Karmacoach

Алексей Ситников

Karmacoach

© Ситников А. П., 2023

© Издание. Оформление. ООО Группа компаний «РИПОЛ классик», 2023

* * *

Предисловие от автора проекта:

О важности личностных изменений в управлении судьбой

Что первично для построения успешной и счастливой жизни – рок/предназначение (как некая сила, управляющая миропорядком вообще и нашей жизнью в частности) или сама личность человека? Этот вопрос для многих сродни попытке определить, что было прежде – курица или яйцо. Однако в первой одноименной книге нашего проекта, KARMALOGIC®, мы доказали, что, понимая, как устроены этот мир и его законы (законы судьбы), человек во взаимодействии с макрокосмом способен максимально эффективно управлять своей жизнью. Во второй книге проекта, KARMAMAGIC®, мы исследовали магию личного эмпауэрмента – процесса раскрытия личностного потенциала, направленного на обретение самостоятельной роли в управлении своей судьбой и базирующегося на совокупности личностных ресурсов, отвечающих за общую гармонизацию нашей жизни. Эту книгу мы хотели бы посвятить психотехникам личностных изменений, помогающим нам адекватно адаптироваться к окружающей действительности, полной нестабильности и уникальных вызовов.

Все, воспринимаемое нами извне, прежде чем будет расшифровано на когнитивном уровне, проходит через личностные ментальные фильтры, формирующиеся в течение всей нашей жизни. То, каким мы видим все окружающее нас, как оцениваем его, как предпочитаем на него реагировать, во многом определяет наш дальнейший жизненный путь. Это наш способ понимать мир и взаимодействовать с ним. Осознанная перенастройка этих фильтров меняет наше восприятие и напрямую влияет на наши дальнейшие действия и принимаемые решения.

Конечно, подобные трансформации могут происходить и независимо от нашего желания – например, с возрастом или в силу жизненной необходимости. К тому же наш мозг обладает такой важной функцией, как нейропластичность, – способностью к изменению, в том числе по мере накопления жизненного опыта [1]. Мы же предлагаем осознанно отказаться от повторения навязанных жизненных сценариев или родовых паттернов и обрести свободу в управлении собой и своей жизнью.

В этом контексте очень интересна концепция судьбоанализа, или психологии судьбы (одного из направлений глубинной психологии), швейцарского психолога, психотерапевта и психиатра Леопольда Зонди. Исследуя проблему проектирования жизненного пути человека, он выделял в феномене судьбы две составляющие – «навязанную наследственностью побуждений судьбу и свободную судьбу “Я”, связанную с выбором» [2]. Зонди предложил рассматривать человека как существо, которое по мере зрелости получает шанс выйти за рамки принуждения, которое навязывалось наследственностью семьи, окружающей, или социальной, средой. Выбирая «между наследственными и осознанными возможностями экзистенции» [3], человек получает возможность управлять своей жизнью и самостоятельно строить собственную судьбу. Иными словами, у нас всегда есть выбор. Прилагая усилия, стать творцом своей судьбы через познания себя и работу с собой или оставаться пассивной фигурой, которая обречена реализовывать травмирующий опыт прошлого или паттерны поведения, заложенные в детстве.

Что же такое личность? Наиболее общее определение гласит, что личность есть относительно устойчивый набор психологических характеристик, создающих, направляющих и контролирующих поведение человека [4]. Что стоит за этими словами?

Многие психологические школы рассматривают личность через призму «Я-концепции» или образа «Я», предрасполагающих человека к определенному поведению. Например, американский психолог Роберт Бернс рассматривал «Я-концепцию» как «совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженную с их оценкой» [5]. Психологи выделяют три характеристики «Я-концепции»:

• Реальные Я-установки, связанные с восприятием собственных актуальных ролей, возможностей, способностей, статуса.

• Зеркальные (социальные) Я-установки, связанные с представлениями человека о том, как его видят другие.

• Идеальные Я-установки, связанные с представлениями человека о том, каким он хотел бы себя видеть.

Отечественный психолог и философ Алексей Николаевич Леонтьев, разработавший психологическую теорию личности, писал: «Индивид превращается в личность… в ходе своей биографии. В этом смысле личность и есть “сгусток” биографии» [6]. По Юнгу, личность – душа (психе) состоит из трех компонентов: эго, личного бессознательного и коллективного бессознательного [7]. Американский психолог Эрик Эриксон, автор теории психосоциального развития личности, полагал, что в течение жизни мы проходим восемь стадий развития, сопровождаемых кризисами, в ходе которых наша личность получает импульсы для развития [8]. Как писал Карлос Кастанеда, мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя сильными – объем работы одинаков… [9]

Наш проект призван не только открыть дорогу к осознанию себя, своей индивидуальности, своих потребностей и возможностей, но и помочь в развитии психологического потенциала личности.

Мы не будем учить вас менять мир вокруг вас. Эта книга о том, как стать счастливым, имея те индивидуальные особенности и способности, которые у вас уже есть, научившись понимать себя и взаимодействовать с самим собой наилучшим образом.

Для того чтобы процесс личностных изменений был наиболее эффективным, необходима работа на шести уровнях: изменения через мотивы, образы, смыслы, состояния, слова и процессы. Сообразно этой классификации и организованы главы книги. Начинать читать книгу вы можете с любой из них, выбирая ту или иную тему в зависимости от личностных приоритетов (или потребностей ваших клиентов, если вы сертифицированный психолог, психотерапевт или консультант).

Работая на каждом из названных выше уровней, мы тем самым прокачиваем свои личностные ресурсы. Российский психолог, специалист в области психологии личности, мотивации и смысла Дмитрий Алексеевич Леонтьев выделяет следующие личностные ресурсы [10]:

• психологические ресурсы устойчивости (удовлетворенность жизнью, экзистенциальная позиция, субъективная витальность, базовые убеждения и др.). Это ценностно-смысловые ресурсы, создающие чувство опоры и уверенности в себе, устойчивую самооценку и внутреннее право на активность и принятие решений;

• психологические ресурсы саморегуляции (каузальные ориентации, локус контроля, ориентация на действие, самоэффективность, толерантность к неопределенности, склонность к риску, рефлексия и др.). Это стратегии и способы взаимодействия с различными жизненными обстоятельствами, мера субъективного контроля над ними или зависимости от них, характеристики связи усилий с результатами деятельности и др.;

• мотивационные ресурсы, отражающие наши энергетические возможности по преодолению стрессовых ситуаций и жизненных изменений;

• инструментальные ресурсы (способности, выученные инструментальные навыки и компетенции, стереотипные тактики реагирования и др.).

Все они имеют отношение к формированию жизненной устойчивости человека, его психологическому потенциалу. «Личностные ресурсы выполняют буферную функцию, уменьшая зависимость психологического благополучия от факторов среды и ситуаций: люди с высокими личностными ресурсами склонны не замечать негативного влияния внешней среды, а у людей с низкими существует прямая связь с динамикой негативного влияния на психологическое благополучие» [11].

По мнению Дмитрия Леонтьева, люди с низким личностным потенциалом тоже могут быть успешны, но платят за это высокую цену: они не могут быть успешны и счастливы одновременно [12]. Либо они отказываются от успеха и радуются жизни, либо достигают успехов, истощая свои ресурсы.

Работая над личностными изменениями, вы не только развиваете свои ресурсы, но и, приобретая навык необусловленного, чистого от предубеждений или стереотипов мышления, получаете действенный инструмент управления своей судьбой.

Предисловие Алёны Долецкой

С Алексеем я знакома давно и с большим интересом слежу за развитием его проекта KARMALOGIC.

KARMALOGIC изучает и описывает универсальные законы, которые влияют на судьбы всех людей, – вне зависимости от возраста, расы, вероисповедания и прочих обычно разделяющих нас особенностей.

В первой книге проекта сделана очень успешная попытка собрать и изучить основные закономерности человеческого бытия, следование которым помогает нам самостоятельно управлять своей жизнью. Вторая книга проекта посвящена ресурсам, необходимым для достижения поставленных целей, и умению их развивать и использовать.

Третью книгу проекта я ждала с особенным нетерпением – это сборник практических инструментов, методик, психотехник личностного развития. Что особенно ценно – это инструменты успешных психологов и психотерапевтов, специально адаптированные для самостоятельного использования. С их помощью можно обрести внутреннюю устойчивость и уверенность в себе, разобраться со страхами или фобиями, повысить мотивацию, справиться со стрессом.

Эта книга о том, как научиться понимать себя со всеми своими особенностями, – это уже недюжинная задача. Но куда важнее – как, используя свои способности, найти собственный путь к счастью.

Алёна Долецкая,публицист, консультант.

Предисловие Андрея Плигина

Когда читаешь текст еще не вышедшей в свет книги, испытываешь особый трепет! У меня так происходит и по поводу собственных многочисленных изданий, и в отношении авторских разработок коллег. Но в данном случае мой позитивный отклик даже больше, чем обычно, – двойной! И вот почему… Мы знакомы с Алексеем Петровичем Ситниковым уже более тридцати лет! Наши жизненные пути многократно пересекались, мы сотрудничаем в Академии социальных технологий, у нас есть близкие по тематике области исследований. Одна из таких научно-практических сфер со схожими интересами – управление человеком своей жизнью. Я был потрясен, узнав, что мы ведем родственные по целому ряду идей курсы обучения, коучинговые и тренинговые программы, написали книги примерно по одному и тому же кругу вопросов.

Убежден, что такое совпадение не случайно. Занимаясь профессионально научной психологией и личностным развитием людей, закономерно приходишь к пониманию, что без знания того, ка́к человек строит свою жизнь, в какой мере он влияет на нее, ему очень сложно оказывать действенную помощь в преодолении трудностей и тем более – построении наивысшего потенциала. Эта тема краеугольная как для науки, так и для практики – ее значимость нельзя переоценить.

Я часто задаю людям вопросы: «Вы живете или вам живется? Вы сами руководите своей “лодкой” жизни или больше плывете по течению реки под названием “Жизнь”?»

Само понятие «свобода воли» (возможность самостоятельно строить свой путь, управляя собой и жизнью) имеет статус самореализующегося пророчества. То есть если человек верит в то, что он сам влияет на свою жизнь, так в значительной мере и начинает происходить. Лонгитюдные (долгосрочные) психологические исследования в отношении интернального локуса контроля человека (вера в то, что можно на многое влиять) показывают, что те, кто живут, самостоятельно определяя свой путь, более успешны.

Психология жизненного пути имеет свою историю развития в науке. Она начинается с зарубежных работ А. Адлера, Ш. Бюлер и отечественных трудов С. Л. Рубинштейна и Б. Г. Ананьева. Но на современном этапе развития психологического знания по-настоящему новых, глубоких исследований крайне мало, а системных технологических разработок, позволяющих эффективно строить изменения, – почти нет совсем.

Поэтому книга KARMACOACH – необычайно актуальна. Она содержит 54 (!) психотехники – инструмента помощи людям, собранные профессионалами, которые на собственном опыте убедились в их эффективности. А сам проект как творчество коллективного разума с талантливым лидером-координатором А. П. Ситниковым завораживает масштабом, оригинальностью, кооперативностью и практической полезностью!

Важное преимущество этого издания – относительно простой и доступный язык описания. Даже такое творческое название KARMACOACH представляет собой метафору: «карма» – действия и законы, определяющие судьбу; «коуч» – консультант, помогающий эффективно продвигаться в будущее.

Данная книга мультизадачна – это и сборник рецептов от Мастеров, и самоучитель, и семинар по обмену опытом, и путеводитель по царству экспертности.

Профессиональные психологи и коучи найдут в этом издании много интересных и действенных методик, заочно познакомятся с плеядой авторов, смогут соотнести разработки между собой, сделают собственные открытия, получат доступ к секретам трансформации и развития личности. Они собраны в относительно условные блоки по изменению опыта человека через смыслы, мотивы, процессы, состояния, образы, слова. Охват тем внутри них очень широк: от преодоления негативных эмоциональных состояний до работы с идентичностью и сценарием жизни. Все это – золотые россыпи профессиональной компетентности, из которых можно произвести собственный сплав практического опыта!

Желаю вам, уважаемый читатель, вдумчиво и основательно проработать представленные здесь материалы – тогда вас неминуемо ждет успех!

Андрей Плигин, доктор психологических наук, заведующий кафедрой консультативной психологии и научный руководитель магистратуры МПСУ, руководитель модальности ОППЛ, психотерапевт Европейского реестра (EAP), коуч, бизнес-тренер, автор психологического метода «Системное формирование жизненного пути личности». Заведующий кафедрой «Нейролингвистическое программирование» Академии социальных технологий.

Кафедра «Нейролингвистическое программирование»

Помогаем сформировать модели поведения, которые приведут к успеху в решении широкого круга персональных и корпоративных задач.

Предисловие Александры Прицкер

Алексей Петрович Ситников – один из легендарных профессионалов в России, кто способствует развитию помогающих практик. Созданная им Академия социальных технологий несет глубокий смысл объединения профессионалов, а мысли Алексея Петровича всегда наполнены глубиной и мудростью, которая дает большее понимание себя.

В книге KARMACOACH Алексей Петрович показывает в том числе и типичные, заслуженные коучинговые инструменты, которыми пользуется профессиональный коуч для развития своего клиента.

Несмотря на то что сегодня слово «коучинг» весьма популярно, его смысл нередко понимается по-разному. Коучами порой называют людей разных профессий и направлений, включая консультантов, бизнес-тренеров, инфобизнесменов.

Я предпочитаю следующую формулировку.

Коучинг – это развивающее общение, строящееся на принципах партнерства и стимулирующее осознанность, раскрытие потенциала личности и достижение экстраординарных результатов.

Коучинг – это мышление современного человека, и его необходимо рассматривать не только как профессиональную услугу, а как философию лидерства, стиль жизни счастливого человека и систему построения партнерских взаимоотношений.

Будучи тесно связанным с психологией, коучинг тем не менее не является ни психологией, ни психотерапией.

• К психологу и психотерапевту обращаются за избавлением от проблем, к коучу – за новым мышлением и системными изменениями, развитием.

• В коучинге нет диагностики и лечения.

• В коучинге основным экспертным лицом является не коуч, а его клиент.

• Коучинг не работает на территории прошлого.

Можно назвать коучинг золотым ключиком, переводящим человеческий мозг в режим максимальной эффективности. Коучинг – это больше, чем просто навыки. Это новый взгляд на реальность, высокая степень осознанности и лучшее понимание себя и окружающих.

Принятие принципов коучинга и освоение коучинговых компетенций позволяет открыть доступ к ресурсным состояниям мозга. Благодаря этому существенно повышается качество принимаемых решений во всех сферах деятельности человека.

Я желаю читателям радости открытия!

Александра Прицкер, президент Национальной федерации профессиональных менторов и коучей, Executive coach, MCC ICF, Founder Международного университета Global Coaching. Заведующая кафедрой «Коучинг» Академии социальных технологий.

Кафедра «Коучинг»

Помогаем сформулировать цели и определить пути их достижения. Обеспечиваем партнерское сопровождение в работе человека над собой.

Предисловие Алексея Филатова

На жизнь каждого человека оказывают влияние множество факторов и событий. На некоторые из них мы порой не в силах повлиять. На другие – лишь частично. Третьи полностью зависят и от нас, и от нашего выбора. Вы, скорее всего, замечали, что есть люди, от которых практически ничего не зависит: их жизнь определяют обстоятельства. Есть те, кто не во всем способен определять свой путь и порой нуждается в поддержке. А есть те, кто сам вне зависимости от обстоятельств, самостоятельно выстраивает свою жизнь лучшим и эффективнейшим образом. Ключевое отличие этих людей находится внутри них – в их характере и личности. Именно это определяет то, как они выстраивают взаимоотношения с миром и управляют своим восприятием, поведением, коммуникацией, приоритетами и, в конечном счете, – своей судьбой.

При этом, несмотря на кажущуюся стабильность, личность человека очень изменчива, особенно если знать принципы и технологии, на основе которых она может меняться и увеличивать собственные возможности по управлению окружающей действительностью. Осознанно трансформируя себя и собственную личность, любой человек может перейти от сценария, когда от него ничего не зависит, к сценарию, в котором именно он является режиссером собственной жизни и судьбы. В своей великолепной книге KARMACOACH Алексей Ситников как самый чуткий и мудрый коуч покажет, научит и лично проведет вас по этому пути глубокой трансформации, целью которого является ваша лучшая версия самого себя. Книга содержит уникальные и практичные технологии, которые полностью изменят ваше отношение к себе и окружающему миру настолько, что именно вы, а не кто-то другой будете управлять вашей жизнью и судьбой.

Алексей Филатов, эксперт-профайлер международного уровня, эксперт в области детекции лжи, руководитель лаборатории цифрового профайлинга (резидент Сколково). Заведующий кафедрой «Персонология и поведенческий анализ» Академии социальных технологий.

Кафедра «Персонология и поведенческий анализ»

Разрабатываем инструменты нетестовой диагностики человека для решения прикладных и бизнес-задач.

Предисловие Алексея Яцыны

Передо мной главы из книги KARMACOACH Алексея Ситникова – книги про личностное развитие и личностные изменения.

Интересное: целостная задумка из 4 книг по 54 техники/инструмента. Не знаю, почему автор выбрал именно эти числа, но подобная структурность и наводит на разные отвлеченные размышления, и задает норму взаимодействия с материалом. Собрание практик и инструментов разных школ как просветительский проект крайне полезно, но как методическое пособие требует знакомства с этими школами. Не хотелось бы увидеть практикующих «специалистов», пролиставших всего лишь эту книгу.

Спорное: используемая автором лексика (личностный рост, саморазвитие, управление судьбой, управление счастьем и проч.) мне неудобна, но признаю, что для многих именно она и понятна. Кроме того, ужасно модна и доходчива. Сейчас материал выстроен как линейный текст, и не хватает интерактива, места под обсуждение. Возможно, это пространство автор планирует занять серией семинаров, разборов приведенных практик, трактовкой общей структуры сборки материала.

Важное: это не моя книга ни по лексике, ни по материалу. Однако хорошего материала должно быть больше, чтобы каждый мог найти себе подходящее пособие.

Алексей Яцына, мастер сюжетно-ролевых игр, разработчик прикладных игр, президент Союза «Гильдия игропрактиков», идеолог Клуба модераторов и игропрактиков. Заведующий кафедрой «Игропрактика» Академии социальных технологий.

Кафедра «Игропрактика»

Создаем искусственную, сфокусированную на четких требованиях среду, которая позволяет решать множество разных задач в управлении и бизнесе, обучении, государственной и социальной сферах.

Предисловие Анастасии Камышевой

Человек постоянно находится во взаимодействии с собой и с обществом. Когда он принимает решение, как ему комфортно поступить, когда оценивает свои поступки, он взаимодействует с собой.

Когда он оценивает слова и поступки других людей, выбирает ту или иную реакцию – он взаимодействует с обществом.

От его общения с самим собой зависит его ощущение своего внутреннего комфорта и счастья; от его взаимодействия с окружающими зависит его успех.

Можно ли сделать эти направления общения и взаимодействия максимально эффективными? И как это сделать?

Можно! – отвечает Алексей Ситников. Через целенаправленное личностное познание себя и развитие на основе имеющихся ресурсов личности.

Каждый из нас имеет уникальный набор качеств, позволяющий на основе их развиваться. Как делать это максимально эффективно и бережно, экологично по отношению к себе и к окружающим? Как сделать это с учетом имеющихся ценностных ориентиров и целей, последовательно и скрупулезно выверенных? Как достичь баланса между счастьем и успехом, а возможно, и осознанного дисбаланса между ними? Книга дает не только ответы на эти вопросы, но и инструменты для достижения результатов в осознанно выбранном направлении.

Как специалист в области современного этикета я прилагаю усилия к популяризации мнения, что развитие навыков эффективного взаимодействия с обществом на основе личностного комфорта позволяет приближать и достигать поставленные жизненные цели. Книга Алексея Ситникова позволяет почувствовать и максимально персонифицировать приложение своих усилий для достижения поставленных целей.

Анастасия Камышева, бизнес-тренер, эксперт по этикету и имиджу, член Национальной ассоциации специалистов по протоколу (НАСП), автор и ведущая мастер-классов, курсов-тренингов по имиджу, этикету и коммуникациям. Заведующая кафедрой «Современный этикет» Академии социальных технологий.

Кафедра «Современный этикет»

Обучаем навыкам деловых и светских коммуникаций, позволяющих выстраивать эффективное партнерство во всех сферах жизни.

Предисловие Артема Мушина-Македонского

Как практика работы с историями историй меня эта книга искренне вдохновляет по двум причинам. Во-первых, вместо того чтобы растекаться мыслью по древу, автор собрал здесь конкретные и очень практично описанные инструменты так, что сама книга становится инструментом авторства: с ее помощью можно помочь себе написать следующую главу своей истории, а не просто прочитать, вдохновиться и пойти дальше. А во-вторых, в книге описаны инструменты, напрямую связанные с историями, – «Проективный сценарий», «Преобразующая метафора» и «Путь героя». Я не раз видел, как эти инструменты в руках профессионалов помогают командам сделать шаг навстречу предпочитаемому будущему, а в этой книге они описаны очень доступным языком и превращены в средство анализа и развития себя! Великолепная работа!

Артем Мушин-Македонский, консультант по развитию организаций при помощи историй, основатель Академии Historia. Заведующий кафедрой «Сторителлинг» Академии социальных технологий.

Кафедра «Сторителлинг»

Помогаем добиваться результатов в общении и развивать организации с помощью сторителлинга и работы с историями.

Предисловие Галины Лабковской

У многих из нас есть несколько самых-самых любимых книг. У меня это книги Павла Вацлавика «Как стать несчастным без посторонней помощи» – отличное юморное руководство, как не угробить свою жизнь, и Тадеуша Голаса «Руководство по просветлению для ленивых» – все ясно из названия.