401 инструмент биохакинга

Алексей Белов

401 инструмент биохакинга

Введение

Данная книга содержит мои наработки в области мозга, тела и психики. Это сборник из следующих значительных материалов: «Как разогнать мозг», «Как улучшить работу жкт», «Как поднять тестостерон» и 7 других. Пожалуйста, обрати внимание на оглавление – в нём подробно описано, о чём это произведение.

Я, во истину, горжусь этой книгой, потому что в ней нет воды – каждый из инструментов ниже нужно внедрять по принципу «прочитал – использовал». Я намеренно не расписывал каждый способ улучшения своего тела подробно – нет, я хотел бы, чтобы каждый просто пользовался благами цивилизации. А не философствовал постоянно, как плохо, что они у кого-то есть, а у него нет.

Теперь они доступны каждому. Инструменты ниже крайне просты в применении. Одни – ты можешь купить уже сегодня в ближайшей аптеке. Другие – надо будет заказывать в интернет-магазинах. Третьи – представляют из себя специальные упражнения по улучшению состояния соответствующих систем организма. Всё вместе должно обеспечить серьезный положительный эффект на твоё здоровье.

Я собирал эту книгу по крупицам 7 лет. В ней множество неочевидных вещей. Есть мощные методы, на которые редко кто обращает свой взор. Здоровье не купишь за деньги – это да. Но можно позаботиться о нём таким образом, что и мыслей о какой-то покупке не возникнет. Нужно периодически спрашивать себя: «Меня что-нибудь в теле беспокоит?» Если ответ «нет», то не надо выдумывать себе диагнозы – не лечи цифры и лёгкие недомогания.

Наш организм – это отлаженная система, и она сама подвержена восстановлению. Главное, ей в этом не мешать, а помогать. 500+ инструментов из этой книги всячески будут этому способствовать. Ты станешь другим человеком, если внедришь хотя бы 10% из них. Да, я смело заявляю, что внутри очень мощные техники по работе со своей внутренней энергией и изменению композиции тела. Из плохого состояния в достойное и радостное.

Спасибо тебе большое, что внедряешь в свою жизнь полезные тебе вещи. Это очень важно! И это даёт великолепные плоды. Благодарю тебя за работу над собой, и оставляю с материалом ниже. В добрый путь. И приятного чтения. Во благо. И на здоровье.

Раздел 1. Как разогнать мозг

Как сладостно выиграть у соперника в шахматы. Как прекрасно иметь возможность думать на уровне величайших умов. Классно оперировать, как гений! Концепции и идеи приходят самостоятельно. Память работает, как часы.

И ты не можешь остановиться. Ты делаешь миллион важных дел. И не устаёшь. Ты, наконец-то, выкладываешься на 200%. Ты живешь так, как никогда не жил. Ты не понимаешь себя прошлого. Ты – другой человек.

Это всё могут тебе дать инструменты разгона мозга из этого раздела. Обязательно их внедряй. Не откладывай в долгий ящик. Мотивация, когнитивные способности, усвояемость информации и усидчивость – всё улучшится.

Читай и закрой уже, наконец, все хвосты, которые надо было закрыть ещё полгода назад.

В путь.

–-

1. Кофе, кофеин и его виды

Я пью Эспрессо, т.к. другие виды не признаю (в американо добавляется больше воды, в латте и капучино добавляется молоко непонятного качества). В день, когда пьешь кофе, все отлично. Побочки: на следующий день после употребления появляется опустошение. Это минус данного напитка. Как чуть-чуть снизить побочное действие – добавить в кофе кокосовое масло. Побочки связаны с надпочечниками. На долгой перспективе, употребляя кофе, можно заработать болезнь «усталость надпочечников». Будет тревожность, депрессия и фрустрация.

2. Ноотропил

Есть 400, 800 и 1200 мг. Если никогда не сталкивались с разгонными для мозга, то начните с 400 мг и посмотрите, как на вас это влияет. Побочные действия: бессонница, повышение либидо (будете прыгать на все, что движется). Я принимаю по 800 мг. Эффект накопительный. С каждым днем вы себя чувствуете умнее и умнее. Хорошо влияет на мотивацию.

3. Гинкго Билоба

Я не очень люблю эту травку, т.к. для меня она очень сильная. Все стимуляторы нужно адаптировать под свой организм. Нет единого рецепта. У кого-то от этой травы эффект потрясающий, у кого-то жутко болит голова. С травами нужно быть очень аккуратными.

4. Левзея

Искал очень долго, т.к. слышал, что эта добавка имеет хорошие эффекты и является природным анаболиком. Повышается либидо и мозговая деятельность. Также быстрее растут мышцы. Я пил ровно месяц в таблетках. Стоят около 200 руб, продаются в аптеках. Голова не болит, мозговая деятельность повышается. Про усиленный рост мышц не заметил, но заметил повышение мотивации. Нет быстрого разгона, как от кофе. Нет мигрени, как от Гинкго Билоба, а рост настроения чувствуется.

5. Тианин

Не очень люблю его использовать, т.к. он дает чрезмерную расслабленность и заторможенность движений. Он тианина ощущаешь себя налегке, но это не всем нравится, т.к. не всем нравится что-то делать в состоянии расслабленности и спокойствия. Некоторые добавляют его в кофе с кокосовым маслом, чтобы кофе не имело такой сильный эффект и чтобы получить все плюсы, как от ноотропов (повышенная мозговая деятельность).

6. ГАБА

Побочные эффекты: сильная расслабленность, тяжелый утренний подъем с кровати в связи с полным расслабоном психики. Плюс в том, что эта добавка вытаскивает тебя из нулевого дофамина и хронического стресса, когда ты не хочешь жить. В 3 раза дешевле, чем в аптеке его можно купить на IHerb. Для меня оптимально использовать его на 1 день, т.к. при длительном употреблении чувствуешь себя слишком расслаблено и тяжелее вставать по утрам с кровати.

7. Глицин

Используйте его от компании Эвалар, т.к. от него не болит голова. Расслабленность психики, поэтому на 2-3 дня эффект хороший, а после – вялость. Огромный плюс препарата в том, что это аминокислота, она уже есть в нашем организме. Это не плацебо, как некоторые прочитали в Гугле.

8. Элеутерококк

Не очень люблю его ни в настойках, ни в травах, ни в капсулах по одной причине – слабое воздействие на меня. Я считаю, что этот препарат для последовательных, логичных и рациональных людей, т.к. его нужно употреблять на ежедневной основе 2-3 недели, чтобы почувствовать эффект (повышенный энергетический ресурс, улучшенная мозговая деятельность). Сам я иррационал. Так что пробуйте, т.к. на этот препарат хорошие отзывы.

9. Допа Мукуна

Совсем неизвестный ноотроп, относящийся скорее к тем, что повышают дофамин. После 1-2 капсул вы начинаете любить жизнь. Очень осторожно с препаратами на дофамин, т.к. у них схожий принцип с употреблением наркотиков. Если привыкнуть к приему этой добавки, то вам не захочется отказываться от нее.

10. Триптофан

Самое важное, что нужно помнить – аккуратнее с серотонином. Когда много серотонина, все хорошо, вы улыбаетесь, но это не значит, что ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. Так как гормоны радости блокируют боль, вы можете не замечать ужас, который твориться вокруг. Триптофан может надевать на вашу реальность «розовые очки», будьте аккуратны.

11. Родиола розовая

Очень популярна, много хвалебных отзывов, но у меня от нее дикие головные боли. У каждого по-разному, вам она может давать выносливость и чистую голову. Очень хорошо ее хвалят. Что не нужно делать – смешивать родиолу розовую, элеутерококк, левзею и гинкго билобу. Вас увезут в больничку с отравлением травами. Будьте аккуратны, т.к. радиола розовая не для всех.

12. Чаванпраш

Отличное индийское средство. Очень вкусное. Повышает иммунитет. Непонятно только то, какие компоненты из его состава действуют. Намешано все подряд, очень много трав входят в состав, но попробовать обязательно стоит. Вкусно очень. Есть варианты и без сахара. Искать в индийских магазинчиках.

13. Мед

Лайфхак – берите мед на тренировку или съешьте ложку перед тренировкой, чтобы получить запас глюкозы (сахара), т.к. при физических нагрузках тратиться именно этот ресурс и благодаря этому вы сможете тренироваться дольше. Можете просто купить в аптеке глюкозу (70 рублей) и принимать во время тренировки, чтобы увеличить ее длительность. Во время тренировки мозгом потребляется глюкоза в огромном количестве, чтобы давать энергию. Мед не очень хорош для похудения, т.к. это фруктоза, но хорош в других целях.

14. Креатин

Есть два способа как его употреблять. Первый: каждый день по чуть-чуть по маленькой ложечке кушать на тренировках, чтобы он поступал в мышцы для увеличения выносливости и небольшого увеличения силовых показателей. Второй: вы очень много его съедаете в количестве 5-6 мерных ложек и идете тренироваться, но он слабо усваивается, если не тренироваться. Очень хорошо исследованный препарат, который хорошо действует на мозг, т.к. это аминокислота, но нужно постоянно тренироваться, чтобы все у вас было хорошо.

15. Ниацин

Люди, работающие с мозгом, его советуют принимать по 10-25 мг, и все будет отлично. Побочный эффект – покраснение кожи (при большой дозе еще и страдает печень). Начинайте с 10 мг для осторожности. У меня был случай, когда в жарком климате употребили много ниацина и смешали с допа мукуной и ноотропилом, что в результате дало тепловой удар и обморок.

16. Лецитин

Хорошо прорекламированный препарат, есть в аптеке и на iHerb. Лично я не почувствовал эффект, принимал как отдельно, так и вместе с другими разгонными для мозга. Говорят, что он дает много хороших эффектов, но будьте осторожны, т.к. это масло нагружает печень.

17. Ноопепт

Моя 74-ти летняя мама его принимает, что говорит о многом. Рекламируют его по телевизору, что, по-моему опыту, не очень хорошо. Я принимал и вывел больше минусов, чем плюсов. Нужно принимать 3-4 недели, чтобы что-то почувствовать. Говорят, что он улучшает память, улучшает нейропластичность, но нооотропил и пирацетам дают скорейший эффект, так что смотрите сами.

18. Нанотропил

Недавно вышедший препарат, который я сейчас тестирую. После 2 недель приема наблюдаю хороший эффект. Говорят, что это последователь фенотропила, а от него у меня было чувство гнева и большая раздражительность. Сейчас таких эффектов не наблюдаю. Нужно пить его в первой половине дня, не вечером. Побочные эффекты такие же: повышение либидо, повышенная раздражительность.

19. Супрадин

Самое доступное из всего, что вы можете взять прямо сейчас. В аптеке нужно брать именно в шипучих таблетках (растворимый). Цена около 800 рублей за 20 таблеток. Это стоит этого времени употребления (20-40 таблеток). Это около 1,5 мес. После этого срока при дальнейшем употреблении эффектов не будет, т.к. по-моему опыту, вы привыкните к нему.

20. Инозитол холин

Вы вряд ли о нем слышали, продается на iHerb. Пить перед сном для того, чтобы лучше высыпаться и лучше думать на следующий день. Это вещество содержится у нас в организме, но мы его все меньше и меньше едим, т.к. качество продуктов постоянно падает (содержится в орехах, рыбе).

21. Энергетики

Есть Red Bull, Adrenalin rush и прочее. Ред булл родом из Тайланда и был сделан для дальнобойщиков. В Тайлайде энергетики продаются в маленьких баночках, а не как у нас – в больших. Рекомендуется пить энергетики только в том случае, если у тебя прямо здесь и сейчас очень важное мероприятие, это даст энергию, а на завтрашний день будет отходняк. Присутствует огромная нагрузка на печень. Также огромное содержание глюкозы, поэтому если долго употреблять энергетики, то будет расти живот. Также можно использовать энергетики без сахара.

22. H2O

Выпей воды прямо сейчас. Самый простой способ получить энергию. Вы часто забываете попить воды, когда испытываете стресс и весь день бегаете по своим делам. Индикатор, что нужно выпить воды – губы стали сухими.

23. Спорт

Физические упражнения, растяжка и т.д. Нужно пропотеть, чтобы улучшился метаболизм, ускорилось кровообращение и, соответственно,  в мозг прилила новая кровь, тем самым разогнав его. Почему вы плохо спите? Потому что все замедляется, в том числе и кровообращение. После притока крови в мозг улучшается настроение. И все остальные разгонные для мозга работают лучше, если принимать их до занятий спортом, так как они быстрее будут разноситься по вашему организму.

24. Уборка

Уберись в своей комнате. Наш мозг живет тем, что его окружает, поэтому если у тебя вокруг хлам, то внутри тоже хлам. Когда все красиво и по полочкам, то начинаешь быстрее соображать, потому что, находясь в структуре, ты не тратишь время на поиск нужных вещей. Собери весь мусор, весь накопленный хлам. Всё, что ты не надевал больше года, с чистой душой выброси на помойку, чтобы почувствовать облегчение.

25. Ваш партнер

Лучший способ разогнать ваш мозг. Занятия любовью повышают эстрадиол. Для женщин это преобладающий гормон. Бытует мнение, что если у мужчины повышенный эстрадиол, то это не мужчина, это, естественно, не так. Ноотропы, про которые я говорил ранее, работают лучше всего на эстрадиоле. У меня лучше всего на повышенном эстрадиоле работает нанотропил. Повышается креативность и сообразительность. Занимайтесь любовью, и пусть ваша креативность зашкаливает.

26. Ранний подъем

Чем позже встаешь, тем хуже. Это грозит «пересыпом». Особенность такого состояния – это затуманенная голова от лимфотока. Попробуйте встать в 5 утра, вы удивитесь от своего кристально-чистого сознания. Суть в том, что рецепторы дофамина менее чувствительны при пересыпе. То есть тебе менее радостно, если ты спишь по 10-16 часов в сутки и встаёшь в обед. Спите не много, а столько, сколько нужно. Вставайте не в 10 часов, а в 5-6-7.

27. Почистите желудок

Вы, скорее всего, слышали про связь нашего ЖКТ и мозга. Когда вы переели, да и к т тому же еще и тяжелую пищу, находясь на диете, то у вас будет затуманенная голова. Есть даже выражение: «Когда поели – живот натянулся, поэтому кожа с затылка закрывает глаза». Чтобы голова хорошо работала, нужно чтобы желудок был налегке, без тяжести. Принимайте магнезию, магния сульфат, уголь, принимайте все, чтобы у вас все быстрее переварилось. Не надо кушать много, лучше кушать раз в 3-4 часа.

28. Овощи

Метелка из морковки и свеклы. Чтобы почистить ЖКТ, нужно кушать морковку, свеклу, хрен и редиску, так же можно добавить яблоки. Этот рецепт называется «метелка». Если использовать только его, то нужно кушать большими порциями, чтобы прочистить ваш ЖКТ. Употребление морковки на постоянной основе немного нивелирует употребление вредной пищи, например, фастфуда. Кушайте морковку каждый день.

29. Периодическое голодание 8/16

Не кушать по вечерам. Когда вы что-то тяжелое съели на ночь, например, мясо, то вы чаще всего встаете позднее обычно, и вообще нет речи о том, чтобы встать в 5 утра. Организм ночью будет тратить энергию не на восстановление, а на переваривание пищи, съеденной на ночь. Попробуйте 8 часов кушать, а 16 часов не кушать. Не кушайте после 18:00. Если занимаетесь силовыми тренировками или усиленно спортом, то, конечно же, адаптируйте это под себя. Мой друг, бегающий марафоны и триатлоны, отлично себя чувствует на таком режиме.

30. Убери руки оттуда

Мы все животные, поэтому нам всем присущи инстинктивные вещи, которые связаны с дофамином. Есть контролирующий дофамин, есть подавляющий. Сейчас я говорю о подавляющем, который нас подавляет. Когда мы притупляем свой дофамин, занимаясь неблагородными вещами. Уберите руки из ваших трусов, и у вас будет просто огромное количество энергии. Практикуйте воздержание 6-12 месяцев, и тогда ваш уровень энергии возрастет (минимум на 30%). Имеется в виду полное воздержание от порно и эротики. И также больше ограничений в сексе с любимым партнёром.

31. Тайские ингаляторы в нос

Если находитесь не в Тайланде, то обратите внимание на магазины с тайской продукцией. Купите 2 ингалятора. Используются они не только для повышения иммунитета. Также они включают животное внутри вас (используя обонятельную систему). Также используется для расслабления. Это задействует древнейшую аналитическую систему (обонятельную), поэтому это очень хорошо работает и разгоняет мозг. Можете вставлять сразу в обе ноздри, можете одну ноздрю зажимать. Мозг реально просыпается. Лучше всего работает с утра и во время тяжелой умственной работы.

32. Массажер триггерных точек

Массаж сам по себе не очень полезен, разве что полезен в целях расслабления, т.к. от поглаживаний повышается окситоцин. Самый полезный массаж – массаж для разбития триггерных точек. Мозг выключает боль от триггеров. У вас есть триггерные точки, которые образовались по разным причинам: перенапряженность, стресс, психологические боли. Обращайтесь к специалисту, чтобы он разбил эти точки. Это очень болезненный процесс. Все системы начнут работать по-новому, как будто с вас спадает тяжелый груз, и вы чувствуете легкость.

33. Дыхательные упражнения по Вим Хофу

30 вдохов носом и 30 выдохом ртом. Все делается короткими движениями. После последнего выдоха задерживаете дыхание на максимум. Держите. Потом выдыхаете. Таких подходов делайте 3-4 раза. Ваша состояние станет намного лучше. Даже меняется уровень кислотности в организме. На короткое время вы становитесь неуязвимы. Организму становится теплее, поэтому голова начинает работать быстрее.

Пожелания после первого раздела

Мозг является приоритетом человека. Странно видеть, как восхваляют бабулек под 90 лет, что они сами кушают или передвигаются. Гораздо важнее умственная активность, да?

Тело может быть в порядке, а голова уже не бум-бум. Верю, что инструменты в этом разделе помогут тебе вечно оставаться молодым. И, если появляется откат от одного, сразу можно взять другой.

Благодарю тебя за прочтение. Всего тебе хорошего. Наслаждайся повышенной эффективностью мозга. Решай сложные, комплексные задачи. Будь на волне. И, если будут вопросы, приходи ко мне их спрашивать. До встречи в следующем разделе. Мой инст alexeybelove.

Раздел 2. Восстановление после тренировок

Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Эту истину забывают спортсмены-любители. Именно потому, что они непрофессионалы, уделяется крайне мало времени на восстановление тела.

Фокус надо распределять по 3 аспектам: еда, тренинг и отдых. Про питание и тренировки у меня есть отдельные разделы. Данный же направлен на проблемах скорейшего восстановления после физических нагрузок.

Люди, занимающиеся бегом, плаванием, единоборствами, лыжами и качалкой, выиграют от внедрения нескольких (а лучше всех) инструментов из списка ниже. Время восстановления тела значительно уменьшится.

На здоровье, и в добрый, спортивный путь!

–-

1. Нужно ли есть прямо перед тренировкой

НЕТ. Чтобы хорошо потренироваться, нужно покушать аминокислоты, глютамин, креатин, но не перегружайте свой кишечник за 2 часа до тренировки. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому у каждого своя цифра. У меня, например, это за 4 часа. Не надо наедаться перед тренировкой, ведь вся кровь у вас будет уходить в кишечник, а не к вашим работающим на тренировке мышцам.

2. Аминокислота, которая выведет твой тренинг на другой уровень

КРЕАТИН. Очень хорошая добавка, которая глубоко исследована на протяжении последних 10 лет. Побочных эффектов не выявили. В книге мемуаров Юрия Никитина, которому 75 лет, он тоже советует принимать креатин утром и вечером. Креатин дает буст на тренировке, ты работаешь дольше, а также восстанавливаешься значительно быстрее. Тренироваться с креатином и без него – это две большие разницы.

3. Если хочешь получить памп на тренировке, пей эти 2 добавки

АРГИНИН И ЦИТРУЛЛИН Эффектов от них много, но больше всего мне нравиться эффект пампа. На тренировке с теми же весами, с которыми ты раньше качался, ты видишь, что твои мышцы больше набухают. Ты сразу видишь результат. Эти аминокислоты разные: из аргининов есть эль – аргинин и дэ-аргинин. Эль-аргинин перерабатывается через печень, а цитруллин малат через почки, поэтому выбирайте, какой нужен именно вам в зависимости от состояния печени или почек.

4. С помощью какой добавки повысить координацию движений

БЕТА-АЛАНИН. Эту аминокислоту мало кто знает и применяет. Принимают ее проф атлеты. Главный эффект – это улучшение координации. Я использовал ее на боксе, там важно следить за своими движениями. В тренажерке я не использую, там большинство упражнений статично и не требуют уж очень большой скоординированности тела в пространстве. Аминокислота эта есть, как в капсулах, так и в порошке.

5. Тонкости применения глутамина

СОЧЕТАЕМОСТЬ И БАЗА ИССЛЕДОВАНИЙ. Эту аминокислоту раньше все любили и применяли везде, а теперь я вижу даже гневные отзывы на нее, что по каким-то исследованиям она вызывает рак. Очень мало исследований по этой аминокислоте по сравнению с креатином. Кушать глютамин нужно не в комплексе, потому что, например, глютамин нивелирует глицин. Кушайте отдельно от других и вечером, чтобы хорошо восстановиться после тренировки.

6. Как тренироваться с лучшим настроением

ПРИНИМАЙ ТРИПТОФАН. Есть места в России, где солнца намного меньше, чем в других регионах. Мало солнца – у людей плохое настроение. В этом случае нужно пить триптофан с утра, чтобы повысилось настроение. А вечером от этой же аминокислоты вас начинает клонить в сон. Стоит прилично, я взял от Эвалара за 1100 рублей в аптеке. Триптофан влияет на выработку серотонина – отсюда и положительный эффект на настроение.

7. Как повысить соматотропный гормон

ПРИНИМАЙ ПЕРЕД СНОМ АРГИНИН. Это гормон молодости и восстановления, также его называют гормоном роста. Вечером принимайте аргинин по пол ложки и ложитесь спать.  Сам этот гормон вырабатывается ночью с 22:00 до 3:00 примерно. И вы можете ее увеличить выработку, во-первых, ложась в указанное выше время, во-вторых, не наедаясь до отвала во время приёмов пищи, и, в-третьих, принимая на ночь аргинин (с лизином обязательно).

8. Ходи в баню и зал в разные дни

ТЕСТОСТЕРОН И САУНА. Когда ходишь в зал качать тяжелое железно, то у тебя выделяются определенные гормоны, в частности тестостерон. И если после этого пойти в сауну надолго, то вы даете повышенную нагрузку на организм. Поэтому ваше восстановление будет дольше, т.к. тепло нагрузка, нагрузка на мышцы и на кардиосистему. Ну, и тестостерон и пролактин являются контрарными гормонами. То есть если вы подняли тестостерон за счёт тяжёлых упражнений, то зачем поднимать пролактин за счёт бани?

9. Не трать время в тренажерном зале впустую

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА УПРАЖНЕНИИ. Часто замечаю, что люди в зале впустую проводят там время, не зная основ. Делают быстро упражнения, где нужно медленно. Не делайте быстро, концентрируйтесь на мышцах, когда тренируетесь. Ещё Арнольд говорил, что нужно концентрироваться на движении, направлять свои мысли в растущие мышцы, а не валять дурака, делая упражнения на основе инерции.

10. Почему ты не пьешь воду?

ОТ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ. Некоторые люди в зале пьют очень мало воды, а потом спрашивают о том, почему они не потеют. Потому что организм полностью обезвожен, например, от кофе или от непонятной еды. Пейте воду во время тренировки, т.к. вы тратите огромное количество сил. Пейте маленькими глотками, чтобы не нагружать фильтрационные системы и восполнять запас энергии.

11. Как убрать боль в мышцах

РАСТЯЖКА. Если болит, делай легкую растяжку перед сном. Как сделать так, чтобы после тренировки мышцы не болели? Во-первых, после тренировки рекомендуется сделать статическую растяжку (классическая йога). Перед тренировкой делать динамическую растяжку (махи руками и ногами). Если после тренировки не хватает сил на статическую растяжку, то делайте её перед сном 10-15 мин. Будете лучше спать и встанете более свежим.

12. Огромный вред йоги

РАСТЯЖЕНИЯ ПОСЛЕ ЙОГИ. Перед тренировкой нужно растягиваться, но не как в йоге. Если бы все, что йоги делают, было бы так полезно, то они бы уже стали сверхлюдьми и построили бы супер мощную цивилизацию. Но они до сих пор многие сидят с голой жопой на муравейнике. Делайте динамическую растяжку перед тренировкой. Если делать статическую, то можно получить растяжение и прочие травмы.