Ложная тревога. Практическое руководство по самопсихотерапии панических атак

Татьяна Ширякова

Ложная тревога. Практическое руководство по самопсихотерапии панических атак

Глава 1

ЧАСТЬ I: Что такое паническая атака и почему она случается

История Ирины и её внезапного страха.

Ирина, успешный менеджер 34 лет, впервые столкнулась с панической атакой в метро. Обычный вторник, обычная поездка на работу. Вагон был переполнен, душно, кто-то рядом громко разговаривал по телефону. Внезапно сердце забилось так, что, казалось, выскочит из груди. Не хватало воздуха. Закружилась голова. В глазах потемнело. В голове пронеслась мысль: "Я умираю". На следующей станции она выбежала из вагона, села на скамейку и долго не могла прийти в себя. Руки дрожали, по спине тек холодный пот. Ирина вызвала скорую. Врачи измерили давление, сделали кардиограмму — всё в норме. "Волнуетесь, наверное. Отдохните", — сказал фельдшер. Но страх не прошёл. Через неделю атака повторилась — снова в метро, снова те же симптомы. Ирина начала избегать метро, потом людных мест. Мир начал сжиматься. Она перестала выходить из дома одна, боялась оставаться с детьми, чтобы "если что" успеть вызвать помощь.

Знакомо? История Ирины — классический сценарий развития панического расстройства. И хорошая новость: это лечится. В этой книге я расскажу, как именно, и не только про паническое расстройство, но и про простые панические атаки. И дам протокол, который помог Ирине и сотням других людей вернуть себе свободу.

Глава 1. Паническая атака — не приговор. Анатомия страха

1.1. Что такое паническая атака с медицинской точки зрения

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или выраженного дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Во время атаки возникает целый комплекс симптомов, о которых мы поговорим чуть позже.

Важно понимать, что паническая атака — это не болезнь. Это эпизод, реакция организма на ложную тревогу. Сам по себе приступ не опасен, хотя переживается как катастрофа.

В МКБ-11 (Международной классификации болезней) паническое расстройство выделено как отдельный диагноз, но сама паническая атака — это симптом, который может возникать и при других состояниях (депрессии, тревожных расстройствах, посттравматическом стрессовом расстройстве). Однако чаще всего панические атаки — часть изолированного панического расстройства. Ключевая характеристика этого диагноза — повторяющиеся неожиданные панические атаки и страх перед ними.

Внимание! Прежде чем ставить себе диагноз "паническое расстройство", необходимо исключить соматические причины (заболевания щитовидной железы, сердца, вегетативные нарушения). Поэтому первым шагом всегда должен быть визит к врачу: терапевту, неврологу.

1.2. Мифы и правда о панических атаках