Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Эта тоска временно заглушается, когда мы ходим на тренинги и слушаем обещания счастья, успеха и богатства. И мы бежим, покупаем еще больше тренингов, складываем их в папочки на компьютере, выписываем упражнения, кладем под подушку перед сном.

Но это не поможет. Пока мы не развернемся и не начнем жить свою жизнь. Разбирать в шкафах, стирать белье, что-то делать с боками, выбрасывать хлам, менять работу, узнавать человека, который рядом, встречаться с собственными ожиданиями и разочарованиями…

Никаких секретных секретов нет. Только наши действия меняют жизнь.

Маленькие ежедневные решения: встать на 15 минут раньше и сделать зарядку или отключить будильник. Помедитировать или гонять негативные мысли в голове. Наорать на близких или обнять их. Отпихнуть собаку или почесать за ухом.

Съесть вторую порцию или воздержаться. Пройти лишнюю остановку пешком или вызвать такси. Сделать приятное для любимого человека или требовать. Выбросить штаны, в которые не влезаем уже 5 лет, и купить именно то, что хочется, а не то, что правильно.

Люди часто связывают процесс изменений с выходом из зоны комфорта.

Но ведь если мы хотим изменить свою жизнь, то нам уже сейчас в ней плохо. И мы будем не выходить из зоны комфорта, а, наоборот, входить в нее, приближаться к себе настоящим.

На этом пути невозможно проиграть и сам этот путь – и есть счастье.

Откуда берутся ежи-эмоции?

Вероятно, самое сложное в мире для человека – просто наблюдать и принимать окружающее. Мы всегда искажаем картины нашими надеждами, ожиданиями и страхами.

Джон Стейнбек, «Русский дневник»

– Ах ты, скотина! Как ты мог так со мной поступить!

– Я так и знала! Ты вечно все делаешь мне на зло!

– Где ты был?! Наверняка строил глазки новой сотруднице?!

– О, Боже, я уже все передумала, начала обзванивать морги и больницы! Как хорошо, что с тобой все в порядке!

– О, а я как раз серию досмотрела! Ты вовремя, давай закажем что-нибудь вкусненькое. Все в порядке?

Такие разные эмоции и реакции. Но вызваны они могут быть одним и тем же событием.

Например, опозданием вашего мужа (жены) на свидание с вами на полчаса. У кого-то это вызовет злость, у кого-то ревность, у кого-то страх, тревогу, панику, а кто-то будет заниматься своими делами, понимая, что всякое могло случиться и доверяя партнеру.

Откуда же берутся наши эмоции? Почему у разных людей возникают различные эмоции с разной силой и интенсивностью? От чего зависит, как мы будем реагировать?

Почему мы не можем воспринимать происходящее более спокойно? Почему некоторые события вызывают бурю чувств у одних, но оставляют равнодушными других?

Эмоции, чувства, ощущения, реакции

Часто мы воспринимаем эмоции, как врагов. Они могут нагрянуть в самый неподходящий момент, забрать у нас контроль над ситуацией и заставить совершить поступки, о которых мы будем жалеть.

Эмоции – это инструмент, встроенный в нас природой для взаимодействия с миром. Это способ реагирования на все, что с нами происходит.

Всем нам полагается весь спектр эмоций: грусть, радость, страх, гнев, возбуждение, интерес, страсть, печаль, ярость… У каждой из них есть свои функции, мы их подробно рассмотрим в следующих главах.

В книге я буду использовать разные термины: эмоции, ощущения, чувства, состояния, реакции.

В основном, под эмоциями (или эмоциональными реакциями) я понимаю автоматически возникающие мгновенные ответы организма на раздражение окружающей среды. Они могут сохраняться какое-то время или меняться на другие эмоции.

Например, вы сначала испугались, если к вам внезапно сзади кто-то подошел, а, обнаружив, что это ваш приятель, обрадовались.

Или, пропустив первоначальный ответ через свою систему ценностей, вы можете начать испытывать другую эмоцию. Допустим, чувство отвращения при виде нищего сменится жалостью, сочувствием и желанием помочь.

Есть простые, базовые, эмоции и сложные, которые образуются из сочетания этих простых. Набор простых эмоций различается у разных исследователей. Я предлагаю взять за основу 5 эмоций, свойственных всем людям и животным: гнев, грусть, радость, страх, волнение (возбуждение).

Все остальные чувства и эмоции – производные от этих базовых. Например, любовь состоит из радости, когда любимый рядом. Печали, когда вы в разлуке. Агрессии, когда что-то мешает вам быть вместе. Страха, когда есть риск потерять любимого.

Разочарование, вина, обида, раздражение обычно скрывают гнев. Растерянность, напряженность, встревоженность – страх. За одиночеством, скукой, пустотой стоит печаль.

Ощущения – физиологические реакции нашего организма, возникающие вместе с соответствующей эмоцией. Мимика, поза, жар, озноб, дрожь, мурашки, потоотделение… Все изменения, которые происходят с нашим телом.

Чувства – это более длительные образования, они имеют какой-то объект, мы испытываем чувства по отношению к чему-то или кому-то.

Состояния могут длиться долго. Например, тревожность, радость, предвкушение, вдохновение. Могут быть связаны с каким-то объектом или нет.

Например, мы чувствуем любовь по отношению к своему партнеру, но испытываем злость (эмоцию) за то, что он опоздал. А если продолжим накручивать себя, то будем находиться в состоянии раздражения, пока ситуация тем или иным образом не разрешится.

Под реакцией я имею в виду конкретные действия в ответ на раздражитель (событие) после возникновения эмоций. Часто они тоже совершаются неосознанно.

Например, какой будет ваша реакция, когда любимый человек, наконец, появится после опоздания на час или два?

Вы броситесь ему на шею, радуясь, что с ним все в порядке? Или с обвинениями и желанием задушить за то, что он заставил вас ждать?

Непрерывная автоматическая оценка

Наш эмоциональный и чувственный опыт непрерывен. Органы чувств работают без перерыва и выходных, доставляя нам информацию об окружающем мире.

В каждый момент времени мы можем сказать: происходящее здесь и сейчас нам нравится или нет? Нам приятно или неприятно, комфортно или нет? Какие у нас ощущения в теле? Нам тепло или холодно? Какие эмоции мы испытываем в связи со всем этим?

Мы не осознаем этот непрерывный эмоциональный опыт. И это хорошо. Если бы мы осознавали все процессы в организме (как бежит кровь по венам, как кислород распространяется по организму, как работают наши внутренние органы…), мы бы просто сошли с ума.

Эмоциями мы называем лишь сильные реакции организма на происходящее. Вернее, на нашу бессознательную оценку происходящего.

Согласно Полу Экману, «эмоция – это процесс, особый тип автоматической оценки, несущей на себе отпечаток нашего эволюционного и индивидуального прошлого; в ходе этой оценки мы ощущаем, что происходит что-то важное для нашего благополучия, и совокупность физиологических изменений и эмоциональных реакций вступает во взаимодействие с текущей ситуацией».

Итак, давайте разберем все составляющие на примере из начала главы.

Наш возлюбленный задерживается, организм воспринимает это, как нечто важное для нашего благополучия.

Он начинает искать информацию, связанную с подобным поведением. Было ли уже такое в прошлом? Опаздывал ли этот конкретный человек или кто-то другой?

Происходит анализ отношений с ним в принципе и оценка текущей ситуации.

Исходя из нашего опыта, мы придаем некие значения происходящему: «он уже так делал, ему на меня наплевать», «он хочет меня разозлить, отомстить мне», «наверняка, он мне изменяет», «с ним случилось что-то плохое, чего и следовало ожидать».

И уже на всю эту смесь воспоминаний, опыта и домыслов возникают эмоции: злость, страх, гнев, ревность, тревога…

Эмоции смешиваются, сменяют одна другую.

Мы накручиваем себя, вспоминаем больше ситуаций из прошлого, подливая масла в огонь. Все это происходит без участия нашего сознания.

Можем ли мы это изменить?

Хвост виляет собакой?

Когда я работала на нелюбимой работе, находиться в душном офисе больше 8 часов в день было для меня равносильно пребыванию в тюрьме.

Чтобы отстраниться от этих ощущений я закрывала глаза и сбегала в будущее. Представляла себе, как буду работать из дома, когда и сколько захочу. Как буду реализовывать собственные проекты.

И душа моя наполнялась энтузиазмом, радостью и предвкушением. Пока реальность не накрывала, как обухом по голове.

А после работы я шла домой пешком. Вокруг кипела жизнь! В небе плыли облака, вокруг меня распускались бутоны, росла трава или красочная листва устилала нарядными ковром дорожки.

Времена года сменяли друг друга, ветер лохматил волосы и портил прическу, солнышко слепило глаза, капли дождя падали на лицо.

Здесь я могла дышать и чувствовать себя свободной, но…

Чаще всего я не замечала этого, потому что мыслями была либо в прошлом и думала о том, как мне плохо в моей тюрьме; либо в будущем, думая о том, что завтра с утра мне надо снова заставлять себя идти на работу.

И вместо того, чтобы наслаждаться моментами свободы, вдыхать свежий воздух, любоваться природой, я расковыривала рану в своей душе и падала все глубже на дно.

Я жаловалась на ежей, на которых уселась сама. И сама же могла решить, что с ними делать. Но продолжала упорно сидеть, страдать, повторять одни и те же действия и жаловаться на свою несправедливую судьбу.

Часто вместо того, чтобы устранить то, что мешает нам жить, мы начинаем в этом обустраиваться, усаживаться поудобнее, чтобы иголки поменьше впивались. Чем я и занималась в течение нескольких лет.

Мы реагируем не на саму реальность, а на ее восприятие, отношение к ней. На то значение, которое придаем происходящему, и на мысли, которые сейчас крутятся в нашей голове.

Наш опыт – это просто опыт, он не несет никакой эмоциональной окраски.

Мы сами окрашиваем его, наделяем каким-то смыслом, интерпретируем для себя, как угрозу, возможность или опасность, и уже на это – реагируем. Именно поэтому эмоции у всех людей разные, ведь личный опыт, мысли, интерпретации и значения – различны.

Как-то на тренинге по осознанности после очередного упражнения участница ужаснулась: «Я поняла, что провожу в мыслях больше 80% времени! Даже когда играю с ребенком. Я почти не замечаю свою реальность».

К сожалению, у многих людей так и происходит. Я и сама раньше большую часть времени проводила в голове.

Эту способность, как и любую, данную нам природой, можно использовать себе на благо, для решения своих задач. Например, на работе я представляла, к чему стремлюсь и ради чего терплю, – и появлялись энергия и силы. Это помогало мне держаться, придавало смысл всему, что я делала.

Но любой инструмент может стать куском железа при неправильном применении. И мы часто используем свои способности не по назначению.

Эмоции, как хвост у собаки, выражают наше отношение к происходящему. Но от кого зависят все эти процессы? Можем ли мы их контролировать?

Если мы только неосознанно реагируем и утверждаем, что не можем на это повлиять, получается, что хвост виляет собакой.

Хочу напомнить вам один старый анекдот.

Жили-были два брата близнеца. Один оптимист, а другой пессимист. Один всегда всем доволен и счастлив, а другому постоянно все не так.

Наступает Новый год. Родители ломают голову, какой бы подарок сделать братьям, чтобы радости у них было поровну, ведь детей они любят одинаково. Решили подарить пессимисту деревянную лошадку, а оптимисту – кучу навоза.

Просыпаются братья, открывают подарки. Пессимист плачет: «Сплошное огорчение… Не белая, а коричневая, грива куцая, хвост не той длины, да и вообще лошадь игрушечная, а не живая».

А оптимист забегает в комнату радостный, глаза светятся: «А у меня лошадка живая была! Только убежала».

Как вы считаете, что определило эмоции каждого из братьев?

Смысл, который они вложили в ситуацию, и то, на чем они фокусировали свое внимание.

Источник наших эмоций – мы сами. Наши образ мышления, наш прошлый опыт, способ оценки происходящего.

Сложности, боль, потери, неудачи – все это есть в жизни. Но это лишь мгновения. А последующие страдания и переживания – исключительно дело нашего выбора.

События из прошлого, которые продолжались несколько минут, могут постоянно всплывать в нашей памяти и влиять на наше состояние и настроение на протяжении нескольких лет.

Мы сами можем решать, на чем будем фокусировать свое внимание. И даже мыслями можно научиться управлять.

Более того, мы можем научиться переписывать свой прошлый опыт, чтобы он помогал нам принимать другие решения. Можем осознанно выбрать убеждения и ценности и строить жизнь согласно им.

Нам легко удается раздувать трагедии и делать из мухи слона. А что, если научиться раздувать счастье и любого слона уменьшать до размеров мухи?

Дальше мы обсудим, что нам в этом поможет.

Мы смотрим на реальность сквозь игольное ушко

Жизнь любого человека – зеркальное отражение его представлений о ней.

Макс Фрай, «Большая телега»

Именно смыслы и значения, которые мы придаем всему, что с нами происходит, влияют на наши эмоциональные состояния, диктуют наши решения, определяют наш выбор, управляют действиями.

Ваш способ формировать смыслы и значения вас ограничивает или открывает перед вами новые возможности?

Как раз во время написания этой книги у нас случился разговор на эту тему с иллюстратором. Она прислала мне картинку, где один зубастый монстр с любопытством заглядывал в огромную зубастую пасть другого монстра.

По статистике большинство людей предполагают, что любопытство ничем хорошим не закончится, и кого-то сожрут.

Люди видят в этой картинке один единственный финал. Так же, как часто они видят один единственный смысл, одно решение проблемы, один мотив действий другого человека, одно значение ситуации. Как правило, негативно окрашенное.

В действительности, возможны самые разные варианты развития событий. Попробуйте придумать как минимум 5 прежде, чем читать дальше.

Может быть, эти монстры – друзья, и так приветствуют друг друга. Может быть, у них соревнование на то, у кого зубов больше. Может, первый монстр попросил второго вытащить кость, застрявшую в горле.

Однажды на тренинге участник высказал предположение, что у зубастого монстра внутри – другая Вселенная, поэтому ее так зачарованно разглядывает второй.

Вариантов может быть множество. Но мы смотрим на все через призму собственных «знаний» о мире. Знаний, подкрепленных нашим прошлым опытом, тем, что мы где-то прочитали или услышали.

Мы с мужем уже давно поговаривали о переезде в жилище побольше, а внезапное появление у нас собаки ускорило процесс.

Поначалу у меня сработал стереотипный сценарий: «Ох, как это все сложно, надо заказывать мебель, технику, вызывать мастеров, все принять, подключить, установить, собрать кучу вещей, потом перевезти, расставить… Ужас, сколько дел! А ведь еще работать надо».

Но тут я сказала себе: «Стоп!».

Это же переезд в новую большую квартиру! Туда, где нам будет удобнее. Это повышение уровня жизни, и это праздник.

Так почему же я ною?! Привычка?

Когда-то мне пришлось за 3 года переезжать 7 раз с одной съемной квартиры на другую. Но сейчас совсем другая ситуация, и переезд – это не проблема, а приключение.

И как здорово вместе с любимым выбирать мебель, технику и наполнять наш новый дом. Это прекрасный шанс разобрать накопленное годами барахло, избавиться от лишнего и оставить самое ценное. А потом бережно это все расставить на новых местах.

Ситуация не изменилась. Но я увидела в ней другой смысл. И это изменило все.

Появилась энергия. Я пришла в ресурсное состояние и с энтузиазмом и радостью занималась этим процессом. Получила массу удовольствия, когда выбросила несколько мешков хлама.

Все зависит от нашего восприятия.

Можно видеть сложности или приключения. Проблему или интересную задачу. Напряг и навалившиеся дела или совместную работу. Пугающую неизвестность или волнующее предвкушение чего-то прекрасного.

Мне очень нравится метафора иллюстратора этой книги и автора картинки с монстрами: «Вы смотрите в игольное ушко вместо того, чтобы созерцать что бы то ни было двумя глазами, да ещё крутить головой по сторонам, а иногда и вставать на руки, чтобы перевернуть мир на 180 градусов».

Именно так мы и смотрим на мир, на свою жизнь, на отношения, на свои способности, – через игольное ушко. Мы сами себя ограничиваем и загоняем в рамки.

Считаем, что жизнь борьба? Тогда постоянно будем притягивать препятствия и бороться с ними. А если не найдем – создадим их сами. Я так делала много лет.

Считаем, что жизнь – испытание? Будем создавать и находить проблемы и жаловаться на тяжести своей судьбы.

Жизнь игра? А какой смысл вкладывается в это слово? «Вся жизнь игра, и все мы в ней актеры»? Тогда нам постоянно приходится носить маску и подозревать других в неискренности. Может быть только один победитель, и это не мы? И тогда зачем напрягаться.

Или же для нас игра – это азарт и удовольствие? И мы смотрим на мир широко открытыми глазами в поисках новых возможностей.

Если считаем, что вокруг враги, все хотят обидеть и сожрать, то именно этому и будут находиться подтверждения.

Если считаем себя неудачником, не способным справляться со сложными задачами, то будем постоянно терпеть неудачи, чтобы это доказать. Если считаем, что выхода нет, его и не будет.

Если уверены в том, что близкие отношения всегда закончатся предательством и разрывом, именно такие отношения будем к себе притягивать. Или сами будем провоцировать уже известный и ожидаемый финал.

Я пишу эту книгу ранней весной. На улице тепло и грязно, еще не весь снег сошел. На деревьях только набухают почки.

Как-то вечером мы ходили гулять с собакой. Шли по небольшому парку вдоль речушки, под ногами была жуткая грязь.

Я старательно выбирала место для следующего шага. Резиновые сапоги оказались как нельзя кстати. Как вдруг мой любимый мужчина воскликнул:

– Смотри, первые цветы!

– Где?! – откликнулась я.

И тут я увидела их! С этого момента я видела их повсюду.

Почему? Они росли только в этой части парка? Нет, я оглянулась и обнаружила их повсюду.

Я проходила мимо, не замечая. Потому что мой фокус внимания был направлен на грязь. Теперь же я обращала внимание на каждую желтую макушку, выглядывающую из-под сухой травы.

Настроение мое улучшилось. Хотя, по факту, ничего не изменилось.

Мы видим именно то, что хотим и готовы увидеть. Поэтому так важно научиться выявлять свои ограничивающие убеждения и расширять угол зрения.

Задание: С этого дня начинайте наблюдать за тем, как вы сами себя ограничиваете. Попробуйте увидеть рамки ваших знаний о мире, свое игольное ушко, через которое вы смотрите на мир. И каждый раз, как заметите это, придумайте как минимум еще 5 финалов, смыслов, значений и мотивов.

Хорошие и плохие эмоции

Люди, способные глумиться над собственными неприятностями, дорогого стоят.

Макс Фрай, «Властелин Морморы»

С утра я узнала радостную новость. И на радостях забыла, что мне перед работой надо было зайти в одно место. Теперь придется тащиться туда вечером, когда там будет полно народа. Как жалко потерянного времени! Да, у радости есть побочные эффекты.

Как же я злилась на себя за свою забывчивость. Целый день накручивала, припоминала подобные случаи, ругала и критиковала себя. В итоге к концу дня ни сил, ни энергии. Что толку от такой выматывающей злости?!

Зато помню случай, когда меня так разозлило замечание начальника про мою неспособность стать руководителем, что я сразу начала действовать.

Прошла несколько собеседований и получила аж три предложения на должность руководителя проекта. Ух, как меня тогда подстегивала злость, глаза блестели, внутри щекотал кураж. Держите меня семеро!

Поначалу было очень страшно идти разговаривать с начальством о повышении. Несколько лет этот страх парализовывал меня. Даже голос пропадал. При этом росло чувство неудовлетворенности и разочарования жизнью и собой.

Я культивировала в себе эти чувства, жалела себя. Жаловалась другим на несправедливость судьбы. Да вот только ничего не менялось, лишь состояние мое становилось все хуже и хуже…

Но ведь я знала, что за страхом всегда кроются возможности для роста. И смогла начать действовать, несмотря на страх.

Мне дали проект и все полномочия. И тогда уже некуда было деваться – глаза боятся, а руки делают.

Дрожащим от страха голосом проводила первые совещания с заказчиком, трясущимися руками строчила первые письма. Срывающимся неуверенным тихим голосом общалась с командой.

Но постепенно голос мой креп. А преодоление страха и слабости наполняло ликованием, силой и уверенностью. Каждый день мне было страшно, но вечером я чувствовала себя героем.

Ведь смел не тот, кто не боится, а тот, кто действует, несмотря на страх.

Все эмоции важны, все эмоции нужны

Так какие же эмоции являются негативными, а какие позитивными? Как это определить?

Ответ прост. Вспоминаются слова Альфа из сериала: «Вы не любите кошек? Да вы просто не умеете их готовить!». Все зависит от того, как вы воспринимаете и «готовите» свои эмоции.

Любая эмоция – это энергия, сообщение о чем-то важном.

Ёж, бегущий мимо и несущий некую информацию на своих колючках. Иногда вкусное и сладкое яблоко радости, иногда кислую клюкву-обиду или горький желудь-печаль.

Любая информация нам для чего-то нужна, несет какую-то пользу для нас. А вот окраску мы придаем ей сами. И сами решаем, как ее использовать.

Страх помогает оберегать нашу жизнь. Реакция «бей, беги, замри» позволяет без лишних размышлений отвечать на угрозу.

Отвращение удерживает от совершения действий, вредных для организма.

Печаль или отчаяние по поводу понесенной утраты помогают получить помощь, сплачивают людей и учат больше ценить то, что у нас есть.

Гнев предупреждает других и нас самих о возникновении препятствий и побуждает попытаться преодолеть их.

Стыд и вина указывают на пробелы в знаниях и навыках и мотивируют нас развиваться.

Что делает эмоции плохими

Эмоции – это призыв обратить внимание и действовать.

Негативными они становятся только когда мы начинаем отождествляться с ними, усиливать их, усугублять, раздувать, отдавать им контроль над нашей жизнью и поведением.

Если мы осознаем свои эмоции, позволяем себе их прожить в полной мере, довести до завершения (выплакать горе и печаль, выпустить гнев без вреда для себя и окружающих, действовать, несмотря на страх, извлечь уроки из вины и стыда, порадоваться и присвоить себе радость), то никаких проблем не возникает, мы проживаем свой опыт и идем дальше.

У нас появляется ощущение завершенности ситуации, и мы не будем ее постоянно вспоминать и прокручивать в голове.

Но если мы подавили эмоцию, сдержали, неправильно выразили, не сказали, не сделали того, что хотелось – остается ощущение незавершенности и тревоги.

Незавершенные ситуации и подавленные эмоции забирают жизненную энергию и подсознательно влияют на наши поступки, наше настроение и нашу жизнь.

Организм стремится к целостности и завершенности. Поэтому мы будем привлекать к себе похожие ситуации и похожих людей. Отсюда и возникают на нашем пути повторяющиеся «грабли». И если не развивать осознанность, мы раз за разом будем расшибать о них свой лоб.