«ПЕРЕЗАГРУЗКА: Как я перестал бороться с весом и перепрограммировал тело без таблеток»

Алексей Головин

«ПЕРЕЗАГРУЗКА: Как я перестал бороться с весом и перепрограммировал тело без таблеток»

«ПЕРЕЗАГРУЗКА: Как я перестал бороться с весом и перепрограммировал тело

без таблеток»

Почему стандартные диеты не работают?

Вы мало едите, а вес стоит? Вы думаете, что «виноваты» гены или возраст? На

самом деле, ваш главный враг — кортизол (гормон стресса) и инсулин. Именно

они блокируют жиросжигание, заставляя организм запасать жир на животе, боках и груди, даже если вы почти не едите.

Что вы найдете внутри этой книги (и как это примените на себе): Автор прошел этот путь самостоятельно. В этой книге нет маркетинговых

обещаний «минус 10 кг за неделю». Есть только физиология и личный опыт, разложенный на конкретные действия:

Глава 1. Как работает ваше тело. Вы перестанете бороться с собой и начнете

понимать сигналы своего организма. Узнаете, как работают гормоны голода, сытости и стресса.

Глава 2. Сон — ваше главное оружие. Почему отбой в 22:00 сжигает жир лучше, чем бег по утрам? Как восстановить тестостерон без таблеток?

Глава 3. Питание без насилия. «Правило золотой тарелки», принцип «недели

без круп», а также 30 реальных рецептов завтраков, обедов и ужинов, которые

легко готовить.

Глава 4. Психология и срывы. Что делать, если вы сорвались в гостях или на

работе? Как не сдаться, когда вес «застыл на месте» (эффект плато)?

Глава 5. Движение без боли. Почему ходьба — это лучшее, что вы можете

сделать для спины, и как вводить простые упражнения без риска травм.

Для кого эта книга?

Книга создана специально для мужчин 40+, которые: Устали от постоянного чувства усталости и тревоги.

Хотят похудеть, но не доверяют аптечным препаратам.

Имеют проблемы со сном и лишний вес (особенно в области живота).

Готовы вернуть доверие к своему телу и жить заново.

Главный

вывод,

который

вы

вынесете: Вы

не

«сидите

на

диете».

Вы перезагружаете свой обмен веществ и учитесь жить в мире со своим

организмом. Вы сможете есть нормальную еду, спать крепко и, наконец, почувствовать себя мужчиной.

Начните свой путь к здоровому телу уже сегодня. Вы заслуживаете этой

перемены.

Почему эта аннотация подойдет именно для ЛитРес: Цепляющий

заголовок-цитата —

сразу

передает

эмоцию

и

вызывает

любопытство.

Указание на возраст и вес — создает портрет целевой аудитории («Это точно

про меня»).

Структурированный список «Что внутри» — пользователи ЛитРес любят

визуально-легкую структуру.

Обещание решения без магии — честность, которая сейчас в тренде. Люди

устали от обмана.

Четкий призыв к действию в конце.

ЧАСТЬ 0. АНАТОМИЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ: КАК УСТРОЕН ТВОЙ ОРГАНИЗМ И

КАК НАУЧИТЬСЯ ЕГО СЛУШАТЬ

Введение в «Немого пилота»

Ты привык считать, что твоё тело — это просто машина, которую ты носишь с

собой. Ты заливаешь в него еду, заставляешь его двигаться, и оно подчиняется.

Но это не так. Твоё тело — это сложнейший биологический компьютер, который

постоянно обменивается с твоим мозгом сигналами. Проблема в том, что

мы разучились слушать эти сигналы. Мы глушим их сладким чаем, перееданием

или, наоборот, жёсткими голодовками. В результате «компьютер» даёт сбой.

Эта часть научит тебя понимать язык твоего тела. Когда ты поймёшь, что

означают сигналы голода, сонливости, тяги к сладкому или той самой «боли в

спине», ты перестанешь быть заложником привычек и станешь управляющим

своей биологией.

Глава 1. Три главных регулятора твоей жизни (Кто тут главный?) Чтобы научиться чувствовать тело, нужно знать, кто в нём «командует». Есть

три главных центра управления:

1. Гипоталамус (Верховный главнокомандующий) Это небольшой участок в центре мозга. Он, как диспетчер, получает сигналы из

всех уголков тела. Он решает, когда ты голоден, когда тебе холодно, когда пора

спать

или

убегать.

Именно

гипоталамус

повышает

или

понижает

уровень кортизола, когда ты нервничаешь. Он реагирует на лептин (гормон

сытости) и грелин (гормон голода). По сути, твой вес — это результат того, как

твой гипоталамус «воспринимает» сигналы. Если ты переедаешь, гипоталамус

привыкает к высокому уровню лептина и перестаёт на него реагировать. Он как

бы «глохнет», и ты всё равно хочешь есть, даже когда уже сыт.

2. Надпочечники (Твоя химическая фабрика стресса) Это две небольшие железы, сидящие на почках. Они, как боевые заводы, производят кортизол и адреналин. Когда я работал на нервной работе, мои

надпочечники работали круглосуточно, превращая мою жизнь в состояние

вечной войны. Они заставляли печень выбрасывать сахар в кровь, а мышцы —

расщепляться для энергии. Жир при этом не трогали, потому что жир — это

стратегический запас на случай зимы. Когда я уволился и перестал держать

надпочечники в тонусе, они успокоились. Это стало началом моего похудения.

3. Поджелудочная железа (Хранитель ворот) Она отвечает за инсулин. Когда я ел сладкое и мучное, поджелудочная

вынуждена была работать как взбесившийся насос, закачивая сахар из крови в

жировые клетки. Если она работает слишком долго, клетки перестают

реагировать на инсулин — это называется инсулинорезистентность. Это

состояние, при котором поджелудочная вынуждена работать за двоих, а сахар

всё равно не хочет уходить в мышцы, а откладывается в жир.

Важный вывод: Твоё тело — это не просто мясо и кости. Это система сигналов.

И эти сигналы регулируются гормонами, а не силой воли. Когда ты перестаёшь

слушать свой организм, а пытаешься «переломить» его силой, он начинает

сопротивляться.

Глава 2. Гормональный оркестр (Как играют твои гормоны) Каждый гормон играет свою партию. Если ты понимаешь их мелодию, ты

можешь управлять своим состоянием.

2.1. Кортизол: не только стресс

Многие знают, что кортизол — это гормон стресса. Но мало кто знает, что

он регулирует суточные ритмы. Утром он должен подниматься, чтобы разбудить

тебя, а к вечеру — падать, чтобы ты уснул. Когда я просыпался в 4 часа ночи от

паники, это был не «бессонный сон», а сбой в выработке кортизола. Мой

организм был уверен, что начинается война, и надо вставать.

Как чувствовать его: Если ты просыпаешься разбитым, даже если спал 8 часов, или чувствуешь тяжесть в груди, когда думаешь о работе — твой кортизол

завышен. Если ты легко засыпаешь, а просыпаешься бодрым — кортизол в

порядке.

2.2. Инсулин: накопитель энергии

Инсулин — это анаболический гормон. Он не только загоняет сахар в клетки, но

и стимулирует отложение жира. Если инсулин зашкаливает, он даёт команду:

«Всё лишнее — в склад». Ты не можешь худеть, пока инсулин высокий. Многие

люди пытаются похудеть, убирая жиры, но продолжая есть сладкое, и у них

ничего не получается.

Как чувствовать его: Если через час-полтора после еды тебя клонит в сон или