Когда-то я смогла пройти этот путь сама, но до сих пор случившееся все еще кажется мне чудом. Я нашла выход из «лабиринта Минотавра в одиночку, без чьей-либо помощи. Порой мне хотелось завыть от бессилия, много раз возникало искушение сдаться, и никого не было рядом, кто мог бы поддержать меня в такие моменты отчаяния. Но стремление выбраться и быть свободной победило – я справилась! Считаю своим долгом помочь другим сделать то же самое – расстаться с курением раз и навсегда.

Порой я думала, что мне просто повезло, что так случайно получилось. Но как мы знаем, случайность – это цепь закономерностей. Огромное желание, помноженное на готовность действовать, дало свой результат.

Я поделюсь с вами своим видением того, почему человек так быстро становится зависимым от никотина и почему так тяжело слезть с этого крючка. А также без утайки расскажу вам о способах, которые помогли мне выстоять в минуты слабости, когда я готова была лезть на стены от невыносимого желания закурить.

И хотя иногда я буду использовать специальные термины, пусть вас это не пугает. Моя книга нисколько не претендует на звание научного труда. Основная ее цель – рассказать людям, как можно освободиться от никотиновой зависимости.

Жизнь после курения есть!

Сигареты – это все равно что наши «бывшие»! Сначала думаешь, что не сможешь прожить без них ни дня, а после расставания не перестаешь удивляться, как можно было потратить столько времени и душевных сил на это бессмысленное занятие. Такое сравнение неслучайно, ведь каждый из нас, курильщиков, нынешних и в прошлом, может написать целый роман про свои отношения с сигаретами: про незабываемое первое знакомство с ними; про чувство новизны; про боль и мучение, когда их нет рядом; про множество попыток, как правило неудачных, порвать эти мучительные связи; и про неизменное возвращение к ним, любимым и незаменимым. Ну просто любовь до гроба…

Я очень хорошо помню несколько случаев, когда забывала купить очередную пачку. Естественно, таких катастрофических осечек было очень мало, но иногда они случались. Вернувшись домой после долгого трудового дня и предвкушая отдых и вкусный ужин, я вдруг с непередаваемым ужасом понимала, что осталась без сигарет. Моментально меркла вся радость, потому без возможности покурить все вышеперечисленные развлечения не доставили бы мне ровным счетом никакого удовольствия.

И как бы поздно ни было, и какая бы погода ни была на улице, приходилось одеваться и бежать в соседний магазин. А нужно отметить, что в молодости я была ужасной трусихой и ходить по темным переулкам в одиночестве побаивалась, но только не том в случае, когда впереди маячила перспектива провести вечер без сигарет: тут меня гнал в ночь другой, более сильный страх – страх остаться без никотина. И ни позднее время, ни мороз, ни проливной дождь, ни гром среди ясного неба не смогли бы меня остановить. Я как зомби шла к своей цели.

А как начинает работать мозг в таких ситуациях! Это просто фантастика, каким целеустремленным становится курильщик в своем желании добыть «дозу»! Помню, что как-то уже совсем поздним вечером я в очередной раз с паникой обнаружила, что осталась без сигарет. Машины у меня в тот период не было, так что круглосуточные магазины отпадали, а ближайшие торговые точки, которые я, кстати, не поленилась обежать, уже были закрыты. Мной овладело полное отчаяние, когда я поняла, что мне скорее всего не удастся найти сигарет до утра! Я лихорадочно начала вспоминать кто же курит в нашем доме, потом вышла на улицу, чтобы посмотреть, у кого из намеченных «жертв» все еще горит свет. И я не постеснялась позвонить им в дверь почти в полночь и попросить сигарету. Мне с пониманием выдали несколько штучек.

Но это была я не я – уж я бы никогда не позволила себе вломиться к незнакомым людям в квартиру среди ночи! Мной реально управлял никотин, и как вы увидите дальше, не только в этой ситуации.

В юные годы я бывала иногда ограничена средствах, но у меня никогда не возникало сомнений на что потратить последние деньги в кошельке: на сигареты или на что-то вкусненькое. Естественно, выбор всегда делался в пользу очередной пачки. Да что там вкусненькое, в молодости я совсем не умела тратить деньги и за пару дней до зарплаты они обычно распределялись так: сначала сигареты, потом корм собаке, а я могу и чаю попить – стройнее буду. Но пожертвовать покупкой сигарет в пользу продуктов – никогда!

Я курила 25 лет по пачке в день, и если у меня заканчивались сигареты, я не могла думать ни о чем другом: я не могла без сигарет ни работать, ни смотреть фильмы, ни читать, ни пить, ни есть, ни спать. Я не могла без них жить! Без сигареты с утра день не начинался, а вечером не заканчивался. Я курила и с температурой под 40, и с бронхитом, и с ангиной. И только сильнейшая мигрень, которая уже не снималась никакими лекарствами, могла удержать меня на какое-то время от курения. Но как только становилось хоть капельку полегче и я могла хотя бы приподнять голову с подушки, то я убирала холодный компресс, вставала и делала пару заветных затяжек. Здоровые люди покрутили бы пальцем у виска, а вот курильщики меня хорошо понимают.

Курение вмешивалось и в мои отношения с парнями. Если им не нравилось, что я курю и они, наивные, ставили меня перед выбором, то выбор всегда был не в их пользу. Иногда к нашему взаимному сожалению. Еще хуже была ситуация с теми, кто мирился с моей вредной привычной. Мой молодой человек, с которым мы были вместе почти 13 лет, закурил через год после нашего знакомства. Сначала это была пара невинных затяжек от моей сигареты, потом целая сигаретка, а потом уже и своя собственная пачка. Ему удалось бросить только после того, как мы расстались. А до этого у нас даже была шутка, понятная только нам двоим, что мы не можем бросить в жизни лишь две вещи – курить и друг друга. Как оказалось впоследствии, нам вполне было под силу справиться и с тем и с другим.

А тогда я уже полностью смирилась с мыслью, что никогда не брошу курить – я просто не смогу! Я даже не пыталась сопротивляться этому ложному убеждению в течение нескольких лет. Я добровольно приносила себя и свое здоровье в жертву курению. Эта мысль занозой сидела в моем мозгу, а данные статистики только подтверждали, что бросить курить очень трудно, практически нереально. Это удается сделать лишь трем-пяти процентам людей.

Я часто спрашивала у своих коллег, бывших курильщиков, хочется ли им курить по прошествии нескольких лет. И почти все как один с горечью в голосе отвечали: «Да, очень хочется!» И уже только одно это удерживало меня от каких-либо попыток последовать их примеру. Я не хотела таких мучений и не хотела провести остаток жизни, тоскуя по сигаретам. И была твердо уверена, что без сигарет моя жизнь потеряет все краски.

Но в то же время меня разрывало противоречие, ведь как любой нормальный человек, естественно, я понимала, что курить столько вредно. И если я не сделаю решительный шаг, то превращусь через несколько лет в кашляющую старуху с сухой морщинистой кожей, и это еще не самый плохой вариант развития событий. Учитывая, что мой дедушка по папиной линии умер от рака легких в 54 года, мне было чего бояться. И папа мой тоже умер от рака в 55 лет. Папа и его отец курили всю свою жизнь. Кроме того, я хотела вернуться к активным занятиям спортом, но знала, что совмещать курение и спорт смертельно опасно, особенно вредно сочетание курения с кардионагрузками.

К сожалению, не так часто можно услышать об этом, и очень многие считают, что занятия спортом помогают снизить риск от курения. Это чрезвычайно опасное заблуждение. При движении крови по большому кругу кровообращения, кровь из левого желудочка сначала попадает в аорту, а потом из нее в артерии и далее в более мелкие сосуды. Кровь выбрасывается из желудочка с таким огромным давлением и ударяется в стенку аорты с такой силой, что именно эти удары мы и ощущаем, когда проверяем у человека пульс. Аорта – это упругая трубка, которая должна выдерживать выброс крови под высоким давлением и движение крови с большой скоростью.

Как мы знаем, курение способствует сужению сосудов и потере их эластичности. Особенно вредно курить непосредственно перед и сразу после тренировок. Сосуды от курения сузились, а в результате тренировки объем крови, выбрасываемый в аорту, увеличился, равно как и сама частота этих выбрасываний. А теперь представьте, что будет, если не совсем новый шланг слегка пережать и открыть воду под большим давлением? Образуется выпирание, которое будет менее прочным по сравнению со всем остальным шлангом. То же самое происходит и на аорте. Со временем на шланге образуется грыжа, а на аорте – аневризма. И стенки грыжи, и стенки аневризмы будут более тонкими, а значит, в любой момент может произойти разрыв. Вы слышали когда-нибудь о шунтировании сердца? Вот это как раз тот случай, когда его нужно делать, только не на самом сердце, а на сосудах. Есть один очень известный актер, культурист, который перенес, как минимум, две такие операции. Хочу также заметить, что операции эти не из дешевых, а протезы со временем нужно еще и заменять.

Не у всех найдутся деньги на такие дорогостоящие хирургические манипуляции, а получить квоту далеко не так просто и быстро, как это может потребовать ситуация. Кроме того, операции на сердце сами по себе сопряжены с чрезвычайно высоким риском. Кстати, аневризму, особенно брюшную, не так-то легко еще и диагностировать, а при разрыве смерть наступает в 95% случаев. Все это я знала, боялась, но все равно делала выбор в пользу сигарет. Но в какой-то момент мое недовольство курением пересилило и я твердо решила бросить!

Самый главный страх, который сидит в каждом курильщике, заключается в том, что жизнь без сигарет потеряет свои краски. Да что там краски?! Курильщик абсолютно уверен, что жизнь без сигарет потеряет весь свой смысл! Ни больше, ни меньше! Именно это, и ни что другое, удерживает всех курящих от решающего шага.

Сейчас, когда я не курю уже несколько лет, я могу с полной уверенностью заявить —

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ КУРЕНИЯ ЕСТЬ!

До сих пор не перестаю удивляться и жалеть, что не бросила курить раньше. Это реально очень просто, да простят меня курильщики за такие слова! А самое главное – я не просто не хочу курить, а не испытываю никакого сожаления и дискомфорта даже тогда, когда оказываюсь в компании курящих людей. Каждый раз, когда я стою среди них, то не устаю благодарить Бога за то, что мне удалось покончить с зависимостью, мучившей меня в течение долгих лет. Каждый раз, когда я вижу курильщика на улице или человека, покупающего пачку сигарет в магазине, то с непередаваемым удовольствие вновь и вновь испытываю чувство свободы. И в то же время мне всегда бывает очень грустно от того, что я не могу помочь этим людям, хотя точно знаю, как это сделать.

Как и любой другой курильщик я делала попытки бросить курить и раньше, и аж целых 2 раза это было вполне успешно. Но в самый первый раз я закурила через год и теперь точно знаю причину, которая заставила меня вновь взять сигарету. Этой ошибки можно избежать, если бросать курить правильно.

Второй раз был срыв, а после этого человек надолго перестает предпринимать какие-либо усилия в этом направлении, с неосознаваемым облегчением убеждая себя в отсутствии силы воли, радостно давая себе этим разрешение курить и дальше. А вот третья попытка оказалась последней, потому что так получилось, что чисто интуитивно я все сделала правильно, видимо от сильного желания покончить с курением уже раз и навсегда.

Проанализировав причины срывов, теперь я могу точно сказать, как легко бросить курить. Если пройти по моим шагам, то можно также оказаться на некурящей стороне. Этот путь нужно просто повторить. И успех абсолютно не зависит ни от какой силы воли. Чтобы выбраться из болота, нужно просто идти по знакомой дороге и доверять проводнику.

Когда я еще только задумывалась над тем, чтобы стать некурящей, то читала огромное количество литературы на эту тему. Меня немного насмешили откровения одного известного и глубоко мной уважаемого психолога, в которых он рассказывал о своей лекции про вред курения. Самое интересное, он честно признался, что та лекция была абсолютно провальной. Не срабатывали никакие психологические приемы, с помощью которых он в ходе своего выступления пытался завладеть вниманием аудитории. Писал даже про определенное расстояние между лектором и публикой, которое должно было поспособствовать лучшему взаимодействию со слушателями, но понятное дело, это не помогало.

Не буду приводить текст лекции, где очень подробно и в красках описывался вред курения, скажу только, что заканчивалась та лекция примерно такими словами: «Подумайте о своем здоровье – бросайте курить!»

Реально? Неужели некурящие люди думают, что курильщики такие тупые, что даже не понимают того, как вредят своему здоровью? И вообще не в курсе, что от курения бывает рак, гангрена и т.д., и т.п.? Курильщиков выставляют какими-то умственно-отсталыми, которые даже и не догадываются о том, какой смертельный вред они наносят своему организму и как опасно курение. Но стоит только этим несчастным открыть глаза и рассказать о вреде никотина, как все сразу же бросят это кошмарное занятие. Считается, что курящего человека можно до ужаса напугать страшной картинкой на пачке, но почему-то он продолжает ежедневно отдавать за эту пачку вполне приличные деньги, а на картинку ему глубоко плевать.

Все эти фразы и картинки не вызывают ничего кроме раздражения. Это все равно что говорить больному раком: «Слушай, да ты болен, а это может плохо кончиться. Давай выздоравливай!» Да, курящий человек в глубине души ждет помощи и готов ухватиться за любую соломинку, но предлагаемые варианты абсолютно не то, что ему нужно. Они не дают курильщику ни малейшего ответа на то, а как он будет жить дальше без сигарет. Курильщика не нужно пугать – он и так боится! Поэтому его мозг сразу же отключается и от этой темы, и от всех «умных» советов и разговоров.

Еще очень бесят разговоры о том, сколько денег тратится на сигареты. «И не жалко?» – постоянно спрашивала меня моя подруга. Ну конечно жалко, ведь если посчитать сколько денег потрачено на сигареты за год, то получится, что «выкурена» вполне приличная сумма, эквивалентная стоимости, например, нового холодильника или лэптопа. А за все годы, что куришь, вообще, почти «машину прокурил» или даже не почти. Но что может сделать с собой наркоман? Да, все верно говорите, но что с того, если вы не можете мне помочь?

Помню свою первую поездку в Турцию, куда я опрометчиво взяла лишь одну пачку сигарет, намереваясь бросить курить. Естественно, что от этого обещания, спонтанно данного самой себе, и от осознания того, что сигарет катастрофически мало, мне еще больше захотелось курить. И мало того, что в Турции не везде можно было купить сигареты, в то время, когда у нас они пока еще продавались в любом ларьке, так в придачу ко всему они еще и стоили там бешеные деньги – от 5 долларов за пачку! В итоге этот неприятный факт нисколько не поспособствовал осуществлению моего намерение расстаться с пагубной привычкой. Наоборот, все это только подстегнуло мое желание добыть сигареты: обещания, данные самой себе, были забыты – ну не портить же себе отдых! Но мне пришлось изрядно постараться, чтобы найти там сигареты плюс заплатить за них в пять раз дороже. В свои последующие поездки за границу я, наученная горьким опытом, всегда брала с собой, как минимум, блок.

Курильщики прекрасно представляют себе опасность курения и даже отдают себе отчет, что тратят деньги на то, что наносит непоправимый вред их здоровью. Потому они так сильно и раздражаются от всех этих разговоров. Каждый курильщик в глубине души тайно завидует некурящим и мечтает, что когда-нибудь и ему хватит силы воли наконец-то бросить курить. Наверное, нет ни одного курящего, который не хотел бы освободиться от этой зависимости. Да, мы все мечтаем о чуде – проснуться в одно прекрасное утро и не хотеть курить. Но, к сожалению, чуда не происходит, и курильщик обреченно делает очередную затяжку.

Чтобы освободиться от никотиновой зависимости абсолютно не нужны ни чудо, ни сила воли, а требуется просто правильно думать в конкретные моменты и твердо верить в то, что после отказа от курения жизнь не потеряет краски. В этой книге я как раз и собираюсь рассказать о том, как это сделать.

Также я считаю, что само выражение «бросить курить» звучит очень угрожающе для курильщика, потому что подразумевает, что не будет возможности взять сигарету и получить очередную порцию никотина. Да это самое страшное, что может произойти с курильщиком – остаться без сигарет! Курильщик абсолютно забыл то состояние, когда никотин ему был не нужен и когда он мог радоваться жизни без табака. Это никотин заставляет человека так думать и даже не осознавать того факта, что такие мысли им самим (никотином) и порождаются. Поэтому я бы заменила выражение «бросить курить» на более мягкое «избавиться от никотиновой зависимости». Во-первых, это наиболее правильное определение того, что следует сделать, чтобы стать некурящим, а во-вторых, мозг легче принимает формулировку про избавление от никотиновой зависимости, чем призыв к тому, чтобы отнять у курильщика то, на чем сейчас сосредоточена вся его жизнь.

Если вы все еще здесь, значит готовы пойти дальше. Пока читаете, прошу, не нужно решительных действий по отказу от курения – иначе ваш мозг вас обманет и не даст возможности даже дочитать до конца. Мозг реально понимает, что та информация, которую он сейчас получает, может навсегда оставить его без заветного никотина. Единственные моменты, когда вы сможете адекватно воспринимать прочитанное – это когда не будет никотинового голодания, проще говоря, пока вы курите.

Как формируется никотиновая зависимость, и почему это важно знать?

Наверное, нет такого курильщика, который бы не помнил свою самую первую сигарету. Практически у каждого это роковое знакомство закончилось тошнотой или даже рвотой. И тем удивительнее, что человек все-таки начинает курить.

Вот как это работает. Сразу оговорюсь, что с научной точки зрения я буду допускать неточности, но делать это буду совершенно осознанно, чтобы как можно проще объяснить механизм возникновения никотиновой зависимости. Я прошу вас не пролистывать этот материал, даже если порой его трудно будет понять. Осознание того, как действует твой враг – это прямой путь к успеху в победе над ним.

«Цель» никотина – ацетилхолиновые рецепторы.1

Если человек покурил всего один разок, то никотин до них не доберется. Часть счастливчиков заканчивают свои эксперименты после первой сигареты. Попробовали – узнали, что это такое; поняли, что ничего нового, кроме головокружения, тошноты, вони изо рта и от одежды не получили; и курить больше не стали.

Но так повезло не всем. Большинство людей с упорством продолжали свои эксперименты по разным причинам: кто-то курил за компанию, кто-то решил, что с первой сигареты ничего не понятно. К тому же в фильмах моего детства положительных героев часто можно было увидеть на экране с сигаретой. Курение в кадре тогда не только не было под запретом, а как раз наоборот, такой ход часто использовался режиссерами, чтобы подчеркнуть насколько сильные эмоции испытывал герой в тот или иной момент.

Курящие женщины хоть и порицались в те времена обществом, но нельзя было не уловить тайного восхищения их смелостью в словах и интонациях осуждающих их правильных скромниц. Кроме того, курящая женщина часто ассоциировалась с эмансипированной и экстравагантной особой.

Я даже и не сомневалась, что как только вырасту, обязательно попробую покурить. Только попробую, всего один разок – курить я, конечно же, дальше не буду. Я очень хорошо помню, как в детстве ненавидела запах табака всей своей детской душой. В итоге прокурила 25 лет.

Итак, возвращаемся к нашим ацетилхолиновым рецепторам. Первое, что нужно сказать – это то, что между кровью и мозгом существует гематоэнцефалический барьер. Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) – это физиологический барьер между кровью и центральной нервной системой.

Этот барьер есть у всех позвоночных, и основная его функция – это защита центральной нервной системы, в том числе и головного мозга от проникновения ядовитых веществ. ГЭБ – это универсальный фильтр, через который в одну сторону, в ткани нервной системы, поступают питательные вещества, и в обратном порядке, из нервной ткани в кровь, выводятся продукты жизнедеятельности.

Так как гематоэнцефалический барьер защищает наш мозг от проникновения токсинов, то чтобы стать заядлым курильщиком одной попытки покурить обычно бывает мало. Благодаря этому барьеру никотин не сразу находит путь к ацетилхолиновым рецепторам, вот почему первые попытки не делают человека зависимым от никотина. Но после нескольких последовательных экспериментов никотин все-таки преодолевает это препятствие в виде гематоэнцефалического барьера и достигает своей цели – ацетилхолиновых рецепторов.

С этого момента человек обречен – он становится зависимым от никотина. Никотин начинает воздействовать на рецепторы вместо ацетилхолина. Выработка же последнего в организме резко снижается, а потом и вовсе прекращается. Вот она – основная причина, почему человек становится зависимым от сигарет.

У курильщика перестает вырабатываться ацетилхолин, который нужен для нормальной работы нервной системы. Его заменяет никотин, который также может воздействовать на ацетихолиновые рецепторы. Но если ацетилхолин вырабатывался в организме постоянно и в нужном количестве, и в организме никогда не было его недостатка, то никотин в организме не вырабатывается, а поступает туда только в процессе курения. Поэтому, как только уровень никотина в крови снижается, курильщику требуется дозаправка в виде новой сигареты.

Ацетилхолин, воздействуя на ацетилхолиновые рецепторы, отвечает за процессы пробуждения и засыпания – вот почему курильщику нужно с утра выкурить сигарету, чтобы проснуться, а вечером – чтобы заснуть. Многим курильщикам, когда они позволяют себе поспать в выходные чуть подольше, даже снятся сны, что они курят. Это заставляет их просыпаться пораньше и бежать за свежей «порцией» наркотика в виде сигареты.

Ацетилхолин отвечает также за процессы возбуждения и торможения. Вот почему, когда на работе уже «ум за разум зашел», нужно сбегать покурить, чтобы расслабиться.

Или отругал начальник – опять нужно покурить, чтобы успокоиться.

Или чувствуешь, что никак не можешь собраться – правильно, нужно покурить, чтобы взбодриться.

И это не сарказм – это страшная действительность. Никотин начинает воздействовать на рецепторы вместо ацетилхолина и возникает химическая зависимость от никотина. Свой ацетилхолин уже не вырабатывается, поэтому нужен никотин. А получить его курильщик может только извне, с сигаретой.

Все коварство никотина состоит в том, что пока он поступает в организм, он не даст ацетилхолину возможности вырабатываться. Как в сказке – пришла лисичка (никотин) и выгнала зайчика (ацетилхолин) из избушки. И не могут лисичка и зайчик ужиться в одном домике, ну невозможно это. Нужно не просто выгнать лисичку (перестать курить), а дать возможность трусливому зайчику убедиться, что она ушла навсегда. Только после этого он сможет вернуться в свою избушку (возобновится выработка собственного ацетилхолина).

В процессе бросания курить курильщик не испытывает физических страданий, но психологическая ломка порой ужасна. Своего ацетилхолина еще мало, а доступ для никотина перекрыт. Поэтому в течение 3—4 дней бросающий реально находится на «американских горках»: закурить-не закурить, и когда это все кончится, да и, вообще, зачем мне все это надо…

Забегая вперед, скажу, что такое состояние можно и нужно будет использовать для закрепления успеха в дальнейшем. И чем сильнее вас будет «ломать», тем более стойким будет успех, если вы будете следовать моим советам.

Вторая причина зависимости – это выработка дофамина, «гормона удовольствия».

С научной точки зрения, дофамин – это вещество, которое выделяется нервными клетками, чтобы передавать импульсы. Дофамин дает предвкушение удовольствия, обеспечивает, так сказать, предпраздничное настроение.

Долгое время вопрос о выработке дофамина во время курения оставался спорным, но справедливости ради нужно сказать, что факт выработки «гормона удовольствия» все-таки был признан. Мысль о том, что сейчас можно будет покурить и восполнить недостаток никотина, приводит человека в приятное возбуждение.

Иногда курильщик даже сознательно оттягивает тот момент, когда можно будет выкурить новую сигарету. Это как предвкушение праздника. И делая первую затяжку, курильщик получает удовольствие только от одного этого процесса, зная, что через несколько секунд никотин поступит в кровь и его состояние придет в норму. А значит на какое-то время курильщика перестанет дергать от недостатка никотина в организме. А получив удовлетворение, организм требует его снова и снова, не беспокоясь о последствиях.

1 2 >

На страницу:

Перейти

1 из 2