Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика

Мария Мирошниченко

Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика

Вводные рекомендации

Аннотация к приложению к книге «Путь к эмоциональной свободе»

«Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”» – это ваш личный навигатор по практике глубинного эмоционального исцеления.

Это издание создано для того, чтобы читатель мог не только понять, но и применить техники эмоциональной свободы в своей жизни. Внутри вы найдёте:

• Подробные описания техник эмоциональной свободы (ТЭС)

• Пошаговые практики работы с тревогой, самокритикой, стрессом, страхом, креативными блоками и бытовыми ситуациями

• Мягкие медитации и дыхательные упражнения для саморегуляции

• Систему формирования установочных фраз и работы с телесными ощущениями

• Аффирмации по методике Луизы Хей, интегрированные в практику ТЭС

• Эко-психологический подход к взаимодействию со средой и пространством

• Конкретные жизненные кейсы, которые помогут вам найти решение собственной ситуации

Приложение написано простым, заботливым языком, и подходит как новичкам, так и тем, кто уже практикует эмоциональную трансформацию.

Важные рекомендации по выполнению техник из книги Марии Мирошниченко “Путь к эмоциональной свободе”. Данное издание является практическим дополнением

1. Рекомендательный характер техник

Все предложенные техники носят исключительно рекомендательный характер и не являются медицинскими или психологическими предписаниями. Каждый читатель самостоятельно решает, применять их в своей жизни или нет. Автор не несет ответственности за результаты выполнения техник.

2. Индивидуальный подход

Эффективность техник может значительно варьироваться в зависимости от личных особенностей, уровня осознанности и текущего состояния человека. То, что работает для одного, может потребовать адаптации или дополнительного времени для другого.

3. Системность и регулярность

Для достижения устойчивых результатов важно выполнять техники систематически и регулярно. Это не разовый процесс, а практика, которая требует времени и внимания. У каждого человека время достижения заметных изменений может быть разным – от нескольких дней до нескольких недель или месяцев.

4. Продолжительность сессий

Рекомендуется выполнять каждую технику по несколько повторений в течение 5–10 минут. Если вы чувствуете необходимость увеличить время практики, делайте это постепенно, чтобы избежать перегрузки или дискомфорта.

5. Комфортная обстановка

Выбирайте тихое и спокойное место для выполнения техник. Избегайте отвлекающих факторов, таких как громкие звуки, яркий свет или присутствие других людей, если это возможно. Это поможет вам сосредоточиться на процессе и получить максимальную пользу.

6. Слушайте свое тело и эмоции

Если во время выполнения какой-либо техники вы испытываете дискомфорт, тревогу или физическое напряжение, сделайте паузу или прекратите практику. Ваше благополучие всегда должно быть в приоритете.

7. Экспериментируйте

Не бойтесь пробовать разные техники и адаптировать их под свои потребности. Некоторые методики могут показаться более эффективными, чем другие, в зависимости от вашей ситуации. Главное – найти то, что резонирует именно с вами.

8. Записывайте свои наблюдения

Ведите дневник практик (есть в книге), фиксируя свои ощущения, мысли и изменения после каждой сессии. Это поможет вам отслеживать прогресс и лучше понимать, какие техники работают лучше всего.

9. Начните с малого

Если вы новичок в работе с осознанностью, медитацией или другими практиками, начинайте с простых техник. Постепенно переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете уверенность и комфорт.

10. Помните о терпении

Трансформация и осознанность – это процессы, которые требуют времени. Не ждите мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе и своему пути. Даже небольшие шаги в правильном направлении со временем приведут к значительным изменениям.

11. Обратитесь за поддержкой

Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с глубокими эмоциональными блоками или травмами, которые сложно преодолеть самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу (психологу, психотерапевту или коучу). Эти техники могут стать дополнением к профессиональной поддержке, но не заменять её.

12. Уважайте свои границы

Не пытайтесь «заставить» себя выполнять техники через силу. Практика должна приносить удовольствие или хотя бы чувство легкости. Если вы чувствуете внутреннее сопротивление, попробуйте вернуться к упражнению позже или выбрать другую технику.

Техники, описанные в этом приложении к книге, созданы для того, чтобы помочь вам исследовать свой внутренний мир, гармонизировать эмоции и улучшить взаимодействие с окружающей средой. Однако помните, что ключ к успеху – это ваше искреннее желание работать над собой и ваше терпение. Будьте добры к себе, и пусть ваш путь к осознанности станет источником радости и вдохновения!

Ознакомительный дисклеймер

Все техники, практики и рекомендации, представленные в данной книге, носят ознакомительный и рекомендательный характер. Они основаны на опыте автора, а также на обобщении современных психологических подходов и исследовательских данных. Однако каждый человек индивидуален, и реакция на предложенные методы может различаться в зависимости от особенностей психики, состояния здоровья, уровня подготовки и других факторов. Автор книги не несёт ответственности за возможные физические, психоэмоциональные или иные последствия, возникающие в результате самостоятельного применения описанных техник без сопровождения квалифицированного специалиста. В случае наличия острых психических, соматических или травматических состояний настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к профессиональному врачу, психотерапевту или сертифицированному специалисту в области психологии. Использование материалов книги предполагает осознанный подход, бережное отношение к себе и личную ответственность читателя за процесс практики и саморегуляции.

Цитаты автора из книги “Путь к эмоциональной свободе”

1. «Эмоции – это универсальный язык, на котором говорит наш внутренний мир»

2. «Эмоции не просто отражают нашу внутреннюю реальность – они её создают»

3. «Эмоциональная свобода – это умение уверенно стоять на палубе корабля, наблюдая за волнами, но не позволяя им сбить вас»

4. «Это не попытка укротить океан, а осознание того, что вы можете плыть вместе с ним»

5. «Эмоциональная свобода – это не конечная цель, а процесс»

6. «Эмоции как танец: если ты слышишь музыку внутри, то движешься в ритме, а не по команде»

7. «Осознанное принятие своих чувств позволяет нам двигаться легко и уверенно, даже если внешние обстоятельства сложны»

8. «Эмоциональная свобода требует не только открытости, но и дисциплины»

9. «Чтобы сделать выбор осознанным, необходимо сначала освободиться от внутренних оков – страхов, травм, убеждений»

10. «Человек с эмоциональной свободой может переживать неудачи без разрушения целостности»

11. «Искусство – это акт сопротивления. Так и эмоциональная свобода сопротивляется внутренним барьерам»

12. «Человек с эмоциональной свободой видит в каждом моменте игру света и тени, контрасты радости и печали»

13. «Эмоциональная свобода – это когда даже повседневные моменты становятся источником смысла и красоты»

14. «Наши эмоции находятся в динамическом потоке, пока мы не начинаем осознавать их»

15. «Подавленные эмоции могут застревать в теле – и говорить с нами через напряжение и боль»

16. «Тело, мышление и эмоции – это не отдельные элементы, а единая система»

17. «Пространство, в котором мы живём, влияет на наши чувства так же сильно, как и слова, которые мы слышим»

18. “Путь открывается, когда молчание внутри становится громче шума снаружи”

19. «Эмоциональная свобода рождается не в силе преодолевать,

а в смелости останавливаться»

Описание основных точек таппинга

Практическое руководство по выполнению Техники эмоциональной свободы опирается на стимулирование особых точек на теле человека, которые, согласно древнекитайской медицине насчитывющей более 3000 лет, связаны с энергетическими меридианами. Согласно древнекитайской медицине, тело пронизано сетью энергетических каналов, меридианов, по которым течёт жизненная энергия «Ци». Нарушение движения энергии приводит к эмоциональному и физическому дисбалансу. ТЭС направлена на устранение этих нарушений через воздействие на ключевые точки.

Одной из первых точек, используемых в ТЭС, является точка карате (на ребре ладони). Она расположена на меридиане тонкого кишечника и отвечает за способность организма освобождаться от негативных эмоций, тревог и стрессов. Исследования доктора Доусона Чёрча в 2012 году подтвердили, что стимуляция точки карате снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает психоэмоциональное состояние.

Точка карате расположена на ребре ладони, между основанием мизинца и началом запястья. Чтобы её найти, выполните следующие шаги:

1. Вытяните ладонь перед собой так, чтобы ребро ладони (сторона мизинца) смотрело вверх.

2. Используя пальцы другой руки, мягко проведите по ребру ладони между основанием мизинца и запястьем.

3. Остановитесь примерно посередине этого расстояния, где ощущается небольшое углубление или повышенная чувствительность при надавливании.

4. Аккуратно нажмите на эту область. Вы можете почувствовать лёгкую болезненность, покалывание, тепло или пульсацию – это и будет свидетельствовать о точном попадании в точку карате.

Точка карате легко определяется, потому что обычно отличается по ощущениям от окружающих тканей. Регулярная практика поможет быстро находить её интуитивно.

Следующая точка, верхняя часть головы («макушка головы»), расположена на меридиане управляющего сосуда, контролирующего эмоциональную и центральную нервную систему. Научные работы Джеймса Ошмана подтвердили, что воздействие на подобные точки активирует участки префронтальной коры и успокаивает миндалевидное тело, снижая реактивность мозга на эмоциональные триггеры.

Чтобы найти точку на макушке головы, выполните следующие шаги:

1. Расположите большие пальцы рук над верхними краями ушей, а указательные пальцы соедините над головой.

2. Там, где ваши средние пальцы встретятся на самой верхней точке головы, находится точка, которую вы ищете. Обычно это самая верхняя точка головы, центральная зона на пересечении линий, соединяющих уши и нос.

3. При лёгком надавливании на эту область вы можете почувствовать небольшую чувствительность, тепло или мягкую вибрацию – это значит, вы правильно определили точку.

Регулярная мягкая стимуляция этой точки способствует снижению эмоционального напряжения и гармонизации общего психического состояния.

Точка у внутренней части брови относится к меридиану мочевого пузыря и отвечает за облегчение тревожности и страха. Исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), проведённые Тор Вейджером и Джо Диспенза, подтвердили снижение активации миндалевидного тела при стимуляции аналогичных точек, что способствовало уменьшению тревожности и страха.

Чтобы найти и почувствовать точку у внутренней части брови, выполните следующие шаги:

1. Расположите указательный и средний пальцы на внутреннем крае бровей, ближе к переносице.

2. Осторожно надавите или слегка простучите эту область кончиками пальцев.

3. При правильном воздействии вы можете ощутить лёгкую болезненность, тепло, покалывание или ощущение расслабления, распространяющееся по лбу и области глаз.

Регулярная стимуляция этой точки поможет уменьшить уровень тревожности, страха и улучшить эмоциональный комфорт, стабилизируя реакции нервной системы на стресс.

Точка около внешнего уголка глаза связана с меридианом желчного пузыря и регулирует чувства гнева и раздражения. Исследования австралийского психолога Пета Степлтона показали, что регулярная стимуляция этой точки способствует уменьшению кортизола, снижению эмоционального напряжения и повышению эмоциональной стабильности.

Чтобы почувствовать точку возле внешнего уголка глаза (меридиан желчного пузыря), следуйте таким шагам:

1. Положите кончики указательного и среднего пальцев на область внешнего края глаза, чуть выше скулы.

2. Аккуратно ощупайте область вокруг косточки, находящейся рядом с внешним уголком глаза. Здесь вы почувствуете небольшое углубление.

3. Слегка нажмите или нежно простукивайте это место кончиками пальцев. При правильном воздействии может ощущаться лёгкое покалывание, чувство тепла, расслабление, или же небольшая болезненность, что говорит об активации точки.

4. Обычно после нескольких секунд стимуляции наступает чувство облегчения и внутреннего успокоения, сопровождаемое снижением эмоционального напряжения и раздражения.

Точка под глазом, на меридиане желудка, снимает беспокойство и эмоциональную неуверенность. Нейробиологические исследования отмечают, что воздействие на эту точку стабилизирует активность миндалевидного тела, важной структуры мозга, отвечающей за страх и тревогу.

Чтобы найти и почувствовать точку под глазом на меридиане желудка, следуйте этим шагам:

1. Направьте взгляд прямо вперёд, расслабьте лицо и аккуратно положите кончики указательного и среднего пальцев прямо под центр глаза на верхней части скуловой кости.

2. Осторожно проведите пальцами по косточке вниз примерно на сантиметр, пока не почувствуете небольшое углубление или чувствительную точку на скуловой кости.

3. Слегка надавите или начните деликатное простукивание пальцами. При правильном воздействии вы почувствуете лёгкое покалывание, давление, тепло, или даже мягкое расслабляющее ощущение, распространяющееся по лицу и телу.

Эта точка обычно легко определяется по повышенной чувствительности и реакции тела на лёгкое воздействие, сопровождаемое чувством расслабления и снижения эмоционального напряжения.

Точки под носом и на подбородке связаны с меридианами управляющего и центрального сосудов и способствуют уменьшению чувства стыда и вины, повышая уверенность. Исследования профессора Дэвида Фейнстайна показывают, что их стимуляция сопровождается устойчивыми улучшениями эмоционального состояния и повышением самооценки.

Чтобы найти и почувствовать эти точки, сделайте следующее:

1. Точка под носом

Расположите указательный или средний палец точно по центру под носом, в углублении между нижней частью носа и верхней губой. Легко надавив или слегка постукивая, вы ощутите чувствительность этой зоны. Обычно прикосновение здесь сопровождается ощущением лёгкого покалывания, небольшого тепла или ощущения расслабления в области лица и шеи.

2. Точка на подбородке

Эту точку легко найти, поместив палец в углубление прямо под нижней губой, над подбородком (в ямке подбородка). Нажмите слегка, и вы почувствуете чувствительное место, возможно, лёгкую болезненность или тепло.

При мягком воздействии на обе эти точки обычно возникает приятное ощущение расслабления, снижения эмоционального напряжения и улучшения внутреннего эмоционального состояния.

Точка под ключицей (меридиан почек) играет важную роль в эмоциональной стабилизации. Стимуляция точки улучшает вариабельность сердечного ритма и снижает физиологический стресс, что было подтверждено клиническими исследованиями.

Чтобы найти и почувствовать точку под ключицей (меридиан почек), сделайте следующие шаги:

1. Найдите центральную выемку у основания горла (ямка в месте соединения ключиц).

2. От этой ямки отступите примерно на два-три сантиметра вниз и в стороны, к верхнему краю грудной клетки, под ключицами.

3. Ощупайте это место кончиками пальцев, пока не найдете небольшое углубление или область с повышенной чувствительностью.

4. Слегка надавливая или постукивая по этой области, вы почувствуете лёгкое покалывание, ощущение тепла или даже облегчения, распространяющееся в грудной клетке и по телу, сопровождаемое общей стабилизацией эмоционального состояния.

Точка под рукой на ребре тела связана с меридианом селезёнки и поджелудочной железы. Её стимуляция улучшает адаптацию к стрессу и снижает тревожность, как подтверждено в исследованиях, опубликованных в журнале Energy Psychology (2016).

Чтобы найти и почувствовать точку под рукой (на меридиане селезёнки и поджелудочной железы), сделайте следующее:

1. Поднимите руку вверх и слегка согните её в локте так, чтобы вам было удобно добраться до боковой части туловища.

2. Отмерьте примерно 10 см вниз от подмышечной впадины (это расстояние примерно соответствует ширине вашей ладони или четырём пальцам вместе).

3. Найдите на этом участке (на ребре тела, примерно на уровне груди) небольшое чувствительное место, лёгкое углубление или зону, где ощущения при надавливании более выражены.

4. Осторожно надавливайте или простукивайте эту точку. Обычно вы ощутите небольшую чувствительность, тепло, покалывание или лёгкое расслабление, распространяющееся по боковой поверхности тела.

Регулярная стимуляция этой точки способствует заметному снижению эмоционального и физического напряжения, улучшению эмоциональной устойчивости и общего состояния организма.

Точка центра солнечного сплетения расположена на меридиане желудка и связана с эмоциональной устойчивостью, уверенностью в себе и способностью справляться с внутренними конфликтами. Согласно древнекитайской медицине, эта область играет ключевую роль в регулировании потока энергии «Ци», который влияет на чувства безопасности и защищённости. Исследования показывают, что стимуляция этой точки помогает снизить тревожность, нормализовать дыхание и восстановить баланс между телом и разумом.

Чтобы найти точку центра солнечного сплетения, выполните следующие шаги:

1. Встаньте прямо или сядьте, выпрямив спину, чтобы ваш корпус был расслаблен.

2. Найдите верхнюю часть живота, где рёбра образуют нижнюю границу грудной клетки. Опуститесь немного ниже, примерно на ширину двух-трёх пальцев от этой линии, к центральной части туловища.

3. Используйте подушечки пальцев, чтобы мягко исследовать область чуть выше пупка. Обратите внимание на зону, где ощущается лёгкая впадина или повышенная чувствительность при надавливании.

4. Аккуратно нажмите на эту область. Вы можете почувствовать тепло, покалывание или даже лёгкую вибрацию – это указывает на правильное расположение точки.

Регулярная практика поможет вам быстро находить эту точку интуитивно. При работе с этой областью важно соблюдать мягкость, особенно если вы испытываете дискомфорт или напряжение в солнечном сплетении.

Точка третьего глаза расположена на меридиане мочевого пузыря и связана с интуицией, ясностью мышления и способностью концентрироваться. Эта точка считается одним из важнейших энергетических центров, который помогает устранять блоки, связанные с переизбытком информации, стрессом и эмоциональным перенапряжением. Согласно исследованиям, стимуляция точки третьего глаза способствует снижению уровня кортизола, улучшению когнитивных функций и гармонизации работы нервной системы.

Чтобы найти точку третьего глаза, выполните следующие шаги:

1. Сядьте или встаньте в удобное положение, расслабив мышцы лица и шеи.

2. Найдите середину лба, расположенную между бровями, немного выше переносицы. Это место часто называют «точкой интуиции».

3. Используйте подушечки пальцев (обычно указательного или среднего), чтобы мягко прикоснуться к этой области. Обратите внимание на ощущения: здесь может быть лёгкая впадина или повышенная чувствительность.

4. Аккуратно надавите на точку. Вы можете почувствовать тепло, покалывание или даже лёгкое головокружение – это свидетельствует о правильном попадании в точку третьего глаза.

Регулярная стимуляция этой точки помогает развивать интуитивные способности, улучшать фокусировку и достигать состояния внутреннего спокойствия. При работе с точкой третьего глаза важно сохранять расслабленное состояние и избегать чрезмерного давления.

Дополнительные точки которые так же можно использовать:

Точка «Хэ Гу» (LI4), расположенная между большим и указательным пальцами руки, известна в китайской медицине как одна из важнейших точек для общей регуляции энергии и снижения боли и стресса. Её стимуляция вызывает выброс эндорфинов, подтверждённый исследованиями, проведёнными в Университете штата Пенсильвания.

Чтобы найти и почувствовать точку «Хэ Гу» (LI4), выполните следующие шаги:

1. Раскройте ладонь и разведите большой и указательный пальцы, образуя букву «V».

2. Другой рукой положите указательный и большой палец в область между основанием большого и указательного пальцев, на перепонку между ними.

3. Слегка надавливая, продвигайте пальцы по направлению к кости указательного пальца, пока не почувствуешь чувствительное место. Обычно точка находится ближе к центру этой области, на выпуклой части между двумя пальцами.

4. Надавливая или осторожно массируя эту точку, вы можете ощутить небольшую болезненность, покалывание, лёгкое тепло или даже ощущение, словно энергия распространяется по руке.

Регулярная стимуляция точки «Хэ Гу» помогает уменьшить боль, стресс и напряжение, стабилизируя нервную систему и повышая общее чувство благополучия.

Точка «Нэй Гуань» (PC6), расположенная на внутренней стороне запястья, используется для регуляции работы нервной системы, особенно при тревожных состояниях и бессоннице. Исследования в Гарвардской медицинской школе подтвердили эффективность её стимуляции для улучшения эмоционального равновесия и нормализации сердечного ритма.

Чтобы найти и почувствовать точку «Нэй Гуань» (PC6), выполните следующие шаги:

1. Поверните ладонь вверх, чтобы внутренняя сторона запястья была перед вами.

2. Отмерьте три ширины пальцев (примерно 3 см) от основания запястья вверх по внутренней стороне предплечья.

3. Найдите место между двумя сухожилиями, которые проходят вдоль запястья. Проведите пальцем в этой области – вы почувствуете небольшое углубление.

4. Осторожно нажмите на эту точку или начните мягко массировать её круговыми движениями. Если вы правильно нашли точку, вы можете почувствовать лёгкую болезненность, тепло, покалывание или ощущение расслабления, которое может распространяться вверх по руке и в область грудной клетки.

Регулярная стимуляция этой точки помогает снизить тревожность, улучшить сон и стабилизировать работу сердца, а также эффективно снимает симптомы тошноты и напряжения.

Точка «Юн Цюань» (KI1), расположенная в центре стопы, в китайской медицине считается главным центром заземления и успокоения сознания. Стимуляция этой точки, согласно нейрофизиологическим исследованиям, активирует глубокие успокаивающие процессы, стабилизирует эмоциональное состояние и уменьшает симптомы тревожности благодаря воздействию на нервные окончания, связанные с центральной нервной системой.