Почему перемены не начинаются. Как перестать жить жизнью, которая вас не устраивает

Совет выделить полчаса для себя звучит скромно. Он кажется почти неоспоримым: разве можно не найти полчаса за целый день? Но день не состоит из свободных кусочков, которые кто-то забыл подобрать.

Эти полчаса должны откуда-то взяться. Если забрать их у сна или еды, новое полезное занятие может быстро начать раздражать. Человеку предлагают позаботиться о себе, а он устаёт ещё больше.

Ирина хочет пойти на занятие по рисованию, о котором давно думает. Но в тот же вечер ей нужно отвезти покупки. Она надеется успеть и то и другое, хотя дорога занимает много времени. К вечеру становится ясно, что снова не получается. Она ругает себя за неумение организоваться, будто можно было как-то удачнее проехать через город.

Здесь мало поможет решительность. Нужно, чтобы поездку взял на себя кто-то ещё, чтобы занятие было в другой день или чтобы изменилось что-то в домашних делах. Иначе Ирина успеет порисовать, только если отложит ужин, уборку или позже ляжет спать.

Иногда это видно сразу, а иногда трудно признать. Ведь тогда придётся о чём-то просить, что-то переносить, кому-то отказать. Гораздо привычнее считать, что вы просто не собрались.

Я бы предложил один раз посмотреть на день без желания немедленно его улучшить. Вспомнить, куда уходит время на самом деле. Дорога ведь тоже жизнь, как и ожидание в магазине, разговор, уборка после ужина. Если их не замечать, всегда будет казаться, что где-то потерялся лишний час.

Возможно, вы увидите дело, которое делаете по привычке и от которого можно отказаться. Возможно, заметите, что слишком часто соглашаетесь на чужое «быстренько». Но бывает и так: ничего лишнего почти нет. Тогда нужны помощь и другой объём обязанностей. Стоит обсудить, кто может взять часть забот, даже если вы привыкли справляться со всем сами.

Свободный вечер и вечер без сил

Лена смотрит вакансии ближе к ночи. Днём думает, что вечером спокойно разберётся, кому отправить резюме. А вечером хочется, чтобы никто ничего не спрашивал. Даже выбрать между двумя объявлениями трудно. Она откладывает телефон и снова остаётся на работе, которая не нравится.

Так можно долго доказывать себе, что вы не способны на перемены. Но попробовали вы пока в основном одно: заняться важным, когда почти уснули.

Иногда помогает другое время. Не обязательно ранний подъём с волевым лицом — у человека и без этого может быть тяжёлое утро. Просто время, когда вы ещё способны думать. В выходной до домашних дел, в спокойный обеденный перерыв, один вечер, который удалось освободить.

Не всякое дело требует одинаковых сил. Посмотреть адрес, задать короткий вопрос или собрать документы иногда можно и в усталом состоянии. Вдумчиво выбирать работу или говорить о семейной обиде заметно сложнее. Если вы каждый раз оставляете самое трудное на конец дня, неудивительно, что оно не двигается.

Но и здесь не стоит превращать совет в новый упрёк: «Найди правильное время». Бывают недели, когда его просто нет. У человека две работы, маленький ребёнок, больной близкий. Тогда вопрос не в удачном часе. Нужна передышка, чьё-то участие, иногда пересмотр того, что вообще возможно сейчас.

Полезно сказать себе это прямо. «В этом месяце я не потяну ещё и учёбу». Или: «Я хочу заняться этим, но сначала мне нужно перестать работать каждую субботу». Такая фраза неприятна, если вы привыкли обещать себе всё сразу. Зато в ней есть то, с чем можно разбираться.

Отдыхать тоже можно без достижений

Порой человек готов разрешить себе отдых только при условии, что отдохнёт с пользой. Погуляет достаточно долго, почитает что-то умное, займётся телом. Лечь на диван и смотреть в потолок как будто стыдно: для этого ли освобождал время?

Чтобы отдохнуть, не обязательно выбирать то, от чего потом станете лучше работать. Можно полежать, послушать музыку, поговорить ни о чём. Ничего из этого не нужно превращать в новую дисциплину.

Ирина представляет, что если брат в выходные возьмёт покупки, она сразу успеет всё отложенное. Разберёт вещи, съездит по своим делам, позанимается. То есть свободное время ещё не появилось, а уже занято. Стоит ей получить передышку, как она спешит доказать, что заслужила её не зря.

Такое трудно заметить, пока не спросишь себя: я сейчас правда отдыхаю или просто перестал делать одно дело и начал три других?

При этом не любое приятное отвлечение оставляет приятное чувство. Иногда после часа в телефоне стало легче, иногда — только досаднее. Это можно учитывать без войны с собой. Если после какого-то занятия вы регулярно чувствуете себя хуже, возможно, стоит попробовать другой способ провести свободное время. Не потому, что кто-то установил правильный отдых, а потому, что вам от этого мало толку.

И всё же отдых может закончиться, а желание менять работу так и не появиться. Тогда полезно посмотреть и на само желание: может, вы хотите другого места, а может, просто больше не хотите жить в таком темпе. Выспавшийся человек не обязан быть готов к любому требованию.

Если усталость долго не отпускает, сильно мешает жить или вас тревожат другие изменения самочувствия, стоит поговорить с врачом. [11] По книге невозможно понять её причину. Но и до окончательного ответа не нужно обращаться с собой так, будто усталость — нравственный недостаток.

Бывает, вы ещё не умеете

«Просто поговори», — легко сказать тому, кто умеет спокойно просить и не теряет мысль от первого возражения. Другому человеку этот разговор даётся совсем иначе.

Николай знает, как исправлять рабочие ошибки. А как сказать начальнику, что вечера больше так проходить не должны, — не знает. В голове две крайности: либо снова всё проглотить, либо выдать длинную речь и поссориться. Между ними пока пусто.

Ему может помочь подготовка. Пару раз проговорить, чего он хочет. Подумать, что ответит на «но работа же общая». Попросить знакомого послушать. Это не подготовка к защите диссертации, а возможность не растеряться там, где обычно растерялся бы.

С Леной похожая история. Она давно не искала работу и не понимает, что сейчас писать в резюме. Можно найти понятный образец, попросить человека с опытом посмотреть текст. Не обязательно сначала стать уверенной в себе во всех отношениях.

Но у обучения есть хитрая особенность: иногда оно помогает откладывать. Лена уже поправила резюме, а теперь думает, не стоит ли пройти ещё один курс. Возможно, курс ей нужен. Только какое отношение он имеет к вакансии, для которой её нынешнего опыта уже достаточно? Если ответа нет, обучение может ждать. Иначе к неприятному «отправить» каждый раз будет прибавляться что-то, что ещё надо выучить.

Я бы спросил себя: чего именно я пока не умею? Если не знаете, как отправить файл, можно узнать. Если знаете, но не хотите встретиться с чужой оценкой, ещё одна инструкция по отправке не очень поможет.

Таблица 1. Одно и то же «не могу начать» бывает про разное.

Помощь бывает разной

Иногда достаточно, чтобы вас выслушали. Иногда нужен человек, который побудет с ребёнком. Иногда — тот, кто не даст совета, а сам съездит за покупками. Хорошо бы различать эти вещи.

Брат может сказать Ирине: «Да, понимаю, ты устала». Ей будет приятно, что наконец услышал. Но на следующий день пакеты понесёт она. Сочувствие ценно само по себе, а поездку оно не заменяет.

Если нужна поездка, о ней и стоит просить. «Ты сможешь на этой неделе купить и привезти продукты? Я больше не успеваю». Позже мы подробно поговорим о том, как такой разговор может идти. Сейчас важно хотя бы не стыдиться собственного желания получить настоящую помощь.

При этом человек, которому помогают, тоже участвует в разговоре. У него есть предпочтения, привычки, право сказать, что ему нужно и кто может приехать.

Ирина может услышать отказ. Тогда усталость никуда не денется, и вопрос станет тяжелее. Придётся искать другие возможности вместе с теми, кого это касается. Иногда решение появится не сразу. Не стоит обещать себе свободный вечер на основании надежды, что кто-то наверняка подхватит.

Признать, что одному не справиться, бывает больнее, чем ещё раз собраться. Зато после этого можно попросить о конкретной помощи. Пока вы молчите, близкие могут не понимать, сколько сил уходит на привычные заботы, даже если со стороны всё выглядит устроенным.

Когда силы и время действительно находятся, а дело всё равно отодвигается, можно смотреть дальше. Что меняется внутри в тот момент, когда вы решаете: сегодня не буду? Откуда берётся это приятное облегчение — и почему завтра всё начинается снова?

Часть вторая. Почему так трудно отпустить старое

Глава 4. Жизнь на потом. Почему вы снова выбираете «завтра»

Лена нашла вакансию, которая ей понравилась. Опыт подходит, обязанности понятные, добираться удобнее. Не работа мечты, зато место, о котором хочется узнать больше.

Она открыла резюме. Прочитала. Поправила пару слов. Потом подумала, что описание последней работы выглядит как-то бедно. Пошла искать, как это пишут другие. Нашла несколько советов, один сохранила, по другому переделала начало. Вернулась к объявлению и увидела: там наверняка много откликов. Может, сначала добавить ещё что-нибудь о себе?

К вечеру резюме стало чуть лучше. Но Лена так никуда его и не отправила.

Лена закрыла ноутбук. «Ладно, завтра с утра спокойно посмотрю». И сразу немного отпустило. Не надо сейчас нажимать, ждать, думать, что о ней скажут. Можно сделать чай и заняться чем-то знакомым.

Утром легче не оказалось. Теперь резюме почему-то нравилось ещё меньше.

Отложили — и стало хорошо

В откладывании есть одна вещь, которую легко не заметить: какое-то время оно помогает. То, чего вы не хотели переживать, отодвигается. Сразу становится спокойнее.

Не нужно звонить и выслушивать недовольство. Не нужно отправлять и рисковать получить отказ. Не нужно начинать то, что может не получиться. Дело осталось, но сегодня с ним можно не встречаться.