Дзен. Книга

В моем случае я просто стал заниматься тем, что больше всего получалось, и на что спрос в столице был огромен – организация оздоровительных мероприятий. Много людей в офисах работают и хотят стать здоровее и спортивнее, они хотят найти друзей и единомышленников, им нужны классные мероприятия, где эти запросы объединяются. И я даю им такую возможность, тем самым реализуя себя и создавая очевидное благо. Организаторской деятельностью я занимался еще в школе, когда собирал одноклассников на пьянки-гулянки, всегда был организатором. Мне это нравится, у меня структурный ум и нравится социализация.

Зачастую сложно найти работу по душе, если не разделяешь ценностей компании. Именно поэтому я не мог спокойно работать над продуктом, к которому равнодушен. Если это просто строительная компания или завод, если это автоцентр или мебельная фабрика – у меня нет ни малейшего желания вкладываться в создание такого продукта. Зачем мне тратить жизнь на создание еще одного барахла? Работа просто ради денег – это очень примитивно. Еще часто бывает, когда ценности продукта противоречат личным ценностям – например, работа в алкогольной компании. В этом плане я нашел для себя баланс: как минимум буду работать над тем продуктом, у которого нейтральная карма. Например, сервис такси, особенно инновационный, он оптимизирует жизнь людей и вроде как всем только хорошо. А вот очередной магазин с однотипным барахлом никакой пользы не несет, на его месте могло располагаться полезное пространство. Конечно, самый икигай, когда в деятельности одновременно и личные потребности реализуются, и вреда для общества нет, и дар прокачивается, и навыки улучшаются, и новые знания достаются, и все это денежно хорошо вознаграждается. Но как правило, с отсутствием чего-то постоянно приходится мириться. Я и сейчас готов оставить свои дела и развивать чей-либо продукт, который будет удовлетворять предложенной мной выше структуре.

О здоровье и питании

Вторая по значимости позиция, которой я уделяю внимание в личной жизни и на мероприятиях, – здоровье. При этом я не просто это озвучиваю, а ударяюсь в детали. Считаю, что после выбора любимой деятельности нужно сразу же обратить внимание на здоровье и ответственно подходить к его поддержанию. Очень много людей «как бы» занимаются здоровьем, но часто по 8 часов в день сидят на работе и страдают от гиподинамии. Или у них «вроде как» правильное питание, но в еде преобладают простые углеводы – сахар, белая мука, разваренные каши, картофель, рис. Детали здесь крайне важны. Я сторонник модели, в которой нужно устранять самые важные прорехи в системе и только потом заниматься менее важными. Поэтому перво-наперво предлагаю своим подписчикам добавить двигательной активности – минимум 10000 шагов в день. Далее питание – уменьшить количество простых углеводов, добавить полезных жиров, увеличить количество цельных и сырых овощей, орехов, жирной рыбы.

Далее по степени важности выделяю чек-апы, т.е. лабораторные анализы, которые указывают на наличие отклонений в организме и позволяют выбрать направление в питании. Часто анализы стоит расшифровывать со специалистом, который ведет частную практику и не заинтересован в дополнительных продажах услуг или БАДов. Далее – режим сна и бодрствования: спать не менее 7–8 часов, засыпать не позже 00:00, высыпаться, спать в спокойной обстановке без лишнего шума и света, крепко. Часто бывать на природе, на солнце. Я не буду перечислять все факторы крепкого здоровья и долголетия, скажу лишь, что черпать информацию стоит не из Сети с рандомных сайтов, а от блогеров научно-популярного сообщества. На меня повлиял более всего Андрей Беловешкин – доктор-блогер из Белоруссии, который на своем сайте создал сотню статей по всем важным направлениям жизни человека. У меня есть друг Паша Балов, который следит за научным сообществом, фанатеет от темы продления жизни и поддержания здоровья – он снабжает меня последними новостями из этой среды, и мне не приходится заново изучать биохимию, чтобы интерпретировать зачастую непростые статьи биохакеров.

С питанием у меня была не простая история. После того как 7 лет назад я отказался от мяса и стал следить за питанием, появилось пристрастие к сладкому. При этом, как и большинство, я оправдывался так называемыми «натуральными сахарами» – фруктами, медом и сухофруктами. Как оказалось впоследствии, фруктоза при избыточном употреблении еще вреднее того белого сахара, который содержится в кондитерских изделиях. У меня появились частые перекусы, иногда я приходил на кухню десятки раз в день – особенно способствовала этому работа из дома и понимание того, что в течение дня холодильник в моем распоряжении. Из-за этого я испытывал большие трудности и плохо представлял, как решить проблему. Часто под конец дня переедал и засыпал с полным животом. От переедания я не толстею, такая у меня конституция, поэтому первое, что страдает от расстройств пищевого поведения – настроение, состояние и то, что скрыто от глаз – внутренние органы и сосуды. Решение пришло от научного сообщества – перейти на кетодиету – питание на жирах. Я заменил углеводы жирами – в питании стали преобладать жирная сметана, сливочное масло, сало, орехи, урбеч, ягоды, некрахмалистые овощи, зелень. Моей задачей было съедать углеводов не более 80 граммов в день. Несколько недель на таком питании – и о перекусах я забыл и вернулся к спокойному отношению к еде. Ел 2–3 раза в день, не употреблял пищу после 18:00, и настроение улучшилось. После я перешел с кетодиеты на более умеренное питание и сейчас ем почти все, за исключением сладкого и мучного.

Знания по правильному питанию и здоровому образу жизни помогают мне делать свои мероприятия и продукты лучше. Они закрепляются лабораторными анализами и показателями организма моих друзей – все мы достигаем спортивных показателей, не болеем, физически выносливы, туристически активны, и лабораторные показатели улучшаем из года в год. Главный подход – избегать иллюзорных стратегий, не слушать единичных авторитетов, относиться без фанатизма и отталкиваться от научно обоснованных подходов, которые были проверены исследованиями на тысячах людей не одним зарубежным институтом.

О создании проектов

Каждый из вас способен создать свой проект, блог, свое предпринимательское начало. Не каждому это нужно, не у каждого есть предрасположенность, но модели и подходы доступны всем. Когда я работал в офисе над интернет-проектами, то трудился именно над стартапами. Стартап – это форма тестирования гипотез для создания прибыльной и успешной компании. Модель развития стартапа, которую я использовал, называлась Lean startup, т.е. бережливый стартап. Суть его в том, чтобы небольшими итерациями (стадиями) тестировать гипотезы и более рабочим, жизнеспособным из них давать ход, а неэффективным нет. Еще можно описать процесс таким образом: мы улучшаем продукт, оцениваем улучшения, делаем выводы, лучшие модели и способы масштабируем и продолжаем использовать, а неэффективные убираем. Продвигаемся итерациями (стадиями), когда каждую гипотезу об улучшении и создании продукта проверяем на практике, т.е. в поле с реальными клиентами. Итогом всего процесса является поиск масштабируемой модели, которая приведет к удовлетворяемому результату.

Например, если нам нужно открыть интернет-магазин продукции hand made, которую изготавливаем, нам нужно узнать: наиболее эффективные интернет-площадки (сайт, соцмедиа, email, мессенджеры), цену на продукцию, какая будет упаковка, способ доставки и другие показатели. Изначально есть только гипотезы, но с помощью тестов мы можем определить модель ведения бизнеса. Стартап – это набор неопределенностей, которые есть лишь в нашей голове. Ни один специалист не назовет лучшую модель, цену, упаковку и способ дистрибуции, потому что каждый случай уникальный. И с помощью модели тестирования гипотез вы сами найдете ответы на все вопросы, конечно же, используя знания и методы, которые уже описаны во множестве книг, блогов, руководств.

После увольнения с работы я стал использовать модели ведения проектов – это приносило лучшие результаты, нежели мои соседи по рынку. Другие блогеры и организаторы действуют по наитию, по интуиции, действуют, как считают и чувствуют нужным. Я же применяю системный подход и достигаю иногда лучших результатов. Каждый из вас может изучить одну из систем создания проектов с нуля и иметь в голове готовую структуру. Это не значит, что у вас будет подробное четкое руководство, что делать, но у вас будет схема и способы, которые останется применять.

Стратегия жизни и основные принципы

В этой главе я расскажу, какие у меня есть девизы. Это даже не девизы, а выводы за последнее десятилетие. Их можно назвать принципами.

1. Цель жизни – это поиск и проживание счастья, поиск и проживание новых ощущений и опытов. Мне важно менять декорации жизни – картинку перед глазами, чувства, окружение, жизненные устои и правила. Идеально удается это реализовать в путешествиях. Так как я блогер, то в путешествиях я не только отдыхаю, но и узнаю новую информацию, чтобы рассказать ее подписчикам.

2. Постоянное совершенствование жизненных процессов и развитие. Недавно услышал фразу, что есть только два пути – развитие и деградация, и остается только лишь выбрать скорость. Так вот я выбрал на данном этапе развитие с максимально возможной скоростью. Это не дрейфование со скоростью потока, а активная гребля и управление кораблем. Я стараюсь улучшить свое жилище – найти более удобную локацию в более комфортном районе. Стараюсь с технической точки зрения быть на передовой – телефон, фотоаппарат, ноутбук, машина, сервисы для интернет-работы, почта, соцмедиа, видео и т.д.

3. В плане здоровья, как я уже говорил, – больше солнца, больше двигательной активности, полезное питание, меньше калорий, регулярная сдача анализов в лабораторию, регуляция работы гормональной системы (дофамин, серотонин и пр.), новые эмоции, психологические разборы с психотерапевтом.

4. В отношениях с противоположным полом стараюсь создать свою уникальную историю и не наступать на общепринятые грабли – ссоры, споры, ревность. Стараюсь не зацикливаться на одном человеке и хочу видеть непрерывный процесс развития у нее тоже.

5. Гармония с окружающей средой, природной и социальной. Стараюсь вести экологичный образ жизни, не плодить барахло, не загрязнять. С социальной точки зрения пытаюсь вести богоугодную деятельность, которая полезна для общества: объединяю людей по интересам, провожу оздоровительные занятия и в своем блоге рассказываю, как стать лучше.

6. Развиваю творческую составляющую в себе и обучаюсь – новым навыкам, способностям, пробую создавать новые продукты. Не иду проторенной дорожкой, а прокладываю новые. Читаю гору книг каждый год, правда, все меньше. Про обучение будет отдельная глава.

7. Ограничение страданий до минимума. Стараюсь оставить только те страдания, которые развивают и стимулируют к движению. Например, когда я живу в Москве зимой, то это заставляет меня двигаться и придумывать новое. В окружении холода и серости не остается ничего другого, как разукрасить своей деятельностью окружающий мир – привнести новое, позитивное и конструктивное для других. Если бы я весь год жил в комфортных условиях, то, вероятно, уже заскучал бы от них.

Обучение

Как только я вышел из деструктивной среды, из школы, я попал в прекрасный новый мир, в мир свободы и самовыражения. Сразу же появилась потребность и интерес изучать новое. Я отправился в библиотеку и перечитал много всего, чаще всего – книги по психологии. После этого я подсел на биографии. На данный момент я перечитал все известные мне биографические книги об успешных политических деятелях, предпринимателях, значимых для мировой истории персонах. Чтение реальных историй, как изучение кейсов – крайне полезное занятие. Отчасти это развлечение – я отправляюсь в путешествие с этим человеком по истории и по его личной жизни. Отчасти это обучение и развитие – я набираюсь новых знаний и смотрю, какие подходы сработали, а какие нет. Узнаю, что случилось на самом деле.

Год назад я подсел на подкасты и видеоинтервью. Я просто втыкаю наушники в уши и во время прогулки слушаю интервью —чаще всего с людьми, успешными в той или иной среде – политика, бизнес, социальное предпринимательство, наука. Один из лучших способов передать информацию – преподнести ее в формате интервью. Я пользуюсь сервисами YouTube Premium и подкастами (ВК-подкасты, Google-подкасты). На место книг попали статьи экспертных изданий. Если нужно узнать больше информации о здоровье, я читаю блогеров биохакеров или экспертные интернет-издания; если требуется информация о путешествиях или интернет-маркетинге – соответственно. То, что я предлагаю вам читать эту книгу, – олдскульно. Но это удобно, если есть задача собрать лучшие статьи сайта в одном месте и прочитать скопом – формат книги идеален, в соцсетях сложно структурно что-то изучить.

Эзотерика и рационализм

С ней у меня особые отношения. Когда я начал заниматься йогой, то попал в эзотеричную среду. Под этим словом я понимаю техники, учения, знания, доказать которые невозможно (или уже доказано, что это не работает), вокруг которых создается информационный эгрегор. Еще сюда же можно вписать понятие лженауки. Например, уже доказано-передоказано, что гомеопатия – лженаука. Никаких действующих механизмов, кроме эффекта плацебо, нет. Астрология тоже. Хиромантия, human design, энергия ци, чакры, ясновидение, колдовство, магия, пранаедение – таких мистических, оккультных понятий, не несущих за собой ничего работающего, кроме плацебо, полно. У меня есть подруга, которая была в отношениях с известным на весь мир пранаедом. Так она была уверена, что он именно тот, кем себя называет, пока не застукала его несколько раз за едой.

Эзотерика сама по себе не опасна, но это иллюзия, которую не пожелаешь своему близкому. Например, если у близкого человека проблемы с психикой или со здоровьем, если проблема решается приемом микроэлементов или работой с психотерапевтом, а ему на йоге твердят, что заблокирована такая-то чакра, то мне хочется вмешаться. Или обидно, когда вижу, что поклонников религии и эзотерики в стране больше, чем сторонников научного знания. В целом наша страна живет по наитию и интуиции, хоть и в чем-то есть здесь красота.

Я позиционирую свои продукты, фестивали, события как места, очищенные от эзотерики. Медитация и йога – это не эзотерика, если не начинаются упоминания разных энергий, чакр и аур. Медитация – искусство наблюдения за своими реакциями. Йога – целая философия и система учений, части которой – медитация и асаны.

В противоположность эзотерике я ставлю рациональный подход. Есть даже сообщества и направления по рационализму. На встречи одного из таких сообществ я ходил в антикафе «Кочерга». Рационализм – это метод мышления и жизни в целом, при котором всем управляет логика и эффективность. Когда я вижу, что пляжи Сочи жарким летним днем переполнены – я вижу это нерациональным, потому что загорать лучше утром и вечером, когда солнце не так опасно. А загорать днем – значит, сжигать кожу и получать радиацию. Но люди делают это не специально, просто у них нет знаний. Когда я вижу, что многие ездят на работу в Москву из Подмосковья и тратят в день более трех часов на дорогу – я вижу это нерациональным. Потому что эти часы можно потратить с толком вместо того, чтобы обтирать лавочки в электричках среди токсичного окружения.

Жизнь можно поставить на рельсы рационального подхода, но в то же время стоит уделить место волшебству и импровизации. Я, например, в какие-то моменты кажусь настолько рациональным и логичным, что это вызывает отторжение и непонимание у некоторых людей. Они же у меня ответно вызывают ощущение супернелогичных созданий, которыми управляет случай. Поэтому я даю себе регулярно волю – кушаю что-то сладкое, выпиваю, позволяю кутить. Но чаще всего моя жизнь – это свод строгих правил и принципов: не спать долго и ложиться до 00:00 (чтобы быть здоровым и соблюдать биоритмы), не есть сладкое, мучное и вредные жиры, не привязываться к материальному, не засиживаться на одном месте; не страдать, не плодить страдания, в том числе не создавать новых людей (об этом расскажу позже). Благодаря дисциплине и строгим ограничениям я достигаю результатов и прихожу к намеченным целям. Когда мои знакомые живут спонтанно и в потоке, то я поощряю такое поведение в одном лишь случае – при отсутствии у них целей и задач в жизни. Если нет задачи быть здоровым в 50 лет – можно есть что угодно и спать сколько влезет. Если нет цели много путешествовать и жить за границей – можно приостановить обучение и не развивать новые навыки. Если нет мечты сделать международный проект – можно не учить английский. Если жить счастливо и качественно не в приоритете, то можно отпустить поводья жизни и довериться коням, которые унесут туда, куда получится. Наверное, так зачастую и случается, что жизнь, не управляемая волей, уносит в места более чудесные.

Состояние потока

Есть такое понятие, и это ключевая особенность жизни счастливого человека. Такое состояние можно получить, занимаясь любимым ремеслом, в любовных утехах, в туризме и спорте, в удовольствиях (еда, развлечения, общение), в моменты социализации, например, знакомясь с новыми людьми. Поток – момент высокой вовлеченности в процесс, когда время замедляется. Можно замедлять время с помощью некоторых запрещенных в РФ веществ, а можно найти деятельность, которая уведет в поток. Состояние потока находится между острым стрессом и апатией. Если вам не скучно и вы не испытываете стресс, то это верное направление.

Для нахождения занятия по душе стоит увидеть: что вводит вас в состояние потока? Когда вы не замечаете время и получаете умеренное удовольствие – что это и когда? Например, на работе вы можете не замечать время, но оно не в удовольствие. Еда и прочие бытовые моменты не в счет. Вязание крестиком или катание на лыжах? Если вам есть куда расти в этом направлении, то его можно развивать.

Правда, есть еще эзотерическое понятие потока, когда отключаешь излишнее управление своей жизнь и доверяешь окружающему пространству, движешься синхронно с ним. Например, приехав на фестиваль, можно набросать себе план действий, стараться получить удовольствие, форсировать события, стремиться и пытаться, а можно расслабиться и позволить произойти случайности – мимолетно знакомиться, довериться незнакомцам, расслабиться в приятном месте.

Как научиться желать

и хотеть большего и лучшего

В школьное время я жил в маленьком городе, почти селе, и ничего не хотел. У меня не было желания учиться, работать, путешествовать. В детстве я не мечтал стать кем-то. Как только я попадал в новый город побольше, у меня появлялось желание переехать в него – так я попал в Москву. Я никогда сюда не стремился, оказался здесь случайно. В IT-сферу попал так же, просто занесло. Я не хотел путешествовать до тех пор, пока не увидел другие страны своими глазами. После Индии мне захотелось в Китай. После Китая – в Европу и США. Новый опыт рождает желание познать другой опыт. Когда я работал в офисе с 10:00 до 19:00, я страдал и мечтал работать из дома. Когда я начал работать из дома, я стал страдать от одиночества. Когда я стал работать за ноутбуком из разных частей Москвы, области и даже из других городов – стало лучше, но не идеально. Сейчас я хочу работать из разных городов мира и разных климатических областей.

Недавно ко мне приехал в гости друг, который рассказал, «как там в Греции». Я почти ничего про нее не знал, но друг открыл ее с интересной стороны. Я увидел эту страну более цивилизованной, чем Индия или Китай, но такой же расслабленной и размеренной – мне захотелось там пожить. Этот человек открыл для меня желание нового опыта.

Первые 5 лет моей жизни в Москве я отрицал желание иметь машину. У меня был велосипед, и я катался по городу и области почти без проблем, мне все нравилось. Я укладывал вещи в велорюкзак и путешествовал на электричке. Спал в палатке, готовил на горелке или костре, ездил без пробок и бюджетно. Но когда появилась машина и друзья, которые ездят в основном на машине – я увидел эту сторону перемещения с новой стороны, и мне нравится! Мы укладываем в нашу Kia Soul велосипеды, кучу барахла, палатки, теплые вещи, несколько нарядов, спортинвентарь и едем, куда хочется. Не туда, куда едет электричка, и не в то время, в которое она едет, а туда и в то время, когда хотим мы. Конечно, бывают пробки, но преимуществ больше. Тут и велосипеды, и комфорт.

Я хочу сказать: чтобы начать хотеть – нужен образец и проводник. Тот, кто покажет прекрасный новый мир с этим опытом. А хотеть и желать важно, потому что часто люди ограничиваются своими возможностями и защищают свои границы. Для достижения нового нужно развиваться. Для развития необходимо желание. Вот и запустить желание может тот, кто вас вдохновит. Для этого вдохновения нужно быть открытым. Сейчас я открыт для того, чтобы больше путешествовать, зарабатывать, учить новые языки, пробовать новый опыт, сдавать различные анализы, жить в разных городах и работать над разными проектами.

О силе воли, мотивации и прокрастинации

Красной нитью в моей книге проходит идея создания своего любимого дела, получение и удержание мотивации и состояние счастья. Я уже писал, что счастье складывается в основном из двух вещей – любимого дела и здоровья. Остальное в жизни нанизываются на них. Для создания любимого дела и сохранения крепкого здоровья нужны сила воли и мотивация. Но часто люди попадаются не на эти два прекрасных потока, а на прокрастинацию – откладывание дел на потом. Она получается по нескольким причинам:

1) нет времени и сил;

2) нет мотивации и вдохновения;

3) недостаточно знаний или они недостоверны;

4) гормональная система вышла из строя – не ресурсное состояние.

Вместо того чтобы начать утром с разминки и пробежки, человек часто спит и пробуждает себя кофе. Вместо того чтобы спать лечь пораньше и выровнять биоритмы, человек часто засиживается за сериалами, соцсетями или едой. Вместо обучающих курсов – развлекательные причуды. Вместо изучения языка – серфинг по Сети. Вместо того чтобы начать свой проект – откладывание на завтра. Вместо полезной еды – бургеры, булочки и фрукты.

Чтобы начать свой проект, уволиться с работы и стремиться к любимой деятельности, обучиться новому навыку, начать сложное и рутинное дело, сделать жизнь лучше, нужно соблюдать несколько правил. Я уже писал про состояние потока и вдохновение – идеи этого абзаца похожие. Мой совет будет таким – нужно взяться за все одновременно и не ждать быстрых результатов. Одновременно нужно взяться за здоровье, за полезные привычки, за обучение новым навыкам, за долгосрочные изменения в жизни, за смену локации для проживания, за обучение новым языкам, за смену питания и окружения. В таком случае просто начинается новая жизнь. Вводить по одному изменению в старую тухлую жизнь бесполезно. Это как ремонтировать ржавые «Жигули». Лучше смести старый разваливающийся дом и начать строить новый. При этом не ожидать, что новый построится через пару дней. Мозгу нужна встряска и перезагрузка, его нужно ввести в процесс обучения. Я несколько лет пытался начать комплексно учить английский язык, но получилось только полгода назад. Я годы работал в офисе и мечтал начать свое дело. Но в один момент уволился и запустил проекты. Я долго пытался изменить питание и убрать из жизни перекусы – в один момент это получилось. Сейчас для меня обучиться новому навыку или изменить привычные паттерны поведения – это в удовольствие! Я только и стараюсь найти, что бы улучшить! Что нужно поменять в жизни по степени важности:

1) уйти с токсичной работы;

2) заняться здоровьем и настроением;

3) сменить окружение;

4) сменить место жизни и локацию;

5) улучшить питание и убрать сладкое, мучное, излишний кофе, излишний алкоголь, психостимуляторы.

То есть изначально стоит смести старое, далее выстроить базу для создания новой жизни, затем изменить мышление и метод принятия решения, потом привить полезные навыки и уж после всего просто начать делать новые проекты.

Как уйти с нелюбимой работы

Не всем стоит покидать свою работу, если она не нравится. Возможно, предпринимательство, самозанятость, фриланс или удаленная работа – это не ваше. Часто, когда я спрашиваю «офисных жителей», какие у них еще есть таланты, что в жизни вдохновляет и чем хочется заниматься, то получаю очень скудный список. Поэтому увольнение – лучший вариант, когда офисная работа уже сильно бесит и есть альтернативы. Например, у вас есть пассивный заработок или накопления. Я советую параллельно с постоянной работой начать зарабатывать на своем хобби. Когда доходы от параллельной занятости будут значительными, например, 20 тысяч рублей в месяц, то можно смело отчаливать с насиженного кресла.