Разрешите себе не знать. Как жить без великой цели

[Наблюдения из жизни]

Не бывает ли так, что именно в моменты, когда вы «не знаете, чем заняться», вы напротив открываете для себя новые увлечения?

Не бывает ли так, что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с препятствиями в карьере, личной жизни или в целом, оглядываясь назад, вы понимаете, что это было началом перелома?

Не бывает ли так, что вы иногда «наобум» пробуете что-то новое, чего раньше не делали, и в результате открываете для себя новые возможности?

Эти опыты показывают, что растерянность — это не признак того, что у вас что-то не в порядке с головой, а свидетельство того, что ваш мозг развивается.

[Противоречие здравому смыслу]«Наличие цели» на самом деле не означает, что человек умнее

Нам легко приравнять «наличие цели» к «способностям», «умности» и «зрелости».

Но на самом деле слишком чёткая цель, напротив, может лишить вас неожиданных открытий.

[Исследование экономистов]

Экономист Йельского университета (США) Дин Карлан провёл интересный эксперимент. Он собрал группу молодых людей: половине из них предложил поставить конкретные карьерные цели, а другой половине ничего не задавал, лишь посоветовал «чаще пробовать что-то новое».

Через год у второй группы доходы, уровень удовлетворённости и гибкость карьерного роста оказались выше, чем у первой.

Если слишком рано замыкаться на одной цели, вы будете видеть только этот путь, не замечая, что по бокам есть лес, реки и даже новые континенты.

«Мозг, ориентированный на цели» против «мозга, ориентированного на поиски»

Наш мозг, по сути, работает в двух основных режимах:

«Целеустремлённый мозг»: фокусируется на одной цели, концентрирует усилия и отсекает отвлекающие факторы. Подходит для краткосрочных задач и экстренных ситуаций.

«Мозг, ориентированный на исследование и блуждание»: рассеивает внимание, воспринимает различные новые стимулы, умеет комбинировать информацию из разных областей. Подходит для обучения, инноваций и жизненных перемен.

Общество всегда внушало нам, что «целеустремлённость» — это единственно верный путь. Однако современная нейробиология и наука об инновациях доказывают: если вы будете жить, используя только «мозг, ориентированный на цель», ваша жизнь станет очень узкой, скучной и вы легко упадёте в тупик.

[Феномен творческой индустрии]

Многие великие инновации, изобретения и произведения искусства рождаются в состоянии «беспорядочных блужданий», «случайных столкновений» и «беспорядочных игр».

20 % свободного времени в Google, «отпуск для вдохновения» в Apple, моменты «безделья» многих художников — всё это предназначено для активации «мозга блуждания».

То, что вы считаете «жизненным спадом», на самом деле является пиком творческого потенциала

Многие думают: «Сейчас я в растерянности, переживаю спад», но знаете ли вы?

Нейронные синапсы мозга формируют наиболее богатые связи именно в моменты хаоса, экспериментов и растерянности!

Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек выдвинула теорию «мышления роста»:

если вы воспринимаете растерянность как «еще не нашел», а не как «я никуда не гожусь», ваш мозг начнет активно учиться, адаптироваться и развиваться.

На самом деле, те, кто всю жизнь занимается только одним делом и никогда не сбивается с пути, напротив, чаще всего терпят крах при столкновении с новыми вызовами.

По-настоящему гибкими и способными адаптироваться к миру будущего являются именно те, кто «часто теряется и часто пробует».

[Реальный пример]Гений в растерянности

1. Блуждания Стива Джобса

Джобс бросил университет, не проучившись и года, после чего беспорядочно посещал курсы каллиграфии, медитации и электроники, не имея четкой цели ни в одном из них. Он как-то сказал: «Я вообще не знал, чем занимаюсь, просто мне это казалось интересным».

Но именно благодаря таким «беспорядочным поискам» ему удалось объединить восточную эстетику, технологии, дизайн и философию, создав iPhone и эстетику Apple.

2. Странствия Ван Гога

В молодости Ван Гог сменил бесчисленное количество профессий: миссионер, продавец в книжном магазине, торговец художественными материалами… Только в тридцать лет он начал рисовать.

Всю свою жизнь он пребывал в растерянности, сомнениях и борьбе, и до самой смерти так и не добился «успеха». Но сегодня никто не станет отрицать его величие.

3. Те, кто блуждает рядом с вами

Есть ли у вас однокурсники или друзья, которые всегда «пробуют всего понемногу», часто меняют работу и увлечения?

Возможно, родственники упрекают их в «непостоянстве», но вы заметите, что именно у таких людей чаще всего есть интересные истории и они лучше всех справляются с жизненными переменами.

Растерянность учит вас «подстраиваться под обстоятельства»

Современное общество меняется слишком быстро.

Профессия, которая была самой востребованной 10 лет назад, сегодня может исчезнуть; навыки, которые ты осваиваешь сейчас, через 5 лет, возможно, никому не понадобятся.

Времена, когда нужно было «идти по одному пути до конца», давно прошли.

Выжить смогут только те, кто способен в любой момент адаптироваться, изменить курс и принять свою растерянность.

[Небольшое психологическое упражнение]

Подумайте: когда в вашей жизни происходил самый большой поворот, разве вы не пробовали что-то новое именно потому, что «не знали, что делать»?

Был ли у вас период, когда «ничего не было известно наверняка», но в итоге вы неожиданно обрели важных друзей, навыки или опыт?

Эти переживания и есть «мудрость растерянности».

[Практическое задание]Ведите «дневник растерянности»

Каждый вечер записывайте три вещи, в которых вы сегодня «не уверены»:

Сегодня я столкнулся с новой рабочей задачей, с которой раньше не сталкивался, и не знал, как поступить.

В разговоре с другом затронули новую точку зрения, и я почувствовал некоторое замешательство.

Случайно посмотрел фильм, который показался мне странным, и не знаю, понравился ли он мне.

Не спешите искать ответы, просто запишите их.

Вернитесь к ним на следующей неделе, и вы обнаружите, что многие новые идеи и направления зарождаются именно из этих «неопределённостей».

[Нейрохимия]Дофамин: всплеск в условиях неопределённости

Знаете ли вы?

Пик выработки дофамина (нейромедиатора, вызывающего радость, возбуждение и способствующего обучению) в мозге наступает не в момент «завершения задачи», а в процессе «ожидания + неизвестности».

Вот в чём заключается причина пристрастия к азартным играм, лотереям, загадкам, любви и приключенческим путешествиям — стимул неопределённости поддерживает мозг в состоянии высокого возбуждения и готовности к обучению!

Поэтому, как только вы «всё спланируете» и всё пойдёт по задуманному, вы, напротив, легко начнёте скучать, уставать и терять мотивацию.

[Разрушаем миф]«Жизнь нужно планировать» — на самом деле это всего лишь механизм самозащиты общества

Школа, компания, родители постоянно требуют от вас планировать жизнь и ставить цели.

Почему? Потому что так им легче «управлять» вами, предсказывать ваши действия и не терять контроль.

Но ваша жизнь не предназначена для того, чтобы другие могли ею легко управлять.

Настоящий рост всегда происходит именно тогда, когда «вы не следуете плану».

Растерянность — это ключ к миру

Попробуй спросить себя:

если бы я смог принять состояние «сейчас я в растерянности», не винить себя и не притворяться, что у меня есть цель, стал бы я смелее пробовать новое?

Ты заметил? Каждый раз, когда ты путешествуешь, переезжаешь, меняешь работу или начинаешь новые отношения, самые прекрасные моменты — это те дни, когда «всё ещё неизвестно».

Растерянность даёт тебе возможность открыть для себя новый мир.

Человек, у которого есть цель, просто идёт по заранее намеченному пути и не замечает цветов на обочине.

[Упражнение «Действуй сейчас»] Список «растерянности»

Дайте себе неделю и каждый день пробуйте делать одну мелочь, которую вы никогда не делали, о которой никогда не думали и для которой нет никакой причины:

выберите другой путь домой, по которому раньше не ходили;

Пойдите в ресторан, в котором еще не ели.

Поговорите побольше с человеком, с которым не очень хорошо знакомы.

Прочитайте книгу, в которой ничего не понимаете.

Не спрашивайте «а зачем это?», просто попробуйте.

Ты обнаружишь, что в жизни на самом деле не так уж и нужны цели, а нужны, напротив, небольшие хаотичные приключения.

И, наконец, спрошу тебя ещё раз:

считаете ли вы растерянность провалом или проявлением мудрости?

В следующий раз, когда ты снова погрузишься в состояние «Я не знаю, чего хочу», помни:

это не твоя проблема, а твой мозг, который готовится принять совершенно нового тебя.

Растерянный мозг — на самом деле самый умный. Не нужно спешить с поиском ответа, просто продолжайте искать, и ответ появится сам собой.

Глава третья: Когда «тревога о смысле» страшнее, чем отсутствие смысла

Действительно ли смысл нужно «преследовать»?

Бывало ли у вас такое:

в один из выходных у тебя наконец-то появился целый день свободного времени, но ты внезапно почувствовал пустоту. «Может, мне стоит заняться чем-то значимым?»

И тогда вы начинаете смотреть сериалы, листать телефон, бездельничать, но в результате чувство вины только усиливается, и в голове возникает не радость, а самокритика: «Я так зря трачу время!»

Это не случайность, а своего рода современная эпидемия — тревога о смысле жизни.

Мы уже не просто «боимся отсутствия цели», мы ещё больше боимся «жить без смысла».

Вы заметите, что чем сильнее вы заставляете себя искать смысл, тем легче погружаетесь в тревогу, пустоту и даже отчаяние.

[Психология] Поколение, страдающее тревогой смысла

Термин «тревога смысла» (Meaning Anxiety) стал важной темой в области психологии.

Американский антрополог Эрнест Беккер однажды сказал: «Самый большой страх человека — это не сама смерть, а то, что после смерти всё обнуляется, не оставляя никаких следов».

В современном обществе больше нет сильного «навязывания смысла» со стороны религии, семьи или государства, и каждому приходится самостоятельно искать ответы на жизненные вопросы.

Возникает вопрос: а что, если не найти? Что, если вы постоянно чувствуете, что ваша жизнь недостаточно значима?

Исследования психолога из Гарвардского университета Стивена К. Хейса показали, что когда человек постоянно задает себе вопросы «В чём смысл моей жизни?» и «Имеет ли моя жизнь ценность?», центр стресса в мозге становится чрезмерно активным, что, в свою очередь, приводит к тревоге, депрессии, самообвинению и даже самоотрицанию.

[Реальный случай] «Кризис смысла» у выпускника Гарварда

Сяо Цзюнь — выпускница Гарвардского университета, из обеспеченной семьи, владеет тремя языками, успешно строит карьеру и зарабатывает более миллиона в год.

Она говорит: «Мои родители часто говорят: „У тебя уже столько всего, чего тебе ещё не хватает?“ Но каждый день, просыпаясь, я спрашиваю себя: в чём смысл того, что я так усердно зарабатываю и стремлюсь к повышению? Не трачу ли я свою жизнь впустую?»

Тогда она начала как сумасшедшая посещать курсы, участвовать в благотворительных акциях, бегать марафоны и записываться на всевозможные лагеря по поиску смысла жизни, надеясь найти в этом «больший смысл».

Прошло десять лет, в её резюме появилось множество званий и сертификатов, но она погрузилась в небывалую пустоту и депрессию.

«Чем больше я старалась найти смысл, тем меньше его ощущала, и в конце концов исчезло даже счастье».

Это явление очень распространено среди высокообразованных представителей городского среднего класса по всему миру; для него даже придумали специальный термин: «экзистенциальное выгорание» (Existential Burnout).

[Психологическая теория] Почему «поиск смысла» часто приводит к депрессии?

Психолог Ирвин Д. Ялом считает, что когда человек чрезмерно акцентирует внимание на том, что «жизнь должна иметь смысл», он, напротив, легко загоняет себя в тупик.

Ведь «смысл» — это не то, что можно найти в любое время и в любом месте.

Когда вы не можете его найти, вы начинаете винить себя, испытывать тревогу и даже отрицать собственную личность.

Вы будете бесконечно преувеличивать свое «чувство бессмысленности» и считать себя совершенно бесполезным.

В ходе клинической практики Ялом обнаружил, что для многих представителей среднего класса, у которых, казалось бы, всё в жизни складывается благополучно, самым большим страданием являются не неудачи и не бедность, а пустота, вызванная мыслью: «Я не могу найти смысл жизни».

[Наблюдения на месте] «Смысл» превратился в новый вид стресса

Зайдите в любой книжный магазин — полки завалены книгами с такими ключевыми словами, как «смысл жизни», «найти себя» и «чувство миссии».

Социальные сети ежедневно транслируют: «Ты должен жить в соответствии со своим смыслом!», «У жизни должна быть миссия!»

Различные лекции, курсы и подкасты твердят: «Давай, вместе со мной вернём смысл!»

Но заметили ли вы, что, хотя эти слова и звучат вдохновляюще, они на самом деле вызывают у вас ещё большее беспокойство и усталость?

Ведь «смысл» никогда не был стандартным ответом, а представляет собой нечто изменчивое, непостоянное и даже случайное.

Когда смысл превращается в цель, к которой нужно стремиться, вы вечно остаетесь в пути, вечно чувствуете, что вам чего-то не хватает, и вечно погрязаете в сравнениях и самообвинениях.

[Нейробиология] Как «тревога о смысле» меняет ваш мозг

Исследования в области нейробиологии показывают, что когда человек погружается в навязчивые размышления о том, «имеет ли его жизнь смысл», в мозге происходит чрезмерная активация миндалины (управляющей страхом и тревогой) и лобной доли (отвечающей за оценку будущего и самоконтроль).

В таком состоянии человек постоянно подвергает себя самокритике и самоотрицанию, что может даже повлиять на аппетит, сон и способность сосредоточиться.

В долгосрочной перспективе это может привести к хроническому стрессу, унынию и даже снижению иммунитета.

Вы, возможно, думаете: «Я просто хочу жить более осмысленно», но ваш мозг незаметно «сжигает себя», и в итоге вы остаетесь ни с чем.

[Негативный пример] Ловушки «обсессивно-компульсивного стремления к смыслу»

Есть люди, которые обожают постоянно говорить о «смысле» —

«Эта работа бессмысленна, поэтому я не буду её делать».

«Эти отношения бессмысленны, поэтому я от них отказываюсь».

«В этом деле нет смысла, поэтому я не буду тратить на него время».

На первый взгляд это выглядит как принципиальность и твердая позиция, но на самом деле это своего рода «обсессивно-компульсивное стремление к смыслу».

Они боятся всего «бессмысленного» и всегда стремятся придать каждому выбору и каждому опыту «благородное обоснование».

Но такие люди в итоге часто оказываются…

ничего не делают, потому что боятся «бессмысленности».

ничем не радуются, потому что считают, что «это недостаточно значимо».

вечно ждут «более весомой причины», чтобы начать действовать, и в результате в жизни ничего не остаётся.

[Данные] Действительно ли люди с высоким «чувством значимости» счастливее?

В 2021 году в Тайване был проведён опрос среди офисных работников в возрасте от 25 до 40 лет, который показал:

у тех, кто считает, что «жизнь имеет большой смысл», субъективное ощущение счастья не намного выше, чем у тех, кто считает, что «жизнь немного скучна».

Однако у людей, «чрезмерно озабоченных смыслом», уровень бессонницы, тревоги и самообвинения в два раза выше.

Самыми счастливыми на самом деле являются те, кто «иногда чувствует некоторую значимость, но не стремится к ней».

Умеренное чувство смысла может повысить уровень счастья, но «принуждение себя к поиску смысла» напротив делает жизнь более утомительной.

[Явления повседневной жизни] Три основных симптома «тревоги о смысле»

Боязнь тратить время впустую

Даже для просмотра сериалов, похода по магазинам или дневного сна нужно найти «значимое» оправдание.

Неспособность сделать выбор

Перед каждым действием задаётся вопрос: «А какой в этом смысл?», в результате чего человек не решается ничего делать.

Невозможность отдохнуть

Хотя и очень устал, не смеешь отключаться, потому что «отключаться = бессмысленно = провал».

Сколько пунктов у вас совпало?

[Психологическое решение]Позвольте себе моменты «бессмысленности»

Психолог Виктор Франкл однажды сказал: «Смысл — это не то, чего вы стремитесь достичь, а то, что вы «ощущаете» в своих переживаниях, действиях, творчестве и любви».

Настоящий смысл часто рождается в тех моментах, которых вы не ожидали, не планировали и не вынуждали.

Попробуйте спросить себя:

не случается ли так, что ваши самые счастливые воспоминания связаны с моментами, когда вы «ничего не ожидали»?

Разве ваши самые близкие друзья не появились в вашей жизни с «бессмысленных разговоров»?

Не правда ли, что многие из тех трогательных моментов, которые вы помните до сих пор, не имели «великих причин»?

[Практическое задание] Ваш «список бессмысленных радостей»

Перечислите три вещи, которые вы сделали недавно, которые принесли вам радость, но смысл которых вы не можете объяснить:

Каждый день дополняйте и пересматривайте этот список, и говорите себе:

«Я позволяю себе иногда делать что-то бессмысленное — это тоже часть жизни».

[Классический пример]Счастье в абсурде

Харуки Мураками: его первоначальным мотивом для писательства было просто «хотеть писать», без каких-либо грандиозных причин. Каждый раз, когда его спрашивали: «Почему вы пишете?», он отвечал: «Я и сам не знаю, просто хочу писать, вот и всё».

Хаюо Миядзаки: он считал, что в анимации изначально нет никакого «великого смысла», просто «хочется рисовать — и рисую». В результате его работы тронули сердца бесчисленного множества людей.

[Нестандартное мышление]Может быть, жизни вообще не нужен смысл?

Представьте себе: если бы вам сегодня не нужно было доказывать миру, что «моя жизнь имеет смысл», как бы вы жили?

Возможно, вы стали бы смелее пробовать новое, ведь вам больше не нужно было бы искать оправдания «каждому своему поступку».

Вам будет легче прощать себя, ведь в «безделье» нет ничего страшного.

Вы обнаружите, что счастье на самом деле очень простое и не нуждается в громких обоснованиях.

[Представление будущего]Наступает эпоха «бессмысленности»

С развитием искусственного интеллекта и технологий многие профессии и роли, которые раньше давали сильное «чувство значимости», исчезнут.

Счастье будущего больше не будет привилегией «чувства достижения» и «целеустремленности», а будет зависеть от того, сможем ли мы наслаждаться случайностью, хаосом и бессмысленностью настоящего момента.

Это навык выживания нового поколения — не позволять «смыслу» управлять собой, а научиться находить радость в бессмысленности.

[Действуйте прямо сейчас]Сегодня попробуйте сделать что-нибудь «без причины»

Вернитесь домой, обойдя более длинный путь, без какой-либо цели.

Нарисуйте несколько беспорядочных штрихов, которые никто не поймёт.

Достаньте старые фотографии, беспорядочно полистайте их, не ища в этом каких-то «жизненных откровений».

После этого не критикуйте себя, не ищите смысла — просто позвольте радости остаться в «здесь и сейчас».

[Заключение]Вам нужна не «смысл», а «свобода»

В этой главе я хочу сказать каждому из вас, «одержимым тревогой о смысле»:

Иногда самый большой смысл жизни заключается в том, что тебе не нужно заставлять себя искать смысл.

В следующий раз, когда ты снова спросишь: «Какой смысл в том, что я делаю?»,

смело ответь себе:

«Нет. И это нормально».

Когда мы перестаем быть заложниками «смысла», нам гораздо легче обрести свободу и счастье в жизни.

Глава 4: Преимущества тех, кто не ставит перед собой целей

Вы думаете, что «отсутствие цели» — это жалко, но на самом деле именно вы — победитель эволюции?

Каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и заходит разговор о будущем, всегда найдутся один-два человека, которые с увлечением рассказывают: «Какова цель моей жизни, каков мой план, каков список моих мечтаний». Возможно, вы в стороне улыбаетесь натянуто, но в душе упрекаете себя: «Неужели я такой бесполезный, что никак не могу понять, чего я хочу?»

Но заметили ли вы, что эти люди с «четкими целями» действительно счастливее и успешнее? Или на самом деле они просто лучше умеют говорить?

Вы думаете, что «отсутствие целей» — это недостаток, но теория эволюции, психология и даже реальные примеры из мира бизнеса говорят вам: именно те, у кого нет целей, являются настоящими мастерами выживания.

[Эволюционная теория] Люди с высокой адаптивностью обычно не имеют чётких целей

Мы все слышали знаменитую фразу Дарвина: «Выживает сильнейший» — но знаете ли вы, что эту фразу часто неправильно понимают? На самом деле в оригинале сказано: «Выживают не самые сильные и не самые умные виды, а те, которые лучше всего приспосабливаются к изменениям».

Другими словами, только те, кто способен «в любой момент корректировать свои действия и приспосабливаться», могут добиться долгосрочного успеха.

То, что вы считаете «целеустремлённостью», на самом деле является негибким самоопределением. В современном обществе, где всё меняется так быстро, упорное следование одной цели, напротив, может привести к выбыванию из конкуренции.

[Биологическое явление]

Хамелеон: у него нет каких-то грандиозных целей, он просто приспосабливается к обстоятельствам, меняя себя в соответствии с окружающей средой, и благодаря этому становится королём экосистемы.

Бактерии и вирусы: они лучше всех приспосабливаются к различным условиям, не имеют «долгосрочных планов», но при этом выживают на Земле дольше всех.

То же самое можно сказать и о предках человечества: когда-то кроманьонцы, вышедшие из Африки, действовали не из-за каких-то грандиозных целей, а потому, что умели «в пустыне находить воду, в лесу лазать по деревьям, а в снегах и льдах согреваться».

[Психология] «Гибкость» превосходит «упорство»

Гарвардский психолог Джордж А. Бонанно долгое время изучал «способность адаптироваться к неблагоприятным условиям»:

он обнаружил, что люди, которые не придерживаются одного пути и не привязывают себя к единственной цели, напротив, легче восстанавливаются после жизненных неудач и реже впадают в длительную депрессию.

Его эксперименты показали:

Люди с высоким чувством целеустремленности: в случае неудачи испытывают сильное чувство вины и разочарования, что может привести даже к «жизненному краху».

Люди с низким уровнем целеустремленности: демонстрируют более высокую толерантность к изменениям, способны быстро адаптироваться и искать альтернативные пути.