Практическая тетрадь работы с подсознанием. 30 практических уроков на каждый день

1.

— — —— — —— — ——

2.

— — —— — —— — ——

3.

— — —— — —— — ——

— — —— — —— — ——

Тетрадь действий: Аннулирование контракта

Вы не рождались с этими убеждениями. Вы взяли их «в аренду» у значимых взрослых, потому что ребенку было необходимо соглашаться с ними, чтобы выжить. Теперь контракт можно расторгнуть.

Манифест разотождествления:

Прочитайте вслух свое ограничивающее убеждение и скажите своему подсознанию:

«Я признаю, что долгое время верил (а) в то, что (впишите старое убеждение) ______________.

Я признаю, что взял (а) это убеждение у (имя человека) ________, чтобы быть принятым (ой) и любимым (ой). Но сегодня я заявляю: это не моя правда. Это был его/ее опыт и его/ее выбор.

Я с благодарностью возвращаю это убеждение обратно прошлому. Я больше не обязан (а) нести этот груз, чтобы доказать свою любовь. Мой контракт с этой программой аннулирован».

— — —— — —— — ——

Вопрос для рефлексии дня:

Если бы я прямо сейчас полностью, навсегда стёр (ла) это ограничивающее убеждение из своего разума, какое смелое действие я бы совершил (а) уже сегодня вечером?

Переходите к Уроку 5 завтра. Подсознание освободило место от старого ментального мусора, и завтра мы научимся правильно записывать на этот чистый диск новые, поддерживающие программы.

— — —— — —— — ——

Урок 5. Перезапись матрицы: Создание нейросовместимых программ

Вчера мы обнаружили и деактивировали ограничивающее убеждение. Но подсознание не терпит пустоты. Если вы просто удалили старую программу, на её место со временем вернется тот же привычный сорняк. Освобожденное пространство необходимо засеять новыми «семенами» — поддерживающими убеждениями.

Однако здесь кроется ловушка, на которой спотыкаются миллионы людей. Они начинают использовать классические аффирмации вроде: «Я богат, я уверен в себе, я притягиваю любовь».

Но если у вас в кармане 100 рублей, а в душе — тонна страхов, подсознание мгновенно заблокирует эту фразу как ложь. Возникнет когнитивный диссонанс, который лишь усилит внутренний конфликт и напряжение в теле. Сегодня мы научимся обходить критический фактор ума и создавать программы, которые ваше подсознание примет беспрекословно.

— — —— — —— — ——

Психологический базис: Метод «Мостиковых убеждений»

Критический ум (наш внутренний цензор) стоит на страже подсознания и отсеивает всё, что не соответствует текущей реальности. Чтобы обойти его защиту, новая программа должна быть эволюционной, а не революционной.

Вместо резкого прыжка из крайности в крайность мы строим «нейронный мост». Мы используем специальные речевые конструкции, которые не вызывают у подсознания сопротивления, поскольку они отражают процесс развития, а не конечный (пока еще ложный) результат.

МОСТИКОВОЕ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ

▼ ▼

ЖЕСТКАЯ АФФИРМАЦИЯ (Блокируется) МОСТИКОВОЕ УБЕЖДЕНИЕ (Принимается)

• «Я абсолютно уверен в себе». • «С каждым днем я учусь чувствовать

• Реакция ума: «Ложь! Ты боишься!» себя все более уверенно».

• Тело сжимается в сопротивлении. • Реакция ума: «Да, это процесс, согласен».

[Итог: Программа отвергнута] [Итог: Мягкое прорастание в подсознании]

— — —— — —— — ——

Практическое задание: «Реконструкция кода»

Давайте перепишем ваше старое ограничивающее убеждение из Урока 4 в новую, поддерживающую и нейросовместимую программу.

Шаг 1. Формула перехода

Возьмите свое старое убеждение и перепишите его, используя одну из безопасных «мостиковых» фраз:

• «Я выбираю учиться верить, что…»

• «С каждым днем я открываюсь возможности…»

• «Я нахожусь в процессе перехода к…»

• «Мой разум постепенно привыкает к мысли, что…»

Пример трансформации:

Старое: «Деньги — это опасность и тяжелый труд».

Мостиковое убеждение: «С каждым днем мой разум находит всё больше безопасных и комфортных способов увеличивать мой доход».

Ваше новое мостиковое убеждение:

— — —— — —— — ——

— — —— — —— — ——

Шаг 2. Соматический тест (Проверка на ложь)

Закройте глаза. Медленно, с чувством произнесите вслух ваше новое мостиковое убеждение. Обратите внимание на реакцию тела.

• Есть ли в теле зажимы, першение в горле или сопротивление? [] Да [] Нет

• Если «Да»: Сделайте фразу еще более мягкой. (Например: «Я только допускаю мысль, что могу…»).

• Если «Нет», и в теле чувствуется легкое расширение, тепло или вдох: Поздравляем, подсознание пропустило программу!

Шаг 3. Поиск материальных доказательств

Чтобы подсознание окончательно укоренило новую программу, ему нужны факты.

• Какое одно маленькое, простое действие я совершу сегодня, чтобы подтвердить свою новую программу действием?

(Пример: Если новое убеждение о заботе о себе — отложите телефон на 30 минут раньше и примите теплую ванну; если о деньгах — отложите 100 рублей на накопительный счет со словами «мой капитал безопасно растет»).

______________

— — —— — —— — ——

Тетрадь действий: Проращивание нового нейрона

Новое убеждение — это тонкий, едва заметный нейронный росток. Чтобы он стал мощной автоматической программой, его нужно регулярно поливать вниманием.

1. Техника «Утренняя сонастройка». Сразу после пробуждения (когда мозг находится в тета-состоянии и подсознание максимально открыто) медленно произнесите свое мостиковое убеждение 3 раза, удерживая руку на области сердца.

2.

Дневник подтверждений. Заведите привычку в конце каждого дня записывать в эту тетрадь хотя бы одно микро-подтверждение того, что ваше новое убеждение работает.

Моё подтверждение за сегодня: ___________

3.

Письмо Малышу:

«Малыш, раньше мы жили по старым, жестким правилам, которые приносили нам боль. Но сегодня я переписал (а) этот закон. Теперь нам можно развиваться бережно и постепенно. Нам можно учиться новому без насилия над собой. Мы в безопасности на этом пути».

— — —— — —— — ——

Вопрос для рефлексии дня:

Как изменится моё отношение к моим ежедневным ошибкам и промахам, если я буду смотреть на них не как на «провалы», а как на естественную часть моего безопасного процесса обучения новому?

— — —— — —— — ——

— — —— — —— — ——

Переходите к Уроку 6 завтра. Вы научились управлять своими мыслями и программами.

Завтра мы заглянем в самые загадочные и глубокие уголки вашей психики — туда, где прячется ваша Тень

Урок 6. Встреча со своей Тенью: Возвращение изгнаных частей психики

В детстве, чтобы получать любовь и оставаться в безопасности, нам приходилось быть послушными, добрыми и удобными. Но что происходило, когда мы злились, жадничали, ленились или проявляли эгоизм? Нас наказывали, стыдили или лишали внимания.

Тогда наше подсознание сделало гениальный защитный ход: оно разделило нашу личность на две части. Всё «хорошее» мы оставили на витрине (наша персона, социальная маска). А всё «плохое», неприемлемое — заперли в темном подвале подсознания.

Карл Густав Юнг назвал этот подвал Тенью.

Тень — это всё то, чем мы обладаем, но категорически отказываемся признавать в себе. Проблема в том, что Тень не исчезает. Она забирает до 30—40% нашей жизненной энергии на то, чтобы удерживать запертую дверь подвала. И она постоянно заявляет о себе через один удивительный механизм подсознания — проекцию.

— — —— — —— — ——

Психологический базис: Механизм проекции

Подсознание не может долго терпеть внутреннее напряжение от подавления. Ему нужно куда-то разместить этот скрытый потенциал. И оно проецирует вашу Тень на других людей.

Если вас кто-то дико, иррационально раздражает, бесит или возмущает своими проявлениями (например, чья-то наглость, лень, эгоизм или демонстративность) — знайте: вы встретились со своей собственной Тенью. Вы видите человека, который разрешает себе делать то, что вы сами себе строго-настрого запретили еще в детстве.

МЕХАНИЗМ ПРОЕКЦИИ ТЕНИ

▼ ▼

ПОДАВЛЕННАЯ ЧАСТЬ (Тень) ОБЪЕКТ ПРОЕКЦИИ

• «Мне нельзя быть эгоистом». • Человек ведет себя эгоистично.

• Энергия заперта в подсознании. • Ваша реакция: яркая вспышка гнева.

• Тело напрягается при мысли об этом. • «Как он смеет так себя вести?!»

[Итог: Огромный слив энергии] [Итог: Раздражение как маркер Тени]

— — —— — —— — ——

Практическое задание: «Зеркало раздражения»

Сегодня мы проведем детективное расследование и обнаружим одного из главных жителей вашей Тени.

Шаг 1. Поиск раздражителя

Вспомните человека из вашего окружения (коллегу, знакомого, блогера, родственника), поведение которого вызывает у вас сильное раздражение, осуждение или злость.

• Имя (или роль): ________

Шаг 2. Формулировка обвинения

Какое именно качество или поведение этого человека бесит вас больше всего? Опишите это максимально эмоционально.

(Пример: «Она ведет себя вызывающе, постоянно хвастается и требует к себе внимания» или «Он жутко ленивый, перекладывает ответственность и ничего не делает»).

— — —— — —— — ——

— — —— — —— — ——

Шаг 3. Разоблачение проекции

Теперь переведите это качество на язык вашего подсознания, ответив на вопросы:

•

Что самого страшного случится, если я позволю себе проявить это качество хотя бы на 5%? (Например: «Если я буду заявлять о себе, меня посчитают эгоистом и отвергнут» или «Если я расслаблюсь и поленись, я стану неудачником»).

______________

•

Вспомните: кто в вашем детстве ругал, стыдил или наказывал вас за подобные проявления?

______________

— — —— — —— — ——

Тетрадь действий: Снятие запрета

Ваша Тень — это не куча хлама. Это заблокированная сила. Пока вы боретесь с наглостью других, вы не можете защитить свои границы. Пока вы боретесь с чужой ленью, вы не можете полноценно отдохнуть.

Договор о примирении с Теневой частью:

Закройте глаза. Представьте на своем внутреннем экране человека из Шага 1. Мысленно поблагодарите его за то, что он поработал вашим зеркалом.

А теперь обратитесь к той своей части, которую вы заперли в подвале, и скажите ей:

«Я признаю тебя, моя Теневая часть. Я признаю, что заставлял (а) тебя сидеть в темноте, потому что очень боялся (ась) потерять любовь родителей.

Я вижу, что в твоей «наглости» прячется моя способность говорить «нет» и заявлять о себе. Я вижу, что в твоей «лени» прячется мое право на отдых.

Я больше не изгоняю тебя. Я разрешаю тебе выйти на свет. Мы будем учиться использовать твою силу безопасно и экологично для нашей жизни».

— — —— — —— — ——

Вопрос для рефлексии дня:

Если бы я прямо сейчас разрешил (а) себе быть на 10% более «эгоистичным (ой)» в хорошем смысле этого слова — какое действие по заботе о себе я бы совершил (а) уже сегодня?

— — —— — —— — ——

— — —— — —— — ——

Переходите к Уроку 7 завтра. Ваша Тень приоткрыла свою дверь. Завтра мы научимся доставать из неё чистейшее золото — ваши самые мощные скрытые ресурсы.