Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Медитация-антистресс

Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Юрий Виноградов

© Юрий Виноградов, 2017

ISBN 978-5-4485-6927-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Стрессоустойчивость

Много ли в вашей жизни событий или встреч, которые вы могли бы отметить хэштегом #стресс? Быть может, для вас это работа или поездки в метро? Или же общение с людьми не дается вам без напряжения?

В 1936 году Ганс Селье впервые ввел такое понятие как «стресс» – оно плотно вошло в массовую культуру и с тех пор только набирает популярность, особенно сейчас, когда ритм жизни большинства людей многократно ускорился.

Научное определение гласит: стресс – это совокупность неспецифических нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Например, в случае проникновения инфекции в человеческий организм, он реагирует температурой, слабостью и потерей аппетита. Похожая схема работает и в случае стрессовой ситуации: задействуется эндокринная система, активизируется – нервная, образуется мышечное напряжение. Порой даже случаются яркие эмоциональные проявления, когда переизбыток стресса не подавляет активизирующие реакции организма: вплоть до состояния ступора, истерики или даже потери сознания.

Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.

Но дистресс – это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь – стресс такого типа запускает процессы саморазрушения. Например, менеджер, совершающий холодные звонки и получающий отказ за отказом в грубой форме, испытывает дистресс.

В том, что стресс является неспецифической реакцией организма на негативные раздражители, есть и свой плюс. Раз одна реакция похожа на другую, значит, и способы адаптации к стрессу не сильно разнятся. Например, любой звонок незнакомому человеку для вас – это настоящее испытание. Но вы можете подготовить свою гормональную и нервную систему к подобной коммуникации с помощью… контрастного душа! Легко контролируемое время нахождения под струей холодной воды позволит вам оставаться в рамках полезного эустресса – и при этом перепады температур натренируют сосудистую систему, уменьшив риск инфаркта и инсульта. Как и при любой другой тренировке, для достижения видимого результата в антистрессовых мероприятиях важна регулярность. Ежедневно принимая контрастный душ, вы сможете достичь антистрессового просветления.

В ваших силах научить свой организм спокойно реагировать на стресс в целом – и обрести способность оставаться умиротворенными вне зависимости от того, какая задача стоит перед вами. Освободив ум от дистресса, вы заставите грубую реакцию организма отступить – и сможете невозмутимо наблюдать за любой ситуацией, достигнув гармонии с собой и окружающим миром, принимая трезвые и взвешенные решения в любой непредвиденной ситуации.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.