Полная версия
ЖЕЛАНИЕ. ИСПОЛНЕНО. Большая энциклопедия практик для исполнения желаний
К 1970-м годам книги «Нового мышления» казались старомодными. Длинные рассуждения, викторианский язык, проповеди о «Бесконечном Разуме». Но сами идеи никуда не делись. Их подхватило новое поколение: женщины, пережившие тяжёлое детство, врачи, разочарованные в медицине, бывшие продавцы, телепродюсеры, ченнелеры, психологи.
Они заговорили простым языком, вышли на телевидение, собирали стадионы и записывали аудиокассеты, а потом видео и подкасты. Именно из их книг большинство людей сегодня и узнаёт о «законе притяжения», аффирмациях и визуализации. Луиза Хей, Абрахам-Хикс, Дипак Чопра, Ронда Бёрн, Тони Роббинс, Джо Диспенза — эти имена знает почти каждый, кто хоть раз интересовался саморазвитием.
Эта часть — самая большая в книге. Почти у каждого из этих авторов есть своя «фирменная» практика, а у некоторых — целые системы из десятков упражнений. Многие опираются на идеи первой части, но добавляют что-то новое: работу с эмоциями, телом, наукой, медитацией.
В этой части: Луиза Хей, Шакти Гавэйн, Абрахам-Хикс, Дипак Чопра, Уэйн Дайер, Ронда Бёрн, Хоопонопоно, Джо Витале, Майкл Лосье, Боб Проктор, Джек Кэнфилд, Брайан Трейси, Тони Роббинс, Джо Диспенза, Грегг Брейден, Пэм Гроут, Мэл Роббинс, Габриэль Бернстайн, Башар, Экхарт Толле, Вишен Лакхиани и другие.
Глава 17. Луиза Хей: женщина, которая научила мир любить себя
Сила всегда в настоящем моменте.
Луиза Хей, «Исцели свою жизнь»Детство Луизы Хей было таким, что о нём трудно читать. Бедность, насилие в семье, жестокое обращение. В пятнадцать лет она ушла из дома, в шестнадцать родила ребёнка и отдала его на усыновление. Потом была Нью-Йорк, работа моделью, брак с англичанином и, казалось бы, благополучная жизнь. Через четырнадцать лет брак распался.
В сорок с лишним лет Хей пришла в нью-йоркскую Церковь религиозной науки — ту самую, что основал Эрнест Холмс (глава 7). Она стала там консультантом, а в 1976 году выпустила тоненькую брошюру со списком болезней и их возможных «мысленных причин». Брошюру передавали из рук в руки.
Потом, по её собственному рассказу, она сама услышала страшный диагноз — рак. Хей пишет, что работала с прощением, питанием, терапией и аффирмациями, и через несколько месяцев врачи не нашли болезни. Медицинских документов этой истории нет, и я пересказываю её только как рассказ самой Хей.
В 1984 году вышла её книга «Исцели свою жизнь». Она разошлась по миру десятками миллионов экземпляров. В том же году Хей основала издательство Hay House, которое стало одним из крупнейших в мире издательств книг о саморазвитии. В 1980-х она собирала группы поддержки для больных СПИДом, когда от них отворачивались многие. Луиза Хей умерла в 2017 году в 90 лет.
Главная мысль Хей: в основе почти всех проблем лежит нелюбовь к себе. Научитесь любить и принимать себя такой, какая вы есть, — и многое в жизни начнёт меняться.
Самые известные её инструменты описаны в первой части книги среди вариантов: аффирмации — в практике 20, «Декларации», а зеркальная работа — в практике 32, «Техника зеркала». Здесь — три другие её практики.
Практика 68. Метафизические причины недугов
Откуда этоТа самая брошюра 1976 года, с которой начался путь Хей, была устроена как справочник. Слева — недуг: головная боль, боль в спине, простуда. В середине — «вероятная причина», мысль или чувство, которое, по её представлению, могло ему способствовать. Справа — «новая мысленная модель», аффирмация, которую предлагалось повторять.
Например, о головной боли Хей писала, что за ней может стоять недооценка себя и самокритика, а новая мысль звучит так: «Я люблю и одобряю себя». О проблемах со спиной — что за ними может стоять ощущение нехватки поддержки.
Этот справочник вошёл в книгу «Исцели свою жизнь» и стал самой известной и одновременно самой спорной её частью. Врачи справедливо критикуют идею, что болезнь «вызвана мыслями». Сама Хей при этом никогда не призывала отказываться от лечения.
Коротко о практикеАвтор: Луиза Хей, «Исцели своё тело» (1976), «Исцели свою жизнь» (1984).
Для чего: здоровье и самочувствие как дополнение к лечению, самопознание.
Сколько времени: 10–15 минут, затем аффирмации в течение дня.
Сложность: для новичка.
Понадобится: книга Хей со списком (или её список в интернете), тетрадь.
Как выполнять1. Важное условие. Эта практика — не диагностика и не лечение. Если что-то болит, сначала идите к врачу. Работа с мыслями — только дополнение.
2. Найдите в списке Хей свой недуг и прочитайте «вероятную причину».
3. Спросите себя честно: «Откликается ли это мне? Есть ли в моей жизни такое чувство?» Если нет — не притягивайте за уши, просто переходите к аффирмации.
4. Запишите, что вы заметили. Без самообвинения: не «я сама виновата в болезни», а «я замечаю, что давно себя критикую».
5. Возьмите «новую мысленную модель» и повторяйте её в течение дня, как аффирмацию.
6. Добавьте доброе действие для себя: отдых, прогулку, разговор с близким.
Пример. У Насти третью неделю болит спина, врач не нашёл ничего серьёзного и назначил упражнения. Вечером она открывает список Хей: «нехватка поддержки». Настя задумывается и признаёт: она давно тянет всё одна и не просит помощи. Утром она делает назначенные упражнения, повторяет «Жизнь поддерживает меня» и впервые за полгода просит мужа забрать ребёнка из сада.
Варианты— Свой «список». Вместо готового справочника можно вести дневник: при каждом недомогании записывать, что происходило в жизни и что вы чувствовали. Со временем могут проявиться свои связи.
Частые ошибки— Отказываться от лечения. Ни в коем случае. Это главное правило.
— Обвинять себя или других. «Ты заболел, потому что неправильно думаешь» — жестоко и неправда. Хей говорила о любви к себе, а не о вине.
— Воспринимать список как науку. Это взгляд Хей, а не медицинские данные.
Похожие практики— «Поиск „выгоды“ недуга» Валерия Синельникова (практика 205) — русскоязычная версия похожего подхода.
Практика 69. Внутренний ребёнок
Откуда этоЛуиза Хей много говорила о том, что внутри каждого взрослого живёт ребёнок, которым он когда-то был. Испуганный, обиженный, недолюбленный. Мы давно выросли, но этот ребёнок по-прежнему реагирует: обижается, прячется, боится, что его бросят.
Хей, сама пережившая тяжёлое детство, предлагала стать для этого ребёнка тем взрослым, которого у него не было. Разговаривать с ним, утешать, говорить ему, что он любим и в безопасности. Она считала, что, когда внутренний ребёнок наконец чувствует любовь, взрослый человек становится спокойнее и увереннее.
Идея внутреннего ребёнка пришла в популярную психологию и из других источников, но именно книги Хей сделали её известной миллионам.
Коротко о практикеАвтор: Луиза Хей, «Исцели свою жизнь» (1984) и последующие книги.
Для чего: уверенность в себе, любовь к себе, отношения, исцеление старых обид.
Сколько времени: 10–15 минут.
Сложность: для новичка.
Понадобится: своя детская фотография (по желанию).
Как выполнять1. Найдите свою детскую фотографию, где вам лет пять-семь. Если фото нет, просто представьте себя в этом возрасте.
2. Посмотрите на этого ребёнка. Каким он был? Чего боялся? Чего ему не хватало?
3. Заговорите с ним. Вслух или про себя, ласково, как с настоящим малышом: «Привет. Я вижу тебя. Твоей вины здесь нет. Я люблю тебя».
4. Спросите, что ему нужно. И послушайте, что «ответит». Часто это что-то простое: «чтобы меня обняли», «чтобы на меня не кричали», «поиграть».
5. Дайте ему это. Представьте, что обнимаете его. Или сделайте для себя что-то детское и радостное: съешьте мороженое, порисуйте, покачайтесь на качелях.
6. Пообещайте возвращаться. И правда возвращайтесь, хотя бы раз в неделю.
Пример. Каждый раз, когда начальник повышает голос, Света сжимается и чувствует себя виноватой школьницей. Она находит фотографию себя в первом классе: огромные банты и испуганные глаза. Вечером она садится с фотографией и говорит той девочке: «На тебя часто кричали. Это было несправедливо. Теперь я рядом и не дам тебя в обиду». Плачет. А через неделю, когда начальник снова начинает кричать, Света замечает: «Это кричат не на ту маленькую девочку. Я взрослая». И спокойно отвечает по делу.
Варианты— Зеркало и внутренний ребёнок. Хей советовала смотреть в зеркало и обращаться к ребёнку в своих глазах: «Я люблю тебя, малыш(ка)». Подробнее о работе с зеркалом — в практике 32.
— Письмо внутреннему ребёнку. Написать ему письмо от себя взрослой: что вы теперь рядом и его защищаете.
Частые ошибки— Ругать ребёнка. «Ну и глупая ты была». Цель — любовь и принятие, а не критика.
— Уйти в тяжёлые воспоминания без поддержки. Если в детстве было насилие или тяжёлая травма, лучше делать эту практику вместе с психологом.
Похожие практики— «Пустой стул» из гештальт-терапии (практика 250) — разговор с важным человеком, в том числе с собой маленьким, «как будто он здесь».
Практика 70. Неотправленное письмо прощения
Откуда этоХей была уверена: обиды, которые мы годами носим в себе, разрушают прежде всего нас самих. Человек, на которого мы злимся, может давно забыть о нас, а мы всё ещё мысленно спорим с ним и болеем этим.
При этом простить «по команде» невозможно. Поэтому Хей предлагала сначала выплеснуть всё, что накопилось: написать письмо тому, кто обидел, честно, без цензуры. И не отправлять. А потом сделать шаг к прощению. Одна из самых известных её формул прощения звучит примерно так: «Я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким я хотела тебя видеть. Я прощаю тебя и отпускаю».
Хей подчёркивала: прощение не означает, что поступок был хорошим. Оно означает, что вы больше не согласны носить этот груз.
Коротко о практикеАвтор: Луиза Хей, «Исцели свою жизнь» (1984).
Для чего: обиды, отношения, спокойствие, освобождение от прошлого.
Сколько времени: 20–40 минут.
Сложность: средняя.
Понадобится: бумага и ручка; огнеупорная миска, если решите сжечь письмо.
Как выполнять1. Выберите человека, на которого держите обиду.
2. Напишите ему письмо. Всё, что накопилось: что он сделал, как вам было больно, что вы чувствовали тогда и чувствуете сейчас. Без цензуры и вежливости, это письмо никто не прочтёт.
3. Пишите, пока не выговоритесь полностью. Иногда это одна страница, иногда десять.
4. Перечитайте и сделайте глубокий вдох.
5. Напишите в конце слова прощения. Например: «Я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким я хотела тебя видеть. Я прощаю тебя и отпускаю. Я свободна». Даже если сейчас вы не чувствуете их до конца.
6. Избавьтесь от письма: сожгите в огнеупорной миске, порвите, выбросьте.
7. Повторяйте формулу прощения в следующие дни, пока она не начнёт звучать правдой.
Пример. Кате 35, и она до сих пор злится на отца, который ушёл из семьи, когда ей было десять. Она пишет ему письмо на шесть страниц: про пропущенные дни рождения, про маму, которая плакала по ночам, про то, как ждала его у окна. Плачет. В конце пишет: «Я прощаю тебя за то, что ты не был тем отцом, которого я хотела. Я отпускаю тебя». На балконе она сжигает письмо в старой кастрюле. Отношений с отцом это не меняет, но через месяц Катя замечает, что больше не прокручивает в голове те разговоры.
Варианты— Письмо себе. Иногда больше всего прощения нужно самой себе: за ошибки, решения, упущенное время. То же письмо можно написать себе.
Частые ошибки— Отправить письмо. Письмо написано для вашей души, а не для разговора с человеком. Если захотите поговорить, лучше сделать это потом, спокойно.
— Требовать от себя мгновенного прощения. Прощение приходит постепенно.
— Путать прощение с примирением. Простить не значит снова впустить человека в свою жизнь.
Похожие практики— «Радикальное прощение» Колина Типпинга (практика 244) — подробная пошаговая работа с прощением.
— «Четыре фразы» Хоопонопоно (практика 119) — короткая формула очищения отношений.
Глава 18. Шакти Гавэйн: тихая книга, которую прочитали миллионы
Творческая визуализация — это использование воображения, чтобы создавать в жизни то, чего вы хотите.
Шакти Гавэйн, «Творческая визуализация» (пересказ)В 1970-х годах в Калифорнии, в эпоху хиппи, йоги и поиска себя, молодая женщина по имени Шакти Гавэйн (1948–2018) вела небольшие семинары. Она изучала психологию и танец, путешествовала по Индии, много медитировала. И постепенно собрала простые упражнения на воображение, которые помогали её ученикам: расслабиться, увидеть желаемое, отпустить его.
В 1978 году вместе со своим другом Марком Алленом она основала маленькое издательство и выпустила тоненькую книжку «Творческая визуализация». Рекламы почти не было. Книгу передавали из рук в руки, дарили друзьям. И она тихо разошлась миллионами экземпляров по всему миру. Маленькое издательство со временем стало одним из известных издательств книг о духовности.
Гавэйн писала мягко и без нажима. Её главная мысль: визуализация — не способ заставить мир подчиниться, а способ настроиться на хорошее и позволить ему прийти. Она подчёркивала, что не нужно ничего «выжимать» силой воли: расслабьтесь, представьте, порадуйтесь и отпустите.
Самая известная её практика, карта сокровищ, описана в первой части среди вариантов практики 52, «Колесо фортуны». Здесь — пять её других упражнений.
Практика 71. Розовый пузырь
Откуда этоЭто, пожалуй, самое нежное упражнение в книге Гавэйн. Она заметила, что многие люди, представив желание, начинают за него цепляться: проверять, тревожиться, держать мысленной хваткой. А это мешает.
Поэтому она предложила образ: поместить желание в розовый пузырь и отпустить его в небо. Розовый, объясняла Гавэйн, — цвет сердца и любви. Пузырь лёгкий и плывёт сам. Вы не держите желание, вы отпускаете его во Вселенную, доверяя, что оно найдёт свой путь.
Коротко о практикеАвтор: Шакти Гавэйн, «Творческая визуализация» (1978).
Для чего: любое желание, особенно если вы склонны тревожиться и «держать» его.
Сколько времени: 5 минут.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Представьте желаемое так, будто оно уже исполнилось. Ясно и с радостью.
3. Окружите эту картину розовым пузырём. Представьте, как он мягко обволакивает её со всех сторон.
4. Отпустите пузырь. Смотрите, как он поднимается и плывёт в небо, становясь всё меньше.
5. Почувствуйте лёгкость. Желание отпущено, оно движется само.
6. Откройте глаза и вернитесь к своим делам, не думая о нём.
Пример. Ира ждёт ответа от издательства, куда отправила свою первую детскую книжку. Она каждый день проверяет почту и не может успокоиться. Вечером она представляет: её книга стоит на полке в книжном магазине, мальчик листает её и смеётся. Ира окружает эту картинку розовым пузырём и смотрит, как он улетает в небо. Почту в тот вечер она больше не проверяет.
Варианты— Пузырь для другого человека. Гавэйн предлагала так же отпускать в розовом пузыре добрые пожелания близким.
Частые ошибки— Не отпускать. Если вы «держите» пузырь на верёвочке, практика не работает. Смысл — в отпускании.
— Проверять, улетел ли. Отпустили — переключитесь на другое.
Похожие практики— «Передать дело Менеджеру» Абрахама-Хикс (практика 95) — ещё один способ доверить детали и перестать тревожиться.
Практика 72. Внутреннее святилище
Откуда этоГавэйн советовала каждому создать себе в воображении святилище: место, где всегда спокойно и безопасно. Это может быть лесная поляна, берег моря, уютная комната, горная вершина — всё, что вызывает у вас ощущение покоя.
Святилище, по её мысли, — внутренний дом, куда можно вернуться в любой момент: отдохнуть, набраться сил, подумать, задать вопрос и получить ответ. Чем чаще вы туда «ходите», тем быстрее туда попадаете и тем сильнее ощущение покоя.
Коротко о практикеАвтор: Шакти Гавэйн, «Творческая визуализация» (1978).
Для чего: спокойствие, восстановление сил, подготовка к визуализации.
Сколько времени: 10–15 минут.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза, глубоко подышите и расслабьтесь.
2. Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Не обязательно реальное. Пусть оно возникнет само.
3. Рассмотрите его подробно. Что вокруг? Какие звуки, запахи? Какая погода? Как ощущается земля под ногами?
4. Обустройте его по своему вкусу. Можно добавить что угодно: удобное кресло, ручей, цветы, огонь в камине.
5. Побудьте там. Отдохните, почувствуйте покой.
6. Возвращайтесь туда регулярно. Со временем достаточно будет закрыть глаза и сделать вдох, чтобы оказаться там.
Пример. Алексей работает в шумном опенспейсе и к обеду чувствует себя выжатым. Он создаёт себе святилище: деревянный домик на берегу озера, где пахнет соснами и потрескивает печка. Каждый день в обеденный перерыв он надевает наушники, закрывает глаза на десять минут и «уходит» туда. Возвращается за стол заметно спокойнее.
Варианты— Святилище для визуализации. Гавэйн советовала делать именно там все остальные упражнения: представлять желания, встречаться с внутренним наставником (практика 74).
Частые ошибки— Каждый раз создавать новое место. Святилище сильно постоянством. Возвращайтесь в одно и то же место.
— Строить «идеальное» с чужих картинок. Пусть это будет место, где спокойно именно вам.
Похожие практики— «Неподвижное сидение» Чарльза Хаанела (практика 14) — тоже ежедневное «место тишины», но без воображения.
Практика 73. Заземление и бегущая энергия
Откуда этоГавэйн замечала, что многие люди, увлекающиеся медитацией и визуализацией, как будто «отрываются от земли»: витают в облаках, становятся рассеянными и тревожными. Поэтому каждое занятие она начинала с заземления.
Упражнение пришло к ней из калифорнийских школ медитации 1970-х годов. Сначала нужно представить, что от основания позвоночника в землю уходит длинный корень или шнур. Потом представить, как энергия земли поднимается снизу вверх через стопы, а энергия неба опускается сверху через макушку. Два потока встречаются, смешиваются и наполняют тело.
Коротко о практикеАвтор: Шакти Гавэйн, «Творческая визуализация» (1978); упражнение распространено в калифорнийских школах медитации 1970-х годов.
Для чего: спокойствие, устойчивость, энергия, подготовка к визуализации.
Сколько времени: 5–10 минут.
Сложность: для новичка.
Понадобится: ничего.
Как выполнять1. Сядьте прямо, стопы на полу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Представьте корень. От основания позвоночника вниз, сквозь пол, в землю, к её центру уходит длинный крепкий корень или шнур. Почувствуйте, как он держит вас.
3. Поднимите энергию земли. Представьте, что через стопы и этот корень в тело поднимается тёплая, спокойная энергия земли. Она поднимается по ногам к животу и выше.
4. Опустите энергию неба. Представьте, что сверху, через макушку, вливается светлая, лёгкая энергия неба. Она течёт вниз, к сердцу и животу.
5. Дайте потокам смешаться. Почувствуйте, как обе энергии наполняют всё тело, текут через руки, выходят через макушку фонтаном и снова возвращаются.
6. Посидите в этом ощущении несколько минут, затем откройте глаза.
Пример. Перед сложным разговором с бывшим мужем о детях Марина чувствует, что её «трясёт». Она садится на скамейку у его дома, ставит стопы на землю и представляет, как от позвоночника в землю уходит толстый корень дуба. Тёплая энергия поднимается от земли, светлая льётся сверху. Через пять минут дрожь уходит, и Марина звонит в домофон, чувствуя себя устойчивой.
Варианты— Только заземление. В спешке достаточно первых двух шагов: представить корень и почувствовать, как он держит.
Частые ошибки— Пропускать заземление. Гавэйн считала его основой всех остальных упражнений.
— Напрягаться. Энергия «течёт», а не «прокачивается» силой.
Похожие практики— «Заземление босиком» (практика 307) — то же ощущение опоры, но буквально: ногами по траве или песку.
— «Внутренняя улыбка» (практика 296) — другой способ мягко провести энергию по телу.
Практика 74. Встреча с внутренним наставником
Откуда этоГавэйн была уверена, что в каждом человеке есть мудрая часть, которая знает ответы на его вопросы. Беда в том, что мы редко её слышим за шумом мыслей и чужих советов.
Поэтому она предлагала в воображении встретиться с этой мудростью в виде человека, существа или образа: мудрого старика, светлой женщины, животного, просто света. Её она называла «внутренним наставником». Встреча происходит во внутреннем святилище (практика 72). Можно задать вопрос, попросить совета и прислушаться к ответу.
Коротко о практикеАвтор: Шакти Гавэйн, «Творческая визуализация» (1978).
Для чего: принятие решений, поиск своего пути, спокойствие.
Сколько времени: 15–20 минут.
Сложность: средняя.
Понадобится: созданное внутреннее святилище (практика 72).
Как выполнять1. Войдите в своё святилище (практика 72): расслабьтесь, закройте глаза, окажитесь в своём месте покоя.
2. Представьте, что вдалеке появляется кто-то. Не решайте заранее, кто это будет. Пусть образ придёт сам: человек, животное, свет.
3. Пусть наставник подойдёт ближе. Рассмотрите его. Поздоровайтесь.
