100 советов по здоровью и долголетию. Том 22

100 советов по здоровью и долголетию. Том 22

Авторы: Прядухина Ольга Викторовна, Юнусов Санджар Султанович, Синицына Ирина Александровна, Ивашева Елена Геннадьевна, Гулько Николай Олегович, Белямова Анна Федоровна, Субботина Ольга Павловна, Иванов Андрей Алексеевич

Дизайнер обложки Анита Анабелла Олейникова

Редактор Екатерина Михайловна Романько

© Ольга Викторовна Прядухина, 2024

© Санджар Султанович Юнусов, 2024

© Ирина Александровна Синицына, 2024

© Елена Геннадьевна Ивашева, 2024

© Николай Олегович Гулько, 2024

© Анна Федоровна Белямова, 2024

© Ольга Павловна Субботина, 2024

© Андрей Алексеевич Иванов, 2024

© Анита Анабелла Олейникова, дизайн обложки, 2024

ISBN 978-5-0062-8995-6 (т. 22)

ISBN 978-5-0051-0982-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Стройное и здоровое тело, легко!

Юнусов Санджар Султанович, врач терапевт высшей категории, член Российского научного общества терапевтов. Диетолог. Эксперт по снижению веса и стройному телу. Основатель онлайн школы.

Вы когда нибудь задумывались, почему несмотря на то, что вы соблюдаете низкокалорийную диету, ограничили легкоусовяемые углеводы, занимаетесь физической культурой, вы все равно не можете сбросить вес? А если и получилось немного скинуть, то результат недолгий и спустя время вы опять набираете. Значит дело не только в банальном переедании и низкой физической активности, как это преподносят различные «профессионалы» здорового питания и многочасовых тренировок. После таких «профессионалов» очень долгое время приходится стабилизировать нервную систему, нарушенное строгими диетами пищеварение и разрушенные непомерными нагрузками суставы, связки и сухожилия.

Лишний вес это не только затруднения при выборе одежды и низкая самооценка. Это куда глубже. За более, чем 15 летний стаж я вижу людей, у которых ожирение сопровождается постоянной одышкой, повышенным артериальным давлением, проблемами с суставами. У большинства предиабет. А что дальше? Гипертония? Сахарный диабет? Инсулин? Почечная недостаточность и гемодиализ?

Особенно тяжелые формы ожирения я наблюдал во время пандемии коронавирусной инфекции. Ведь я в числе первых врачей вызвался бороться с заразой и спасать жизни в развернутом инфекционном отделении для лечения больных с НКВИ.

Тогда была закономерность. Самые тяжелые больные были с лишним весом, и это не удивительно. Лишний вес это не только огромная площадь, которую необходимо обеспечивать кислородом. Это еще и забитые холестериновыми бляшками сосуды. Обилие висцерального жира, который нарушает функцию всех внутренних органов. Печени. Почек. Поджелудочной железы. А тут еще и поражение легких.

Единственным эффективным лекарством на первых порах, для лечения, был гормон дексаметазон. Он подавлял чрезмерный ответ иммунной системы. Главным его побочным эффектом было повышение сахара крови. Но у пациентов с лишним весом он и так был высоким. Это приводило к ожидаемым нежелательным последствиям.

А что на счет суставов, спросите вы меня. Каким образом лишний вес влияет на движения и свободу? Больная тема для многих. В первую очередь страдают колени и стопы. Вначале болезни может беспокоить небольшой хруст и дискомфорт. Позже присоединяется болевой синдром. В аптеке конечно же посоветуют мази и пилюли. Но эффект кратковременный.

Дальше с этой казалось бы незначительной жалобой, вы в надежде на помощь идете в ближайшую поликлинику. Без лишних вопросов и разбирательства вам назначают кучу уколов нестероидных противовоспалительных препаратов, которые только на которое время снимают боль. Это не лечение, а только купирование симптомов.

Но есть и еще масса подводных камней такой терапии. Все препараты используемые в настоящее время имеют массу побочных эффектов. Это всем известная НПВС-гастропатия, то есть нарушение функции желудка. Когда лекарствами блокируется не только боль, но и выработка специальных защитных веществ желудка, и уже собственный желудочный сок разъедает слизистую оболочку. Так могут образоваться эрозии и язвы.

Но этим действием не ограничивается. Это и существенное влияние на почки, которые являются одними из главных регуляторов артериального давления. Начинает страдать сердечно-сосудистая система. Но конечно же все эти негативные влияния вам порекомендуют купировать другими лекарствами, защитить желудок, защитить почки, стабилизировать давление. И порочный круг замкнулся.

Вы уже ходите в поликлинику, каждый день, в надежде на излечение. Вам дают все более эффективные препараты, но с их эффективностью растет и побочный потенциал. Все больше побочек, все больше лекарств для их терапии, и так далее.

Актуальность вопроса лишнего веса обретает все большее значение, в связи с вовлечением в процесс детей и подростков. Работая на участке стал отмечать, что сосем недавние подростки становятся на диспансерный учет с такими последствиями ожирения, как сахарный диабет, миокардиосклероз, гипертония. Зачастую эти ребята приходят в сопровождении бабушек и мам, которым очень трудно сдерживать эмоции, понимая и осознавая необходимость регулярного приема лекарств и даже инъекций инсулина до 5 раз в день.

Проблема набирает такие обороты, что в настоящее время обсуждается выделения группы пациентов с метаболически здоровым ожирением или доброкачественным ожирением. Складывается такое впечатление, что скоро ожирение будет рассматриваться не как патология или болезнь, а как вариант нормы. Да вы и сами это понимаете, когда приходите на прием к врачу в поликлинике. Вы жалуетесь на лишний вес, одышку, быструю утомляемость, головные боли, головокружение, боли в суставах, спине. У вас же берут общепринятые анализы, в которых максимум выявляется повышенный холестерин. Вердикт один: «у вас все хорошо, анализы все в норме, кардиограмма без патологии». Пейте таблетки, сидите на строгой диете, снижайте холестерин. Вот и все лечение.

Тем временем в организме продолжают происходить изменения, на которые еще можно повлиять и нормализовать. Но нет, будем ждать до такой степени, пока будут выявлены изменения в анализах и кардиограмме. Чтобы с гордостью констатировать необратимые болезни сердца, печени, поджелудочной железы, почек и многое другое.

Вспомните, часто ли вы ходили в больницу с определёнными жалобами, но вам отвечали, что у вас всё хорошо, анализы прекрасные?

Таким образом избыток массы тела является глобальной проблемой всей общественности и нуждается в комплексном и длительном подходе. Не ограничивается только здоровым питанием и большей физической активностью.

Первым делом необходимо найти и вычислить истинную причину набора веса. Это и различные психологические факторы, и некоторые эндокринные заболевания. Их обилие настолько широко, что только дипломированный врач сумеет найти ее.

Помимо этого проблему необходимо решать, очень деликатно.

Разработка индивидуального сбалансированного питания. Как часто я наблюдаю последствия строгих диет, когда нарушается обмен веществ и появляются проблемы с метаболизмом. Организм лишенный энергии переходит в режим максимального ее сохранения и лишает сил на выполнение рядовых задач. С другой стороны еще и провоцирует на еще большее потребление калорий.

Если даже отказаться от легкоусвояемых углеводов, то организм берет их из печени и мышц, запаса хватит на долго, уверяю вас, до очередного срыва уж точно.

Организм очень быстро может приспособиться к любой среде и условиям. Ещё одним существенным механизмом регуляции углеводного обмена является синтез глюкозы из белков и жиров, да – да, вы не ослышались, такой процесс называется гликонеогенез. То есть даже если вы полностью откажетесь от глюкозы, организм будет синтезировать ее самостоятельно.

Сколько раз вы слышали, что необходимо съесть сладенькое для работы мозга? Что перед выполнением любой, даже самой простой задачи нужно подкрепить организм углеводами. Теперь то вы понимаете, что эту тему подвигают исключительно продавцы сладкого «счастья». С научной точки зрения это абсолютно не обоснованно.

Подбор специальных лечебных упражнений, направленных на укрепление организма, а не на испытание его прочности. «Профессионалы» без медицинского образования, несмотря на избыток массы тела, и так увеличенную нагрузку на суставы заставляют подопечных бегать и прыгать, уничтожая и так загруженный опорно-двигательный аппарат. Какой бег и турник при весе в 100 кг? Прощай плечи и колени! Каждый раз ко мне приходят с результатами таких издевательств. Реактивные артриты различной локализации, гипертонические кризы, сердечные атаки. Знаю, что мои материалы читают в том числе и «горе – фитнес тренеры», обращаюсь к вам. Перестаньте мучать своих подопечных, это может очень плохо кончиться. Подходите к своему ремеслу вдумчиво, нагрузка должна быть соразмерна возрасту, полу, и так далее. Первые шаги к стройному телу лучше начинать без тренировок, иначе это приведет к еще большему потреблению калорий. Лучше добавить физическую активность в процессе. Начинайте с пеших прогулок, если избыток массы тела большой, хорошо подойдет скандинавская ходьба и плавание. Никакого бега, брусьев и турника. Берегите суставы!

Часто сам по себе человек не в силах справиться с зашлакованностью сосудистого русла и внутренних органов. Не всегда сразу получается справиться с перестройкой организма. Необходима помощь извне. Ни в коем случае не призываю «фармить»! Но бывает так, что приходится прибегать к поддержке. Через различные биодобавки, лекарственные препараты. Иногда даже необходимо прибегать к инфузионной терапии.

Но ни в коем случае не стоит идти за консультацией в аптеку или киоск спортивного питания. Там вам порекомендуют, что подороже и якобы получше. Запомните – дорого, это не всегда полезно. Иногда даже самый безобидный БАД, обладает такими скрытыми свойствами, что легко можно спровоцировать обострение хронического заболевания, или усугубить его течение. Только опытный врач сумеет назначить вам необходимое, с учетом показаний, противопоказаний и ожидаемых побочных эффектов.

Ожирению склонны больше женщины, чем мужчины. Это тоже очень важный фактор, который необходимо учитывать при выборе тактики.

С возрастом организм человека претерпевает физиологические изменения, считаться с которыми нужно. Нельзя всех «под одну гребенку». Падает обмен веществ и гормональный фон. На старте нужно обязательно поверить гормоны. Есть к примеру такое заболевание, гипотиреоз. Это нарушение гормонов щитовидной железы. Даже если ничего не есть, то вес будет увеличиваться, ведь нарушается водный баланс и существенно снижается обмен веществ. Лечение простое и недорогое, но диагностика нужна своевременная.

Сегодня индустрия диктует правила пищевого поведения. Даже выдумали для своей выгоды пословицы, оправдывающие ожирение.

«Хорошего человека должно быть много», «Запомни: парни не собаки, на кости не бросаются», «Женщина без живота, что шкаф без ящика», «Пока полный сохнет, худой сдохнет», «Потрясающая фигура – это, когда есть чем потрясти, а не погреметь», «Лучше плыть по волнам, чем биться о скалы». Все эти пословицы придуманы, чтобы оправдать набор веса, не придавать значения. Это ловушка, в которую легко можно угодить.

Главнее всего для человека, который страдает от лишнего веса признаться перед собой, что есть проблема. Ведь только когда приходит осознание, только тогда и приходит необходимость принятия решения.

И я повторюсь, эти решения не должны ограничиваться правильным питанием и ходьбой в 10 тыс. шагов. Это все равно, что пытаться сдвинуть машину без колёс. Вы ставите, то одно колесо и садитесь за руль. Не вышло? Ну давай переставим колесо на другую сторону. И так далее. Все бы ничего. Но каждая неудача отнимает у вас и так ограниченный ресурс сил, энергии и нервов. Вы уже отчаялись искать помощь, будто весь мир против вас! Но это не так, решение есть, на опыте своих пациентов расскажу, как можно разорвать порочный круг и встать на путь излечения.

Как то раз хорошие знакомые попросили проконсультировать пациента, перед заменой тазобедренного сустава, назовем его Сегрей. Но на операцию не брали с весом более 100кг. На тот момент пациент весил 140кг при росте 175см. Одутловатое лицо, отеки рук и ног, как признак лечения гормогами. Вошел он в сопровождении супруги, на костылях. Одышку было слышно на расстоянии. Высокое давление, постоянная боль в суставах. У него на тот момент стояла одна задача – операция по замене тазобедренных суставов. После моего осмотра и рекомендаций прошло 6 месяцев. Работали вместе без особого напряжения. И что вы думаете. Сбросил 20 кг. Даже на этом фоне произошли положительные изменения в организме. Прошла одышка, цифры артериального давления стали контролироваться. И самое главное, ушли боли из суставов! Уже ни о какой замене суставов не было и речи. Сергей, как заново родился.

У другого пациента был сахарный диабет, уже достаточно запущенный. Назовем его Александр. Высокий мужчина, ростом 180см, вес 130кг. Таблетки перестали помогать, он получал инсулины, колол 5 раз в день очень высокие дозы. После совместной работы, через 8 месяцев вес снизился до 95кг. Александр на тот момент уже не делал инъекции инсулина.

Все эти результаты под силу каждому, просто необходимо взять правильный вектор и перестать бороться с собой. Будьте здоровы!

«Что такое синдром хронической усталости в вашей семье и как с ним бороться»

Разберем причины возникновения, диагностики и профилактики

синдрома хронической усталости в статье

врача общей практики (семейного доктора),

врача – терапевта, врача – гериатра,

специалиста по экстрагенитальной патологии

у беременных со стажем в 20 лет.

Синицына Ирина Александровна

– Что такое синдром хронической усталости и как часто он встречается?

– это тяжёлое хроническое системное заболевание, при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма.

– Основной симптом болезни – это постоянная усталость, которая не проходит даже после долгого отдыха. Другие симптомы включают в себя: проблемы со сном, замедленным мышлением, проблемами с памятью (туман в голове), головные боли, боли в мышцах и суставах, гриппоподобные симптомы, частые боли в горле и другие.

– Распространённость синдрома хронической усталости среди взрослых составляет 0,006—3%, но приблизительно 80% всех случаев остаются не диагностируемыми. Пик заболеваемости синдрома хронической усталости приходится на активный возраст 40—59 лет. Женщины во всех возрастных категориях более подвержены этому заболеванию и составляют 60—85% от всех заболевших. Дети и подростки, взрослые и пожилые люди могут заболеть синдромом хронической усталости. Чаще синдром хронической усталости наблюдается у жителей мегаполисов, которые находятся в постоянном перенапряжении, недосыпе, переработке, отсутствии полноценного отдыха.

– Рассмотрим основные причины возникновения синдрома хронической усталости.

– Заболевание может начаться после сильного стресса, травмы, операции, беременности, бессонницы.

– Но чаще всего синдром хронической усталости начинается после перенесенной острой бактериальной или вирусной инфекции.

В итоге, при развитии симптомов заболевания, на которые мы в обычной жизни не обращаем никакого внимания:

– наши дети не способны учиться, постоянно болеют, у них снижено настроение, бессонница и как итог: иммунодефицит, астения и депрессивное состояние.

– Работоспособное население не может выполнять свои прямые обязанности, снижается толерантность к ранее обычной физической нагрузке, бессонница, утренняя усталость, становятся более раздражительными и как итог: теряют работу, неспособны проводить серьезные сделки.

– Наши пожилые бабушки и дедушки не способны себя обслуживать и нуждаются в постоянном постороннем уходе и как итог: развивается старческая астения и деменция.

Факторы риска

– Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное перенапряжение и многозадачность.

– В группу риска входят люди, которые заняты карьерным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности.

– Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям – в этом состоит стресс-зависимая гипотеза развития синдрома хронической усталости.

– Отличительная особенность синдрома хронической усталости – это сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха: ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей не способны устранить корень проблемы.

Симптомы синдрома хронической усталости

– При синдроме хронической усталости в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с возникновением невроза регуляторных центров и дефицитом белков, способствующих активности мышечных волокон. Из-за накопленной молочной кислоты в мышцах появляется слабость и болевой синдром.

– Нервные расстройства и депрессивные состояния: повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события;

– Снижение работоспособности: рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям;

– Снижение иммунитета: уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания;

– Незначительная потеря памяти: объясняется невнимательностью и плохим самочувствием;

– Беспричинные головные боли: могут быть точечными, резкими, пульсирующими;

– Бессонница и тревожный поверхностный сон: нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости;

– Боль в мышцах и суставах: даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому.

При наблюдении за пациентами с данными симптомами и синдромами, было выявлено присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов. В некоторых случаях появление мрачных мыслей и отказ от привычных действий, которые ранее приносили радость, служат первым звеном в цепочке причинно-следственных нарушений работы организма в целом.

Многие научные исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы, в связи с чем пациенты начинают беспричинно часто болеть простудными и другими вирусными заболеваниями, также обостряются хронические заболевания.

– Факторами патогенеза синдрома хронической усталости являются:

– накопление молочной кислоты в мышцах вследствие повышенной физической активности;

– изменение иммунной системы – повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона, уменьшение численных и качественных показателей лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;

– недостаточное насыщение тканей кислородом, гипоксия клеток и тканей органов;

– нарушение клеточного метаболизма;

– снижение обмена веществ и энергии в клетках и в организме в целом;

– кишечный дисбактериоз.

Осложнения синдрома хронической усталости:

– развитие тяжёлых депрессивных состояний с возможностью появления суицидальных мыслей,

– атрофия мышечных и деминерализация костных тканей, что приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата с сопутствующими заболеваниями;

– нарушения памяти и осложнения мыслительной деятельности;

– потеря координации и обморочные состояния;

– обострение хронических заболеваний

– повышенная раздражительность и агрессия, которые препятствуют нормальному общению в коллективе и самореализации личности;

– развитие чувства собственной неполноценности.

Длительное плохое самочувствие и пребывание в подавленном состоянии негативно сказывается как на профессиональных, так и семейных отношениях человека, что становится проблемой не только для него, но и для коллектива и близких.

Лечение синдрома хронической усталости

– Первоочередная задача любого лечения заключается в устранении симптомов и улучшении работоспособности. Так как общепринятых рекомендаций для лечения синдрома хронической усталости пока не существует, врач составляет индивидуальный курс на основе существенных жалоб пациента.

– Терапия должна основываться преимущественно на изменении условий и образа жизни человека. Медикаментозно можно снять болевой синдром и нервное перенапряжение, но усилия должны быть направлены на причины заболевания, а не на устранение следствий.

К какому врачу обратиться

При возникновении симптомов синдрома хронической усталости следует обратиться к врачу общей практики (семейный врач), а также врачу-неврологу.

Какие анализы надо сдавать?

Для исключения заболеваний со схожими симптомами применяют следующие лабораторные анализы:

– общий клинический анализ крови,

– определение уровня электролитов, азота мочевины крови, креатинина.

– определение уровня ТТГ (тиреотропного гормона).

Профилактика

В медицине и в жизни предотвратить заболевание гораздо проще, чем бороться с его последствиями и осложнениями, поэтому профилактика синдрома хронической усталости – это залог крепкого здоровья и долголетия вас и ваших близких.

Учитывая природу возникновения синдрома и провоцирующие факторы, стоит обезопасить себя от данного недуга. В связи с переизбытком информационной среды и ритма жизни, в котором мы живем, каждый человек обязан:

– постепенно изменить свой образ жизни – не допускать чрезмерной утомляемости на работе, организовывать перерывы на отдых;

– тщательно следить за своим рационом – в питании должны присутствовать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем и важно исключить курение;

– осуществлять полезную физическую нагрузку – заниматься каким-либо видом спорта, плаванием, фитнесом (по вашему вкусу);

– нейтрализовать действие негативных экологических факторов – по возможности переехать из неблагополучного района или как можно чаще выезжать в экологичные зоны (за город, на дачу);

– заниматься любимым делом или хобби – это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприятных мыслей (читайте книги, пойте песни, вяжите или вышивайте крестиком, отгадывайте кроссворды, собирайте пазлы и т.д.);

– при первых признаках недомогания и перегрузки организма, обращаться к профильному врачу, поскольку даже грипп или вирусная инфекция может принести серьёзные осложнения;

– испытать кратковременный положительный стресс – если ежедневные заботы не дают возможности отдохнуть и расслабиться, то можно попробовать реализовать давнюю мечту, на которую не хватало смелости, например, переезд в другой город, смена места работы или экстремальный отдых. Также можно довольствоваться маленькой радостью, но каждый день.

– берегите себя и помните: кризис пройдет, а болезни, которые вы получили в результате стресса и переутомления, останутся и они будут вас мучить. Болезни не возникают просто так, они возникают в результате определенного взаимодействия с самим собой.

Каждый человек несёт ответственность не только за своё здоровье, но и за здоровье своих детей и близких, а руководитель – за здоровый психологический климат в коллективе и соблюдение норм трудового законодательства. Чем больше внимания будет уделяться сохранению здоровья человека в нашей жизни, на рабочем месте и в семье, тем успешнее станет общество.