Психотерапия на кухне, или 10 десертов для встречи с собой

А теперь почувствуйте в теле, как ощущается потеря. Сосущей пустотой внутри, телесной болью, неприятным царапаньем в груди, вихрем самых разных ощущений, тяжелым камнем. Попробуйте найти именно телесные ощущения, связанные с утраченным. Дайте себе их почувствовать, аккуратно посыпьте порезанные яблоки сахаром, перемешайте руками, чувствуя крупицы на руках, а потом закройте кастрюлю, оставив и яблоки, и воспоминания до завтра. Утро вечера мудренее, говорит народная мудрость. С горем это тоже работает.

Во время процесса уваривания яблок наблюдайте, как меняется их цвет, вид. Почувствуйте, как смесь становится более плотной, как труднее ее становится мешать. Пока перемешиваете, вспоминайте все, что связано с утраченным, хорошее ли, плохое, радостное или грустное.

Плачьте, если хочется плакать. Улыбайтесь, если хочется улыбнуться. Злитесь на то, что это произошло с вами, что бы это ни было. Пусть всем чувствам найдется место, пока вы стоите у плиты, вдыхаете запах яблок, корицы и чувствуете исходящее от плиты тепло.

Когда засыпаете в яблочную массу сухофрукты и орехи, вспомните, из чего еще состоит ваша жизнь. Яблочный сыр – это не только яблоки. Яркости и вкуса ему придают орехи, сухофрукты, как из кусочков пазла собирая его богатый вкус. А что есть в вашей жизни еще? Кроме утраченного? Что остается неизменным?

Переворачивая каждый день сыр, попробуйте задерживаться рядом с ним, прислушиваться к себе, своим ощущениям: «А сегодня как я?». Хочется ли сегодня плакать? Хочется ли вспомнить историю, связанную с потерянным?

Потери бывают очень разные. Если была утеряна даже очень дорогая вещь, то с большой долей вероятности боли не хватит на все время сушки сыра. Потеря человека или отношений, смена места жительства или иная потеря привычного образа жизни нуждается в большем времени для проживания.

Дайте себе это время, наблюдайте, как меняется состояние. Возможно, вам захочется еще раз приготовить яблочный сыр. А может, отрезав себе ломтик яблочного сыра, плотный, ароматный, полупрозрачный, вы почувствуете, что уже не так больно. Возможно, откусив сладкий тягучий кусочек, вы почувствуете, как изменились за этот месяц.

Невозможно сделать яблочный сыр за один день. Ему нужно время, чтобы дозреть. Не надо его торопить. Невозможно прожить потерю за мгновение. Человеку нужно время, чтобы она улеглась и отболела внутри.

Упражнение

Это упражнение подойдет в том случае, если большая часть работы горя уже проделана. Если вы готовы отпустить что-то, попрощаться с тем, что ушло из вашей жизни, то попробуйте.

Екатерина Сигитова в книге «Идеальный шторм»5 предлагает хоронить потерянное. Мне из книги подошла мысль о том, что нужно точно сформулировать, с чем именно вы прощаетесь. Если ушел человек, то сформулируйте и напишите на маленьком листочке, чего именно вы лишились с его уходом. Если вы потеряли возможность исполнения мечты или несбывшиеся фантазии, то напишите о них. Это должны быть конкретные потерянные штуки – возможности, роли, ритуалы, вещи, привычки.

Мне нравится не идея похорон, а создание ритуала прощания. Для меня тесно связаны процессы – запустить и отпустить. Запустите венок по реке, водный фонарик, кораблик, бумажный китайский фонарик в небо. Вложите лист бумаги, где вы писали об утраченном, в венок, кораблик или прикрепите к фонарику. Пока кораблик плывет или фонарик летит, произнесите мысленно или вслух слова прощания. Так, как они сформулируются изнутри. Смотрите. Дышите. Отпускайте.

Глава 4. Торт «Подарочный» для радости

Однажды я шла по залитому солнцем городу и увидела мальчика лет шести. Он стоял на крыльце дома. Поворачивал голову в разные стороны. Подставлял то одну щеку солнцу, то другую. И улыбался, счастливо улыбался. Почти смеялся, играя с солнцем.

Потом из подъезда вышли его родители. И все они пошли по каким-то своим делам. А я подумала, что очень хочу, чтобы этот мальчик появился на страницах этой книги.

Информационная часть

Кажется, что в детстве очень много радости. Отменили уроки, начались каникулы, внезапно приехала бабушка, мама принесла что-то вкусное, папа взял на ночную рыбалку, выиграли у параллельного класса в футбол.

Можно пробежаться по лужам, потрогать нос собаки, погладить лошадь или покормить козу, сплести свой первый венок из одуванчиков, съесть целое огромное мороженое, запустить воздушного змея, найти полянку, полную земляники. И почувствовать тепло в груди, легкость во всем теле, желание беспричинно смеяться, щекочущие пузырики внутри, покалывание на кончиках пальцев, ощущение, что вот-вот взлетишь или что-то другое.

Радость – это простое, базовое чувство. Без примеси других, более сложных. То чувство, которое появляется одним из первых в жизни человека. Вот младенец увидел маму, обрадовался, улыбнулся. Взрослые такую чистую радость испытывают значительно реже.

Но хорошая новость в том, что это чувство возникает в ответ на воспоминания и мечты. Помните, как читали о землянике или футболе в самом начале? Получилось поймать отголоски своих детских воспоминаний? Или возникло в памяти что-то свое, греющее изнутри или вызывающее улыбку?

Одной из моих детских радостей были семейные чаепития. Когда родители, брат, любимые бабушка и дедушка рядом. Или в гости приходили друзья.

Папа приносил картонную коробку с тортом, который совершенно по-особенному пах: ванилью, орехами, холодом и картоном. Это был мой запах праздника и радости. Торт назывался «Подарочный» и был обсыпан орешками, а сверху припорошен сахарной пудрой. Именно его мы с вами и будем печь. Но сначала еще немножко о радости.

Радость не терпит насилия. В смысле, невозможно заставить себя радоваться. Я замечаю это в себе, когда приближается Новый год. Появляются первые новогодние огоньки, елки и фигурки Деда Мороза в витринах. Чем больше я себя подгоняю мыслями о том, что нужно готовиться к празднику и радоваться, чувствовать счастье, тем меньше радости становится.

Можно создавать условия для радости. Можно маленькими шагами растить внутри себя способность радоваться, готовность испытывать это чувство. Но заставить себя радоваться нельзя.

Хотя в этом всем для меня есть повод для оптимизма. Повод этот – знание о том, что условия для радости можно создавать. Ситуации успешного завершения каких-то дел, путешествия и новые места, встречи с близкими людьми, объятия, секс, взгляд в глаза, любимый спорт или умеренные физические нагрузки, воспоминания или мечты, покупка каких-то волшебных мелочей или давно желанной вещи, внимание к своему телу и сигналам от него, музыка и песни, танец под любимую композицию.

Прямо сейчас попробуйте заметить, на что из перечисленного вы реагируете. Возможно, что-то вызовет улыбку, на что-то тело отзовется теплом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Источник рецепта: Алина Фаркаш, timbuktoo.livejournal.com/s/735529.html

2

Источник: Татаренкова Н. Психологическая техника «Письмо гнева»/ URL: https://www.b17.ru/article/psytechnika_pismo_gneva/

3

Автор рецепта – Венера Муракаева (группа «Готовим без хныков», аналог группы в Telegram «Рецепты на каждый день»: t.me/gotovimbh)

4

Источник рецепта: https://www.iamcook.ru/showrecipe/4210

5

Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис / Екатерина Сигитова. – М.: Альпина Паблишер, 2021.