Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Вот так очень просто оставив много вкусняшек в рационе можно постепенно снижать вес. Не гонитесь за жирогонкой в 20 кг за неделю, худейте с чувством, толком, расстановкой.

Еще несколько рекомендаций!

Первое и одно из самых важных условий похудения – сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей.

Исследования также показывают, что подобное питание может снизить аппетит, что приводит к потреблению меньшего количества калорий, человек не думает о лишней тарелке супа и не чувствует голода.

Второе условие:

Ешьте все – и белки, и жиры, и углеводы, особо уделяя внимание цельнозерновым, «медленным» углям.

Употребление достаточного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.

Данные экспериментов говорят о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

В настоящее время международная рекомендованная норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 г на кг массы тела (м. т.), независимо от возраста. В Великобритании норма потребления питательных веществ (RNI) составляет 0,75 г / кг / мт. Эти рекомендации рассчитаны как минимальное количество для поддержания азотного баланса и не оптимизированы для уровня физической активности (PAL).

Достаточное количество белка:

Уменьшает тягу и навязчивые мысли о еде на 60 %,

Уменьшают желание перекусить поздно вечером как минимум в 2 раза,

Придает чувство сытости.

Здоровые источники белка:

Мясо: говядина, курица, свинина, баранина, индейка.

Рыба и морепродукты: лосось, морепродукты, жирная рыба.

Яйца: целые яйца с желтком, омлет.

Растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, греча, темпе и тофу.

Овощи, которые следует включить в рацион (с низким содержанием углеводов или калорий): брокколи, цветную капусту, шпинат, салат, помидоры, огурцы, капусту, тыкву, кабачок, латук, морскую капусту и другие овощи с низким гликемическим индексом.

ВАЖНО!

Вашему организму необходимы здоровые жиры независимо от того, какой план питания выберете.

Третье обязательное условие – двигайте телом, танцуйте, гуляйте…

Старайтесь 2 раза в неделю уделять тренажерному залу, а также проводить несколько (от 2 – 4) интервальных тренировок, лучше на свежем воздухе.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.

Иммуномодуляторы. Где взять? Зачем нужны?

Иммуномодуляторы – биологически активные добавки, которые помогают иммунной системе.

Растительные адаптогены:

Женьшень обыкновенный,

Ашвагандха,

Корейский и сибирский женьшень,

Левзея сафлоровидная,

Элеутерококк,

Родиола,

Лимонник китайский,

Аралия маньчжурская.

Что делают:

Борются со стрессом, оказывают противовоспалительное действие, влияют на функционирование половых желез, ССС, нормализуют артериальное давление.

Есть противопоказания – необходима консультация со специалистом.

Личный опыт – я пробовал несколько данных адаптогенов и честно говоря не увидел никакого положительного эффекта, а наоборот.

Кстати доказано, что на 20 % людей они могут действовать отрицательно, имейте это в виду.

Витамины:

Витамин А, до 20000 ME в сутки,

Витамин С, до 1 грамма в сутки,

Витамин Е, от 100 – 200 ME в сутки,

Цинк, 50 мг в сутки.

На мой взгляд, это значения преувеличены и должны применяться только при необходимости. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Аминокислоты:

Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма, возможен прием в качестве БАД из спортпита. До 8 грамм в сутки.

Я бы еще посоветовал BCAA, включать прямо в приемы пищи.

Если есть деньги – L карнитин.

Отвары и настои:

Шиповник, рябина и другие травы.

Чистые сосуды – здоровая жизнь!

Главные источники предупреждения атеросклероза – тренировки и правильное питание.

Тренировки:

В процессе тренировок мозг отдает команду на выброску в кровь гормонов, которые будут «лечить» стенки сосудов: проникая в клетку, они запускают обратный процесс расщепления холестерина в жир, который выходит в кровь и используется в качестве энергии после тренировок.

Питание:

Включите в рацион блюда, богатые ненасыщенными жирными кислотами – жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла первого холодного отжима и нерафинированные масла.

Когда мы употребляем продукты, которые содержат много насыщенных и трансжиров, в крови образуется много ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), которые проникают в наружную оболочку сосудов и разлагаясь, превращаются в холестерин.

Грамотно построенная тренировочная система и продуманный рацион в большинстве случаев помогают избавиться от атеросклероза за 2 – 3 месяца сбалансированной диеты.

Где «находятся» трансжиры и насыщенные жирные кислоты:

Мучное и выпечка,

Конфеты,

Жареное,

Фаст – фуд,

Майонез и разные соусы,

Чипсы.

Сведите к минимуму эти продукты или оставьте 20 % своего рациона любимым вкусняшкам.

Витамин D мышечная масса и ожирение

Витамин D оказывает неоценимую помощь в жизнедеятельности организма.

Нехватка витамина ведет к ожирению, причем прослеживается прямая взаимосвязь между нехваткой витамина D и массой тела.

Как известно, ИМТ вызывает много болезней, поэтому старайтесь получать достаточное количество этого витамина. Метаболический синдром, инсулинорезистентность и сахарный диабет потенциально могут развиться в результате дефицита витамина D.

Витамин D влияет на то, как организм утилизируют жир и обеспечивает энергию.

Высокий уровень витамина D – низкий уровень жира и высокий мышечной массы!

Обладает целым рядом полезных свойств:

Снижение риска развития рассеянного склероза, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации.

Снижает вероятность развития сердечных заболеваний, согласно результатам 2008 г.

Помогает снизить вероятность развития гриппа, согласно исследованию 2010 г.

Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа.

Рекомендуемые дозы (МЕ) витамина D:

Дети и подростки: 600 МЕ,

Взрослые до 70 лет: 600 МЕ,

Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ,

Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ.

Вредна ли газировка для здоровья?

По данным CDC, большинство людей в Америке (да и мире в целом) потребляют слишком много добавленных сахаров, что приводит к проблемам со здоровьем.

Согласно данным, типичная банка газировки объемом 340 гр. содержит от 29,4 до 42 граммов сахара, что эквивалентно от 7 – 10 чайным ложкам.

CDC также утверждают, что потребление большого количества сладких напитков может привести к: увеличению веса, ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, болезни печени, подагре.

Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что у людей, которые регулярно пьют газированные напитки, больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у людей, которые их не пьют.

Кроме того, сладкие дегустации напитков могут увеличить аппетит, в частности, прием продуктов с высоким гликемическим индексом.

Диетическая газировка также вредна для здоровья. Диетическая кола содержит искусственные подсластители, такие как аспартам или сахарин.

Исследования, проведенные в 2018 году, подтвердили мнение о том, что газировка является фактором риска развития диабета. Исследование также показало, что переход на диетическую газировку не снижает риск развития диабета.

Специалисты отмечают, что лучший выбор для утоления жажды – это вода, причем комнатной температуры.

Польза воды доказана сотнями исследований!

В чем она состоит:

Нормализует водосолевой баланс,

Здоровье суставов,

Долголетие клеток,

Выход вместе с мочой *вредных продуктов*,

Предупреждение мочекаменной болезни,

Многое многое другое.

Здоровье и долголетие. Еще несколько заметок!

Последние исследования показали:

1. Богатые живут на 15 – 20 лет дольше.

Деньги это все же инструмент, а не цель. У кого они есть, тот поймет!

Но финансы способны сделать жизнь более интересной и многогранней, это надо иметь в виду.

2. Оптимисты живут дольше.

На мой взгляд, с этим никто не будет спорить (улыбнулись).

3. Женатые живут дольше. Как я уже писал: на долголетие влияет вся совокупность факторов, включая все грани человеческой жизни, ее эмоции, быт, отношения.

4. Алкоголь и табак уменьшают продолжительность жизни на 15 %.

5. Окружающая среда оказывает значительное влияние до 1/5 (или 20 %) от общего числа факторов.

6. Образ жизни определяет до 50 % суммы всех факторов долголетия.

7. Отдых.

Я уже рассказывал о том, как важно Восстановление. Теперь более подробно хочу остановиться на отпуске. Старайтесь каждый год где – нибудь отдохнуть: это не обязательно должны быть поездки за границу: путешествуйте по России, с моей точки зрения, на родине огромное количество красивых мест.

Да даже пусть это будет отдых в огороде у бабушки с дедушкой, главное чтобы ни кверху попой 24/7.

8. Наследственность отчасти определяет будущее здоровье человека, ученые сходятся во мнении, что эта цифра достигает также 20 % от комплекса всех факторов, оказывающих влияние на долголетие.

Секреты здоровья китайцев

Как давно вы были в крупном супермаркете?

5 этажей, огромное количество отделов с одеждой, парфюмерией, продуктами. А теперь представьте себе все то же самое, но все отделы заполнены грибами, сушеными насекомыми и разными травами.

Удивлены?

В Китае практически в каждом большом городе есть такие супермаркеты "ЗДОРОВЬЯ".

Если посмотреть в историю, то первые медицинские трактаты появились в Китае в 3 – м веке.

На мой взгляд, Китай движется в правильном направлении, объединяя традиционную и современную медицину, так как все больше ученых обращаются за советом к китайским докторам, в частности при лечении некоторых серьезных заболеваний.

Еще один важный фактор – нет никакого смысла критиковать китайскую народную медицину, лучше сосредоточиться на исследованиях, с целью выявить содержание полезных веществ, макро и микроэлементов в тех или иных «лекарствах», которыми пользуются китайцы.

У пациентов, которые принимали травы при лечении рака в Национальном институте онкологии США тошнота и прочие желудочно – кишечные расстройства пошли на убыль, а опухоли стали быстрее уменьшаться в размерах. Думаю, это о чем то говорит, не все так просто в китайской медицине, поэтому нельзя однозначно сказать, что это шарлатанство.

Теперь перейдем к методам, которые используют китайские врачи:

1. Массаж.

Мастера массажа концентрируются на меридианах, линиях по которым движется энергия ЦИ.

Снимает мышечное напряжение. Улучшает кровообращение, снимает отеки, уменьшает риск болезней позвоночника.

2. Иглоукалывание.

В нашем организме 300 точек, которые связаны с определенными органами и системами нашего тела.

Акупунктура действительно помогает при лечении некоторых болезней. В противном случае, думаю, ВОЗ не отправляла бы врачей на обучение к китайцам.

3. Фитотерапия.

На практике это "План питания", составленный для вас «диетологом», но с прицелом на борьбу с усталостью, раздражительностью и беспокойством.

4. Массаж точки долголетия (точка от ста болезней), не знаю насколько эффективно, но довольно интересно.

5. Банки.

Да Вы не ошиблись, те же самые банки, что использовали в СССР, только они разного диаметра, доктор передвигает их по телу, воздействуя на активные точки.

Данный метод укрепляет капилляры, улучшает микроциркуляцию, и клеточное дыхание, выводит продукты распада, используется в качестве профилактики инфекционных заболеваний.

В частности всемирно известный чемпион по плаванию Майкл Фелпс, в качестве одного из методов восстановления использовал именно банки.

6. Цигун – китайская гимнастика!

Отличная практика, которую можно применять вместо вечерней и утренней зарядки.

7. Массаж Гуаша.

Не знаю, насколько подтверждена его эффективность, но с точки зрения избавления от морщин техника уникальна и заслуживает внимания.

Люди X. Кто он человек будущего?

Многие ученые думают, что человек будущего – генетический мутант.

На мой взгляд, все намного проще.

Во – первых, наука постоянно развивается, выходят множество новых исследований в области физиологии, психологии, диетологии, тренировок, анатомии, биохимии, нейро экономики, когнитивных способностей.

Возможно, в будущем нам не надо будет заниматься по 1,5 – 2 часа в зале, чтобы подтянуть спортивную форму, а откроют методы тренировок и восстановления, которые ускорят все процессы.

Посмотрите на олимпийских чемпионов, которые постоянно устанавливают новые рекорды. Некоторые думают, что в этом «виновата» экипировка, с моей точки зрения – развитие науки напрямую или косвенно, связанной со спортом! Если исключить допинг конечно.

Открывается все больше институтов по изучению мозга и когнитивных функций. Как многие слышали, человек использует лишь небольшую часть своего мозга, что в корне неверно, однако, мозг человека уникальный орган, к которому ученые до сих пор ищут ключи.

Во – вторых, люди амбициозны, и стремятся к новым исследованиям, мы бурим глубокие скважины, спускаемся на дно океана. А, как известно, там обитают совсем не изученные микроорганизмы и никто не знает, какое воздействие на человека они могут оказать при тактильном контакте.

В – третьих, мы все дальше исследуем космос. Когда на Землю прилетают космонавты, они могут «прихватить» с собой неизвестных друзей – микробов, которых нет на Земле, они не изучены и никто не знает их генетику.

Человек будущего. Что говорят ученые?

Сегодня эксперты, ученые, исследователи говорят что генетика – основополагающая наука медицины будущего.

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) – макромолекула, которая хранит и передает из поколения в поколение генетический код.

С молекулами ДНК связаны два основополагающих свойства живых организмов – наследственность и мутация.

В ДНК также могут быть «записаны» разные привычки, склонность к полноте или курению, выпивке.

Если Вы хотите проанализировать свою ДНК можно сделать генетический тест.

Один из самых интересных моментов – великие ученые, деятели культуры, политики, музыканты, спортсмены имели некоторые отклонения в здоровье, поэтому совсем необязательно, что они стали бы тем, кем являлись, если бы ученые вылечили их в самом детстве!

Возможно, стоит направить искусственный интеллект на создание математических моделей лечения сложных болезней и поиск с разработкой необходимых лекарств.

Перенос сознания:

На мой взгляд, ученые и близко не продвинулись к реальной возможности переноса сознания.

В Калифорнийском Университете ученые ""доказали"", что пересадка РНК отчасти может перенести часть памяти.

Суперкомпьютер:

Многие умы дискутируют о том, когда же появится суперкомпьютер, который способен работать как наш мозг. Если рассмотреть последние суперкомпьютеры, то их мощность отличается в 7000 раз.

Интересны исследования Brain Blue Gene и Human Brain Project.

Омоложение организма. Современное долголетие

В первую очередь, омоложение организма происходит за счет синтеза новых органелл в клетке (миофибрилл и митохондрий), для производства которых необходимы стероидные гормоны – соматотропин (или гормон роста) и тестостерон. Это два главных гормона, которые управляют строительством клетки.

Во – вторых, к омоложению приводит хорошая работа эндокринной системы. Эндокринная система отвечает за производство гормонов.

Для того, чтобы гормоны активно выделялись в кровь (в частности гормон роста и тестостерон) необходима определенная нагрузка: самая эффективная из которой – спринты (короткие по времени), тренировка в тренажерном зале, йога, калланетика, плавание в бассейне небольшими отрезками с максимальной скоростью, тренинг выносливости для различных групп мышц.

Почему?

Так как необходимо терпеть.

Выделение гормонов – ответ на стресс.

К примеру, некоторые позы йоги необходимо держать в течение 1 минуты, это вызывает дискомфорт и сложность, т. е. организм напряжен, ему тяжело справляться с этой нагрузкой.

Гормоны заходят в активные ткани, следовательно, чем больше у вас в работе мышц, тем больше выработка гормонов.

Однако, не стоит забывать про отдых и восстановление.

Отличный путь к омоложению организма представляют тренировки на выносливость.

Почему?

Потому что они увеличивают количество митохондрий, которые отвечают за клеточное дыхание.

Именно митохондрия «считается» главным источником старения организма.

Важным моментом, на который стоит обратить свое внимание является тот фактор, что гиперплазия митохондрий проходит в каждой мышечной группе, т. е. если тренируете ноги – в мышцах ног, руки – в руках. Каждая мышечная группа важна, тренировка должна воздействовать на все тело.

Тренажерный зал: занятие строится либо с минимальными весами 40 % от 1ПМ в следующем режиме – 2 или 3 подхода с небольшим отдыхом между ними (30 – 40 сек) выполняемых в ограниченной амплитуде (внутри), без инерции. Либо, в обычном режиме 6 – 20 повторений, но с положительным отказом во время выполнения упражнения.

Сразу следует сказать, что подобные упражнения с 70 % нагрузкой могут навредить пожилым людям, им начинать тренировки необходимо с минимальных весов без эффектов натуживания и задержки дыхания.

Также стоит отметить, что крайне тяжелая интенсивная тренировка для определенной группы мышц должна проходить не более 1 раза в 2 недели.

Какие анализы сдать:

Так или иначе, множество анализов говорит о разных отклонениях здоровья.

Если говорить об иммунной системе, то это ИЛ – 6 и СРБ.

Интересный факт:

Ученые из Массачусетской больницы в США выявили, что увеличение физической активности замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Медицинская школа Кека в Калифорнии доказала, что одновременный прием морковки и зеленого чая способствовало замедлению развития болезни Альцгеймера у мышей.

Черника, виноград и горький шоколад содержат ресвератлор, который может воздействовать на клетки соединительной ткани, омолаживая их.

Ученые из Хьюстонского медицинского института с помощью РНК – терапии удлинили теломеры в клетках, вызывающих старение организма.

Генетические исследования

Что такое клонирование?

При клонировании берется живая клетка с полным набором хромосом, из нее извлекается ядро, в котором содержится ДНК оригинала, затем берут яйцеклетку другого живого существа, удаляют весь генетический материал и в чистую яйцеклетку подсаживается ядро. Потом, с помощью химии или электрического тока оживляют клетку, и она начинает развиваться, когда она готова, ученые переносят ее в матку суррогатной матери.

Мечты о продлении жизни существуют в умах простых людей и ученых еще с незапамятных времен.

Больших успехов в клонировании домашних животных добилась одна китайская компания – Sinogene.

Также стоит обратить внимание на тот факт, что ученые уже научились исключать болезни у клонов!

Клоны должны прожить максимально похожую жизнь, чтобы быть похожим на оригинала, а так как сознание человека нельзя перенести, – клон практически не отличается биологически и внешне, но его развитие происходит в других условиях, поэтому это совершенно 2 разных человека.

Инновации в здравоохранении

1. Редактирование генов:

В октябре Эммануэль Шарпантье и Дженнифер А. Дудна были награждены за работу по химии, а именно за открытие генетических ножниц CRISPR.

Ученые доказали, что ферменты, которые отвечают за восстановление ДНК, управляемы, молекулу ДНК можно разделить в определенном месте.

Простым языком это открытие способно дать новый виток в лечении некоторых видов заболеваний.

2. Исследование болезней сердца и инсульта:

Примерно у 1 из 500 сердечная мышца утолщается и может стать жесткой, что затрудняет перекачивание крови сердцу. У большинства людей с этим заболеванием имеется обструктивная ГКМП, при которой кровоток из левого желудочка в аорту затруднен. Эти пациенты также подвержены риску угрожающих жизни аритмий. В исследовании фазы 3, EXPLORER – HCM, тестировалось первое в своем классе лекарство от HCM, mavacamten, которое нацелено на клетки, участвующие в способности сердечной мышцы сокращаться, у пациентов с симптоматической обструктивной HCM. Исследование, в котором участвовали 68 кардиологических клиник в 13 странах, показало, что среди 251 пациента те, кто получал препарат, а не плацебо, с большей вероятностью демонстрировали улучшение показателей сердечной функции, выполнения упражнений, функционального класса NYHA, симптомов и состояния здоровья.

Масштабное международное исследование поставило вопрос: что лучше для пациента – раннее агрессивное лечение, включающее коронарную ангиографию для визуализации снижения кровотока к сердцу, плюс операцию шунтирования, либо коронарное вмешательство с целью улучшения кровотока, когда это необходимо для предотвращения проблем с сердцем и связанных с ним смертей, или изначальное лечение только с помощью лекарств.

Исследования пришли к выводу, что зачастую агрессивное лечение негативно сказывается на протекании болезни, а при одновременном протекании нескольких болезней, приводит к большему числу смертей.

Остальные исследования можете посмотреть на сайте https://www.heart.org/en/around-the-aha/aha-names-top-heart-disease-and-stroke-research-advances-of-2020.

3. Достижение в онкологии:

Создание технологии раннего обнаружения рака с помощью анализов крови,

Создание технологии, которая модулирует паттерны регуляторных последовательностей ДНК – чтобы точно определить, когда паттерны метилирования могут указывать на развитие рака, а также

Разработка соединения, разрушающего рецептор андрогенов для клеток рака простаты – что позволяет этим раковым клеткам расти.

Крепкий сон. Секрет успеха

Исследования показывают, что плохой сон может оказывать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга.

Плохой сон может вызвать ожирение и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

В чем же секрет крепкого сна:

1. Увеличьте освещение в течение рабочего дня.