Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога

Можно ли изменить свой стиль привязанности?

Да! Мозг пластичен, и даже если ваши ранние отношения были травматичными, вы можете развить «надёжную» модель. Вот как:

1.Осознайте свой шаблон. Например, если после ссоры вы думаете: «Он точно уйдёт», спросите себя: «Это реальность или моя тревога?».

2. Старайтесь выбирать партнёров с надёжной привязанностью.

Они, как якорь, помогают успокоиться и поверить в стабильность.

3. Практикуйте открытость.

Говорите о своих страхах: «Мне страшно, что ты меня бросишь, поэтому я ревную». Часто партнёр даже не догадывается о ваших переживаниях.

4. Обратитесь к психологу. Терапия помогает «переписать» старые сценарии, многие профессиональные психологи владеют специальными методами терапии, которые фокусируются именно на привязанности в парах (например, эмоционально-фокусированная терапия (ЭМТ)).

Пример из практики:

Ко мне обратилась пара – Катя и Игорь. Катя жаловалась: «Он холодный, не говорит о чувствах!». Игорь: «Она душит меня контролем». Оказалось, у Кати – тревожная привязанность (родители развелись, когда ей было 5), у Игоря – избегающая (его воспитывала строгая мать, которая запрещала «слабости»). На сессиях они научились:

– Катя – формулировать просьбы без обвинений: «Мне важно проводить время вместе. Давай выберем день?» вместо «Ты никогда не бываешь дома!».

– Игорь – проговаривать эмоции: «Когда ты звонишь каждые два часа, я чувствую давление. Но я понимаю, что тебе страшно».

Через полгода их отношения стали более доверительными, хотя работа продолжается.

Популярные мифы о привязанности

1.      «Надёжная привязанность = идеальные отношения без ссор». Нет, такие пары тоже ссорятся. Но они умеют ремонтировать разрывы.

2. «Тревожным и избегающим не стоит быть вместе».

Не обязательно! Если оба готовы меняться, такой союз может стать толчком для роста.

3. «Стиль привязанности определяет всё»

Нет, влияют и характер, ценности, жизненный опыт. Но привязанность – важный «кирпичик».

Что делать, если вы узнали себя?

Если вы узнали в этих примерах себя – это уже первый шаг к изменениям. Как говорил Карл Юнг:

«Мы не можем изменить то, от чего отворачиваемся. Но если посмотрим в лицо своим страхам, они перестанут управлять нами». Удачи на пути к гармоничным отношениям!

1. Не вините себя или родителей. Вы не выбирали, какую привязанность сформировать в детстве.

2. Изучайте свои реакции. Ведение дневника эмоций помогает отследить шаблоны.

3. Читайте литературу.

Книги вроде: «Привязанность в психотерапии» Дэвида Уоллина или «Обними меня крепче: 7 диалогов для любви на всю жизнь» Сью Джонсон, дают глубокое понимание темы.

4. Практикуйте малые шаги.

Если вы избегающий – попробуйте раз в день делиться с партнёром мыслями. Если тревожный – займитесь хобби, чтобы снизить фокус на отношениях.

Заключение

Эмоциональная привязанность – не приговор, а «карта», которую можно перерисовать.

Помните: даже если сейчас ваши отношения напоминают бурное море, всегда можно научиться управлять лодкой. И иногда для этого нужен кто-то, кто подскажет, как читать звёзды – будь то мудрая книга, поддержка партнёра или психолог.

Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите получить личную консультацию по вопросу Вашей ситуации, ко мне можно обратиться, сканировав этот QR-код

Список используемой литературы:

1. Боулби, Джон. Привязанность = Attachment / Джон Боулби ; Общ. ред. и вступ. ст. Г. В. Бурменской ; Пер. с англ. Н. Г. Григорьевой и Г. В. Бурменской. – Москва : Гардарики, 2003. – 447 с.

2. «Амир Левин, Рэйчел Хеллер. Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»: Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2020 ISBN 978‑5‑00169‑053‑5

3. NeonPocketbooks Сью Джонсон Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь, (Эксмо, МаннИвановИФербер, 2025), Обл, c.320

4. ДэвидДж. Уоллин. Привязанность в психотерапии / Перевод с англ. Завалковская Н. А., научный ред. Хамитова И. Ю. – М.: Научный мир, 2021. – с. 400.

5. Нубер, У. Эффект привязанности : как детский опыт влияет на личную жизнь и что можно с этим сделать / У. Нубер. – Санкт-Петербург : Портал, 2021. – 288 с.

Влияние эмоций прошлого на жизнь в настоящем: саморегуляция психики и психосоматика.

Кузьмина Екатерина Сергеевна

Полимодальный психолог, психосоматолог, EMDR терапевт, кризисный психолог,

член Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП), профессиональный коуч IFC (международная федерация коучинга)

Изучение эмоций и психосоматики в современных условиях имеет высокую актуальность по ряду причин:

1. Увеличение числа стресса и психических расстройств:

– В условиях быстро меняющегося мира, глобализации и нестабильности, уровень стресса среди населения возрастает. Это приводит к увеличению психических расстройств, таких как тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

2. Понимание связи между умом и телом:

– Современные исследования показывают, что физические заболевания могут напрямую быть связаны с эмоциональными состояниями. Понимание этой взаимосвязи позволяет не только лечить симптомы, но и работать с их коренными причинами.

3. Необходимость внедрения профилактических методов:

– Применение знаний о психосоматике в области профилактики может помочь избежать развития хронических заболеваний, связанных с эмоциональными расстройствами.

4. Интерес к альтернативной и интегративной медицине:

– В последнее время наблюдается рост интереса к методам интегративной медицины, которые учитывают как физические, так и психологические аспекты здоровья. Осознание важности эмоционального состояния в лечении заболеваний становится все более актуальным.

5. Развитие психологии и психотерапии:

– Эффективность психотерапевтических методов, основанных на проработке эмоциональных травм, подтверждается множеством исследований. Это создает необходимость в дополнительном исследовании и развитии новых подходов к лечению.

Таким образом, изучение эмоций и психосоматики является важной и актуальной областью, способствующей не только личному развитию, но и целостному подходу к пониманию здоровья человека.

Глава 1: Психология травмы

1.1.      Определение травмы

Различие между физической и психологической травмой заключается в их природе, проявлениях и воздействии на человека. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Физическая травма

Определение:

Физическая травма – это повреждение тканей или органов тела, которое может возникнуть в результате воздействия внешних факторов, таких как аварии, падения, удары, изгибы и т. д.

Примеры:

– Переломы костей

– Ушибы и растяжения

– Ожоги

– Порезы и раны

Причины:

– ДТП (дорожно-транспортные происшествия)

– Спортивные травмы

– Падения или несчастные случаи

– Хирургические вмешательства

Психосоматические аспекты:

Несмотря на то, что физическая травма в первую очередь касается тела, она может иметь и психологические последствия, такие как страх, тревога или депрессия, особенно если травма была серьезной или привела к длительному реабилитационному процессу.

Психологическая травма Определение:

Психологическая травма – это эмоциональное или психическое затруднение, которое

возникает вследствие переживания стрессового или травматического события. Это может быть связано с сильным эмоциональным воздействием, которое человек испытывает.

Примеры:

– Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после переживания войны, насилия или катастрофы

– Эмоциональные травмы, связанные с насилием в семье, разводом или потерей близкого человека

– Травмы детства, включая жестокое обращение или пренебрежение.

Причины:

– Насилие или злоупотребление

– Психологическая травма в детстве

– Смерть или потеря близкого

– Природные катастрофы (наводнения, землетрясения и т. д.).

Психосоматические аспекты:

Психологическая травма может проявляться не только в эмоциональных и психологических симптомах, таких как тревога и депрессия, но и в физических симптомах.

Например, хронические боли, расстройства пищеварения, кожные проблемы и прочие физические недомогания могут быть связаны с эмоциональным состоянием человека.

Основные различия

1. Природа:

– Физическая травма относится к телесному состоянию, в то время как психологическая травма относится к эмоциональному и психическому состоянию.

2. Причины возникновения:

– Физическая травма происходит из-за внешних воздействий, тогда как психологическая травма часто связана с внутренними переживаниями и эмоциональными реакциями на переживания.

3. Проявления:

– Физическая травма проявляется в повреждениях и болезнях тела, тогда как психологическая травма проявляется через эмоциональные и психологические расстройства.

4. Лечение:

– Физическая травма, как правило, требует медицинского вмешательства, включая хирургическое лечение и реабилитацию. Психологическая травма требует психотерапевтических методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия,

арт-терапия и другие подходы.

5. Долгосрочные последствия:

– Физические травмы могут привести к стойким изменениям в состоянии здоровья, а психологические травмы могут вызывать долгосрочные эмоциональные и психические расстройства, таких как депрессия, тревога и ПТСР.

1.2.      Эмоциональные реакции на травму

– Страх, гнев, печаль и их влияние на психику

–Эмоциональные реакции на травму, такие как страх, гнев и печаль, играют важную роль в процессе переработки травматического опыта.

Эти реакции могут значительно влиять на психическое здоровье и приводить к долгосрочным последствиям, если не получить должную поддержку или лечение.

1. Страх:

Характеристика:

Страх может возникать как немедленная реакция на травматическое событие. Это естественная защитная реакция организма, направленная на избегание угрозы.

Влияние на психику:

Хронический страх может привести к развитию тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство или фобии.

Постоянное чувство страха может создавать состояние повышенной бдительности и напряжения, ухудшая качество жизни и способствуя деперсонализации и эмоциональной отстраненности.

2. Гнев:

– Характеристика:

Гнев часто возникает в ответ на несправедливость, которую человек переживает в результате травмы.

Это может быть гнев на окружающих, на обстоятельства, а иногда и на себя.

Влияние на психику:

Необработанный или подавленный гнев может приводить к агрессивному поведению или проблемам с контролем эмоций.

Хронический гнев может способствовать развитию депрессии, нарушениям сна и даже соматическим заболеваниям (например, заболеваниям сердца).

3. Печаль:

– Характеристика:

Печаль, как правило, представляет собой реакцию на утрату, которую человек испытывает в результате травматического события, будь то утрата безопасности, состояния здоровья или потери человека.

Влияние на психику:

Долгосрочная печаль может привести к депрессивным расстройствам. Люди могут испытывать потерю интереса к жизни, замкнутость, чувство безнадежности и низкой самооценки.

Долгосрочные эмоциональные последствия

1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):

– ПТСР может развиваться после переживания травматического события.

Симптомы включают флешбэки, ночные кошмары, избегание определённых ситуаций и постоянное чувство тревоги.

2. Депрессия:

– Хронические эмоциональные реакции на травму могут привести к депрессии. Люди могут испытывать чувства безнадежности, утрату интереса к привычным занятиям, а также проблемы с концентрацией и сном.

3. Тревожные расстройства:

– Травматические переживания могут усиливать уровень тревожности и способствовать развитию состояний, таких как паническое расстройство или социальная тревожность.

4. Привязанности и отношения:

Люди, пережившие травму, могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений.

Страх близости и опасения быть преданным могут затруднять создание и поддержание здоровых отношений.

5. Соматизация:

Эмоциональные переживания могут проявляться не только психологически

, но и физически.

Это может привести к соматическим заболеваниям, хроническим болям и другим физическим расстройствам без явных медицинских причин.

6. Изменение восприятия себя и мира:

Травматические переживания могут изменить общее восприятие индивидом себя, окружающих и жизни в целом.

Человек может стать более пессимистичным, развить недоверие к людям и опасение перед будущим.

Эмоциональные реакции на травму, такие как страх, гнев и печаль, являются нормальными реакциями на аномально стрессовые события.

Однако их долгосрочные последствия могут серьезно повлиять на психическое здоровье и качество жизни.

Осознание этих реакций и обращение за поддержкой могут помочь в процессе исцеления и восстановлении эмоционального баланса.

Психотерапия, самопомощь и поддержка со стороны окружающих играют ключевую роль в умении справляться с последствиями травмы и восстановлении психического здоровья.

Глава 2: Как эмоциональные травмы формируют наше поведение?

Эмоциональные травмы могут значительно влиять на поведение человека, формируя устойчивые паттерны, которые становятся привычными и зачастую автоматическими. Эти паттерны поведения могут быть как адаптивными, так и деструктивными.

Рассмотрим, как эмоциональные травмы формируют поведение, а также основные стратегии выживания и примеры негативных паттернов.

Формирование паттернов поведения

Эмоциональные травмы могут закреплять определённые паттерны поведения, которые служат попытками человека справиться с внутренними конфликтами, страхами и переживаниями.

Эти паттерны часто обусловлены стремлением избежать повторного травматического опыта.

Основные стратегии выживания

1. Избегание: Описание:

Люди, пережившие травму, могут начать избегать ситуаций, мест или даже людей, которые напоминают им о травме. Это может быть попыткой избежать эмоциональной боли.

Примеры:

Человек, потерявший близкого человека, может избегать общения с теми, кто напоминает о потере.

Негативные последствия:

Избегание может приводить к социальной изоляции, ухудшению межличностных отношений и ограничению жизненного опыта.

2. Агрессия:

Описание:

Некоторые люди могут проявлять агрессию как способ справиться с внутренней болью или гневом, связанным с травмой.

Например:

Человек, переживший предательство, может стать злым и недоверчивым, нападая на окружающих или проявляя вспышки гнева без видимой причины.

Лица, пережившие насилие, могут проявлять агрессию по отношению к тем, кто пытается к ним приблизиться.

Негативные последствия:

Агрессия может привести к ухудшению отношений, конфликтам и изоляции, а также может спровоцировать новые травмы для окружающих.

3. Зависимость:

Описание:

В качестве стратегии выживания люди иногда развивают зависимости (к алкоголю, наркотикам, азартным играм и т. д.) как способ избежать боли и переживаний, связанных с травмой.

Примеры:

Человек, испытанный агрессией в детстве, может начать злоупотреблять алкоголем, чтобы заглушить свои эмоции.

Лицо, пережившее утрату, может стать зависимым от психоактивных веществ, чтобы почувствовать временное облегчение от горя.

Негативные последствия:

Зависимости могут привести к ухудшению физического и психического здоровья, потере социальных связей и финансовым трудностям.

Примеры формирования негативных паттернов

1. Паттерн "Чужой":

– Описание:

Человек может начать воспринимать себя как "инородное" существо, не имеющее права на любовь или счастье.

– Примеры:

После травмы, связанной с предательством, человек может закрыться от близких, даже если они предлагают поддержку.

Это может проявляться в том, что он не принимает комплиментов или помогает другим, но игнорирует собственные нужды.

2. Паттерн "Жертва":

Описание:

Человек может начать воспринимать себя как жертву обстоятельств, что может оставить его в состоянии зависимого поведения.

Примеры:

Человек, переживший серьёзную утрату, может постоянно жаловаться на свою судьбу и избегать активных действий, необходимых для улучшения своей жизни.

3. Паттерн "Идеализированный контроль":

Описание:

После травмы люди могут стремиться контролировать окружающий мир, чтобы избежать ощущения потери контроля, которое они испытали.

Примеры:

Человек с травматическим опытом может стать перфекционистом, преувеличивая важность мелочей и требуя от себя и других идеальных результатов, что может приводить к длительным стрессам.

Эмоциональные травмы могут оказывать глубокое влияние на поведение человека, формируя устойчивые негативные паттерны, которые, в свою очередь, затрудняют процесс исцеления и ведут к повторяющимся проблемам в жизни.

Сознательное понимание этих паттернов и обращение за поддержкой может помочь разбить цикл отрицательных реакций и восстановить эмоциональное равновесие.

Психотерапия, групповая поддержка и осознанность являются важными инструментами в работе с последствиями травмы и изменением деструктивных паттернов поведения.

Паттерны поведения, основанные на стратегиях выживания, часто формируются в ответ на эмоциональные травмы и трудные жизненные ситуации. Рассмотрим три ключевых стратегии – избегание, агрессию и зависимость – а также приведем примеры их проявления и формирования негативных паттернов.

Человек, переживший предательство или насилие, может начать избегать социальных взаимодействий, что приводит к одиночеству и ухудшению навыков общения.

– Избегание работы:

Человек, который получил негативный опыт на работе (например, трудности с начальством), может начать избегать рабочих встреч или даже сменить профессию, чтобы избежать стресса.

1. Избегание эмоций:

Лица, столкнувшиеся с травмирующими событиями, могут игнорировать свои чувства и подавлять их, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревожные расстройства.

2.      Агрессия Описание:

Агрессия как стратегия выживания может проявляться в виде вербальных или

физических конфликтов. Человек может выражать гнев и недовольство по отношению к окружающим, что часто является проекцией внутренних переживаний.

Примеры формирования негативных паттернов:

Конфликты с близкими:

Человек, испытывающий травму в детстве (например, насилие в семье), может становиться агрессивным в своих отношениях, неумышленно причиняя боль тем, кто пытается помочь.

Склонность к насилию:

Лица, ставшие свидетелями или жертвами насилия, могут перенимать агрессивное поведение как способ защиты, что может привести к эскалации конфликтов.

Скрытая агрессия:

Некоторые люди могут проявлять агрессию не напрямую (например, сарказм или пассивно-агрессивное поведение), что приводит к разрушению отношений и недопониманию.

3.      Зависимость Описание:

Зависимость проявляется в привязанности к веществам или действиям, которые

помогают избежать боли или стресса, связанных с травматическим опытом. Примеры формирования негативных паттернов:

Алкоголизм или наркомания:

Человек, переживший эмоциональную травму (например, утрату или развод), может начать злоупотреблять алкоголем или наркотиками как способом справиться с горем.

Азартные игры:

Определённые люди могут начинать играть в азартные игры, чтобы уйти от реальности и избавиться от чувства безнадежности.

Эмоциональная зависимость:

Человек может стать зависимым от отношений, стараясь получить эмоциональное признание и подтверждение, даже если эти отношения являются токсичными или разрушительными.

Паттерны поведения, основанные на избегании, агрессии и зависимости, часто формируются в результате эмоциональных травм и могут приводить к деструктивным последствиям в жизни человека. Осознание этих паттернов и работа над ними через психотерапию или поддержку окружающих может помочь преодолеть негативные стратегии выживания и начать процесс исцеления и улучшения качества жизни.

2.2. Влияние на отношения

Травма в детстве может существенно повлиять на взрослые отношения, вызывая проблемы с доверием и зависимостью. Вот основные аспекты этого влияния:

Проблемы доверия

1.      Нарушенные границы:

Если в детстве были нарушены физические или эмоциональные границы, человек может испытывать трудности с доверием к окружающим, боясь повторной травмы.

2. Страх отказа:

Дети, пережившие покинутость или предательство, могут вырасти с постоянным страхом быть отвергнутыми, что мешает открытости и уязвимости в отношениях.

3. Ожидание предательства:

Взрослые, пережившие травмы, могут неверно интерпретировать добрые намерения партнёра как угрозу, что создает напряжение и недопонимание.

Проблемы зависимости

1.      Эмоциональная зависимость:

Из-за чувства нехватки поддержки и любви в детстве взрослые могут стать чрезмерно зависимыми от партнёров, стремясь компенсировать утрату чрезмерной привязанностью.

2. Избегание одиночества:

Страх одиночества может заставлять человека оставаться в токсичных или нездоровых отношениях, даже если они приносят боль, лишь бы не быть одному.

3. Стремление к контролю:

Некоторые люди могут пытаться контролировать партнёра, чтобы чувствовать себя в безопасности и уменьшить страх потери, что создает дополнительные проблемы в отношениях.

Таким образом, травма в детстве может привести к проблемам с доверием и зависимостями во взрослых отношениях, затрудняя установление здоровых и стабильных связей. Осознание этих эффектов и работа над ними может помочь в построении более здоровых отношений в будущем.

Глава 3: Психосоматика: когда чувства становятся болезнями

3.1.      Определение психосоматики

Психосоматика – это область медицины, изучающая взаимосвязь между психическими процессами и физическим состоянием человека.

Она исследует, как эмоциональные и психологические факторы могут влиять на здоровье и вызывать физические болезни.

Взаимосвязь между умственным состоянием и физическим здоровьем Умственные состояния (стрессы, тревога, депрессия) могут оказывать влияние на физиологические процессы в организме, что, в свою очередь, может приводить к различным физическим заболеваниям.

Например, хронический стресс может ослаблять иммунную систему, способствовать развитию воспалительных процессов или усугублять уже существующие заболевания.

Примеры психосоматических заболеваний

1.      Дерматит:

Стресс и тревога могут вызывать или усиливать кожные заболевания, такие как экзема или псориаз.

2.      Синдром раздраженного кишечника (СРК):

Эмоциональные факторы, такие как стресс и тревога, могут приводить к пищеварительным расстройствам.

3.      Гипертония:

Постоянное эмоциональное напряжение и стресс могут увеличивать артериальное давление.

4.      Бронхиальная астма:

Эмоциональные состояния могут обострять бронхиальную астму, вызывая приступы.

5.      Мигрень:

Стресс и эмоциональные переживания часто становятся триггерами для мигрени.

Психосоматика подчеркивает, что умственные и эмоциональные состояния могут иметь реальное воздействие на физическое здоровье, и понимание этой связи может помочь в лечении и профилактике заболеваний.

3.2.      Как эмоции влияют на физическое здоровье

Эмоции имеют прямое воздействие на физическое здоровье через различные физиологические механизмы.

Положительные эмоции могут способствовать улучшению здоровья, а негативные, такие как стресс, тревога и депрессия, могут вызывать или усугублять физические заболевания.