Режим рулит. Как настроить режим ребенка и предсказуемую жизнь

Потому что не хватило активного бодрствования. Поэтому его нужно инициировать самой. Дали поиграть самостоятельно десять минут, а потом подключились, и добавили активности.

Даже если необходимо сделать домашние дела, например, приготовить обед, – это можно совместить с активным бодрствованием ребенка. Включите веселую музыку, громко комментируйте свои действия, называйте предметы, которыми пользуетесь: «А что у нас тут? У нас тут большая ложка! Ей мы будем мешать наш суп!». Малышу, который уже умеет ползать или ходить, можно организовать кастрюли и игрушечные овощи на доступных ему полках – скорее всего, он будет пробовать повторять действия мамы. Ребенка помладше можно носить в слинге, или положить в шезлонг и установить его таким образом, чтобы малыш мог наблюдать за вашими действиями.

Еще один момент. Некоторые мамы пугаются: «как так, я должна развлекать ребенка целых два часа? Я не смогу». И не нужно! Активное бодрствование не должно идти непрерывно. По сути, активное бодрствование в системе «ПАСПОРТ сна» – это чередование активного и спокойного бодрствования. Возвращаясь к примеру с детской площадкой: малыш бегает – это активное бодрствование, малыш устал и попросился на качели – скорее всего, это будет спокойное бодрствование.

Но добавить несколько элементов – например, встречать малыша в верхней точке качания громким «Ух!», прежде чем толкнуть качели обратно – и малыш задорно хохочет, а бодрствование становится активным.

То есть любое спокойное бодрствование можно сделать активным при помощи каких-то эмоциональных действий.

Носите малыша в слинге? Спокойное бодрствование. А если начать петь и пританцовывать? Активное. Читаете книжку? Спокойное. А если очень эмоционально и по ролям? Малыш хохочет, книжка его бодрит. Снова активное бодрствование.

Для вашего удобства ниже я собрала варианты активного бодрствования по возрастам

Варианты активного бодрствования для ребенка 1-3 месяцев

1. Поднимать за ручки в положение сидя

2. Слушать музыку мобиля

3. Разглядывать черно-белые картинки

4. Делать гимнастику

5. Трогать игрушки из разных материалов

6. Плавать в ванной

7. Наблюдать за проекцией мобиля

8. Отрабатывать повороты на бок

9. Дотягивать ручки до игрушки

10. Читать выразительно потешки

Варианты активного бодрствования для ребенка 4-6 месяцев

1. Играть на животике

2. Заниматься на фитболе

3. Играть в пальчиковые игры

4. Отрабатывать перевороты на спину и обратно

5. Читать выразительно короткие сказки

6. Наблюдать за животными / предметами

7. Снимать магниты с холодильника

8. Щекотать и смеяться с малышом

9. Гулять в парке и рассказывать об окружающем мире

10. Изучать цвета

Варианты активного бодрствования для ребенка 7-10 месяцев

1. Стоять без поддержки взрослого

2. Складывать пирамидку

3. Перекатывать мячик, сидя, друг другу

4. Читать выразительно стихи

5. Слушать веселую музыку

6. Играть в догонялки

7. Щупать мешки с крупами.

8. Играть в «ку-ку»

9. Ходить в гости или принимать гостей

10. Плескаться в ванной

Варианты активного бодрствования для ребенка 11+ месяцев

1. Мять, лепить мягкий пластилин

2. Играть в прятки или искать спрятанные предметы

3. Купаться в бассейне

4. Поливать цветы

5. Выгуливать вместе собаку

6. Качаться на качелях

7. Играть в лего

8. Играть в дочки–матери

9. Считать ступеньки

10. Прыгать на батуте

С – спокойное бодрствование. Важный элемент правильного ритма дня малыша – спокойное бодрствование, это третья буква аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Неправильная организация спокойного бодрствования может быть причиной ряда нарушений сна у ребенка: сопротивление укладыванию, частые ночные пробуждения, ночные гуляния, короткие дневные сны.

Зачем нужно спокойное бодрствование?

Особенность незрелой нервной системы ребенка в том, что она легко «разгоняется» и сложно «тормозится». Некоторые считают, что, когда малыш утомится, он сам замедлится, станет спокойнее, и через некоторое время будет готов перейти ко сну. Однако это не совсем так.

Если не помочь малышу, организовав спокойное бодрствование, то активность постепенно перейдет в переутомление. Результатом этого будет перегулявший ребенок, сопротивление укладыванию и беспокойный сон с частыми пробуждениями.

Помимо торможения нервной системы, спокойное бодрствование решает еще одну задачу – в процессе создаются условия для появления признаков усталости. Во время активного бодрствования малыш может не показать, что он устал, и вы пропустите благоприятный момент для перехода ко сну.

Во время спокойного бодрствования вы наверняка увидите, когда малыш начнет зевать, тереть глаза или показывать другие признаки готовности ко сну. Но если спокойное бодрствование слишком большое, вы можете увидеть ложные признаки усталости, признаки скуки. В этом случае при попытке уложить ребенка спать, скорее всего, вы получите сопротивление укладыванию, потому что малышу не хватило активности. Выше вероятность частых пробуждений, ночных гуляний или коротких дневных снов.

Для спокойного бодрствования подойдет любое занятие при условии, что оно не бодрит ребенка. Универсальных занятий нет, потому что все дети разные и то, что одного малыша успокаивает, другого бодрит.

Сколько спокойного бодрствования нужно ребенку?

Нужно понимать, что все дети индивидуальны, конкретных цифр не существует. Я могу дать какие-то ориентировочные цифры, но это будет в корне неправильно. В каждом случае необходимо подобрать баланс между активным и спокойным бодрствованием, подходящий конкретному ребенку. У кого-то этот баланс будет 50/50, у кого-то 70/30, а кто-то может активно бодрствовать 90% своего времени бодрствования, и успокаиваться за оставшиеся 10%. Причем по мере взросления малыша этот баланс может меняться. Поэтому используем три волшебных слова: наблюдение, анализ, тестирование.

В работе консультанта часто встречаются мамы, которые ранее не выделяли спокойное бодрствование вообще, и бывает сложно сходу предположить, какое СБ подойдет данному малышу. В таком случае можно в качестве стартовых значений предложить потестировать следующие балансы активного и спокойного бодрствования в зависимости от возраста малыша:

* до 3 месяцев – 50/50;

* 4-5 месяцев – 60/40;

* 6-10 месяцев – 70/30

* для более старших малышей может быть баланс 80/20, 90/10…

Важно понимать, что предложенные балансы – это усредненный вариант, который подойдет далеко не всем детям, и его можно использовать как старт для дальнейшего подбора индивидуальных значений. Если вам сложно самостоятельно выявить индивидуальные нормы балансов вашего малыша, запишитесь на бесплатную консультацию уже сейчас. Для этого наберите в поисковике Сон Малыша, пройдите по ссылке в любую, удобную для вас социальную сеть, и напишите мне в комментарии или личные сообщения. Работа со сном – это работа нелегкая и проходить этот путь в одиночку очень сложно. Мои консультанты с удовольствием пройдут с вами за руку этот тернистый путь и вместе с вами дойдут до нужного результата.

Какие ошибки в организации спокойного бодрствования чаще всего встречаются?

1. Мама считает, что 10 минут достаточно, для того, чтобы замедлить ребенка в любой интервал времени бодрствования. Как правило, это не так. Для каждого малыша необходимо подобрать подходящее ему время бодрствования и корректировать по мере роста ребенка.

2. Мама организует слишком долгое спокойное бодрствование. Излишек спокойного бодрствования не лучше, чем его недостаток. Малышу может стать скучно, а недостаток активности приведет к проблемам с укладыванием и сном.

3. Мама не закладывает время на спокойное бодрствование.

Важно: на КАЧЕСТВЕННОЕ спокойное бодрствование. Спокойное бодрствование – это не просто перестали активничать. Инициировать спокойное бодрствование, запланировать на него время – задача мамы. И провести его качественно, так чтобы малыш действительно расслабился – тоже задача мамы.

4. Мама зацикливается на 1-2 работающих вариантах спокойного бодрствования. Я рекомендую регулярно тестировать новые занятия, призванные успокаивать ребенка. В идеале у вас должен быть список работающих вариантов спокойного бодрствования – хотя бы 5-10 вариантов.

Важно: тестировать новые варианты спокойного бодрствования нужно во время активного бодрствования!

5. Мама не оказывает адресного внимания ребенку. Казалось бы, дать малышу книжку и заняться своими делами – почему нет? Или даже поносить на руках, пока делаешь что-то по дому – вроде контакт есть, мама рядом. Но будет намного лучше, если при этом вы споете песенку, погладите по спинке. Такое времяпрепровождение намного лучше успокоит малыша, а кроме того хорошо отразиться на укреплении привязанности. Помните: хотя бы 5 минут адресного внимания могут сократить длительное укладывание!

6. Мама путает понятия спокойного бодрствование и ритуала. Спокойное бодрствование нужно, чтобы замедлить малыша, оно может быть разнообразным – сегодня вы читаете книжку, завтра рисуете, послезавтра смотрите в окно. Тогда как ритуал – это одна и та же последовательность действий, которая не меняется. При помощи ритуала мы показываем малышу, что пора спать.

7. Нет договоренности с родными. Тут бывают два варианта развития событий:

1 вариант. Мама забывает или стесняется предупредить о том, что у малыша сейчас спокойное бодрствование. Например, звонит бабушка и хочет зайти в гости, потому что она как раз рядом пробегает. Маме неудобно отказать – родной человек все-таки. Но ребенок при виде любимой бабушки разгуливается, и после недолгого визита родственницы мама тратит час, чтобы уложить "перегулявшего" ребенка. Или ребенок проводит время с папой, пока мама ушла, например, в душ. Вернувшись, мама обнаруживает веселую парочку – папу с малышом – и ни один из них не хочет спать. И снова – укладывание в течение часа и беспокойный сон.

В этом случае выход один – рассказывать близким людям про ритм дня, про важность расслабления. Оставляя ребенка с кем-то из родных – давать инструкции. Договориться о согласовании времени визитов.

2 вариант. Мама все объясняет, дает инструкции, а в ответ слышит: «Ой, да глупости это все» или «Я вон двоих вырастила – как захотели спать, так сами и уснули, где были». В таком случае учимся выставлять границы и включаем ведущую материнскую позицию. «Я мама, я отвечаю за своего ребенка, поэтому я принимаю решения». Любые споры пресекаем – либо по моему, либо никак. Хотите прийти в гости? Извините, ребенку скоро спать, но мы будем рады видеть вас через два часа. Хотите поиграть с ребенком? Извините, это наше с ним время. Подробнее про ведущую роль мамы я описала в книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Я вам рекомендую ее к прочтению, если вы чувствуете, что у вас нет ведущей материнской позиции. Найти книгу можно на сайте Литрес или на маркетплейсах, просто введя в поисковик ее название или мою фамилию.

8. Маме не хватает собственного ресурса для проведения качественного спокойного бодрствования. Сложно улыбаться и ласково петь песенку, когда все мысли только о том, как бы поскорее уложить и хоть немного отдохнуть. И хорошо если отдохнуть! Может быть вариант «уложить и убраться/приготовить/постирать/погладить – и все одновременно». Одна из самых важных вещей, которую мама может сделать для своего ребенка – это позаботиться о себе самой, о своем внутреннем ресурсе. Важно отдыхать, когда есть возможность, и обязательно каждый день делать что-то из «копилочки ресурсных дел».

Ниже вы найдете варианты спокойных занятий для детей разных возрастов -

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 1-3 месяца

1. Смотреть на пар из увлажнителя

2. Вальсировать с мамой

3. Гладить животик

4. Лежать на пеленальном столе

5. Слушать песни

6. Качать в кресло качалке

7. Мазать кремом

8. Смотреть тактильную книгу

9. Сосать грудь

10. Массировать легко спинку

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 4-6 месяцев

1. Слушать спокойную музыку

2. Играть в пальчиковые игры без эмоций

3. Сосать грудь

4. Смотреть на дискошар

5. Мазать кремом

6. Кушать фрукт в нимблере

7. Ползать медленно

8. Играть с прорезывателем

9. Наблюдать за рыбками в аквариуме

10. Выкладывать вещи из коробки

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 7-10 месяцев

1. Рассматривать книгу с окошками

2. Перебирать пластиковые крышки

3. Слушать аудиосказки

4. Собирать игрушки в коробку

5. Играть в «Покажи где?» (ушки, глазки, носик …)

6. Обниматься и нежиться

7. Застегивать молнии на одежде

8. Лить воду

9. Нанизывать бусы на нить

10. Смотреть тактильную книгу

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 11 месяцев и старше

1. Гладить кошку

2. Убирать игрушки

3. Укладывать спать игрушки

4. Играть в «Кто это?» (корова, кошка, собака и т.д. )

5. Смотреть в окно

6. Купать в ванной (индивидуально)

7. Смотреть тактильную книгу

8. Перебирать бусы

9. Играть в пальчиковые игры без эмоций

П – признаки усталости. Помощники мамы, которые показывают, что ребенок устал достаточно и готов ко сну. Истинные признаки усталости перед вами или нет? Не путаете ли вы их со скукой или переутомлением? Вы знаете индивидуальные ПУ своего малыша?

У каждого ребенка свои признаки усталости, я перечислю наиболее часто встречаемые:

* Зевота;

* Взгляд в одну точку, «зависание»;

* Потеря интереса к любимым занятиям и игрушкам;

* Движения замедляются;

* Концентрация становится хуже;

* Глаза закрываются, может чаще моргать;

* Могут быть попытки прислонить голову или лечь;

* Просит грудь или бутылочку;

* Сосет кулачки.

А вот самые частые признаки переутомления:

* Ожесточенное трение глаз;

* Капризы, истерики;

* Дергание себя за уши;

* Часто спотыкается и падает;

* Много бегает, кричит;

* Появляется угрюмость;

* Требует постоянного внимания;

* Открывается "второе дыхание".

Как не пропустить признаки усталости у ребенка?

Чтобы не пропустить признаки усталости, нужно:

1. Знать, как они выглядят. У каждого малыша свои признаки усталости. Может быть вы ждете, когда ребенок начнет зевать, а его признак усталости – это покраснение глаз. Нужно наблюдать и тестировать.

2. Создать условия для их появления. Для этого у нас были три первых буквы аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Вы разбудили малыша (пробуждение), хорошенько побегали и поиграли (активное бодрствование), качественно расслабились (спокойное бодрствование) – и в какой-то момент ребенок начал, к примеру, тереть глазки. Вот он, признак усталости – знак, что пора завершать спокойное бодрствование и переходить к ритуалу на сон.

Что делать, если признаки усталости все же пропустили?

Если по каким-то причинам признаки усталости пропустили и у вас на руках капризный, перегулявший малыш, первым делом встаем, берем малыша и спокойно идем его укладывать. Проводим сокращенный вариант ритуала – один куплет колыбельной, пара строк сонного стишка, одновременно поглаживаем.

Да, укладывание скорее всего будет долгим, а вот сон может оказаться коротким. Может немного нарушиться дальнейший ритм дня. Не нужно переживать, такое случается у всех – это жизнь.

На будущее следует проанализировать причины, по которым не увидели признаков усталости и постараться их не пропускать, следуя советам выше.

Что такое привычные признаки усталости (ППУ)?

ППУ – это очень коварная штука, которая сильно осложнила жизнь многим мамам. Представьте: вы проводите активное бодрствование, потом спокойное бодрствование – и вот они, признаки усталости. Вы проводите ритуал и начинаете укладывать ребенка, а вместо мило спящего малыша у вас буря в кроватке: тут может быть и истерика, и бурное веселье, и дикий ор. Что угодно, только не сон! И мама кричит: «Караул! Мой ребенок сломался! У нас все по ПАСПОРТу, а он не спит!».

А дело в том, что просто время бодрствования малыша выросло, а мама этого не заметила. Провела активное бодрствование, в привычное время начала спокойное бодрствование. Малыш так расслабился, что готов показать признаки усталости, но при этом время бодрствования слишком короткое, чтобы он мог уснуть.

Чем отличаются ПУ от ППУ?

Внешне – ничем! Малыш точно также замедляется, зевает, «зависает». О том, что это были не настоящие признаки усталости, вы узнаете уже на стадии укладывания. Поэтому, если ваш малыш начал регулярно сопротивляться укладыванию, следует проверить балансы, и возможно увеличить время бодрствования.

Делюсь лайфхаком, который рассказываю мамочкам на курсе – как понять, ребенок демонстрирует истинные признаки усталости или нет. Для этого поменяйте деятельность с малышом, переключите его внимание, выйдите из комнаты, предложите другую игрушку. И если ребенок охотно переключился и снова увлекся игрой, это значит, что до этого он просто заскучал. А вот чтобы понять, почему так случилось, надо разбирать наполнение этого периода бодрствования. Чтобы узнать больше лайфхаков для мам, приходите ко мне на курс Сон Малыша.

О – Окно в сон – это промежуток времени, в который засыпание происходит максимально легко и быстро. Оно длится от 5 до 15 минут и связано с циркадными ритмами человека. Это природные ритмы, построенные на 24-часовом цикле. Многие процессы, происходящие в нашем организме, подчиняются этим ритмам, в том числе выработка гормонов, необходимых для засыпания.

Окно в сон есть у каждого человека – как у детей, так и у взрослых.

Какие преимущества мы получим, поймав окно в сон у ребенка?

Если при появлении первых истинных признаков усталости у малыша мама сразу закончит бодрствование, проведет ритуал и уложит ребенка спать – скорее всего, ее порадует то, как быстро уснет ребенок. А сон будет долгим и качественным.

Если пропустить окно в сон, скорее всего результатом будет перегул, сопротивление укладыванию, частые пробуждения и короткие сны.

Р – ритуал на сон. Почему ритуал, так необходим для комфортного укладывания и долгого сна?

Во-первых, ритуалы обеспечивают ребенку чувство безопасности. Дело в том, что каждый день малыш сталкивается с огромным количеством новой для него информации, которая его пугает. Для комфортного ежедневного пребывания в столь разнообразном мире детям просто необходимы, так называемые «якоря безопасности» – рутинные и неизменные моменты в их жизни. Такая стабильность не дает нервной системе малыша пребывать в постоянном стрессе, а ритуал на сон как раз и является одним из таких якорей.

Во-вторых, ритуал на сон при постоянном использовании, служит для ребенка маркером сна. Он буквально показывает «малыш, сейчас ты будешь спать». Хочу заметить, что сам процесс укладывания (качание, сосание груди, бутылочки или пустышки) не относится к ритуалу. Это два совершенно разных процесса, которые необходимо различать.

Есть определенные критерии, которым должен соответствовать правильный ритуал на сон:

* Длительность. Продолжительность ритуала занимает около 3-5% от времени бодрствования ребенка, и соответственно зависит от возраста малыша. Так малыш в 1 месяц обычно бодрствует около 60 минут, значит, ритуал на сон не должен превышать 1-2 минут, в возрасте 5 месяцев – 3-4 минуты, в 12 месяцев – 7-10 минут.

Важно, чтобы ритуал не был длиннее возрастной нормы ребенка, и не включал в себя никаких лишних действий. Ребенку 1 месяца еще не интересно смотреть в окно, за то ему может понравиться колыбельная в вашем исполнении.

* Ритуал можно взять с собой. Это значит, что вы сможете его провести в машине, будучи на прогулке, в гостях или в любом другом месте. Для этого я рекомендую использовать голосовую (колыбельная или сонный стих) и тактильную помощь (поглаживания, ношение на руках). Себя вы точно возьмете в поездку с малышом, а значит, наверняка сможете провести ритуал, или это будет удобно сделать любому другому взрослому.

* Все ваше внимание направлено на ребенка. Ребенок ощущает, когда мама полностью вовлечена в процесс отхода ко сну, и чувствует себя безопасно, а значит быстрее и легче засыпает. Если телом вы с малышом, но ваши мысли витают далеко, ребенок может начать сопротивляться, так как почувствует тревогу «А почему мама не со мной? Спать сейчас нельзя! Надо сделать все, чтобы она обратила на меня внимание».

* Постоянство. Использование ритуала от случая к случаю не даст видимого результата. Только его регулярное применение поможет выработать ответный «рефлекс».

* Строгая последовательность. Важно, чтобы шаги ритуала соблюдались и не менялись местами. Казалось бы, мелочь, но подобная путаница может спровоцировать негативную реакцию ребенка. Поэтому обязательно пропишите все действия на бумаге и первое время держите ее поблизости, чтобы обратиться, если что-то забудете.

* Расслабление. Все действия в ритуале должны удовлетворять этому критерию. Задача подготовить ребенка ко сну – он должен быть спокоен и хорошо расслаблен, чтобы захотеть спать. Действия, которые бодрят ребенка необходимо убрать.

* Ритуал должен нравиться и малышу, и маме. Как понять, что ритуал нравится ребенку? Если в момент его проведения, малыш спокоен, то все ОК, если что-то вызывает у малыша недовольство – пересматриваем свои действия. Дети растут и быстро меняются, сегодня ритуал, который вы используете, может нравиться ребенку, а уже завтра – нет. Будьте готовы быстро среагировать на эти изменения.

В то же время ритуал должен нравиться и вам, иначе провести его в спокойном состоянии вы не сможете, а любое ваше раздражение спровоцирует недовольство и у ребенка.

Хочу заметить, что в аббревиатуре ПАСПОРТ, ритуал стоит только на 6 месте. Это значит, что если есть проблема со сном, то пересматривать надо весь "ПАСПОРТ сна", а не только менять ритуал.

Такое бывает очень часто, мама считает, что ее малышу не подходит ритуал, потому что он начал сопротивляться в начале его проведения. И мама начинает менять весь ритуал, но проблема не уходит. При анализе «ПАСПОРТа сна» консультантом выясняется, что у ребенка изменилось время бодрствования, и поэтому он показывал сопротивление в начале ритуала, словно хотел сказать: «Мама, я еще не хочу спать».

Поэтому прежде чем принимать решение, а подходит ли вам ритуал, или надо его менять, проверьте сначала следующие условия:

* Малыш проснулся вовремя? Переспал он или наоборот недоспал?

* Хватило ли ребенку нагрузки в период активного бодрствования? Или он наоборот переутомился?

* Хорошо ли вы расслабили малыша за время спокойного бодрствования? Было ли его достаточно по длительности?

* Увидели ли вы признаки усталости? Не было ли это сигналами скуки, или признаками переутомления?

* Попали ли вы в окно в сон?

Отдельно хочу поговорить про купание в ритуале. Всех своих клиентов я прошу убрать купание из ритуала и перенести его на период активного бодрствования, и желательно проводить не во время крайнего времени бодрствования. Даже если вы уверены, что купание расслабляет вашего малыша, но проблема со сном есть – пожалуйста, перенесите водные процедуры на другое время.

Пребывание в ванной комнате может бодрить ребенка, и не всегда он вам это покажет. Физически это даже не проявится, зато на психологическом уровне малыш получил новую информацию – другие ощущения, а значит, мозг усиленно начал работать, и сна тут не будет.

Другой момент, купание в среднем занимает не менее 5-10 минут, и еще минут 5 надо для того, чтобы ребенка насухо вытереть и одеть для сна. И того выходит 10-15 минут. Помните, что я писала про длительность ритуала? Купание со средней продолжительностью в 10 минут, никак не умещается в ритуал 6 месячного малыша, длительность которого не должна превышать 5 минут.

Вот почему после водных процедур, включенных в ритуал, у детей часто открывается второе дыхание, из-за чего возникает еще больше проблем со сном: частые ночные пробуждения, ночные гуляния, сопротивление и долгое укладывание, ранние пробуждения.

Пример ритуала на сон можете посмотреть ниже

1. Зайти в комнату с малышом на руках, закрыть шторы

2. Напевая колыбельную, пройтись плавно по комнате, с малышом на руках

Баю-баю-баю-бай,

Спи мой ангел засыпай,

Баю-баюшки-баю,

Песню я тебе спою.

За окном совсем темно,