Кундачи Йога

С гигиеной носа, как и с гигиеной подавляющей части остальных органов и систем тела, в наших знаниях и привычках пробел. Что я имею в виду? Ну, прежде всего то, что нас в детстве научили чистить зубы, умываться, мыться и другим элементам гигиены, которые прочно вошли в наши привычки и быт. Однако никто не научил нас следить за чистотой носовой полости. А за ней тоже нужно ухаживать. Наиболее простой приём – это периодически промывать её водой, подсоленной морской солью. При помощи маленького чайничка или спринцовки вливаете слегка подсоленную тёплую воду в одну ноздрю, а когда она попадает в ротовую полость, её выплёвываете. Затем в другую. Только не говорите мне, пожалуйста, что это – фее… Потому что это намного более чистоплотно, чем глотать ту слизь, которая образуется при насморке.

К примеру, йоги для очищения ноздрей используют нети – крийю. Это когда верёвочка диаметром 2-3 миллиметра и около полуметра длиной, хорошо навощенная, вводится в одну ноздрю, а выводится через рот или другую ноздрю. Я не спорю, если кому-то этот способ покажется слишком экзотическим. Как говорится, дело вкуса. Однако, хочу обратить внимание, что при всей натуральности и полном отсутствии побочных эффектов эти два простых приёма позволяют содержать носовые пути в полной чистоте, предотвращают насморк, гайморит и обостряют зрение.

Давайте теперь разберёмся, зачем нам нужно “развивать лёгкие”? Человек в своем нормальном состоянии не нуждается в наставлениях для дыхания. Он дышит полной и свободной грудью. И это ему дано от рождения. Но цивилизация нас изменила. Наш образ жизни изменил естественное и правильное дыхание, дарованное нам природой. Малоподвижная жизнь, сидение возле компьютеров и телевизоров не способствуют полному, глубокому и активному дыханию. А это значит, что не развивается полный объём лёгких, плохо развившиеся дыхательные мышцы остаются немощными и недоразвитыми. В данной ситуации наилучшим способом для увеличения объёма лёгких и развития дыхательных мышц будет аэробная нагрузка. А наилучшим её вариантом будут бег и плавание на свежем воздухе.

Но это будет способом развития лёгких без сознательной концентрации на этом процессе, так как при этом вам не нужно контролировать процесс дыхания сознательно. Это делает за вас на подсознательном уровне автоматика вашего мозга при помощи дыхательного центра, расположенного в нём. Вы же в это время наслаждаетесь процессом бега или плавания и даже можете о чём- то помечтать. Как видите, автоматика подсознания дана нам гением, так как она позволяет выполнять многие действия и управляет процессами тела без привлечения к ним нашего внимания, оставляя сознанию возможность для мыслительной, эмоциональной и двигательной активности.

Эта автоматика мозга имеет две части. Одна находится в области подсознания, не подвластна нашему сознанию и занимается управлением ритма сердца, пищеварительными процессами, эндокринной системой и т.д. – то есть функциями тела. А вот вторая – это чудо. Она фиксирует все сложные и простые действия, постоянно производимые нашим телом (от движения руки, подносящей ложку ко рту, до сложнейшей гимнастической комбинации). Пока тело разучивает действие, мы контролируем его сознательно, то есть сосредотачиваем наши внимание, волю и мысль на нём. Как только оно заучено, наше подсознание берёт его под своё управление, предоставляя сознанию возможность заниматься другими делами. Вам не нужно больше думать, как поднести ложку ко рту, ходить, держать равновесие или выполнять сложно координационное действие на рабочем месте, у вас включен “автопилот”.

Дыхание, управляемое сознательно, под контролем воли – это оживляющая, регенерирующая сила, которую можно эффективно использовать для лечения сложных болезней, саморазвития и многих других полезных целей.

А развивать лёгкие сознательно – это значит, выполняя дыхательные упражнения, сосредоточиться на самом процессе дыхания и, концентрируя наши внимание, волю и мысль на этом процессе, перевести механизм дыхания из подсознательного контроля мозга под сознательный контроль, при помощи этих упражнений сделать ваши дыхательные мышцы сильными, развить большой объём лёгких, научиться дышать полным объемом груди.

Легкие, имеющие большой объем, полученный за счет дыхательных упражнений, хорошо функционируют в любых условиях. Они защищены от болезней, могут успешно справиться с перегрузками, которые возникнут в организме по той или иной причине, поставляя достаточное количество кислорода в кровь, а, значит, обеспечивая его достаточным количеством энергии в любой ситуации. Таким образом, мы вплотную подошли к практической части.

Так что же это за дыхательные упражнения, которые выполняются под сознательным контролем? И как их выполнять? Наиболее известные системы дыхательных упражнений разработаны российскими учёными Бутейко и Стрельниковой.

В своё время обе из них я проверял на себе. Ряд моих учеников одновременно со мной участвовали в этом эксперименте. И, нужно сказать, что несмотря на диаметральную противоположность теоретического обоснования этих систем, обе они дают хороший практический результат. Основной постулат системы доктора Бутейко заключается в том, что основа жизни на Земле углеродная. (Это весьма спорно, хотя доказано, что при эволюции жизни на Земле, углерод (С) был первым из “биологических” химических элементов исходной дюжины.) Упражнение заключается в волевой задержке дыхания после выдоха до двух минут и более. Практическим результатом является быстрая потеря веса у полных людей, эффективное лечение астмы, улучшение выносливости мышц. В основу дыхательной системы доктора Стрельниковой положен

эффект насыщения крови кислородом. Эта система упражнений, сочетающая быстрые, энергичные и короткие вдохи через нос со встречными движениями рук, сжимающих грудную клетку, и, одновременными синхронными приседаниями и наклонами. Практическим результатом является эффективное лечение сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний.

Не стану задерживаться на этих системах дольше, так как с точки зрения практической и терапевтической значимости, с моей точки зрения, несравнимо больший интерес представляет система дыхательных упражнений, разработанная индийскими йогами, прошедшая испытание веками и известная под названием Пранаяма.

Основой всего учения йогов о дыхании является "Полное дыхание", включающее в себя четыре главных способа дыхания: 1) в е р х – нее, 2) среднее, 3) нижнее, 4) полное.

1. Верхнее, или "ключичное дыхание". Это дыхание, при котором во время вдоха поднимаются ключицы и плечи. При этом используется только верхняя часть легких, которая по величине есть и наименьшая, и, следовательно, при наибольшей затрате энергии получается наименьший приток кислорода в кровь.

2. Среднее, или рёберное дыхание. Это дыхание, при котором во время вдоха используется преимущественно средняя часть грудной клетки.

3. Нижнее, "брюшное", или "диафрагмальное дыхание". Это дыхание, при котором во время вдоха активно используется движение диафрагмы. Легкие расширяются до объёма большего, чем это было при верхнем и среднем дыхании, а значит, и воздуха они могут поглотить больше. Но это лишь часть "полного дыхания".

4. "Полное дыхание" объединяет в себе верхнее, среднее и нижнее дыхания. Оно использует весь объём легких и приводит в движение каждый мускул дыхательной системы. При этом полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. И необязательно подразумевать полное наполнение легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большее или меньшее количество воздуха по всему объему легких. Однако пранаяма рекомендует в любом случае несколько раз в день делать ряд глубоких полных дыханий, что позволяет хорошо вентилировать весь объем легких и поддерживать хороший тонус всех дыхательных мышц.

Техника полного дыхания, следующая:

1. Сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких, что достигается за счёт движения диафрагмы вниз. Опускаясь вниз, диафрагма мягко надавливает на брюшную полость, заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота. Затем наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудину и всю грудную клетку. В заключение наполните воздухом верхнюю часть легких, подняв ключицы и плечи. Теперь нужно слегка втянуть вовнутрь нижнюю часть живота, что даст опору для лёгких при наполнении воздухом самой верхней части.

На первый взгляд может показаться, что полное дыхание состоит из трех раздельных движений. Однако это не так. Вдох производится одним плавным и слитным движением, которое в указанной последовательности приводит в движение всю грудную клетку, от опускаемой диафрагмы до верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков и старайтесь делать вдох плавным, медленным движением.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая (сокращая) диафрагму, как поршнем, выталкивая ею воздух из лёгких. Затем сокращайте межрёберные мышцы, сжимая грудную клетку. Расслабьте и опустите ключицы и плечи. И, когда весь воздух будет вытеснен из легких, расслабьте мышцы живота. Небольшая практика сделает для вас всё это движение легким, и усвоенное однажды, далее оно сделается автоматическим.

Следующей частью упражнения будет задача установить правильный ритм дыхания. Дыхательный ритм полного дыхания йогов устанавливается, исходя из пропорции 1: 4: 2, где 1 – вдох; 4 – задержка дыхания на вдохе; 2 – длина выдоха. То есть, если вы делали вдох 2 секунды, то задержка дыхания будет 8 секунд, а выдох – 4 секунды. Задача данного упражнения заключается в максимальном растягивании дыхательного цикла, соблюдая технику полного дыхания и выдерживая пропорцию дыхательного ритма.

Представьте себе, что вы натренировались производить полный вдох на 10 секунд. Это будет значить для вас, что задержка на вдохе продлится 40 секунд, но после этого у вас должно быть ещё достаточно кислорода в крови, чтобы сделать выдох длиной 20 секунд. Если вы думаете, что это безобидное упражнение, попробуйте выполнить его в цикле 5-секундного вдоха. Для информации хочу сообщить вам, что йоги выполняют его в цикле 60-секундного вдоха и более.

Пранаяма оказывает сильнейший общий оздоровительный эффект на человеческий организм, а также изумительное лечебное воздействие на многие различного рода заболевания и недуги.

Конечно, у читателя возникнет естественный вопрос: “ А что же та-кого уникального в этих дыхательных упражнениях, чтобы уделять им столько внимания?”

Если говорить коротко, то самая уникальная часть этой системы – это идея, положенная в её основу. А именно то, что активные дыхательные упражнения производятся: А. В статическом положении; Б. Контроль над дыханием ведётся на сознательном, а не на подсознательном (автоматическом) уровне; В. Упражнения увязаны в стройную систему, подкреплённую тысячелетним эмпирическим опытом исследований громадного количества практиков, чьи знания передавались веками от поколения к поколению.

Конечно, можно бегать или играть в спортивные игры и при этом ваши лёгкие получат хорошую нагрузку и развитие. Но при данных аэробных упражнениях вы будете усиленно дышать, чтобы доставить больше кислорода к клеткам, чтобы те, в свою очередь, активнее производили реакцию окисления, а значит, производили больше энергии. Но в случае с аэробными упражнениями вся произведённая организмом энергия будет расходоваться на работу мышц, выполняющих движения.

Если же начать дышать активно, но при этом сидеть и быть спокойным (что можно сделать при сознательном контроле над дыханием), то в этом случае затраты энергии будут только на сам процесс дыхания, а значит вся энергия останется в теле, то есть клетки начнут накапливать энергию. Если провести аналогию с горением печи, то это случай, когда труба перекрыта и всё тепло (энергия) остаётся в печке и нагревает её.

Это самая лучшая защита от всех болезней. Вопрос теперь будет стоять о том, как лучше использовать этот избыток энергии в организме. Хотя перед этим нужно будет решить ещё одну задачу – гармонизацию этой энергии в теле.

Исходя из вышесказанного, Пранаяму можно определить, как инструмент, позволяющий насыщать организм избыточной энергией. А практическую йогу можно описать как систему упражнений, позволяющую генерировать и накапливать избыточную энергию в организме, а затем гармонизировать и направлять её на задачи оздоровления, долголетия, творческой и физической активности, самосовершенствования и духовного развития. Но подробно о йоге мы поговорим в последующих разделах книги, а пока продолжим разговор о Пранаяме.

Собственно говоря, на фоне большого количества дыхательных упражнений, составляющих Пранаяму, основных, базовых, классических дыхательных упражнений в системе йоги не так уж и много. Их можно подразделить на упражнения, активно вентилирующие лёгкие – это “бхастрика”, в переводе с санскрита означающая «кузнечные меха». Характерной особенностью бхастрики является быстрая серия сильных вдохов-выдохов. Упражнения, активно очищающие лёгкие, – это “капалабхати”. Характерной особенностью капалабхати является концентрация на выдохе, производимом за счёт резкого сокращения диафрагмы. Упражнения, связанные с гармонизацией дыхания, – это “анулом – вилом” пранаяма.

Характерной особенностью анулом – вилом пранаямы является поочерёдный вдох одной ноздрёй, а выдох – другой. Упражнения, связанные с активизацией энергии в определённых зонах тела, – это “бахяа” пранаяма. Характерной особенностью бахяа пранаямы является концентрация на задержке дыхания с глубоко втянутым животом, после выдоха, производимого за счёт резкого сокращения диафрагмы. При этом используется бандха (замок) в области шеи, что препятствует сильному притоку крови к головному мозгу и задерживает её в туловище.

Данное упражнение активизирует деятельность органов пищеварения за счёт сильного притока крови, сильно насыщенной кислородом, в брюшную полость.

Пранаяма – это целая наука, для постижения которой нужно потратить усилия и время, и, конечно, делать это под руководством опытного учителя. Но это окупается сторицей.

Продолжая обзор правильного, или здорового образа жизни, хотелось бы остановиться ещё на двух моментах, весьма существенно влияющих на состояние нашего здоровья. Это, конечно же, питание и очистка организма от шлаков, токсинов и ядов. Как вы понимаете, я совершенно не случайно сгруппировал эти две составляющие вместе, потому как именно пища наполняет наше тело шлаками, ядами и токсинами. А различные способы очистки организма – это лишь искусственная помощь естественным механизмам организма избавиться от этих самых злополучных шлаков, токсинов и ядов в случае, когда сам организм с этой задачей в полном объёме не справляется.

Питание.

Если мы начнём углубляться в эту тему с позиции современной диетологии и возьмёмся рассматривать все продукты питания по таблице: белки, жиры углеводы, витамины, минералы, а потом разбираться, какой продукт относится к каждой из этой групп, сколько в чём калорий, где какой витамин, а где какой минерал, то по этому вопросу правильнее обратиться к различному виду научным руководствам по правильному питанию. Там всё подробненько расписано, указано, рассказано. Одна только проблемка: далеко не каждый может во всём этом разобраться, а тем более запомнить, а тем паче применять в повседневной жизни. Поэтому давайте попробуем на проблему посмотреть попроще.

Вопрос первый: “А как, собственно, обстоит дело с питанием в естественных природных условиях?” И тут мы сразу же увидим, что на самом деле, до того, как мы получили многотомные научные разъяснения по вопросам питания, всё обстояло довольно просто. А именно: есть травоядные и есть плотоядные. Первые кушают исключительно травку, а вторые – мясцо. И как ни странно, им хватает всего: и белков, и жиров, и углеводов, и витаминов, и минералов. Должен вас заверить, что в природе нет коровы, которая начала бы охотиться на собак и есть их мясо, и до сих пор не встречался тигр, начавший питаться травой. То есть ведётся только раздельное питание, что весьма понятно по той простой причине, что для обработки растительной пищи в желудке нужна щелочная среда, а для мяса – кислотная. Второй показательный момент – животные едят, только когда голодные.

Способность всеядности – быть одновременно и травоядным, и плотоядным, присущая человеку, сыграла выдающуюся роль в процессе исторического выживания рода человеческого, но на современном этапе жизни породила массу проблем для его здоровья. Я не буду исследовать вопрос: кем же изначально был человек, травоядным или плотоядным. Хотя, если доверять Библии, травоядным. А только позднее потомок Адама и Евы стал убивать братьев своих меньших (животных), дабы самому выжить. То же самое получается и по сэру Дарвину, если предположить происхождение человека от обезьяны. Не буду глубоко вникать и в главную современную проблему питания – обжорство и ожирение, в корне которой лежат три элемента: неиссякаемое стремление человека к получению чувственных удовольствий (в данном случае самым лёгким и доступным путём – вкусно поесть), крайне низкий уровень физической активности, и, самое главное, критически низкий уровень метаболизма у подавляющего большинства наших современников.

А отсюда и плачевные следствия – непрекращающаяся борьба населения с ожирением и различного рода заболеваниями, связанными с нарушениями пищеварительной системы и других органов, угнетаемых её дисфункциями.

Ограничусь лишь несколькими замечаниями и рекомендациями. Первое и “золотое правило” правильного питания – это раздельное питание (не смешивайте белки и углеводы). Самая хорошая пища – это простая пища. А наслаждение от еды больше связывайте с тем, насколько вы голодны, чем с тем, что вы едите. Не переедайте. В выборе еды старайтесь руководствоваться здравым смыслом и вашим здоровым инстинктом, а не гипертрофированным аппетитом. Если у вас избыточный вес, то это значит, что вы переедаете, недостаточно двигаетесь и, самое главное, у вас низкий уровень метаболизма. И никакие отдельно взятые диеты вашей проблемы не решат.

Это как печка. Дыхание – это тяга. Дрова – пища. Огонь – метаболизм. А тепло от горения – энергия, которую организм получает от пламени (реакции метаболизма).

Теперь представьте себе, что тяга (дыхание) плохая, а значит пламя слабое. Питание (дрова, которые вы кладёте в топку) неправильное: А. Вы переедаете – топка забита дровами до отказа; Б. Вы питаетесь неправильно, а значит, дрова в этой топке сырые, трухлявые и тому подобное, короче, плохие. Тепла нет – энергия организма низкая. Дрова не прогорают – это жир, шлаки, токсины и яды, которые накапливаются в вашем теле.

Что же здесь главное? Сила горения пламени в топке (уровень вашего метаболизма)? Или же качество и количество дров (питание, диета)? Я думаю, что при хорошем пламени (метаболизме), даже плохие дрова прогорят полностью и дадут тепло. А вот даже прекрасные дрова (питание, диета) не прогорят на плохом огне (при низком метаболизме). И мы опять будем без энергии (тепла) с кучей отходов от плохого метаболизма (горения) – это жир, шлаки, токсины и яды в нашем теле.

Какова же логика действий приемлема в данной ситуации? Первое – это почистить топку (тело). Второе – это создать тягу и хорошее пламя (дыхание, физическая активность, повысить уровень вашего метаболизма). Третье – начать бросать в топку хорошие дрова (питание, диета).

Очистка организма от шлаков, токсинов и ядов

Но перед тем, как начать разговор о том “как”, давайте всё же уточним “что”, собственно, можно очищать в нашем теле.

Очистка требуется для лёгких и кожи, кровеносных сосудов, лимфы, суставов, конечно же, для пищеварительного тракта, печени и почек. Одним словом, почти для всего в организме. Я думаю, что нет необходимости останавливаться на том, что очистка организма различными средствами – это наша помощь естественным механизмам, работающим в нашем теле, и является вспомогательным средством, помогающим, но не заменяющим работы очистительных механизмов организма.

Очистка организма может производиться либо с лечебной, либо с оздоровительной целью. Но при правильной очистке организма от шлаков, токсинов и ядов оба эффекта, как оздоровительный, так и лечебный, достигаются всегда.

Любое накопление продуктов отходов в тканях, сосудах и клетках, наличие в организме токсинов и пищевых шлаков замедляют процессы метаболизма, угнетают защитные и выделительные функции, создают предпосылки для плохого самочувствия и патологических изменений в нашем теле. Одним словом, ведут к болезням и плохому самочувствию. Это даёт простое и убедительное обоснование необходимости очистки организма.

Какие же подходы для очистки организма существуют в современной практике? Это, прежде всего, методы, применяемые в современной медицине. Но они, как правило, связаны со случаями экстренной помощи или проводятся в стационарных условиях для лечебных целей с использованием медицинского оборудования. То, о чём будем говорить мы, это сочетание методов народной медицины с доступными в домашних условиях медицинскими методами. Мы так же сравним эти приёмы с теми, что используется для очистки организма в йоговской практике.

Первым простым, но очень действенным средством для очистки организма является улучшение деятельности диафрагмы. Работая, как поршень совершенного нагнетательного насоса при дыхательном процессе, диафрагма сжимает печень, селезёнку, кишки, оживляя всё портальное и брюшное кровообращение. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь к сердцу. Диафрагма – это венозное сердце организма.

Систематически сжимая печень, диафрагма стимулирует её кровообращение и движение жёлчи по жёлчным протокам. Но у людей с увеличенной печенью и вспученным животом движение диафрагмы парализовано, так как полностью отсутствует пространство для её движения.

Примером простого способа для уменьшения объёма печени является сочетание двух приёмов. Первый – это выпивать раз в три дня за полчаса до обеда стакан воды Ессентуки-4, при кислотной реакции, или Ессентуки 17 при щелочной реакции, с растворённым в ней (4г) сульфатом натрия (глауберовой соли). Второй – это применение довольно горячей грелки на область печени в течение 40-60 минут после еды. Тем самым мы активизируем кровообращение в кровяных озёрах печени и селезёнки. Уменьшение объёма печени автоматически повлечёт за собой уменьшение объёма селезёнки. О том, как избавиться от выпученности кишечника, мы поговорим позже.

Давайте сделаем небольшой экскурс в способы решения данной проблемы методами йоги. В системе Йоги большое внимание уделяется упражнениям, связанным с тренировкой подвижности и силы диафрагмальной мышцы. Как я уже указывал, это делается в цикле дыхательной гимнастики – Пранаямы. Это упражнение “капалабхати”, характерной особенностью которого является концентрация на выдохе, производимом за счёт резкого сокращения диафрагмы. Это “бахяа” пранаяма, характерной особенностью которой является концентрация на задержке дыхания с глубоко втянутым животом после выдоха, производимого за счёт резкого сокращения диафрагмы. Данное упражнение активизирует деятельность органов пищеварения за счёт активного притока крови, сильно насыщенной кислородом, в брюшную полость.

Очень эффективно упражнение Наули, связанное с глубоким втягиванием диафрагмы и вращением прямой мышцы живота справа налево и слева направо, что производит глубокий массаж для всех внутренних органов живота, оживляя всё портальное и брюшное кровообращение, опорожняет венозную систему и проталкивает кровь к сердцу.

Все асаны, связанные с наклоном вперёд, сжимают печень, селезёнку, кишки, стимулируя кровообращение в них и движение жёлчи по желчным протокам. Таким образом, систематическое выполнение йоговских упражнений, помимо других оздоровительных эффектов, способствует очистке организма от шлаков, токсинов и ядов.

Очистку лёгких мы уже обсуждали в разделе, посвящённом дыхательной гимнастике Йогов – Пранаяме. Давайте поговорим о коже.

Очистка кожи.

Кожа наделена чудесной и многообразной активностью. Это получение информации извне, защита тела, регулирование температуры, продуцирование электричества, средоточие метаболизма множества органических и минеральных компонентов и многое другое.

Если покрыть кожу человека лаком, он начнёт задыхаться, биение сердца замедлится, температура тела понизится – наступит смерть, как следствие комбинации удушья и потери тепла.

Существует тесная взаимосвязь между кожей и всеми внутренними органами. Так, если почки не справляются с выводом токсинов из организма, то это ведёт к токсемии (отравлению крови). И тогда на коже появляются красные пятна – это сигналы зашлакованности почек. Если пятна коричневые – это сигналы зашлакованности печени.