Кто такой Я? Или Я – кто такой?

Получается, что для того, чтобы общаться с окружающими, необходимо, прежде всего, научиться разбираться в себе, чтобы прошлый опыт не мешал сегодняшнему контакту. Это позволит всем людям быть разными, иметь свои собственные, а не предписанные вами достоинства и недостатки. «Контакт – это признание различий», как когда-то сказал Фриц Перлз3.

Для того чтобы погрузиться в себя, не обязательно заниматься аутогенной тренировкой или медитировать. Понятно, что не все имеют возможности и время для столь сложных техник. Попробуйте проделать следующее упражнение. Сядьте удобно. Постарайтесь найти ситуацию, которая позволяла бы вам на время отключиться от насущных дел. Это может быть прослушивание музыки, водные процедуры (примите душ или ванну), вязание на спицах, словом все, что, как обычно говорят, отвлекает и успокаивает. Следующим шагом постарайтесь раствориться в этой ситуации, сосредоточьтесь исключительно на ней. Расслабьтесь, слушая музыку, ощутите приятные теплые струи душа, осознайте движения пальцев рук, если вы вяжете.

Те, кому удается правильно выполнить это упражнение, обычно отмечают изменение эмоционального состояния и появление готовности к дальнейшей жизни. И, конечно же, не отчаивайтесь, если с первого раза у вас что-то не получилось. Помните, «повторение – мать учения»? Повторяйте, учитесь!

Другая ситуация, с которой мы часто сталкиваемся – это стремление еще и еще раз пережить произошедшее с нами. Это возможно, если контакт затягивается и выйти из него по разным причинам не удается. Чаще всего это связано с тем, что после окончания физического контакта остается его психологическое послевкусие. Когда оно приятное, например, после хорошего спектакля, то это хорошо. Переживание позитивных эмоций оздоравливает душу. Хуже, если эти переживания неприятные. Тогда человек попадает в деструктивную ситуацию. Например, разговор закончился, а в голове он все еще продолжается, обрастая новыми подробностями, или сожалениями, «ах, если бы». Помните пословицу: «После драки кулаками не машут!» Но как же не «помахать кулаками», если разговор продолжается?

Дж. Ренуойтер4 предлагает в одной из своих книг такое упражнение: «Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день в обратном порядке. Вспомните все события и все свои действия в течение дня до момента утреннего пробуждения, попытайтесь вспомнить свои сны. Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспоминайте события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте. Вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе начинать игру "Если бы я…". Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что это жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть».

Скажи себе: «Это Я!»

Любой контакт начинается с выбора. Вспомните, «Мы выбираем, нас выбирают…», как в песне из старого советского кинофильма. А выбор связан с еще одним феноменом, который называется «Правило «Фигуры и фона». Вот об этом мы сейчас и поговорим.

Это правило действует постоянно. Например, встаем утром, только проснулись, и на кухне сталкиваемся с проблемой, что будем кушать на завтрак. Раньше, во времена тотального дефицита, этой проблемы не было. Что было в холодильнике, то и ели. А сейчас, когда возникло определенное продуктовое изобилие, ситуация изменилась.

Когда приходим на работу, новое затруднение, какую проблему необходимо решать первой. Когда ты исполнитель, то тебе легче, казалось бы, все за тебя решит начальник. Но, контактируя с сотрудниками, очень часто сталкиваешься со странной ситуацией. Подходишь, даешь задание, объясняешь, что это необходимо сделать срочно, обозначаешь время сдачи работы, а она, оказывается, не выполнена. И не потому, что тебя не услышали, а по причине того, что человек решил сначала выполнить то, что он привык делать каждый день, а потом уже то, что срочно. И здесь есть своя логика. Привычная фигура кажется легче, понятнее.

Другая ситуация, с которой мы сталкиваемся, и где работает «Фигура – фон» – поход в магазин. Представьте себе, что вы выбираете хлеб. Четко зная критерии (белый – черный, степень свежести, цена и пр.), некоторые люди умудряются или купить не то, что собирались, или в большем количестве, чем планировали.

Куда сложнее, когда мы сталкиваемся с теми фигурами, которые живут внутри нас.

Камень на сердце, ком в горле, тиски, сжимающие голову… Да мало ли таких ощущений, знакомых практически каждому. У любого из нас есть своя фигура, которая возникает в определенные моменты жизни, сигнализируя об опасности, или, наоборот, о том, что все будет хорошо. Они скрываются до поры до времени, выходя из фона нашего внутреннего мира в те минуты, когда мы попадаем в значимую ситуацию.

Эти фигуры появляются в ситуациях, с которыми мы не справились, и растут, как только у нас возникает ощущение очередного жизненного тупика. Они увеличиваются в размерах, ощущения, вызываемые ими, становятся все более ощутимыми и даже болезненными.

Примером может быть вполне реальный случай. Молодая женщина обратилась за помощью в связи с неприятными ощущениями в области живота, тошноты. Начались они около года назад. Понятно, что она год не ждала спонтанного выздоровления, обращалась за медицинской помощью. Однако диагноз поставлен не был, лечение успеха не имело. По времени начало заболевания совпало с началом обучения ее дочки в школе. Оказалось, что для пациентки это явилось стрессом. Когда она сама была школьницей, успехами не блистала, ее ответы вызывали у одноклассников смех, что уверенности ей не придавало. С трудом окончив школу, получила профессию, в которой стала достаточно успешной. Все было нормально до тех пор, пока ребенок не стал приносить оценки. Вновь возникли переживания, неуверенность, вызванная теперь обучением дочки. Помогая ей делать уроки, срывалась на крик, незаслуженно наказывала ребенка. Итог, успеваемость дочери оставляет желать лучшего, а у нее вновь проснулись старые проблемы5.

После нескольких сеансов взгляд на ситуацию изменился, и самочувствие улучшилось. Что произошло? Сегодняшняя ситуация напомнила ей о ее прошлых проблемах и возникли ощущения, которые дали возможность развиться психосоматическими расстройствам. И, как вы понимаете, фигура, в виде болей в животе, возникла в той зоне, о которой мы уже говорили – в зоне контакта с реальностью.

Наша задача заключается в том, чтобы сохранить здоровье. Для этого стоит научиться изучать себя, свой внутренний мир, находить вовремя фигуры, которые живут вместе с нами. А если они есть, то могут напомнить о себе в любой момент. Помните, если на сцене висит ружье, то в последнем акте спектакля оно выстрелит.

Для поиска этих фигур научитесь выполнять два упражнения. Первое направлено на расслабление, релаксацию.

Займите удобное положение, выпрямите спину.

Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие.

Сделайте полный вдох, затем несколько легких спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью или землей. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул / пол / кровать / земля приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.

Получилось? Тогда перейдем к следующему упражнению.

Начните с предыдущего упражнения. Когда расслабитесь, начните, не спеша изучать свое тело, по очереди сосредотачивая внимание на ногах, руках, области живота, спины, груди. Отмечайте встречающиеся ощущения, которые не можете объяснить. Это может быть напряжение в мышцах, тяжесть в области внутренних органов и пр., сосредоточьте внимание на любой фигуре, которую нашли. Вспомните ситуацию, когда впервые в жизни вы испытали это ощущение, отметьте эмоции, которые возникают в этот момент. Определите, каким образом они связаны с сегодняшней жизнью. Что для вас общего в ситуации, которую вы вспомнили, и в сегодняшнем дне?

Эти ощущения часто заставляют нас повторять уже совершенные нами поступки, которые не всегда были правильными. Станислав Ежи Лец6 замечательно сказал: «Можно вращать ручку шарманки в обратную сторону, мелодию проиграть назад все равно не удастся». Не так ли?

Хочу и надо

Помните старую песню: «Надо, надо, надо нам, ребята…»? Многие из окружающих нас людей живут именно по этому принципу. Стараются сделать побольше именно того, что в настоящий момент именно необходимо. Они быстро устают, часто болеют. И теряют, в конце концов, интерес к любимому делу. Но, чаще всего мы все-таки занимаемся именно тем, чем хотим. Тогда зачем совершать этот каждодневный подвиг, выполняя обязанности, которые чаще всего надуманы нами, выдавая желаемое за необходимость?

Когда мы сталкиваемся с правилом «Фигура и фон», дальше следующее затруднение – выбор. И часто выбор идет по принципу «Хочу и надо». Например, хочу купить батон, но куплю хлеб, потому что он более основательный что ли, а к жизни надо относиться серьезно. Или помните выбор между лекцией и походом в кинотеатр? Надо на лекцию, а хочется в кино. Идешь на занятия, слушаешь преподавателя, а мысли где-то далеко, на сеансе… Но зато сделал то, что надо. Выиграл? Вряд ли. И из лекции мало что понял, и удовольствие от фильма не получил.

Вообще-то, это достаточно трагичная ситуация, часто приводящая к конфликтам на работе и дома. Представьте себе человека, который в детстве очень хотел стать, скажем, учителем, или инженером, или… Ну не важно кем он хотел стать. Важно, что мечта его сбылась, и он имеет возможность заниматься делом, о котором мечтал. Представили? Он с радостью ходит на работу, выполняет столь желанные для него действия: учит, лечит, делает расчеты, конструирует. И вдруг, через некоторое время, в разговорах с ним все чаще начинаете встречать высказывания о том, как много у него обязанностей, как много он должен сделать. Плечи опускаются, он начинает сутулиться, взгляд становится тусклым и усталым. Постепенно то, что он должен сделать начинает распространяться и на семейные отношения. Например, он хотел отдыхать на даче, но там просто необходимо работать на грядке и выращивать урожай; хотел иметь детей, а оказалось, что их надо воспитывать, обувать и одевать. Мечтал о собственной квартире, хотел строить свой быт в чистоте и аккуратности, а тут просто должен делать уборку. Постепенно накапливающаяся усталость становится невыносимой, нарушается сон, аппетит. О работоспособности говорить не будем. Она просто исчезает.

Знакомая картина для многих. Не так ли?

Возникает справедливый вопрос, как же не скатиться в эту жуткую депрессивную яму?

Обратите внимание на то, что проблема возникает в тот момент, когда свои желания наш герой начинает выдавать за обязанности, которые он просто должен выполнить. Значит, он это делает с какой-то определенной целью, которую не осознает. Скажем, для того, чтобы устать, ведь если ты устаешь, то делаешь очень много, и тебя начинают любить и уважать больше. Это называется вторичная выгода от состояния. Или такой пример. Женщина обратилась за помощью связи с конфликтами в семье. Она одна тянет домашнее хозяйство, никто ей помогать не хочет. Правда, уже возникает сочувствие? А позже выясняется, что, во-первых, она хочет, чтобы в доме был определенный порядок, а во-вторых, по ее словам в семье «никто ничего делать не умеет». В первой половине фразы – выгода – она, на самом деле, занимается желанным делом, выдавая его за обязанность. А второй половине фразы верить просто невозможно. Так не бывает. Не умеют – научи, и будут в доме помощники. Другое дело, что она сама не дает ничего никому делать. Сначала говорит своему ребенку, чтобы он вымыл полы в собственной комнате, а потом забирает у него швабру и делает все сама. А вечером падает на диван, вытирая со лба пот, и сообщает окружающим домочадцам, что они неблагодарные люди и ей все необходимо делать самой. В квартире устанавливается тишина: мама устала, ей надо отдохнуть, а все с виноватым видом расползаются по своим углам. Дело сделано, выигрыш получен!

Если вы увидели в рассказанном себя, и хотите что-либо изменить, выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. Слева перечислите свои многочисленные обязанности, а справа переведите их на язык желаний. Например: «Надо саночки возить – хочу стремительно лететь на санках с горы!».

Согласитесь, что после этого санки в гору идут легче.

Выбор

И, наконец, выбор. Выбор очень часто сопряжен с состоянием тревоги, волнения. Эти переживания вызывают достаточно неприятные переживания: напряжение в теле, легкую тошноту, ощущение озноба или скованности. Эти переживания вызывают снижение подвижности. А поскольку с выбором мы сталкиваемся постоянно, то можем перестать двигаться вообще. Утром, когда просыпаетесь, попробуйте сознательно выбрать ту ногу, с которой в этот день и в это время надо встать. Уже сложность. Радуйтесь, сороконожке будет еще тяжелее выбрать нужную ногу, чтобы начать движение.

Тем не менее, в литературе можно встретить одно несложное упражнение. Чтобы понять его суть, вспомните, с чего начинают движение домашние животные. Спит кошечка или собачка в любимом кресле, и вдруг решила, что надо двигаться. Что она сделает? Правильно, потянется всем телом, а потом еще и зевнет. И, только после этого, начинает осознанное движение. Попробуйте, когда возникает тревога или волнение, появляются ощущения внутреннего дискомфорта, сначала максимально напрячь свое тело, затем потянуться, зевнуть, и только после этого, оценив свое эмоциональное состояние, совершить действие. В большинстве случаев тревога и волнение остаются позади.

Фигуры, о которых мы говорили, окружают нас постоянно. Это дела и проблемы, которые мы вынуждены решать, вещи и продукты, которые мы покупаем в магазинах, наши внутренние переживания и воспоминания. Причем то, что происходит внутри и во внешнем мире, связано между собой особой обратной связью. Наши внутренние переживания помогают (или мешают) сделать правильный выбор дел и покупок, а внешние фигуры очень часто, скажем, пробуждают наши воспоминания.

При этом, чем дольше человек не может сделать выбор, тем сильнее о себе начинает напоминать какое-то психологическое сопротивление, которое выражается, чаще всего, в состоянии необъяснимой тревоги и нарастающего напряжения.

Например, когда человек не может сделать выбор в магазине, этот внутренний дискомфорт может привести его к тому, что он уйдет без покупки. Поэтому в супермаркетах включают приятную релаксирующую музыку, которая подталкивает к тому, что покупатель бросает в тележку все подряд. Именно поэтому, чтобы усилить разумный контроль, рекомендуют, прежде чем идти в огромные супермаркеты, где товар стоит на расстоянии вытянутой руки, написать список покупок. Поверьте это не «для памяти», а именно для того, чтобы не было потом мучительно больно думать, а зачем собственно куплена эта ненужная вещь?

Подобное сопротивление имеет хорошую цель, как и физическое. Без физического сопротивления у нас не было бы домов, мы не могли бы передвигаться. Кроме того, оно помогает нам передвигаться, делать столь иногда необходимый рывок вперед. Например, управляя сопротивлением самолета палубной авиации, летчик добивается того, что его машина взлетает практически вертикально вверх. Психологическое сопротивление помогает нам находиться в состоянии душевного равновесия, сделать правильный и своевременный выбор. Но все хорошо в меру. Если физическое сопротивление усиливается, то портятся вещи. Если усиливается наше внутреннее сопротивление, то «портимся» мы. На деле усиливается стрессовая реакция, возникают болезни и конфликты. А кому это надо? Значит, необходимо научиться управлять этим состоянием.

Научитесь выполнять любые из приведенных ниже упражнений, предложенных в книге «Укроти дурной характер» Н.М. Власовой. Регулярно выполняя понравившееся, вы заметите, что внутреннее напряжение, мешавшее вам сделать правильный выбор, снижается, и стрессов становится меньше.

Упражнение «Резинка». Представьте свое напряжение как туго натянутую резинку. Затем отпустите один конец. Переживите ощущение ослабления натянутой до боли тетивы. Повторите несколько раз. Насладитесь покоем! Расслабление на уровне подсознания ослабит и душевную боль.

Упражнение «Леска». Представьте ваши нервы в виде лески, которая зацепилась за корягу. Отрежьте мысленно ее ножницами. Пустите проблему по воде. Пусть плывет. Переживите ощущение покоя!

Упражнение «Кулак». Положите свою боль (гнев, злость, ненависть) в кулак. Сожмите его крепко. А затем медленно раскройте. Почувствуйте, что она улетает, как одуванчик. Насладитесь покоем!

А вот это упражнение рекомендуется применять, когда сидишь в приемных, сидении в приемных больших начальников, поездках, в самолетах, дорожных пробках и пр.

В любом раздражающем ожидании самое время заняться приятным и полезным делом:

Упражнение «Убежище». Закройте глаза. Расслабьтесь и настройте ровное дыхание.

Вообразите себя в прекрасном убежище в горах, на яхте, в замке, в саду, в космическом отсеке и пр. Пусть ваше воображение само подскажет то место, где вам хорошо и покойно. Войдите туда и расслабьтесь как кошка.

Испытания, которые встречаются нам в жизни, не стоит расценивать как какое-то наказание. Чаще судьба дарит их тем, кого она любит. Для того чтобы человек став сильным, добился большего.

Не мешайте своей свободе!

Это действительно интересно, жить, узнавая лучше себя и окружающих людей! Однако возникают ситуации, в которых по какой-то причине человек не может выразить свою мысль или чувства, или совершить какое-то действие. Например, достаточно решительный мужчина, способный постоять за себя, теряется во время бытового скандала с соседкой по лестничной площадке и прячется за спину жены, вполне серьезно ощущая себя маленьким мальчиком.

Возможно, если ситуация несет реальную опасность, ее имеет смысл постараться избежать. Однако чаще все-таки мы начинаем уходить от контакта в иных, не столь драматичных ситуациях. Нам кажется непринципиальным участие в этих событиях. Как результат остаются с нами невысказанные мысли, невыраженные эмоции, не совершенные действия. Переполняя нас, они начинают руководить нами. Мысли произносим мы не там где нужно, эмоции выражаем не тем людям, а о действиях даже говорить страшно, в этих случаях человек может и дров наломать.

А начинается все с того, что человек неосознанно запрещает, или просто не дает себе совершить поступок, включая сложный механизм психологического сопротивления.

Способов помешать себе стать счастливым и здоровым много. Я приведу лишь три способа, которые можно рассмотреть, обозначив каждый из них по отдельности. Это проекция, интроекция и ретрофлексия.

Итак, проекция. Проекция – это способность наделять окружающий мир своими качествами. Собственно, в разумных пределах в этом, как обычно нет ничего плохого. Например, таким образом можно передать ребенку жизненный опыт. Многие так учат, скажем, писать. Помните, родительская рука держит детскую, а та карандаш. Рука ребенка пишет, полностью подчиняясь руке взрослого. До поры до времени она послушна, но вдруг напрягается, и начинает сама выводить какие-то каракули. Она стремится вырваться из-под установленного контроля. Однако взрослый сильнее и проекция продолжается. Затем взрослый стремится установить контроль над поступками своего ребенка, заранее предписывая ему поведение в той или иной ситуации.

В обычной жизни проекция чаще всего проявляется во время наших контактов с другими. Этот механизм действует следующим образом:

1. Иногда я чувствую, что меня критикуют.

2. Однако поскольку я не признаю, что могу быть критичным и осуждающим (я слишком хорош для этого!), я не могу согласиться и с тем, что могу критиковать сам себя.

3. Тем не менее, я определенно чувствую неудобство оттого, что меня кто-то критикует, и поэтому должен расположить источник критики вне себя.

4. Я проецирую, или выбрасываю эту черту наружу, в мир, и начинаю обороняться от «вашего» критицизма.

Избавившись от проекции, человек начинает чувствовать себя свободнее, он позволяет себе не нести ненужную ответственность за других людей, своих выросших детей, подчиненных, соседей. А те, в свою очередь, получают возможность не повторить уже совершенных кем-то ошибок.

Для того чтобы избавиться от ненужного проецирования, попробуйте проделать такое упражнение.

Подумайте о том, чье поведение вам последнее время не нравится. Представьте этого человека, выделите то, что вам в нем не нравится: манеру одеваться, черты характера и пр. А затем представьте себе, что вы и есть этот человек. Попробуйте мысленно совершить его поступки, при этом стремитесь осознать их смысл и цель. В конце упражнения часто появляется осознание того, что, думая за кого-то, вы начинаете брать на себя чужие проблемы.

Проекция, несомненно, встречается чаще. Но, сразу скажу, это ошибочное мнение. Просто проекция более заметна, нежели интроекция, или ретрофлексия.

Интроекция – это насильственное помещение внутрь своего «Я» знаний, опыта и пр. Иначе говоря, все то, что мы получили, но не используем в жизни, можно считать интроектом, который может помешать жить.

Представьте себе, что ваша квартира полна вещей, которые вы купили по случаю, на распродаже, просто так. Своеобразный синдром Плюшкина разыгрался. Вы не понимаете, откуда эти предметы взялись, и, главное зачем (?), а они продолжают прибывать. Степень комфорта жизни начинает снижаться. Далее есть два выхода. Первый, все вынести на помойку. Второй – провести инвентаризацию, т.е. внимательно изучив все залежи, оставив то, что действительно необходимо. Затем научиться пользоваться этими предметами. А остальное все равно выбросить.

Это с вещами. А как быть с опытом, знаниями? Здесь, конечно, сложнее. Знания, опыт остаются интроектами до тех пор, пока человек их не осознает и не сделает своими. Например, знания высшей математики могут оказаться полезными в ведении домашнего хозяйства. Скажем, чтобы после ремонта поменьше строительных материалов оставалось. А родительские установки становятся полезными, когда человек сам становится родителем.

Итак, интроекция.

Мальчики Кароко

Мало кто не знает о том, что такое нэцке. Это маленькие фигурки божков, животных, мистических существ, пришедшие к нам с Востока. Среди этих фигурок есть и мальчики Кароко. Три мальчика играют с ширмой. Один выглядывает из-за нее, другой ползет по ней куда-то вверх, третий уже спрятался и выглядывает из-за ширмы. На востоке говорят, что – третий только появляется на этот свет, чтобы пройти свой путь, второй – уверенно идет по нему, совершая ошибки, а первый – уже закончил этот этап жизни и теперь наблюдает за своими последователями. Все бы ничего, да уж больно они похожи друг на друга, да и ширма одна на всех, поэтому и ошибки чаще всего будут одни и те же.

Вероятно, вы и сами замечали, насколько похожи бывают между собой дети и родители. Схожесть их не только внешняя, но и чаще, в дальнейшем в большей степени, внутренняя. Одинаковые характеры, одинаковые жизненные ситуации встречаются им на одном пути. Естественно, скажете вы, воспитание! Безусловно. Однако воспитание воспитанию рознь.

Очень часто происходит так, что вместо неспешного разъяснения, что и зачем, мы бьем кулаком по столу и требуем от ребенка беспрекословного выполнения своих требований. Это, конечно, один из наиболее простых путей решения проблемы. Ребенок при этом превращается в послушного оловянного солдатика и выполняет требования родителей, не задумываясь ни о чем. Он хочет быть любимым ими, и начинает понимать, что для этого необходимо просто выполнять каждое их требование. Вроде все в порядке. Ребенок растет послушным, «правильным». Да только в последующие годы он эту формулу несет по жизни. Для того чтобы быть любимым, необходимо выполнять чьи-то команды, для того, чтобы уяснить их, просто необходимо, чтобы на тебя покричали или ударили. Хотя бы один разочек. Хотя бы по столу. Приблизительно вот таким образом дети становятся похожи на родителей.

Этот механизм называется интроекцией. Это необдуманное усвоение жизненных правил, стереотипов установок, которые есть у каждого. Явление распространенное и не надо его пугаться. Мы ведь всегда хотим быть на кого-то похожими. Вот и впитываем в себя, не разобравшись, все, что нам понравится: манеры поведения, привычки (в том числе и дурные), профессиональные навыки и т.д. Список можно продолжать бесконечно. Важно понять, что мы это делаем сами, научившись у родителей. Но имеет смысл, хотя бы изредка, расчищать эту кладовую жизненного опыта, для того чтобы, осознав степень его необходимости, отказаться от ненужного нам балласта.