Биохакинг для чайников

Любое движение вперед начинается с первого шага. Любое самосовершенствование с того, чтобы навести порядок в собственных мыслях. А лучший способ это сделать – медитация.

Когда мы начинаем медитировать, мы осознаем, что в нашем разуме сосуществуют множество самых противоречивых мыслей, убеждений, образов, идей. Они управляют нашей жизнью, но при этом находятся в полнейшем беспорядке и разладе. Как, собственно, и наша жизнь, наши представления и мысли о ней.

Подобное состояние постепенно погружает нас в беспокойство или тоску. Медитация – действительно помогает навести порядок в голове, разгребает авгиевы конюшни пустых мыслей и бессмысленных переживаний.

О медитации и её несомненной пользе для нашего внутреннего слона мы обязательно поговорим в отдельной главе этой книги. Пока мы лишь констатируем, что именно наведение порядка в собственном сознании поможет обзавестись, пожалуй, самой важной для нас вещью – жизненным планом.

Я уже много лет занимаюсь инвестированием, написал немало работ на эту тему. Совершенно точно могу сказать, что у любого инвестора должен быть план: четкое понимание целей и общей последовательности действий, которые приведут к их реализации. Торговать на бирже без плана – занятие бессмысленное и крайне опасное для собственного кошелька.

Однако тоже самое верно не только для биржи. Жизнь непростая штука. Проблемы в отношениях, карьере и здоровье будут возникать всегда. От них невозможно спрятаться, загородиться. Это данность жизни. Когда происходят неудачи, бушующие эмоции не дают вам спать по ночам, нормально себя ощущать и влияют на здоровье. Такие эмоции пригодны только для жизни в джунглях, чтобы держать организм в напряжении, наготове. Сегодняшний цивилизованный мир отдает предпочтение здравому смыслу.

Большинство жизненных проблем быстрее разрешаются через покой, чем через напряжение.

Покой же возможен только там, где мы понимаем, что нынешняя проблема лишь небольшое препятствие в нашем движении вперед, в реализации нашего плана, и тратить на эту проблемку значительное количество эмоциональных сил точно не стоит. Скорее всего через год мы про неё даже не вспомним.

Конечно, кому-то может показаться, что жить по плану как-то… неправильно, что ли. Однако не путайте жизнь по плану и жизнь по сценарию. План – это всего лишь общий набросок. Понимание цели, осознание осмысленности.

III

Однако, даже самого верного плана бывает мало. Нашей задачей, как самых настоящих биохакеров, является не просто иметь здоровый, а сверхпроизводительный мозг. Мозг, способный работать лучше и дольше, чем заложено даже природой.

А для того, чтобы быть лучше, для начала стоит избавиться от мусора, который, накапливаясь, приводит к когнитивным нарушениям.

В обществе существует устойчивый стереотип о том, что когнитивные нарушения – это «что-то про пожилых людей». Но когнитивные способности человека могут постепенно снижаться уже с 20–30 лет. И, по исследованиям ученых, нарушения в этой сфере наблюдаются у 12 % трудоспособных молодых людей. С возрастом число людей с существенными (обнаруживаемыми клинически) нарушениями только растет.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признает деменцию одной из приоритетных проблем для современной медицины. Прогнозы, которые дают эксперты, настораживают. Так, по данным все той же ВОЗ, в 2030-му году в мире общее число людей с деменцией составит около 82 млн, а к 2050-му году их может стать уже около 152 млн.

Однако деменция – это все-таки крайний случай. В целом, когнитивные расстройства на сегодня – это самый распространенный неврологический симптом. Поскольку большая часть коры головного мозга связана именно с обеспечением когнитивных функций, то практически любое заболевание, которое хотя бы косвенно относится к головному мозгу, сопровождается значительными когнитивными нарушениями.

Когнитивные нарушения объединяют расстройство пяти основных мозговых функций: гнозиса, мышления, памяти, речи и праксиса. Иногда к этим пяти функциям добавляют еще шестую – внимание, вопрос о том, имеет ли внимание свое собственное содержание или является производным остается дискуссионным.

Но нужно понимать, что, рассуждая о когнитивных нарушениях, в корне не верно сводить все к болезням. Определяющую роль играет здесь образ жизни. Сейчас нет никаких сомнений в том, что дисбаланс мозговых функций возникает и у физически абсолютно здоровых, но малограмотных людей, которые не развивают свой интеллект. Наш ум требует постоянной тренировки. За ее отсутствием мозг буквально усыхает. В нем начинаются патологические процессы. Так что, как видим, выражение «В здоровом теле – здоровый дух» верно не всегда.

Но что значит «тренировать мозг»? Означает это всего лишь то, что мы должны стремиться сделать свой мозг более эластичным, податливым и готовым к восприятию и усвоению новой информации, а также последующему ее воспроизведению и грамотному применению.

Проблема тут в том, что как тело зависит от мозга, так и мозг зависит от тела. Прежде чем приступать к «прокачке своего сознания», неплохо было бы добиться трех очень простых вещей, которые обеспечат мозгу необходимые условия для развития.

1. Устранение гиподинамии. Это означает, что вы должны обеспечивать себя необходимым количеством физической активности.

2. Наведение порядка в питании. Здесь пока остановимся на том, чтобы включить в свой рацион продукты, богатые фосфором (тыква, зародыши пшеницы, мак, соевые бобы, кунжут, орехи, овес, фасоль и другие), а также продукты с высоким содержанием полезных углеводов (рис, кукурузные хлопья, отруби, макароны и другие).

3. Употребление воды. Чистая вода помогает организму не только очищаться от токсинов и шлаков, но и способствует развитию когнитивных способностей, поддерживая нейронные связи.

О физической активности и питании мы поговорим более подробно в последующих главах. Пока констатируем лишь то, что тренировку мозга следует начать с построения физического базиса. И ничего удивительного в этом нет. В организме, как и в жизни, все взаимосвязано.

Ну, а после можно взяться и за «воспитание» мозга. Об этом мы и поговорим в двух наших следующих главах.

Глава 2. «Мозг за нас»

I

Чтобы лучше понять связь мозга и тела, нам следует сначала понять сам мозг: что он делает хорошо, а что может привести к его постепенному угасанию.

Человеческий мозг, пожалуй, самая сложная вещь во Вселенной. Мозг среднестатистического Homo Sapiens содержит порядка 100 млрд нейронов и около 100 триллионов соединений между ними.

Этот орган часто сравнивают с цифровым компьютером. В мозге и компьютере содержится большое количество элементарных единиц – нейронов или транзисторов, соответственно – подключенных к сложным схемам, обрабатывающим информацию, передаваемую электрическими сигналами. На глобальном уровне архитектуры мозга и компьютера немного похожи, поскольку состоят из практически отдельных контуров для ввода, вывода, центральной обработки, и памяти.

Но самое главное, что объединяет наш мозг и компьютер – многозадачность. Что такое многозадачность и работа программы в фоновом процессе, мы прекрасно понимаем. Но способен ли на подобное наш мозг? Давайте представим, что мы, как это часто бывает, прикладываем сознательные усилия к решению какую-то сложной задачи, и у нас никак не получается добиться желаемого, будто где-то загвоздка. В подобных случаях я оставляю эту задачу на потом и принимаюсь за следующую, более простую. Но вдруг, не успев даже приняться за решение несложной задачи, я щелкаю пальцами и говорю себе: «Идея!». После этого, та самая сложная и казавшаяся нерешаемой задача оказывается решенной! Но почему это произошло? Казалось, я уже сдался и даже перестал думать о ней, по крайней мере сознательно.

Именно благодаря тому, что мы прикладываем много сил в поисках решения, наш мозг запускает процесс поиска решения уже автономно и при надобности может перейти в «фоновый режим» подсознания, где нейроны будут продолжать подбирать правильные комбинации, в поисках устраивающего нас ответа с еще большей скоростью. Это истинная многозадачность мозга, о которой почему-то знают немногие.

Чаще всего, говоря о многозадачности, люди имеют в виду несколько иное. Мы сразу же вспоминаем Гай Юлия Цезаря, который умел делать несколько дел одновременно. То же самое, к слову, приписывается Александру Македонскому и Наполеону Бонапарту.

Однако такая многозадачность, когда мы не переводим мыслительный процесс в «фоновый режим», а пытаемся успеть сознательно выполнять несколько задач, может навредить нам, а не принести пользу.

Конечно же, такая многозадачность привлекает потенциальной возможностью переделать миллион дел за один раз, сэкономив время и выдав невероятный результат. По всему миру люди до сих пор продолжают писать в своих резюме, что «способны работать в режиме многозадачности» – и подают этот навык как неизменно положительную характеристику. Однако, на мой взгляд, попытка делать десять дел одновременно негативно сказывается не только на нашей эффективности, но и на здоровье мозга.

Проблема в том, что, если мы сконцентрированы на конкретной задаче, мозг также сконцентрировано расходует энергию, а не растрачивает ее на постоянное переключение с одной задачи на другую, а значит, с большей вероятностью он собран и способен принять верное решение.

Попытка делать одновременно несколько дел и при этом каждое контролировать, только истощает наш мозг. Для работы и сосредоточения на задаче мозгу необходима глюкоза. Она же нужна и для переключения на другую деятельность. Соответственно, нахождение в режиме «многозадачности» увеличивает энергопотребление и быстро истощает наши силы.

Подобная многозадачность является не тренировкой, увеличивающей потенциал нашего мозга, а работой на износ, которая неизбежно приведет в будущем к большим потерям.

Ещё одна распространенная ошибка в прокачке своего сознания – оценка состояния нашего мозга по тестам на IQ.

Напомню, что тесты на IQ изначально были разработаны, чтобы отсекать людей с низким коэффициентом интеллекта. Такие тесты очень неплохо показывают уровень ниже среднего, но совершенно не подходят для выявления гениальных людей. Дело в том, что в заданиях по факту определен один правильный ответ, но в реальной жизни всегда можно выявить больше вариантов решения для поставленной проблемы. При этом, чем больше развит человек, тем больше он их найдет. Это важный момент, о котором многие забывают. Прежде всего об этом стали забывать американские рекрутеры, которые с помощью таких тестов стали принимать решение о найме людей на работу, в том числе на важные посты.

Одно время такая практика стала массовой. Чего они добились в итоге? Того, что огромному количеству перспективных работников предлагались несоответствующие их способностям позиции, от чего в итоге проигрывал бизнес компании, так как такие люди не только были лишены возможности реализовать свой творческий потенциал, но и часто разочаровывались в работодателе и меняли место работы.

Именно поэтому я бы не рекомендовал никому оценивать здоровье и работоспособность своего мозга по каким-то формальным тестам. Самое большое, что вы узнаете, это то, что вы не идиот. Хотя, как я полагаю, у вас есть все основания подозревать это и без какого-либо теста.

II

Период дикости оставил нам целый комплекс механизмов, глубоко укоренившихся в нашем мозге. Все они способствовали выживанию и продолжению рода, то есть отбирались и закреплялись из поколения в поколение.

Вообще, человеческий мозг – это венец природы. Результат долгой и упорной эволюции. Если бы мы вернулись лет этак на 600 миллионов назад, то самое крутое, что мы бы увидели, были губки. Водные многоклеточные животные. Совершенно лишенные нервов. В силу этого они не могли двигаться или думать, обрабатывать всевозможную информацию. Они просто существовали и ждали смерти.

И вот за относительно небольшое по меркам Вселенной время, мы пришли к сложнейшим интеллектуальным и биофизическим процессам, которые обеспечивает человеческий мозг. Поверьте, друзья мои, хотя бы в силу этого грандиозного эволюционного движения, наш самый главный орган тела многое умеет делать правильно сам, особенно, если ему не мешать.

Конечно, это не означает, что наш разум идеален по умолчанию и не требует никакой заботы. Однако есть особенности, которые могут нам не нравиться, но за которыми стоят миллионы лет эволюции. В частности, наш мозг работает так, что склонен запоминать и фокусироваться больше на плохом опыте, чем на положительном.

Это опять же связано с эволюционным развитием. Такое негативное мышление помогало нашим далеким предкам избегать опасностей, а значит – выжить.

Дело в том, что эти самые далекие предки концентрировались именно на снижение риска для жизни, а не на получении удовольствия. Если человеку удавалось выжить, он, как бы банально это не звучало, получал возможность продолжить свою жизнь, а тот, кто ради получения удовольствия подвергал себя излишней опасности, как и следует полагать, имел весьма высокие шансы расстаться с собственным существование раз и навсегда.

Подобный подход, разумеется, никуда не делся. Людей, которые в своих рассуждениях основываются прежде всего на своем личном, в большинстве случаев негативном опыте, современное общество причисляет к «непозитивно» мыслящим и предлагают с таким способом существования бороться.

Я конечно же придерживаюсь мнения, что видеть все в черном свете – состояние неприятное и даже опасное. Однако меня немного коробит от самой постановки совета: «боритесь с собственным мышлением».

Давайте зададимся провокационным вопросом: а зачем вообще управлять собственными мыслями? И, в более конкретном проявлении, зачем контролировать пусть даже и негативные мысли?

Я убежден, что бороться надо не с негативными мыслями, а с навязчивыми. Скептическое отношение к миру – это нормально. Плохо, когда человек на этом зациклен. Именно зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.

Накручивать себя – это путь, который гарантировано приведет вас к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Угнетенное состояние и подорванное здоровье приведет к новому циклу размышлений – и вот вы находитесь уже в замкнутом круге, из которого не так-то просто выбраться. А раз так, то вам открыта прямая дорога в хроническую тревогу и депрессию.

При этом зацикленность – это не биологическое свойство нашего сознания. Напротив, по умолчанию наш мозг способен быстро переключаться от одной задачи к другой, не тратя время не бесконечное и неплодотворное разрешение неразрешимого.

Зацикленность порождает наши же усилия – сознательные или нет, когда мы при помощи воли возвращаем наше сознание к какой-то проблеме. Постепенно это начинает происходить само собой.

Попытка фильтровать и контролировать свое мышление приводит, как правило, к обратным последствиям. Мы не можем управлять тем, что управляет нами. Вместо попыток подчинить такой сложный эволюционный инструмент, как мышление, нашим представлениям о том, как это мышление должно выглядеть, гораздо продуктивнее было бы сосредоточиться на том, как использовать силу своего разума более эффективно и полезно. Не перестроить, а адаптироваться самим. Привыкнуть к нашему мозгу и научиться извлекать для себя максимальную пользу.

III

Мозг – гораздо больше, чем просто мозг. Центральная нервная система состоит из спинного мозга, ствола головного мозга, мозжечка и собственно головного мозга. Она получает информацию через периферическую нервную систему. Моторные команды также передаются от мозга к мышцам, внутренним органам и эндокринным железам через посредством нервных клеток.

По сути, весь наш организм, все его органы – лишь продолжение нашего мозга, не более чем его элементы жизнеобеспечения.

Мы и есть мозг. Даже если нам кажется, что мы это нечто большее.

Наш разум формирует всю нашу жизнь. Мозг служит главным (а может быть даже единственным!) поставщиком всех наших результатов. И то, что разум формирует нашу жизнь, на самом деле – удивительный подарок! Вероятно, лучший подарок, который мы получили, будучи людьми.

Человек привык к мысли, что нужно контролировать ситуацию и чувствует себя превосходно, когда уверен, что именно он заправляет делами. Однако этот контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Нам начинает казаться, что мы утрачиваем контроль, что-то упускаем.

Однако осознание того, что мозг может контролировать ситуацию и находить верные решения даже тогда, когда нам кажется, что мы утратили контроль над ситуацией, способно быстро вернуть нас из тревожного в комфортное состояние.

Не стоит волноваться. Даже когда мы «выключены» наш мозг «включен» и активно работает. Повторюсь еще раз: порой достаточно ему просто не мешать.

Чтобы убедиться в этом, давайте вспомним эксперименты американского ученого-нейробиолога Джона Лилли.

Именно он изобрёл камеру сенсорной депривации – устройство, изолирующее человека от любых ощущений. Как вы думаете, что произойдёт с мозгом, когда он совершенно перестает получать информацию? Изначально Джон Лилли полагал, что человек попросту заснёт. На самом деле его опыты обнаружили парадоксальную вещь. После нахождения в камере у людей начинаются галлюцинации. Почему? Всё оказалось просто: чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие информации наш мозг обращается к знаниям, полученным в течение жизненного опыта, и начинает произвольно «работать» с ними. Так и получаются галлюцинации.

Понятно, что в реальной жизни мы не находимся в камере депривации. Мы постоянно получаем новую информацию и мозг вполне успешно обрабатывает её и ищет решения встающих перед нами проблем.

Мозг не уходит «на обед» и не оставляет нас один на один с жестоким внешним миром. Он трудится постоянно. И он крайне эффективен. По крайней мере до тех пор, пока мы сознательно не влезаем в процесс мышления со своим контролем и не начинаем пытаться учить мозг думать. Хотя именно этим он успешно занимался всю нашу жизнь.

IV

Полтора миллиарда лет назад Земля была покрыта теплыми морями, а воздух наполнен ужасным ядом – кислородом, который убивал большинство живущих тогда организмов. Однако несколько выносливых видов бактерий смогли адаптироваться к этим суровым условиям, научившись использовать его для производства энергии. Эти бактерии умели поглощать кислород и вырабатывать вещество, известное сегодня как аденозинтрифосфорная кислота, или АТФ.

Именно данный элемент стал основным источником энергии для живых клеток в частности и всего организма в целом. АТФ образуется в митохондриях. Это такие маленькие, но высокоорганизованные структурные компоненты любой клетки.

Фанаты киноэпопеи «Матрица», наверняка помнят сцену в первом фильме, когда герой Морфеус показывает Нео батарейку и объясняет, что все, что нужно матрице и ее машинам от людей – это их аккумулированная биоэлектрическая энергия. Данная мысль в дальнейшем не получает своего продолжения и дополнительно не обыгрывается, но авторы фильма детально и скрупулезно проработали всю идеологию своей фантастической истории, и этот важный, можно сказать, ключевой вопрос сюжетного конфликта, тоже не лишен своей логики. Энергия клеток человека поистине уникальна – можно подумать, что она берется из ниоткуда и на ее основе осуществляются тысячи сложных биохимических процессов, причем одновременно. И хотя вся эта биоэлектрическая мощь нужна самому телу, чтобы функционировать, теоретически такая энергия действительно могла бы питать большое количество технических приборов, если бы ее можно было перевести в обычный ток в бытовом его понимании.

Мы с вами прекрасно знаем, что главным потребителем энергии в нашем организме является мозг. И именно он страдает больше всех, когда падает качество или этой количество энергии.

Одной из основных причин снижения синтеза АТФ в организме является дефицит кислорода. С подобным дефицитом постоянно сталкиваются жители больших городов, где мало зелени, зато весьма значительна загазованность воздуха. Помимо того, что такое состояние дел становится причиной болезни органов дыхания и сердечно-сосудистых патологий, это же приводит к резкому ослаблению эффективности функционирования мозга.

Именно поэтому первостепенной задачей, с точки зрения биохакинга, сохранения и преумножения собственного здоровья, является не «перевоспитание» мозга, а создание как можно лучших для него условий. Прежде, чем "расширять сознание" неплохо было бы изменить образ жизни. Например, с целью улучшения доставки кислорода в организм, бросить курить, чаще дышать свежем воздухом в парке и применять иные простые, но эффективные рекомендации из этой книги.

Советы биохакинга-light помогут не только серьезно улучшить эффективность мыслительных процессов и собственных интеллектуальных возможностей, но и повысить уровень своего здоровья и качество жизни. Это именно то, что нужно нашему мозгу больше всего, а потому очень нужно нам.

Никогда не стоит переживать по поводу того, что мы, якобы, думаем как-то неправильно. Пустые переживания приведут лишь к судороге несогласия с самим собой. Мозг принимает решения за нас и раньше нас. Как можно контролировать то, что ты еще не успел толком осознать?

Другое дело, что чем старше мы становимся, тем с меньшей охотой берёмся за ту интеллектуальную работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков. Со временем важные интеллектуальные функции ослабевают, а в самых крайних случаях, даже частично утрачиваются.

Как раз-таки здесь ситуация требует нашего активного вмешательства. Если мы хотим сохранять высокий потенциал мышления и ясность мысли, нам придется предпринять активные усилия. И чем раньше мы начнем это делать, тем лучше.

Собственно, давайте подробно обсудим данный вопрос в нашей следующей главе.

Глава 3. «Мозг против нас»

I

Знаете ли вы, что физические упражнения приносят пользу не только вашему телу, но и вашему мозгу? Физическая активность – это один из лучших способов улучшить нашу память, способность решать сложные задачи и даже существенно снизить риск развития деменции.

Один из главных принципов, который проповедует биохакинг-light заключается в том, что лучшее, что может сделать человек со своим ментальным и физическим здоровьем – это избавиться от сомнений и начать заниматься спортом. Физическая активность для нашего организма крайне важна. И, может быть, для мозга она даже более важна, чем для сердечно-сосудистой системы и мышц.

Современная наука достоверно установила, что постоянная физическая активность улучшает работу сердца, помогает лучше контролировать кровяное давление, а наши мышцы делает более эффективными. Однако благодаря физическим нагрузкам в мозг поступает больше крови и сахара. Поэтому, здоровому мозгу попросту необходимо здоровое тело.

Если угодно, физическая активность буквально меняет наш мозг. Мозг физически развитого и здорового человека более пластичный, более приспособлен к вызовам и открыт к познанию нового. Я много читал о том, что регулярные физические упражнения буквально создают новые клетки в тех отделах мозга, которые связаны с памятью, решением проблем и исполнительными функциями. Благодаря физической активности связи внутри нашего мозга начинают работать значительно лучше.

Давайте более наглядно посмотрим на то, как именно это работает:

Итак, перед нами наш мозг. На рисунке красным выделена часть мозга, которую специалисты называют префронтальной корой. Эта область мозга имеет решающее значение при принятии решений, а также для планирования и осуществления исполнительных функций. Префронтальная кора напрямую связана с другими частями мозга и чем больше «плотность» этих связей, тем лучше для нас.

При этом префронтальная кора не только выполняет важнейшие функции, но и контролирует области глубоко в мозге, такие как миндалевидное тело, связанное с нашими эмоциями (на рисунке эта область обозначена кружочком). Это означает, что, обладая более «сильной» префронтальной корой мы лучше контролируем наши собственные эмоции, включая, например, желание поесть.

Таким образом, физические упражнения полезны не только потому, что они сжигают жир, но и потому, что они помогают нам эффективнее сопротивляться желанию набить себе брюхо сверх всякой меры.

Еще одна крайне важная область выделена на рисунке зеленым цветом. Это височная доля, в которой находится область, именуемая гипоталамусом. Данная структура спрятана глубоко в нашем мозге и имеет прямое отношение к нашей памяти. Учеными доказано, что физическая активность крайне благоприятно воздействует и на данную область мозга.