Разум как главный актив. Концентрация, поток, доход и решения

Большинство из нас испытывает страх, когда дела идут не так, как надо. Когда мы нервничаем, мы ссоримся с партнерами и уклоняемся от выполнения важных рабочих задач. Мы сами себе мешаем, подрываем собственную эффективность и с трудом справляемся с делами — и всё это потому, что не можем контролировать свои эмоции.

Глава 6. Контроль

Удача благоволит к хорошо подготовленному уму.

Луи Пастер

Как же вернуть контроль над своими эмоциями? Существует несколько способов, но мы остановимся на двух важных аспектах: физиологии и психологии.

Физиология указывает на то, что ваши эмоции на самом деле являются продолжением того, что вы чувствуете. Эмоции описывают такие состояния, как счастье, печаль, гнев и страх. Мы полагаем, что эти чувства рождаются в нашем уме, но в большинстве случаев это не так.

Напротив, эмоции исходят из нашего тела. Они возникают из ощущений, таких как голод, усталость, жара и холод.

Функция ваших эмоций заключается в стимулировании поведения, которое поможет вам исправить то, как вы себя чувствуете. Когда вы в последнее время не едите достаточно, уровень сахара в крови падает.

А это, в свою очередь, приводит к выбросу кортизола — гормона стресса. Он сигнализирует вам, что что-то нужно изменить, и пробуждает вас, а в природе побуждает искать пищу.

Когда вы едите, уровень сахара в крови повышается, и вырабатываются гормоны лептин и серотонин. Это делает вас счастливыми и довольными, а также способствует засыпанию — в конечном итоге серотонин стимулирует выработку гормона сна мелатонина.

Итак, другими словами, то, как вы себя чувствуете, зачастую является результатом вашей физиологии, которая, в свою очередь, влияет на ваш образ мышления. Вы думаете, что злитесь, потому что у вас был плохой день?

Возможно. Скорее всего, у вас был плохой день именно потому, что вы злитесь. А вы злитесь, потому что:

. вы не выспались

. у вас есть легкая боль

. вы не наелись

. вы съели не то, что нужно

Вы уловили суть? Итак, один из способов изменить свои чувства и вернуть над ними контроль — это осознать это. Во-первых, вам нужно понять, что если вы злитесь, то, скорее всего, это связано с физиологическими причинами и пройдет. По крайней мере, после этого ситуация уже не кажется такой ужасной.

Во-вторых, попробуйте это изменить. Спите. Воспользуйтесь этим советом. Научитесь следовать своим собственным ритмам и работать тогда, когда вы естественным образом наиболее продуктивны. Следите за ритмами дня и анализируйте свои суточные циклы.

Если вы не знаете, что это такое, то биологический ритм или цикл биологических часов (от латинского circa + diem) определяет период продолжительностью примерно 24 часа, на котором основан биологический цикл практически всех живых существ и который в основном зависит от колебаний освещённости, температуры, приливов и отливов, а также ветра в течение суток.

В то же время узнайте о способах непосредственного управления работой своих органов. Лучший способ? Дыхание!

Если вы научитесь дышать правильно (используя брюшное дыхание для наполнения нижней части легких, а затем верхней) и будете делать медленные, контролируемые вдохи, вы сможете снизить частоту сердечных сокращений и успокоить весь организм. Это изменит тонус вашей парасимпатической нервной системы, что выведет вас из состояния «борьбы или бегства» в состояние «отдыха и пищеварения». Попробуйте это в следующий раз, когда почувствуете сильный стресс, чрезмерную конкуренцию или возбуждение после интенсивной тренировки — ваш пульс замедлится, а частота сердечных сокращений снизится. Ум быстрее обретет спокойствие.