Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?

Илдар Биктагиров

Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?

I.Что происходит с мужским организмом после 30 лет?

СКУФ – это сленговое обозначение метаболического синдрома, который часто стартует после 30 лет.

Но что такое метаболический синдром? Это не просто ожирение. При метаболическом синдроме у мужчины повышается инсулин (нарастает инсулинорезистентность), увеличивается количество внутреннего (висцерального) жира, повышается холестерин, повышается артериальное давление, снижается тестостерон и в конечном итоге повышается сахар. Если ничего не предпринимать, то, примерно, к 40 годам метаболический синдром может перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа.

Из-за развития метаболического синдрома ухудшается качество спермы у мужчин. Также снижается уровень тестостерона из-за избыточного превращения тестостерона в эстрадиол (повышение ароматизации).

При метаболическом синдроме увеличивается количество сосудистого воспаления, что в купе с повышенным холестерином ведет к образованию бляшек в сосудах. Сначала это просто увеличение комплекса интима-медиа, потом белое пятно, а потом полноценная бляшка, которая перекрывает ток крови. Если ток крови ухудшиться в сердечных сосудах, то будет ишемия и инфаркт. Если ток крови нарушится в головном мозге, то будет инсульт. Если ток крови нарушится в сосудах, которые питают половой член, то будет ухудшение эрекции. Если довести метаболический синдром до полноценного диабета 2 типа, то скорость образования бляшек многократно увеличивается.

Этого всего можно избежать! Эти процессы обратимы!

II.Проверьте в каком состоянии ваш организм

ИМТ

В первую очередь нужно узнать ваш индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (кг) / рост (м2)

Например, вы весите 90 кг

А ваш рост 176 см. 176 см – это 1.76 м. Теперь 1.76 *1.76 и получаем 3,0976

Теперь все готово для расчета.

ИМТ = 90 /3,0976 = 29.05 (Избыток массы тела)

Не обязательно каждый раз использовать формулу. В интернете полно калькуляторов, которые помогут вам без лишних усилий рассчитать этот параметр.

Нормальные значения ИМТ 18.5 – 24.9

Избыток массы тела (предожирение) ИМТ 25.0-29.0

Ожирение I ст ИМТ 30 -34.9

Ожирение II ст ИМТ 35 -39.9

Ожирение III ст (морбидное) ИМТ более 40

Данный индекс не работает у бодибилдеров, у которых огромное количество мышечной массы. Но эта книга и не для них.

Цель № 1 – это сделать ИМТ от 18.5 до 24.9

Информацию о том как это сделать вы найдете в следующих главах этой книги.

Анализы

Какие анализы сдать, чтобы оценить в каком состоянии находится ваш организм?

● Общий анализ крови – дает очень много информации о здоровье человека

● ТТГ, Т4св – эти анализы отражают работу щитовидной железы

● Глюкоза (сахар) – показывает какой у вас сахар на данный момент времени

● Гликированный гемоглобин – показывает как держался ваш сахар за последние 3 мес

● Общий холестерин – позволяет рассчитать примерные сердечно-сосудистые риски

● ЛПНП – “плохой” холестерин.

● Триглицериды – еще один “плохой” холестерин

● Креатинин – показывает как работают почки

● АЛТ, АСТ, общий билирубин – отражают состояние печени (и не только)

● Половые гормоны – ЛГ, ФСГ, общий тестостерон, эстрадиол, пролактин, ГСПГ. Перед сдачей половых гормонов нужно соблюдать половой и спортивный покой 1 день. Анализы крови нужно сдавать утром до 10:00.

● ПСА общий – анализ отражающий здоровье простаты. Сдавать его нужно в том случае, если вы приближаетесь к 40 годам.

● Общий анализ мочи – позволяет оценить функцию почек, наличие сахара в моче, кетонов в моче, бактерий в моче, песка в моче.

Исследования

УЗИ БЦА (сосудов шеи) – показывает начался ли процесс формирования бляшек

УЗИ ОБП (органов брюшной полости) – показывает структурное состояние печени, почек, поджелудочной железе и других органов

ТРУЗИ (узи через задний проход) – позволяет оценить строение предстательной железы. Это исследование стоит делать в том случае, если есть подозрение на рак предстательной железы (простаты) или если есть длительно существующие проблемы с мочеиспусканием

УЗИ яичек – показывает структурное состояние органов мошонки.

ЭКГ – исследование покажет работу вашего сердца

Измерение артериального давление – в покое должно быть меньше 130 мм рт ст. (систолическое, верхнее)

III.Фитнес и тренажерный зал

Итак, вы решили привести свой вес в норму и увидели рекламу фитнес центра, где вам обещают похудеть. Не ведитесь! Это развод! При помощи фитнеса и спорта невозможно похудеть, тем более, если вы никогда не занимались ранее.

Дьявол кроется в деталях, а именно в том количестве калорий, которое сжигается на тренировке. А сжигается там ничтожно мало. 1 час на эллипсе сжигает примерно 500 ккал. А 1 час силовых тренировок ещё меньше (около 300-400 ккал). А вот аппетит такие тренировки разжигают на все 3000 ккал.

Я не говорю, что фитнес – это вред. Это, безусловно польза для организма. Но всему свое время. Сначала нужно похудеть, а уже потом тренироваться для набора мышечной массы.

Почему я против, чтобы одновременно тренироваться и работать с холодильником? Потому что оба эти действия очень затратны с психической точки зрения. Только чтобы каждый день методично работать с холодильником тратиться огромное количество единиц силы воли, а если еще добавить изнуряющие тренировки, то вероятность того, что человек забросит похудение многократно увеличивается. Это как взять на себя слишком большую ношу.

VI. Барьеры на пути к похудению

Первый барьер – это желание выпить волшебную таблетку, которая сделает всю работу за тебя. Такие таблетки действительно есть, о них еще поговорим в этой книге, но они подходят далеко не всем, у них много противопоказаний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.