Дыхание

Дыхательная система

Жизнь вообще может поддерживаться только при условии постоянного газообмена с атмосферой. Дыхание состоит в введении кислорода (О2) в организм и в выведении из него в воздух углекислого газа (СО2) и водяного пара.

Дыхание в быту называют процесс выдоха СО2; подышать на что-то – выдохнуть воздух. В медицине – это механизм вдоха-выдоха. В данной Методике (для отработки координации ритмов) условно вдох и выдох соотнесены попеременно и поочерёдно (для увязания фазности с каждым актом движения).

О2 расходуется практически во всех процессах газообмена: гемоглобин (греч.αἷµα –кровь и лат.globus –шар) забирает О2 из органов дыхания (лёгкие) и через альвеолы передаёт к тканям для питания; только при достаточном количестве СО2 в крови (окисление, пищеварение), иначе кровь будет циркулировать по сосудам внутренних органов, не отдавая полностью О2 органам (клеткам), что приводит к кислородному голоданию

(плохое расщепление продуктов питания).

Человек для выживания должен быть способен поглощать О2 из атмосферы и транспортировать его клеткам органов, где он используется частью в метаболизме (обмен веществ для кислородообеспечением организма) и, вместо того, частью снабжает кровь для накопления его в химических распадающихся и, при своём распадении, отделяющихся СО2 и прочими продуктами разложения, образующимися при жизненной деятельности органов (реакция горения). Для беспрерывного функционирования кровь требует постоянного нового притока О2 с помощью дыхания и также очищения от СО2 и др. продуктов разложения, полученных ею из клеток органов, которые, скопившись в крови или органах, которые оказывают на них ядовитое действие, что производится отчасти лёгкими, отчасти очистительными органами (почками, кожей и пр.).

Дыхание первобытного человека происходило автоматически, непроизвольно, как реакция на окружающую среду (его образ жизни соответствовал природным ритмам). В силу стремительного стиля современности активный образ жизни заставляет работать с макс. отдачей все системы организма: в части дыхания, прибегая к неестественным её формам, что и привело к их разбалансировке (десинхроноз). Кто-то до сих пор и не задумывается над тем, как вдохнуть или выдохнуть.

При этом:

– внешнее дыхание (наружное: лёгочное, кожное): поглощает О2, выделяет СО2.

– внутреннее (органов: тканевое, клеточное) дыхание ( О2 для циркуляции по крови) –

в сосудистых системах, управляющих процессом внутреннего газообмена, что

не может происходить без внешнего дыхания: поглощает СО2, выделяет О2 в органы

для их питания.

В органах (их клетках) дыхание одинаково с наружным дыханием.

– При вдохе (поступление О2) – расширение лёгких вызывает выброс СО2 (выдох).

– При выдохе СО2 – спадение лёгких рефлекторно вызывает вдох О2.

Чем больше О2 в тканях, тем дольше можно задерживать дыхание. Если мало – значит, недостаточно CO2. Как следствие – О2 в тканях мало и требуется следующий вдох. Эта смена вдоха и выдоха регулируется дыхательным центром (в продолговатом мозге – продолжение спинного мозга), который посылает импульсы к нейронам спинного мозга, иннервирующим дыхательную мускулатуру.

В зависимости от участия органов существуют виды дыхания:

* Ключичное.

Изменение объёма лёгких только за счёт верхних рёбер грудной клетки;

+ естественное, непроизвольное

Естественные проявления (чихание, плач, смех и пр.) всегда синхронны с ритмами

организма.

+ навязанные, произвольные

Самому поддерживать синхроность с сердечным ритмом.

Использовать только по необходимости!

* Грудное (навязанное ситуациями).

Изменение объёма лёгких за счёт расширения средних рёбер грудной клетки

(горизонтальное). Самому поддерживать синхроность с сердечным ритмом.

Самое неэффективное и энергозатратное дыхание.

Использовать только по необходимости!

* Брюшное (естественное, глубокое) (2 режима) – часть системы йогов.

Активна диафрагма и мышцы брюшной полости (хорошо ощущаются движения

передней стенки живота), а грудная клетка – в зависимости от режима.

Изменение объёма лёгких из-за увеличения объёма грудной клетки за счёт расширения

брюшной полости (вертикально) в зависимости от режима;

+ покой, пассивный режим; нормальное, номинальное, упрощённое дыхание.

Грудная клетка почти неподвижна.

Диафрагма почти не массирует сердце и брюшные органы.

Энергосберегающий режим организма.

Хорошо, если и так обычно дышат, даже ничего не зная о технике дыхания.

Из всех видов произвольного дыхания возвращаться именно в этот режим!

+ активный режим.

Грудная клетка увеличивается вертикально в зависимости от усилия.

Диафрагма массирует сердце и брюшные органы зависимо от усилия.

Наиболее подходит для поддержания сердечного ритма, изменение пульса и частичной

вентиляции и очистки лёгких. Полная вентиляция → система йогов.

* Система йогов (3 режима). Сочетание брюшного и грудного дыхания.

+ смешанное, полное, глубокое (сочетание всех трех видов дыхания).

Изменение объёма лёгких за счёт диафрагмы (вертикально) и верхних, средних и

нижних рёбер грудной клетки (горизонтально). Лишено недостатков.

Наиболее подходит для полной вентиляции лёгких от застоявшегося воздуха в

частях лёгких и очистки от всего вредоносного, осевшего на дне (вплоть до самих

микробов и вирусов).

+ оптимальное, частичное (без ключичного).

Изменение объёма лёгких за счёт диафрагмы и средних и нижних рёбер грудной

клетки.

+ нормальное, упрощённый вариант. См. Брюшное дыхание.

Самое важное – регулировать воздухом при дыхании.

С одной стороны, дыхание – бессознательный рефлекс, т.е. и не задумываются над тем,

как вдохнуть или выдохнуть (носом или ртом).

Но с другой стороны, наша осознанность позволяет управлять своим состоянием –

высокая ступень осознанного дыхания, которое позволяет синхронно сонастроить (или

нарушить) внутреннее состояние организма (гомеостаз) и с ритмами Вселенной, что

устраняет (или усиливает) дисгармоничное состояние организма (энергетический

дисбаланс).

Чтобы управлять дыханием, необходимо уметь следить за его ритмом. Индийские йоги отсчитывают его по пульсу (частота биения сердца).

Реализовать! Освоив виды дыхания, до автоматизма в конкретной ситуации будет использоваться тот, который сонастроит работу вашего организма в оптимальный режим и при минимальных энергозатрат.

И обязательно (так же до автоматизма) возврат к естественному брюшному дыханию для расслабления организма.

Любое состояние организма связано ещё и с работой гормональной системы (выброс гормонов в разной степени, в свою очередь, имеет отношение к определённой железе). Изменение дыхания (произвольные или нет) непроизвольно перезапускает гормональную систему и в зависимости от её активности (или нет) перенастраивает работу соответствующих органов организма. Ещё раз повторюсь, как дыхание (осознанное или нет) в любом случае перенаправляет работу взаимосвязанных органов (от балансирования до десинхроноза).

В дыхательную систему входят лёгкие и дыхательные пути.

# Верхние дыхательные пути (органы головы).

– Глотка. Состоит из носоглотки и ротовой части глотки (от основания черепа до

пищевода), где перекрещиваются дыхательный и пищеварительный пути (во время

глотания пища проскальзывает к задней стенке ротовой полости, путём подъёма язычка).

Но и знать:

+ вдыхая через нос, головной мозг только так наполняется О2 и всем негативом (в части

и инфекционных носовых заболеваний);

+ вдыхая через рот (при необходимости: речь, пение и прочее), ротовая полость

наполняется всем, что витает в воздухе (вплоть до микробов и вирусов), со всеми

негативными последствиями. И ещё вы отказываете мозгу в оптимальном количестве

О2, что замедляет деятельность мозга, а также вызывает сужение дыхательных путей,

что тоже приводит к снижению количества О2, которое фактически абсорбируется

через альвеолы в лёгких (может привести к нерегулярному дыханию, приступы

головокружения и, иногда, потери сознания).

– Нос. Выполняет дыхательную, обонятельную, выделительную функции и участвует при образовании носовых звуков. Слизистая оболочки полости носа покрыта мерцательным эпителием, на реснички которых оседает; содержит слизистые железы, секрет которых обволакивает пыль и способствует ее изгнанию; а также увлажняет воздух; богата венозными сосудами, которые образуют сплетения, чтобы обогревать проходящую через нос струю воздуха.

Наш организм предназначен именно для дыхания носом: его правильное и постоянное вдыхание имеет много преимуществ перед вдыханием ртом:

+ согревает горло и лёгкие от холодного воздуха и пыли, вентилирует полость среднего

уха, имеющего сообщение с носоглоткой, увлажняет;

+ помогает бороться с инфекциями (в пазухах носа образуется оксид азота, который в

небольших дозах вреден для бактерий);

+ повышает циркуляцию крови, действуя как сосудорасширяющее средство (расширение

сосудов оксидом азота увеличивает площадь поверхности альвеол, которые лучше

поглощают О2), что замедляет сердцебиение, уменьшает артериальное давление и

уровень стресса (дыхание при нагрузках ускоряется, а в состоянии покоя,

комфорта – медленнее);

+ какое-то количества воздуха проходит и в головной мозг благотворно (при вдохе) и нет

(при выдохе), действуя на его кровеносные сосуды. Вдох через правую ноздрю

коррелирует с повышенной активностью левое полушарие мозга, тогда как вдох через

левую ноздрю связано с повышенной активностью правого полушария мозга.

В то время, как выдыхание через нос проводит отработанный СО2, ужé токсичный для артерий и капилляров головного мозга.

Дышать носом при физических нагрузках, активном движении или беге кажется сложнее, чем ртом, но это – дело привычки. Если чувствуется потребность «подключить» к дыханию рот, значит, пора снизить нагрузку до того уровня, когда снова можно без напряжения дышать носом. Для этого увеличивайте интервал дыхания постепенно: сегодня делайте вдох на каждом 2-ом шаге, завтра – на каждом 3-ьем, и так далее. Вскоре найдется единственно верный ритм собственного здорового и легкого дыхания.

Порой при головной боли достаточно подышать носом чистым воздухом вместо принятия медикаментов. И ещё, если ребёнок в период созревания центров головного мозга дышит ртом (дети с открытым ртом), мозг не дополучает достаточно О2, что приводит к слабоумию. К счастью, этот процесс обратим, если вовремя обратить внимание (проверить нет ли проблем в носоглоточной полости).

Важно – самостоятельно не проводить лечение полости носа, чтоб не нарушить безвозвратно его функции. И как выручал нюхательный табак – энергичный выдох для очистки носа (чихание; по природе синхронное с пульсом).

# Нижние дыхательные пути.

– Гортань. Расположена на вершине надгортанника, куда из передней части глотки

(задняя часть – пищевод) поступает воздух, следуя в дыхательное горло (трахея).

Определена для проведения воздуха из глотки в трахею, защиты дыхательных путей от

попадания пищи и образования звуков путём колебания голосовых связок и движений

артикуляционного аппарата.

– Трахея (дыхательное горло). Начинается на уровне гортани, в стенке которой находятся

хрящевые полукольца для проталкивания воздуха в лёгкие. Здесь трахея разделяется на

две большие дыхательные ветви (2 бронха), ведущие каждый к одному из легких.

Ниже проходит в грудную клетку.

– Грудная клетка. Полость содержит пищевод, сердце, лёгкие, дыхательное горло, защищённые рёбрами и грудными позвонками. Расширение грудной клетки (соответственно и объём лёгких) зависит от фаз дыхания:

+ На вдохе – объём грудной клетки (и лёгких) расширяется, давление в лёгких меняется

и за счёт этого воздух снаружи втягивается в них.

+ При выдохе – грудная клетка (и лёгкие) сжимаются, так как воздух «выжимается» из

лёгких обратно.

Но есть и врождённые особенности конституции тела. У некоторых грудная клетка

не двигается вместе с дыханием, что вызывает нарушения дыхания (само дыхание –

поверхностное и частое, либо неравномерное: задержки с последующим сбоем пульса

сердца, движений, речи и пр.). У других – грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью (из-за чего лёгкие ограничены в полноценном расширении).

Проверить у специалиста, есть ли проблемы с патологией грудной клетки, чтоб учесть

при отработке координации ритмов.

– Лёгкие. Их 2, находятся внутри грудной клетки, снизу вогнуты и непосредственно лежат на выпуклой поверхности (купол) грудобрюшной преграды (диафрагма – самая мощная дыхательная мышца, прикреплённая к нижним рёбрам грудной клетки и позвоночнику, отделяет лёгкие от брюшной полости около талии и при желании в разной степени массирует практически все её органы). Правое лёгкое несколько больше левого, как и вообще большинство соответственных органов правой стороны превосходят величиною органы левой стороны.

Сами лёгкие мышц не имеют, не способны самостоятельно растягиваться и сокращаться и не прикреплены ни к диафрагме, ни к грудной клетке, но, тем не менее, меняют свои размеры в соответствии с движениями грудной клетки благодаря межрёберной плевры, которая позволяет легко скользить им вдоль стенки грудной полости, и диафрагмы. Знать; при большом животе – брюшные органы поднимают диафрагму выше, что при вдохе препятствует полному раскрытию лёгких (чем меньше объём лёгких – тем меньше поступает О2). Самая важная функция легких – это газообмен: поставка О2 в кровь и вывод из организма СО2.

Два бронха, из трахеи опускающихся в лёгкие, ветвятся по всему объему каждого лёгкого на более мелкие отростки (бронхиолы), которые заканчиваются пузырьками (альвеолы, снабжённые сетью капиллярных сосудов), передающие в кровь поступивший О2 (связывается с гемоглобином, который содержится в эритроцитах) в виде обогащенной (артериальной) крови к сердцу. Затем сердце перекачивает обогащенную кислородом кровь по всем тканям организма (кислородообеспечение) для их оптимального функционирования. А альвеолами забирается отработанная венозная кровь, поступающая из сердца (СО2). Поэтому состав выдыхаемого воздуха отличается от состава атмосферного воздуха: в нём содержится меньше О2 и больше СО2, чем в наружном (за счёт питания тканей организма). При каждом виде дыхания задействуется разный объём лёгких и при бóльших нагрузках – объём больше. Поверхность лёгких от застоявшегося воздуха и осевшей среды (вплоть до самих микробов и вирусов) в нижней её части имеет от розового до синевато-чёрного оттенка (так важна вентиляция лёгких ежедневно!).

В результате правильного дыхания можно улучшить заполнение лёгких О2 и включать процесс вентиляции лёгких.

Дыхание в общем осуществляется так:

Вдох и выдох составляют дыхательный цикл.

# Вдох (инспирация) – является возбуждающим активность фактором (поглощение О2 из окружающей среды), что обеспечивает увеличение объема грудной клетки за счет сокращений инспираторных дыхательных мышц (мышцы-разгибатели);

– главная мышца – диафрагма (участвует в разной степени при разных типах дыхания).

При ее сокращении уплощается купол, органы брюшной полости сжимаются и стенка

живота становится выпуклой кнаружи. Одновременно диафрагма поднимает нижние

ребра, что приводит к увеличению объема грудной клетки не только в вертикальном

направлении.

– сокращение наружных межреберных и межхрящевых мышц приводит к увеличению

объема грудной полости в горизонтальной плоскости.

При глубоком вдохе (активный) – сокращаются также вспомогательные мышцы: шеи, груди и пресса.

Таким образом воздух втягивается: горло, трахея, бронхи → лёгкие.

# Выдох (экспирация) – пассивный, играет успокаивающую и расслабляющую роль (выводится СО2) без участия мышц, что обеспечивает уменьшение объема грудной клетки за счет расслабления мышц вдоха: при этом межрёберные мышцы рёбер грудной

Кислородное голодание клетки под действием силы тяжести опускаются, диафрагма, расслабляясь, поднимается куполом вверх, занимая свое привычное положение, и объём грудной полости уменьшается – лёгкие сокращаются.

При глубоком выдохе (активный) – сокращаются экспираторные мышцы: мышцы брюшной стенки (косые, поперечные и прямые), внутренние межреберные косые мышцы, мышцы, сгибающие позвоночник. Диафрагма и мышцы живота действуют вместе, когда должно быть создано высокое давление, например, при дефекации, во время родов при потугах, при вентиляции лёгких и пр.

Происходит выдох СО2: лёгкие → бронхи, трахея, горло.

Обратить внимание: дышать носом или ртом – важно!

Кислородное голодание

При недостаточном поступлении О2 наблюдается процесс кислородного голодания (гипоксии). Это может быть обусловлено, как внешними причинами (уменьшение содержания О2 во вдыхаемом воздухе), так и внутренними (состояние организма на данный момент). Пониженное содержание О2 во вдыхаемом воздухе, так же, как и увеличение СО2 и др. вредных токсических веществ наблюдается в связи с ухудшением экологической обстановки (загрязнение атмосферного воздуха). По данным экологов только 15% горожан проживают на территории с допустимым уровнем загрязнения воздуха, в большинстве же районов содержание СО2 порой увеличено в несколько раз. При физиологических состояниях (интенсивная мышечная нагрузка и пр.) и при различных патологических процессах (заболевания др. систем) в организме также может наблюдаться гипоксия. Природа выработала множество способов, с помощью которых организм приспосабливается к различным условиям существования, в том числе к гипоксии:

* Так компенсаторной реакцией организма, направленной на дополнительное поступление О2 и скорейшее выведение избыточного СО2 из организма является углубление и учащение дыхания. Чем глубже дыхание, тем лучше вентилируются лёгкие и тем больше О2 поступает к клеткам тканей.

* Во время мышечной работы усиление вентиляции лёгких обеспечивает возрастающие потребности организма в О2 в несколько раз. Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц), увеличивается скорость тока крови по сосудам внутренних органов. Активируется работа дыхательных нейронов.

* Кроме того, в мышечной ткани есть особый белок (миоглобин – кратковременное депо О2), способный обратимо связывать О2. В миокарде О2, связанный с миоглобином, обеспечивает окислительные процессы в участках, кровоснабжение которых на короткий срок нарушается. Запасы О2 в сердце составляют достаточно количества в условиях полного прекращения доставки О2 к миокарду и может хватить для того, чтобы поддерживать окислительные процессы, но лишь в течение примерно 3–4 сек. В начальном периоде интенсивной мышечной нагрузки увеличенные потребности скелетных мышц в кислороде частично удовлетворяются за счет О2, высвобождающегося миоглобином. В дальнейшем возрастает мышечный кровоток и поступление О2 к мышцам вновь становится адекватным.

Ещё раз напомню, к счастью, организм создан с большим запасом прочности и самовосстанавливается, если не переусердствовать в обратном.

Мы ужé знаем, что дыхание – процесс бессознательный (саморегуляция), контролируемый мозгом, который всегда бодрствует (в разной степени). Ведущий дыхательный центр расположен в области продолговатого мозга (продолжение спинного мозга), который и посылает импульсы к нейронам спинного мозга, иннервирующим дыхательную мускулатуру. Наличие дыхательных центров и в коре головного мозга доказывается образованием дыхательных условных рефлексов изменениями частоты и глубины дыхательных движений, имеющих место при различных произвольных изменениях дыхания.

– Рефлекторные механизмы (нервные) осуществляются дыхательным центром – совокупность специализированных нервных клеток, которые расположены в различных отделах ЦНС, обеспечивая координационное ритмичное дыхание. Доказано, что есть первичные дыхательные центры, которые находятся в головном мозге:

1-ый дыхательный центр: продолговатый мозг (продолжение спинного мозга) –

смена вдоха и выдоха.

2-ой дыхательный центр находится в Воролевом мосту (пневмотоксический) –

глубина и частота дыхания.

Есть еще и вторичные центры, в спинном мозге:

3-й центр: шейный отдел спинного мозга – центр диафрагмального нерва.

4-й: центр межреберных мышц в грудном отделе спинного мозга.

5-й – гипоталамус – баланс гормонов.

6-й – кора головного мозга – изменение дыхания из вне.

– Нервно-гуморальная регуляция дыхания – это приспособление дыхания к постоянно

меняющимся потребностям организма в СО2 (для газового баланса).

Газообмен в лёгких

Воздух, циркулирующий в организме, состоит из атмосферного, альвеолярного (лат. alveolus – пузырёк), содержащегося в лёгочных альвеолах (О2), и выдыхаемого (СО2).

В состав воздуха атмосферы входит: кислород (20% О2), углекислый газ (0,03–4% СО2), азот (78% N2), вода (пары) (0,2–4% H2O ) и др. газы. Участие в газообмене: доставка О2 из вне от лёгких к тканям и СО2 – от тканей к лёгким и вовне (О2 превращается в СО2 при циркуляции по крови). Этот обмен в лёгких происходит путем диффузии (перемещение из области с высокой концентрацией в область с низкой) и обратно из крови в альвеолярный воздух. При этом, если не дышать, запасов О2 хватает максимум минут на пять,

а дальше начинают гибнуть клетки организма. Мозг и сердце – наиболее уязвимые органы между разницей О2 и СО2 (баланс). Транспорт О2 начинается в капиллярах лёгких, где он из поступающего воздуха вступает в химическую связь с гемоглобином.

Это внутреннее (тканевое) дыхание – биологическое окисление органических веществ в клетках с получением энергии для их жизнедеятельности (кислородообеспечение и есть адаптационные возможности организма). Потребность в О2 возрастает в связи с увеличением работы всех органов (в частности клеток) тела.

Главным гуморальным регулятором дыхательного центра является СО2. Этот продукт метаболизма (обмен веществ: расщепление белков, жиров и углеводов) выделяется в тканях и переносится как излишек к легким, через которые выдыхается. СО2 – природный сосудорасширитель:

– с повышением CO2 в крови капилляры расширяются, пропуская бóльшее количество

крови, которое доставляет к тканям О2 и выводит СО2.

– с уменьшением СО2 сосуды сжимаются (спазм, повышается давление), нарушается

тканевое (внутреннее) кровообращение и пр.

Дыхательная система тоже стимулируется повышением содержания СО2, а не только нехваткой О2, как может показаться. Без присутствия CO2 кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином и переходить в ткани и органы.

Таким образом, как сказано выше, СО2 необходим для отрыва О2 (с помощью гемоглобина), иначе кровь будет циркулировать по сосудам внутренних органов организма, но не отдавать полностью О2 клеткам ткани, что приведёт к кислородному голоданию (плохое расщепление продуктов питания), так же, как и при различных патологических процессах в организме (заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем → к врачу).

Содержание О2 и СО2 можно оценить путем измерения интенсивности дыхания.

Так компенсаторной реакцией организма, направленной на дополнительное поступление О2 и скорейшее выведение избыточного количества СО2, является углубление и учащение дыхания.

– Чем глубже дыхание, тем лучше вентилируются легкие и тем больше О2 поступает к

клеткам тканей.

– Интенсивность дыхания соответствует окислительным процессам и наоборот:

интенсивность обмена веществ влияет на потребление О2 и выделение СО2.

Узнать о качестве своего дыхания:

– В покое – 8–12 дыхательных циклов в минуту:

больше – поверхностное дыхание,

меньше – значительное количество СО2.

– В покое – дыхание непрерывно между вдохом и выдохом.

– В покое – задержать дыхание на 60–90 сек; если короче – есть проблемы.

– На вдохе непрерывно произносить звук «а–а» 20 сек; если короче – дыхание

поверхностно, внутренние органы испытывают кислородное голодание.

– Лёгкое дыхание – дышать нижней частью лёгких, выдвигая вперёд живот и поясницу.

Современные рекомендации советуют использовать глубокое дыхание, благодаря чему воздух в лёгких непосредственно изменяется до мельчайших разветвлений бронхов, основываясь на макс. выдыхании СО2, подразумевая,