Как пережить личностный кризис и стать сильнее

Только после этого травма уходит из тела и психики навсегда. Вы чувствуете лёгкость, прилив сил, воодушевление, ощущение, что вы все можете!

В дальнейших главах я постараюсь показать, как снизить ущерб от кризиса и выйти в плюс в этот период жизни, или не допустить его в целом.

«Исполнение самых сильных наших желаний часто бывает источником величайших наших скорбей» — Сократ.

Депрессия и апатия, причины

Сама депрессия возникает не только из-за эмоциональных причин. Разберем две основные.

Первая причина.

Она развивается тогда, когда лобные доли мозга перестают «работать так, как должны». Именно поэтому многие люди в глубокой апатии или депрессии не способны нормально концентрироваться, а также обрабатывать и запоминать информацию.

Низкая двигательная активность, плохое питание, большое количество энергетиков и сахара в рационе, постоянный стресс из-за внешних или внутренних факторов. Все это истощает вашу нервную систему, постепенно приводя к деградации мозга.

Вы могли и сами заметить: стоило начать больше двигаться, наладить питание или съездить в отпуск подальше от стресса — улучшалось и ментальное состояние.

И наоборот. Когда вы отдаётесь своим порокам, лени и самокопанию, мысли будто становятся тяжёлыми и ватными. Делать не хочется ничего. Ни достигать, ни трудиться, ни двигаться лишний раз.

Мозг.

Когда мозг деградирует, появляются трудности с обучением и восприятием информации. Человек теряет мотивацию и интерес к жизни, перестает получать удовольствие от хобби и работы, даже вкус к еде.

Префронтальный кортекс — это область лобных долей мозга, которая осознанно направляет мысли, эмоции и действия, организуя ответы мозга через обширные корковые и подкорковые проекции. Она участвует в регуляции мышечного контроля. Поэтому почерк очень хорошо отражает функциональное состояние человека и его мозга.

Лобная доля играет важную роль в социальном поведении: именно она следит за тем, чтобы вы не проявляли агрессию в обществе или не проявляли симпатию ко всем подряд, без контроля и анализа.

Височная доля важна не только для восприятия звуков, запахов и вестибулярных сигналов, но и связана с гиппокампом. Именно он помогает вам запоминать и обучаться новому. Его здоровая функция позволяет переносить информацию из краткосрочной в долговременную память, и отвечает за ориентированность в пространстве.

Теменная доля помогает вам изучить мир через осязание, воспринимать текстуру предметов, их вес, форму и интегрировать полученную информацию со зрением.

Разные участки мозга отвечают за огромное количество функций и эмоциональных реакций в вашей жизни. Чем стабильнее работают нейроны в вашем мозгу, тем лучше ваше состояние.

Но когда в нем протекают дегенеративные процессы, вам становится сложно двигаться, ориентироваться в пространстве, вы подвержены эмоциональным срывам и апатии. Вы можете стать неуклюжими, задевать предметы в темноте, подворачивать стопы на ровном месте, всё валится из рук и т. п. Текущее состояние означает, что ваша «среда» способствует деградации нейронов.

Низкая физическая активность, плохое питание, стресс — все это отличные условия для дегенерации мозга, что рано или поздно приведет к эмоциональному упадку. Все потеряет смысл. Мир больше не будет казаться таким ярким и безопасным.

Любые дегенеративные процессы в организме будут прогрессировать, если никак не изменить внешние или внутренние условия.

В моменты эмоционального упадка или апатии, мне всегда хотелось меньше двигаться. Я закрывался в квартире и не выходил сутками. Залипал в сериалы, ел много сладкого, чтобы хоть немного поднять себе настроение. Сбивал режим сна, потому что поздно ложился. Раньше я считал, что это необходимый мне отдых. Что так я разгружусь, и завтра начну жизнь с новыми силами.

Но это было не так. С каждым днём такого досуга мне было всё сложнее прийти в себя. Желания двигаться все меньше. А настроение все хуже. Я не отдыхал, а лишь усугублял своё и так не лучшее состояние.

Мой путь к настоящему восстановлению начинался с уборки.

Да, такая простая, казалось бы, двигательная активность помогала мне собрать себя назад. Это было своего рода медитацией, где я хотел начать перемены в себе с атмосферы вокруг.

Ведь запуская себя, я запускал и дом в том числе. Убравшись, я чувствовал, что очистил не только дом, но и свое сознание. Мысли упорядочивались, а лишнее уходило.

Далее я выкидывал чипсы, сладости и шел на бокс. Это тот спорт, где у тебя нет возможности думать о чём-то ещё, кроме самого бокса. Ведь всегда есть риск получить по голове, если задумаешься о своих насущных проблемах…

И на таких качелях я жил из года в год. Доводил себя и свое тело до грани, после чего лежал овощем в квартире, а достигнув очередной грани, снова шёл убираться и на спорт.

Все потому, что я изначально создал все условия для подобных эмоциональных и физических сбоев. Срывался на вредную пищу, забивал на тренировки, пил алкоголь. Я боролся с последствиями и считал себя каждый раз героем, когда вылезал из ямы, которую сам же себе и вырыл, вместо того чтобы изменить сам корень проблемы.

В следующих главах мы разберем упражнения и питание, которые помогут вам улучшить как физическое, так и ментальное состояние.

Но если до той главы вы еще дойдете не скоро, то вот несколько простых, но в то же время сложных советов:

Уберите из рациона сладкое и спиртное.

Ложитесь спать не позже 23:00.

Сходите в зал или на часовую прогулку перед сном

Пропейте витамин D3, комплекс витаминов группы В и минеральный комплекс.

Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.

Поверьте, даже выполнив хотя бы эти советы, вы почувствуете улучшение уже через несколько дней.

Вторая причина.

Она кроется в нашем сознании.

В тот момент, когда мы перестаём проявлять своё истинное я, подавляем свои чувства и желания, мы постепенно разрушаем свою личность — или когда сталкиваемся с действительно тяжёлым жизненным событием, испытанием.

Наша психика снабжена механизмом, который называется «работа горя». С его помощью мы справляемся с неприятными ситуациями — осмысляем их и освобождаемся от связанных с ними эмоций. Если этот механизм нарушается, потеря остается непрожитой, и человек словно консервируется в своей внутренней реальности.

В моей практике был случай, когда клиент пришел с запросом — начать жить своей жизнью и испытывать от нее удовольствие и счастье.

В ходе беседы оказалось, что его отец, с которым они были очень близки, ушёл из жизни.

Это была тяжёлая утрата, которую он не смог прожить даже спустя 15 лет. Всё это время этот груз давил на него, и он не мог избавиться от него всю последующую жизнь.

Он не мог освободиться от множества тяжёлых эмоций и чувств, не давая места счастью и радости. Вся жизнь была построена на коротких передышках, между постоянной работой и тяжелыми отношениями. Он делал всё, чтобы заглушить те сильные чувства от потери отца.

Но не понимал, как освободиться от них навсегда.

После наших сессий, где мы наконец подняли так глубоко спрятанные и подавленные чувства, такие как страх и боль утраты, он решился поехать на могилу к отцу, в другой город.

Он не был там 13 лет.

13 лет он боялся тех чувств и боли, с которыми столкнется, когда придет на могилу.

В ходе сессии мы нашли его боль. Те самые чувства, которые он держал в себе и не мог отпустить. Мы отработали его запрос и травму. Выйдя из кабинета, он твёрдо решил побыть с отцом как раньше: выпить с ним, поесть и поговорить, как в годы его юности. Пусть и таким образом, сидя у могилы.

Он прилетел в свой город и посетил могилу отца, как того и хотел. Он закрыл для себя эту историю и больше не позволял ей мешать себе жить. Эти чувства и эмоции больше не оттягивали на себя все его внимание. Он смог сместить фокус своей жизни на собственные цели и желания, а не на то, чтобы унять боль и компенсировать ее.

Это всегда тяжело. Это всегда приносит боль и слезы. Но эмоциям нужен выход. Не хранить их в себе, а наконец-то прожить и проявить.

Дайте себе разрешение на свои собственные чувства, а не прячьте их глубоко внутри.

На это нужно сила и решимость. Нужно быть смелым, чтобы пойти в свой страх и разрешить его.

Он смог, чему я очень рад и горжусь им. Ведь его жизнь стала совсем иной. Он наконец освободил в себе место для радости и счастья. Перестал оглядываться назад, и начал жить настоящим.

Непрожитые эмоции и истории, с ними связанные, всегда находятся внутри нас. Они никуда не уходят. Мы просто прячем их как можно глубже. Мы адаптируемся к внутренней боли и переживаниям. Учимся жить с ними под анестезией, чтобы чувствовать меньше. Забываемся в собственных пороках, теряя себя и свою настоящую личность.

В какой-то момент внутри нас уже существует два человека. Настоящий Я и Вымышленный. Тот, кто был создан нами, чтобы спрятать от всех внутреннее напряжение и боль. В моменты эмоционального или физического упадка грани стираются, и мы уже не понимаем, где я настоящий, а где вымышленный. Где то, что я хочу делать, и то, что вынужден.

Так мы и приходим к личностному кризису, который со временем может перейти в апатию и депрессию.

Эмоциональное напряжение и непрожитые травмы разрушают нас изнутри. Мы теряем себя. И либо делаем шаг, чтобы вернуть себя настоящего, либо погружаемся всё глубже, в самую пучину отчаяния и личной трагедии.

Депрессия.

Это последняя грань апатии, и самая тяжелая. Это состояние, когда уже не хочется даже существовать.

Депрессия может проявиться как реакция на внешнюю утрату: смерть близкого, разрыв отношений, смену работы или места жительства, болезнь или другую эмоционально значимую перемену в жизни.

Она возникает и в случае внутренней утраты: мечты, цели, веры и доверия, внутренних ресурсов, представлений о себе и о мире. Коварство внутренних утрат в том, что в их случае может не быть какого-то видимого яркого триггера, к которому можно вернуться и сказать: «Все началось тут». Внутренний процесс может начинаться постепенно и происходить незаметно для человека.

Также депрессия может быть реакцией на постоянный стресс и длительное пребывание в неблагополучной среде. В ситуациях хаоса и невозможности напрямую влиять на происходящее, у человека развивается чувство беспомощности, атрофируется воля и желание что-то делать, приходит стойкая апатия, а за ней — депрессия.

К сожалению, сама депрессия лечится уже крайне тяжело. И если вы наблюдаете у себя постоянное подавленное состояние, апатию, безразличие к жизни, лучше обратитесь к психотерапевту. Возможно вам выпишут необходимые рекомендации и препараты.

Человек адаптируется практически ко всему, даже к плохому. И чем дольше вы испытываете негативное состояние, тем сильнее будете стремиться повторить его и снова прожить. В какой-то момент такое угнетённое состояние покажется вам нормой.

Такая жизнь вряд ли может называться счастливой, но лишь этот способ взаимодействия будет вам знаком и привычен. Постарайтесь не доводить себя до крайности. Попросите о помощи тех, кто рядом, если сами вы уже не в силах спасти себя и свою душу.

В моей жизни была ситуация, когда я встретил настоящую депрессию. Не ту, о которой порой модно стало говорить, где человек просто находится в расстроенных чувствах. А настоящую, где мой близкий человек будто потерял саму волю к жизни.

Я был тренером этого человека, и видел сам процесс его ментального и физического упадка. Я понимал, откуда идет сам корень проблемы.

Её отец страдал шизофренией. А мать жила в постоянных страданиях и апатии. Моей близкой пришлось взвалить на себя заботу об отце, который был невменяем. Вся ее жизнь была в напряжении и диссонансе, из-за деструктивной атмосферы, что окружала ее с детства.

Обо всем этом я узнал не сразу. Лишь когда начал видеть, как ей становится всё хуже. Она была человеком, который не показывал слабость, ведь никому это не нужно. Никто всё равно не придет и не поможет. Такова была ее жизненная установка, заложенная еще в детстве.

Терпи. Держи в себе. Твои чувства не важны. Ты должна быть сильной и заботиться о других.

Из года в год это подрывало ее ментальное состояние, что в итоге привело к глубокой апатии, а позже и депрессии. Мне было страшно видеть ее такой, когда в глазах попросту не осталось желания жить. В том числе и потому, что я здесь был бессилен.

Я рад, что грамотно подобранные препараты и специалисты смогли ей помочь. Как только она стала приходить в себя, я загнал ее обратно в зал, ко мне на тренировки.

Я понимал, что это один из действенных способов «выбить из нее всю дурь» и сбросить внутреннее напряжение. Я старался больше говорить с ней и спрашивать о семье, чтобы она хоть немного могла выговориться. И не давал каких-либо советов, а просто слушал ее и старался рассмешить.

Если вы сами или кто-то из ваших близких столкнетесь с депрессией, вы поймете это сразу. У вас будет сильнейшее безразличие ко всему вокруг, и особенно к себе.

Не пытайтесь выйти из этого состояния сами. Обратитесь к близким или специалисту за помощью. Не оставайтесь ни в коем случае наедине с этой болью.

Но даже выйдя медикаментозно из этого состояния, я советую вам обратиться в дальнейшем к психологу, чтобы понять причину своего кризиса и решить его.

Мало просто снять симптомы, нужно устранить сам корень проблемы. Её первопричину. К сожалению, одному крайне сложно с этим справиться.

В каких областях своей жизни вы привыкли страдать и жить в негативе? Какой бы вы хотели видеть ситуацию имей вы на то возможность? Какие чувства и эмоции вы боитесь или не можете проявить?

Апатия

Перед депрессией всегда идет апатия.

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций.

Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но примерно в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени может наблюдаться и у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья.

Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более лёгкие формы могут проявляться в трудностях с выбором действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать.

Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат, не двигаясь и не разговаривая.

В запущенных и тяжелых случаях, апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Признаки апатии:

• трудности с выполнением повседневных задач;

• чувство безразличия;

• отсутствие эмоций;

• отсутствие мотивации к достижению целей;

• низкий уровень энергии;

• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);

• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;

• безразличие к собственным проблемам.

Апатия — это пограничное состояние между депрессией и личным ростом. Это момент и состояние жизни, когда вы почти исчерпали свои внутренние ресурсы на образ жизни, который отнимает слишком много сил.

И здесь вы можете либо замкнуться, виня себя или всех вокруг в том, как сложилась ваша жизнь. Либо все-таки найти в себе силы и решимость осознать причину своего упадка.

Если вы оказались в кризисе, в апатии, то важно понять: именно ваши действия, поступки и решения привели вас туда. И только ваши дальнейшие действия и размышления способны всё исправить, а вам самим — в корне измениться как личности. Найдите в себе силы сделать шаг вперед.

Старайтесь не прятаться от проблемы, а задавайте себе неудобные вопросы. Будьте честны с собой.

Почему и зачем вы так живете? Кому что-то доказываете? Как бы вы в действительности хотели жить? Что приносит вам счастье?

Причины кризиса, апатии и внутренних конфликтов.

В своей жизни мы сталкиваемся с огромным количеством тех или иных травм и препятствий. Каждое из них формирует в нас представление о мире вокруг. И вместо того, чтобы видеть мир таким, какой он есть, мы словно надеваем очки с сильными искажениями. Начинаем воспринимать хорошее плохим, и наоборот, негативное позитивным.

Суть терапии или кризиса, в том чтобы увидеть себя и мир вокруг незамутненным взглядом. Даже если придется пройти через боль и горькую правду.

Далее мы разберем частые причины и последствия нашего деструктивного поведения и мышления. Как мы разрушаем свою жизнь и самих себя, даже не подозревая об этом.

Но хочется, чтобы, найдя себя в том или ином описании, вы не считали себя плохими или неправильными. Считайте это возможностью для перемен, а не поводом для грусти и самобичевания.

Нередко может появиться и злость или отрицание прочитанного, тогда я бы советовал вернуться к этому разделу чуть позже, когда эмоции утихнут и получится более трезво посмотреть на действительность и задать себе вопрос, почему этот текст вызвал столь резкие эмоции.

Как наш внутренний мир управляет жизнью

Представьте двух людей, которые одновременно замечают, что их сообщение осталось без ответа уже несколько часов. Первый пожимает плечами: «Занят, ответит позже» — и спокойно возвращается к своим делам. Второй за это же время успевает перебрать десяток объяснений: «Обиделся», «Специально игнорирует», «Наверное, я что-то не то сказал» — и настроение падает на глазах. Снаружи ситуация одна и та же — молчащий телефон. А внутри разворачиваются два совершенно разных сюжета. Дело не в самом факте, а в истории, которую психика тут же достраивает вокруг него.

Две реальности: внешняя и внутренняя.

У каждого из нас есть два параллельных мира. Внешний — это факты: слова, события, действия других людей. Его можно зафиксировать на камеру. Внутренний — это то, как мы эти факты воспринимаем: наши чувства, образы, воспоминания, ожидания, внутренние «должен» и «нельзя». Его нельзя потрогать, но он напрямую влияет на наши решения, здоровье и отношения.

Именно внутренний мир определяет, насколько тяжёлой или лёгкой будет для нас одна и та же ситуация. Для одного человека переезд в новый город — приключение, для другого — катастрофа. Для одного критика начальника — повод подумать, как улучшить работу, для другого — знак, что его сейчас уволят.

Из чего состоит наш внутренний мир.

Чтобы научиться с ним работать, полезно увидеть его устройство. Представьте вашу психику как оркестр: у каждого инструмента своя партия и свой тембр, и то, насколько слаженно они звучат вместе, определяет мелодию, которую в итоге слышите именно вы.

Тело — партия, которая вступает первой. Любое переживание начинается с телесных ощущений: сжалось в груди, вспотели ладони, перехватило дыхание. Тело реагирует раньше, чем мы успеваем назвать это тревогой, радостью или гневом. Если не прислушиваться к этим сигналам, напряжение копится и потом заявляет о себе хронической усталостью, зажимами, бессонницей.

Чувства — то, что придаёт мелодии окраску и глубину. Без них события были бы плоскими: встречи, успехи, ошибки не значили бы ничего сверх самого факта. Полезно различать ощущения (язык тела), эмоции (короткие вспышки на конкретный повод), чувства (более долгие отношения к чему-либо) и настроение (общий фон). У каждого чувства своя функция: гнев сообщает о нарушенной границе, страх — о возможной угрозе, печаль помогает пережить потерю.

Убеждения — линза, через которую мы смотрим на мир. Это наши мысли о себе («я справляюсь» или «я недостаточно хорош»), о людях («на них нельзя положиться») и о мире («нужно всё успевать»). Мы редко замечаем эту линзу напрямую, но именно через неё оцениваем каждый шаг. Беда в том, что многие из этих убеждений сложились ещё в детстве и с тех пор почти не пересматривались: психика охотно находит им подтверждения и пропускает мимо всё, что им противоречит.

Внутренние голоса — отголоски значимых людей из прошлого. В нас звучат интонации тех, кто когда-то много значил: поддерживающего взрослого, строгого критика, испуганного ребёнка, требовательного родителя. Мы не сочиняли их специально — так психика сохранила чужие когда-то полезные реакции. И нередко принимаем эти голоса за собственные мысли, не замечая чужую интонацию.

Желания и сценарии — повторяющаяся тема, которая звучит на протяжении всей истории. Желания, большие и маленькие, дают энергию и направление. А сценарии — это узнаваемые сюжетные ходы, которые повторяются снова и снова: «я стараюсь — из меня пользуются», «почти получилось — и опять сорвалось». Мы редко замечаем эти темы напрямую, но именно они незримо ведут наши решения.

Внутренние правила — усвоенные нормы и то, что стоит на страже их исполнения. Это свод «надо», «должен», «нельзя», впитанный из семьи, школы, культуры. Рядом с ним всегда стоят вина (про «я поступил неправильно») и стыд (про «я сам плохой»): вина помогает скорректировать поведение, а стыд разрушает самооценку изнутри.

Как эти части работают вместе?

В стрессовой ситуации все части включаются почти одновременно, как в развёрнутом музыкальном пассаже. Например, близкий друг не берёт трубку уже второй день. Дальше может развернуться вот что:

1. Тело: тяжесть в груди, желание постоянно проверять телефон.

2. Чувства: тревога и обида.

3. Убеждение: «Я его чем-то разозлил» или «Я никому не нужен».

4. Внутренний голос: звучит интонация тревожного родителя — «наверняка что-то случилось, и это твоя вина».

5. Сценарий: повторяется знакомая история «я привязываюсь — меня отталкивают».

6. Правило: «Если ты дорог человеку, он обязан быть на связи».

Итог: человек весь вечер не может ни на чём сосредоточиться и уже придумал десяток объяснений молчанию. Со стороны это выглядит как обычная задумчивость, а внутри тем временем разыгрывается целый спектакль.

Ключевой навык здесь — отделять факт снаружи от истории, которую мы сочиняем внутри. «Друг не отвечает» — это факт. «Я ему безразличен» — это уже моя интерпретация. Как только эта граница становится видна, появляется выбор: с внешней ситуацией можно работать действиями и прямым разговором, а с внутренней — вниманием к себе и постепенным пересмотром своих реакций.

Мы реагируем не на саму реальность, а на её внутреннюю версию. Внутренний мир — это сплав телесных ощущений, чувств, убеждений, внутренних голосов, желаний и сценариев, а также правил и стоящих за ними вины и стыда. Все эти части звучат не по отдельности, а единым каскадом: одно тянет за собой следующее.

Ключевой навык остаётся тем же — видеть, где заканчивается факт и начинается наша собственная картина происходящего.

Иногда кажется, что проще вообще не заглядывать внутрь: меньше знаешь — крепче спишь. Но игнорирование внутреннего мира не делает его тише — оно лишь заставляет его говорить громче через тело (бессонницу, напряжение, болезни) и через повторяющиеся жизненные сюжеты.

Работа с внутренним миром — это не про «стать идеальным» и не про «всегда быть в ресурсе». Это про то, чтобы лучше понимать себя, снижать автоматические реакции и увеличивать количество осознанных выборов. Даже небольшие изменения — минута внимания к телу, одно названное чувство, один пересмотренный «должен» — постепенно меняют качество жизни и наше к ней отношение.

Никто не может сделать эту работу за вас. Но и делать её в одиночку не обязательно. Разговор с понимающим другом, ведение дневника, работа с психологом — всё это способы расслышать те партии внутреннего оркестра, которые обычно тонут в общем шуме, и постепенно свести их в более слаженное целое.