5 великих книг, меняющих судьбу

Что здесь важно: возможность была, все физические и умственные способности тоже. Проблема одна: вы не почувствовали, что это для вас важно.

Возможности есть всегда, и их много вокруг, но чтобы зацепить их в своем поле, нужна интуиция. Это еще один инструмент, который Джон Кехо предлагает сознательно развивать. И мы к нему еще вернемся.

Правильная постановка целей

Прежде чем изучить следующий инструмент, давайте разберемся с постановкой целей. Ставя цели, подумайте, насколько они соответствуют вашим внутренним потребностям. Мы должны отдавать себе отчет, что, выбирая одно, придется отказываться от другого. К примеру, вы работаете учителем в школе и любите свою работу, но ставите цель – приобрести в Карибском море яхту за сто миллионов. Скорее всего, вы уже догадались: если хотите сохранить место работы и профессию, то с такой мечтой не встретитесь в реальности.

Если все же вы мечтаете, предположим, жить в доме на берегу океана и эта мечта сильнее желания продолжать трудиться на благо общества за небольшую зарплату, придется выбрать другой вид деятельности. Например, открыть онлайн-школу, где вы сможете увлекательно обучать иностранному языку тысячи людей или научите разбираться в финансах и трейдинге. Или любые другие варианты.

Быть может, ваша цель – не покупка виллы в Майами, а возможность реализовать новый проект в своей отрасли, который будет приносить пользу людям и обеспечивать вас. У вас есть возможность купить яхту в Карибском море, но вопрос – выбираете ли вы ее. Нужна ли она вам, если вы любите свою работу и хотите развиваться в ней?

Оставим яхты и виллы в покое и представим метафорический огород. Предположим, мы кладем в землю семена томатов. Вряд ли мы ждем, что из них вырастет апельсиновое дерево. Что заложим в почву, то и прорастет. Какой выбор мы сделаем, туда и будет направлена траектория нашего развития.

Понаблюдайте, где водятся возможности, которые вы выбираете, какой «климат» им подходит. Если вы ставите цель вырастить апельсины, значит, нужно искать именно апельсиновое семечко и сажать его именно в ту почву, где оно сможет прорасти.

Инструмент «утверждение»

Джон Кехо делает акцент: у нас уже есть безграничные возможности менять себя. Да, это занимает время, требует решимости, усилий, приверженности. Но все это возможно.

Инструмент «утверждение» гласит: если мы пов-торяем определенную фразу много-много раз, даже если мы не верим в нее (!), она становится сильнее нашего мышления.

Утверждения, по сути, похожи на знакомое нам понятие «аффирмации». Правда, когда Джон Кехо писал свою книгу, это слово еще не придумали.

Как выглядит утверждение? Это фраза, которую вы можете произнести на короткой части выдоха. Например: «Я легко добиваюсь своих целей»; «Я уверенно иду к важной для меня цели»; «Я всегда замечаю возможности». Произнесите вслух в форме утверждения, какими качествами хотите обладать (как будто они у вас уже есть), и почувствуйте, подходит ли вам ритм этой фразы.

В психологии и коучинге это называется декомпозицией – представлять, что мы уже достигли желаемого результата. Что и как мы сделали для его достижения? Какие навыки и умения, действия, ценности нас к этому ведут?

Важно: утверждение должно касаться лично вас. Мы не можем повлиять на поведение другого человека или на объективно неподвластные нам обстоятельства, такие как погода или смена времени года.

Далее эту фразу нужно повторять много раз в течение дня. Когда стоите в пробке, во время стрижки или маникюра или в очереди к эскалатору. Повторяйте фразы во время ритмичного спорта (бег и т. д.), это благотворно влияет и на спортивные достижения, и на ваше мышление.

Постепенно слова прикрепятся к вашему сознанию, как таблица умножения. Нам не нужно решать в уме сколько будет 5х5, мозг сразу выдает ответ – 25. Пусть ваши фразы станут такими скороговорками, для воспроизведения которых не нужно прилагать усилий.

Наш мозг не умеет обдумывать две мысли одновременно. Поэтому если вы заполняете сознание позитивными утверждениями, то для негативных или любых другихпросто не остается места.

Зачем нужна регулярность

Чем чаще одна и та же мысль всплывает в мозгу, тем проще воспринимать ее как реальность. Вообще-то подсознание делает это со всеми нашими мыслями.

Если мы постоянно говорим о себе в негативном ключе, подсознание находит способ сделать это реальностью. Оно обладает удивительной способностью вычленять из окружающего пространства события, которые подтверждают наши самые глубинные утверждения.

Как любое физическое упражнение, повторение позитивных утверждений сначала может вызывать дискомфорт, но постепенно мышца этого навыка разрабатывается. Во время тренировок вырабатывается серотонин – нейромедиатор[1] удовольствия. Так же от размышлений, которые приближают вас к цели, мозг начинает испытывать приятные ощущения. Причем и от процесса, и от результата.

Со временем вы научитесь без лишних усилий повторять свои «утверждения», а также концентрироваться на объекте размышления, удерживать на нем внимание и деятельно обдумывать с разных сторон. Это будет происходить естественно и, возможно, как и с физкультурой, начнет доставлять удовольствие.

Относитесь к повторению как к проращиванию апельсинового семечка. Посадив его, вы не ждете, что через пару дней вырастет дерево. Вы понимаете, для этого нужно много времени. С утверждениями так же. Вы выбираете, какие именно семена посадить в благоприятную почву подсознания, и потом изо дня в день поливаете, даже когда из земли еще не показался росток. И когда он появился, вы не бежите за корзиной для сбора плодов, потому что осознаете, что пройдет еще много лет, прежде чем сможете насладиться апельсиновым соком. Но процесс идет. Важно продолжать поливать семена, а затем и росток, своим вниманием.

Укоренение взглядов. Работа с убеждениями через инструмент «антитеза»

Чтобы начать формировать новые взгляды и укоренять их, автор предлагает посмотреть, а как вообще формируются взгляды. И почему они важны.

Взгляды – это фильтры восприятия, через которые мы смотрим на мир. Если мы надеваем салатовые очки, весь мир становится ярким и сочным, а если темно-серые – тусклым.

Наши взгляды – это то, что мы впитали неосознанно. Они формируются как совокупность разной информации: что говорили о нас родители, какой мир мы видели, какие новости проходили мимо нас, как были устроены порядки в стране и районе, где мы выросли. Все это мы впитываем, когда критическое мышление еще не до конца развито, когда мы не способны подвергать сомнению происходящее вокруг. Мы не задаемся вопросом, правильно ли поступают взрослые, а воспринимаем их действия как данность и многое копируем неосознанно.

Эту мысль легко проследить на примере бедности. Когда ребенок растет в среде, где выбираются самые дешевые продукты, а одежда покупается на рынке на картонке, где родители, измученные безденежьем, озлоблены на себя и весь мир, – формируются представления, что за любое благо нужно бороться, отбирая его у ближнего, и чаще всего эта борьба приносит страдания, а не радость и удовле-творение.

Бедность становится верой. Повзрослев, человек видит весь мир через призму этой веры, потому что она незыблема, она – основа всего. Он попадает в ловушку убеждений, потому что не допускает мысли, что убеждения могут быть гибкими, что их можно скорректировать.

Многие из нас пришли в нынешнюю точку своей жизни, опираясь на негативные убеждения:

«Невозможно выбиться в люди».

«У меня ни на что не хватает денег».

«Бедные люди богатыми не становятся».

«Я не вижу способа заработать».

«В нашем городе просто нет нормальной работы».

Сейчас вам пригодятся результаты упражнения, которое вы выполнили в начале книги: вспомнить негативные установки из детства. Перечитайте их и, если захотите добавить еще те, что касаются финансовой стороны, сделайте это. Это должны быть фразы, от которых сводит зубы от бессилия, гнева или тоски.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Джон Кехо предлагает «есть слона по кусочкам», то есть не браться за все сразу, а сначала разобраться с негативными убеждениями, которые относятся к одной сфере жизни. С чем вы готовы поработать прямо сейчас? Например, возьмем отношения с противоположным полом. Выпишите все ваши убеждения на этот счет.

К примеру:

«Я не привлекателен/не привлекательна».

«У меня никогда не было продолжительных отношений, значит, со мной что-то не так».

«Всех нормальных мужчин/женщин разобрали уже в детском саду» (смешно, но некоторые из нас действительно так думают).

Далее Джон Кехо предлагает воспользоваться инструментом «антитеза». Сформулируйте эти же утверждения в позитивном ключе:

«Я недостоин/недостойна хорошего отношения» – «Я чувствую доброжелательное отношение и уважение со стороны людей».

«Я никогда не встречу подходящего человека» – «Есть много мужчин/женщин, которые вызывают у меня симпатию», или «Я проявляю себя так, что со мной легко и интересно общаться», или «Я интересный, привлекательный, глубокий человек и со мной хочется быть рядом». И так далее.

Не обязательно выбирать антитезу как полную противоположность вашему негативному утверждению, попробуйте добавить творчества, ощутить, как это прозвучит в подходящей именно вам формулировке, чтобы вам это нравилось, касалось лично вас. Придумайте не одну, а три-пять антитез, которые о себе может сказать ваше лучшее «Я».

Возможно, финансовый аспект или личные отношения вас сейчас не беспокоят. Еще одна сфера нашей жизни, в которой много негативных убеждений, – это здоровье и образ своего тела.

Сила убеждений имеет огромное влияние на эти составляющие. Сейчас идея взаимосвязи мышления и здоровья хорошо сформулирована в понятии «психосоматика». В этом легко убедиться на примере плацебо.

Если взять два препарата, один из которых не содержит активных веществ, и сказать пациентам, что это сильнодействующее лекарство, эффект будет заметен и у тех, кто принял лекарство, и у пациентов с пустышкой. Феномен настолько удивительный, что, если участвующий в эксперименте доктор, давая плацебо, был уверен, что это лекарство – оно тоже действовало! В. М. Бехтерев говорил: «Если больному не стало легче после разговора с врачом, значит, это плохой врач». Сила убеждения работает на всех уровнях.

Свои убеждения относительно здоровья, как и любые другие, вы тоже можете поменять. Это не значит, что нужно не обращать внимания на сигналы организма. Если воспалился аппендикс, точно надо ехать к врачу! Но Джон Кехо предлагает смотреть на болезнь как на процесс, а не как на монолит, который всегда был в нас и никуда не денется. У болезни есть начало и, вероятнее всего, есть конец. Она движется по определенной траектории. Попробуйте поразмышлять об этом в таком ключе.

Убеждения относительно здоровья могут звучать так: «Я здоров и полон энергии», «Мой организм – самоисцеляющаяся система».

Чтобы эти инструменты не стали еще одним грузом обязательств, давайте привнесем нотку творчества в их выполнение.

Инструмент «творчество»

Подходите к своим повседневным задачам творчески. Один вариант решения – это еще не свобода. Свобода там, где есть два, три, пять хороших вариантов!

Если ходить одним и тем же путем, никогда не получить новый результат. Нам кажется, что оптимальная стратегия – повторять старое, оттачивая его до совершенства. Как говорят водители: «Самая короткая дорога – которую знаешь!» Но может оказаться, что для улучшения нужны любые, даже незначительные изменения. Попробуйте внести такие изменения в маршрут, которым добираетесь до работы, или в стиль одежды. Джон Кехо предлагает творчески переработать привычные действия и решения, создавая новое представление о себе и о способе взаимодействия с окружающим миром.

Хорошо помогают спонтанные поступки. Попробуйте, встав с утра, сделать то, чего никогда не делали, например, выйти на пробежку. Попробуйте принять предложение о встрече, которое вы бы не приняли в обычной жизни. Откликнитесь на просьбу незнакомца. Купите неожиданную вещь (конечно, в рамках возможностей и благоразумия). Новые обстоятельства порождают новые цепочки событий, которые могут привести к интересным результатам.

«Я не творческий человек», – скажут многие. И это тоже убеждение, которое сформировалось под влиянием суждений о нас либо из неудачного опыта. Как и любое убеждение, его можно изменить.

А зачем быть творческим? Может, обойдемся без этого?

Нетворческий человек убежден, что существует лишь один или немного способов решения проблемы. Например, он думает: «В моем городе есть только один завод, и там нет вакансий, поэтому я безработный». Творческий размышляет так: «На заводе в моем городе нет вакансий, значит, я могу получить онлайн образование и буду работать удаленно в любой сфере, какой захочу. Или поеду в другой город. Или открою свое дело. Или изобрету новую технологию и стану новым Илоном Маском».

Лайфхак «Как быть творческим»: считать себя таким. Если вы ведете себя как творческий человек, вы начинаете быть творческим человеком. Вы уже такой. Подмечайте для себя моменты, когда проявляется ваше творчество.

Привносить творчество в свою жизнь, а по сути – в свой образ мышления, – процесс, требующий определенной концентрации и усилий. И так же, как с утверждениями, творческое мышление тренируется путем выполнения повторяющихся действий на протяжении длительного времени.

ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Сделайте упражнение «антитеза», используя максимум творчества. Возьмите два листа А4. На одном напишите «обычный я», на другом – имя человека или персонажа, который обладает для вас авторитетом и мыслит творчески. Положите листы бумаги на пол и озвучьте вопрос, который вас особенно волнует сейчас. Затем встаньте сначала на один лист, а потом на другой. Проговорите ответы: ваши и «советника» вслух. Как вам результат? Отличается? И чем именно? Каким вы себя ощутили?

Способы прокачки мышцы творчества:

1. Любопытство. Будьте исследователями. В принятии решений руководствуйтесь интересом. Человеку это свойственно от природы, ведь любопытство – это расширение наших границ.

2. Звонок другу. Ищите решения задач через постановку себя на место другого человека (упражнение с двумя листами бумаги). Когда кажется, что он более компетентен в вашем вопросе, встаньте на его место, почувствуйте себя им и найдите лучшие ответы.

3. Множество вариантов. Лауреат Нобелевской премии по химии Лайнус Полинг сказал: «Лучший способ родить хорошую идею – это родить много идей». Понаблюдайте, как течет вода: она всегда находит лазейки, чтобы пройти препятствия из камней, деревьев, плотин. Каким путем она идет? Всегда одним? Или использует все имеющееся пространство? Ищите все возможные варианты.

4. Делать ничего. Вовремя наполняйте себя ресурсами. В книге Джон Кехо цитирует буддийскую мудрость: «Если постоянно держать лук натянутым, он сломается». Запланируйте себе раз в неделю или любой другой комфортный промежуток времени «делать ничего», чтобы полноценно отдохнуть. Рекомендуем почитать на эту тему книгу Татьяны Мужицкой «Брать, давать и наслаждаться».

5. Технологии как вдохновение. Некоторые современные технологии кажутся слишком трансформирующими и могут вызывать чувство подавленности. Но как только вы начинаете пользоваться ими и ощущать их пользу, все меняется. Представьте, что стоите у небоскреба, он пугает вас, но затем вы поднимаетесь на лифте и испытываете восторг от вида, который открывается с высоты птичьего полета. Откройтесь новому опыту.

Инструмент «фильм»

Представьте, какой вы в своем идеальном мире. Словно вы уже живете ту жизнь, которая вам нравится. Что вас окружает? Как вы выглядите, если вы уже успешная и любимая женщина? Как выглядит ваше жилье, если вы уже выдающийся пианист или спортсмен?

К примеру, представьте, что вы девушка, которая чувствует себя здоровой, любимой, удовлетворенной, творческой, искрящейся, легкой, увлеченной, успешной. Какая вы, когда вы такая? Что вас окружает, что с вами происходит?

Или какой вы мужчина, когда занимаетесь любимой работой, приносящей достойный доход? Как вы в неформальной обстановке общаетесь с партнерами? А что чувствуете, когда выходите на пробежку или готовите свою машину к дорожному путешествию?

Сочините несколько эпизодов фильма про вашу жизнь. Если вы представляете себя окруженным королевскими богатствами, убедитесь, правда ли именно это делает вас счастливым? Фильм должен быть реалистичным и детализированным, чтобы вам туда захотелось. Постарайтесь, чтобы он не выглядел двухмерной глянцевой картинкой, которая не имеет ничего общего с вашими интересами. В нем должна быть динамика.

Может, вы хотите жить в небольшом доме из сосновых бревен у горной реки и иметь хороший интернет, чтобы при необходимости связываться с коллегами. Или вы мечтаете после продуктивной работы – когда написали крутую статью или закрыли несколько успешных сделок – окунуться в море и встретить закат с бокалом вина в руке?

Видите, в чем разница? Детали. Выстраивайте сценарий жизни своей мечты, исходя из тех внутренних ценностей, которые есть уже сегодня.

Инструмент «озвучка»

Что вы ощущаете, находясь в той реальности, которую себе нарисовали? Какие эмоции, физические ощущения? Каким вы просыпаетесь рано утром? Как ощущает себя ваше тело, например, если каждый день занимаетесь йогой? Почувствуйте эту легкость. Какое оно гибкое, сильное, подтянутое. Как оно реагирует на внешний мир? Какие ощущения, когда едите на завтрак полезные фрукты? А когда надеваете качественную красивую одежду, в которой себе нравитесь? Представьте звуки, запахи, цвета интерьеров. Представьте дуновение теплого морского ветра на коже, осыпанной кристалликами соли.

Для наглядности Джон Кехо рассказывает историю успеха Арнольда Шварценеггера. Парень рос в бедной семье в послевоенной Австрии. В комнате маленького Арнольда висели постеры с его кумирами-бодибилдерами, и он уже тогда знал, что станет чемпионом в этом спорте.

Здесь интересен его способ мышления. Арнольд жил, не просто мечтая об успехе, а так, будто он уже «Мистер Олимпия». Он мысленно сотни раз выходил на сцену и ловил восхищенные взгляды зрителей. Тысячу раз он воспроизводил в голове эмоции, которые испытывает победитель. В итоге, Шварценеггер стал шестикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», а позже сделал невероятную карьеру киноактера.

Если у вас нет чувственного опыта мечтаний или вам сложно воспроизвести в мыслях ощущения, понаблюдайте за людьми, которые живут такой жизнью в реальности или в кино, мысленно попробуйте влезть в их шкуру.

Используйте для этого инструмент «размышления». Направляйте свою мысль, разглядывайте ее. Если отвлеклись и заметили, что она ускользает, сразу же возвращайтесь к ней. И так раз за разом, пока не почувствуете, что посмотрели свой фильм и прожили его чувственно в полной мере.

Это помогает нам становиться теми людьми, которые умеют размышлять о важном с большим вниманием. А это – один из ключевых навыков для трансформации себя.

Инструмент «осознание»

Просматривая свой фильм, вы увидите и поймете, какими качествами сейчас не обладаете. Между мечтой и реальностью образуется пропасть. Преодолеть ее поможет навык замечать свои успехи, пусть даже крошечные. Важно концентрироваться не на том, что не позволит вам стать успешными, а зафиксировать достижения как маленькую ступеньку на пути к желаемому.

Если вы хотите быть успешным предпринимателем, вспомните случаи, когда первым заметили способ облегчить задачу и затем предложили это товарищам. К примеру, в школе вы раньше всех догадались, где подсмотреть ответы. «Это не честно», – скажете вы. Но иногда действительно важно посмотреть образец или ответ, чтобы научиться правильно решать пример.

Подобные маленькие хитрости, которыми мы пользовались в юные годы, – наши первые предпринимательские ходы. Вы сделали нечто не так, как все, и это вам помогло. Проведите ревизию таких эпизодов, зафиксируйте позитивный опыт, чтобы оттолкнуться от него.

Когда вы проведете ревизию, начнете замечать и фиксировать удачи постоянно. Сделали нечто хорошее и сразу же «положили» в коробочку достижений.

Если вы хотите иметь успех у противоположного пола, замечайте, в чем уже оказываете приятное впечатление на окружение, коллег, друзей. За что вас хвалят уже сейчас. Может, вы суперкреативны или умеете рассмешить. Похвалите себя за это. Вы молодец!

Это и называется «осознанием».

Инструмент «интуиция»

Интуиция – это язык подсознания, который обладает уникальной силой. Наше подсознание непрерывно анализирует все, что происходит вокруг. Звуки, запахи, информация, которую мы читали, мельком слышали, знали, но забыли – все это однажды попало в наше сознание. В процессе мышления, возможно, некоторые моменты отсеялись, но оставили след. И наше подсознание в состоянии со всем этим поработать.

Джон Кехо предлагает развивать интуицию. Заметьте, развивать. Значит, она уже есть! У одних людей, в силу особенностей воспитания, она развита сильнее, у других – меньше. Повезло, если родители научили или, по крайней мере, не препятствовали вам доверять интуиции, позволяли принимать решения, основанные на тонких ощущениях.

Ребенок чувствует подсказки сильнее взрослого. В детстве интуиция работает как мимолетная мысль, телесное переживание, ощущение: нравится – не нравится, пойти – не пойти, прочитать перед экзаменом этот параграф или другой.

Если же у человека этот канал перекрыт навязанными извне решениями, это не значит, что интуиции нет совсем. Вы можете думать, что ее нет, и, соответственно, действовать так, будто ее нет. Но если вы поверите, что она есть (а она и правда есть у всех), то начнете замечать, как интуиция ведет вас, подсказывает, направляет. Сначала робко, но чем больше вы будете обращать на нее внимание, тем сильнее.

Попробуйте поработать над интуицией, используя инструменты сначала «размышления», а затем «утверждение». Вспомните, как и когда вы чувствовали сигналы интуиции. Чаще повторяйте про себя: «Я человек, который слышит тонкие сигналы интуиции», «Я легко принимаю правильные решения, даже в отсутствие необходимой информации».

Чтобы развивать интуицию, нужно обращать внимание, как вы принимаете решения. Вспомните момент, когда хотели взять зонтик перед выходом на улицу и не взяли, а в итоге попали под ливень. Что вы чувствовали в тот момент? В ту первую секунду, когда еще не включилось рациональное мышление, которое подсказало посмотреть прогноз погоды. Вспомните первый порыв к действию, культивируйте именно это ощущение невесомости мысли.

Дайте своей интуиции достаточно информации. Если вы нашли сферу, которая вас интересует, развивайте ее: читайте, смотрите видео, слушайте подкасты. Увлеченно об этом размышляйте. Делайте это как можно чаще.

А потом… Возьмите паузу и не делайте ничего. Нет, конечно, обычные дела из повседневной жизни придется выполнять, но оставьте новую информацию вне поля вашей деятельности. Дайте ей осесть в подсознании.

Вероятно, когда вы в следующий раз обратитесь к объекту своих размышлений, у вас появится творческая идея: что можно с этим сделать, как использовать или переработать так, чтобы она принесла пользу именно вам. Интуиция анализирует всю доступную информацию и потом дает ответ в той форме, в которой вы готовы ее услышать.

Важно запомнить этот восторг от внезапного осознания, зафиксировать его. Вы увидели работу подсознания в действии. Это не явление из области метафизики, это и есть язык интуиции.

Доверие

«Божечки, столько упражнений и на все нужно тратить по 10-15 минут каждый день? А когда же работать и делать остальные дела?!» – наверняка промелькнула мысль у вас в голове.

На самом деле, когда мы приучаем себя мыслить подобным образом, то перестаем замечать, что на это уходит время. Если несколько дней посвятить размышлениям, делая это каждый раз при определенных обстоятельствах, например, когда вы за рулем или стоите в душе, мысли будут приходить автоматически. С каждым разом все более естественно заполняя сознание.

Делая все эти упражнения, нам не надо в них верить. Просто примите решение, что будете использовать их в течение определенного времени с любопытством и доверием.

Вдумайтесь в семантику слова «ДОВЕРИЕ». «До» – нечто, предшествующее началу. «Верие» – верить. Принять решение верить прежде, чем нашлись доказательства.

Доверяя себе, необходимо мыслить так же, как если бы речь шла о наступлении дня и ночи. В этом ваша вера должна быть непоколебима, потому что у вас есть неопровержимое подтверждение, что так произойдет – эмпирический опыт.

Внутренняя решимость звучит так: «Я выбираю верить, что, повторяя в течение 90 дней “утверждение”, оно проникнет в мое подсознание и изменит мой образ мышления».