Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

Чем выше и этичнее наши смыслы, чем осознаннее мы живем, тем выше наши достижения и удовлетворенность жизнью. Так что вслед за Виктором Франклом и Львом Толстым я советую ставить перед собой высокие цели, видеть в людях и в этом мире лучшее, переоценивать себя и окружающих. Тем больше будут наши достижения, наши результаты и наше развитие.

Техника: Работа со страхами и сопротивлением

Отдели смятение от его причины, смотри на самом дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха.

Сенека

• Выпишите на бумагу все страхи и блокирующие убеждения, которые вам мешают начать действовать.

• Сгруппируйте однотипные страхи в блоки.

• Задайте себе вопрос, что может случиться, если это страх реализуется?

• Затем задайте себе вопрос, что может случиться, если произойдет событие из вашего ответа на предыдущий вопрос?

• Задавайте это вопрос, пока не поймете, что у вас есть ясный ответ и план действий в данной ситуации.

«Эго» и «Высшее Я»

Прежде чем вы сможете потерять свое «Эго», вы должны дорасти до него… «Эго» должно дойти до пика, оно должно быть сильным, оно должно достигнуть целостности, и только тогда вы сможете растворить его. Слабое «Эго» не может растаять. И это становится проблемой.

Ошо

В этой главе мы рассмотрим теоретические аспекты работы с внутренними конфликтами и частями.

Рассмотрим структуру психики человека, которая была представлена в 1958 году итальянским психиатром Роберто Ассаджоли. Я использую эту модель для анализа личности человека, выявления внутренних конфликтов между составными частями его психики и, при необходимости, перестройки личности вокруг нового центра:

• Нижнее Бессознательное;

• Среднее Бессознательное;

• Высшее бессознательное;

• Область сознания;

• Сознательное «Я» или «Эго»;

• «Высшее Я»;

• Коллективное бессознательное.

Нижнее бессознательное включает управление жизнью тела, основные инстинкты, примитивные стремления, низшие фантазии, эротические сны, фобии, навязчивые идеи, желания, галлюцинации.

Среднее бессознательное – это элементы психики, доступные нашему сознанию. В этой области собран наш опыт, здесь же созревают мыслительные и воображаемые действия, прежде чем они проявятся в нашем сознании.

Высшее бессознательное, или сверхсознательное – это область, из которой мы получаем озарения и вдохновения – художественные, философские, научные. Отсюда к нам приходят мораль, этика, здесь рождается потребность совершать гуманные поступки. Это источник альтруистической любви, духовности, просветления, озарения. Здесь таятся высшие психические функции и духовная энергия.

Область сознания – это часть нашей личности, которую мы непосредственно осознаем. Это непрекращающийся поток ощущений, образов, мыслей, чувств, желаний и импульсов, которые могут быть восприняты нами и которые поддаются нашему анализу и оценке.

Рисунок 6. Структура психики человека, согласно Роберто Ассаджоли

Осознаваемое «Я» или «Эго» – это центр нашей личности, наша идентичность и уникальность. Осознаваемое «Я» исчезает, когда мы засыпаем, находимся под воздействием наркотиков, анестезии или в состоянии гипноза. Нам остается предположить, что повторяющееся восстановление осознаваемого «Я» происходит благодаря существованию некоего центра, истинной сути, или «Высшего Я», расположенного где-то за пределами или выше нашего личного «Я» или «Эго».

Отношения между «Высшим Я» и «Эго» Ассаджиоли сравнивал с Солнцем и Землей. Солнце испускает лучи, которые оказывают влияние на планету, создавая условия для эволюции, развития и роста.

Кроме того, предложенная Ассаджиоли схема структуры психики человека находится в пространстве коллективного бессознательного. Внешняя линия овала подобна мембране, очерчивающей клетку. Она дает возможность совершать обмен между клеткой и организмом, частью которого клетка является. По словам Ассаджоли, процесс психологического обмена постоянно происходит как между отдельными людьми, так и в более широкой психологической среде, которая соответствует тому, что Карл Густав Юнг назвал «коллективным бессознательным».

В поле или области нашего сознания находятся отпечатки разных субличностей. Мы все знаем случаи раздвоений личности, которые связаны с клиническими отклонениями в работе нашего мозга. Но не секрет, что и у нормального человека часто ведется мысленный диалог с различными частями его индивидуальности.

Эрик Берн, основоположник транзакционного анализа, в своей книге «Игры, в которые играют люди» описал основные типы субличностей и проблемы, которые возникают в коммуникациях между людьми в зависимости от того, какая субличность превалирует в момент коммуникаций. Он выделил три основных типа субличностей: Ребенок, Родитель и Взрослый.

Карл Густав Юнг утверждал, что в сознании людей присутствуют архетипы, которые унаследованы нами как символы и понятия коллективного бессознательного, сформировавшиеся под влиянием всей прошлой истории человечества. Юнг выделял следующие основные архетипы или составляющие наше «Эго»:

• Персона (Persona);

• Тень (Schadow);

• Внутренний Мужчина в женской психике (Anumis);

• Внутренняя Женщина в мужской психике (Anima);

• Самоcть (Self) или Цельность (Wholeness).

Кроме того, некоторые современные психологи пошли дальше и, в зависимости от детских травм, выделяют у людей архетипы или субличности, вызываемые страхом, осуждением, виной и сопротивлением. Например, у людей, которые склонны к осуждению, легко идентифицируются внутренний критик, скептик, циник, учитель, консультант «по имиджу». Страх часто порождает субличности защитника, кризис-менеджера, воина. При сопротивлении на первый план выходят перфекционист, прокрастинатор, разрушитель, повстанец. Для людей, склонных к чувству вины, доминируют субличности судьи, угодника, коннектора.

Все части психики хотят сохранить нас. Они хотят уважения, хотят, чтобы их ценили. Части изменяются только после того, как их поняли и приняли. Деструктивные части могут разрушить нашу жизнь. Удовлетворенные и оцененные части неощутимы. Части и их поведение могут быть изменены через диалог и понимание так же, как и отношения с людьми.

Любопытство при диалоге с частями работает лучше, чем осуждение. Любовь – самая большая сила при работе с частями. Наши части хотят как лучше, они тоже хотят, чтобы их любили, хотят осмысленной жизни. В гармоничном, целостном человеке конфликта частей нет, все части находятся в согласии между собой. По мнению Юнга, процесс обретения подлинной целостности, осознание своей уникальности или «процесс индивидуализации» – это ключевая задача нашего развития в этом мире.

Трансформация личности, обретение целостности возможна только, когда все части объединены и работают вместе как одна команда. Успех любого дела, которое мы планируем, зависит от согласия всех членов нашей воображаемой команды. Работа со страхами и сопротивлением основывается именно на этой теории. Только достигнув внутреннего согласия на уровне субличностей, мы готовы к адекватным и своевременным действиям в реальном мире. Наше «Эго» в этом случае обрело целостность, осознало и приняло свою уникальность, предназначение и смысл своего существования.

Техника: Разговор с субличностями

• Соблюдайте принципы работы с частями. Помните, что все субличности:

• Хотят уважения и признания;

• Хотят быть понятыми и принятыми;

• Хотят как лучше;

• Хотят, чтобы их любили;

• Хотят осмысленной жизни;

• Могут разрушить нашу жизнь, если мы их не слышим;

• Могут меняться через диалог и понимание;

• Любопытство при диалоге работает лучше, чем осуждение;

• Любовь – самая большая сила при работе с частями.

• Представьте свою противоречащую, бунтующую субличность в кресле перед вами.

• Начните диалог. Попытайтесь понять, что он или она пытается вам сказать.

• Если вы не понимаете, сядьте в кресло на место вашей части, где вы ее вообразили.

• Отвечайте себе от его или ее имени.

• Сядьте на свое место и продолжите диалог.

• Если необходимо, продолжайте менять места каждый раз, когда вам нужно лучше понять вашу субличность.

• Ваша субличность может пригласить другие субличности. Включите их в диалог. Постарайтесь понять, что они делают, защищают вас или страдают от ваших действий.

• Согласуйте решение и придите к согласию между всеми вашими субчастями на основе принципов, изложенных выше.

• Самой страдающей является обычно ваша детская субличность.

Слушай свое тело

В одной из моих поездок в Израиль я узнала о Храме Книги, музее, в котором хранятся кумранские свитки Мертвого моря или древнейшие в мире рукописные тексты Библии, обнаруженные в 1947—1956 годах. Гид рассказал, что в 2006 году был обнаружен еще один неизвестный кумранский свиток, содержащий фрагменты книги Левит. Он был изъят полицией у араба-контрабандиста, который не подозревал об истинной его ценности. По словам гида, переводы некоторых частей свитка до сих пор хранятся в секрете, поскольку в них описаны истинные причины болезней человека, связанные с негативными чертами характера, что может дискредитировать многих известных людей.

Не знаю, правда это была или красивый вымысел, но тема меня заинтересовала. Я попыталась найти информацию о свитках и о психологических причинах болезней тела. Именно тогда я впервые нашла книгу Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя!». В книге подробно описывались болезни и их эмоциональные, ментальные и духовные причины. Именно с этого момента началось мое увлечение психосоматикой, или влиянием психического состояния человека на его физическое здоровье.

Не знаю, откуда Лиз Бурбо получила свои знания в этой области, какие древние тексты она использовала, но здравое зерно в ее книге есть. Слишком хорошо и точно описаны болезни и их психологические причины. Слишком часто мои клиенты и знакомые после работы над ними признавали, что она права. Согласно Лиз Бурбо, причины болезней нашего тела кроются в психике, в способе нашего мышления, в эмоциональном состоянии.

Для осознания физической причины своей болезни важно задаться вопросом: «Какими эпитетами лучше всего охарактеризовать то, что я ощущаю в своем теле в данный момент?» Ответ на этот вопрос полностью отразит отношение к человеку или ситуации, которые спровоцировали проблему.

Для понимания эмоционального блока надо ответить на вопрос: «Что мне не позволяет делать эта болезнь?» Ответ позволит определить, какие желания заблокированы.

Духовная блокировка будет понятна, если ответить на вопрос: «Если бы я позволил себе реализовать желание, как изменилась бы моя жизнь?» Ответ на этот вопрос определяет глубинную потребность высшего «Я».

Для осознания ментального блока следует ответить на вопрос: «Если бы я позволил себе реализовать свою потребность, что страшного произошло бы в моей жизни?» Ответ на этот вопрос позволит выявить ложное убеждение, которое блокирует вас в самореализации, создавая физическую проблему в теле.

Знания психосоматики я использую как дополнительный инструмент при работе с блоками и страхами на пути к самореализации. Часто знание психосоматических причин болезней позволяет лучше понять глубинную проблему клиента.

Ежедневный выбор быть счастливым

Если хочешь быть счастливым – будь им.

Козьма Прутков

Как часто мы говорим себе и окружающим: «Я не знаю, что делать, как лучше поступить». Перед взрослой частью нашей личности часто встает выбор между счастьем и внутренней свободой, которых так ждет наша душа, и страхами нашего «Эго», которое не желает делать решительные шаги, предпочитает сидеть на обочине жизни, лелеять детские обиды и страхи, предавая свою душу, нивелируя ее подлинную суть.

Мы делаем подобный выбор каждый день нашей жизни. В мыслях, в эмоциях, в поступках. Испытывая негативные эмоции, мы принимаем негативные решения. Негативные решения ведут к негативным результатам. Мы повторяем одни и те же ошибки, раз за разом наступая на одни и те же грабли.

Из предыдущих глав вы уже поняли, что травмированная часть нашего «Эго» блокирует наши действия, защищая от возможных разочарований и неудач. Но важно также понимать, что в «Эго» нет ничего плохого, если оно не гипертрофировано. Именно «Эго» защищало нас в детстве от несправедливости внешнего мира. Мы также выяснили, что большинство стереотипов поведения в зрелом возрасте определяется пережитыми детскими травмами. Мы зависим от решений, которые приняли еще детьми.

В какой-то момент я поняла, что любая стратегия и план так и останутся нереализованными, если мы на глубинном уровне не проработаем наши страхи и блоки, не простим себя и людей, не наполним себя энергией, не поймем, что этот мир уникален и абсолютно правильно устроен, не вернем себе состояние полета, любви и вдохновения. Если вы хотите быть успешным и счастливым, разорвать порочный круг повторяющихся неудач, выполните семь шагов, которые помогут вам закрепить выбор быть счастливым на подсознательном уровне. Благодаря специальным упражнениям я провожу участников моих тренингов через эти шаги.

• Шаг 1: Осознайте ваши ограничивающие установки, страхи и блоки. Обычно это предписания и запреты наших родителей, принятые нами еще в детстве. Бабушки и дедушки, тети и дяди, мужья и жены также вносят свою лепту в этот список на разных этапах жизни. Итак, выпишите на листе бумаги ваши негативные мысли о себе, о людях и о мире. Затем повторите это упражнение и выпишите негативные утверждения близких людей о вас, о людях, о мире.

• Шаг 2: Сформулируйте негативные убеждения в позитивном ключе. Наш мозг не воспринимает частицу «не», поэтому, формулируя позитивные установки, важно ее избегать. Стоит также заменять негативные слова на слова с позитивным смыслом. Например, «я бесстрашная» замените на высказывание «я смелая». Важно собственной рукой на бумаге вычеркнуть каждую фразу с негативной установкой и записать ее в новом позитивном варианте.

• Шаг 3: Простите и примите себя. Повторяйте получившиеся аффирмации по утрам в течение нескольких месяцев. Начинать стоит с фраз, которые не вызывают отторжения или сомнения. Полезно это делать перед зеркалом. На этом этапе мы учим свой мозг прощать и принимать себя. Сорока дней обычно достаточно, чтобы создались новые устойчивые нейронные связи и мысли вошли в подсознание. Мне нравится заканчивать это упражнение фразой Луизы Хей: «Я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?»

• Шаг 4: Простите и примите близких людей, которые вольно или невольно причинили вам вред. Для многих – это самое трудное задание. На этом шаге важно исследовать прошлое вашей семьи. Через понимание, через осознание того, что наши родители сами являются жертвами своих родителей или жизненных обстоятельств, нам легче принять и простить. Как правило, понимание и прощение близких дает нам огромное облегчение, восстанавливает энергию. Если самому пройти этот шаг не получается, мой совет – сделайте остановку и поработайте с квалифицированным психотерапевтом, который подходит именно вам.

• Шаг 5: Восстановите свой энергетический потенциал. Мы годами расходуем энергию на старые обиды и разрушающие отношения. Важно избавиться от вредных мыслей, но еще более важно понять, что дает нам энергию. Для меня – это полноценный сон, ранний подъем, музыка, живопись, много чистой воды, мятный чай, горячий душ, сбалансированная еда, йога, медитации. Составьте собственный список энергетиков и впишите их в свой распорядок дня. Не забудьте вычеркнуть вредные привычки и токсичных людей в своем окружении.

• Шаг 6: Сформулируйте новые цели. Когда мы поняли, что достойны любви и уважения, что всегда поступали наилучшим образом на уровне опыта и знаний, которые у нас были, мы готовы идти дальше и выстраивать цели по основным жизненным областям: здоровье, финансы, семья, знания, связи.

• Шаг 7: Протестируйте свои цели на ценности и смысл. Ответьте себе на следующие вопросы:

– Чего я хочу достичь?

– Как я пойму, что достиг цели?

– Зачем мне это надо?

– Кем я тогда стану?

– Что мне необходимо узнать?

– С кем надо взаимодействовать?

– Что мне надо делать?

– Что мне мешает?

Если у вас при ответе на два последних вопроса возник ступор, то повторите шаги 1 и 2, но уже с фокусом на отработке и реверсировании страхов и блоков, непосредственно связанных с достижением вашей цели. Очень помогают также техника работы со страхами и работа с частями, которая описана в книге.

Если вам сложно справиться с депрессией и ленью, осознайте, что у вас в мозгу образовались устойчивые нейронные связи, циклически запускающие одни и те же негативные мыслительные и поведенческие образцы. Примите тот факт, у вас на химическом уровне образовалась самоподдерживающая зависимость от негативных мыслей. Разорвать этот порочный круг осуждений, страха, вины и сопротивления помогут физические упражнения, совмещенные с позитивными аффирмациями, кинестетическими или телесными ощущениями (сауна, массаж), эмоциональные или визуально-слуховые ощущения (музыка, живопись, балет), мыслительная активность (планирование, размышления), духовные практики (молитвы, медитации).

Важно научиться совмещать эти техники, вписать их в свой распорядок дня. Это позволит восстановить энергию, вспомнить о ваших талантах, о том, что вам приносит радость и наполняет страстью, войти в нужное состояние, захотеть хотеть. После этого вы сможете выбрать вашу подлинную цель, составить стратегию и план ее достижения, а главное – у вас появятся силы и мотивация для ее реализации.

Главное – помните, что пройти все эти шаги, быть или не быть счастливым – это ваш личный и ежедневный выбор.

Глава 5.

Чему нас не учат в школе

Преодоление детских травм

Мне кажется, в школьную программу давно пора включить исследования психологов в области типологии личности и детских травм, описанных мною в предыдущих главах. Думаю, в будущем каждый преподаватель будет в большей степени психологом, чем просто учителем языка, математики или географии. Кроме того, настоящий учитель должен быть высокоморальным и этичным человеком.

Если знаниям психологии можно научиться в вузе, то мораль и этика – это понятия, которые закладываются в семье на уровне ценностей и убеждений. Этот уровень вряд ли кто-либо оценивает при приеме в педагогический вуз.

Я глубоко убеждена, что задача нашего школьного образования состоит не только в передаче детям накопленных человечеством знаний о мире, но и в корректировке детских травм, полученных в семье, и в корректировке поведенческого образца маленького человека, которые определяют его жизненный сценарий на многие годы.

Задача системы образования через обучающие игры формировать и стимулировать у ребенка выбор положительного поведенческого образца, который можно суммировать следующим образом:

• При травме отвергнутого – это выбор в пользу жизни и осознания собственной важности.

• При травме покинутого – это выбор в пользу независимости и лидерства.

• При травме униженного – это выбор пользу самоуважения, умения отстаивать свои границы.

• При травме предательства – это выбор в пользу влияния, умения вести за собой через высокие смыслы и принятия ответственности.

• При травме несправедливости – это выбор в пользу открытости и любви.

Помимо корректировки психологических особенностей, задача образования состоит в формировании ценностей, этических и моральных норм у детей и подростков. Это следующий, более глубинный уровень воспитания. Он затрагивает осознание ребенком базовых человеческих ценностей и самостоятельное, осознанное формирование убеждений.

Базовые позитивные убеждения можно в общем сформулировать следующим образом:

• Я в порядке;

• Люди в порядке;

• Мир в порядке;

• Бог в порядке.

Если говорить об общечеловеческих, философских и морально-этических принципах и ценностях, то я бы сформулировала их на основе категорического императива Канта с некоторыми дополнениями:

• Свобода человека – это его базовое право.

• Личная свобода заканчивается там, где начинается «нос другого человека».

• Наша жизнь – это поиск баланса между личной свободой и свободой других людей, потребностями организаций и социума.

• Человек никогда не должен быть средством, а скорее целью развития и любого процесса.

• Создавай равные возможности для обучения и свободного развития людей.

• Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.

• В конфликтных ситуациях ищи выигрышную стратегию для обоих.

• Будь готов отстаивать свои идеалы и свои границы: слушай-чувствуй-понимай-сотрудничай-адекватно реагируй-прощай-сотрудничай.

• Будь честен с собой и другими, живи осознанной жизнью.

• Помни, что ты свободен, но ты в ответе за то, что делаешь, и за то, как ты мыслишь.

• Обсуждай не людей, а идеи.

• Всегда говори о других в их отсутствии так, как будто они рядом.

Я верю, что в будущем мы придем к идее подобного воспитания. Кто-то ведь должен суммировать не только знания точных наук, но и морально-этические ценности, накопленные человечеством в ходе его истории. Думаю, обязательно появятся люди, которые смогут интегрировать древние духовные практики и религиозные знания, научные исследования квантовой механики и макромира Вселенной, открытия в области изучения мозга и психологии человека. Рано или поздно люди займутся подобными исследованиями и обобщениями.

Сегодня перед человечеством стоит выбор – либо мы сделаем шаги к самосознанию, пониманию своего крохотного места во Вселенной, осознанию хрупкости нашей планеты, бессмысленности нашей вражды и противостояния друг с другом, пониманию нашего базового единства друг с другом, с планетой, со Вселенной, либо мы прекратим наше существование как вид. К сожалению, сегодня само существование нашей человеческой цивилизации находится под вопросом.

Если мы хотим выжить и развиваться как вид, нам необходимо осознанно воспитывать наши будущие поколения. Этим должны занимать лучшие умы человечества, бесплатно распространяя свои знания через качественные видео-уроки как можно большему числу слушателей. Представьте, какими интересными могли бы быть уроки физики, если бы их преподавал, например, Эйнштейн.

Вероятно, основной задачей нас, как родителей, а потом и школы должно стать открытие талантов в наших детях, помощь в осознании ценности и уникальности человеческой жизни, ценности времени, которое нам дано на этой земле, ценности нашей энергии и умения ею управлять, а также помощь в выборе предназначения, потому что именно настоящее дело в жизни наполняет нас подлинным смыслом и делает нас подлинно свободными и успешными.

Я убеждена, что удовлетворенность жизнью и ощущение счастья приносит нам осознание той пользы, которую мы приносим людям – родным, друзьям, соседям, коллегам по работе, человечеству. Чем выше наш энергетический и умственный потенциал, чем успешнее мы справляемся с внутренними блоками и страхами, тем больше пользы мы способны принести, тем больше позитивного влияния мы можем оказать на внешний мир. И начинать нам надо, безусловно, с воспитания самих себя как родителей. Ведь лучший воспитатель наших детей – это наш собственный пример успешной и благополучной жизни. Именно этому посвящена эта книга.

Формирование идентичности

– Абрам, наш Моня такой умный, такой умный!

– Сарочка, с чего ты взяла? Какой он умный?

– Представляешь, Моня игрался у рояля. Вдруг с пюпитра упали ноты. А он как закричит: «Мама, мама – бах!» Я пришла, смотрю – таки Бах!

Анекдот

К сожалению, система нашего образования не направлена на выявление уникальных способностей наших детей. Основная ее задача – научить детей социальным нормам поведения, общепринятой идеологии, дать базовые гуманитарные знания и знания о точных науках. О раскрытии талантов и поиске индивидуальности и идентичности речь, как правило, не идет. Тем более не идет речь об адаптации учебной программы под тип личности каждого ребенка.

Тем не менее, я далека от критики нашей системы образования. Меня поражает тот факт, что несмотря на перестройку, смену общественного строя, кризис системы ценностей, низкие зарплаты, учителя до сих пор продолжают давать нашим детям нормальное, качественное образование.