10 жемчужин развития мозга

Так вполне можно переходить к практической части. Сразу скажу, что все рекомендации и методы апробированы в достаточной степени, отобраны из большого количества методик и упражнений, и учитывают бурный темп современной жизни, то есть не требуют каких-то специальных мер и больших затрат времени, но эффект дают очень даже.

Понятно, что вариант одеться во что-то свободное, улечься на хорошую поверхность (одеяло, покрывало, диван и т.п.), включить негромкую музыку в стиле релакс и хорошенько расслабиться очень даже здорово, но мы не об этом.

Ключом к расслаблению является полная сосредоточенность на физических ощущениях этого процесса. Проще говоря, если вы обратите внимание, например, на свою левую руку, то она расслабится. Это общий принцип, а сейчас два отличных способа расслабиться практически в любой обстановке. Разумеется, в разумных пределах – в офисе, в классе, за рабочим столом, даже сидя в общественном транспорте, но не на пешеходном переходе.

Итак, два метода расслабления плюс ещё один. Почему не сразу три – позже поймёте. Предвижу возмущение на тему «почему так мало, всего два, давай больше, вон, другие авторы по двадцать дают».

Отвечаю. Когда чего-то слишком много, встаёт проблема выбора, хочется всё попробовать, в результате ничего не происходит. К тому же то, что я приведу, является, как говорят математики, необходимым и достаточным. Проще говоря, вам этого хватит и больше ничего искать не нужно.

Важный момент. В обоих методах следует фокусироваться на своём дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы наряжены, устали, дыхание становится поверхностным и неритмичным. Так что в любом случае для расслабления следует выровнять  дыхание, сделав его ритмичным, медленным и глубоким. Далее про дыхание я не пишу, ибо этот момент подразумевается.

Первый способ

Как только вы решили устроить себе перерыв, закройте глаза и примите самую удобную в данной ситуации позу. Само собой, руки и ноги не скрещены. Насколько сможете, расслабьте тело.

Представьте себе некий луч сканера, горизонтальную полоску света, которая очень медленно движется от головы к ногам. Когда эта полоска света проходит через ту или иную часть тела, сосредотачивайтесь на ней и расслабляйте тем самым ещё больше.

Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д.

Особенно важной частью являются глаза, расслабьте их так, чтобы вам казалось, что они не закрыты, а просто веки лежат на глазах под собственной тяжестью.

Для достаточной убедительности можете в конце представить себя наполненным наполовину мешком с зерном, который поставили в угол и он обмяк. Можете вообще использовать любой образ, который у вас связывается с расслаблением. Например, тесто, лежащее на столе.

Не торопитесь, но и не слишком затягивайте процесс. Минут пяти вполне достаточно.

Второй способ

Очень хорошую технику предложил доктор Рольф Александер, очень быструю и которую можно выполнить в практически любой обстановке.

Представьте два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки головы. И представьте два перпендикуляра к ней: первый от одного плеча до другого и второй, проходящий через бёдра.

Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого материала, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.

Для того, чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бёдра выравниваются.

При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки свободно повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Научитесь создавать такой крест и для того, чтобы сбросить напряжение и расслабиться, вам понадобится очень мало времени.

Но учтите, что очень желательно расслабляться не раз в день-два, а регулярно, раз в час-полчаса.

Дополнительный метод.

Сенсационный. Основан на последних открытиях нейробиологии. ЗЕВАНИЕ. А вот представьте себе!

Исследования со сканированием мозга показали, что зевание возбуждает особую активность в некоторых областях мозга, одна из которых – предклинье полушарий головного мозга, маленькая такая структура в складках теменных долей. Учёные Лондонского института нейробиологии установили, что предклинье играет центральную роль в сознании, саморефлексии, пробуждении воспоминаний. Стало быть, намеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга.

Поэтому зевание следует внедрить в программы, тренинги и деятельность, связанную с улучшением когнитивных функций и памяти.

Зевание очень важно и эффективно для функционирования мозга. Сейчас я просто настаиваю, чтобы вы отложили чтение и зевнули разиков семь. Вот прямо сейчас. Прерывайтесь!

Зевнули? Если не зевнули, вам же хуже, а те, кто позевал, в полной мере ощутили расслабляющий эффект.

Тем, кто не прервал чтение и не позевал, должно быть стыдно, но дам ещё один шанс. Прервитесь и позевайте.

Зевание не только расслабляет. Оно быстро приводит нас в состояние повышенного когнитивного осознания, помогает сосредоточиться быстрее, чем многие специальные упражнения.

За счёт чего зевание становится таким замечательным инструментом? Помимо активации предклинья оно регулирует температуру и метаболизм мозга. Осознанная внимательность требует больших затрат нервной энергии, а зевание способно сбросить темп при слишком большой активизации процессов в лобных долях. В общем, если хотите сохранить оптимальное здоровье мозга, обязательно зевайте.

Но если у вас наблюдается избыточное зевание, то это может быть признаком неврологического заболевания – например, мигрени, невроза, рассеянного склероза и пр.

В процессе зевания участвуют многочисленные нейрохимические  вещества, в том числе допамин, активизирующий выработку окситоцина в гипоталамусе и гиппокампе, очень важных областях, отвечающих за вызов воспоминаний, регулирование температуры.

Эти нейротрансмиттеры, кстати, управляют ещё и удовольствием и чувственностью. Так что если хотите улучшить свою интимную жизнь,  то научитесь дружно зевать.

Вообще в процессе зевания участвует такое количество нейрохимических соединений и молекул, что влияние зевания на большое количество функций мозга несомненно.

Зевайте как можно больше раз в день – когда просыпаетесь, когда надо решить трудную задачу, перед сдачей экзамена и т.д.

Осознанное зевание требует некоторой практики и дисциплины плюс преодоление некоторых социальных мнений вроде «зевание некультурно».

Всё, что нужно, чтобы спровоцировать глубокий зевок, так это пять-шесть раз притвориться, что вы зеваете. К пятому разу вы почувствуете, что зеваете по-настоящему. Не останавливайтесь и позевайте ещё. Ещё пару-тройку зевков – и вы почувствуете, как глаза увлажнились, из носа, пардон, потекло, но вместе с этим вы взбодритесь, расслабитесь и придёте в отличное рабочее состояние.

Резюмируем. Вы получили отличные инструменты для расслабления. Не забывайте про них, просто делайте. А результат, как любят говорить в рекламе, превзойдёт все ваши ожидания. Но тут не реклама. Это чистая правда.

Жемчужина «Великий и могучий»

Естественно, речь идёт о русском языке. Академик Выготский доказал непосредственную связь между интеллектом и языком, точнее – между интеллектом и уровнем развития языка. Соответственно, развивая свой язык, вы развиваете интеллект и мозг.

Вся информация, которую мы получаем, проходит через кратковременную память. В 1966 году Алан Бэддли показал, что в кратковременной памяти информация сохраняется, как правило, в виде звука. А в долговременной памяти наоборот – в семантической форме.

Но в любом случае без языкового «подкрепления» нельзя говорить о полноценном усвоении информации и о продуктивной работе мозга. Что проку, если вы вроде много чего усвоили, но сказать ничего не можете толком? И что толку, если вы, скажем, читаете и при первом сложносочинённом предложении теряете нить повествования? И если ваш словарный запас находится между пресловутой Эллочкой Людоедкой и заместителем председателя исполкома, то сложно говорить о развитии и интеллекте.

Ещё пару аргументов. Вы видели косноязычного интеллектуала? Я не встречал.

Как-то я зашёл в гости к одному очень известному человеку. А в таких случаях я не премину посмотреть, какие книги он читает, какие лежат у него на столе или стоят «на первом плане» на книжной полке. И увидел, что, помимо всего прочего, наличествуют толковые словари, словарь синонимов и т.п. Я взял один словарь в руки и увидел, что это не просто украшение рабочего места, это рабочий инструмент.

Второй аргумент. На курсах скорочтения учат избавляться от внутренней артикуляции при чтении. То есть от проговаривания. Для этого надо всего лишь какое-то время в процессе чтения отбивать специальный ритм. Здесь-то как раз скажу похвальное слово о русском разгильдяйстве, потому что «дятлов», упорно отстучавших нужное количество часов, мало. Но находятся. И это ужасно, ибо они начинают стремительно тупеть.

Ко мне как-то зашёл мой бывший ученик, который, несмотря на увещевания, пошёл на курсы скорочтения. Парень упорный, программу выполнил. Пришёл с вопросом таким: «У меня скорость чтения семь тысяч знаков в минуту, вот документ. Отчего я стал хуже понимать прочитанное?». Добавлю, что при этом качество его речи значительно ухудшилось. Пришлось объяснить, почему, и напомнить, что в своё время его предупреждали.

С языком шутки плохи! Язык – подарок Господа человеку, и нечего эти драгоценным подарком разбрасываться!

Создатель привел к Адаму животных, чтобы тот назвал их, то есть дал им имена. Этим Господь даровал Первочеловеку свободу и власть. Первочеловек обрел дар речи и уподобился Богу, ибо теперь стал сопричастен Логосу – Слову, сотворившему мир.

Жак Лакан, выдающийся французский психолог, как-то сказал:

– Душа и Язык суть одно и то же.

Меня чрезмерно забавляют наши доморощенные буддисты всех мастей, которые любят порассуждать о том, что следует достигать состояния безмыслия. То есть когда мозг свободен и тогда можно сливаться с неким Абсолютом. Вообще-то состояние безмыслия и свобода мозга возможны, но можно сказать и проще – пустота в голове. Хотя иногда и такое надо. Но только, чтобы голова отдохнула и прекратила думать благоглупости о слиянии с Абсолютом.

Язык и мысль – то, что отличает человека от животного. Хотя мой Барсик в некой мере овладел языком, он может жалесно мяукнуть и посмотреть, как кот из «Шрэка», отчего рука моя невольно тянется к холодильнику за едой для страдальца на ниве пропитания.

Логически предпосылка для подавления внутренней артикуляции выглядит верно. Зачем читать слово «пиво» и произносить его про себя, когда достаточно увидеть только написание и в голове возникнет образ запотевшей кружечки, а ассоциации ещё добавят и вкусной закусочки. Увы, это очень поверхностный взгляд. Мысль совершается в слове.

Я иногда почитываю рассылку одного очень известного в интернете человека. Иногда, а не всегда, потому что он очень любит описывать жизнь своей семьи, описывать путешествия и т.п.

Не знаю, как вы, но для меня нет ничего хуже, когда я прихожу к кому-то в гости, а хозяева достают фотоальбом и с упоением щебечут «а вот это мы в Париже на Елисейских полях, а здесь мы зашли в кафе…». Я изображаю заинтересованность, киваю головой, ахаю, восторгаюсь… Правда, при этом моя внутренняя речь пребывает в жутком диссонансе с внешними проявлениями, ибо самое деликатное при этом «да когда ж вы уймётесь…». К стыду скажу, что на самом деле используются слова покрепче, правда, без мата, ибо мат я не приемлю на физиологическом уровне.

Однажды мне пришлось тридцать минут ахать и комментировать показываемые мне на планшете фотографии обладателя планшета, плававшего среди акул. Я выдержал эту пытку, уж больно человек он хороший…

Но вернусь к рассылке. Так вот, однажды в очередном письме  прочёл восторги по поводу того, что он дочку учит читать без проговаривания, что она создаёт образы, ах, ох, чудо. М-да, боком потом это выйдет.

Так вот, сейчас я вам дарю экспресс-курс скорочтения:

Запомните, что скорость внутренней речи в три раза минимум выше внешней. Это – один резерв.

Совершенствуйте свой язык. Это – второй резерв.

Читайте много. Это – третий резерв.

Вполне достаточно.  

…У известного знатока Александра Бялко как-то спросили, отчего он так быстро читает, по какой системе занимался. Тот подумал и ответил, что «много читал, вот и натренировался». Между прочим, с языком у него всё в порядке.

Итак, я вас убедил, надеюсь, и вы решили заняться языком.

Сначала поговорим о словарном запасе. Различают два вида словарного запаса – активный и пассивный.

Активный словарный запас включает слова, которые человек обычно использует в устной речи и письме.

Пассивный словарный запас включает в себя слова, которые человек узнаёт при чтении или на слух, но практически не использует их сам в устной речи и письме. Пассивный словарный запас обычно больше активного в несколько раз.

Активный словарь современного взрослого образованного человека обычно составляет 7–9 тысяч слов. По подсчётам других исследователей, он достигает 10–12 тысяч.

Только не путайте активный словарь с обычной «каждодневной» речью. Тут обычно используется максимум 1500 слов.

Пассивный словарь малообразованного человека составляет где-то 30-40 тысяч слов с тенденцией к его уменьшению под влиянием современных условий, а также ТВ, СМИ и т.п.

Пассивный запас слов у людей со средним образованием и средне специальным варьируется в пределах 50–70 тысячи слов.

Люди, получившие высшее образование, или не окончившие институт имеют в своем багаже запас примерно из 80 тысяч слов.

Образованные люди, кандидаты наук имеют богатый словарный запас где-то в 90 тысяч слов.

Хвастану. У меня – примерно 107 тысяч слов. Причина хвастовства – сказать, что я специально занимаюсь своим словарным запасом, более того, стремлюсь расширить и свой активный словарь. У меня с собой всегда записная книжечка, в которую я записываю новые слова. Еду в троллейбусе и читаю.

Вторая причина – убедить вас делать то же самое.

А теперь мини-тест. Знаете ли вы значения следующих слов (именно знаете, а не когда-то слышали):

аннексия;

малага;

сингулярный;

химера;

индифферентный;

аномалия;

претенциозный;

меледа;

элоквенция;

прозелит;

неофит;

эфедрон.

За последнее слово – не обижаться! Пояснять не буду, в словарь загляните.

Итак, если все слова знаете, я вас поздравляю! Очень прилично! Не все – есть куда расти.

Вам наверняка очень хочется измерить величину вашего словарного запаса. Сразу предупреждаю – не лезьте по привычке в поисковик с «измерение словарного запаса он-лайн», это ерунда.

Единственный хороший способ:

Взять толковый словарь русского языка. Причём выбрать не такой, где на всю страницу будет «разум, разумный, разумненький, уразуметь» и т.д. То есть не забита страница однокоренными словами. Ожегов, кстати, весьма. Но не настаиваю.

Открываете словарь на любом развороте и читаете все слова. Затем подсчитываете, сколько вы слов знаете и сколько слов на развороте вообще.

Таким образом пройдите 10-15 разворотов. Чем больше – тем точнее. Развороты, само собой, брать не подряд.

Считаете, сколько всего слов на пройденных разворотах и сколько вы знаете. Высчитываете процент слов, которые знаете.

Смотрите, какое количество слов приведено в словаре всего.

Процент знакомых слов вы уже знаете. И высчитываете размер вашего словарного запаса.

Теперь о том, как увеличить величину словарного запаса и поднять свой язык на новый уровень.

Ну, читать толковые словари, узнавать значения новых, доселе неизвестных вам слов – это понятно.

(Ещё один секрет моего богатого словарного запаса. Я потихоньку прошёл весь словарь Ожегова, выписав оттуда все слова, которых я не знал. И не только выписав, а записав на диктофон и потом многократно прослушав.) 

Лучше я побалую вас двумя упражнениями фантастической эффективности. Кстати, вряд ли вы найдёте описание этих упражнений где-то ещё.

Упражнение первое.

Берёте книгу, написанную богатым языком, и диктофон.

Читаете несколько страниц.

Затем тут же пересказываете прочитанное на диктофон. Причём речь не стоит о том, чтобы «слово в слово», а как сможете.

Первую запись сохраните. Затем – постольку-поскольку. А через месяц сравните первую запись и только что сделанную. Вы просто поразитесь своему прогрессу.

Что даст это упражнение:

Улучшится ваша речь и увеличится словарный запас.

Укрепится ваша память.

Увеличится уверенность при выступлениях, беседах и т.д. Ведь на первых порах вы убедитесь сами, что диктофон, то есть пассивный слушатель, вас сковывает точно также, как и аудитория. Но потом скованность пройдёт.

Ваша речь станет более выразительной.

…У меня был ученик, хороший парень. Приехал в Минск из провинции. Очень часто такие ребята упорно работают над собой, желая достичь успеха.

Учился в техникуме, учёба шла трудновато. Девушки внимания не обращали, хотя вроде и парень ничего себе так. Основная причина была очевидна – очень плохая речь. Поэтому я рекомендовал ему только это упражнение.

А книгу посоветовал такую – Андрея Добрынина «Записки обольстителя». И вам рекомендую хотя бы просто прочесть. Отменный язык!

Делал он упражнение добросовестно. Через месяц ситуация изменилась. И учёба пошла, и девушки, кстати, стали отвечать благосклонностью…

…Почти литературный пример. Вспомните «Пигмалион» Бернарда Шоу. Профессор Хиггинс превратил уличную торговку цветами Элизу Дулитл в настоящую королеву. Не вдаваясь в сюжет, скажу только, что профессор Хиггинс в первую очередь поставил ей язык.

Так вот, однажды ко мне пришла барышня в сопровождении маменьки. Мол, поступать, а вот надо что-то сделать. Может, память развить или ещё что-то.

Александра была барышней вполне симпатичной. Но как только она открывала рот… Даже смазливенькой было сложно назвать.

Посоветовал это упражнение. Подумав, порекомендовал ей «Таис Афинскую» Ивана Ефремова. Для неё это было вершиной интеллектуальной литературы. Ушла заниматься.

Пришла через два месяца. Боже, это вошла не обычная тинейджерка, а юная красавица. В руках она теребила платочек. Скажите, вы давно видели барышню, теребящую платочек в руках?

Она пребывала в смятении. Опустив глаза долу, она произнесла:

– Вы знаете, меня моя… – тут она засмущалась, подбирая слово, – тусовка отвергает…

Вывел её во дворик. На лавочке сидела компания… Пиво, курево, мат-перемат… Один парень уже спал, откинув голову, открыв рот, из которого… Ладно, без подробностей. Я показал ей на этого парня и патетически воскликнул:

– Смотри, это твой муж!

И тут ещё Вселенная подыграла. Во двор вышла молодая женщина, подошла к скамейке и стала трясти этого спящего красавца:

– Скотина! Пошли домой!

Это позволило мне добавить:

– А это – ты! Выбирай!

Сашенька была изрядно напугана. Выбор она сделала. Кстати, потоми очень удачно вышла замуж…

В общем, об этом упражнении можно рассказывать долго и в самых превосходных степенях.

А вот второе упражнение я придумал совсем недавно, поэтому таких чудесных историй пока ещё не накопилось. Этому упражнению на момент написания книги примерно полгода. Правда, те, кто его делал, в полном восторге. Я сам считаю его абсолютно лучшим упражнением для развития речи. Не потому, что я его придумал. А потому что это факт.

Упражнение второе.

Берёте аудиокнигу, русскую классику, в хорошем исполнении. Рекомендую, кстати, Михаила Евграфовича Салтыкова-Щедрина «История одного города». Богатейший язык!

Включаете воспроизведение и повторяете, что слышите, вместе с чтецом. Не запоминаете, а потом повторяете, а именно повторяете вместе с чтецом.

Маленькое, но очень существенное уточнение. Наверняка про что-то подобное где-нибудь упоминается. Но вот без этого дополнения будет очень сложно.

Тут мне помог навык армейского радиста. В учебке меня обучали принимать морзянку. Это когда каждая буква или цифра имеет своё соотношение точек и тире. Считать точки и тире бесполезно, азбуку Морзе «ловят» на слух, у каждого знака своя мелодия из точек и тире. Но и это ещё не всё. Очень сложно радиограмму на морзянке принимать полностью синхронно со звучащими знаками. Следует идти с некоторым отставанием.

Армейские радиограммы передаются группами по пять знаков. Прозвучал первый знак в группе – не надо бросаться записывать. Надо спокойно и расслаблено дождаться как минимум третьего знака и только тогда начинать писать. Мастера могут принимать с отставанием на несколько групп.

Так вот, не бросаться повторять слово в слово, а повторять с некоторой задержкой.

По первопутку не ставить перед собой задачу и повторять, и всё постигать. Для начала надо просто уверенно повторять.

А когда эта уверенность придёт, то тогда давать себе установку и на повторение, и на полное понимание.

Достаточно заниматься минуток десять в день, но тут нет ограничений. Нравится – делайте, сколько хотите.

Один очень интересный парень повторял таким образом «Божественную комедию» Данте. Через две недели речь его кардинально улучшилась. Более того, он начал говорить поэтично. Не в смысле рифмовать слова, а в смысле ритма и благозвучности.

Вы не только улучшите речь в плане словарного запаса и богатства речевых стратегий. Вы сделаете речь богатой интонационно, научитесь красиво и убедительно менять ритм, темп и громкость.

В этом плане маленький совет. Выберите того чтеца, речь которого вам нравится, на чью речь в итоге должна быть похожа ваша. Например, замечательно читает рассказы Чехова Игорь Дмитриев. Вы знаете этого актёра, это голос за кадром в «Смешариках», полковник Джеральдин, друг и помощник принца Флоризеля.

В общем, упражнение в-е-л-и-к-о-л-е-п-н-о-е!!!

У всех перечисленных методов и упражнений есть  существеннейший недостаток. Делать надо.

Ну как, будете делать?

Жемчужина «Лингва»

Именно «лингва», по латыни, а не просто язык. Ибо речь о русском языке уже шла, пора плавно перейти к иностранным.

Если вы думаете, что сейчас пойдёт длинный и унылый рассказ о том, как полезно изучать иностранные языки, то вы ошибаетесь. Таких рассуждений, хороших и верных, и без моих хватает. Возможно, я ими поделюсь, если после ошеломляющего успеха этой книги скромно соглашусь написать о своей системе овладения иностранными языками «Анти-Шлиман», но это название не от того, что я плохо отношусь к Генриху Шлиману, совсем наоборот, я им восхищаюсь!

Но не уверен, что хоть сколько-нибудь значительное количество людей сможет повторить лингвистический подвиг великого немца, особенно в современных условиях, когда вокруг столько соблазнов, как бы говорящих: «Да ну их, эти упорные занятия, поищи-ка волшебную таблетку, двадцать пятый кадр какой-нибудь, секрет спецслужб в интернете найди, но не парься, лучше в фейсбуке посиди».

…Не люблю интернет-сленга, даже терпеть его не могу, но термин «ржунимагу» всё же имеет место быть, когда в интернете натыкаюсь на модификации хорошо известных методов изучения языков, подающихся отныне как «так делали в спецслужбах, это было страшным и таинственным секретом, а теперь за скромное (или не очень скромное) вознаграждение и вы узнаете эти секреты, но только сегодня со скидкой, налетай, торопись, покупай живопись, предохраняет стены от сырости, вас от ревматизма».

Особенно развеселил один очень раскрученный товарищ, который на гора выдаёт такие методы, обильно приправляя их разведчицкими байками, почерпнутыми из романов Михаила Любимова. Ну, о том, что это он так приукрашает метод Пимслера, умолчу. Кстати, метод Пимслера очень даже интересен, при случае займитесь, но только ищите именно «метод Пимслера», а не его «секретные» модификации.