Я выбираю жизнь

Техника «Письмо эмоций»

Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что чувствуете (вина, злость, обида, грусть, гнев). Не редактируйте — пусть будет искренне. После завершения разорвите или сожгите лист: это символическое освобождение.

Очень важно не застрять в эмоциях. Цель — прочувствовать и освободиться, а не культивировать страдание.

Применяйте аффирмацию: «Моё прошлое не определяет моего будущего».

Также может помочь техника хоопонопоно — старая гавайская практика, ставшая известной после издания книги Джо Витале «Жизнь без ограничений». В ней рассказывается интересная история о том, как гавайский врач, будучи начальником клиники, исцелил своих пациентов, даже не общаясь с ними лично. Он выдвинул идею тотальной ответственности друг за друга.

Суть хоопонопоно — в повторении четырёх фраз:

«Мне очень жаль»;

«Прости меня, пожалуйста»;

«Благодарю тебя»;

«Я люблю тебя».

Повторяя их, вы исцеляете свои раны. Можете слушать медитацию хоопонопоно: в разделе «Практики» выберите упражнение и медитацию, которые подходят именно вам.

И помните: прощение себя — процесс. Нужно время, не торопите себя. Отнеситесь к себе как к лучшему другу и близкому человеку. Измените своё отношение к самому себе. Начните путь к самому себе.

2. Простить других

Друзья, отдельно хочу поговорить о прощении. Вы начали большую работу, но не сможете исцелиться и двигаться по пути освобождения, не простив окружающих и не очистив душу от обид.

Простить нужно не только партнёра. Составьте список людей, на которых вы держите обиду, и простите каждого из них. Прощение — огромная работа, очищение души от негатива.

Изначально вы простили себя. Осознайте несколько важных моментов.

Что такое обида? Как сказал Нельсон Мандела: «Обида — это яд, который вы пьёте, надеясь, что отравятся ваши враги, но травитесь только вы сами». Обида — одна из самых разрушительных энергий. Прощение — мощный инструмент освобождения. Прощая, вы не идёте на уступки другому человеку, а освобождаете прежде всего себя, очищаете свою душу.

Я хотел бы рассказать одну притчу.

Ученик пришёл к Учителю и говорит:

— Учитель, я быстро двигаюсь по пути духовного развития, но очень обижаюсь на своих братьев: они постоянно задевают меня и делают замечания. Что мне делать с этим?

Учитель дал ему рюкзак и сказал:

— Как только ты обидишься на кого‑либо, клади камень в рюкзак.

Через неделю ученик снова пришёл к учителю:

— Я не могу ходить — рюкзак давит на плечи.

Учитель ответил:

— Попробуй прощать своих братьев. Никто не совершенен, и они могут ошибаться. И ты тоже. Как простишь — выкинь камень из рюкзака.

Через неделю ученик радостно прибежал к учителю:

— Учитель, мне снова стало легко ходить!

— Вот так и с обидами, — сказал учитель. — Прощая, ты освобождаешь себя от лишнего груза.

Поверьте, друзья: нарциссу всё равно, обижаетесь вы на него или нет, — он не чувствует вашей боли. Но как простить, скажете вы? Легко сказать, но это действительно непросто.

Основные способы и техники прощения:

Письменные практики («Письмо прощения»). Напишите обидчику письмо, максимально выразив гнев, боль и разочарование. Не отправляйте его, а сожгите или разорвите — это символизирует освобождение от эмоционального груза.

Визуализация освобождения. Представьте обиду в виде тяжёлого предмета (камня, цепей) в руках. Мысленно отпустите его, бросьте в воду или дайте растаять в воздухе, почувствовав лёгкость.

Постановка себя на место обидчика. Попробуйте понять, какие страхи или боли заставили человека поступить именно так. Это помогает перевести гнев в сочувствие.

Проживание эмоций. Не подавляйте обиду. Признайте свою боль, разрешите себе злиться, но не зацикливайтесь на этом. Говорите о своих чувствах.

Смена фокуса (позитивный опыт). Подумайте, чему вас научила эта ситуация. Превратите обиду в опыт, который сделал вас сильнее, мудрее или помог установить личные границы.

Ритуалы прощения. Очистите пространство, зажгите свечу, произнесите вслух: «Я прощаю тебя не потому, что ты прав(а), а потому, что я выбираю спокойствие».

Дистанцирование. Мысленно уменьшите масштаб ситуации, представьте себя наблюдателем, а не участником, либо дистанцируйтесь от токсичного человека.

Техника «Пустой стул» (гештальт‑терапия) — эффективный метод прощения, заключающийся в диалоге с воображаемым обидчиком, «посаженным» на стул напротив. Метод помогает безопасно выплеснуть подавленные чувства (злость, боль), увидеть ситуацию с другой стороны, пересаживаясь на стул оппонента, и достичь внутреннего освобождения.

Как применять технику для прощения (пошагово):

Подготовка. Найдите уединённое место. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из них, а на другой «посадите» человека, которого хотите простить.

Визуализация. Закройте глаза, представьте этого человека на стуле, ощутите его присутствие.

Высказывание чувств (диалог). Начните говорить от первого лица («Я‑утверждения»). Выскажите все обиды, претензии и невысказанные мысли. Не стесняйтесь проявлять эмоции — плакать или кричать.

Ролевой обмен. Пересядьте на стул «обидчика». Попробуйте ответить на свои же обвинения от его лица. Это помогает понять мотивы другого человека и снизить остроту обиды.

Завершение. Вернитесь на свой стул. Попробуйте сформулировать слова прощения или отпускания ситуации. Скажите: «Я прощаю тебя, потому что…» или «Я отпускаю эту ситуацию».

Если вам невыносимо тяжело выполнить ролевой обмен, просто выскажите всё без пересаживания — выплесните свои эмоции.

Ключевые советы:

Используйте прямые обращения («Ты», «Я чувствую…»), а не обезличенные жалобы.

Если эмоции слишком сильны, лучше проводить технику с психологом. Не заставляйте себя, если чувствуете перегрузку.

Изучите эти инструменты и используйте те, которые подойдут именно вам.

Цель — не заставить другого «ответить», а освободить себя от груза прошлого.

Очень советую прочитать книгу Колина Типпинга «Радикальное прощение». Автор предлагает не бороться с обидой, а посмотреть на ситуацию иначе. Его идея в том, что всё, что с нами происходит — даже самое болезненное — не случайно. Это часть нашего роста. Нет жертв и обидчиков — есть уроки и опыт.

Прощение — не быстрый процесс. Если эмоции слишком сильны, не торопитесь и не заставляйте себя прощать мгновенно. Главное — ваше решение перестать страдать из‑за прошлого.

Глава 6. Пятый шаг: наладить контакт с Высшей силой. Молитва как инструмент изменения судьбы

1. Наладьте контакт со своей Высшей силой

Поставьте Бога на первое место. По моему мнению, это самый важный шаг.

Вы должны наладить контакт с Богом — с Богом, как вы его понимаете. Я думаю, совсем неверующих людей нет: все мы верим в высшую силу в той или иной степени. Вам нужно установить связь со своей высшей силой — это качественно новый уровень.

Если до этого шага вы шли один или одна, то теперь, постепенно налаживая контакт со своей высшей силой (какой бы вы её ни представляли), вы увидите: вы идёте не один. Вы почувствуете эту огромную силу.

Поверьте: нет такой ситуации — даже самой тяжёлой, — которую не смог бы разрешить Господь. Вы можете быть атеистом — тогда обращайтесь ко Вселенной. В каждой религии есть своё понимание Бога. Я лично являюсь христианином, но понимание Бога у каждого человека может быть своим.

Обратитесь к Нему. Самое главное — предайтесь Ему: отпустите ситуацию, отдайте её на Его решение. Начинайте просить Его вернуть вам душевный покой.

Вы не всесильны. Вы никак не можете воздействовать на другого человека — тем более изменить то, что вложено в него с раннего детства, «впитано с молоком матери»: ни просьбами, ни убеждениями. Вы не можете изменить его поведение, «поменять его прошивку». Даже не надо пытаться этого делать — иначе вы утонете в его темноте и потеряете себя окончательно: он разрушит вас.

Если бы вы могли поменять его, изменить его поведение, то давно бы это сделали — вы уже пытались. Вы не можете изменить ситуацию сами. Вам нужна помощь. Вы можете только смиренно просить об этом свою Высшую силу.

Посмотрите на свою проблему под другим углом:

Вы пришли в этот мир один.

Вы будете уходить из этого мира тоже один.

Ещё никто не вышел отсюда живым.

Вам всё равно пришлось бы рано или поздно налаживать этот контакт с Высшей силой, потому что цель жизни на Земле — духовное развитие, развитие души, движение к свету. Господь Бог, как искусный ювелир, придаёт огранку вашей душе.

Порой события кажутся вам несправедливыми, а ситуация — безнадёжной… Но запомните: Бог не даст вам больше, чем вы можете вынести. И по прошествии времени всё обернётся вам во благо и вернётся сторицей — но только в том случае, если вы правильно усвоите урок, а не будете сопротивляться, как непослушный ребёнок, винить во всём других людей, страну, президента и даже Бога.

Главные предметы «школы жизни» — смирение, прощение, отказ от осуждения, а главный экзамен — любовь.

Представьте себе огромный телевизор — это ваша жизнь. Вы стоите лицом вплотную к экрану. Что вы можете увидеть? Один пиксель? Вы не видите всей картины. Чтобы увидеть её целиком, надо отодвинуться на значительное расстояние — тогда вам станет понятна цепь событий.

Есть законы Вселенной, о которых мы почти ничего не знаем. Люди приходят в нашу жизнь не случайно — и этот человек пришёл в вашу жизнь не случайно.

Обратитесь к своей высшей силе, обратитесь к Богу, отдайте Ему эту ситуацию. Поставьте Его на первое место. Если Бог будет на первом месте, всё остальное встанет на свои места. Начинайте искать Бога — даже если вы атеист, даже если вы веруете хоть немного. Без этого шага вы не справитесь.

Очень многие психологи и коучи учат, как вести себя с нарциссами в моменте. Я проходил через всё это. Но даже если вы ответите нарциссу сегодня, ваша жизненная ситуация не изменится. Вы должны начинать повышать свои вибрации.

Поверьте: нет более могущественной силы, чем Создатель, Творец, Всевышний, Господь Бог. Отдайте Ему свою проблему.

Прилепись к Богу, как ребенок хватается за шею отца, обними его и не отпускай, чтобы он не мог тебя от себя отдалить. Тогда ты будешь чувствовать надежность и силу.

2. Молитва как мощный инструмент изменения судьбы

Начинайте молиться — молиться так, как только вы можете. Вы должны каждое утро и каждый вечер уделять немного времени молитве. Вы можете молиться своими словами, разговаривать со своей Высшей силой, с Богом.

В разделе «Практики» я приведу сборник христианских молитв, которые читаю сам. Но для начала хватит и малого:

Утром, как проснётесь, скажите:

«Господи, спасибо за прошедшую ночь, благослови меня на сегодняшний день. Избавь от врагов видимых и невидимых, от всякого зла и негатива».

Затем прочитайте молитву о душевном покое:

«Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого. Да будет воля Твоя, а не моя».

В любой непонятной ситуации рекомендую читать следующую молитву:

«Господи, дай мне зрение, дай мне мудрость, дай мне понимание. Дай мне нужные слова и верные действия».

Также можно читать молитву Оптинских старцев:

«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесёт мне наступающий день.

Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой.

На всякий час сего дня во всём наставь и поддержи меня.

Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твёрдым убеждением, что на всё святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами.

Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что всё ниспослано Тобой.

Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.

Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня.

Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь!»

Начинайте практику пожелания счастья. Вы можете делать это дома или в дороге. Повторяйте: «Я желаю всем счастья» — это тоже мощная практика.

Вечером, перед сном поблагодарите Бога за прожитый день.

Произнесите следующую молитву:

«Господи, благодарю Тебя за прожитый день, за все встречи и уроки. Прости мои ошибки, укрепи меня в добром. Научи меня завтра быть мягче, внимательнее и чище сердцем. В руки Твои предаю вечер и ночь.

Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь».

Можете прочитать вечерние молитвы , есть краткий их вариант.

Взращивайте в себе веру. Вера — великая сила: верующему человеку возможно всё. Вера придёт не сразу. Но чем больше вы будете налаживать контакт со своей высшей силой, чем чаще будете искать встречи с Богом, тем крепче будет становиться ваша вера.

В Евангелии от Марка сказано: «…если сколько‑нибудь можешь веровать, всё возможно верующему».

Друзья, поверьте: нет более могущественной силы, чем вера, и нет более мощного инструмента для изменения своей судьбы, чем молитва. И даже если у вас веры с горчичное зерно, но вы всё равно пытаетесь установить контакт с Богом, со своей Высшей силой — ответ придёт.

Поверьте, друзья: вы можете тратить время и деньги на психологов, но результата не будет. «Без Бога не до порога», — говорили в старину. И это проверено жизнью. «Стучите, и отворят вам», — сказано в Евангелии от Матфея.

Глава 7. Шестой шаг: отказ от осуждения

Отказ от осуждения — один из важнейших шагов в программе «Я выбираю жизнь».

Друзья, мы выбираемся из болота зависимости, нарциссического абьюза, из трудных жизненных ситуаций — комплексно, кирпичик за кирпичиком. Наша задача — не просто выбраться, а изменить свою жизнь, победить судьбу.

Помните: мы все как‑то оказались в этой ситуации. Нас никто насильно не вёл под венец с абьюзером, нарциссом или психопатом. Всё в этом мире взаимосвязано — я об этом писал ранее. Мы взяли на себя ответственность за всё, что с нами происходит: без этого идти дальше было нельзя.

Я много лет бился, пытаясь понять и найти выход. Я изучил огромное количество духовной литературы, писаний, различных направлений психологии и многое другое — включая учение стоицизма, — плюс опирался на собственный жизненный опыт. Я прошёл множество путей и опытным путём пришёл к созданию этой программы.

Понимаете, просто разрубить гордиев узел не получится. Чтобы выйти из деструктивных состояний, которые нас мучают, необходимо двигаться комплексно. Иначе вы снова столкнётесь с той же проблемой: уйдёте от одного нарцисса — придёте к другому. Причём судьба может подбросить вам уже не нарцисса, а настоящего психопата. И так будет продолжаться, пока вы не выучите свои уроки — об этом я писал выше.

Уйдёте от нарцисса и решите жить в одиночестве — придёт новое испытание. Поэтому наша задача — выучить уроки и «сдать экзамены», чтобы изменить свою судьбу. И тогда Вселенная сама позаботится о том, чтобы разрешить вашу ситуацию: она уже не будет вашей проблемой.

Вот эти уроки мы и пытаемся пройти вместе с вами. Урок «Обида» мы уже изучили, сдали экзамен под названием «Прощение» — прощение себя и других. Сейчас у нас очень важный урок — «Осуждение».

Друзья, осуждение опасно тем, что кажется незначительным: ну что такого, если перемыл кости жене или мужу, подруге или коллегам на работе? Но это не так.

Осуждение — это яд. Оно отравляет вашу ментальную среду, меняет пространство вокруг: на энергетическом уровне к вам начинают притягиваться негативные явления, питающиеся чужой энергией. О них я не хочу здесь писать — это отдельная глубокая тема. Если бы вы могли видеть, что происходит вокруг вас, какую черноту это порождает, вы бы поняли: вы скатываетесь в низкие вибрации, и ваша судьба меняется.

Я сам постоянно пытаюсь бороться с этой привычкой, но порой снова скатываюсь в осуждение. Простой телефонный разговор может перерасти в осуждение: нас задели, обидели наше эго — как не пожаловаться на этого «плохого» человека?

Не зря в христианском вероучении осуждение считается смертным грехом: оно коренится в гордыне и представляет собой попытку человека присвоить себе роль судьи, поставив себя выше другого. Этот грех опасен тем, что отдаляет человека от благодати Божией и нарушает его отношения с Богом и ближними.

Каждая духовная традиция не принимает осуждение. Я отношусь к православной традиции, но говорю сейчас с точки зрения последствий: независимо от того, веруете вы или нет, осуждение негативно скажется на вас.

В нашей программе «Я выбираю жизнь» мы ищем контакт с Высшей силой, просим Бога‑Творца помочь нам выйти из созависимости и тяжёлой жизненной ситуации. Осуждение же будет постоянно разрушать наши отношения с Всевышним.

В Библии, в Евангелии от Матфея (7:1–2), сказано:

«Не судите, да не судимы будете; ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить».

Это часть Нагорной проповеди, где Иисус Христос предостерегает от осуждения других.

С точки зрения психологии, внутренние процессы у осуждающего

Краткосрочные «выгоды»:

Рост самооценки. Человек мысленно сравнивает себя с тем, кого осуждает, и чувствует: «Я лучше, я так не поступил бы». Это даёт временный эмоциональный подъём.

Снятие напряжения. Осуждение может служить способом выплеснуть собственные негативные эмоции (злость, обиду, зависть), перенаправив их на другого.

Укрепление групповой идентичности. Осуждая кого‑то «со стороны», человек чувствует себя частью «своей» группы, подтверждает общие нормы и ценности («Мы так не делаем, мы другие»).

Долгосрочные негативные последствия осуждения:

Снижение эмпатии. Привычка осуждать притупляет способность к сопереживанию: человек всё реже пытается понять мотивы и обстоятельства других.

Когнитивные искажения. Мир начинает восприниматься в чёрно‑белых тонах: поступки делятся на «правильные» и «неправильные» без учёта контекста. Развивается туннельное мышление.

Усиление внутреннего напряжения. Постоянное осуждение требует энергии на поддержание негативного образа других, что накапливает стресс.

Перенос на себя. Часто то, что раздражает в других, отражает собственные неосознанные страхи или недостатки (механизм проекции). В итоге человек фокусируется не на решении своих проблем, а на критике окружающих.

Замкнутый круг самокритики. Привычка судить других легко превращается в привычку жёстко судить себя. Это ведёт к тревожности, чувству вины и снижению самооценки в долгосрочной перспективе.

Что можно сделать вместо осуждения:

Заменить оценку на любопытство. Вместо «Как он мог так поступить?!» спросить себя: «Что могло привести его к этому? Какие обстоятельства, чувства, убеждения?»

Практиковать самосострадание. Если перестать жёстко судить себя, снижается потребность судить других.

Фокусироваться на решениях. Вместо критики предложить помощь или конструктивный совет (если это уместно).

Развивать осознанность. Замечать момент, когда возникает осуждающая мысль, и останавливать её.

Расширять картину мира. Читать истории разных людей, изучать культуры — это учит видеть множество точек зрения.

Сравнивать себя с собой. Оценивать личный прогресс («Чем я стал лучше за последний год?»), а не чужие достижения.

Итог: осуждение даёт краткосрочное ощущение превосходства или безопасности, но в долгосрочной перспективе вредит и самому человеку (снижает эмпатию, усиливает стресс), и его окружению (разрушает доверие). Осознанный отказ от привычки осуждать открывает путь к более глубоким отношениям и внутренней гармонии.

В православной традиции есть очень хороший инструмент против осуждения и обид — покаяние. Покаяние очищает душу человека.

Поэтому, друзья, очень важно начать убирать этот сорняк под названием «осуждение» из своей души. Но вы должны понимать: как только вы решите работать над собой, внешнее сопротивление вырастет — но это будет временно. В православии это называют искушениями.

Созависимость, болезнь, дурная привычка просто так не уходят: сначала обстоятельства наваливаются на вас ещё сильнее. Но если вы не сдадитесь, все эти напасти отступят. Это трудно, но у вас есть цель. Есть инструмент победы над судьбой — молитва.

Я сам постоянно говорю себе: «Сегодня не буду никого осуждать». И сразу появляется ситуация, где тебя обесценили, обидели и так далее. Хочется поделиться — кажется, что так станет легче. Но это не так: вы опять втянуты в игру.

Поэтому работайте над собой, живите осознанно, искореняйте осуждение из своей жизни.

Глава 8. Седьмой шаг: взять под контроль свою жизнь, взять ответственность за своё эмоциональное состояние на себя и обрести внутреннюю свободу.

«Я рождён на этот свет не для того, чтобы оправдать твои ожидания, а ты — не для того, чтобы оправдать мои» (Молитва гештальтиста).

Друзья, девятый шаг выводит нас на качественно новый уровень. Он даёт вам возможность взять под контроль свою жизнь и обрести внутреннюю свободу — независимо от обстоятельств, в которых вы сейчас находитесь.

Для этого мы обратимся к вечной мудрости стоицизма.

Эпиктет (около 50–135 гг. н. э.) — один из ключевых представителей римского стоицизма. Его жизнь была полна испытаний: он родился рабом в Гиераполисе (Малая Азия). Но даже в рабстве он был уверен, что человек может сохранить внутреннюю свободу. Впоследствии Эпиктет получил свободу и основал свою школу стоицизма.

Мы обратимся к его учению. Вам необходимо чётко разделить, что в вашей жизни находится в вашей власти, а что — вне её.

В вашей власти:

суждения;

мнения;

оценки;

желания;

намерения;

решения.

Вне вашей власти:

мнения других людей;

поступки других людей;

события внешнего мира.

Вывод: страдания возникают, когда мы пытаемся контролировать то, что нам неподвластно, или слишком привязываемся к этому. Вам не подвластно поведение другого человека — важно это чётко осознавать.

Истинная свобода — не отсутствие внешних цепей, а независимость от желаний и страхов. Даже будучи рабом, можно оставаться внутренне свободным.

Вы должны понять главное-

ваше счастье не зависит от других людей.

Даже будучи в самых тяжёлых созависимых абьюзивных отношениях вы можете оставаться внутренне свободным

Вам необходимо чётко отделить свою личность от личности абьюзера. Что это значит?

Как правило, при нарциссическом абьюзе происходит слияние нарцисса и жертвы. Человек попадает в жёсткую созависимость: уже непонятно, где начинается один и кончается другой. Из‑за долгих эмоциональных качелей меняется картина мира — жертва абьюза перестаёт адекватно воспринимать действительность. Самооценка разрушена, а мозг попадает в зависимость, подобную зависимости от алкоголя, никотина или наркотиков. Каждое слово абьюзера воспринимается особенно остро.

Этот шаг очень непростой. Друзья, когда вы отделяете свою личность от личности нарцисса, рождается «новый вы». Но будьте готовы к трудностям: будет ломка — ведь это зависимость, — и возможны откаты. Ничего страшного: это часть процесса.

Когда нарцисс увидит, что вы меняетесь, он применит весь свой арсенал манипуляций. Он пообещает вам всё, чего вы хотите. Будет ласков и добр: жена превратится в радушную хозяйку, наладится интимная сфера, вас снова поставят на пьедестал. Вы даже начнёте думать: «Как всё классно! Почему мы десять лет ругались? Может, просто не было понимания? Вот как сейчас — всё классно!»

Внимание, друзья! Это ловушка.

Цель нарцисса — подобраться как можно ближе к вашему сердцу, а потом вонзить туда нож; добраться до души, чтобы снова нанести удар. Не ведитесь на эти манипуляции.

Теперь, когда вы на пути освобождения, ваша основная заповедь — не ведитесь! Ставьте под сомнение всё, что говорит вам нарцисс.

Мне понятно ваше желание получить хоть немного тепла и признания — это нормально, вы обычный человек. Но поймите: нарцисс устроен иначе. Он не может строить отношения так, как это делают другие. Ему невыносимо сложно выстраивать здоровые связи.

Он взрастил в себе ложное эго. Внутри он тоже загнан в угол — сам себя туда загнал. Он живёт в своём «зазеркалье» бесконечной боли, обид и темноты. И, постоянно разрушая вашу самооценку, он как будто выживает. Он руководствуется искажёнными понятиями о мире .

Но самое главное, что вы должны понять: это не ваша проблема. Вы не должны никого спасать. Вы должны отказаться играть в спасателя. Вы должны отказаться играть в жертву.

Вы отдаёте ответственность за то, что происходит с нарциссом, ему самому. Но самое главное — вы берёте ответственность за то, что происходит с вами, на себя. Это может быть неудобно. Это может быть больно. Обида часто имеет вторичную выгоду.