Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

При регулярных тренировках, когда вы приучаетесь определять свои чувства вместо того, чтобы отбрасывать их, это прекратится. А если произойдет снова, нужно продлить якорение еще на несколько минут. Сделайте еще три-четыре полных цикла упражнения, как минимум по минуте на каждый цикл, – и вы наверняка получите результаты, о которых говорилось выше в этой главе.

Мне обязательно обозначать мысли и чувства, которые я определил?

Нет, не обязательно. (Вы вообще не обязаны следовать всем моим рекомендациям. Это чисто добровольное дело.) Заинтересованное наблюдение своих мыслей и чувств без обозначения их полезно как таковое. А когда мы их обозначаем, любой навык расцепления приобретает дополнительную живость.

Никак не могу назвать то, что чувствую

Некоторым людям бывает очень трудно называть свои эмоции. Этому можно научиться, а пока просто используйте обобщающие термины – «стресс», «дискомфорт», «боль», «страдание» и т. п.

Мне трудно замечать свои чувства

Если вам трудно настроиться на свои чувства или вы ощущаете некоторую бесчувственность, просто признайте: «Наблюдаю бесчувственность» или «Замечаю недостаточную чувствительность тела». В дальнейших главах вы освоите новые навыки, которые это исправят.

Мне трудно наблюдать свои мысли

Если не получается или кажется, что мыслей нет вообще, просто наблюдайте свои чувства.

Я не могу наблюдать столько всего одновременно

Если наблюдаете за множеством вещей, замедлитесь и сузьте пределы своего внимания. На шаге А определите одно-единственное чувство; на шаге Б двигайте какой-то одной частью тела и наблюдайте за ней; на шаге В наблюдайте один-два предмета в пределах видимости и слышимости. Со временем постепенно расширяйте пределы своего внимания.

Я стал чувствительнее к физической боли

Иногда при выполнении упражнения люди чувствуют боли в шее, спине, мышцах или других частях тела. Можно ввести в шаг Б массаж или мягкое растягивание этих областей в качестве способа установления контакта со своим телом. Другой вариант – признавать наличие такого дискомфорта на шаге А: «Это боль в спине», «Замечаю боль в шее». Еще лучше делать и одно, и другое.

6

Бесконечные истории

Представьте, что у вас есть прибор для чтения мыслей, позволяющий подключаться непосредственно к моему головному мозгу. Если вы используете его в моменты, когда мой разум устраивает мне беспощадную взбучку, то услышите все приговоры, приведенные в следующем абзаце. (Впрочем, не все сразу. Для этого вам придется неоднократно подключаться на протяжении нескольких месяцев.) Когда будете читать их, подумайте, говорит ли вам что-то подобное ваш разум?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Здесь и далее будет использоваться аббревиатура АСТ от английского Acceptance & Commitment Therapy – (прим. пер.).

2

Руминации – это долгие раздумья с постоянным пережевыванием одних и тех же мыслей. (Здесь и далее примечания автора, если не указано другое.)

3

В АСТ для режима ПОДЧИНЯЙСЯ применяется специальный термин «слияние».

4

В АСТ для режима БОРИСЬ применяется специальный термин «эмпирическое избегание».

5

В переводе с англ.: «Ловушка счастья: Дополнения» – (прим. пер.).

6

Единицам удается ненадолго вытеснить мысли о мороженом мыслями о чем-то еще. Это не годится! Результаты огромного количества исследований показывают, что в долгосрочном плане подобные методы не только не срабатывают, но еще и приводят к обратному эффекту – возрастанию частоты и интенсивности тех самых мыслей, которые пытаются подавить. Мы рассмотрим это в последующих главах.

7

Торговое наименование седативного препарата «Диазепам» – (прим. пер.).

8

Время от времени кто-нибудь из моих суперспортивных клиентов говорит: «Это же проще простого. Я могу делать так хоть день напролет». Тогда я предлагаю продолжать усилия еще пару минут, после чего спрашиваю: «Скажите честно, хочется вам заниматься этим оставшиеся 40 минут нашего занятия?» И даже самые суперспортивные отвечают «нет», потому что понимают, что это будет отвлекать и выматывать.

9

Разумеется, из этого правила есть исключения. Например, если вы хотите напиться или залечь на диване перед телевизором, нет никакой необходимости целиком сосредотачиваться на этих занятиях, чтобы преуспеть в них. Но для более сложных дел и задач это правило полностью применимо.

10

Все рекомендации из этой книги нужно адаптировать к своей конкретной ситуации. Например, если ваша апатия вызвана недосыпанием или недомоганием, возможно, будет лучше пойти прилечь.