Путь героя. Как изменить свою жизнь

Евгений Князев

Путь героя. Как изменить свою жизнь

Об авторе

Важно: Автор не является дипломированным психологом или психотерапевтом. Книга основана на личном опыте и не заменяет профессиональную психологическую или медицинскую помощь. Если вы находитесь в остром кризисе, испытываете суицидальные мысли или тяжёлое психическое расстройство — пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Евгений Князев — автор, исследователь саморазвития, практик.

Я не психолог и не коуч с международным сертификатом. Я — обычный человек, который в определённый момент своей жизни столкнулся с тем, что всё идёт не так. Работа не радовала, отношения давали трещину, здоровье ухудшалось, а ответы на вопросы «как это исправить» не приходили.

Я начал искать. Читал, ходил на курсы, пробовал разные методики. Многое не работало, но кое-что — сработало. Я бросил курить и употреблять алкоголь, сменил работу, наладил отношения с детьми, нашёл дело, которое приносит удовлетворение.

Со временем я заметил, что мой путь укладывается в структуру, описанную Джозефом Кэмпбеллом в «Тысячеликом герое». Этот паттерн повторялся снова и снова — в моей жизни и в жизнях людей вокруг. Так родилась идея этой книги.

«Путь героя» — не академический труд и не истина в последней инстанции. Это мой опыт, оформленный в 12 шагов. Я делюсь им не потому, что считаю себя гуру, а потому, что верю: если это помогло мне — поможет и кому-то ещё.

Мои контакты:

Электронная почта: [e-mail]

Личная страница вк: https://vk.ru/es_knyazev

Страница автора: https://www.litres.ru/author/evgeniy-k-32332259

Если у вас есть вопросы, отзывы или предложения — пишите. Я читаю каждое письмо.

Часть 1: Подготовка

ГЕРОЯМИ НЕ РОЖДАЮТСЯ

Возможно, вам знакома ситуация: вы хотите что-то изменить в своей жизни и при этом неосознанно сопротивляетесь переменам. Хотите сменить работу, начать зарабатывать больше или переехать жить в другой город, но невидимый брюзга внутри вас со всей силы жмет на тормоза.

Поверьте, вы не одиноки в этом.

Ежедневно миллионы людей живут в надежде, что перемены придут сами. В чём-то они правы: рано или поздно перемены приходят к каждому. Вопрос только в том, хорошими они будут или плохими.

Перемены – это неизбежный вызов жизни, которого мы одновременно ждем и боимся. Они связаны с неопределённостью, а неопределённость — с тревогой.

Изменения – это обязательное требование существования, и, если мы всеми силами избегаем их, прячемся от необходимости что-то менять, жизнь все равно сделает это за нас.

Иллюзия заключается в том, что мы можем избежать перемен. Однако, если мы не меняемся осознанно, рано или поздно они настигнут нас, как буря. Потеря работы, разрыв отношений, проблемы со здоровьем – все эти вынужденные изменения можно предвидеть и внести свои собственные правки до того, как ситуация выйдет из-под контроля.

Когда-то я тоже чувствовал внутренний конфликт между желанием изменить что-то в своей жизни и страхом перед неизвестностью. Был момент, когда я хотел сменить работу, но боялся шагнуть в неизвестное из-за страха неудачи. Этот внутренний конфликт приводил к стрессу и беспокойству, но позже пришло осознание, что даже маленький шаг в неизвестное может привести к преобразованию и значительному росту.

Возможно, именно сейчас вы стоите на распутье, ведущем к изменениям с одной стороны, и к привычной, но не всегда приятной реальности с другой. Моя задача — подтолкнуть вас сделать шаг в неизвестное, чтобы начать преобразование и освободить от страха перед неопределённостью.

Все мы в конечном итоге сталкиваемся с изменениями в жизни. Порой они вызваны нашими собственными решениями, а иногда – внешними обстоятельствами. Но как бы трудно ни было, важно понимать, что перемены могут принести новые возможности, даже если на первый взгляд они кажутся страшными.

Мне удалось преодолеть жизненные вызовы, а значит, и вы способны на это. Теперь я хочу поделиться с вами опытом, как это сделать с наименьшими потерями или вообще без них.

Так родился «Путь героя».

Когда я собрал эту книгу воедино, она показалась мне похожей на сюжеты из любимых историй. Поэтому я решил назвать ее именно так. В этом мне помогли несколько пройденных курсов и книга Джозефа Кэмпбелла «Тысячеликий герой».

Путь героя — это карта, которая помогает превратить трудную чёрную полосу жизни в ценный период и источник роста, встретиться с собой настоящим и пойти навстречу своим страхам. Вы поймете, что ваша жизнь не так уж сильно отличается от фантастических персонажей любимых книг: она предлагает перспективные возможности, и у вас достаточно потенциала (возможно, пока скрытого), чтобы воспользоваться ими.

В этой книге я расскажу, какие именно способы помогли мне справиться с жизненными вызовами, а также поведаю о практических приемах для тех, кто готов изменить свою жизнь.

Вместе мы сосредоточимся на теме перемен – неотъемлемого вызова, который мы одновременно ожидаем и боимся. Мы рассмотрим, как справляться с внезапными изменениями, которые могут внести разлад в нашу обыденность, как принять решение изменить устаревшие привычки, отказаться от разрушающих отношений, сменить место жительства, начать новое дело или сменить профессию.

Безусловно, даже осознавая необходимость перемен и их потенциальную благоприятность, решиться на них не так-то просто. Эта задача становится еще более сложной в условиях глобальных и непредсказуемых изменений в мире, которые быстро вмешиваются в наши планы и начинают рушить привычные ориентиры.

Это не так легко, как может показаться, но возможность выбора придает нашей жизни совершенно новое качество, даже в самые трудные моменты. Мы не можем полностью избежать перемен, но можем научиться эффективно ими управлять. Сама природа подтверждает, что изменение – это необходимое условие для развития. Кризисы часто возникают там, где наступил застой, и пришло время для чего-то нового.

Чтобы успешно пройти через изменения, мы должны осознанно пережить их.

Эта книга как раз предназначена для того, чтобы помочь вам расширить представление о ваших возможностях, увидеть изменения как вызов, а не угрозу, и стать человеком, которым вы хотели бы быть.

Программа включает двенадцать этапов, в том числе практические занятия. Каждая тема охватывает теоретические аспекты и предлагает практические задания для укрепления навыков. На каждом этапе вы сможете проверить усвоенные знания на практике.

Если быть точнее, вы даже должны это сделать.

Помните, что я не являюсь психологом и делюсь с вами лишь теми способами, что помогли лично мне. Ваш успех зависит от того, сколько вы готовы вложить в его освоение. Практические задания играют ключевую роль в этом процессе. Только внедряя новую информацию в повседневную жизнь, вы сможете на самом деле изменить ее.

Как вода не течет под лежачий камень, так и новые знания не дадут результатов без должного применения.

Я создал этот путь, чтобы дать опору тем, кто в ней нуждается. Хотел рассказать, что сомневаться — это нормально. Нормально не знать прямо сейчас, что делать и как правильно поступить. Нормально бояться. Существуют определенные методы и шаги, которые помогут справиться с любыми сложностями. Они помогут находиться в настоящем моменте, быть открытыми к жизни и ее изменениям, или создавать изменения самостоятельно в самые непростые времена.

Мы привыкли считать, что изменение – это резкое глобальное действие. Например, выйти замуж, уволиться с работы, развестись, переехать. Если я не могу решиться на эти действия, значит, я не способен изменить свою жизнь. Это не так, потому что в любой точке своей жизни вы можете сделать шаг навстречу самому себе. Позаботиться о своем состоянии, услышать свои чувства, принять себя таким, какой вы есть.

Именно с этих внутренних позывов начинаются самые важные изменения во внешних обстоятельствах жизни. Прежде чем начать что-то резко рушить или создавать, необходимо лучше понять свои истинные мотивы и цели, позаботиться о своей энергии, научиться поддерживать себя в каждом шаге.

То, что вы читаете эту книгу, говорит о том, что вы уже меняетесь, вы уже в процессе. Когда мы встаем на путь изменений, какими бы они ни были, вынужденными или теми, которые выбрали сами, очень важно позволить себе меняться медленно, но непрерывно. Делать понемногу, но регулярно то, что сейчас наиболее важно и посильно для себя, учитывая свое состояние и обстоятельства жизни.

Как именно это делать, мы начнем разбираться уже в следующей главе, а пока следуйте за волшебным клубком.

КАРТА ЖЕЛАНИЙ

Если человек уверенно движется по направлению к своей мечте и стремится жить такой жизнью, какую он себе вообразил, то успех придет к нему совсем неожиданно, в самый обычный час. Генри Торо

В детстве меня часто спрашивали:

– Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?

В ответ звучали фантастические истории о супергероях, космонавтах и персонажах из любимых книг. Мои ответы вызывали смех у людей и комментарии о необходимости ставить более реалистичные цели. Сегодня, оглядываясь на прошлое, становится очевидным, что возможно мои детские мечты были более реалистичными, чем те, что преподнесла жизнь многим моим знакомым.

Что происходит в реальности?

Люди живут в затяжной рутине нелюбимой работы, считая это нормой. А когда жизнь подбрасывает серьёзные вызовы — они разбиваются о них, как волны о скалы.

И это вполне объяснимо.

Когда нет четких целей, двигаться по жизни становится куда труднее. Недостаток ясных стратегических планов создает пустоту, которая заполняется повседневной рутиной. Люди могут проводить дни, месяцы, а иногда и годы, просто переживая день за днем, не имея четкого направления и истинного смысла. Они поглощены мелочными заботами, забывая о том, что жизнь должна быть больше, чем просто выживание.

Я же пошел другим путем, хоть и не сразу. Путем осознанного саморазвития. Вместо того, чтобы утонуть в рутине, я решил задаться вопросом о своих истинных целях. Я начал активно углубляться в изучение себя и мира вокруг.

Осознав, что сам являюсь творцом своей судьбы, мне удалось частично, а где-то даже в полной мере осуществить свои детские фантазии.

Оказывается, в таких мечтах — даже фантастических — заложена особая сила. Она способна разбудить в нас энергию, о которой мы не подозревали, и направить её на то, что раньше казалось невозможным.

Для этого нужно двигаться к цели, а чтобы сделать это, сначала нужно ее поставить. Подобно героям из любимых книг, мы должны выбрать направление, которое приведёт нас к желаемому.

Герда – хочет спасти Кая от Снежной королевы.

Кот в сапогах – помочь хозяину стать графом.

Аленушка – спасти братца Иванушку, а три богатыря – очистить русскую землю от нечисти.

В реальности это может быть смена профессии, начало нового бизнеса или просто изменение образа жизни. Главное – поставить перед собой конкретные цели и начать действовать в их направлении.

Для этого потребуется сформировать карту желаний. Карту, которая покажет путь к изменениям, о которых мы постоянно думаем, но не решаемся сделать первый шаг. В ней мы отобразим все, чего хотели бы достичь: мечты, желания, цели, что угодно.

Назовем это первым испытанием.

Хотя вы только начали свой путь, уже совсем скоро у вас появится эта «карта желаний». Она состоит из того, чего вы желаете и того, что тянет вас назад, угнетает. Этот этап, словно перекресток в жизни, где выбор направления определит весь ход будущего пути, как в этом мире, так и в собственной душе.

Такая карта напоминает запрос наших внутренних желаний. Конечная цель. Это то, чего мы хотели бы достигнуть.

Предполагается, что вы пришли сюда с желанием изменить свою жизнь. Определение конкретной цели — важная часть этого процесса. Нужно разобраться, что именно требует перемен и каким образом они должны произойти.

Эти вопросы – загадка для большинства.

Если вас охватывает замешательство, не волнуйтесь. Запрос не предполагает готовых ответов или абсолютной ясности. Это скорее направление, которое притягивает вас в желаемую сторону. Сейчас не обязательно принимать окончательное решение; запрос будет уточняться в процессе всего пути.

Сам процесс формирования запроса уже запускает изменения. Он задаёт направление, в котором вы будете двигаться. Как в навигаторе: сначала вы указываете пункт назначения — и только потом строите маршрут.

Многие из нас чувствуют, что их жизнь не в порядке, но трудности зачастую поглощают всё внимание, не оставляя возможности взглянуть вперёд. Однако важно иногда поднимать голову и видеть, куда вы на самом деле хотите прийти.

Формирование карты желаний — это первый шаг. Даже если сейчас не всё ясно, сам процесс будет уточнять и развивать ваш запрос, открывая новые горизонты.

Прежде чем мы перейдём к формулированию запросов, позвольте предостеречь вас от ловушек. Не каждый запрос ведёт к результату — есть «неверные запросы», которые уводят в сторону.

Первый из них – это запросы, где замысел пронизан желанием эмоционального контроля. Когда мы пытаемся стать вечно спокойными, счастливыми, добрыми и полными радости, мы сталкиваемся с неуправляемой реальностью. Власть над своими мыслями и чувствами оказывается лишь иллюзией, и от этого зависит качество нашей жизни.

Исходя из личного примера, попытка подавлять внутренние позывы в итоге приводила к «взрыву», и катастрофическим последствиям.

Полностью контролировать свои эмоции невозможно, ведь на то они и эмоции. Мы можем научиться эффективнее управлять ими, но не в состоянии их полностью обуздать. Поэтому включать в запрос такие желания не стоит.

Второй тип неверных запросов – это как попытка удержать мир в определенном русле. Когда мы стремимся запретить себе чувствовать, действовать или желать «определенное», мы сталкиваемся с тем, что наше внутреннее «Я» не поддается полному контролю. Можно попробовать научиться вести диалог с нашими внутренними переживаниями, а не запрещать их.

Третий вид неверного запроса – стремление решить проблему через изменение других людей или внешних обстоятельств. Хотя естественно мечтать о послушных детях, благоразумном начальнике и любящем партнере, важно помнить, что мы не можем влиять на чужие мысли, чувства и решения.

Фокусируйтесь на том, что поддается вашему контролю.

Это ограничение, которое накладывает на нас реальность. Мы не можем влиять на мысли, чувства, решения и поведение других людей, и в нашей жизни достаточно много обстоятельств, которые вне нашей власти. Мы способны менять только то, что находится в зоне нашего контроля. Поэтому, если в вашем запросе появится цель, которая зависит от другого человека или от событий, которые выходят за рамки вашей компетенции, задайте себе уточняющий вопрос.

– Что именно я могу сделать, чтобы это изменить?

Четвертый вид неверного запроса – это стремление найти ответ на вопрос «Почему?».

– Почему это со мной происходит?

– Почему всегда так?

– Почему я не могу?

Ответы на этот вопрос можно легко найти, но они не приводят к решению задачи, а значит, не приведут к улучшению качества вашей жизни.

Теперь, когда мы разобрались с тем, какие запросы не работают, давайте перейдем непосредственно к формулированию «карты желаний», а именно ваших целей пути героя.

Для начала этого удивительного путешествия, необходимо раздобыть блокнот, ручку и найти уединенное место. Все это нужно для того, чтобы выразить в письменном виде ответы на ряд вопросов.

Первым этапом составления запроса является определение вашего текущего местоположения.

Будьте добры, возьмите листок бумаги, чтобы письменно ответить на следующие вопросы:

– Расскажите мне, что именно не устраивает вас в жизни?

– Что вызывает у вас наибольшую тревогу и беспокойство в настоящий момент?

Поделитесь подробностями и своими чувствами, насколько это возможно.

Не торопитесь, у нас достаточно времени.

Теперь сформулируем цель, к которой вы стремитесь.

– Расскажите мне, каким образом вы видите свою жизнь в идеале?

– Какие качества вы хотели бы развить или какую личность вы стремитесь создать?

Например:

– Я чувствую, что моя текущая работа не приносит мне удовлетворения и не позволяет реализовать свой потенциал. Также меня беспокоит отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Это вызывает у меня чувство неудовлетворенности.

– На данный момент я наиболее тревожусь за свое будущее, карьерный рост и финансовую стабильность. Меня преследует неуверенность в том, смогу ли я достичь своих целей. Также меня тревожит состояние моего здоровья.

– В идеале я хотел бы иметь работу, которая не только приносит мне материальное благополучие, но и позволяет раскрыть свой творческий потенциал. Я хочу ощущать себя полезным. Я мечтаю о новых знакомствах, о возможности путешествовать и развиваться как личность.

– Я стремлюсь к развитию таких качеств, как настойчивость, самодисциплина и эмоциональная устойчивость. Я хочу быть более уверенным в себе и способным преодолевать любые трудности на пути к своим целям. Также я стремлюсь к развитию эмпатии и способности понимать других людей.

Пожалуйста, выразите свои мысли максимально полно и не спешите.

Когда вы выполните это задание, перед вами раскроется своеобразная карта, которую мы будем заполнять постепенно ключевыми этапами. Вы обнаружите, где есть перекрестки, какие повороты лучше сделать, чтобы достичь вашей цели.

Таким образом, вы шагнете на свой собственный путь, и пройдя его до конца станете героем в собственной истории.

В этой главе важно запомнить одно: путешествие не терпит спешки. Многие надеются на мгновенные результаты, но так не бывает. Могу сказать точно: если вы пройдёте этот путь и выполните задания — ваша жизнь уже не станет прежней.

Важно помнить, что изменение траектории вашей жизни требует времени, терпения, ответственности и постоянных усилий. Терпение, ответственность и регулярные усилия – вот те навыки, которые лежат в основе любых значительных изменений.

Если вы уже составили свою карту желаний и готовы к этому увлекательному путешествию, то пора отправляться в путь.

ПЕРВОЕ ИСПЫТАНИЕ

Будь собой. Все остальные роли уже заняты. Оскар Уайльд

Путь героя начинается тогда, когда в вашей жизни случаются глобальные изменения, к которым вы не были готовы. Возможно, это дело времени. Возможно даже вы не хотите меняться, но жизненные обстоятельства заставляют взглянуть на себя и реальность по-новому. Потому что все вокруг изменилось. Теперь чтобы жить в этом новом мире придется его принять таким какой он есть.

Это становится практически невозможно без развития одного очень важного навыка — «принятия».

Мы привыкли надеяться на перемены, словно они произойдут сами собой, как по волшебству. Но настоящая возможность изменить жизнь прячется внутри нас — в нашей способности принять реальность такой, какая она есть.

«Принятие» означает осознание текущей реальности в ее полноте и целостности, включая все недостатки и эмоциональные реакции, но без прикрепления к ним оценок. Этот процесс начинается с принятия себя.

Чтобы сделать это, нужна достаточно сильная мотивация открыться. Открыться своим неприятным чувствам и мыслям, принять свои негативные эмоции. Нужна осознанная работа над собой, которая может стать ключом к поиску новых, более здоровых путей, позволяющих открыто взаимодействовать с собственными эмоциями.

Как известно, наше мировоззрение формируется в раннем детстве, когда закладываются представления о мире, убеждениях и верованиях.

Если ваши родители принимали вас, отвечали на ваши эмоциональные потребности, улыбались, поддерживали, говорили приятные слова, то вам повезло, и внутри сформировалось некое «ядро принятия». Со временем оно выросло и стало основой представлений о мире.

Но если на вас не реагировали или реагировали не так часто, постоянно критиковали, возможно даже принижали, то внутри сформировалось не «ядро принятия», а «ядро отвержения», не принимать этот мир и себя.

Скорее всего это произошло не по вине ваших родителей. Не всегда родители способны предоставить необходимую эмоциональную поддержку по различным причинам, которые могут быть связаны с их собственным опытом, недостатком опыта или даже неосознанной стратегией воспитания.

Осознанное воспитание требует усилий, оно является одним из самых ценных и благотворных подарков, который родители могут дать своему ребенку.

Отсутствие ядра принятия мешает самостоятельной жизни. Ребенок становится зависим от взрослых, не пытается обособиться. В итоге мы получаем большого ребенка совершенно не готового к реалиям существования.

Так произошло и со мной.

С детства в моей голове сформировались такие убеждения, что моя жизнь зависит от других людей. Что самостоятельно, без поддержки близких невозможно добиться каких-либо значимых результатов. Что без хороших отметок в школе, я не смогу достойно зарабатывать на жизнь. Что без рекомендации классного руководителя, мне не получить хорошего образования. Что мои интеллектуальные способности находятся на крайне низком уровне, а значит и двигаться по жизненному пути мне будет куда сложнее.

Реальность показала обратное, но об этом немного позже.

Сегодня много говорят о том, что надо принимать себя. И этому действительно можно научиться, но, если в детстве значимые взрослые не сформировали у ребенка «ядро принятия», придется сделать это самостоятельно, пересмотреть и перенастроить «базовые настройки».

Когда в жизни что-то не клеится, когда вы болеете, сомневаетесь, переживаете утрату, испытываете давление извне или вам кажется, что кто-то, в том числе и вы сами, не соответствуете вашим ожиданиям, значит время настало.

Пора развить в себе навык «принятия». Сделать это можно самостоятельно.

Принимать – это значит признавать реальность, даже если она не самая приятная, убрать иллюзии, расширить свой внутренний мир и свои представления о мире внешнем. Не прятаться от своих чувств, а позволить себе их прожить.

Люди, у которых сформировано «ядро принятия», проявляют большую эффективность и мотивацию к переменам. Принимая события и явления, мы обретаем фокус и силу. В отличие от отрицания и сопротивления, которые лишь расходуют нашу энергию, признание помогает преодолевать сложности и горе более эффективно.

Принимать себя – не значит поощрять или оправдывать что-то плохое в себе. Это значит относиться к себе по-дружески вне зависимости от ситуации, не отрицая и не избегая. Можно и нужно принимать себя и при этом хотеть измениться.

Для этого даже существует одно очень хорошее упражнение. Если такая практика не станет для вас лишней, то пора найти для себя тихое место, где никто не будет мешать.

Освободитесь от одежды, предпочтительно полностью, и встаньте перед зеркалом. Тщательно рассмотрите свое лицо и тело, руки, ноги, шею. Какие эмоции вы при этом испытываете? Чувствуете ли дискомфорт? Большинство людей сталкиваются с трудностью в созерцании определенных частей своего тела из-за предвзятых убеждений о своей внешности: некрасивый, худой, страшный, толстый и многое другое…

Если появилось желание немедленно одеться и убежать, делать этого не стоит, продолжайте смотреть. Проявите усилие, не отводите взгляд от зеркала, скажите себе:

– Я принимаю себя таким какой я есть, целиком и безоговорочно, несмотря на все свои недостатки.

Дышите глубоко и ровно, повторяйте эту фразу снова и снова, почувствуйте ее глубинный смысл.

Выполняя упражнение регулярно, по две минуты утром и вечером по крайней мере в течение двух недель, вы начнете принимать лицо и тело в зеркале и будете чувствовать себя комфортно наедине с собой, тем самым ваша самооценка значительно повысится.

Если это упражнение вызывает у вас сильный дискомфорт, попробуйте более мягкий вариант: встаньте перед зеркалом в удобной одежде, посмотрите себе в глаза и скажите: «Я принимаю себя таким, какой я есть». Если и это трудно — просто напишите эту фразу на листе бумаги, положите на видное место и возвращайтесь к ней в течение дня. Принятие начинается с малого — даже с одного слова, сказанного вовремя.