Самая интересная книга по саморазвитию

Вениамин Мурнау

Самая интересная книга по саморазвитию

Вместо введения. «Почему я вообще должен её читать?»

Зачем тебе ещё одна книга по психологии?

В мире уже существует бесконечное количество способов «прокачать» себя: у нас есть мотивационные ролики, разномастные курсы личностного роста, подкасты с историями успеха и, конечно же, горы книг, обещающих, что после их прочтения ты станешь счастливым, богатым и невероятно уверенным в себе. Но если их действительно настолько много, где гарантия, что очередное руководство по саморазвитию внезапно сделает тебя лучше? Что в этот раз ты не забросишь «преображение личности» уже на третьей главе?

Вот честный вопрос: кто из нас не проходил через историю, когда покупаешь книгу (или скачиваешь, или берёшь в библиотеке), с воодушевлением читаешь первые главы и даже делаешь заметки на полях, а потом – хоп! – и энтузиазм сдулся? Начало было громким, идеи показались свежими, но закончились они ничем. Может, потому что мы хотим быстрых результатов, но, столкнувшись с первыми сложностями, теряем пыл. А может, потому что многим авторам легче рассказывать, «как правильно жить», чем разбираться со сложной реальностью, где у каждого из нас своя психология, свои раны и опыт.

«Откуда вообще уверенность, что ты станешь лучше, если возьмёшь в руки именно эту книгу?»

Честно? Никакой стопроцентной уверенности нет. И обманывать тебя красивыми обещаниями я не собираюсь. В конце концов, все мы разные, и универсального рецепта счастья не существует. Я знаю лишь, что эта книга – не очередной «стандартный сборник советов». Она, скорее, похожа на интеллектуальное приключение. Здесь ты встретишь провокации и нестандартные вопросы. Местами тебе может быть некомфортно, придётся заглянуть в собственные страхи и набраться смелости взглянуть на те аспекты своей личности, которые обычно хочется спрятать подальше.

Что, если я скажу, что основной смысл этой книги – не залить тебя потоком «правильных методик», а заставить включить воображение и обнаружить внутри себя то, что ты редко замечал? Что здесь ты найдёшь не готовые формулы успеха, а стимул к тому, чтобы глубже понять собственные мотивы, внутреннего «саботажника», скрытые желания и неосознанные страхи?

Да, рисковать – страшновато. Возможно, у тебя уже появились возражения: «А если здесь ничего нового?», «А вдруг эти упражнения окажутся просто красивым фантомом, который не работает?». Легитимные вопросы. Скажу только одно: если тебе нравится быть в состоянии лёгкой неудовлетворённости, и ты не хочешь выходить из этого болота привычных установок – смело закрывай книгу. Серьёзно. Сэкономишь время и силы. Я не обижусь.

Но если ты чувствуешь любопытство, некую внутреннюю дрожь, если хочешь бросить вызов собственным сомнениям и хотя бы на миг задуматься: «А может, я способен на большее, чем считал?» – тогда давай попробуем пройти этот путь вместе. Я не обещаю тебе волшебных таблеток, я лишь обещаю быть честным и дерзким в поставленных вопросах. Всё остальное зависит от тебя.

Почему формат именно такой?

Потому что однообразное «чтение теории» редко меняет судьбу. Мы слишком легко «потребляем» информацию и тут же забываем о ней. Взаимодействие, диалог, личный опыт, необычные эксперименты над собой – вот что способно хотя бы немного сдвинуть нас с накатанной колеи. Всё это нужно для того, чтобы встряхнуть внутренние стереотипы. Мы не пытаемся приукрасить реальность, мы хотим её «раскачать». Поэтому мне важно, чтобы ты не просто читал, а шёл на контакт – задавал вопросы, писал заметки, делал упражнения и рисковал взглянуть на мир под другим углом.

Когда эта книга тебе точно не подойдёт?

Если ты хочешь всех победить без капли труда, стремишься к «успеху» по принципу «быстро и безболезненно» – придётся разочаровать: здесь нет чудо-техник, которыми можно щёлкнуть, как выключателем. Как и во всяком реальном процессе саморазвития, придётся столкнуться с собой настоящим. Иногда – с тревогой, порой – с грустными воспоминаниями, чаще – с неожиданными открытиями.

Откройся ли ты новым возможностям или нет – решаешь только ты. Хотелось бы сказать: «Давай не тратить время друг друга зря». Если готов принять вызов – переворачивай страницу. Если нет – книгу лучше отложить: она скорее разозлит, чем поможет.

Это и есть моя провокация: если чувствуешь внутренний отклик – действуй, если видишь одни возражения – закрой.

Примешь ли ты «игру»?

Самоинтервью

Теперь, когда я, как автор, высказал ряд дерзких тезисов и бросил тебе вызов, пришло время дать слово тебе самому. Представь, что ты сидишь напротив своей совести, подсознания или, если хочешь, «внутреннего эксперта». И этот «эксперт» задаёт тебе несколько прямолинейных вопросов. Именно сейчас – пока ты ещё не увяз в деталях книги, пока не убежал за свежим персиковым рафом и пока скепсис или, наоборот, азарт не перетянули весь фокус внимания – попробуй ответить максимально честно.

Ниже – семь вопросов, которые кажутся простыми на первый взгляд, но на деле могут всколыхнуть массу эмоций и сомнений. Возьми ручку и бумагу (или открой специальный блокнот на телефоне – как тебе удобнее), ведь лучший способ не обмануть себя – это видеть свои же ответы в буквальном, письменном виде. Итак, поехали:

Какие мои самые большие страхи?

Постарайся расписать их максимально детально. Например, не просто «боюсь провала», а уточни: какой именно провал? Что за ситуация рисуется в воображении? Как ты предполагаешь, что отреагируют окружающие? И что действительно пугает: сам факт ошибки или то, что подумают другие?

Что мотивирует меня на самом деле?

Деньги? Признание общества? Желание доказать что-то родителям, друзьям, бывшим коллегам или партнёрам? А может, банальное стремление к стабильности и покою? Мы привыкли говорить о «высоких» ценностях, но давай будем честны: порой нами движет реванш, жажда самоутверждения или даже банальная зависть. И это тоже часть нашей человеческой природы.

За что я чувствую вину или стыд?

Возможно, есть ситуации, о которых ты редко упоминаешь даже самому себе. Ошибки, которые очень хочется «стереть из памяти». Но они всплывают, когда ты least expect it, и заставляют нервно вздыхать. Запиши их. Без самоцензуры и попыток себя оправдать. Просто назови вещи своими именами.

Какие пять (или больше) событий в жизни по-настоящему на меня повлияли?

Вспомни именно те моменты, которые изменили ход твоей истории, пусть даже совсем чуть-чуть. Это может быть трагедия, успех, конфликт, переезд, встреча с важным человеком – что угодно, главное, чтобы в твоих глазах это событие стало поворотным пунктом.

Когда мне было по-настоящему хорошо?

Выбери хотя бы один момент, когда ты ощутил полную гармонию, счастье или, может, острое вдохновение, «крылья за спиной». Что это была за ситуация? Как ты себя тогда вёл? Что чувствовал? С кем был? Это важно, чтобы понять, что для тебя значит «хорошо», а не для общества или друзей.

Каким я хотел бы видеть себя через год – и почему именно так?

Пожалуйста, не вырывайся сразу в масштаб «через 10–20 лет». Сам знаешь, в каком мире живём. Год – более реалистичная дистанция. Ты ещё не успеешь превратиться в «совершенно другого» человека, зато можешь здорово продвинуться в чём-то важном. Что это за изменения? В чём они выражаются? Ощути ли ты их на уровне финансов, отношений, здоровья, личной самооценки? И зачем тебе это нужно?

Чего мне категорически не хочется менять в себе или своей жизни?

Это один из самых интересных вопросов, который редко задают авторы мотивационных книг. Мы всегда говорим «нужно меняться!», но есть вещи, которые важны нам сами по себе. Может быть, у тебя есть нерушимые ценности, принципы или просто фишки в характере, от которых ты не готов отказаться ради абстрактной «эффективности».

…

Отнесись к этим вопросам как к мини-приключению. Представь, что путешествуешь по собственному внутреннему миру с фонариком, периодически заглядывая в тёмные закоулки памяти. Могут появиться неожиданные образы, эмоции. Не бойся сказать себе правду, пусть даже жестковатую. Никто, кроме тебя, этого читать не будет (даже я) – ты ведёшь диалог с собой и для себя.

Не спеши проглатывать всё разом. Иногда лучший способ извлечь пользу – это остановиться и дать себе время на размышления. Возможно, захочется вернуться к этим вопросам через несколько дней или даже недель. Хорошо, если ты отметишь динамику своих ответов: что-то может поменяться, какие-то пункты станут острее, а некоторые – потеряют актуальность.

Вот что реально важно: этот самоинтервью – первый шаг к тому, чтобы посмотреть вглубь и обнаружить «где я нахожусь сейчас». Чаще всего мы живём в режиме «автопилота»: подчиняемся сценариям, которые незаметно сложились годами, обществом, семьёй, друзьями, культурой. Если не уметь ставить прямые вопросы, можно всю жизнь плыть по течению, не понимая, почему нас уносит в ту или иную сторону.

Задавая тебе провокационные и порой неудобные вопросы, я не пытаюсь словить тебя «на слабостях» (come on, я в данный момент – не больше, чем набор символов на странице). Напротив, моя цель – открыть маленькое окошко, через которое ты сможешь выглянуть за пределы привычной зоны, обжитой страхами и стереотипами.

Ведь, по сути, «Почему я должен её читать?» – это не вопрос обо мне или книге. Это вопрос тебе самому. Зачем ты в принципе интересуешься саморазвитием, психологией, поиском глубинного смысла (иначе ты не открыл бы эту книгу)? Что ты рассчитываешь тут найти? И какая часть тебя самого надеется, что эта книга – та самая?

Иногда один меткий вопрос делает больше, чем целая лекция или совет эксперта. Вопрос вползает в голову, заставляет думать, пережёвывать информацию, сопоставлять факты и чувства. И если тебе удастся сделать этот внутренний диалог регулярной практикой, считай, что уже один большой шаг к переменам сделан.

Осторожно: побочный эффект

Возможно, после искреннего самоинтервью ты почувствуешь (или уже почувствовал), что некоторые ответы скребут «внутри» и вызывают смешанные чувства. Это нормально. Порой нас шокирует собственная честность или, наоборот, пугает неопределённость, когда мы не можем сформулировать чёткий ответ. Всё это – естественная часть пути.

Если вдруг ловишь себя на мысли «Я не знаю, что ответить», запиши именно это: «Не знаю». И добавь, почему не знаешь. Быть может, ты никогда не задумывался об этой стороне жизни. Или боишься обнаружить «неудобную правду».

Если наткнулся на сильный внутренний дискомфорт, сделай паузу, вдох-выдох. Напомни себе: «Я в безопасности, я просто изучаю свой внутренний мир». Любая сложная эмоция – лишь сигнал, что здесь есть что-то важное.

Если захочется поделиться с другом, близким человеком или психологом – отлично, это может быть полезным инструментом для понимания себя. Но делиться совсем не обязательно: решать тебе.

В целом, цель этого самоинтервью – собрать «первичную диагностику» твоей внутренней карты. Когда ты начинаешь любое путешествие (а саморазвитие – это именно путешествие), важно иметь хотя бы примерное представление о том, где ты сейчас находишься. Куда двигаться, если сам не представляешь свою текущую точку старта?

Чем яснее поймёшь свои ощущения и ожидания, тем осознаннее пойдёшь по книге и по пути саморазвития. Если в чём-то сомневаешься – отлично. Сомнение может стать прекрасным топливом для дальнейшего исследования, а не поводом «сдаваться».

Итак, в добрый путь – вглубь себя и за пределы привычного!

Глава 1. «Внутренний саботажник: Знакомство с врагом»

Короткий очерк-репортаж

Представьте, что вы включаете новостной канал, но он рассказывает не о событиях во внешнем мире, а о том, что творится внутри нашей психики. Ведущий в строгом костюме объявляет: «Сегодня в выпуске: массовые случаи прокрастинации, вспышка синдрома самозванца, страх успеха бьёт рекорды! Репортёры выясняют, кто за этим стоит и почему так сложно поймать виновников».

Камера переключается на «репортёра» в поле действия – в нашем случае, в полушариях мозга. Мы слышим тревожную, слегка загадочную музыку. Журналист обращается к аудитории:

«Мы находимся в эпицентре загадочных явлений, которые уже не первый год волнуют человечество. В прошлом выпуске мы говорили о том, как люди с энтузиазмом принимаются за саморазвитие и неожиданно сдуваются на полпути. Сегодня мы хотим понять, кто или что мешает им добиваться целей, проявлять себя и жить в полную силу.

Слышали ли вы о “Воре Времени”, “Голосе в Ухе” или “Мастере Отговорок”? Они не бандиты в привычном смысле. Они – особые “преступники”, орудующие в нашем сознании. Давайте познакомимся с ними поближе».

Так начинается наш короткий «репортаж». Речь пойдёт о тех самых явлениях, которые психологи часто называют «внутренними саботажниками»: персонажами, которых мы порой слишком хорошо знаем по собственному опыту.

Вор Времени (прокрастинация)

Первый в сюжете – Вор Времени. Это тот самый «приятель», который шепчет: «Подумаешь, дедлайн завтра, у тебя ещё куча времени!» или «Сейчас ты не в идеальной форме, займись этим лучше завтра». Он обожает перетаскивать важные дела на «потом» и мастерски создаёт иллюзию, что мы успеем всё выполнить позже.

Почему он так силён?

У Вора Времени есть хитрая суперспособность: он создаёт ложное ощущение неотложных «мелких задач», из-за которых мы вдруг бросаемся мыть посуду, разбирать ящики или зависаем в соцсетях, когда надо писать диплом, готовить презентацию или искать новую работу.

Как он действует?

Чаще всего – через манипуляции нашими эмоциями. Делать страшное, сложное или скучное дело неприятно, а вот покрутиться на стуле и залезть в ленту ТикТока куда заманчивее. Так Вор Времени подкидывает «вкусные» отвлекающие занятия.

Главная «жертва»

Наша продуктивность. Важно осознать, что прокрастинация – не просто лень, а сложный механизм психологической защиты от стресса, критики, неуверенности.

Голос в Ухе (синдром самозванца)

Второй герой этого внутреннего «криминального мира» – Голос в Ухе, он же синдром самозванца. Представьте навязчивого комментатора, сидящего в наушнике у спортивного комментатора: «Твои успехи – это случайность», «Ты недостаточно квалифицирован, чтобы иметь право выступать публично», «А вдруг все узнают, что ты не так уж и компетентен?»

Особенность Голоса

Он не кричит открыто: «Ты бесполезен!» – он действует тоньше. Он ставит под сомнение любую твою компетентность. Даже если ты получил награду, закрыл проект, которого все боялись, или стал лучшим студентом на курсе, Голос в Ухе шепчет: «Это был счастливый случай», «Тебе просто повезло».

Эффект от его «работы»

Снижается самооценка, растёт тревожность, ухудшается способность брать на себя новые вызовы. Мы начинаем избегать ситуаций, где нас вдруг «раскроют» как «самозванца». В итоге человек не двигается вперёд, даже если имеет весомые основания считать себя талантливым или способным.

Пугальщик Успеха (страх успеха)

Кто бы мог подумать, что успех тоже может пугать? Но у многих людей внутри обитает «Пугальщик Успеха». Он сидит в тени, пока мы мечтаем о прорыве и великих достижениях, но стоит нам приблизиться к реальному шансу получить желаемое – он выходит на сцену.

Что он говорит?

«Ты не готов к такому уровню ответственности», «А что, если у тебя получится, но потом всё рухнет?», «Люди будут завидовать или осуждать».

Он подбрасывает мысли о том, как тяжело удержаться на вершине, намекает, что, если вдруг удастся выстрелить, дальше придётся только «оправдывать ожидания», а это страшно.

Последствия

Люди саботируют собственный потенциал, боясь, что успех может принести ещё больше проблем. Они могут уговаривать себя, что не так уж и важно получать повышение, не так уж интересно открывать собственное дело.

Мастер Отговорок (рационализации)

Это персонаж, который всегда находит идеальное «логичное» объяснение, почему сейчас не время действовать. Он – великий оратор и манипулятор.

Как звучат его отговорки?

«Ну, сейчас кризис, поэтому бизнес точно не взлетит», «Мне нужно больше времени, чтобы подготовиться к новому этапу», «Я слишком молод/стар/занят, чтобы менять жизнь».

Каждый раз логика кажется безупречной – а в реальности мы просто боимся сделать шаг.

Зачем он это делает?

Часто Мастер Отговорок прикрывает наш страх, оберегает от дискомфорта и возможных провалов. Ведь если мы ничего не начинаем, мы и не проиграем, правда?

…

Таким образом, эта «банда» внутреннего сопротивления – Вор Времени, Голос в Ухе, Пугальщик Успеха, Мастер Отговорок и другие их «подельники» – орудует внутри нас, чтобы уберечь нашу психику от тревоги, от боли разочарований, от критики. Но побочным эффектом является то, что они мешают двигаться вперёд, реализовывать мечты, завершать проекты, расти профессионально и личностно.

И если вряд ли мы можем уволить этих «сотрудников» за некомпетентность (ведь они часть нас самих!), то одна из важнейших задач – научиться их узнавать и понимать, что они действительно «говорят».

«Интервью» с Саботажником

В нашем «документальном расследовании» пришло время взять интервью у самого «Саботажника». Представим, что он – некая сводная сущность всех внутренних сопротивлений. Или, если хотите, «главарь» банды. Мы будем задавать ему прямые вопросы, чтобы понять его логику.

По сути, это разговор с тем внутренним голосом, который шепчет: «Давай не будем торопиться», «А вдруг это слишком сложно?», «Лучше поставить планку пониже». Может, у каждого человека он звучит по-своему, но общий смысл один и тот же – попытка удержать нас в зоне (якобы) безопасности.

Ниже приведён наш «репортёрский» диалог. Не пугайтесь, если некоторые ответы Саботажника покажутся вам пугающе знакомыми – это нормально. Именно это и означает, что вы узнаёте в нём свою собственную интонацию сопротивления.

Ведущий (В): «Добрый день, уважаемый Саботажник. Расскажите, как вы себя называете?»

Саботажник (С): «Называйте меня просто “Я – твоя защита”. Ведь я защищаю тебя от больных амбиций, от позора и бесконечных перегрузок. А если хочешь, можешь звать меня “Внутренний Голос”. Мне неважны формальные титулы».

В: «Многие жалуются, что из-за вас не могут начать что-то важное в жизни или доделать то, что уже начали. Не могли бы вы объяснить, зачем вы им мешаете?»

С: «Ах, это неправильное толкование. Я не мешаю. Я берегу. Вспомни, каково это – когда тебя критикуют, когда твоя работа терпит провал, когда вокруг наблюдатели ждут твоих ошибок. Страшно же, правда? Так вот, я делаю всё, чтобы ты не почувствовал эту боль. Зачем рисковать, когда можно остаться на более надёжных позициях?»

В: «Но ведь люди хотят развиваться, добиваться целей, пробовать себя в новом. Это же тоже важная часть жизни».

С: «Да, я знаю. Но у меня есть такая… мм… установка: лучше стабильность, чем провал. Если я вижу угрозу (а я вижу её повсюду), я начинаю нашёптывать тебе, что сейчас неподходящее время, что у тебя недостаточно навыков или времени. Я считаю, что тем самым спасаю тебя от разочарований».

В: «Вы упоминаете, что видите угрозу повсюду. Возможно, вы переоцениваете вероятность негативных сценариев?»

С: «Ха! А кто сказал, что переоцениваю? Посмотри на мир: конкуренция, экономические кризисы, зависть, осуждение. Разве это я всё выдумал? Я просто говорю: “Не высовывайся, не делай ошибок!” А ты называешь это саботажем».

В: «Скажите, пожалуйста, а что насчёт страха успеха? Многим людям вы, по сути, не позволяете стать лучше, хотя они могли бы подняться на новую ступень».

С: «О да, успех тоже опасен. Если ты вдруг становишься успешным(ой), то повышаются требования, ответственность, да и другие люди могут начать завидовать. Появится риск разочаровать тех, кто в тебя верит. Чем выше поднимаешься, тем больнее падать. Вот я и говорю: зачем тебе всё это?»

В: «А почему тогда людей всё-таки тянет расти, менять жизнь к лучшему? Вы можете это как-то прокомментировать?»

С: «Ну, это нормально – хотеть чего-то нового, более яркого, приятного. Но не всё так просто. Путь к этому успеху тернист, там есть стресс, надо много учиться, есть риск, что всё равно не получится. Я здесь, чтобы напоминать тебе о возможных неприятных последствиях. А если заметишь, что волнение или страх чрезмерны, можешь всё списать на “прокрастинацию”, “лень” или “обстоятельства”. Мне подходит любой вариант, лишь бы мы не оказались под ударом».

В: «Ясно. То есть вы искренне убеждены, что делаете благое дело?»

С: «Безусловно. Я – механизм самосохранения. Да, я иногда перенапрягаю твою психику, создавая лишние барьеры. Но всё это ради безопасности, и чтобы ты не ощутил боли провала. А что вы называете “самосаботажем” – это лишь моя “перестраховка”.»

В: «Что вы скажете напоследок тем, кто хочет вас “победить” или нейтрализовать?»

С: «Что ж, пусть сначала попробуют хорошо понять, зачем я прихожу. Ведь я не враг в чистом виде. Я просто страх, тревога, воспоминания о старых неудачах. И если люди научатся разговаривать со мной, давать мне другое задание, превращая меня в осторожность и здравый смысл, – нам удастся сосуществовать. Но если они будут пытаться махом меня уничтожить, я только укреплюсь. Запомните: страх нельзя просто вычеркнуть, его можно только осознать и трансформировать. Хорошая сделка, да?»

…

Вот такой он, Саботажник. Его аргументы часто звучат как «Да я же ради твоего блага!» – в них есть своя логика. Мы не должны относиться к этому голосу как к монстру, который пришёл исключительно разрушать нашу жизнь. Но, признавая его роль и намерение «беречь нас от боли», важно понять: эта чрезмерная опека мешает расти.

Ирония в том, что, отказываясь от любых рисков, мы упускаем радость достижений. У Саботажника свои «доводы», но, если им бесконтрольно подчиняться, мы так и останемся в зоне комфорта, которая может оказаться вовсе не такой уж комфортной.

Практикум: проверка на «саботажников»

На словах все согласны: «Да, внутри нас есть силы, мешающие развитию. Нужно их распознать и научиться преодолевать». Но когда приходит реальная ситуация – новый проект, разговор с руководителем о повышении, попытка начать собственный бизнес, пойти учиться чему-то сложному или просто реализовать давнюю мечту – вдруг оказывается, что мы находим массу «логичных» причин не делать этого.

Для того чтобы тренировать «распознавание» саботажа, важно развивать в себе навык быстрой диагностики: какие именно «фигуры» говорят сейчас внутри меня? У каждого человека они могут иметь свои уникальные «голоса», но в целом можно сгруппировать их в типовые роли (Вор Времени, Голос в Ухе, Пугальщик Успеха, Мастер Отговорок и т.д.).

Ниже представлены несколько инструментов, которые помогут вам понять, кто говорит в вашей голове в моменты, когда вы срываетесь с пути к целям.

Короткий вопрос-тест: «К какому типу относится моя отговорка?»

Когда ловите себя на мысли «Почему я не делаю то, что хотел?», используйте этот маленький чек-лист:

«У меня нет времени, я занят по горло»

Похож ли этот аргумент на действия Вора Времени? Парадоксален ли он?

Вор Времени любит заставлять нас «тратить время» на мелочи, в то время как мы утверждаем, что у нас «нет времени» на главное.

Сравните этот аргумент с тем, как Мастер Отговорок предлагает «логичное» объяснение.

«Это слишком сложно, у меня пока недостаточно навыков»

Может ли это быть Голос в Ухе (синдром самозванца)? Он как раз убеждает, что мы некомпетентны.

Или это Пугальщик Успеха: «Ты слишком многого пытаешься достичь, а вдруг не потянешь?»