Со мной все в порядке: Доказательная психология для ментального здоровья

Марченкова М. В. Очерк о развитии психотерапии в России // Консультативная психология и психотерапия. 2012. № 1. 169–182.

16

Достоевский Ф. М. Преступление и наказание. – М.: Альпина Паблишер, 2024.

17

Салтыков-Щедрин М. Е. Мелочи жизни. – М.: Азбука, 2018.

18

Достоевский Ф. М. Господин Прохарчин. 1846. // https://clck.ru/3CLj4F.

19

Стигма (лат. stigma) означает «признак», «клеймо позора». Это как бы метка, которая выделяет группу людей и вызывает к ней плохое отношение.

20

Белят А. Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями. – М.: Альпина Паблишер, 2022.

21

Завьялова Д. Мы живем на Сатурне: Как помочь человеку с пограничным расстройством личности. – М.: Альпина Паблишер, 2024.

22

Brouwers E. P. M., Matthijssen J., Van Bortel T. et al. Discrimination in the workplace, reported by people with major depressive disorder: a cross-sectional study in 35 countries. BMJ Open. 2016; 6(2): e009961.

23

В России выросло число детских суицидов и их попыток // РБК. https://www.rbc.ru/society/07/07/2022/62c594289a7947eece23ead6.

24

Как 5 подростков преодолели мысли о суициде // UNISEF. https://www.unicef.org/kazakhstan/Новостные-заметки/как-5-подростков-преодолели-мысли-о-суициде.

25

Лицо депрессии (англ.).

26

Oxford English Dictionary. New words list. 2018.

27

Swami V., Hochstöger S., Kargl E., Stieger S. Hangry in the field: an experience sampling study on the impact of hunger on anger, irritability, and affect. PLoS ONE. 2022; 17(7): e0269629.

MacCormack J. K., Lindquist K. A. Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion. Emotion. 2019; 19(2): 301–331; Bushman B. J., DeWall C. N., Pond R. S., Hanus M. D. Low glucose relates to greater aggression in married couples. PNAS USA. 2014; 111(17): 6254–6257.

28

Danziger S., Levav J., Avnaim-Pesso L. Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2011; 108(17): 6889–6892.

29

Ohrnberger J., Fichera E., Sutton M. The relationship between physical and mental health: A mediation analysis. Social Science & Medicine. 2017; 195: 42–49.

30

Umberson D., Karas Montez J. Social relationships and health: A flashpoint for health policy. Journal of Health and Social Behavior. 2010; 51(1_suppl): 54–S66.

31

World Health Organization. Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks. World Health Organization, 2009 // IRIS. WHO. https://iris.who.int/handle/10665/44203.

32

Bian Z., Wang L., Fan R. Genetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studies. BMJ Evidence-Based Medicine, 2024 // https://ebm.bmj.com/content/early/2024/04/16/bmjebm-2023-112583.

33

Глюкагоноподобный пептид-1.

34

Ученые взяли на вооружение способность GLP-1 запускать целую цепочку реакций, приводящую к подавлению жажды, снижению аппетита и возникновению чувства сытости. Сегодня в медицинской практике для лечения сахарного диабета 2-го типа существуют препараты, которые используют этот механизм. Они помогают снижать уровень глюкозы в крови, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса. Совсем свежее исследование (Chen X., Zhao P., Wang W. et al. The antidepressant effects of GLP-1 receptor agonists: A systematic review and meta-analysis. The American Journal of Geriatric Psychiatry. 2023; 32(1): 117–127) к тому же показало, что у пациентов с диабетом, которые использовали препараты GLP-1, снижался риск возникновения депрессии после начала приема лекарств по сравнению с теми, кто не принимал эти препараты.

35

The brain gut connection // Hopkins medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection.

36

Quigley E. M. M., Bytzer P., Jones R., Mearin F. Irritable bowel syndrome: the burden and unmet needs in Europe. Digestive and Liver Disease. 2006; 38(10): 717–723.

37

Moncrieff J., Cooper R. E., Stockmann T. et al. The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry. 2023; 28: 3243–3256.

38

Nutritional psychiatry: Your brain on food // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626.

39

How much water should you drink // Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink.

40

Marco M. L., Sanders M. E., Gänzle M. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on fermented foods. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2021; 18, 196–208.

41

Если у вас есть заболевания, особые состояния здоровья или образа жизни (например, вы активно занимаетесь спортом), рекомендации по питанию могут быть другими. Посоветуйтесь со специалистами, чтобы подобрать нужный вам рацион.

42

Healthy Eating Plate // Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate.

43

Exercise and Stress // Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469.

44

Mahindru A., Patil P., Agrawal V. Role of physical activity on mental health and well-being: a review. Cureus. 2023; 15(1): e33475.

45

Ciria L. F., Román-Caballero R., Vadillo M. A. et al. An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. Nature Human Behaviour. 2023; 7: 928–941.

46

Erickson K. I., Hillman C., Stillman C. M. Physical activity, cognition, and brain outcomes: a review of the 2018 physical activity guidelines. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019; 51(6): 1242–1251.

47

Singh B., Olds T., Curtis R. et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety, and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine. 2023; 57: 1203–1209.

48

Depression and anxiety: Exercise eases symptoms // Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.

49

Mucher P., Batmyagmar D., Perkmann T. et al. Basal myokine levels are associated with quality of life and depressed mood in older adults. Psychophysiology. 2021; 58(5): e13799.

50

Chang C., Lin B. B., Feng X. et al. A lower connection to nature is related to lower mental health benefits from nature contact. 2024; 14: Article number: 6705.

51

Physical activity and mental health // Mental Health Foundation. http://surl.li/bxuweb.

52

Scott A., Webb T., Martyn-St James M., Rowse G., Weichb S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews. December 2021 (60). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8651630/.

53

How to fall asleep faster and sleep better // National Health System. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better.

54

Lastella M., O'Mullan C., Paterson J. L., Reynolds A. C. Sex and sleep: perceptions of sex as a sleep promoting behavior in the general adult population. Frontiers Public Health. 2019; 7: 33.

55

How long can you live without water // Medical news today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325174#how-long-can-you-live-without-water.

56

How long can you go without food? // Verywell Health. https://clck.ru/3EF2TT.

57

Harlow H. F., Dodsworth R. O., Harlow M. K. Total social isolation in monkeys. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 54(1). Proceedings of the National Academy of Sciences. 1965; 90–97.

58

Ryan R. M., Deci E. L. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist. 2000; 55: 68–78.

59

Langer E. J., Rodin J. The effects of choice and enhanced personal responsibility for the aged: A field experiment in an institutional setting. Journal of Personality and Social Psychology. 1976; 34(2): 191–198.