Салаты и закуски. Большая книга рецептов

При всем том, они очень полезны. Питательны, низкокалорийны, содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Отдельные виды грибов, например лисички, богаты витамином D, который важен для здоровья костей и способствует повышению настроения. В белых грибах и вешенках значительное количество витаминов B2 и B3, меди. Все эти элементы важны для поддержания энергии в организме.

Гриб шиитаке содержит селен, благодаря чему его употребление способствует снижению воспалительных реакций организма, улучшает работу мочевыделительной системы.

Некоторые исследователи считают, что грибы, особенно белые, способствуют усилению иммунитета благодаря пребиотикам, благотворно влияющим на рост полезных бактерий в кишечнике.

В любых грибах есть клетчатка. Она помогает снизить уровень холестерина, поддерживает правильную работу сердечно-сосудистой системы. Отдельные виды грибов, например портобелло, богаты калием – в них такое же количество этого элемента, как и в бананах.

Помимо прочего, грибы – идеальное блюдо для желающих избавиться от лишнего веса. При незначительном количестве калорий они содержат множество питательных веществ и способствуют длительному чувству сытости.

Диетологи утверждают, что не стоит употреблять в пищу грибы слишком часто. Два раза в неделю по 100–150 г грибов вполне достаточно. Не нужно предлагать их детям до 2 лет, поскольку грибы достаточно сложно усваиваются. С 2 до 5 лет малышам можно раз-два в месяц предложить шампиньоны или вешенки. Нежелательно употреблять в пищу грибы людям с острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В отличие от кулинаров, диетологи убеждены: грибы лучше употреблять отдельно от остальных продуктов. Неплохо сочетаются грибы с луком, капустой и горохом. Повара с этой точкой зрения не согласны: они уверены, что грибы могут выступать как солирующим, так и дополнительным элементом практически в любом блюде – салате или закуске. Невероятно вкусны грибы со свежими и отварными овощами.

Винегрет с грибами

Ингредиенты:

500 г грибов

3 отварной картофеля

1 морковь

1 свекла

1 луковица репчатого лука

4 соленых огурца

1 ст. л. растительного масла

соль, молотый перец, уксус по вкусу

зелень лука, петрушки и укропа для украшения

Грибы промыть, положить в подсоленную воду, отварить до готовности, охладить, мелко нарезать.

Картофель, морковь, свеклу, сырой лук, соленый огурец промыть, нарезать и перемешать.

Полученную смесь залить растительным маслом, добавить соль, перец и уксус. Сверху посыпать зеленью лука, петрушки, укропа.

Салат грибной с творогом

Ингредиенты:

6-8 грибов

Для заправки:

100 г творога

1 ст. л. майонеза

1 луковица репчатого лука

соль по вкусу

Отваренные предварительно грибы мелко нарезать.

Сделать смесь творога и майонеза с измельченным луком.

Грибы залить получившейся смесью и перемешать, посолить по вкусу.

Салат с клюквой и солеными грибами

Ингредиенты:

4 соленых гриба (белых, грузди)

2 картофелины

1 луковица репчатого лука

100 г свежей капусты

1 зубчик чеснока

Для заправки:

3 ст. л. растительного масла

4 ст. л. клюквы

соль по вкусу

Картофель промыть и отварить. Затем остудить и убрать кожуру, нарезать небольшими кубиками.

Капусту и лук также нарезать, чеснок натереть.

Все ингредиенты смешать, добавить грибы и посолить. Заправить растительным маслом.

Получившийся салат можно украсить ягодами сверху и подавать к столу.

Салат с фасолью, солеными огурцами и грибами

Ингредиенты:

2 свеклы

200 г фасоли

3 картофелины

2-3 соленых огурцов

200 г соленых грибов

Для заправки:

200 г майонеза

соль, растительное масло, лимон по вкусу

Помытую свеклу и картофель отварить, остудить и избавиться от кожуры. Затем мелко нарезать.

Фасоль отварить и добавить к свекле и картофелю.

Грибы и огурцы мелко нарезать, смешать с салатной заготовкой и залить соком лимона с грибным рассолом. Добавить соль, майонез и растительное масло перед подачей к столу.