Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек

Насколько богата твоя фантазия?

Ответь «да» или «нет» на следующие вопросы.

1. Часто ты «витаешь в облаках», мечтаешь о чем-нибудь?

2. Любишь рисовать абстрактные картины или импровизировать на каком-нибудь музыкальном инструменте?

3. Рассказывая какую-либо историю, прибавляешь к ней выдуманные тобой же детали, чтобы сделать ее более интересной?

4. Остаешься ли ты надолго под впечатлением от прочитанной книги?

5. Ты с легкостью пишешь сочинения на свободную тему?

6. Разглядывая облака, ты видишь там разных животных?

7. По утрам ты вспоминаешь свои сны и часто поражаешься их сказочности и нереальности?

8. Ты любишь фантастику?

9. Представляешь ли ты себя героиней фильма, который смотришь, или книги, которую читаешь?

10. Когда читаешь описание какого-нибудь пейзажа или незнакомой страны, рисуешь ли себе в воображении картину того, как это, по-твоему, должно выглядеть?

11. Удается ли тебе, одеваясь в то же, что и все, выглядеть непохожей ни на кого?

12. Придумала ты хотя бы однажды какое-нибудь украшение к своему костюму?

13. Находишь ли ты иногда необычный путь решения задачи?

14. Берешься ли ты с радостью и интересом за незнакомое дело?

15. Когда ты одна, тебе не бывает скучно?

16. В темноте тебе бывает страшно, потому что вокруг себя ты начинаешь видеть самые причудливые фигуры?

17. Любишь ли ты сама придумывать себе наряды?

18. На уроках, во время рассказа учителя, ты рисуешь машинально разные картинки?

19. Будущее тебя иногда интересует намного больше, чем настоящее?

20. Плачешь ли ты, когда читаешь или смотришь мелодраму?

За каждый положительный ответ ты получаешь два балла, за каждый отрицательный – ноль баллов. Суммируй свои баллы.

40—33

У тебя очень богатая фантазия. Тебе ничего не стоит выдумать любую историю, придать в своем воображении любому человеку несуществующие у него черты. Главное – не увлекайся полетами своей буйной фантазии и спускайся иногда с небес на землю.

32—15

Твоя фантазия достаточно развита. Но тебе часто нужно какое-то яркое событие или явление, чтобы ее разбудить.

14—7

Фантазия – уникальное человеческое качество, без которого все вокруг и вутри тебя теряет краски. Попробуй разть в себе эту удивительную черту, и твоя жизнь станет намного интереснее.

6—0

Тебя нельзя назвать человеком с развитым воображением; возможно, некоторые твои знакомые утверждают, что у тебя его вообще нет. А ведь иногда так важно уметь проявить свою фантазию!

Ты получила некоторое представление о своих творческих возможностях. Теперь нам хотелось бы перейти непосредственно к практическим советам и рекомендациям относительно того, как преобразить себя до неузнаваемости.

Глава 2

Чем ты хуже Клеопатры?

Ты, наверное, не раз слышала о Клеопатре и о том, что свою популярность она приобрела благодаря своей красоте. Клеопатра была египетской царицей, второй женой императора Нерона. Она так щепетильно относилась к своей внешности, что на протяжении долгого времени сохранила свою необычайную привлекательность. Хочешь быть такой же красивой, как Клеопатра, и надолго сохранить кожу своего лица гладкой, как атлас, и бархатистой, как кожица персика? «А кто же не хочет», – скажешь ты. Мы позаимствовали из древних источников секреты красоты, которые использовала обворожительная египетская царица, и с преогромным удовольствием предлагаем тебе ими воспользоваться.

Оказывается, все очень легко и просто. Убедись в этом, прочитав следующий раздел.

Уход за кожей лица

Из чего же, из чего же…

(Строение кожи)

Ты наверняка имеешь некоторое представление о том, что собой представляет наша кожа. Мы расскажем об этом более подробно. Если ты подумала: «Да зачем мне все это надо знать, и так на уроках анатомии постоянно приходится слышать обо всем этом – надоело!», не спеши закрывать нашу книгу и не думай, пожалуйста, что все эти биолого-анатомические сведения тебе будут не нужны. Наоборот, зная все о строении кожи, ты легко можешь добиться превосходных результатов и сможешь выглядеть не хуже самой Клеопатры. Итак, если ты хочешь сразить всех неотразимой нежностью своей кожи, постарайся уделить этому небольшому разделу несколько минут. Если ты согласна, то мы продолжаем дальше начатый нами разговор.

Кожа весьма сложно устроена. Ее площадь варьируется примерно от 1,5 до 2 кв. м. На разных участках тела она имеет разную толщину. Например, кожа, которая покрывает череп, спину, бедра и ладони, имеет толщину около 4 мм, а кожа век и шеи в десять раз тоньше.

У кожи различают три основных слоя: надкожницу – это самый верхний слой, по-научному его называют эпидермисом; далее идет собственно кожа – дерма и подкожная жировая клетчатка – гиподерма. Поверхность нашей кожи состоит из тонких роговых клеточек. Эти клетки постоянно шелушатся и отпадают, когда мы моемся и вытираемся. Весь этот процесс протекает медленно и незаметно у здорового человека. Если в организме не хватает витаминов или нарушается обмен веществ, то кожа начинает «капризничать»– шелушится и краснеет, и тогда ей необходима своевременная помощь в виде различных масок, кремов, лосьонов. Но этого не всегда бывает достаточно. Кроме всех косметических процедур, коже необходимо хорошее питание. У косметологов есть такое выражение: «Кожа – это зеркало здоровья», и это действительно так и есть. Крепкое здоровье обеспечивает свежесть и хороший цвет кожи.

Собственно кожа состоит из тонких соединительно-тканных и особых эластичных волокон, которые делают ее упругой, гладкой и эластичной. В строении волокнистых структур кожи ясно отражаются возрастные изменения в организме человека. Ты, наверное, замечала, что у маленьких детей кожа гладкая и нежная, а у людей преклонного возраста – дряблая и морщинистая. Это объясняется тем, что в коже маленьких детей содержится 90 % влаги, а с годами количество влаги уменьшается, нарушается деятельность потовых желез и кожа приобретает дряблый, некрасивый вид.

Наша кожа является не только надежным верхним покровом, но, в первую очередь, является важным органом, выполняющим разнообразные функции, которые осуществляются с помощью нервной системы. Ты, наверное, не раз замечала у себя или у кого-то из твоих знакомых, что различные негативные эмоции могут проявляться на лице в виде различных красных пятен, сыпи и т. д. Поэтому ликвидировать какие-то недостатки кожи можно не только различными косметическими средствами, но и хорошим питанием. Особенно любит кожа овощи, фрукты и минеральную воду, от которых она становится нежной, гладкой и упругой.

Каждая девочка, и ты – не исключение, мечтает, чтобы кожа была гладкая, нежная, эластичная и сохранилась в таком виде надолго. Сделать это совсем не трудно. Для этого тебе необходимо знать некоторые довольно простые правила, следуя которым ты всегда будешь выглядеть наилучшим образом.

Типы кожи

Для начала необходимо определить свой тип кожи.

У каждого человека кожа обладает определенным набором качеств, по наличию которых кожу разных людей можно условно отнести к тому или иному типу. Ты, наверное, сама не раз наблюдала, что, к примеру, у тебя кожа сухая, часто шелушится, а после умывания чувствуется неприятное ощущение стянутости, а у твоей подруги кожа совсем иная – гладкая, бархатистая и прекрасно переносит все косметические процедуры. Условно кожу можно разделить по типам на нормальную, сухую, жирную и смешанную (комбинированную). Давай подробно рассмотрим все эти типы.

Нормальный тип кожи, как правило, бывает у абсолютно здоровых людей. Такая кожа отличается гладкостью, эластичностью, имеет достаточное количество влаги и не блестит жирным блеском. Хорошо переносит большинство косметических процедур. На ней не видно расширенных пор, черных или белых точек, гнойничков и угрей. Тем, кто обладает такой кожей, можно только позавидовать! На нее не действует внешняя среда, ей не страшны мороз и ветер. Но эту прекрасную кожу можно легко испортить, если неправильно за ней ухаживать.

В твоем возрасте не часто можно встретить подобный тип кожи, так как ты находишься в так называемом периоде полового созревания, и твоя кожа еще только «настраивается» на тот или иной тип. Возможно, если ты отдашь предпочтение растительным продуктам, будешь потреблять в огромном количестве овощи и фрукты и тщательно ухаживать за своим лицом, то матушка-природа вознаградит тебя за это и подарит нежную, бархатистую кожу.

Кожа сухого типа на первый взгляд не кажется сухой, и обладательнице такой кожи можно позавидовать – тонкая, нежная на ощупь, не блестит жирным блеском, не шелушится. На самом деле первое впечатление обманчиво. Отсутствие блеска обыкновенно является признаком сухости. Кроме того, людям с подобной кожей просто противопоказаны лютый холод и длительное пребывание на солнце. Под воздействием ветра, солнца и мороза такая кожа начинает шелушиться, появляется неприятный зуд, ощущение стянутости – и кожа покрывается некрасивыми красными пятнами. Зрелище не из приятных. Поэтому за сухой кожей просто необходимо тщательно ухаживать.

Кстати, нормальная и красивая кожа легко может стать сухой, если пренебрегать элементарными косметическими правилами.

Жирная кожа – толстая, блестящая, серая с желтоватым оттенком. Для этого типа кожи характерны расширенные поры, которые бывают нередко закрыты черными точками и угрями. При отсутствии соответствующего ухода кожа быстро загрязняется, появляются прыщики и чирьи.

Жирная кожа является следствием усиленной деятельности сальных желез. А усиленное выделение кожного сала может начаться при различных заболеваниях, например при нарушении функций щитовидной железы и болезни печени. Но чаще всего деятельность сальных желез усиливается при потреблении острой и сладкой пищи, поэтому у любительниц сдобных булочек, мороженого и пирожков бывает именно такая кожа.

И наконец, смешанный (или комбинированный) тип кожи, при котором довольно часто наблюдается чрезмерная сухость у глаз, на висках и щеках, а лоб, нос и подбородок блестят жирным блеском. Это объясняется тем, что происходит неравномерное распределение жировой смазки на участках кожи. И если блестит нос или лоб, то это значит, что именно в этих участках расположено наибольшее количество жировых желез.

Встречается еще и обезвоженная кожа, которая внешне может казаться как нормальной, так и сухой или жирной. Этому типу кожи не хватает влаги, и по внешнему виду она напоминает пергамент. Такая кожа быстро вянет и покрывается морщинами.

Прежде чем добиться превосходных результатов и обладать бархатистой и нежной кожей, тебе необходимо выяснить, к какому типу относится твоя кожа. Не зная этого, нельзя приступать к уходу за ней, в противном случае тебя ждут обратный результат и горькие разочарования.

Предлагаем пройти тестирование, с помощью которого ты легко узнаешь, к какому типу относится твоя кожа. Это позволит тебе в дальнейшем правильно подобрать косметические средства и убережет от ошибок в уходе за кожей лица. Посвяти этому тесту всего три минутки.

Сядь в удобное кресло, поставь перед собой зеркало и ответь на несколько вопросов:

Сухая кожа.

1. Заметны ли на коже поры?

2. Имеет ли кожа матовый оттенок?

3. Часто ли ты ощущаешь, особенно после умывания, что твоя кожа стянута?

4. Не кажется ли тебе, что твоя кожа похожа на пергамент: бледная, тонкая и хрупкая?

Жирная кожа.

1. Твоя кожа лоснится после умывания?

2. Не напоминает ли она тебе пористую губку?

3. Есть ли расширенные поры на лице?

4. Часто ли выступают на коже угри?

Комбинированная кожа.

1. Отличаются друг от друга участки кожи в разных частях лица?

2. Блестит ли кожа на подбородке, носу и лбу?

3. Щеки шелушатся и имеют матовый оттенок?

4. Заметны ли на лице поры?

Чувствительная кожа.

1. Все отрицательные эмоции и переживания выступают на лице в виде пятен?

2. Видны ли на коже красные лопнувшие сосудики?

3. Часто ли кожа лица обветривается и покрывается корочкой?

4. Апельсины вызывают у тебя аллергическую реакцию?

Если ты дала 3–4 утвердительных ответа на какую-нибудь группу вопросов, то твоя кожа относится к соответствующему типу.

Определить свой тип кожи можно и другим, не менее верным способом. Для этого тебе понадобится одноразовая бумажная салфетка или тонкая папиросная бумага. Проводить «тестирование» необходимо через 2–3 часа после умывания. Разверни салфетку или папиросную бумагу и плотно прижми на несколько секунд к лицу. Если на салфетке или бумаге появятся жирные пятна, то это верный признак того, что твоя кожа относится к жирному типу. Если салфетка чистая, то твоя кожа сухая, а если она испачкалась местами, то твоя кожа относится к смешанному типу.

Кроме этого, ты можешь определить, чувствительная ли у тебя кожа, если тупой стороной карандаша или ручки проведешь черту, начиная ото лба, через щеку до подбородка. Если на коже остался красный след, то у тебя чувствительная кожа, которая требует особо мягкого и заботливого ухода.

Итак, тестирование проведено, и ты точно знаешь, какой у тебя тип кожи. Теперь поговорим о том, как сделать твое лицо более красивым. С чего же начнем?

Первое, что нужно сделать для того, чтобы выглядеть на все сто, – ежедневно очищать кожу лица. В течение всего дня поверхность кожи загрязняется. На ней оседают пыль, копоть, и вся эта гадость скапливается в порах. И если ты будешь пренебрегать очисткой, то можешь распроститься с мечтой о красивой коже.

Очистить кожу можно различными способами. Самый простой и верный – это ежедневное умывание водой комнатной температуры с мылом. Но в этом способе есть свои плюсы и минусы. Если тестирование показало, что у тебя нормальный тип кожи, то для того, чтобы сохранить ее подольше, ничего, кроме обычного умывания утром и вечером водой комнатной температуры и очистки пилингом, тебе делать не нужно. Вода оказывает благоприятное воздействие на кожу и способствует приливу крови к коже, обеспечивая тем самым ее питание. Изредка такую кожу можно побаловать маской, но об этом мы еще поговорим.

А вот при французском дворе XVII века умываться не было принято. Знатные господа считали, что лицо от воды становится чувствительнее и грубеет. Любопытен тот факт, что самого Людовика XV заставили умываться врачи, поскольку обильное загрязнение грозило перерасти в серьезный воспалительный процесс. Так что подобное мнение о вреде воды ни к чему хорошему не привело и, пожалуй, не приведет никогда.

Но это всего лишь история. А в наши дни косметологи твердят в один голос, что правильный уход за кожей лица заключается в ее очищении и питании, а вода крайне полезна любой коже.

При чувствительной и сухой коже умывание с мылом может вызвать не совсем приятные ощущения стянутости и жжения. Поэтому сухую кожу не рекомендуется умывать холодной водой, но это не значит, что ты совсем не должна умываться. В твоем возрасте у тебя не должно быть особого беспокойства из-за чрезмерной сухости кожи. Все, что тебе нужно, так это не подставлять свое лицо солнышку, иначе оно может изрядно «прижарить», и ты будешь похожа на героя из фильмов ужасов – думаем, тебе нетрудно догадаться, на кого именно.

Кроме этого, не пользуйся мылом, содержащим щелочь и спиртовой лосьон. Твоей коже необходима влага: туман и дождь – твоя погода, так что смело гуляй во время и после дождя по улицам и питай свою кожу природной влагой. Кстати, знаменитая киноактриса Софи Лорен, которая несмотря на преклонные годы впечатляет своей красотой, считает, что влага является прекрасным стимулятором для сухой кожи. Если в твоей квартире очень жарко и батареи «раскалились докрасна», ставь на ночь возле них тазик с водой. Испарения от воды будут увлажнять твою кожу. Комнатные цветы также способны поднимать влажность воздуха в помещении. Расставь в своей комнате горшочки с аспарагусами и декабристами или какими-нибудь другими цветами, и они помогут сделать твою кожу здоровой, эластичной и гладкой.

При сухой коже мы рекомендуем очищать ее с помощью масел: растительного, оливкового или кукурузного. Сделать это очень легко. Нагрей столовую ложку над огнем в течение минуты, налей в нее 1–2 чайные ложечки масла, подержи немного и пропитай теплым маслом ватный тампон. Затем нанеси масло на кожу лица и шеи восходящими движениями, начиная с шеи, затем от подбородка и рта к вискам и по нижнему веку обратно. Подожди 1–2 минутки и снимай масло чистой ваткой или салфеткой. Хорошо бы смочить ватку в лосьоне или отваре из трав – эффект будет потрясающим. Если у тебя под рукой нет лосьона, не огорчайся! Добавь в кипяченую воду несколько капелек лимонного, апельсинового или яблочного сока. Утром кожа лица станет нежной и бархатистой.

Превосходный результат для сухой кожи дает умывание настоем различных трав: мяты, ромашки, крапивы. Ты можешь взять эти травы вместе в равных количествах, а можешь и отдельно. Насыпь травы (по 1 ст. л.) в эмалированную кастрюльку, залей стаканом крутого кипятка, остуди до комнатной температуры и умывайся этим ароматный настоем утром и вечером.

Очень полезно при сухой коже делать очистку майонезом, желтком, растительным маслом и сметаной. Возьми все эти компоненты по 1 столовой ложке, тщательно разотри или взбей миксером и ватным тампоном нанеси на кожу лица. Через 1–2 минуты сними чистой ваткой.

Для очистки сухой кожи можно использовать пилинг. Если ты никогда не пользовалась этим косметическим средством, то советуем попробовать. А что это такое, ты подробно узнаешь из нашего словаря косметики.

Сейчас довольно распространенным косметическим средством является тоник, который прекрасно очищает кожу лица. Стоит он не так уж и дорого и прекрасно оправдывает затраченные средства. Как им пользоваться, ты также узнаешь – после того как прочтешь словарь косметики.

Многие девочки в твоем возрасте пользуются различными взрослыми кремами. Большинство кремов имеют в своем составе биогенные стимуляторы, которые могут вызвать на юной коже серьезные осложнения. И если ты не хочешь, чтобы к 30 годам твое личико стало похожим на некрасивое печеное яблоко, не злоупотребляй кремами, какими бы «крутыми» они ни были, даже если они помогли твоей подруге. Ведь каждый организм имеет свои особенности.

Но одного очищения недостаточно для сухой кожи, поэтому не забывай про витамины. Если ты замечаешь, что, несмотря на все старания, твоя кожа стала чрезмерно сухой и появилось ощущение стягивания, советуем тебе купить в аптеке поливитамины и отдать предпочтение овощам и фруктам, а также зелени, в которых присутствует значительное количество витамина А.

А теперь поговорим о жирной коже, которая доставляет немало беспокойства своим обладательницам. Такая кожа загрязняется очень быстро и если ее периодически не очищать, то на ней в большом количестве появятся всякого рода неприятные образования: прыщи и угри, а для тебя это подобно смерти, ведь с таким лицом трудно очаровать и покорить мужское сердце. Уход за жирной кожей заключается в основном в ее очистке. Начни умываться теплой водой. Бережно растирай кожу мягкой щеткой, можно зубной, но важно чтобы она была из мягкой щетины, а не из синтетики. Можно также проводить контрастное умывание, то есть чередовать теплую воду с холодной. Советуем не злоупотреблять щелочным мылом, так как оно способствует обезжириванию кожи, и тогда твоя кожа может стать сухой. Если у тебя на коже сильно расширены поры, то умывайся холодной водой каждый день утром и вечером в течение 10–15 дней. После умывания протирай кожу лица лосьоном с небольшим количеством спирта или долькой лимона. Стянуть поры на жирной коже можно соком клюквы и кислой капусты.

Полезно очищать жирную кожу мякишем черного хлеба. Для этого распарь мякиш черного хлеба в небольшом количестве горячей воды и разотри до образования кашицы. Нанеси эту кашицу на лицо и через 1–2 минуты тщательно смой теплой, чуть подкисленной водой. Делай очистку мякишем на ночь в течение 30 дней, и результат тебя поразит. Кожа станет мягкой, а поры будут почти незаметными.

Если на твоей коже появились черные точки, которые называются камидонами, то это знак того, что она у тебя чрезмерно загрязнена. Избавиться от этих точек можно, если ежедневно умываться травяным настоем. Для этого настоя тебе понадобится 1 ст. л. липы и 1 ст. л. хвоща. Залей травы 1 стаканом крутого кипятка и настаивай 30–40 минут. Поставь в прохладное место и, когда отвар станет прохладным, умывайся им или делай компрессы.

Многие девочки твоего возраста жалуются, что чего только ни делали со своим лицом – и очищали, и травами умывались, а кожа на лице все равно лоснится и блестит. Когда не помогают косметические средства, можно устранить причину жирности кожи «изнутри». При жирной коже косметологи советуют пить отвар из анютиных глазок и ромашки. Заваривай одну столовую ложку стаканом кипятка и настаивай 20 минут. Процеди и пей каждое утро натощак. Конечно, это не какой-нибудь фруктовый сладкий коктейль, но ведь ты хочешь продвинуться в сторону красоты, а красота, как известно, требует жертв!

Но если травяной отвар кажется тебе насилием над собственным желудком, тогда регулярно пей напиток из пищевых дрожжей. Приготовить его не так уж и сложно: положи в стакан 1 чайную ложечку дрожжей и залей теплой кипяченой водой, размешай и пей маленькими глоточками. Пей эти напитки регулярно, но не жди потрясающего результата сразу. Эффект наступит не сразу, но если ты проявишь терпение, то очень скоро обретешь красивую и гладкую кожу.

И не забывай о режиме питания. Справиться с проблемой жирной кожи тебе помогут такие продукты, как ржаной хлеб, рыба, молоко и все молочнокислые продукты, овощи и фрукты в неограниченном количестве. А вот всякие сладости, чай и кофе следует умеренно употреблять или на какое-то время совсем отказаться от них, иначе все твои старания будут напрасны.

Что касается смешанной кожи, то за ней ухаживать не так уж и легко, ведь некоторые участки, например, могут не переносить воду, а другим, наоборот, вода очень нужна. Что делать в этом случае?

Если под воздействием воды кожа на щеках начинает шелушиться, то рекомендуем тебе умываться на ночь отваром ромашки. А те участки, которые блестят жирным блеском, протирай как можно чаще стягивающим лосьоном. Но если разница между сухими и жирными участками невелика, то достаточно пользоваться для всего лица очищающим косметическим молочком или молочным раствором. Для этого тебе потребуются 1–2 чайные ложечки молока и стакан кипятка. Разведи молоко в воде, остуди и круговыми движениями протирай лицо.

Смешанная кожа легко раздражается и реагирует на косметические препараты. Если у тебя появились признаки раздражения от какой-нибудь косметики, то не пользуйся ею больше. И обрати особое внимание на питание – ограничь в пище количество жиров и углеводов, а отдай предпочтение белкам и витаминам.

Чувствительную кожу необходимо обезопасить от некачественной косметики. Новые косметические средства проверяй на руке или на коже за ухом и не пользуйся продукцией, содержащей фруктовые кислоты.

Проблема № 1 (угри, красные пятна, жировики)

Многие девочки в твоем возрасте страдают комплексом проблемной кожи. Что это такое? Это различные угри, прыщики и жировики на коже. «На улицу выйти не могу из-за этих проклятых прыщей, не говоря уже о том, как познакомиться с кем-нибудь», «Со мной никто не хочет дружить, у меня даже подруг нет, а виной тому – мое ужасное прыщавое лицо». Такие вот слова можно услышать от многих девчонок твоего возраста. А некоторым жизнь становится просто не мила из-за прыщей, и они строчат письма c сигналом SOS в молодежные журналы. Но неужели все так плохо и хочется повеситься из-за маленького прыщика на носу?

Мы все понимаем, ты хочешь как можно скорее стать совершенством, покорять мужские сердца и нравиться окружающим. Мы попытаемся тебе помочь в твоих проблемах. Все высыпания на лице – свидетельство так называемого периода полового созревания, о котором ты не раз слышала и читала. В твоем организме происходит очень сложный процесс – «перестройка», который подразумевает усиленную активизацию сальных желез. Вот эти самые железы увеличивают количество выделяемого ими вещества, а это вещество задерживает нормальный процесс отшелушивания старых клеток и заменяет их новыми, тем самым забивая протоки сальных желез. Все довольно просто. Вот так возникает «космическая» проблема у подростков.

Ты можешь справиться с этой проблемой, если поможешь своей коже адаптироваться к новому состоянию организма. Как это сделать?

Во-первых, обрати внимание на питание – да, да, именно на питание. Любимая копченая колбаска, сдобные булочки и шоколад – вот причина твоих проблем на лице. Мы не призываем тебя полностью отказаться от любимой еды, но отдай наибольшее предпочтение свежим фруктам и овощам. Включай в свой рацион побольше витаминов и минеральных веществ.