Путь феникса. Как пройти испытания и жить дальше

Здесь вы можете использовать ваш полет фантазии. Главное, рекомендую, мысленно поступать бережно к себе и по возможности, бережно к персонажам из фильма: не надо желать другим зла, можно пожелать другим счастья подальше от вас. Поддержите девочку, дайте ей ощутить нужность, безопасность, принятие, любовь, спокойствие и защищенность, окутайте ее всеми приятными состояниями, чтобы она в ситуации чувствовала себе более комфортно.

Посмотрите, как меняется состояние девочки?

Как меняется ваше состояние, когда вы наблюдаете за происходящим на экране?

Как меняется ваше состояние, когда вы сидите в удобной позе и смотрите на происходящее в вашем внутреннем взоре?

Можно данную технику выполнять много раз с одной ситуацией или с разными, ключевой момент – поддержка и наполнение ресурсом себя в разных моментах своей жизни. Можно так же придумать и использовать «якоря» – предметы, слова, визуальные образы или телесные ощущения, которые будут вызывать у вас те же самые чувства.

Например, я ощутила радость, когда сдала свою первую сессию в университете, и со стипендии взяла себе на память деревянное колье. Оно мне греет душу, потому что я вспоминаю каждый раз то состояние победы, когда вижу его или надеваю на шею.

Когда мы переехали из двухкомнатной сталинки в однокомнатную хрушевку мне было около четырёх лет. Я помню своё детство очень плохо, какими-то короткими обрывками. Меня учили: сама походи и знакомься. "Привет, я Таня, а как тебя зовут? Давай дружить?» Наверное, так учили всех нас.

Но первый день в новом дворе у меня запечатлелся сильно.

Это был тёплый день самого начала лета. Стояла солнечная погода. Две девочки лазили по железному турнику для чистки ковров: с перекладиной сверху и решётками внизу. Я подошла со своей заготовленной фразой про «давай дружить», залезла на решётки к девчатам и представилась.

Девочка покоренастее подошла ко мне вплотную и толкнула так, что я спиной полетела на решетку и больно ударилась.

–Уходи отсюда, мы не хотим с тобой дружить! – презрительно скривив губы, выпалила она.

Я бежала домой со слезами обиды и боли, растирая ладонью место ушиба. У прабабушки была в гостях моя тётя, которая сказала: "Сейчас разберёмся", и мы вместе подошли к обидчицам.

– Не смей так больше делать с моей племянницей, – процедила тетя сквозь зубы, взяв за грудки девочку, которая меня толкнула

К девочке прибежала её старшая сестра и мама… Словом, это была незабываемая встреча.

Всё детство и всю школу я жила во дворе и училась в школе с этими детьми. Слова "булинг" тогда никто не знал, но легче от этого не становилось. Травля продолжалась до самого поступления в универ, благо стала сильно меньше в старших классах.

Сейчас очень много внимания уделяют состоянию человека. И это уже колоссальная победа! В каком состоянии вы находитесь – те результаты далее и будут. Важно убрать у себя состояние жертвы. Я воспринимала свою историю тогда, как историю об отсутствии выбора.

Если вы чувствуете одиночество и нападки со стороны вашего окружения, то можно для себя сделать следующее.

Во-первых, признать, что с вами все в порядке и что вы сильнее обстоятельств, просто вам необходимо какое-то время и перемены. Так удастся уменьшить «состояние жертвы». Можно дать себе установку на поиск новых вариантов и возможностей. «Что в мыслях крутится – то в жизни и сбудется», – напоминаю я себе обычно. Мне нравится мысль, что все, что было в моей жизни, происходило с каким-то смыслом, который станет мне понятен позже.

Во-вторых, открыться новым знакомствам: например, записаться в какие-то клубы по интересам, тренинговые компании, спортивные секции, ходить на очные встречи, приглашать на встречи людей, с которыми вы познакомились в он-лайн сообществах и понимаете, что у вас общие интересы. Можно даже созваниваться по видео связи и находиться при этом в разных городах и странах. Главное, получать в общении теплоту и взаимопонимание, ощущение чувства «стаи» и вашей заботы о ком-то. Если по каким-то причинам у вас прямо сейчас нет в окружении людей, с которыми вам хорошо, то просто начните искать этих людей.

В-третьих, найдите то, чем вам нравится заниматься: так вам будет легко переключиться, а заодно, со временем появятся в окружении люди, которым тоже ценно и важно то, что вы будете делать. Деятельность, которая вызывает у вас живой интерес, заряжает энергией и манит к себе. То, что вы не можете не делать.

В средней школе у меня были самые разные оценки, а в восьмом классе мне очень понравился мальчик, который мечтал поступать в МГУ. Он единственный из всего класса точно знал, кем хочет стать, когда вырастет, и упорно шёл к своей мечте. У меня это очень вызывало уважение, и я для себя решила, что буду максимально хорошо учиться, чтобы общаться с ним на равных – без какой-либо идеи, что я просто хочу у него что-то списать.

Так в 11 классе я вышла на серебряную медаль.

Когда у вас есть цель, к которой вы идёте, вы можете изменить очень многие обстоятельства в жизни и в отношениях с окружающими. Возможно, какие-то подобные истории есть и у вас в жизни: и я очень рекомендую их ценить и благодарить себя за то, что вы смогли пройти какие-то свои испытания.

«Жизнь – цепь, а мелочи в ней – звенья.

Нельзя звену не придавать значенья»

Ф. Фог "Вокруг света за 80 дней"

В нашей семье, возможно, как и во многих, далеко не всегда все было гладко и далеко не всегда родственники жили дружно. К сожалению, было ощущение «перетягивания одеяла» и желание выделиться за счет других людей. Были ситуации, когда на принятие решения людьми родственники воздействовали через силу, власть, чувство вины, угрозы. И не всегда это шло «от родителей к детям», иногда, и весьма часто это было скорее наоборот.

Советское время у всех было разное. Мама рассказывала про очень высокую ответственность: нужно было помогать в школе отстающим ученикам, выпускать стенгазеты, собирать металлолом, постоянно ходить на субботники, помогать старшим, стоять в очередях, понимать взрослых по виду их лиц, не спрашивая вслух, потому что далеко не все можно было озвучивать вслух.

Со всех черно-белых фотографий на меня смотрели очень серьезные родственники, как бы сказали сейчас «со сложными лицами». Многие мои родные выглядят на тех фотографиях старше меня, хотя по возрасту совсем иначе…

Жизнь была другой. Мама впитала мысль, что надо до всего догадываться и понимать все заранее и с полуслова, бабушка – что все решают связи и то, где ты работаешь. Прабабушка повторяла, что она ничего не понимает в стране, что ее все достали, что повыросли все, стали умными и когда же все от нее отстанут… А потом на все праздники семья вновь собиралась за большим столом.

Я родилась в «неудачной» ветке семьи. Было две сестры: старшая была средненькой во всем, не особо красивой, в учебе не особо прилежной. Младшая – умница, красавица, отличница, прилежная и во всем пригожая. Как вы понимаете, и там и там были всякие «но», о которых ребенку, само собой тоже не говорили.

У обеих замужества не сказать, что удачные. Одна с разводом, другая много лет в браке «как все» или «не хуже других». Опять же, словом, у прабабушки самая счастливая женская история из всех. Но и она до войны мечтала о семье со своим одноклассником. Жизнь распорядилась иначе и прабабушка не простила ему фронтовой роман с другой женщиной.

Прадеда я не помню, его не стало около моих двух лет. Поставили неверный диагноз и в итоге онкологию нашли очень поздно и в 1991 году его не стало. Злые языки связали его начало болезни с маминой свадьбой и моим рождением. Само собой, это подлило негатива и масла в огонь. Прабабушка стала винить моих родителей. Положение в семье всегда было неоднозначным. Маму, беременную мною, выписала из своей квартиры родная мать.

В те времена в Волгограде многие продукты питания были по талонам, без которых нельзя было сделать покупки в магазине. Нет прописки – нет талонов – нет еды.

Уже с большим животом мама прописывалась к прабабушке с прадедом, прикрывая живот широкими свитерами и пальто. Конец восьмидесятых было тяжелое время для многих.

Бабушка решила, что мама сделала ошибку, когда вышла замуж за деревенского парня и забеременела в «сложное время».

– Дура двадцатилетняя. Влюбилась она, бестолочь, да еще в кого! – любила повторять бабушка.

И решение нашлось само – если будет выкидыш, то не будет проблем.

Спасибо родителям, что они меня сильно хотели и в итоге сохранили.

Позже, уже через несколько лет после моего рождения, периодически мне бабушка «внезапно» давала угощения, на которые у меня была дикая пищевая аллергия, объясняя это тем, что я попросила, а она не смогла отказать. Смородина, клубника и малина были действительно потрясающе вкусными – я их очень люблю, но справиться с аллергической реакцией удалось много позже.

Зачем давать ребенку то, на что у него очень сильная аллергия? Зачем оставлять яичницу на столе и удивляться, что ребенок её съел, и пришлось вызывать скорую – на эти и другие вопросы у меня для себя пока ответа нет.

Если вы хотите сберечь свою энергию, помните, что важно принимать решения для себя и за себя, а не мешать жизни другого человека. Подобные истории из детства намного позже могут дать вам колоссальный ресурс, когда вы уже пройдете свои испытания. Но в моменте разные всплески или сильные эмоции могут наложить на вас отпечаток на долгие годы.

Иногда вы чувствуете жгучее желание слушаться человека, быть вместе с ним, тянетесь к нему – ведь это ваш близкий родственник и очень хочется семейной идиллии, простого человеческого счастья и душевного тепла. Или вам приятно быть рядом.

Однако, если вы чувствуете в какой-то момент, что вы утратили рядом с ним ощущение полной безопасности – как вариант не надо гнать от себя это чувство. Если ваша интуиция о чем-то вас предупреждает, прислушайтесь к ее голосу.

Моя бабушка выглядит моложе своих лет и всегда одевается стильно. Ей были важны по жизни отношения с мужчинами, успешная карьера и связи. Дети воспринимались зачастую либо как средство повлиять на мужчину, либо как мешающий фактор.

Я рассказала ей о своих детях сильно после их рождения. На ее вопрос, почему же я хранила тайну о правнуках, я ответила просто. Мой сын родился в разгар ковида и локдауна, а дочь вскоре после начала СВО.

В разговоре с бабушкой я предположила, что она бы настаивала бы на аборте или трепала нервы мне через других близких мне людей, объясняя это тем, что «сейчас рожать не время», «ты молодая и потом еще родишь», «а что, если от тебя муж уйдет; кому сейчас нужны эти дети – он найдет себе более молодую и красивую».

Бабушка выслушала это и ответила ровным голосом:

– Да, так и есть.

Очень часто я слышала от всего окружения, что упрямство – это очень плохое качество. У меня для себя в этом плане нет однозначного ответа. Однажды на лекции по гражданскому праву преподаватель предложил каждому из студентов охарактеризовать себя буквально двумя или тремя качествами. Когда очередь дошла до меня, я назвала в своём списке упрямство.

– Вы проявляете себя как недалекий человек. Чего же хорошего в упрямстве? Чем же тут гордиться? – посмеялся надо мной перед всем потоком преподаватель.

– Упрямство – и моё достоинство и мой недостаток, и порой самое сложное отличить одно от другого, – пожав плечами ответила я.

Иногда в жизни упрямство давало мне силы продолжать движение по своему пути за своими идеями, когда год за годом результата нет, или он недостаточен для того, чтобы его заметить и оценить по достоинству. Метафорически мне представлялась лягушка, которая взбивает масло в крынке. Только вот вместо молока лягушка трепыхалась в воде.

Если подобное чувство усталости, безысходности и безвыходности вам знакомо, не спешите опускать руки. Даже если кто-то вокруг вам уже даёт ценные советы о том, как вам нужно «повернуть назад и делать то, что вам год за годом говорят». Не спешите слушать.

Лучше вместо этого останьтесь наедине с собой, прислушайтесь к себе и выберите у себя те самые качества, которые будут поддерживать вас вне зависимости от того, что будет происходить во внешнем мире. И запишите себе куда-нибудь те качества, которые «на вашей стороне». Повторюсь, как бы эти качества не назывались. Даже, если в культурном социуме к этим качествам сформировано негативное отношение.

Иногда люди могут стараться «выбить» у вас почву из-под ног, исходя из каких-то своих интересов и взглядов.

Так, например, бабушка часто повторяла моей маме в негативном контексте, что мама упёртая. Маме было не по себе, и зачастую она старалась уступать, чтобы доказать бабушке свою любовь. Со мной уже такой вариант не проходил. Бабушка называла меня и упёртой, и упрямой, и твердолобой, и бестолковой, и тупым бараном, и деревней – и этот список можно было бы долго продолжать, но суть в том, что никакие из ее «пощечин» не достигали ее цели. Я держалась за свои представления и за свои «хотелки».

Почему вам свои «хотелки» важно знать вне зависимости от того, можете ли вы себе их позволить прямо сейчас и есть ли у вас на них прямо сейчас свободные деньги?

Из таких мелочей складывается ваша личность, ваши хобби, какие-то ваши базовые представления о мире, какие-то ваши устремления и вектора развития. То, что помогает вам продвигаться из прошлого в будущее. День за днём идти к своим мечтам.

Я ни в коем случае не говорю, что нужно прямо сразу побежать и приобрести все свои маленькие желания. Я про то, что очень важно и полезно знать их, чтобы никто и ничто не смог навязать вам другого. Или отобрать у вас ваши представления о себе.

Мне очень откликается фраза: «Ни шагу назад». Может быть, потому что в Волгограде менталитет многих людей связан с необходимостью преодоления чего-то. Волгоград – город, камни которого помнят отголоски знаменитой Сталинградской битвы. Возможно, не совсем корректно здесь, в мирном времени, использовать эту фразу, однако, для меня это «ни шагу назад» оказалось очень ценным поддерживающим образом.

Это был образ того, что жизнь именно моя. И я не готова делать ни шагу за территорию своей жизни.

Что может точно так же поддержать вас? Позволить вам стоять на своем, «Ни шагу назад». Ни в угоду вашим родным, ни стараясь понравиться кому-то из окружающих, ни пытаясь сохранять с кем-либо близкие отношения – словом ни в каких обстоятельствах. Поддерживающий список «ни шагу назад» является очень мощной опорой.

Может быть, для вас это больше знакомо и понятно как "вещи, без которых вы – не вы". Если вы позволите себе очертить свою территорию и сохранить её хотя бы внутри себя, вы получите очень мощную опору и помощь в ваших следующих шагах. Опять же, сейчас намного больше всякой литературы и намного доступнее информация о разных способах создания своей реальности – всегда можно выбрать те материалы, которые вам откликаются.

Еще одним моментом, который может вас смущать – это возраст. Например, иногда вы можете услышать: «Мне слишком мало лет, чтобы что-то поменять», или, наоборот: «Мне слишком много лет, чтобы что-нибудь начинать», «Мне уже поздно что-то менять».

Хотя сейчас вы видите огромное количество разных примеров в окружающем мире, когда у разных людей получаются совершенно удивительные вещи в различном возрасте. Как я люблю повторять: «И в 15 лет люди ведут бизнес, и в 50 лет женщины рожают». Возраст становится более условной штукой для многих.

Для меня примером того, что можно изменить очень многое, была история моего прадедушки, который пошёл работать в семь лет. Его детство выпало на революцию и гражданскую войну в России. Семья подверглась репрессиям, и он помогал маме «поднимать» брата и сестёр. Всего их в семье было четверо детей, и голодные годы пережили все.

Полагаю, подобная победа жизни над смертью, есть и в вашей истории – в жизни ваших предков. Любые ваши истории о силе духа, и о том, как много может человек, если захочет чего-то, поддержат вас на пути к любым даже самым смелым целям.

Такие истории я с удовольствием вносила в свою «Копилку ресурсов и любви к жизни», и в самые тёмные времена они помогали мне радоваться, что у меня всё на самом деле хорошо.

Когда вы заведете себе такую «Копилку», вы заметите, что она помогает вам всегда помнить: если кто-то из ваших предков смог пройти серьёзные лишения, выжить и жить счастливо, то и вы сможете в мире, где намного больше возможностей, достичь счастья.

И очень интересно, что очень у многих психологов и во многих разных трансформационных играх используются ресурсы рода, эпоса и сказкотерапии. Например, если вы не знаете ничего о своих старших родственниках, то можно придумать для себя ресурсную историю сами.

Глава 2 Жажда взаимности

Возможно, вам знакомо чувство, что вы никак не находите слов, чтобы описать то, что происходит у вас в душе. Возможно, потому что боитесь, что вас не поймут, или потому что ваше описание людям непонятно.

У каждого человека есть какие-то образы и представления об окружающем мире. Кто-то мыслит шаблонами и оценивает все через свои представления. Кто-то для себя принимает решения, берет на себя ответственность и в мире ищет подтверждения своим взглядам. А кто-то меняет свое мнение довольно часто и легко включается во все эмоционально. Кто-то действует быстро, а кто-то откладывает на потом и берет себе время подумать.

Словом, порой мы не находим общий язык с людьми, потому что говорим о разных вещах одинаковыми словами, даже не предполагая об этом.

Например, задумайтесь для себя, что для вас означает фраза: «Я тебя понимаю».

Прислушайтесь к своему внутреннему ответу и зафиксируйте его для себя, а потом продолжайте читать.

Итак, фраза. Что она значит для вас?

А вот как это было в моей истории:

Села я как-то в очередной раз чай пить с мамой и в какой-то момент разговор заходит об этой фразе.

– Вот что она для тебя означает, мам? – спрашиваю я.

– Что ты со мной поговорила. Ты ко мне обратилась, потому что ты уважаешь меня и считаешь компетентной в каком-то вопросе и ценишь то, что я говорю. Я знаю, что говорю. И ты мне доверяешь, а значит, сделаешь так, как я тебе ответила, – пожав плечами, отвечает мама.

– М, как интересно, – говорю я. – А для меня фраза «я тебя понимаю» означает, что я тебя выслушала и чувствую твои чувства, сопереживаю тебе.

Занавес.

А как ответили вы для себя? Вот и получается, что мы все разговариваем на русском языке и у всех нас совершенно разные смыслы в одних и тех же словах.

Можно ли при этом утверждать, что люди могут договориться между собой и общаться близко? Да, могут.

Но если вы чувствуете, что не все гладко в моменте, то можно максимально сгладить шероховатости. Например, хорошо смягчает обстановку похожая поза, одинаковая амплитуда движений, громкость голоса и скорость речи.

Сядьте рядом, расслабьтесь насколько это возможно, вспомните для себя приятную ситуацию и общайтесь с другим человеком, опираясь на свое спокойное состояние и хорошее настроение.

Например, если я хочу договориться или обсудить что-то важное с близкими, я сначала прислушиваюсь к себе: все ли со мной в порядке. Если я чувствую раздражение, злость или обиду, то сначала я работаю со своим состоянием. Иначе все в моем собственном мире в темных цветах и все для меня «не так» с самого начала разговора.

«Обнулиться» или стряхнуть с себя негатив можно с помощью любых техник, молитв, активной физической нагрузки, уборки, борьбы или бега, духовных практик.

Мне нравятся больше всего техники из арт-терапии и нейро-лингвистического программирования, где ряд техник, например, перекликается так же с элементами эмоционально-образной терапии.

Здесь у вас могут быть свои любые «рецепты», но самое главное на этом шаге – освободиться от «токсичного» эмоционального фона при общении. Так же подобное «обнуление» поможет вам общаться более искренне и слышать и слушать то, что говорит и делает ваш собеседник. А не выискивать в его фразах «эхо» прежних обид и огорчений.

Например, возьмите несколько листов бумаги и разноцветные ручки или карандаши. Прислушайтесь к своему состоянию, если нужно, закройте глаза.

Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам, мыслям, которые вас посещают. Что проявляется прежде всего? О чем это для вас?

Нарисуйте появившийся образ на бумаге. На что он похож? Что важного, ценного и значимого он вам хочет передать? Запишите для себя ответ на отдельном листе, ведь с этой информацией тоже потом полезно поработать.

Если приходящих образов появляется несколько – ведь такое тоже может быть – то рисуйте на разных листах. Смысл – «выплеснуть» из себя все, что появляется негативного в моменте, и найти, о чем значимом для вас говорят эти эмоции.

Дальше работаем с получившимися рисунками. Есть два метода – нарисовать что-то поверх изначального изображения. И второй метод – уничтожить рисунок. Например, сжечь или разорвать на мелкие кусочки и выкинуть листы с образами «негативных» состояний.

Приведу пример, чтобы было более понятно, как работает эта техника. Я вспомнила ситуацию и нарисовала серую лужицу и острый кинжал. Мне сейчас именно так представились образы «усталости» и «злости». Лужица напоминает мне, что очень важно чаще отдыхать и расслабляться, отпускать ситуацию и уделять время себе. Просто лежать и смотреть фильмы или читать легкую литературу. А кинжал очень хочет привнести в мою жизнь спокойствия: я иногда очень злюсь, когда дети носятся по всей квартире, круша все на своем пути. И очень злюсь, когда планы срываются в последний момент или что-то происходит с банковскими платежами.

Теперь я могу замазать лужицу голубой гуашью и нарисовать сверху желтое солнышко на небе, а внизу сочную зелень, белые, желтые и розовые цветы, добавить тонкую ленточку ручейка, птиц и бабочек. Даже захотелось брызнуть любимыми духами на этот рисунок. Для меня это символизирует гармонию и радость, которую я чувствую, когда отдыхаю и наполняюсь ресурсом, гуляю в лесу в хорошую погоду и нюхаю цветы.

А «кинжал» я разорву на мелкие кусочки и подожгу бумагу.

Прислушайтесь к себе – что вам хочется: нарисовать вторым слоем или уничтожить?

Цель этого действия – чтобы вам стало легче. Если вы рисуете что-то поверх исходного рисунка, то метафорически это начало перемен и возможность влиять на ситуацию.

В психологии есть выражение «выученная беспомощность», которая может помешать вам что-либо кардинально поменять в своей жизни, сковывает волю и вселяет ощущение слабости перед обстоятельствами.

Когда на листе вы позволяете себе взаимодействовать с препятствиями, зарисовать их поверх краской любого цвета, замазать гуашью с новым рисунком или просто разорвать на мелкие кусочки и сжечь, вы увидите, что вы в силах на них влиять. Как на бумаге, так и в жизни.

И в реальности вы начинаете вовремя кому-то говорить: «Нет», а кому-то, кому хотите, говорить: «Да, и давай так еще». С кем-то вы обговариваете решение о поднятии цены спокойно, а в каких-то проектах вы перестаете сливать свое время.

Попробуйте для себя оба варианта техники – и с уничтожением листов и с перерисовыванием состояния.

Так же прислушайтесь к себе: разные варианты техники подходят под разное настроение и «объём ресурса», который нужен.

Условно говоря, если вы понимаете, что у вас на душе просто мрак и ужас, то, возможно, вы не сможете сразу переключиться в ровное спокойное состояние. И как раз техника, где вы можете рисовать поверх картинки в несколько слоёв – может оказаться для вас метафорическими шагами от «совсем тёмного ужаса» до какого-то волнения, потом до печали или разочарования, а потом через отпускание в ровное состояние.

Например, зачёркивать те проблемы и страхи, которые у вас есть в моменте на листе, несколько раз нанося следующий слой рисунка, чтобы формировалось нечто другое

Подобная техника поможет вам совершить «перезагрузку». Так было и в моем случае.

У нас с отчимом, скажем так, получились весьма близкие отношения на протяжении полутора лет. Мне очень повезло в жизни, что многие проблемы и беды обошли меня стороной. Бывают люди, у которых в жизни изнасилования, смерть детей, обстрелы и бомбежки, гибель близких людей. Мне повезло, и меня от всего этого судьба уберегла.

Мама боялась, что я останусь одна, когда она умрет, и не выживу. Другие родственники подчеркивали, что мы им должны, что имущество мамы должно было принадлежать им, а тут еще и я.

В 2000-м году маме врачи сказали, что нужна операция, но мама не выйдет из наркоза из-за тяжелого течения бронхиальной астмы. Мой переходный возраст сопровождался переживаниями о моей неудачной внешности и отсутствии какого-либо интереса со стороны молодых людей.