Психология кармы. Зависимости

«Я один».

«Мне нужно срочно что-то сделать».

«Я заслужил хотя бы немного удовольствия».

«После такого дня я имею право».

«Если я сейчас останусь с этим чувством, меня разорвёт».

Последняя мысль особенно важна. Потому что она превращает эмоцию в чрезвычайную ситуацию.

Тревога становится чем-то, от чего нужно немедленно спасаться.

Одиночество становится состоянием, которое нельзя выдержать.

Стыд становится доказательством собственной неполноценности.

Злость становится угрозой отношениям.

Скука превращается в невыносимую пустоту.

А раз ситуация кажется чрезвычайной, мозг начинает искать самое быстрое решение.

И вот здесь появляется третий элемент.

Третий элемент петли: автоматическое бегство

Представьте человека, который увидел сообщение от бывшего партнёра.

Внутри поднялась тревога.

Он знает, что отвечать не стоит.

Он прекрасно понимает, чем обычно заканчиваются такие разговоры.

Но рука уже открывает чат.

Почему?

Потому что решение было принято раньше, чем подключился анализ.

Так работают многие привычные реакции.

Вы ещё можете успеть подумать:

«Зачем я это делаю?»

Но часть вас уже делает.

То же самое происходит с телефоном, едой, алкоголем, азартом, работой.

Триггер.

Напряжение.

Знакомое действие.

Именно поэтому в момент импульса человеку часто кажется, что он вообще ничего не выбирает.

На самом деле выбор существует, но он находится в очень маленьком промежутке между возникновением импульса и действием.

И одна из главных задач психологической работы состоит в том, чтобы этот промежуток постепенно расширить.

Четвёртый элемент петли: облегчение

Вот здесь зависимость становится особенно коварной. Потому что она действительно работает.

Вы выпили — напряжение снизилось.

Вы поели — стало спокойнее.

Открыли ленту — перестали думать о проблеме.

Написали человеку — получили внимание.

Сделали ставку — почувствовали возбуждение.

Ушли в работу — перестали чувствовать беспомощность.

На несколько минут стало лучше.

Мозг это запоминает. И здесь важно отказаться от моральной оценки. Человек не повторяет поведение потому, что ему нравится страдать. Он повторяет его потому, что однажды его нервная система обнаружила способ быстро получить облегчение.

С точки зрения обучения это вполне логично. Если действие уменьшает неприятное состояние, мозг делает вывод: «Это полезно». Даже если через несколько часов выясняется, что полезным оно было только в очень узком смысле.

Получается довольно плохая сделка. Вы продаёте завтрашнее спокойствие за сегодняшние десять минут облегчения. А потом удивляетесь, куда делась жизнь.

Пятый элемент петли: последствия

После облегчения возвращается реальность. И вместе с ней часто приходят стыд, вина, злость на себя, усталость или тревога.

«Зачем я опять это сделал?»

«Я же обещал».

«Я никогда не изменюсь».

«Со мной что-то не так».

«У нормальных людей такого нет».

Здесь появляется ещё одна важная установка:

«Я слабый человек».

И она сама становится источником нового напряжения.

Получается парадокс.

Человек использовал зависимое поведение, чтобы избавиться от неприятного состояния. После этого он начинает обвинять себя. Самообвинение создаёт новое неприятное состояние. Для его регулирования снова требуется привычное поведение. И цикл замыкается.

Психологически это выглядит примерно так:

напряжение → импульс → привычное действие → облегчение → последствия → стыд → новое напряжение → повтор.

И если вы хотите изменить зависимость, бороться нужно не только с действием. Нужно разбираться со всей системой.

Шестой элемент петли: обещание начать новую жизнь

После срыва человек часто испытывает короткий период абсолютной решимости.

«Всё. С этого дня я другой человек».

Он удаляет приложения.

Выливает алкоголь.

Клянётся больше не писать бывшей.

Покупает абонемент в спортзал.

Составляет идеальный план питания.

Записывается на три курса.

Покупает ежедневник.

Иногда даже создаёт таблицу в Excel.

Excel особенно хорошо помогает почувствовать, что жизнь наконец-то под контролем. На несколько часов.

Проблема здесь в том, что решение принимается в состоянии, когда напряжение уже прошло. Человек смотрит на ситуацию из спокойной точки и думает:

«Теперь я всё понимаю».

Но он пока ничего не изменил в том состоянии, в котором обычно происходит срыв. Он изменил план. А зависимость живёт не в плане. Она активируется в определённом эмоциональном состоянии.

Поэтому настоящий тест начинается не утром после обещания.