Полная версия
Самая интересная книга по саморазвитию
«Сейчас не подходящее время (кризис, осень, зима, ретроградный Меркурий…)»
Узнаётся Мастер Отговорок. Время «никогда не идеальное» – это классическая формулировка.
«Мне не так уж это и нужно / важно»
Возможный признак страха успеха: мы обесцениваем цель, чтобы не столкнуться с риском и ответственностью, которые успех принесёт.
Или стараемся отмахнуться, потому что внутри ощущаем, что цель-то на самом деле значима, но страшно к ней приблизиться.
«Что подумают другие? Если не получится, я буду выглядеть глупо»
Классический синдром самозванца: боязнь осуждения, жёсткой критики и «раскрытия» твоей некомпетентности.
«У меня сегодня низкий тонус / голова болит / нет подходящего настроения, лучше сделаю завтра»
Очень похоже на Вора Времени (прокрастинацию). Ведь идеальный момент для действия не наступает никогда.
«Я неудачник, у меня и так ничего не выходит»
Здесь может говорить и Голос в Ухе (самозванец), и даже усиленная версия «Пессимиста». Оправдание собственной пассивности путём тотального обесценивания себя.
Постарайтесь отмечать, какой «персонаж» звучит в вашем конкретном случае. Иногда вы обнаружите, что сразу несколько персонажей «заголосили» хором. Для начала достаточно дать себе отслеживать: «Ага, сейчас у меня активировался Вор Времени» или «Вот сейчас 100% Мастер Отговорок вышел на сцену».
Техника «Выпиши противоречия»
Для более глубокой работы попробуйте следующую практику. Возьмите лист бумаги (или откройте новую заметку в телефоне) и разделите страницу на две колонки:
Колонка 1: «Я хочу…»
Сформулируйте цель или задачу, которую давно откладываете. Например: «Я хочу выучить новый язык», «Я хочу сменить работу на более интересную», «Я хочу регулярно заниматься спортом», «Я хочу написать книгу о саморазвитии», «Я хочу перестать бояться публичных выступлений» и т.п.
Колонка 2: «Но у меня есть…»
Здесь выпишите все аргументы, возражения, оправдания, которые сдерживают вас от действия. Постарайтесь быть честным и перечислить даже те, которые кажутся «глупыми» или «смешными».
Например:
Я хочу завести собственный блог, но у меня есть…
Страх, что люди будут критиковать.
Идея, что у меня не хватит знаний, чтобы писать регулярно.
Убеждение, что я недостаточно интересная личность.
Оправдание: «не время, у меня сложный период на основной работе».
Когда составите этот список, посмотрите, какие именно «персонажи» (саботажники) «говорят» в этих возражениях. Возможно, страх критики – это «Голос в Ухе» (синдром самозванца). «Убеждение, что я неинтересный» – тоже оттуда. «Не время, сложный период» – прямая речь Мастера Отговорок.
Цель упражнения: увидеть явную форму внутреннего сопротивления и назвать её. Когда вы даёте «имя» такому возражению и говорите: «О, это просто Мастер Отговорок», вы уже уменьшаете его власть.
Дополнительные вопросы для саморефлексии
«Что случится, если я проигнорирую эти голоса и всё же сделаю шаг вперёд?»
Попробуйте вообразить последствия: могут ли они быть на самом деле менее страшными, чем вы думаете?
«Могу ли я использовать этого “саботажника” с пользой?»
Например, страх ошибок может помочь тщательно готовиться и предвидеть риски, но не стоит доводить это до паралича действий.
«Если бы у меня был безграничный ресурс времени и уверенности, занялся ли я этой целью?»
Если ответ «да», возможно, дело именно в страхе или неуверенности, а не в том, что цель «не моя».
«Чего я пытаюсь избежать? Действительно ли это хуже, чем бесконечно откладывать свои мечты?»
Часто, когда мы сопоставляем гипотетический провал с реальностью потери времени и возможностей, оказываемся готовы рискнуть.
Итоги «расследования»
Внутренний саботажник – это не абстрактное злое существо, «разрушающее нашу жизнь». По сути, он выполняет защитную функцию, пытаясь уберечь нас от боли, разочарования и осуждения. Проблема в том, что его методы излишне прямолинейны и часто тормозят развитие личности.
Мы познакомились с «бандой» характерных голосов, отвечающих за разные формы сопротивления:
Вор Времени (прокрастинация) крадёт наше время, маскируя бездействие «приятными» отвлечениями.
Голос в Ухе (синдром самозванца) подрывает нашу веру в себя, внушая, что мы «недостаточно хороши».
Пугальщик Успеха пугает перспективой сложностей, связанных с достижением цели.
Мастер Отговорок обосновывает любое «ничегонеделание» логическими доводами.
И это далеко не полный список: у кого-то может проявиться «Критик-Совершенствователь», который твердит, что всё нужно доводить до идеала (и поэтому мы не публикуем, не презентуем, не показываем свои проекты, ведь «идеала» достичь невозможно). Или «Жертва Обстоятельств», которая убеждена, что жизнь слишком сложна, чтобы что-то менять.
Переориентация – один из ключевых моментов, позволяющих превратить «врага» в «союзника». Вместо того чтобы воевать с этими голосами, можно найти в них крупицы пользы и прорабатывать ситуацию так, чтобы страх или «перестраховка» не загоняли вас в тупик, а подталкивали к более продуманным шагам.
Важно понять, что каждый из этих саботажников не исчезнет волшебным образом. Но если знать их «почерк», замечать их голос, видеть их «лицо», то мы перестаём быть пассивными жертвами. Мы можем вести диалог:
«Да, я понимаю, что тебе страшно, но давай попробуем постепенно, маленькими шагами».
«Да, я знаю, что успех несёт сложности, но это не значит, что мы вообще не должны пробовать».
«Да, времени мало, но, если я выделю 20 минут на важное дело, это всё же прогресс, чем полная бездеятельность».
Заключительное слово главы
В следующей главе мы будем говорить о «Шоковой терапии» – о радикальном пересмотре целей. Часто именно неправильные или «навязанные» извне цели заставляют саботажников активизироваться. Но, прежде чем туда идти, важно крепко «подружиться» со своей склонностью к самоограничениям.
Оглянитесь на свои записи и наблюдения. Вспомните о тех моментах, когда вы хотели что-то сделать, но сами себя отговорили. Попробуйте осознать, что «саботаж» – это не приговор, а показатель того, где вы действительно сталкиваетесь со страхом. И если вы готовы взглянуть страху в глаза и научиться с ним работать – вы уже делаете большой шаг на пути к подлинному развитию.
Готовы ли вы к более глубокому переосмыслению своих целей?
Если да, переворачивайте страницу и продолжайте читать. Если нет – поговорите со своим «Саботажником» и узнайте, что именно его сейчас волнует.
И помните: ваша внутренняя «банда сопротивления» может стать командой осторожных советников, если вы научитесь прислушиваться, но не слепо подчиняться.
Глава 2. «Шоковая терапия: Радикальный пересмотр целей»
«Падение с пьедестала»
Как цель может превратиться в ловушку
Вспомните, как нередко мы слышим мантру: «Ставь амбициозные цели, иди к ним и будь лучшим!» Звучит прекрасно и очень вдохновляюще – ровно до тех пор, пока мы не столкнёмся с реальностью: а что, если выбранная цель нам вообще-то не нужна или вовсе навязана родителями, обществом, друзьями?
«Шоковая терапия» в саморазвитии не всегда подразумевает что-то чудовищное или травматичное. Порой это просто осознание: «Эта цель была не моей». И это открытие может «ударить» сильнее, чем серьёзный жизненный кризис, потому что, если цель достигнута (особенно с большими жертвами), а счастья нет, возникает пустота: «Зачем я все эти годы так напрягался?»
Наступившее состояние современные психотерапевты любят называть «синдромом Мартина Идена» в честь героя одноимённого романа Джека Лондона. Однако, чтобы лучше проиллюстрировать психологический аспект, давайте лучше познакомимся с абстрактной и более привычной историей Дмитрия, нежели историей героя художественной литературы ушедшей эпохи.
…
«Я так долго к этому шёл – и что дальше?»
Дмитрий родился и вырос в семье, где культ образования и высоких достижений считался важнейшим приоритетом. Отец был успешным юристом, мать – учёная в области химии. С раннего детства Дима слышал: «Ты должен стать лучшим в классе, лучше всех сдать экзамены, поступить в топовый вуз».
В школьные годы он был «отличником»: выполнял всё по графику, имел высокий средний балл.
Затем поступил на юридический факультет (частично из желания соответствовать ожиданиям отца, который видел в сыне своего преемника).
Во время обучения Дмитрий регулярно слышал: «Ты должен работать на самую крутую юридическую фирму, гоняться за топовыми клиентами, строить карьеру, а не размениваться на мелочи».
Вузы, стажировки, первые карьерные шаги – всё шло по классической схеме «золотого мальчика», который не теряет времени даром и идёт чётко по плану. Соревнования и олимпиады, накопление нужных связей, беспощадный труд по 12–14 часов в день… Дмитрий гордился тем, что доказывает – в нём есть стержень, он настоящий «боец».
К 30 годам он стал младшим партнёром в известной юридической компании. Казалось бы, мечта его семьи сбылась: высокие доходы, статус, перспективы. И вот когда он всё это «получил», внезапно понял, что уже несколько месяцев его не покидает мучительная пустота.
«Я не чувствую удовольствия…»
Дмитрий осознал:
Каждое утро он просыпается с ощущением, будто бежит чужой марафон.
На работе ему смертельно скучно. Юридические дела, которыми он занимается, давно перестали казаться ему интересными, а вечные авралы выматывают.
Единственная радость – осознание, что его зарплаты хватает на комфортную жизнь. Но, странным образом, даже это не мотивирует дальше.
Внутренний вопрос: «Что дальше? Ради чего я трачу по 60–80 часов в неделю, если ни малейшей радости не получаю?»
Именно в этот момент произошло «Падение с пьедестала»: он ощутил, что вся эта карьера, успехи, высокая должность – не его глубинная цель. Да, формально это «высоко», но его сердце осталось где-то в стороне.
«Почему так больно?»
Диссонанс между внешним и внутренним. Снаружи всё выглядит идеально: положение в обществе, дорогая машина, родители, сияющие гордостью. А изнутри – эмоциональная пустота и чувство, что «живу не свою жизнь».
Ощущение потраченного времени. Дмитрий жалуется: «Как будто бы 15 лет я шёл к этому, и теперь моя юность позади. Что мне делать сейчас, начинать с нуля?»
Когда цель оказывается «чужой» или «навязанной», достижение результата вызывает не эйфорию, а кризис. Парадоксально, но именно из-за этого кризиса многие люди продолжают «держаться» за нелюбимую цель – потому что страшнее всего признать: «Я потратил годы на то, что мне не нужно».
Кризис как точка пересмотра
У Дмитрия началась депрессия: он ощущал смешанные чувства – и вину перед родителями, будто не оправдывает их ожиданий (а ведь формально всё наоборот – он-то «звезда»), и гнев: «Почему меня толкали именно в юридическую сферу? Я никогда толком не спрашивал себя, что хочу Я сам».
Кризис, длившийся почти год, привёл его к психотерапевту. Постепенно, в ходе сессий и внутренних поисков, он осознал, что его истинный интерес – социальные инициативы и некоммерческие проекты:
Ему хотелось помогать людям, отстаивать права тех, кто не может сам защитить себя.
Ему действительно нравилось быть «защитником», но в более человеческом смысле, нежели работа «ради больших клиентов и контрактов».
Пришлось пройти через сложный этап: Дмитрий уволился из престижной фирмы, сократил траты, начал волонтёрить в правозащитной организации. Подрабатывал, консультируя благотворительные фонды. Стал учиться социальному предпринимательству. И, к своему удивлению, впервые за много лет чувствовал воодушевление и смысл.
Проигрыш ли это? С точки зрения части общества – да, ведь он «ушёл с топовой должности».
А для себя? Это оказалось шагом к более целостной жизни, в которой цели соответствуют внутренней ценности.
Итоги кейса «Падение с пьедестала»
Не всякая «великая» цель – твоя. Порой мы толком не задумываемся, зачем идём к вершине, которую общество считает «престижной».
Достижение чужой цели может привести к эмоциональному выгоранию и пустоте.
Кризис «что дальше?» – это не конец. Это сигнал, что пора провести «капитальный ремонт» своих приоритетов.
В этой главе мы называем это «Шоковой терапией»: резкий пересмотр привычных установок, иногда спровоцированный тяжёлыми переживаниями. Но именно этот «шок» позволяет освободиться от ненужных целей и начать движение к тому, что действительно ценно.
«Удивительный поворот»
Не все изменения приходят вследствие длительного плана или болезненного «падения». Бывает иначе: неожиданное событие меняет траекторию наших целей. И в этом тоже есть элемент «шоковой терапии», только более спонтанный.
«Мой шанс появился случайно»
Ольга – человек, который любит «полный контроль». У неё всё распланировано: от карьеры до личной жизни, от режима дня до путешествий. Она – перфекционистка, уверена, что только скрупулёзная подготовка ведёт к успеху.
Начало пути: Ольга отучилась на факультете «международные отношения» и видела себя будущим дипломатом или хотя бы сотрудником престижного посольства.
Стратегия: множество дополнительных курсов, языковых школ, обменных программ – всё, чтобы попасть в нужное профессиональное поле.
Цель: получить должность в крупном международном центре, желательно при ООН, и там построить блестящую карьеру.
Когда Ольга заканчивала магистратуру, у её родителей начались серьёзные проблемы со здоровьем. Отец перенёс инфаркт, мать нужна была реабилитация после операции на суставах. Ольга оказалась вынуждена на год отложить глобальные карьерные планы, чтобы помогать семье.
Она не могла уехать надолго за границу, чтобы не оставлять родителей.
Средств в семье стало заметно меньше, и заплатить за очередные дорогостоящие курсы / программы уже не получалось.
Ольга ощущала себя в ловушке: «Мой главный план рушится!» – думала она. Её привычка всё контролировать и идти по чёткому маршруту дала сбой.
В этот период у Ольги был знакомый, работавший в редакции местного интернет-издания, посвящённого социальным и культурным проектам. Он предложил:
«Слушай, нам нужен человек со знанием иностранных языков, чтобы делать интервью с приезжими экспертами и готовить статьи для нашей англоязычной рубрики. Это небольшой проект, но на пару месяцев ты могла бы подзаработать, пока сидишь дома с родителями».
Ольга решила попробовать – просто чтобы не сидеть без дела. Начала писать заметки, брать интервью, общаться с людьми из международных фондов, которые посещали город с визитами. Не было ни громкой вывески ООН, ни статусности, о которой она мечтала, но… ей вдруг это понравилось.
Ольга обнаружила, что общение на языке «земных» проблем (социальные инициативы, культурные мероприятия, поддержка местного предпринимательства) оказалось более живым и интересным, чем «официальная дипломатия».
Редакция видела, что она талантлива: предлагает интересные темы, умеет классно писать, а её язык (английский, чуть-чуть немецкого) был как раз к месту.
Новый вектор
Через несколько месяцев её пригласили уже не просто делать статьи, а руководить небольшим отделом, координируя выпуск материалов на нескольких языках. Она погрузилась в мир журналистики и медиа, чего раньше никогда не планировала.
К этому моменту здоровье родителей стабилизировалось, и Ольга уже могла бы искать работу мечты в дипломатической сфере. Но… она не захотела:
«Я вдруг поняла, что мне нравится создавать контент, общаться с людьми, чувствовать, как моя работа влияет на локальное сообщество. Дипломатические приёмы, бесконечная бумажная рутина и иерархия – всё это стало казаться жутко скучным».
Так произошёл удивительный поворот. Ольга оставила идею «стать дипломатом» и сосредоточилась на развитии своего нового навыка – медиакоммуникаций и журналистики. Спустя пару лет она уже возглавляла отдел международных проектов в этом издании, ездила в командировки, знакомилась с самыми разными людьми, при этом оставалась рядом с семьёй, могла контролировать свой график и работала над тем, что её реально зажигает.
Случайный шанс открыл ей возможность, о которой она никогда не подозревала.
Главный урок: порой мы «насильно» строим карьеру или путь, не замечая, что нам может быть ближе другая сфера.
Итоги кейса «Удивительный поворот»
Иногда вместо жёсткого планирования и страха «потерять курс» имеет смысл оставить место для спонтанности или обстоятельств, которые мы не можем предвидеть. Жизнь сложна и непредсказуема, и это не всегда плохо.
Новый смысл может прийти, когда кажется, что «первичный план» рухнул.
Порой резкое отклонение от маршрута даёт более аутентичный и увлекательный путь.
Важно заметить изменения в себе: если что-то пошло не по плану, но при этом вызывает твой интерес и энтузиазм, возможно, это сигнал, что цели можно (и нужно) пересмотреть.
…
Мы познакомились с двумя историями, и здесь возникает естественный вопрос: «А какие у меня цели? Мои ли они? И как понять, нужно ли их менять?» Ниже – три практики, помогающие «раскачать» наше отношение к целям.
Упражнение №1: «Разрушь цель»
Представьте, что ваша нынешняя «главная цель» (будь то карьерная, личная, финансовая) больше недоступна. Её внезапно «отменили» внешние обстоятельства – например, закрылась вся сфера, в которой вы хотели работать; вам официально запретили этим заниматься; или какая-то форс-мажорная ситуация сделала эту цель невозможной.
Шаг 1: Запишите, что вы чувствуете, узнав, что эта цель аннулирована. Облегчение? Ужас? Раздражение? Злость? Смешанное чувство?
Шаг 2: Попробуйте придумать две альтернативные цели, которыми вы могли бы заменить «утраченную» (даже если они меньше по масштабу или, наоборот, более смелые).
Допустим, вы мечтали о работе в крупной корпорации, а теперь это стало невозможно. Какие ещё варианты открываются? Собственный бизнес? Фриланс? Переквалификация?
Или вы хотели переехать в другую страну, но внезапно это стало неподъёмным финансово/политически. Чем можно «закрыть» эту потребность (возможно, смысл был в смене обстановки, в желании свободы)? Может, есть способ обрести свободу, не уезжая?
Шаг 3: Подумайте, что в этих альтернативных вариантах может оказаться интересным, и запишите хотя бы три плюса каждого варианта. Даже если пока это кажется полным безумием, дайте воображению шанс.
Зачем «разрушать» цель?
Это упражнение выводит вас из «монорельса», где вы зациклены: «Мне нужна только эта цель, и ничто другое меня не устроит». Вы вдруг начинаете видеть, что в мире существуют множество сценариев, и, если «главная» дорожка закрыта, есть десятки других троп.
Любая цель – это некий пакет желаний: быть востребованным, ощущать новизну, помогать людям, зарабатывать деньги и т.д. Возможно, есть другие пути удовлетворить эти желания.
Упражнение №2: «Смена фокуса»
Это упражнение помогает понять, чьи цели мы на самом деле преследуем. Мы часто говорим: «Я хочу…», но в глубине души это может быть «Мама хочет…», «Общество требует…», «Мои друзья считают это крутым».
Напишите свою цель. Например: «Заработать N миллионов к 30 годам», «Создать IT-стартап», «Похудеть на 10 кг», «Научиться играть на гитаре», «Занять руководящую должность» и т.д.
Спросите себя: «Кто ещё хочет этого?»
Есть ли у вас близкие, которые, возможно, внушали: «Тебе нужно много зарабатывать», «Тебе надо похудеть, чтобы быть привлекательным»?
Нет ли в этом цели подтверждения: «Если я сделаю это, коллеги будут считать меня успешным, а родители – гордиться мной?»
Проведите «аудит» мотивов. Например, вы открываете бизнес ради:
Собственной страсти к предпринимательству?
Или чтобы удовлетворить ожидания семьи, которая считает предпринимательство «престижным»?
Возможно, вы хотите похвастаться перед кем-то?
На каждый мотив напишите, как сильно он влияет (по шкале от 0 до 10).
«Личная страсть – 7 из 10, желание доказать что-то другим – 9 из 10».
Если оказывается, что желание «доказать другим» перевешивает, стоит спросить себя: «Действительно ли это мне нужно или я просто ищу признания?»
Зачем это делать?
Часто наш «фокус» уходит на социальные ожидания. Это нормально – мы социальные существа. Но если главный двигатель цели – чужие взгляды, велика вероятность, что, достигнув её, мы окажемся несчастными или опустошёнными (как Дмитрий).
Вопросы для дополнительной саморефлексии
«Что мне на самом деле даёт эта цель?»
Радость, стабильность, чувство собственной важности, близость с людьми?
«Если бы меня никто не видел, не оценивал, остался(ась) бы я при этом желании?»
Пытайтесь представить мир, где нет публики, где не нужно хвастаться или держать «марку».
«Какая часть меня сопротивляется, когда я представляю себе альтернативные пути?»
Возможно, тут заговорит страх перемен или инерция: «Я уже так много вложил, не хочу всё терять».
«На что я готов ради этой цели, а на что – нет?»
Иногда мы ставим сверхамбициозные задачи, но не готовы платить цену за них. И это тоже важно осознать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.