Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски

Упражнение «КНОПКИ РАДОСТИ»

В заключение этого шага покажу тебе эффективное коучинговое упражнение, которое позволяет найти радость в том, что у нас уже есть. Ведь именно это состояние придает энергию, силу и успех во всех начинаниях.

• 1 кнопка: вспомните всё лучшее, что радовало сегодня, представляя в деталях в течении нескольких минут

• 2 кнопка: займите положение тела, соответствующее радости – расправьте плечи, улыбнитесь. Возможно, сделайте какие-то свои движения или жесты, как вы себя обычно ведете, когда радуетесь. Делайте это несколько минут, продолжая думать о радостных событиях и представляя всё в ярких красках

• 3 кнопка: говорите громко (но можно и про себя) «Всё будет прекрасно!», «Я справлюсь!», «Я довольна!», «Классно!», «Супер!»

Эти маленькие ритуалы помогут тебе со временем повысить настроение и увидеть, что в твоей жизни есть очень много хорошего. Даже в обычном дне и какой-то непростой ситуации есть всегда что-то позитивное, что наполняет тебя радостью, благодарностью и энергией.

В долгосрочной перспективе это поможет тебе укрепить контакт с собой, своими телесными ощущениями, желаниями и потребностями. Ты научишься осознавать не только, как меняются события вокруг нас, но и как меняемся мы сами, наши чувства, желания и цели. Научишься следовать за своими желаниями и потребностями, чувствами и целями. И поймешь, что мы не должны дочитывать книгу или проходить курс до конца, если нам это не доставляет никакого удовольствия. Никакого насилия над собой!

Но, надеюсь, что эту книгу ты дочитаешь

Шаг 8 => Учимся принимать и любить себя

На этом шаге я поделюсь с тобой двумя очень полезными техниками: они помогут тебе установить контакт с самой собой.

Упражнение «ЗЕРКАЛО»

Перед сном встань перед зеркалом, посмотри себе в глаза. Похвали себя за обещание и планы, которые ты сегодня сдержала и поблагодари себя за это. Скажи: я люблю тебя.

Упражнение помогает прислушаться к своим чувствам и ощущениям, развивать чувство благодарности. А что может быть сильнее любви и благодарности?! Эти две поистине великие силы помогут каждой из нас развиваться и становиться чуть ближе к нашей лучшей версии себя каждый день.

Упражнение «Аффирмации»

Продолжаем формировать наш образ мыслей и отношения. Для этого используем позитивные утверждения — аффирмации, которые всегда позитивны и описывают наше желаемое состояние, желания и цели в настоящем моменте.

Мы можем таким образом сами сформулировать для себя эффективные установки, которые помогут продвигаться к цели.

Например, вариант №1:

• С каждым днём я становлюсь всё более уверенной в себе.

• Я чувствую со стороны коллег и клиентов уважение и признание.

• Я открыта для новых успешных проектов и делового партнёрства.

Или вариант №2, с учётом изменения поведения:

• Я меняю своё поведение таким образом, что коллеги начинают приглашать меня в уникальные проекты с учётом моих интересов и желаний.

С помощью упражнения «Аффирмации» можно проработать здоровье, финансы, любовь.

Прощение

Жила-была девочка в маленьком и очень бедном городке, где долгие годы не было электричества по вечерам, днями холодной воды из-под крана, горячую воду грели в ведре на печке и бывали дни без еды. Отец оставил семью и уехал из страны. Мама осталась одна с маленьким ребёнком и пожилыми родителями. Было трудно. Денег не хватало и она решила поехать за границу на заработки, чтобы прокормить свою большую семью. Девочку оставила с бабушкой и дедушкой. Никто из них не знал, справятся ли они со всеми трудностями. Что будет с этой девочкой? Однако благодаря энергичному и доброму характеру бабушки, у девочки появился новый дом, где она чувствовала любовь и уют, где о ней заботились, как могли.

Годы шли, девочке было трудно без мамы рядом. Но она приняла эту ситуацию и научилась с этим жить.

В 15-летнем возрасте, с помощью мамы, которая взяла большой кредит, девочка отправилась одна на учёбу в столицу, в частный лицей. И снова было тяжело, она попала в квартиру, где уже жили 4 человека и где опять не было горячей воды – снова были ведра на плите, а первый год зимой было настолько холодно, что она не снимала перчатки даже ложась спать.

Но девочка продолжала учиться, так как хотела светлого будущего и больше возможностей для себя и семьи. Это был первый шаг на пути к её мечте: профессиональное образование за границей.

Как в сказке, в один прекрасный день к ней пришёл – нет, не принц, а гораздо лучше! Пришел директор лицея и рассказал о возможности попасть на учебу за границу. И вот девочка попадает в европейскую страну, где сперва также будет нелегко. Но она закончит учебу, построит здесь семью, у нее будет работа, карьера, своё дело. Она станет успешной, независимой и счастливой женщиной – такой, какой мечтала быть в том маленьком городке, где часто не было электричества по вечерам.

Ты знаешь похожие истории? Их много. Папы или мамы бросают детей даже не уезжая в другой город. Родители могут находиться рядом с детьми физически, но при этом жить абсолютно отдельной жизнью. Это может быть как любая зависимость родителей (алкоголь, наркотики, игры), так и просто «бытовуха» с постоянными скандалами, ссорами, упреками. Будучи ребенком ты принимаешь эту ситуацию, как есть, и пытаешься просто жить дальше.

Вырастая, мы иногда даже забываем об этом. Оказывается, наш мозг чаще запоминает только хорошее – это, кстати, объясняет, почему мы повторяем ошибки или снова делаем вещи, которые нам не нравятся.

Если ты это за собой замечала, заведи дневник! Записывай своё настроение, состояние и ощущения, позитивные или негативные, после каждой ситуации, которую, ты считаешь, важно запомнить.

Я начала вести дневник в 33 года.

Иногда нам что-то мешает быть счастливыми и успешными, и мы тогда копаемся в детстве, ищем причины, почему не заканчиваем начатое, боимся быть успешными, испытываем страх публичных выступлений. Это забирает у нас огромную энергию и силу, сковывает нас для дальнейших действий. Семейные проблемы, разочарования, обида, недосказанность – всё это истощает нас, даже если не думать об этом каждый день.

В этой части я хочу предложить тебе несколько техник, которые помогут тебе снова прийти в ресурсное состояние, стать радостной, энергичной и счастливой. Даже если ты думаешь, что тебе некому прощать, прочитай внимательно этот шаг – без прощения и ответственности наш дом счастья и успеха рухнет.

Шаг 9 => Научиться прощать и брать на себя ответственность

Обижаемся мы только на людей, которые нам близки и важны. На других мы злимся. И важно простить близким – и в первую очередь себе – за то, что сказали или нет, сделали или нет. Так мы освобождаем пространство внутри нас для чего-то нового и хорошего и учимся смотреть на себя и мир добрыми глазами. Мы не сливаем энергию, а остаемся в ресурсе, здоровыми физически и эмоционально.

Я предлагаю тебе 3 упражнения, с помощью которых ты научишься разным способам прощения, принятия чувств и эмоции, сможешь отпустить обиды и защитить свои личные границы. Можешь начинать с любого упражнения, главное – не пропустить ни одного.

1. Упражнение «(НЕ) ВЕЗУЧАЯ ИСТОРИЯ»

Опиши свою жизненную историю, как ты её видишь. Потом перепиши её как личную историю успеха, реализации и любви. Что дали тебе эти моменты? Чему они тебя научили? У нашей девочки из маленького городка эта история звучит примерно так:

«Я благодарна непутевому отцу за его решение навсегда оставить семью и никогда больше не участвовать в их жизни. Кто знает, какой бы я выросла в такой семье, где постоянные ссоры и неуважение друг к другу занимали бы большую часть времени. У меня были любящие бабушка, дедушка и мама, которая о нас заботилась. Я научилась быть благодарной за простые вещи в жизни, за питьевую воду из-под крана, за тёплый душ и еду на столе каждый день. Я живу в изобилии, ценю природу вокруг меня, мое окружение и семью.

Это была удача, когда я оказалась в этой холодной квартире в столице – я смогла развить все мои способности и навыки. Я выросла целеустремленной, с сильным характером для преодоления всех препятствий на пути, усердной, старательной, внимательной и заботливой. Эти качества помогают продвигаться мне по жизни и достигать всех своих целей, а также принимать ситуации такими, какие они есть, и двигаться дальше.

А какая была удача, когда я выбрала из множества школ именно ту, учеба в которой позволила мне переехать заграницу и построить здесь ту жизнь, которую я всегда хотела.

Я благодарна маме – если бы ей не пришлось меня оставить и уехать на заработки в другую страну, то моя мечта бы не осуществилась. Я благодарна отцу за то, что он нас бросил – это сделало нас сильнее, креативнее, мы научились принимать каждую ситуацию и к ней адаптироваться. Я благодарна своей судьбе».

Это упражнение даёт нам возможность посмотреть на ситуацию другими глазами. Увидеть, что хорошего она нам дала? Какие сильные стороны открыла? Чего позволила добиться? Рассказ о твоей жизни как истории успеха может быть связан не только с родителями, но и с собственным предпринимательским опытом. Например, раз открыв свою фирму и не достигнув крутых результатов, не решаемся сделать это во второй раз. Боимся повторить «неудачу».

Воспользовавшись этой техникой и переписав ситуацию в историю успеха, мы сможем увидеть и позитивные стороны: Чему научились? Какой опыт приобрели? Для чего нового появилось место в нашей жизни?

Следующие два упражнения помогут тебе поставить точку и перестать оглядываться. Будем смотреть и двигаться только вперед, планировать своё будущее, свою жизнь.

2. Упражнение «РАДИКАЛЬНОЕ ПРОЩЕНИЕ»

Про анкету радикального прощения от Коллина Типпинга я узнала случайно, из одного задания на курсе по саморазвитию. Это упражнение позволило посмотреть на некоторые вещи с другой стороны и напомнить, что только я — хозяйка своих чувств. Впервые я осознала, что мои чувства — это отражение того, как я вижу каждую ситуацию. В моей жизни это был, наверно, один из самых ярких и главных трансформационных моментов. Знание, что всё вокруг — зеркало того, что я думаю, вижу и чувствую. Конечно, мы не читаем чужие мысли. Всё, что мы думаем, знаем и видим в людях — всего лишь наши собственные мысли, опыт, знания и воспоминания. Это взорвало мой мозг. Как тебе такое толкование всего — кто и что тебя обижает, раздражает и где ты просто в недоумении?!

Есть разные техники прощения: «3 письма», «Анкета радикального прощения», а также «Анкета прощения и принятия себя» (освобождения от обиды и вины).

Так как прощение, освобождение от обиды напрямую связано с нашим ресурсным состоянием, с энергией, я предлагаю тебе заполнить эту анкету сейчас. Обрати внимание, что, хотя по правилам анкету заполняют один раз, но тебе может потребоваться несколько. Если одно заполнение анкеты не поможет, попробуй заполнить её ещё несколько раз. Некоторые работают с анкетой в течении нескольких недель. Только ты поймёшь, когда будешь готова идти дальше.

Форму для заполнения ты найдешь в практической части книги.

3. Упражнение «ШАГ ВПЕРЕД»

Финальное упражнение, которое напоминает нам, что всё в наших руках и только мы творцы нашей жизни.

В нас находятся и женская, и мужская энергия. Если они не в балансе, мы продвигаемся очень медленно и некомфортно по жизни. Дисбаланс может быть особенно ярко выражен у детей, которые выросли с одним родителем.

Для того, чтобы жить в потоке и ощущать энергию и силы, мы должны научится прощать и отпускать. Факт остается фактом, что каждый из нас — наполовину мама, наполовину папа. Мы получили жизнь через наших родителей. И нам с вами нужно просто отпустить и не считать себя лучше родителей, а жить в гармонии с жизнью.

Как когда-то мне сказал мой учитель: «Не стараться их исправить, а просто любить». Золотые слова, после этого осознания у меня груз с плеч упал.

Итак, начни с фразы-обращения и благодарности: «Спасибо за жизнь, которую вы мне подарили. Всё остальное, что я недополучила, придёт в моей выбранной семье».

Важно дать своим чувствам имя — например, я злюсь, обижаюсь. Как только ты их примешь и назовешь, процесс самоисцеления запустится самым волшебным образом!

И для того, чтобы мы начали движение вперед, независимо от мнения других, защищая свои границы, очень важно сделать следующий шаг.

Ты уже взрослая, как бы ты хотела распорядиться своей жизнью, не обижая своих близких? Чтобы ты хотела им сказать, чтобы они перестали за тебя беспокоиться?

Продолжи фразой «Я выросла. Я вам благодарна….., но пришло время…».

Эти упражнения – не волшебные таблетки, но они активируют в нас состояние легкости, принятия эмоций, учат нас отпускать и смотреть на вещи с другого ракурса. Это необходимо, чтобы мы освободили место для чего-то светлого, доброго, новых впечатлений, радостных моментов и большого количества энергии!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.