Жизнь после курения есть

Теоретически, мы испытываем то же состояние, когда, например, хотим сильно есть и видим еду, понимая, что сейчас удастся перекусить, и через несколько секунд действительно получаем эту возможность. Или, например, когда испытываем сильную жажду, и вот покупаем бутылочку воды и с наслаждением пьем.

Единственное отличие в том, что мы не испытываем жгучее чувство голода или жажды каждые 2 часа, а то и чаще, а курильщик начинает испытывать никотиновый голод уже через несколько минут после последней сигареты. И чем дольше он держится, тем сильнее он хочет курить. И тем более сильное удовлетворение он получит от очередной выкуренной сигареты. Всё, круг замкнулся – курильщик оказался в ловушке.

Вот две причины, которые приводят к никотиновой зависимости. Человек становится наркоманом. Никотин – это наркотик, такой же как героин и кокаин, и это плохо. Но хорошая новость заключается в том, что после отказа от никотина, нет абсолютно никакой физической ломки, как это бывает после отказа от более тяжелых наркотиков. Поэтому есть все шансы добиться успеха и с этой зависимостью покончить.

Курение – это не вредная привычка, как принято говорить почему-то. Привычка – это грызть ногти или в носу ковырять, а здесь мы имеем дело с самой что ни на есть наркотической зависимостью. И первый шаг на пути к успеху – осознание этой неприглядной реальности. Нужно честно признаться самому себе, что стал наркоманом. Да, это не запрещенный наркотик, и да, он продается в магазинах, но это не меняет сути дела. Ты – наркоман, ты вредишь своему здоровью, и на твоей зависимости кто-то очень здорово зарабатывает. Никотин несомненно так же наносит вред и психическому состоянию человека: у курильщика полностью меняется система ценностей. Его радует только сигарета, а все остальное начинает волновать в меньшей степени. А как по-другому, если от нее зависит теперь нормальное функционирование нервной системы? Очень тяжело осознавать эту печальную действительность.

Жизнью курильщика во многих сферах начинает управлять никотин. Приведу собственные примеры.

Раньше при планировании отдыха и при выборе отеля самым важным критерием для меня была информация о возможности курения на его территории. Все остальное интересовало уже в меньшей степени. И как бы мне не нравился отель, но если курение на его территории было запрещено, то такой вариант даже не принимался в расчёт.

А еще я часто отказывалась от совместных поездок с родителями, потому что не курила в их присутствии, ведь считалось, что я вроде как некурящая. Я щадила их чувства, а они были рады обманываться. И я не хотела расстраивать свою любимую бабушку тем фактом, что я курю. По этим причинам я не всегда проводила со своими родственниками столько времени, сколько мне хотелось бы. Как это было глупо и как это обидно понимать сейчас, когда ни папы, ни бабушки уже нет. И я с горечью осознаю, что променяла возможность провести с ними лишние часы на возможность курить без оглядки, и это неоспоримый факт.

Позднее, с появлением ребенка, когда случалось ложиться с ним в больницу, то самое первое, что я выясняла у изумленных врачей и медсестер – это где находится место для курения. И как сумасшедшая неслась туда загрузиться никотином, когда ребенок засыпал. Я оставляла его в палате одного, совершенно без присмотра! Я чудовище? Нет, я тряслась над своим сыном! Когда у него была высокая температура, я заводила будильник через каждые 40 минут, чтобы не прозевать, если вдруг температура полезет вверх и могла не спать по трое суток, пока не наступало видимое улучшение! Но я могла подвергнуть маленького ребенка опасности ради курения.

Особая тема – это курение в кафе и ресторанах. Всегда можно было занять себя «делом» в ожидании официанта. Только теперь я понимаю какой дискомфорт мы доставляли нормальный людей и насколько они были терпимы к нашей слабости. Позднее, когда ввели запрет на курение в заведениях общественного питания, у меня пропало абсолютно всякое желание посещать их. Зачем мне блюда от шеф-повара, если нет возможности покурить? Зачем мне общение с друзьями, если нельзя вести дружескую беседу под сигарету? Но как же я довольна сейчас, что могу спокойно поесть и поболтать с друзьями, не вдыхая чужой сигаретный дым.

А эти перекуры во время работы, когда ты вынужден выходить на улицу, а место для курения отведено, мягко говоря, не самое лучшее – либо на солнцепёке, либо на ветру, либо оно открыто, и в дождь нужно еще и под зонтом стоять – как специально в наказание подбирали. В морозы приходилось еще и снимать перчатки, чтобы от них потом не было неприятного запаха, и по очереди держать сигарету то в одной руке, то в другой, но пальцы все равно немели от холода. До сих пор часто доводится наблюдать аналогичную картину зимой, когда девчонки окоченевшими руками подносят сигарету к посиневшему рту.

И вы хотите сказать, что курение доставляет какое-то удовольствие при этом? Единственное, ради чего все это проделывается – это загрузка организма никотином.

Принимая во внимание все вышесказанное, нельзя было не понять, что твое поведение все-таки несколько неадекватно, особенно в глазах некурящих. И я начинала себя просто ненавидеть за свою слабость и за отсутствие силы воли. Я всей душой мечтала стать обратно нормальным человеком: я хотела радоваться или огорчаться так, как это было раньше, до той роковой сигареты, сделавшей меня наркоманкой.

Как нас обманывают и как зарабатывают на наших слабостях?

Позвольте еще раз акцентировать ваше внимание на важных вещах из предыдущей главы:

– У курильщика прекращается выработка ацетилхолина – вещества, которое воздействует на ацетилхолиновые рецепторы.

– Ацетилхолин – это вещество, вырабатывающееся в организме естественным путем и играющее важную роль в работе центральной неровной системы.

– У курильщиков роль ацетилхолина начинает выполнять никотин.

– Как только курильщик сделал затяжку, никотин через 7 секунд попадает в мозг, где и воздействует на рецепторы, в том числе и на центр удовольствия, стимулируя выработку дофамина.

– Через некоторое время содержание никотина падает и весь процесс нужно повторять сначала.

Из всего вышесказанного следует вывод, что есть только один способ стать некурящим – нужно полностью перекрыть доступ никотина в организм. Любой путь для никотина, будь то сигарета или никотиновый пластырь, или никотиновый спрей, должен быть закрыт. Твердо закрыт – раз и навсегда. Через некоторое время, а точнее в течение примерно трех-четырех дней, выработка ацетилхолина полностью восстановится. Но для этого нужно, чтобы уровень никотина в организме упал до нуля. И тут мы подходим к самому главному. Для того чтобы бросить курить, нужно просто перестать это делать. С одной стороны – чрезвычайно простое решение, с другой стороны – это самый страшный кошмар курильщика.

Ведь не так-то просто вдруг взять и не купить себе пачку сигарет: измученный мозг измучившего себя курильщика начинает искать всевозможные лазеечки в виде бесполезных обещаний постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет и постепенно дойти до 2—3 штук в день, а потом уже и совсем бросить. Наверное, каждый хоть раз прошел через это и точно знает – такой способ не работает. Ты уже целый день думаешь о сигаретах и ждешь возможности выкурить эти несчастные 2 штучки в день.

Параллельно эти процессы невозможны – нельзя бросить курить, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Когда курильщик снижает «дозу», то это приводит только к тому, что желание курить многократно усиливается, ведь никотина в организме теперь не хватает, а своего ацетилхолина еще нет и при таком способе бросания курить и не будет. Пока в организм поступает никотин, не начнется выработка ацетилхолина. И если раньше курящий, не задумываясь, просто брал сигарету, когда в этом возникала необходимость, то теперь он только о курении и думает. И живет в ожидании момента, когда наконец-то можно будет выкурить эту заветную сигарету. Ценность курения в глазах курильщика при таком способе бросания значительно возрастает. А то состояние, в котором находится якобы бросающий курить, пугает его: курильщик начинает искренне верить, что после отказа от сигарет он теперь всегда будет себя чувствовать подобным образом. Бедняга ошибочно думает, что потихоньку приучает себя к этому состоянию, но разве можно к такому привыкнуть? И в какой-то момент «бросающий» неизбежно сдается, потому что не хочет больше так мучиться. И возвращается к прежней норме сигарет в день.

Только правильно выполненные последовательные действия могут привести к успеху: сначала полный отказ от никотина в любом виде, и только потом может начаться выработка собственного химического вещества, ацетилхолина, который и заменит обратно никотин в организме. К слову говоря, как это и было задумано природой. И только после этого пропадает жгучее желание закурить!

Через все это я прошла во время беременности. К моменту обнаружения двух полосок я курила уже почти пятнадцать лет, и естественно, моментально отказаться от никотина не смогла, но при этом резко сократила количество выкуриваемых сигарет сначала до четырех штук в день, а потом и до двух. Даже сейчас, спустя много лет, я очень хорошо помню свои мучения в ожидании очередной порции никотина и как расстраивалась от того, что сигарета так быстро заканчивается. Но на этом я не прекратила себя мучить – следующий этап был только 2 штуки по выходным, тогда сигареты еще можно было купить поштучно. Как оказалось впоследствии, менее мучительно отказываться от курения сразу же, а не устраивать себе таких китайских пыток. Но это был уже следующий шаг, до которого я шла почти 4 месяца. Представляете, сколько я себя мучила?! Я уже не говорю про те угрызения совести и страх, которые я испытывала, понимая, что курю, будучи беременной. (Если кому-то интересно, ребенок родился абсолютно здоровым, 8/9 по шкале Апгар).

Я рассказала эту историю лишь для того, чтобы обратить ваше внимание на один факт. От выходных до выходных проходит 5 дней – это тот максимум, который нужен, чтобы бросить курить. За это время практически полностью восстанавливается выработка ацетилхолина. Получается, что к концу рабочей недели я уже становилась некурящим человеком. Но моя психологическая зависимость от сигареты и проторенные нейронные связи были настолько сильны, что я даже не замечала этого и по-прежнему хотела курить, хотя физиологической потребности в никотине уже не было. Я вернусь к этому факту чуть позднее.

Мысль о том, что придется жить без курения настолько пугает курильщика, что отторгается уже в момент ее формирования. Она равносильна осознанию неизбежности смерти: «Да, когда-нибудь это случится, но не сейчас. И скорее всего не со мной». И тут же закуривается новая сигарета, чтобы успокоиться.

На мой взгляд, принять решение стать некурящим и ступить на этот путь – это, пожалуй, самый трудный шаг. Но вот последняя сигарета выкурена и… наступает период «ломки». Естественно, речь идет не о физической боли, как в случае с сильными наркотиками, а о психологической ломке. В голове у бросающего доминируют только одна проблема: покурить или нет? Вся остальная жизнь проходит как бы между прочим на фоне этого противостояния. И мозг начинает подсказывать, что вот в рекламе показывали какой-то спрей, а еще есть волшебные пластыри и чудо-жвачки.

Это обман, причем бессовестный обман больных людей. Если вы воспользуетесь любым из этих средств, то вы либо продлите агонию, либо, вообще, потерпите неудачу. Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то есть чтобы пропало непреодолимое желание закурить, нужно чтобы в организме бросившего курить начал вырабатываться ацетилхолин.

Но пока никотин поступает извне, ацетилхолин не начнет вырабатываться вообще. На запуск этого процесса требуется время, и основное условие – полное отсутствие доступа никотина в организм.

По сути у человека есть выбор – помучиться 3—4 дня или растянуть мучения на более длительный срок. Если выбирать неизбежное – отрубить разом или резать мелкими кусочками – чтобы вы выбрали?

А знаете, что испытывает наркоман, принимавший тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин, при отказе от них. Во-первых, без лечения эта ломка начинается уже к концу первых суток и длится около двух недель! Во-вторых, это уже настоящая ломка, и она неслучайно так называется: у больного сводит мышцы, болят суставы, поэтому порой больной вынужден принимать странные позы, чтобы хоть как-то уменьшить боль. К тому же он постоянно находится в состоянии повышенной тревоги, нередко развиваются панические атаки. Со стороны такой человек выглядит как душевнобольной. Нередко к этим симптомам добавляются понос и рвота, иногда до 10 раз в день, повышается температура. Если наркотик принимался внутривенно, то возникает еще и зуд по ходу вен.

И это лишь небольшая часть тех мучений, которые испытывает реальный наркоман. Есть и более сильные наркотики, при отказе от которых ломка может длиться до месяца. Нередки случаи летальных исходов при отказе от таких наркотиков без медицинской помощи. Мучения наркоманов настолько сильны, что может остановиться сердце или дыхание.

Всего этого у вас не будет, так неужели вы не справитесь просто со своими мыслями в своей же голове в течение 3—4 дней? Никотин – это достаточно слабый наркотик, хоть и коварный. Простите, но нужно радоваться тому, что вы можете справиться с зависимостью от него самостоятельно и без риска умереть. Как я уже говорила, речь идет не о физических страданиях, а о том чувстве дискомфорта, который скорее всего будет вас сопровождать в этот переходный период.

Если вы найдете в себе силы не повестись на рекламу и не использовать ни жвачек, ни спреев, ни никотиновых пластырей, то процесс бросания курить пройдет намного быстрее и даже будет менее болезненным.

Вы вправе сказать, что если с никотином и ацетилхолином вам все понятно, то как быть с дофамином? После избавления от никотиновой зависимости удовольствия от сигареты уже не будет. Никотин был нужен только тогда, когда не было своего ацетилхолина, и только курение могло вывести вас на «нормальный» уровень работы нервной системы. Именно от предвкушения того, что вам сейчас станет «нормально» вы и получали удовлетворение. А после отказа от курения вы будете чувствовать себя «нормально» всегда.

Но есть одно «НО». Так как почти каждый раз, когда вы закуривали, вы получали удовольствие, то вам и потом некоторое время будет казаться, что вы также можете получить его от курения. Это действие условного рефлекса – помните школьный пример про выключатели в комнате? На самом деле все не так, как может казаться курильщику. В отличие от тяжелых наркотиков никотин не в состоянии удерживать дофамин в клетке, поэтому он не может доставить удовольствия только сам по себе. Наверняка у вас в жизни были такие моменты, когда вы курили несколько сигарет подряд. Попробуйте оживить в памяти, что последние сигареты и последние затяжки в этой ситуации уже не доставляли никакого удовольствия, и может быть вы даже разочарованно выбрасывали недокуренную сигарету. Но условный рефлекс еще некоторое время будет срабатывать. Как с этим бороться я расскажу чуть позднее.

Также у вас может возникнуть вопрос, а как вы поймете, что стали некурящим? Я хочу сказать, что это одно из самых приятных и незабываемых событий во всем процессе бросания. В какой-то момент вы просто сами почувствуете и осознаете, что ВСЁ, мучения закончились и вам больше абсолютно не хочется курить! Здесь самое главное – не ждать его очень старательно и спрашивать себя каждые 5 минут: «Ну когда же это произойдет?»

Условные рефлексы, или как мы превозносим процесс курения

Мы не просто так берем свою самую первую сигарету: скорее всего, когда-то очень давно, мы дали себе установку узнать на собственном опыте, что же это такое «курить». Эта мысль долго вызревала в нашей голове, порой даже не осознаваемо, а потом наступил подходящий момент. Процесс бросания курить должен начинаться в том же месте – в нашей голове. Вы неслучайно читаете эту книгу, вы также давно вынашиваете планы освободиться от никотиновой зависимости.

У меня курили оба родителя, и я ненавидела эту вонь всей душой. А нужно сказать, что мои родители – это послевоенное поколение, тогда курили практически все и даже особо не церемонились в присутствии детей. Например, после совместного ужина или обеда мама и папа сразу же доставали сигареты, несмотря на то, что я могла быть еще за столом, и курили прямо при мне. Короче, пассивным курильщиком я была уже с детства. Когда я стала постарше, я на полном серьезе запретила им курить при мне во время еды, и, о чудо, они послушались! Сама же я была уверена, что никогда в жизни не начну курить. Но мне было очень интересно ради чего люди суют эти вонючие палочки себе в рот, ведь все же знают, что курение очень вредит здоровью. Когда я стала постарше, естественно, мне захотелось попробовать, что же это такое – курить?

Дома постоянно были сигареты, да и запах табака родители вряд ли бы почувствовали от меня, но что-то меня удерживало от этого шага. Может быть и вправду какой-то инстинкт самосохранения?

Но вот на последнем курсе института девочка, с которой мы делили комнату в общежитии, принесла откуда-то парочку сигарет и предложила нам «пуститься во все тяжкие». И где-то глубоко в душе я была уже давно готова к этому. И я покурила, и выкурила почти всю сигарету, и думала, что умру прямо там, в туалете общежития, от неудержимой рвоты. Неделю меня мутило только от самого слова «сигареты». А дальше, я бы хотела, но не могу объяснить свои действия: я купила пачку дорогих сигарет и на этот раз все прошло как по маслу, и я подсела.

А потом все как и у всех курильщиков. Сначала думала: ну чего такого, курю-то всего ничего, существенного вреда здоровью за это время не нанесешь, да и бросить я смогу в любое время. Года через три я дошла до пачки в день, но и это не пугало. И только лет через восемь пришло реальное осознание того факта, что я злостный курильщик, пытающийся приукрасить эту отвратительную привычку всякими красивыми ритуалами.

Мысль о том, что с этим безобразием следует что-то делать загонялась сразу же куда подальше. Я даже думать об этом не хотела – настолько меня страшила возможность остаться без никотина.

Самое интересное, что однажды, заболев сильно бронхитом (ну конечно же, это не от курения – убеждала я сама себя – просто простудилась) и попав в больницу под капельницы, я провела в пульмонологическом отделении почти два месяца без сигарет.

Безо всякого сомнения, я вышла оттуда некурящим человеком, при этом еще и с хорошо очищенным организмом под бесконечными капельницами. Но как вы, наверное, уже догадываетесь, первое, что я сделала, едва переступив порог лечебного учреждения – ну естественно, закурила. Я специально несколько раз заранее напомнила своему другу, чтобы он принес мне сигаретку прямо в больницу. И он принес, и я долго сидела потом в сугробе, потому что не могла идти от сильного головокружения. А знаете, что самое интересное – в больнице мне совсем не хотелось курить, даже тогда, когда я перестала задыхаться ночами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Никотиновый ацетилхолиновый рецептор обеспечивает передачу нервного импульса. Активируется ацетилхолином или никотином.