Полная версия
Активируй свое счастье. Пошаговый дневник перемен
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
1. Практика благодарности
⠀
Запишите три вещи, за которые вы благодарны
сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
2. Практика благодарности за счастье других
людей
⠀
Запишите три радостных события или достижения
других людей, за которые вы искренне рады.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
3. Психотерапевтическая практика: анализ
ситуации, эмоций, чувств и действий
⠀
1. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас сильные
эмоции.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀ㅤ
2. Какие эмоции вы испытывали в этой ситуации?
Подсказка: Эмоции – это быстрые и интенсивные реакции на события. Примеры: радость, грусть, страх, гнев, зависть, ревность.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Какие чувства возникли вслед за этими эмоциями?
Подсказка: Чувства – это более продолжительные эмоциональные состояния, которые развиваются на основе эмоций и отражают ваше общее отношение к происходящему (например, тревожность, спокойствие, симпатия).
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Как вы отреагировали на ситуацию?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
5. Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы
добиться более позитивного результата?⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Работа с ограничивающими убеждениями
1. Запишите одно ограничивающее убеждение,
которое проявилось сегодня.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
2. Сформулируйте новое позитивное убеждение,
которое заменит ограничивающее.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
3. Как вы могли бы применить новое убеждение
на практике?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. Цели на день
Запишите три главные цели или задачи на завтра.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
6. Фиксация результатов. Самопохвала
Запишите три достижения за сегодняшний день.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
7. Сила альтруизма
Запишите одно или несколько добрых дел, которые вы
сделали сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
8. Итоги дня
⠀
1. Какое у вас общее впечатление от сегодняшнего дня?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀
2. Что вы можете сделать завтра, чтобы ваш
день был ещё лучше?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
1. Практика благодарности
⠀
Запишите три вещи, за которые вы благодарны
сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
2. Практика благодарности за счастье других
людей
⠀
Запишите три радостных события или достижения
других людей, за которые вы искренне рады.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
3. Психотерапевтическая практика: анализ
ситуации, эмоций, чувств и действий
⠀
1. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас сильные
эмоции.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀ㅤ
2. Какие эмоции вы испытывали в этой ситуации?
Подсказка: Эмоции – это быстрые и интенсивные реакции на события. Примеры: радость, грусть, страх, гнев, зависть, ревность.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Какие чувства возникли вслед за этими эмоциями?
Подсказка: Чувства – это более продолжительные эмоциональные состояния, которые развиваются на основе эмоций и отражают ваше общее отношение к происходящему (например, тревожность, спокойствие, симпатия).
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Как вы отреагировали на ситуацию?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
5. Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы
добиться более позитивного результата?⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Работа с ограничивающими убеждениями
1. Запишите одно ограничивающее убеждение,
которое проявилось сегодня.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
2. Сформулируйте новое позитивное убеждение,
которое заменит ограничивающее.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
3. Как вы могли бы применить новое убеждение
на практике?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. Цели на день
Запишите три главные цели или задачи на завтра.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
6. Фиксация результатов. Самопохвала
Запишите три достижения за сегодняшний день.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
7. Сила альтруизма
Запишите одно или несколько добрых дел, которые вы
сделали сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
8. Итоги дня
⠀
1. Какое у вас общее впечатление от сегодняшнего дня?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀
2. Что вы можете сделать завтра, чтобы ваш
день был ещё лучше?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
1. Практика благодарности
⠀
Запишите три вещи, за которые вы благодарны
сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
2. Практика благодарности за счастье других
людей
⠀
Запишите три радостных события или достижения
других людей, за которые вы искренне рады.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
3. Психотерапевтическая практика: анализ
ситуации, эмоций, чувств и действий
⠀
1. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас сильные
эмоции.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀ㅤ
2. Какие эмоции вы испытывали в этой ситуации?
Подсказка: Эмоции – это быстрые и интенсивные реакции на события. Примеры: радость, грусть, страх, гнев, зависть, ревность.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Какие чувства возникли вслед за этими эмоциями?
Подсказка: Чувства – это более продолжительные эмоциональные состояния, которые развиваются на основе эмоций и отражают ваше общее отношение к происходящему (например, тревожность, спокойствие, симпатия).
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Как вы отреагировали на ситуацию?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
5. Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы
добиться более позитивного результата?⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Работа с ограничивающими убеждениями
1. Запишите одно ограничивающее убеждение,
которое проявилось сегодня.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
2. Сформулируйте новое позитивное убеждение,
которое заменит ограничивающее.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
3. Как вы могли бы применить новое убеждение
на практике?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. Цели на день
Запишите три главные цели или задачи на завтра.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
6. Фиксация результатов. Самопохвала
Запишите три достижения за сегодняшний день.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
7. Сила альтруизма
Запишите одно или несколько добрых дел, которые вы
сделали сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
8. Итоги дня
⠀
1. Какое у вас общее впечатление от сегодняшнего дня?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀
2. Что вы можете сделать завтра, чтобы ваш
день был ещё лучше?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
1. Практика благодарности
⠀
Запишите три вещи, за которые вы благодарны
сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
2. Практика благодарности за счастье других
людей
⠀
Запишите три радостных события или достижения
других людей, за которые вы искренне рады.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
3. Психотерапевтическая практика: анализ
ситуации, эмоций, чувств и действий
⠀
1. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас сильные
эмоции.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀ㅤ
2. Какие эмоции вы испытывали в этой ситуации?
Подсказка: Эмоции – это быстрые и интенсивные реакции на события. Примеры: радость, грусть, страх, гнев, зависть, ревность.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Какие чувства возникли вслед за этими эмоциями?
Подсказка: Чувства – это более продолжительные эмоциональные состояния, которые развиваются на основе эмоций и отражают ваше общее отношение к происходящему (например, тревожность, спокойствие, симпатия).
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Как вы отреагировали на ситуацию?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
5. Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы
добиться более позитивного результата?⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Работа с ограничивающими убеждениями
1. Запишите одно ограничивающее убеждение,
которое проявилось сегодня.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
2. Сформулируйте новое позитивное убеждение,
которое заменит ограничивающее.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
3. Как вы могли бы применить новое убеждение
на практике?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. Цели на день
Запишите три главные цели или задачи на завтра.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
6. Фиксация результатов. Самопохвала
Запишите три достижения за сегодняшний день.
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
ㅤ
7. Сила альтруизма
Запишите одно или несколько добрых дел, которые вы
сделали сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
8. Итоги дня
⠀
1. Какое у вас общее впечатление от сегодняшнего дня?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀
2. Что вы можете сделать завтра, чтобы ваш
день был ещё лучше?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
1. Практика благодарности
⠀
Запишите три вещи, за которые вы благодарны
сегодня.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
2. Практика благодарности за счастье других
людей
⠀
Запишите три радостных события или достижения
других людей, за которые вы искренне рады.
⠀
1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
⠀
3. Психотерапевтическая практика: анализ
ситуации, эмоций, чувств и действий
⠀
1. Опишите ситуацию, которая вызвала у вас сильные
эмоции.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
⠀ㅤ
2. Какие эмоции вы испытывали в этой ситуации?
Подсказка: Эмоции – это быстрые и интенсивные реакции на события. Примеры: радость, грусть, страх, гнев, зависть, ревность.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. Какие чувства возникли вслед за этими эмоциями?
Подсказка: Чувства – это более продолжительные эмоциональные состояния, которые развиваются на основе эмоций и отражают ваше общее отношение к происходящему (например, тревожность, спокойствие, симпатия).
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Как вы отреагировали на ситуацию?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
5. Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы
добиться более позитивного результата?⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
4. Работа с ограничивающими убеждениями
1. Запишите одно ограничивающее убеждение,
которое проявилось сегодня.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
2. Сформулируйте новое позитивное убеждение,
которое заменит ограничивающее.⠀
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ㅤ
3. Как вы могли бы применить новое убеждение
на практике?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
