Власть над паром. Секреты ценителей русской бани

Мария Радужная

Власть над паром. Секреты ценителей русской бани. Книга для тех, кто уже любит русскую баню или желает полюбить!

© Радужная М., текст, 2020

© Кондратьева Л… илл., 2020

© Оформление ООО «Издательство «Цитата Плюс»

Введение

Завершая работу над данной книгой, я представила себе образ человека, прочитавшего её до конца. Это здоровая, радостная и весёлая личность, готовая к новым жизненным приключениям и открытиям. По-другому и быть не может! Прочитав книгу, вы не останетесь прежним, у вас возникнут новые мысли и новые здоровые привычки, вы сможете властвовать не только над паром, но и над собой!

В книге я раскрываю секреты парения от заядлых парильщиков, простые способы банного оздоровления, которые собирала более 25 лет. Содержание наполнено не абстрактными рецептами, а проверенными на себе реалиями и фактами. Ценность работы состоит в изложении ответов на волнующие вопросы тех, кто парится в русской бане. Ответы не являются истиной в последней инстанции и не ставят точку, а становятся поводом задуматься над идеями, которые принесут вам пользу.

Все изложенные секреты и мысли стоит применять и пробовать с умом, слушая свою интуицию и внутренний голос. Читать книгу можно в любом порядке, каждая глава – это самостоятельное мини-эссе. Открывайте книгу по мере возникновения вопросов и ищите в ней готовый проверенный ответ. Желаю каждому в книге найти свой клад!

Мария Радужная

Глава 1

Слагаемые отличной бани

Кто покровительствует бане?

Перун, Велес, Мокошь!

Мовня (баня) для славян служила местом, где встречались две главные силы природы – вода и огонь. Считалось, что посещение такого места даёт возможность приобщиться к данным энергиям, позаимствовать часть их могущества.

Наши языческие славянские корни приучили нас, что все деятельности вокруг совершаются под покровительством богов. Одни повелевают природными явлениями, другие – общественными отношениями, а третьи помогают быть здоровыми. От воли богов зависели жизнь и благополучие человека.

В языческой Руси в бане совершались важные ритуалы: купали новорождённых, проводили очищение перед свадьбой, лечили больных, совершали обряды родопочитания, жертвоприношения и т. д.

Трём богам поклонялись на всей территории древней Руси: Перуну, Велесу, Мокоши.

* Перун, бог грома и молнии, владыка всего, обитает на небе и владеет небесным огнём. Оружие Перуна – камень, из дней недели Перуну посвящён четверг, из животных – конь, из деревьев – дуб.

* Велес – покровитель хозяйства, скотоводства, бог торговли и мастерства, символ – волос и шерсть.

* Мокошь – покровительница темноты, приземлённости, всех женских занятий. Ей посвящена пятница, в этот день нельзя было женщинам хозяйничать и заниматься рукоделием.

Е. Е. Левкиевская, Мифы русского народа.

Так или иначе, все эти боги повелевали над баней, давая силы парящимся или забирая жизни.

Позже появилось славянское божество Банник – банный дух, за которым ухаживали, берегли и в определённые дни не тревожили, чтобы он помогал исполнить просьбы парящихся.

Славянские поверья, мифы, имена божеств современному уху слышатся как сказка, выдумка. Но чем эта древняя придумка отличается от современных мифов, внутри историй которых мы живём, которые мы придумываем и рассказываем другим?

Ежедневно мы проживаем истории внутри древних и современных мифов. В физической реальности нет богов, наций и корпораций, нет денег, прав человека и законов, и справедливость живёт лишь в коллективном воображении людей. Мало того, в определённых обстоятельствах мифы меняются очень быстро. Например, в 1789 году французы чуть ли не за ночь переключились с мифа о божественном праве королей на другой миф – о власти, принадлежащей народу.[1]

Недалеко мы ушли от наших языческих корней. Мифы, вера в «богов», в идеи и прочее – это наша реальность. Но за каждым право, какой миф выбрать: чудесный и счастливый или агрессивный и апатичный.

Пусть ваши Перун, Велес, Мокошь и Банник любят вас и заботятся о вас!

Как банные стихии влияют на нас?

Помылся – будто заново родился!

В бане мы вокруг себя объединяем 4 стихии: воду, огонь, воздух и землю, которые при умелом обращении дают человеку силу.

Вода с нас уносит мусор (грязь, ороговевшие клетки), выводит токсины и шлаки. Огонь сжигает болезни, беспокоящие мысли. Пар исцеляет органы, придаёт защиту, а земля (маски из глины, веники, печь из дерева и камней) делает организм выносливым.

Конечно, стихии работают в чётком взаимодействии, что ведёт как минимум к двум эффектам:

1. Физическому оздоровлению

2. Психическому очищению

Стихии доводят нас до изнеможения! Парясь, мы теряем не только последние силы (прогревая косточки и пропаривая тело), но и несбывшиеся надежды, тяжёлые мысли. С нас сваливается мёртвая шелуха. Наш ум, тело, настроение становятся близки к истокам жизни и здоровья.

Именно банное изнеможение позволяет смотреть на мир глазами ребёнка: не предвзято, без суеты и мусора. Всё, что отжило (мысли, думы, отмершие клетки, болезни и т. д.), забирают стихии на «переработку», тем самым обновляя нас, давая шанс для проживания качественной жизни.

Какова банная «химия»?

Баня – это наркотик!

Откроем секрет, что баня вызывает зависимость. На это указывают изменения в реакциях всех систем организма.

Если вы парильщик со стажем, то замечали, что организм зовёт в баню, он ждёт её! Он требует от нас собрать вещи и пойти париться. Ему необходимы те физические и эмоциональные ощущения, что он испытывает в парилке.

Банная тяга, ожидание её и получение желаемых ощущений – сродни наркотической зависимости.

С точки зрения влияния жара на организм, так и есть.

Во-первых, баня влияет на нейрогуморальную регуляцию (нервную систему) организма. Нервная система реагирует на горячее окружение незамедлительно! Идёт усиленный кровоток от мозга к периферии (кожа…), конкретные отделы мозга начинают работать в изменённом режиме, что вызывает психическую заторможенность и релаксацию.

Во-вторых, нервная система включает работу гормональной системы, например, провоцирует активизацию надпочечников, и происходит резкое выделение в кровь адреналина и норадреналина (такого же эффекта достигают курильщики).

В-третьих, происходит мышечное расслабление, снижение напряжения во всех внутренних органах, и это ещё не всё!

Все системы организма: кровеносная, пищеварительная и др. – переходят в «стрессовый режим» функционирования.

В-четвёртых, баня влияет на эмоциональное, психическое состояние, вызывает эйфорию.

Зная всё это, мы задаём себе вопрос: кто принимает решение идти в баню – мозг, субстат, контролирующий работу нашего организма, или мы, осознанные личности?

Как баня чистит организм?

Идите в баню!

Что значит очистить организм в бане?

Любители пара в баню ходят почиститься: отмыть кожу, настроить психику и мысли, и обязательно очистить организм от шлаков.

Спору нет, что баня в разы усиливает обмен веществ в организме, тем самым прогоняет огромное (даже резервное) количество крови через главные очистители: печень и почки. Естественно, кожа открывает поры и «выбрасывает» яды (токсины), продукты распада и т. д. Обновление организма в бане – естественный и ожидаемый процесс.

Нужно ли специально очищать организм через усиление работы отдельных органов (кишечника, селезёнки, печени и т. д.) клизмами, промываниями и т. п.? Вопрос неоднозначный!

Ясно то, что организм человека – это идеальная саморегулирующаяся система, которая сама обеспечивает биохимический, кислотно-щелочной баланс и т. д., создавая бесперебойную работу всех частей единого целого.

Наш организм не рассчитан на накопление отходов, продуктов распада. Он «запрограммирован» на их выведение через кожу, мочу, кал, а сами органы, производящие очистку и переработку, находятся в процессе постоянного обновления. Например, клетки печени полностью обновляются за 150–500 дней, клетки, выстилающие поверхность желудка, живут не более 5 дней. Учёные (например, Дж. Фриске) констатируют, что за 7-10 лет большая часть клеток организма заменяется новыми.

Почему даёт сбои саморегулирующаяся система организма – это вопрос к медикам, не имеющий однозначного ответа. Внутренние причины: ДНК, гены и т. д. Внешние причины: вирусы, микробы, паразиты, питание, физическая активность и т. д.

Нам, парильщикам, важно понимать, что:

1. Баня – это целостный и естественный очиститель организма от токсинов и продуктов распада (работает усиленно целый организм!)

2. Регулярные физические нагрузки (а в бане они тоже есть) провоцируют выход токсинов через пот.

3. Важно создать такой образ жизни, в котором не только посещение бани регулярно, но и регулярны физические упражнения, которые ведут к потению! (зарядка, ходьба, лыжи, велосипед…).

4. Питание должно строиться не по принципу нынешней «цивилизации потребления» (новый йогурт, красивая упаковка, реклама говорит, как нужно начинать утро…), а по принципу «простоты питания». Продукты должны соответствовать вашей профессии, образу жизни (одно дело вы строитель, а другое – учёный). Продукты должны удовлетворять ваше истинное желание в пище, а не аппетит как социальную программу.

Очистить организм в бане от токсинов и продуктов распада – это значит: хорошо вспотеть, снять с кожи продукты обмена веществ, запустить через парение максимальный кровоток в теле и обеспечить полное восстановление водой и потерянными минералами.

Как баня снимает стресс?

Парьтесь в радость!

Тренд современного мира – улучшение качества жизни. Нам доступны интересные вещи, разнообразная пища, развлечения, путешествия, книги и многое другое. В этом мире нам прививаются «правильные» привычки и отношение к жизни, идеалы и ценности.

Но у этого тренда есть и оборотная сторона.

С ростом качества жизни в обществе идёт и рост психических расстройств, требующих применения психотропных веществ, транквилизаторов, антидепрессантов. Современный стресс возникает из-за недостигнутых целей, потерянных надежд, разбитых иллюзий и т. д. Мир массового потребления, в котором мы живём, откликается на все наши потребности и формирует чувство постоянной гонки за новыми продуктами, идеями. Даже самый здравомыслящий человек находится под постоянным прессом общественных идей, собственных иллюзий, а значит, под угрозой стресса.

В таком двойственном мире баня – это не просто антидепрессант, это место, где есть возможность вернуться к самому себе, снять шелуху чужих мыслей и навязчивых идей. Баня чистит не только тело, но и психику!

В стрессе организм запускает целую биохимическую систему. В живой танец пускаются гормоны, нейромедиаторы – весь организм заполняется специфическим «настроением».

1. В стрессе организм находится в состоянии мобилизации, именно это состояние снимает баня! Запах веников в парилке, перепады температуры, массаж тела – всё это ведёт к изменению гормонального фона и химии организма. В парилке все системы нашего тела работают и очищаются от гормонов стресса!

2. Баня способствует выработке гормонов счастья (серотонин, дофамин), что создаёт ощущение удовлетворения.

3. Банный травяной чай запускает в наше тело аминокислоты, которые проявляют работу специфических нейромедиаторов, налаживающих психические процессы.

4. Баня активизирует обоняние – самую древнюю сенсорную систему, которая моментально от запахов трав и веников приводит человека в спокойное эмоциональное состояние.

Давление мира, гонка в мире потребления, навязчивые цели и желания… Баня – место химического очищения организма от стресса, а значит, создания позитивного психического потенциала и чистого настроения.

Какова идеальная формула русской бани?

Температура и влажность!

А вы знаете главный секрет русской бани? Владеете идеальной формулой настройки жара, чтобы в итоге получить не сауну или хамам, а русский парок, столь известный на весь мир?

Удивительно, но учёные считают, что нагрузки на организм от русской бани, сауны и хамама не сильно отличаются! Везде ускоряется кровоток, усиливаются обменные процессы, происходит влияние на все системы организма: пищеварительную, дыхательную, нервную и т. д.

Те, кто посещают баню регулярно, не всегда с лёгкостью ответят, чем отличаются между собой сауна, русская баня и хамам. Ответ – соотношением влажности и температуры!

Формулы таковы:

Если высокая температура, то должна быть низкая влажность (сауна, 100° на 10 %)

Если низкая температура, то должна быть высокая влажность (хамам, 40° на 90 %)

Если средняя температура, то должна быть средняя влажность (русская баня, 60° на 60 %)

Разные виды бань теперь доступны везде, не обязательно ехать в Финляндию или Турцию, можно просто сходить в спа-комплекс и выбрать то, что вам по душе.

В любой бане важно именно сочетание температуры и влажности! В среднем температура русской бани составляет 60–80°, а влажность 35–60 %. Профессионалы предлагают «идеальную парную формулу»: складываем показатель температуры и влажности, в итоге должно получиться 100–130 баллов.

Часто можно заметить, что заядлые парильщики в температуру 90-100° нагоняют влагу на 60 %, в итоге имеем 160 баллов. Они гордятся тем, что выносят экстремальные условия, терпят лютый жар и радуются, что остальные убегают из парилки.

Чем опасны такие «тренировки»? Идёт излишняя (!) нагрузка на сердце и кровеносную систему, организму долго придётся восстанавливаться от шока. В горячей и влажной среде пот испаряется медленнее, соответственно, хуже идёт охлаждение кожи, т. е. нарушается терморегуляция, и человек может приближаться к обморочному состоянию.

Формула прекрасной бани складывается не из мелочей, а двух основных столпов: температуры и влажности.

Искусству творить здоровый жар может научиться каждый, главное – любить баню и иметь к ней искренний интерес.

Как правильно поддать?

Лёгкого пара!

Для всех парильщиков наивысшая ценность – это ЛЁГКИЙ пар. Расскажем 2 основных правила, которые сделают ваше здоровье крепким, а пар – удивительно лёгким.

По мнению ученых, мы состоим из воды примерно на 80 %. Когда мы приходим в баню, нас окружает повсюду вода, особенно в парной, да ещё и в лёгкой воздушной форме. Баня для человека очень физиологична и органична, а в психоанализе, например, связывается с материнской утробой, первоистоками жизни.

Пар, который окутывает нашу кожу и внутренние органы (например, лёгкие), может исцелять и омолаживать, а может выхолащивать организм и сжигать силы.

Поддать парку – это особое искусство. Нужно не просто понимать, как устроена печь, какое соотношение влаги и температуры идеально, но и обладать чутьём, которое раскрывается с каждым новым парением.

Каждая печь – живая, к ней нужно примениться, а иногда с ней нужно договориться. В учёт идёт всё: погода на улице, вид дров, количество парящихся, размер помещения… Практикуйте поддавать пар, и тогда вы сможете выявить наиболее важные составляющие именно для вашей парилки.

Главная цель поддавания – получить лёгкий пар. Лёгкий – это значит не сильно влажный и в меру горячий.

Вот два важнейших правила поддавания:

1. Воду (отвары) поддавать мелкими порциями (не более стакана) – это обеспечит равномерный выход пара, попадание на разные участки каменки. Количество поддаваний зависит от желаемой силы пара.

2. Поддаваемая вода (отвары) должна быть горячей (около 60 градусов), что обеспечивает быстрый выход пара и сохраняет каменку от разрушений.

Самое страшное в русской бане – это сухой воздух, который обжигает дыхательные пути, тем самым искажая газообмен: кислород не поступает в кровь в достаточном количестве, а углекислый газ не очищается из неё, что ведёт к головным болям, плохому самочувствию.

Правильно поддать – значит сделать пар лёгким. Пробуйте и находите для себя наилучший лёгкий пар.

Как дышать в парилке?

Дыхание – это жизнь.

Не дыхание – это смерть.

Плохое дыхание – полужизнь и полусмерть.

Дыхание – это жизнь, а парилка – это место с горячим воздухом, наполненным каплями воды и сниженным количеством кислорода. Как вдохнуть воздух в парилке так, чтобы усилить здоровье, а не испортить его?

Парилка – это магия, это волшебство, место очищения и омоложения, это целый мир, в котором мы дышим! Причём, дышим не просто воздухом, а воздухом с нагретыми капельками пара и сниженным количеством кислорода.

Без правильного дыхания никак. Именно оно обеспечивает метаболизм (обмен веществ и энергии) в нашем организме, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ и продукты распада.

Повышение температуры тела в парной на 2 °C увеличивает потребность в кислороде на 5 %, в связи с этим учащается дыхание, сердцебиение, и организм испытывает «контролируемый стресс».[2]

Организм – умный механизм, в нём заложены все рефлексы на спасение, поэтому главная рекомендация – естественное дыхание (дышать так, как дышится). Но у многих накоплены привычки, которые обусловлены болезнями, травмами и т. д. В этой ситуации без осознанного дыхания не обойтись.

В парилке важно:

1. Дышать носом (редко – ртом), чтобы воздух остыл для лёгкого внутреннего распределения. Если пар обжигает, то перейти на дыхание через травы: положить на лицо предварительно запаренный пучок травы (мята, пижма, эвкалипт и др.) и дышать через него. Это будет отличная ингаляция.

2. Контролировать выдох – именно на выдохе происходит поглощение кислорода организмом и освобождение от вредных микробов, слизи.

3. Научиться диафрагменному дыханию: вдох – надувать живот, выдох – сдувать живот (втягивать в себя). Так вы не только обеспечите усиление метаболизма, но и потренируете внутренние органы.

4. При парении веником позвольте себе ахать и охать, эти звуки провоцируют не только глубокое очищение лёгких, но и снимают эмоциональное напряжение.

Кислорода в парилке недостаточно, после неё желательно выйти на улицу и сделать 5–6 дыханий диафрагмой.

Дышите естественно, правильно, и тогда жизнь будет прибавляться с каждым вдохом.

Как не умереть от перегрева?

Вы заяц, бегемот или собака?

Баня – это созданное человеком сооружение, которое даёт нам здоровье, очищение, радость жизни, но через изнурительное испытание для организма. Мы придумали много полезных дел в бане: мыться, париться, мазаться и т. д. Мы защищаем себя в сильнейшей жаре от перегрева шапочками, ковриками, обливаниями, душем, напитками и другими техниками охлаждения.

Интересно, а что есть у животных в дикой природе для спасения от жары, что мы, заядлые парильщики, можем взять себе на вооружение?

В мире дикой природы есть немало защитных механизмов, которые помогают животным не перегреться:

• Лисица Фенёк из Африканской пустыни Сахара имеет огромные уши-радиаторы, именно они защищают лисицу от перегрева: кровь, проходя по ушам, остывает на воздухе и, возвращаясь к телу, охлаждает лисицу. Так же обстоит дело и с антилоповым зайцем: природа подарила ему огромные уши. Они помогают зайцу улавливать прохладные дуновения ветра и налаживают его терморегуляцию. Горячая кровь по артериям поступает в уши, которые и отдают тепло окружающей среде.

• Львы (и другие обитатели жарких мест) имеют шерстяной покров, который не пропускает жаркие лучи солнца, а те животные, у которых на теле нет шерсти, предпочитают обмазываться грязью, например, носороги и бегемоты высушивают себя на солнце после грязевой ванны и имеют корочку, предохраняющую их от ожогов и паразитов.

• Жёлтый суслик из Средней Азии может спать более 3-х месяцев подряд, впав в спячку во время жары, тем самым экономит энергию и спасает себе жизнь.

• Некоторые животные с густой шерстью не имеют потовых желёз, а в охлаждении им помогает язык. Высовывая язык, животное регулирует температуру своего тела. Все мы видели собак, которые в жаркий день прячутся в тени и высовывают свой влажный язычок.

• Другие животные ведут ночной образ жизни, то есть, вообще пытаются избежать жары и палящего солнца, прячутся в норках и убежищах (тушканчики, гекконы и др.).

• А вот бывают в природе и убийства, вызванные перегревом. Например, гигантская оса в Японии (более 5 см.) умирает от перегрева при 47 градусах, т. к. пчёлы, защищая своё жилище, перекрывают ей поры (каналы дыхания).

Важно определить, к какому «типу животных» относитесь вы! Парилка – дело исключительно индивидуальное.

Если вам слишком жарко в парной, нужно:

1. Спрятаться в прохладную «норку». Выйти на воздух, окунуться в бассейн и выпить напитки. Нельзя терпеть жару! У каждого человека свой порог чувствительности, свои сосуды и, собственно говоря, своя жизнь. Важно слушать свой организм и вовремя «спрятаться в прохладную норку от жара».

2. Накинуть на себя простыню, надеть шапку, т. е. защитить своё тело от давящей на вас жары, как это делают животные, покрытые густой плотной шерстью или сухой коркой грязи.

3. Вряд ли у нас получится вырастить уши для охлаждения, но локальные обтирания льдом позволят легче перенести жару в парилке.

4. Заранее позаботиться о своих порах – освободить их от грязи, пота, продуктов распада. У заядлых парильщиков хорошо проработаны кожные покровы, они быстро включаются в процесс терморегуляции, но вот для новичков важно масками, щётками, растираниями освободить поры и позволить им в парилке максимально начать работать.

Мы, даже заядлые парильщики, – тоже часть природы! Кто-то из нас лев, поэтому в парилке мы находимся в защитной простыне, кто-то заяц, поэтому мы стараемся кусочками льда охлаждать своё тело, кто-то из нас бегемот, поэтому мы в парилку заходим прямо в грязевой маске и т. д. Определите, кто вы, как именно вам комфортно париться, и будьте здоровы!

Какая у кожи среда?

Кислая среда кожи – залог её здоровья!

Для многих сейчас станет открытием, что идеальная среда кожи – кислая! Это единственная система в нас, которая может позволить себе такую роскошь! Весь организм (кроме кожи) – это исключительно слабощелочная среда (кроме отдельных пищеварительных кислых сред).

Всё в этом мире, что в составе имеет молекулу воды, имеет и кислотнощелочной баланс (соотношение кислоты и щёлочи, ph). Весь организм человека, в том числе и кожа, имеет молекулы воды, значит, находится в постоянном поиске кислотно-щелочного баланса.

Каждый орган человека настроен на свой кислотно-щелочной показатель (шкала от 0 до 14, где 0 – кислое, 7 – нейтральное, 14 – щелочное). Например, кровь имеет слабощелочной показатель 7,36, сок тонкой кишки 7,2, сок толстой кишки 8,5. Отступление от показателей ведёт к смерти, например, если показатель крови сдвигается от 7,36 к 6,9, наступает кома.

Кислая среда образуется на коже смесью сала и пота с примесью молочной, лимонной и других кислот.

Кислая поверхность кожи (менее 7) – её главная защита от микробов (в ней они погибают), но некоторые бактерии всё же прижились на коже даже в кислой среде: лактобактерии, стафилококк и др., и сами вырабатывают кислоты, токсины с антибиотиками, тем самым внося вклад в защиту нашего организма.

Изучая баланс кожи, учёные выявили, что:

– на сухой коже преобладает кислая среда (показатель 3–5)

– на жирной – менее кислая среда (показатель 6–7)

Напомним, что все банные процедуры усиливают обменные процессы, что в свою очередь влияет на выработку сала, пота и кислот, необходимых для защиты кожи.