Дневник горевания. Как пережить утрату

(P. S. Это упражнение может вызвать непростые чувства. Когда вы заполните одну страницу словом «нет», используйте следующую пустую страницу, чтобы описать, каково вам его выполнять. Затем сделайте перерыв. Ешьте, отдыхайте, двигайтесь как можете, занимайтесь какое-то время чем-нибудь еще.)

___________________

___________________

___________________

Сейф

Иногда горе ощущается как пожизненное заключение без права на досрочное освобождение. Вероятно, вы боитесь того, что с вами может произойти, ибо счастливого конца тут не предвидится. Называя свои страхи, вы обнаружите, что они оставляют немного пространства для жизни. Если их игнорировать, они заполнят собой всё.

На отдельных листочках зафиксируйте свои нынешние страхи, связанные с горем, и опишите, какой может быть ваша жизнь внутри него. Каким, если следовать вашим страхам, горе станет в будущем?

Но всё-таки это страхи, и, если дать им свободу, они могут размножиться. Нам нужно достичь баланса между тем, чтобы называть их своими именами и позволить им выбить нас из колеи.

Чтобы сдержать ваши страхи, возьмите пустой конверт, украсьте его так, как вам хочется, и приклейте к этой странице. Вы можете стилизовать его под банковскую ячейку или сундук с сокровищами, запирающийся на замок, или под любую другую защитную систему, способную что-то удержать.

Как только вы приклеите конверт, откройте его и поместите свои страхи внутрь. Каждый раз, когда у вас будет появляться новый, записывайте его на кусочке бумаги и добавляйте в свой сейф.

Чего вы хотите?

Теперь, когда вы разрешили себе слегка выпустить пар с помощью слова «нет» и назвали свои страхи, у вас появилось немного пространства для того, чтобы поисследовать, чего вы хотите и не хотите для себя. Вероятно, вы думаете, что желаете только то единственное, чего вам не получить, но по мере проживания вашего горя может появиться что-то иное, чего вы хотите (или не хотите).

Впишите в таблицу то, чего вы хотите и не хотите. Перечислите чувства, состояния, действия или переживания. К примеру, в колонке «хочу» – «чувствовать поддержку» или «найти время, чтобы разобрать его вещи». В колонке «не хочу» – «я не хочу, чтобы меня подгоняли». Установите таймер. Пишите десять минут (или дольше, если нужно).

Беглый взгляд в будущее

Взгляните на таблицу, которую вы заполнили в последнем упражнении. Это крошечный фрагмент вашей нынешней дорожной карты. Что вы нашли? Чего вы хотите для себя? Что ощущается как забота, поддержка, необходимость?

На свободном месте под этим текстом сделайте набросок или составьте короткий список того, чего вы хотите для себя прямо сейчас, внутри вашего горя.

Сфотографируйте на телефон то, что получилось. Носите с собой. Возможно, вы даже захотите установить на телефоне будильник, чтобы не забывать о том, чего вы хотите, и избегать того, чего не хотите.

Глава 3

С небольшой помощью – реальной и воображаемой

Несмотря на то что тяжелое эмоциональное бремя утраты ложится на вас и только на вас, не нужно проходить через это в полном одиночестве.

Подчас друзья и члены семьи кажутся невероятно крепкой опорой, а порой возникает ощущение, будто рядом вообще никого нет. И тут нет противоречия. Даже при самой мощной поддержке горюющему всё равно бывает очень одиноко. Поэтому важно всегда, когда это возможно, искать источники поддержки. Проживание горя – тяжелое испытание, требующее командной работы.

Галерея ваших союзников

Давайте начнем с чего-то хорошего. Когда горе погружает в темноту весь мир, важно знать, к кому можно обратиться, – знать, кто рядом, эмоционально и физически.

Заполните расположенные ниже рамки фотографиями или рисунками вашей команды поддержки: друзьями, членами семьи, животными, психотерапевтами или другими специалистами. Здесь могут быть люди, которых вы знали всю жизнь, или кто-то, кто в ней только появился. Это ваша галерея союзников. Даже если вы заполните одну или две рамки, это уже хороший результат.

Привлечение наставников

Найти людей, которые поймут, через что вы проходите, порой непросто. Горе зачастую заставляет весь мир казаться пустыней. Вдруг вам пригодятся несколько слов от людей, которых вы никогда не встречали? Все они мои ученики, которых свело вместе горе, и они делятся с вами своей любовью. (Больше слов любви можно найти в разделе «Источники» в конце этой книги.)

Как быстро мы учимся одаривать друг друга материнской заботой. Слишком тяжело выносить наши утраты наедине с собой, слишком сложно полагаться на тех, кто не проходил через то, через что мы прошли: мы попутчики в этой пустыне горя и отчаяния. Наш путь проще, потому что мы идем вместе. Как я могу вас не любить? Я желаю вам мира. Я желаю вам дней, наполненных светом. О, если бы только мы могли заключить друг друга в объятия…

С любовью, Энн.

Знайте, в каждую трудную минуту, в каждый трудный день, вас видят, вас ценят, вас поддерживают, вас любят.

С любовью, Джулия.

Желаю вам дней без тупых комментариев, из-за которых кажется, что вас осуждают, из-за которых тошнота подступает к горлу; комментариев, бесчувственность которых потрясает до глубины души, из-за которых вам становится хуже. Желаю, чтобы нашелся человек, способный разделить с вами тишину, дурачество, сарказм – всё что угодно, что вам нужно в конкретный момент. Я желаю вам полноценного ночного сна, свободного от панических атак, флешбэков, внезапных пробуждений в темноте. Чтобы вам снились сны про любовь и милосердие, в которых вы с тем, по кому скучаете, – сны, которые будут поддерживать, пока вы снова не найдете себя.

С любовью, Нэнси.

Желаю вам, чтобы вы без опаски могли приоткрыть то наполненное нежностью место, где горит любовь к тем, кого вы чувствуете, но больше не можете увидеть. Я представляю вас окруженным бесконечным сочувствием, берущим начало в вашей заботе о себе.

С любовью, Стивен.

Желаю, чтобы там, где вы оказались сейчас без возможности выбора, вы нашли тех, кто не только поймет вас, но и в полной мере будет сопереживать вашему сердцу, разбитому на две части. Желаю вам найти сообщество ваших – именно ваших – воинов горя, которые защитят, вдохновят, укроют вас.

С любовью, Хейли.

Желаю вам терпения по отношению к себе – и чтобы мир вокруг тоже проявлял терпение по отношению к вам. Желаю красивых птиц, стрекоз, легкого ветра, мгновений умиротворения – мимолетных и длительных. Я тоже их ищу.

С любовью, Мэри.

Когда ваше горе пожирает вас, когда жизнь теряет смысл и красоту, когда движение вперед кажется чем-то немыслимым – пусть будет свет, даже если это просто крошечная вспышка в темноте. Пусть будут утешительные объятия, дружеские шаги рядом и чуткие уши, способные вас услышать. Знайте, что вы никогда не останетесь одни, у вас точно есть семья понимающих вас людей. И хотя в реальности мы не знакомы, мы понимаем вас и мы здесь. Мы здесь. Вас очень сильно любят.

С любовью, Тамара.

Желаю, чтобы присутствие другого человека, идущего рядом, хоть как-то облегчало вашу ношу. Желаю доброй души рядом, которая посмотрит в ваши глаза и спросит, как вы сейчас – не только сегодня, но и через неделю, через год, через двадцать лет. Ласковых рук, осторожно и нежно обращающихся с вашим сердцем. Ушей, терпеливо слушающих вашу правду, без осуждения.

С любовью, Сара.

Пусть деревья в вашей лесной роще сомкнут свои любящие объятия и укроют своими тонкими ветвями. Они – заботливые души, естество доброты. Пусть они придут, чтобы познать вашу любовь, вашу печаль, вашу радость.

С любовью, Мишель.

Сердце раскрывается в печали. Я вижу вашу утрату, ваше горе. Но вот еще что: я вижу на этой странице ваше сердце. Я вижу ваше сердце, и мое сердце открывается вашему.

С любовью, Мэри.

Как жаль, что я не рядом. Я знаю, что не способна поддержать вас физически, могу только предложить обнять вас так крепко, насколько это возможно, в моем сердце и в моей душе. Пусть пространство между нами и вокруг нас будет благословлено любовью и состраданием.

С любовью, Сюзанн.

Пусть в те минуты, когда мир вокруг покажется шатким, почва не уйдет из-под ваших ног. Пусть купол ночного звездного неба будет вашим спутником, когда вы почувствуете себя одиноким и брошенным. Желаю вам увидеть солнце на горизонте, когда вам потребуется напоминание о том, что впереди у вас целая жизнь, хоть и не такая, как прежде. Пусть поток реки, несущей свои воды к океану, поможет понять, что только вам под силу найти свой путь и следовать ему. Вам решать, как создавать смысл с помощью тех выборов, которые вы делаете, тогда, когда вам удобно. Будьте для себя домом, внутри и снаружи.

С любовью, Элисон.

Слова – мои лучшие друзья

Иногда лучшие союзники – это слова, а не люди. Выпишите цитаты, которые кажутся вам полезными или значимыми.

Ваш наставник в мире горя: В поисках путеводной звезды

Даже когда родные и друзья предлагают поддержку, горе проживать сложно. Вы не существовали с этой утратой раньше.

Трудно понять, что вообще нужно делать. Трудно понять, что в целом возможно, когда вы остались без человека, которого любили.

Вы нуждаетесь в путеводной звезде, в ком-то, кто проживает горе так, что вызывает восхищение, особенно когда скорбь полностью дезориентирует (а другие хотят, чтобы вы уже просто со всем смирились).

Горе повсюду. Существуют тысячи людей, прошедших через него, миллионы примеров того, как жить внутри горя. Оглядитесь вокруг. Есть ли люди, которые скорбят так, что это поддерживает, вдохновляет, направляет вас? Вероятно, вы знаете таких людей лично – или это известная персона. Даже вымышленный герой способен стать той путеводной звездой, за которой вы можете пойти.

Используйте пространство под этим текстом, чтобы написать о своей путеводной звезде. Как этот человек повлиял на вас? Что кажется возможным в свете того, как он или она проживали свое горе?

Найти наставника зачастую непросто. Если у вас такого нет, напишите об этом. Это тоже важно.

Дополнительная помощь: Придумайте наставника сами

Никто не сможет быть на связи круглосуточно семь дней в неделю, порой даже любимые люди не способны точно понять, как лучше всего вас поддерживать. Поэтому здорово, если у вас есть воображаемый наставник, который всегда рядом в режиме ожидания.

Ниже под этим текстом нарисуйте или сделайте коллаж, ассоциирующийся с вашим воображаемым наставником. Попробуйте для начала нарисовать человека, потом добавить животных, деревья, даже такие элементы пейзажа, как реки и горы. Поддержку можно получить откуда угодно. Пусть это будет реалистичный рисунок или, наоборот, чистая фантазия, как вам хочется.

Вы можете назвать это существо покровителем горевания или феей-крестной. Сфотографируйте эту страницу и сохраните в телефоне, чтобы ваш наставник всегда был с вами. Если это упражнение особенно сильно понравилось, вырежьте созданное вами изображение и носите его с собой (чтобы облегчить задачу, обратная сторона этой страницы будет пустой). Сделайте копии разных размеров. Заламинируйте их. Сконструируйте из них кукол на палочках. Это ваш наставник, а потому делайте его таким, каким хотите, и используйте так, как вам хочется.

P. S. Вероятно, это кажется глупым, но создание воображаемого союзника может оказаться невероятно сильнодействующим шагом. Попробуйте!

Глава 4

Взгляд внутрь

Горе – священное пространство. Не обязательно хорошее и не обязательно плохое. Но это пространство отделено от нормальной жизни. Когда вы входите в горе, вы переступаете порог того места, куда не каждый может попасть, даже если хочет сопровождать вас.

Карта горя

Мир может стать очень маленьким, когда вы находитесь внутри горя. Время, пространство, любовь, расстояние – у всего этого есть уникальное географическое положение.

Как выглядит карта вашего горя? Какие у нее важные особенности? Где ваши любимые места? Где на ней расположены ваши сердце и разум?

Карты горя способны помочь вам сориентироваться в этом новом мире. Нанесите на нее знаковые места, важные указатели, опасные участки, места, с которыми у вас есть особая связь. Вы можете обозначить на этой карте прошлое, настоящее, будущее – всё на одном ландшафте.

Вот мой пример…

На своей карте сделайте мир таким, каким видите его вы (отмечу, что ограничивать себя правилами реального мира нет необходимости).

Точки зрения

Ничто не вызывает такого количества непрошеных советов, как горе и утрата. У вас сложный день? Кто-нибудь обязательно скажет, что не так всё плохо. Вам особенно грустно? У каждого есть мнение по поводу того, что вам нужно сделать, чтобы грусть ушла. Еще люди высказывают дикие домыслы о том, как вы себя чувствуете и как проводите время, пока скорбите.

То, какой вы видите себя в горе, может кардинально отличаться от того, какой вас видят другие. Опираясь на примеры выше, создайте серию портретов, чтобы поисследовать эту разницу. Рисуйте карандашами, красками, сделайте коллаж – как хотите.

Простите, но я не в себе

В первые недели и месяцы горя выглядеть «нормальной» непросто. Например, кассир спрашивает, как дела, – и вы заливаетесь слезами. Вам нужно заплатить за парковку, но вы не можете вспомнить, сколько для этого требуется денег. Вы пытаетесь объяснить людям, почему ведете себя так странно, но не находится нужных слов. Иногда просто невозможно что-то говорить вслух.

Используйте стикеры со следующей страницы, когда не можете говорить. Носите в кармане, наклейте на заднюю часть телефона – куда вам удобнее.

Чтобы сделать стикеры:

• отрежьте следующий лист по пунктирной линии;

• скопируйте страницу на пустые клейкие листы (такие листы формата A4 можно купить в магазинах канцтоваров или онлайн);

• либо пройдите по ссылке в соответствующем разделе в конце книги, скачайте PDF-файл и напечатайте стикеры на клейкой бумаге и вырежьте их.

Олицетворение горя

Если бы вы писали книгу, то хотели бы знать, как звучит голос вашего главного героя. Вам было бы важно, как он ходит, что ест, расчесывает ли волосы. Нужно, чтобы он казался настоящим. Точно так же и с вашим горем: оно – персонаж, у него есть своя гармония и свой голос. Для вас скорбь имеет конкретное звучание. И раз уж мы собираемся работать с горем, давайте выясним, что оно вообще такое.

Персонифицируя горе, мы даем ему голос. А если у него есть голос, оно может говорить с вами.

Закройте глаза. Сделайте несколько вдохов. Возьмите ручку. Еще один вдох, после чего на выдохе спросите ваше горе:

«Кто ты?»

Затем ждите.

Когда вы представите или почувствуете какой-то образ – будь то животное, человек или иное существо, – опишите, чтó вы видите. Не рассказывайте нам об этом существе, пусть горе говорит само. Пишите его голосом. (Если вы не знаете, с чего начать, позвольте себе пофантазировать. Поиграйте с этим упражнением. Посмотрите, куда оно вас заведет. Выделите минимум десять минут на него.)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.