Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа

Преимущества ведения дневника успехов:

1. Укрепляет мотивацию. Когда мы видим, что продвигаемся вперед, это дает силы двигаться дальше, даже когда впереди возникают трудности.

2. Помогает справляться с неудачами. Временами трудно сохранять позитивный настрой, но дневник помогает вспомнить, что уже было сделано и что вы способны справляться с проблемами.

3. Формирует позитивное отношение к жизни. Дневник успехов помогает сконцентрироваться на хорошем, что в свою очередь укрепляет позитивное восприятие жизни и помогает вам оставаться мотивированным.

Как это работает на практике?

Пишите в тетрадь, сделайте закрытый канал в мессенджере, создайте папку в телефоне или используйте любое подходящее приложение для дневника. В конце каждого дня записывайте хотя бы одно ваше достижение. Даже если это будет что-то маленькое, например, успешная встреча или приятное общение с коллегами, это поможет вам сохранить фокус на позитивных моментах. Каждый день старайтесь находить хотя бы одно достижение, чтобы быть уверенным в своем прогрессе.

Дневник успехов – это простой, но мощный инструмент для поддержания мотивации. Записывая даже самые маленькие достижения, вы создаете себе напоминание о том, что каждый день на шаг ближе к вашей цели. Важно отметить, что этот процесс помогает не только отслеживать прогресс, но и поддерживать уверенность в себе, давая силы продолжать двигаться вперед.

5) Метод «30 минут в день»

Этот метод основан на принципе, что даже небольшие усилия, если они повторяются ежедневно, приводят к значительным результатам. Когда основная цель кажется слишком масштабной или пугающей, проще сосредоточиться на небольших шагах. Метод «30 минут в день» помогает не перегружать себя и поддерживать мотивацию, независимо от того, насколько сложной кажется задача.

Шаги:

1. Выберите ключевую задачу

Определите основную цель, над которой хотите работать. Это может быть что угодно: написание книги, изучение нового языка, работа над карьерным проектом или физическая подготовка. Главное, чтобы это было что-то, что важно для вас.

2. Планируйте 30 минут в день

Определите конкретное время в день, когда вы будете уделять 30 минут своей цели. Например, если ваша цель – написание книги, можно выделить 30 минут утром перед работой. Если вы хотите изучать новый язык, посвятите это время вечером, после работы или перед сном. Главное – соблюдать регулярность.

3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

За эти 30 минут фокусируйтесь на том, чтобы сделать хотя бы один шаг к своей цели. Не нужно ставить перед собой задачи выполнить все сразу. Важно начать процесс, и это придаст вам силы для дальнейших шагов.

4. Не допускайте перфекционизма

Важно понимать, что не каждое 30-минутное занятие должно приводить к «потрясающим результатам». Это время – просто для того, чтобы сделать шаг вперед. Не нужно стремиться к идеальному результату в каждом сеансе. Главное – регулярность.

5. Оцените результаты каждую неделю

Проводите еженедельный обзор того, что удалось достичь за эти 30 минут в день. Порой прогресс незаметен на первый взгляд, но если вы систематически записываете свои успехи, то на неделе заметите важные результаты.

6. Мотивируйте себя поощрениями

После выполнения 30 минут работы над целью, наградите себя. Это может быть чашка любимого чая, прогулка или какое-то другое небольшое удовольствие. Это создает положительные ассоциации с процессом.

Пример применения:

Допустим, ваша цель – написать книгу. Вместо того чтобы думать о том, как вам нужно написать 300 страниц, вы решаете посвятить 30 минут каждый день этому процессу. Каждый день вы пишете определенный объем текста: иногда это может быть 100 слов, иногда – 500. Но главное – что вы каждый день двигались вперед. Через месяц, если вы будете следовать этому плану, у вас будет несколько тысяч слов, и вы начнете видеть, как ваша цель становится реальностью.

Если ваша цель – изучить новый язык, 30 минут в день можно посвятить изучению слов, чтению текстов или общению с носителями языка. Со временем вы заметите, как растет ваш словарный запас и уверенность в языке.

6) Создание визуальных напоминаний

Визуальные напоминания – это мощный инструмент, который помогает постоянно держать вашу цель на виду и поддерживает мотивацию на протяжении всего пути. Когда ваши цели и стремления становятся частью вашего повседневного окружения, это помогает не только поддерживать фокус, но и делать процесс более вдохновляющим и осознанным.

Шаги:

1. Выберите ключевые изображения и напоминания

Подумайте о том, что лучше всего будет мотивировать вас. Это могут быть:

– Фотографии: Изображения того, что вы хотите достичь, например, картинки красивых мест, которые вы хотите посетить, изображения вашего будущего дома или картинки, символизирующие успех в карьере.

– Мотивационные цитаты: Используйте цитаты, которые вдохновляют вас и поднимают дух. Это могут быть слова известных людей или ваши собственные мантры.

– Картины и постеры: Художественные изображения, которые ассоциируются у вас с успехом, счастьем и выполнением целей, могут стать хорошими визуальными напоминаниями.

Выберите 3—5 наиболее мотивирующих и вдохновляющих образов или фраз. Это могут быть, например, фотографии ваших детей или изображения того, как вы представляете себе успех в будущем.

2. Разместите визуальные напоминания в ключевых местах

Важно, чтобы напоминания были размещены там, где вы будете их часто видеть. Подумайте о местах, которые вы ежедневно посещаете или где проводите много времени:

– На рабочем месте: Разместите цитату или картину на рабочем столе, на экране компьютера или рядом с монитором. Это напомнит вам о ваших целях, когда вы будете поглощены работой.

– В доме: Висите фотографии или постеры в местах, где вы часто бываете – в кухне, ванной или прихожей. Каждое утро и вечер вы будете сталкиваться с ними, что поможет начать и завершить день с мотивацией.

– На телефоне и других устройствах: Установите заставку на телефон или на рабочий стол компьютера, которая будет напоминать вам о ваших целях. Также можно сделать это с экрана блокировки, чтобы напоминание было перед глазами всегда.

Измените изображение или цитату на своем телефоне или компьютере каждый месяц, чтобы поддерживать свежесть впечатлений и вдохновлять на новые этапы работы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.