Саногенное мышление для смелых. Как перестать бояться и начать жить свою жизнь

— Проблема в том, что мы забываем их снимать. Они прирастают к коже, и мы начинаем думать, что костюм — это и есть мы.

— Костюмы крадут нашу жизнь, заставляя бояться перемен, которые угрожают роли, а не нам.

— Тело — главный детектор правды. Если при мысли о переменах тело сжимается — это говорит костюм. Если расслабляется — говорит душа.

— Жизненные сценарии формируются в детстве (к 5—6 годам), но их можно переписать через осознание автоматизмов и работу с телом.

Упражнение к главе 2: «Сканирование ролей»

— Возьми лист бумаги. Напиши список всех своих «костюмов»: «я — сотрудник», «я — мать/отец», «я — жена/муж», «я — дочь/сын», «я — друг», «я — начальник»… Добавь свои варианты.

— Напротив каждого костюма напиши его правила: «что я должен делать в этой роли?», «что я не должен делать?».

— А теперь — самый важный шаг. Закрой глаза. Поочерёдно называй каждый костюм вслух. И слушай тело. Где напряжение? Где сжатие? Где расширение? Записывай телесный отклик напротив каждой роли.

— Теперь спроси себя: «А кем бы я был, если бы не носил эти костюмы? Кто я без всех этих ролей?»

— Прислушайся к телу. На это тело откликается свободой? Или страхом пустоты?

Твоя задача на эту неделю:

Выбери один костюм, который больше всего мешает тебе меняться. И понаблюдай за ним в течение недели. В каких ситуациях ты его надеваешь? Как он заставляет тебя чувствовать себя? Что он тебе говорит?

Просто наблюдай. Не пытайся снять его сразу. Просто замечай.

В следующей части мы перейдём к самому честному инструменту — твоему телу. Потому что пока страх живёт в мышцах, никакие «правильные мысли» не помогут.

Часть II. Первый шаг к свободе: Тело как ворота к бессознательному

Здесь мы даём первый, самый мощный и практический инструмент. Туда, где прячется настоящий страх.

Глава 3. Жесткий диск под кожей: где страх живет в теле

Сядь на несколько секунд. Закрой глаза. Не специально, не «как на медитации». Просто прикрой их и спроси себя:

— Где сейчас в моём теле живёт напряжение?

Плечи подняты к ушам? Челюсть сжата? Грудная клетка будто в тисках? Живот зажат? Или, наоборот, пустота в солнечном сплетении, как будто там дыра?

Не надо ничего менять. Просто заметь.

А теперь открой глаза.

Поздравляю. Ты только что сделал первый шаг к тому, чтобы «выключить тревогу в железе». Ты заглянул туда, где страх прячется от твоего сознания годами.

3.1. Мышечный панцирь: где прячется страх

В 1930-х годах психоаналитик Вильгельм Райх, ученик самого Фрейда, сделал открытие, которое на десятилетия определило телесную психотерапию.

Он заметил, что его пациенты, рассказывая о травмах, бессознательно напрягают одни и те же группы мышц. Кто-то сжимает челюсть. Кто-то поднимает плечи. Кто-то втягивает живот. Кто-то останавливает дыхание.

«Характер заключается в хроническом изменении эго, которое можно назвать ригидностью. Это — основа хронической характерной модели поведения человека. Смысл такого поведения — защита эго от внешних и внутренних опасностей. Защитный механизм, который стал хроническим, правильнее было бы назвать панцирем, неизбежно снижающим общую психическую мобильность».

Вильгельм Райх, «Анализ характера»

Райх назвал это мышечным панцирем.

Панцирь — это хроническое напряжение мышц, которое формируется в ответ на подавленные эмоции. Ребёнок хочет закричать от злости — но его останавливают: «Не кричи, так нельзя». Он не кричит. Но мышцы горла и челюсти запоминают: «Когда злишься — сжимайся». Проходит год, два, десять. Человек уже взрослый. Он уже забыл тот случай. Но его горло и челюсть помнят.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ: «ТЕЛО ПОМНИТ ДАЖЕ ТО, ЧТО ЗАБЫТО»

Ко мне пришла Мария, 41 год, с жалобами на хронические боли в шее и плечах. Врачи говорили — остеохондроз, остеопат — мышечные блоки. Но ни массажи, ни таблетки не помогали.

— Я чувствую, что ношу на плечах тяжесть, — сказала она. — Как будто мешок с камнями. Просыпаюсь — и уже всё зажато.

Я попросила её закрыть глаза и просто почувствовать это место. Не анализировать. Не искать причину. Просто быть с этим ощущением.

— Что ты чувствуешь в плечах?

— Тяжесть. Как будто кто-то давит.

— А если представить, что это имеет форму?

Она помолчала. И вдруг — слёзы.

— Это руки. Чьи-то руки. Они держат меня за плечи и не пускают.

— Чьи руки?

— Мамины. Мама всегда говорила: «Сиди тихо. Не высовывайся. Ты же девочка, веди себя прилично». Я хотела бежать, кричать, танцевать… а она держала.

Мария носила эти руки на плечах сорок лет. Они стали её «мышечным панцирем». Тело запомнило запрет на движение, на свободу, на жизнь.

Мы начали медленно, сантиметр за сантиметром, освобождать эти плечи. Через дыхание. Через движение. Через проживание той детской боли, которую она так долго прятала.

Через три месяца боли ушли, потому что мы убрали причину — старый запрет, который жил в мышцах.

Ребёнок хочет убежать, когда страшно — но его удерживают: «Стой, не бойся, ничего страшного». Он не убегает. Но мышцы ног и спины запоминают: «Когда страшно — замирай». И через двадцать лет, когда нужно принять ответственное решение, ноги становятся ватными, а спину простреливает боль.

Тело помнит всё.

Каждую невыплаканную слезу. Каждый непрожитый крик. Каждый случай, когда тебе было больно, но ты «взял себя в руки».

И вот этот панцирь — он и есть главный враг перемен.

Потому что, пока страх зажат в мышцах, ты не можешь его «передумать». Мозг может сказать: «Я не боюсь». Но тело ответит: «Уверен? Смотри как скрутило ноги.». И тело окажется правым.

Где же живёт страх?

У каждого по-разному, но есть общие зоны — «депо страха»:

Заметь: страх не живёт в «голове». Он живёт в челюсти, в груди, в животе, в глазах. Он — телесный. И работать с ним надо телесно.

3.2. Простые телесные тесты: «Найди свой страх в теле»

Теперь — практика. Ты можешь сделать это прямо сейчас. Это займёт 5—7 минут. Не пропускай. Это не «дополнительное упражнение». Это — ключ.

Тест 1. Сканирование тела (2 минуты).

Сядь удобно, поставь стопы на пол, почувствуй под собой опору.

Закрой глаза. Пройдись вниманием по телу сверху вниз. Не меняя ничего. Просто замечая.

— Лоб… расслаблен или сведён? Глаза… мягкие или напряжённые? Челюсть… зубы сжаты или свободны?

— Горло… есть там ком? Свободно ли дышится?

— Плечи… висят или подняты к ушам? Грудная клетка… есть ощущение расправленности или сжатости?

— Живот… мягкий или каменный? Диафрагма… дышит или застыла?

— Таз… есть контакт со стулом?

А теперь спроси себя: «Где сейчас страх?»

Не думай. Просто заметишь — в какой точке тела откликнется. Может быть, это тяжесть в груди. Или пустота в животе. Или напряжение в плечах. Или вообще — дрожь в ногах.

Запомни это место. Это — твой «адрес страха».

Тест 2. Упражнение «Конверт» (3 минуты).

Вспомни ситуацию, которую боишься изменить — ту самую, из упражнения к главе 1. Не погружайся в неё глубоко. Просто обозначь-коснись.

А теперь спроси тело:

— Если бы мой страх имел форму и цвет — какой бы он был? Холодный или горячий? Тяжёлый или лёгкий? Движется или застыл?

Не оценивай. Просто наблюдай.

Этот тест помогает перевести страх из «ничего не понимаю, но мне плохо» в конкретное телесное ощущение. «У меня в груди лежит холодный серый камень». «У меня в животе горячий шар». «У меня плечи давят так, будто я несу мешок».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Все истории, которыми я делюсь на этих страницах, случились на самом деле. Но я изменила имена и некоторые обстоятельства, чтобы мои клиенты остались неузнанными. Их путь — это наш общий путь, и я благодарна каждому из них за разрешение рассказать эти истории