Психология избавления от одиночества

Упражнение

Уединитесь, позаботьтесь, чтобы никто не беспокоил вас в течение примерно тридцати минут.

Вспомните себя, начиная с самого детства в вопросах, вызывающих нежелание их решать, и кратко запишите их в рабочей тетради.

Теперь, вспомните и оцените свои недавние поступки в решении вопросов, напоминающих те, что не хотелось решать в детстве. Все ли вы их решаете или по-прежнему пытаетесь избегать решений?

Для чего мы это делаем? Чтобы разобрать себя на чёткие элементы и определить, что остаётся детского, мешающего взрослеть.

Когда вы это сделаете, расскажите себе истории. Столько, сколько случаев вы записали. В каждой истории должен быть счастливый конец, состоящий их двух частей: из правильно, с вашей теперешней точки зрения, решённого вопроса в детстве и из правильно решённого вопроса в похожей нынешней ситуации.

Дальше это станет вашей путеводной звездой для поведения в подобных ситуациях. Даже, если вы не сможете сразу изменить поведение, вы будете знать – как.

Психотравмы:

Одиночество может возникнуть вследствие перенесенных психотравм, когда человек начинает бояться строить серьезные отношения или оставаться в существующих.

Что вообще такое психологическая травма и почему она может вести к одиночеству? Это состояние, возникающее у человека, которому довелось пережить тяжелый психологический стресс, с которым самому ему справиться не удаётся. Возможно, короткий, высокой интенсивности, возможно, менее интенсивный, однако, длительный. Как правило, причинами этого стресса являются опасности для жизни или для целостности тела, а также различные виды острого или хронического насилия над человеком. Оградить себя от этих опасностей полностью человек не может и возникают чувства страха и беспомощности, настолько большие, что их невозможно полностью пережить в тот момент. Поэтому, они оставляют глубочайший след в психике, который может переживаться в течение десятилетий. Часто люди, подвергшись психотравме, рефлексируют, возвращаясь мыслями к событию, явившемуся причиной. Такие рефлексии являются попыткой психики постепенно «допереживать» травму, чтобы с ней можно было справиться.

Не все люди, переживающие такие стрессы, получают психологическую травму. Как правило её появление и выраженность вызываемого психологического повреждения зависят от наличия и количества внешних (абсолютно всё, что человек может использовать из внешней среды для своей защиты) и внутренних (инстинктивные реакции, психологические установки, базовые, генетически определенные биологические реакции, прошлый опыт) ресурсов. Особенно тяжелые последствия психотравм, полученных в детстве от родителей, так как маленький ребенок не имеет возможности защищаться от самых близких людей, которые, вообще-то, сами должны его защищать.

В психологии выделяются следующие типы психотравмирующих событий5:

вербальное насилие в виде оскорблений, обесценивания или угроз;

физическое насилие;

сексуальное насилие;

отсутствие чувства защищенности и заботы;

развод родителей;

измена;

развод с супругом(ой);

употребление психоактивных веществ членами семьи;

наличие психических заболеваний у членов семьи;

пребывание кого-либо из членов семьи в тюрьме

Однако, в практической плоскости нельзя обойти вниманием такие психотравмирующие факторы, как:

брошенность и отверженность;

неразделенная любовь;

внезапное и необъяснимое исчезновение близкого человека;

тяжелая неизлечимая болезнь самого человека или его близкого.

Разберем немного подробнее механизмы описанных типов и решим, что стоит делать в каждом случае.

Вербальное насилие и обесценивание

Человек с самого раннего детского возраста может подвергаться психологическому насилию и получать психотравму. Психологически незрелые родители, сами имеющие исковерканные судьбы и неправильное воспитание, могут открыто оскорблять, обзывать ребенка нехорошими словами, вплоть, до матерных. Могут называть ничтожеством, средним полом, мальчиков обвинять в женственности, девочек в мужеподобности. Иногда агрессия проявляется в пассивной форме, через саркастические замечания, якобы шутливые, но обидные прозвища. В оправдание они приводят аргументы, что на самом деле пытаются показать ребенку, как не надо делать и хотят стимулировать его к развитию и к достижениям. Достаточно часто встречающийся пример, когда ребенок, сделав какую-то поделку, будь то рисунок, фигурка из пластилина или папье-маше, несет ее родителям похвастать, но вместо похвалы, вместо слов поддержки и одобрения слышит уничижающую критику, типа, руки не из того места растут, как ужасно вышло и пойди лучше посуду помой или мусор вынеси или… Причем, заданные стандарты могут быть такими, что даже единичное снижение оценки в школе на один балл уже воспринимается родителями как чуть ли не свидетельство психического заболевания ребенка и несет за собой очередную порцию унижения.

Особенно тяжело ребенку переживать такое, если всё говорится на повышенных тонах, тогда стремление родителей разрядится от неприятностей на работе или сложностей в личной жизни способствует увеличению травматизации в несколько раз.

Личность невротизируется. В попытке всё же заслужить любовь родителей может развиться синдром отличника (перфекционизм), сопровождающийся неуверенностью в своих силах, пассивностью и ожиданием неудачи при любых попытках изменить ситуацию. А раз все равно ничего не получится, человек старается остаться в тени, не высовываться, не делать активных действий, тем самым отказываясь от радости, доступной при созидании, творчестве. В попытках заместить желание что-либо делать может проявиться неуёмное стремление к потребительству или получению удовольствий с помощью, например, алкоголя.

Упражнение-медитация «Черная нитка»

Здесь предлагается выполнить упражнение-медитацию, направленное на избавление от страха что-либо изменить в своей жизни.

Перейдите по указанной ссылке на YouTube6

Физическое насилие

Физическое насилие – довольно широко распространенное явление для нашей культуры. Низкий уровень образованности и неподготовленность к родительству, в чем следует винить, прежде всего, среднюю школу не приводят к возникновению в голове молодых пап и мам мыслей о воспитании детей без применения насилия. С одной стороны, они имеют желание растить подрастающее поколение психически и физически здоровым и тенденции гуманизации поведения, намеченные цивилизацией за последние столетия. Но, с другой, пагубные примеры окружения и кажущаяся простота выполнения родительских требований с помощью силы заставляют идти по пути наименьшего сопротивления, не задумываясь о последствиях. Ведь, никто не рассказывает, что главное следствие такого воспитания – страх, а затем и ненависть по отношению к наказывающему. Хотя, в некоторых семьях, где ребенок получает очень мало внимания и периодически телесно наказывается, он может специально плохо себя вести, лишь только бы привлечь немного внимания родителей, чтобы не чувствовать себя покинутым.

Страх приводит к повышению уровня тревожности, а также к ощущению человека жертвой, что не может постоять за себя или, наоборот, жертвой, отыгрывающейся на слабых.

Происходящие изменения заставляют человека думать о своем несовершенстве, о том, что такой, как он(а) не могут быть объектом любви, не могут нравиться противоположному полу, недостойны хорошего партнера в жизни, что является прямыми причинами для одинокой жизни. Также, хорошие отношения вначале знакомства могут перерасти в агрессивные после рождения ребенка, если в семье одного из партнеров было принято воспитание с применением физических наказаний.

Часто, при осознании себя жертвой физического, реже, вербального насилия путем осознавания причин соответствующего поведения родителей или насильника и соответствующей работы над собой человек может привести свою психику в порядок.

Это не является простой задачей, поскольку, кроме осознавания, которому должен быть толчок, нужно изменение мировоззрения и культуры поведения, что не всегда возможно при пережитом вербальном или физическом насилии без участия специалиста, который поможет двигаться в нужном направлении.

Отметить в данной ситуации можно то, что, как правило, избавление от последствий травм начинается тогда, когда человек начинает открывать испытываемые ранее и переживаемые сейчас чувства. Очень хорошо нарисовать эти чувства и, полностью разобрав их с использованием самых разных вопросов, рисунок сжечь, приговаривая: «Вы в прошлом, вас уже нет. Я психически полностью здоров».

Сексуальное насилие.

Сексуальное насилие – это грязное пятно на жизни человеческого общества. Оно ужасно во всех случаях, без исключений. Оно пережиток животного прошлого, пережиток цивилизационно-культурных провалов и недопустимо ни в каком виде, ни в какой ситуации.

Сексуальное насилие – шокирующее по своему воздействию на психику и жизнь человека, событие. Это реальная психотравма, после которой у человека остаётся неверие в благовоспитанность лиц того пола, что нанесли травму, обида и недоверие к людям, в целом, отчаяние, беспомощность, шок, ощущение грязи, от которой не отмыться. В тяжёлых случаях возможна потеря смысла жизни и суицидальные мысли.

Сексуальное насилие довольно широкое понятие. Оно относится ко всем видам насилия, связанным с сексом. Это может быть насилие мужчины над женщиной, женщины над мужчиной, а также насилие между людьми одного пола, когда мужчина предпринимает насильственные действия в отношении мужчины, женщина в отношении женщины.

Подвергнуться сексуальному насилию можно, практически, в любом возрасте. С точки зрения влияния на возможность развития в последующем одиночества играют роль либо физические травмы, полученные в возрасте, когда человек ещё не помнит себя, то есть, до 3–5 лет, с сохранением увечья, либо если насилие происходит в возрасте, когда человек помнит и чётко понимает происходящее, то есть, после этого возраста.

Сексуальное насилие может быть со стороны родителей. Отца либо отчима в отношении дочери (падчерицы), дяди в отношении племянницы в виде посягательства на проведение полового акта либо в виде попыток физического контакта (прикосновений к области половых органов, объятий) без явной необходимости при нежелании ребёнка. Мать в социально неблагополучной семье может заставлять дочь заниматься проституцией. Насилие, связанное с сексом, может проявляться в виде принуждения к действиям сексуального характера, например, к показу половых органов или касанию органов насильника, запрету одеваться против воли насилуемого и т.п.

Иногда, и это больше связано с родителями, насилие проявляется в виде запрета на любые проявления сексуальности. Например, мать при семейном просмотре фильма с мужем и сыном-подростком, где попадаются кадры женщины в нижнем белье или топлесс, демонстративно заявляет, что: «Её сына это не интересует!». Точно также замалчиваются вопросы сексуальности в любом её виде, а при виде интереса ребенка к половым органам, даже, если это происходит в возрасте до трех лет в качестве знакомства со своим телом, со стороны матери идет угроза кастрации и даже могут быть взяты в руки ножницы для устрашения. Подобные действия заставляют неокрепшую психику ребенка думать, что он неполноценный, больной, поскольку ему хочется трогать половые органы и смотреть на обнаженную натуру в более старшем возрасте. То есть, чтобы заслужить любовь матери, всё, что связано с интересом к противоположному полу, нельзя демонстрировать ни в коем случае, нельзя проявлять, с такими явлениями нужно бороться.

В совокупности это нарушает правильное развитие психики, уменьшает интерес к построению нормальных взаимоотношений с противоположным полом, затрудняет, а то и делает невозможной построение семьи. Если же с построением семьи удаётся справиться, возможны сексуальные дисфункции, например, аноргазмия. Нарушения психики могут приводить не только к одиночеству, связанному со сложностями при поиске пары, но и к одиночеству, в целом связанному со взаимоотношениями с другими людьми.

Выйти самостоятельно из такой ситуации удается далеко не всегда, поэтому, наиболее правильным будет решать вопросы одиночества, связанные с пережитым насилием в сексуальной сфере с психологом в индивидуальной терапии, которая может помочь найти любовь, в свою очередь, играющую роль в окончательном исцелении.

Развод родителей;

Развод родителей – один из значимых факторов в развитии одиночества. Дело в том, что в большинстве случаев, независимо от реального положения дел, ребенок в разводе будет винить себя. Он будет думать, что не такой: недостаточно послушный, недостаточно хорошо учится, недостаточно самостоятелен, недостаточно хорош и т.д. Причем, ребенок может начать чувствовать предвестники развода задолго до самого события. Например, кто-то начинает сильно задерживаться на работе, приходя или когда ребенок уже спит, или когда уже готовится ко сну. Возможно, в воздухе жилья ощущается вместо раньше имевшей место доброты, напряжение. Может быть, отец и мать начинают чаще повышать голос или наоборот, неестественно спокойно разговаривают. Видя, что отец и мать уже не проявляют друг к другу любовь, как раньше, ребенок начинает думать, что на самом деле, любовь – это не навсегда, и значит, его тоже могут разлюбить, и для него это страшно, ведь, разлюбив – уходят. Следовательно, уходящий супруг не любит его. Нарушается чувство безопасности, ведь, оказывается, миру доверять нельзя! Значит, будущее становится не просто неизвестным, но и совершенно непредсказуемым. Второму же супругу, с которым ребенок остается, самому часто требуется психологическая поддержка, поэтому ребенку уделяется не всегда нужное количество внимания, или же достаточное, но не такое как нужно.

Конечно, усиливается чувство тревожности. Появляются вопросы, на которые не всегда есть ответы, а спрашивать у взрослых, например, сколько у меня теперь будет бабушек, «неудобно».

Если вы пережили развод своих родителей, то можете, и это больше характерно для девочек, перенести желание вернуть отца, на построение личной жизни. Часто вы выбираете партнерами мужчин, склонных к несерьезным, недолгим отношениям, холодных и недоступных, и даже, женатых. Расставаний с такими мужчинами может быть несколько, и каждое только добавляет страданий, уменьшая чувство полноценности. Не желая повторения ощущений нелюбви, брошенности, отверженности, вы можете настроиться на одиночество, независимость, самодостаточность, избегая любви, близости и теплоты.

Если же вы мужского пола и перенесли развод, то постоянное обесценивание матерью отца не дает возможность психологически соотнести себя с мужчиной и взять на себя мужскую модель поведения. Поскольку, в силу осознаваемой гендерной идентификации мальчик пытается этому противиться, с матерью часто возникают конфликты. В последующем они могут переноситься на любые отношения с женщинами в попытке отстоять своё мужское «я».

Естественно, такое поведение ни у мужчин, ни у женщин не будет способствовать крепким отношениям в паре и отсутствию чувства одиночества.

Что же делать?

Допрожить травму.

Выписать все обиды, неприятные чувства, всё, что хочется высказать. Выписывая, представлять себе, что всё неприятное уходит из тела через ручку, перо, оставаясь на бумаге, откуда пути назад в тело уже нет!

Простить отца и мать: ежедневно, в течение, минимум, недели, в рабочей тетради нужно записывать следующие слова:

«Отец мой, я прощаю тебя за всё то неприятное, что мне пришлось пережить.

Я принимаю тебя таким, какой ты был когда-то и есть сейчас.

Я, на самом деле, люблю тебя таким, как ты есть.

Я прощаю тебя за всё, и ты прощаешь меня за всё.

Ты любишь меня такой(им), какая(ой) я есть».

«Мать моя, я прощаю тебя за всё то неприятное, что мне пришлось пережить.

Я принимаю тебя такой, какой ты была когда-то и есть сейчас.

Я, на самом деле, люблю тебя такой, как ты есть.

Я прощаю тебя за всё, и ты прощаешь меня за всё.

Ты любишь меня такой(им), какая(ой) я есть».

Написав, произнесите это вслух.

Если возможно, попросить у них благословение.

Если обид много, прощайте их по одной, не спеша, пока не почувствуете, что и прощать-то не за что.

Каждый вечер для, когда вы пишете прощательные слова, выделите несколько минут и запишите всё хорошее, что случилось за день.

Если вы пережили развод, вам нужно простить родителей не только для вас, но и для них. Если они живы, то почувствуют это и неожиданно для себя наполнятся благостью и счастьем.

В свою очередь, мужчины вокруг вас, если вы женщина, или женщины, если вы мужчина, почувствуют, что ваше сердце свободно, открыто, ждет счастье и готово его дарить.

Измена

Пережитая измена резко меняет жизнь любого человека. Ну, может быть, кроме того, кто настолько увлечен и занят своими делами, что ничего и никого не замечает рядом. Есть ли жена или муж рядом в кровати, когда приходит время спать или нет – не столь важно. Но, таких людей, со значительной примесью чудаковатости в поведении можно перечесть по пальцам во всем мире. Для большинства же – это трагедия. Как для того, кому изменили, так и для изменившего. И для одного, и для другого в паре сложившаяся ситуация измены может привести к тому, что человек начнет чувствовать нежелание дальше общаться с противоположным полом. В ряде случаев появляется желание ограничить общение, также, и с лицами своего пола, то есть со всеми людьми, что свидетельствует о развитии депрессивного настроя.

Как же так получается, что один человек начинает изменять другому? Один из тех, кто давал на свадьбе клятву верности, обещал быть вместе и в радости, и в горе неожиданно предаёт?

Взгляды на измену часто разнятся в зависимости от того, кто пытается выяснить причину. Женщины, причем, в том числе, имеющие психологическое образование, склонны обвинять мужчин, мужчины – женщин. Истина же, как водится, лежит примерно посередине. То есть, виноваты оба.

Кроме того, в обществе становится заметна интересная тенденция. Постепенно, с помощью средств массовой информации, интернета и рекламы человечность, хорошие положительные черты в человеке стараются размыть, делая акцент на том, что люди – это животные. Что полигамность – это норма, что измена – это не так страшно, это просто проявление животных инстинктов. А себя нужно внутренне раскрепощать, ни в чем себе не отказывать и тогда за счастьем останется только протянуть руку. А как вы это оцениваете? Действительно ли секс выше любви? Действительно ли любовь – это психическое заболевание?

Нет, уж, извините. Кроме секса есть еще многое, ради чего нужна пара, любимый человек рядом, поддерживающий и вдохновляющий. В жизни важны не только способности урвать лично себе, но и умение помочь ближнему, поделиться тем, что у тебя есть. И тогда человечество вместо того, чтобы убивать себя в бестолковых войнах, полетит на Марс, освоит Солнечную систему, овладеет бессмертием и откроет для себя Вселенную.

Пока же этого нет, пока воспитание многих из нас далеко от идеала, но не потому, что наши родители плохие, измены есть и, видимо, пока будут продолжать наносить психотравмы, делающие людей одинокими.

Но, что же такое измена и почему отношение к ней может разниться у разных людей не только в понимании «так всегда», но и в понимании изменений и смены взглядов со взрослением, что дает надежду на неповторение ошибок.

Безусловно, первое и самое главное описание измены физическое, это сексуальный контакт на стороне, не с мужем, женой или близким человеком, с которым вы вместе.

Второе главное описание эмоциональное, когда человек отдает часть своей души или ее всю, которая была у одного человека, другому, но не, опять-такие, мужу, жене или близкому человеку, с которым он вместе.

Здесь не важными представляются особенности и классификации измен по длительности знакомства изменников, по степени их эмоциональной близости, по количеству любовников и любовниц. Важно то, что измена была и важна степень выраженности душевной боли в нанесенной психотравме, что прямо влияет на возможность человеку стать одиноким в дальнейшей жизни.

Достаточно распространены вопросы о конкретных примерах измен. Давайте вместе подумаем, действительно ли они являются изменами. Оптимальным было бы, чтобы вы проговорили это со своим мужем, женой, партнером, близким человеком, парой, чтобы обоюдно принять это за измену и дальше стараться не доставлять друг другу душевных страданий. При проговаривании или продумывании ответов ставьте в квадратике после описания значок, например букву «П» – приемлемо или «Н» – неприемлемо. Можно, даже, выделить их зеленым и красным цветами. Наверное, не так уж и важно, как вы лично относитесь к этим вариантам, главное – чтобы вы достигли компромисса и взаимопонимания со своим партнером, чтобы вы брали в договоренность тот вариант, который не устраивает хотя бы одного из вас, и понимали, что второй в паре, при этом отношении, готов идти на принятие таких ограничений.

Итак, обдумайте самостоятельно и, при его наличии, обговорите с партнером, являются ли изменой следующие ситуации. Если партнера пока нет, внутренне, мысленно займите определенную позицию, которой вы будете придерживаться при наличии партнера. Имейте в виду, что эти вопросы лучше оговаривать в течение первого месяца общения.

Варианты измен.

Секс на стороне

Как правило, физическая связь на стороне будет нарушать сформированную в паре духовную близость, хочет этого изменяющий человек или нет. Дело в том, что введение полового члена во влагалище есть таинство, однозначно сближающее людей, так как происходит обмен энергиями: и физической – соками, и психической – происходит взаимопроникновение аур. Неважно, была встреча мужчины или женщины с проституткой любого пола, случайный секс старых знакомых или в результате пьянки на работе. В любом случае он сближает людей. Они остаются ментально ближе, чем с другими людьми, даже, если позже жалеют об этом или никогда больше не видятся. След такого сближения человек часто прячет, но это удается далеко не всегда. При настоящей близости в паре отсутствие части души, части энергии второй заметит почти всегда.

Анкета на сайте знакомств

Если один человек в паре завел себе анкету на сайте в интернете, о которой не знает половинка, это является изменой. Почему? Ответ элементарный и, в общем-то, идентичен предыдущему. Кроме того, размещение информации на сайте знакомств говорит о потенциальной готовности человека уйти, а анкета является подготовительным мероприятием, о котором из-за моральной слабости человека не сообщается половинке. Моральная слабость обусловлена страхами, чаще идущими в большей степени из детства, в меньшей из взрослой жизни. Это страхи остаться одному, быть отвергнутым, брошенным своей половинкой, узнавшей, что её хотят сменить на кого-то другого. В общем-то, такая моральная слабость поддается излечению при наличии желания самого человека. Главным в терапии будет формирование взрослости личности. Существенную помощь могут оказать инициации и налаживание отношений с родителями, если они живы.

Общение с другим человеком

Общение с другим человеком по телефону или в интернете, если речь идет не о работе и затягивается на неприлично длительное время. Опять-таки, такое общение может красть часть души, принадлежащей партнеру. Однако, этот пункт весьма специфичен и требует индивидуального обговаривания в паре, поскольку зависит от массы факторов. Это и полученное воспитание, и время, через которое партнер начнет чувствовать себя брошенным, и возможное наличие в душе разговаривающего флиртующей тональности, дающей надежду на большее.

Флирт на стороне

Флиртовать на стороне, вне отношений в паре будет являться неуважением по отношению к вашему партнеру и прямой дорогой к измене. Более того, некоторые люди считают, что флирт и есть уже измена.

Чтобы не путаться в определениях, и с тем, чтобы было четкое понятие, что же такое флирт, указываем – это ухаживание по отношению к определенному человеку, которое имеет эротический подтекст и показывает некоторую потенциальную возможность сексуальных отношений. Может как иметь место в существующих отношениях, так и быть проявлением готовности к началу новых отношений. Иногда флирт является попыткой определить готовность человека к эротическим или сексуальным отношениям7.

Исходя из определения, странными кажутся попытки женщин прибегать к флирту на глазах мужа в надежде вызвать у него ревность и заставить его вновь обратить на нее свое внимание. Как правило, к таким действиям они прибегают, если считают, что чувства немного поблекли. Не менее странными кажутся и попытки флирта мужчин на глазах своих женщин. Однако, нужно помнить, что флирт на глазах партнера может привести к совершенно противоположному результату. Любой признак, показывающий, что вы уделяете внимание другому в понятии флирта, ожидая получения ответного внимания, говорит, что вы не хотите или не можете флиртовать со своим партнером, то есть, ваши отношения требуют внимания и работы над ними для их сохранения и развития.