Лишний вес на эмоциях. 4 состояния, которые удерживают жир и воду. Механизм и выход

Ирина Остап

Лишний вес на эмоциях. 4 состояния, которые удерживают жир и воду. Механизм и выход

Содержание:

Кто я такая и откуда знаю, как вам помочь

Введение. Почему вы не похудеете без работы с эмоциями?

Ваше тело ждет, когда вы его услышите

Знакомство со своими эмоциями

Популярные способы похудеть, и почему они не работают

Генетическая «предрасположенность» к лишнему весу

Четыре психических состояния, из-за которых мы набираем вес

Определение вашего типа лишнего веса

Работаем с эмоциями, чтобы быть стройными и счастливыми

Алгоритм отпускания чувств

Изменения в жизни при работе с эмоциями

Что происходит, когда вы работаете с собой методом «Антитриггер»

Дополнительные причины набора веса

Способы помочь себе похудеть

Заключение

ПРИЛОЖЕНИЯ

Кто я такая и откуда знаю, как вам помочь

Начнем с того, что я – обычный человек, такой же, как вы. Но так вышло, что мой путь привел меня к тем знаниям – не эзотерическим, а научным, психологическим и нейробиологическим, – которые помогли мне самой и моим клиентам не только обрести и сохранять душевный комфорт, но и восстановить физическое здоровье и успешно справиться с лишним весом, который, к сожалению, частый спутник очень многих людей.

История моего пути к этим знаниям вкратце такова. Когда-то давно, после рождения первой дочери, я оказалась в состоянии, которое принято называть вегетососудистой дистонией: меня мучили бессонница, хроническая усталость, раздражительность, ощущение, что тело живет отдельно и против меня. Четыре врача, включая дорогостоящего московского специалиста, развели руками после прохождения курса терапии у каждого. Последний невролог сказал просто: «Идите к психологу».

И все изменилось.

Через несколько месяцев работы с психологом симптомы ушли полностью. Я сделала вывод, который с тех пор стал основой моей профессии: выздоровление – это задача самого человека. Пока ответственность за свое состояние не взята на себя, никто снаружи не может помочь по-настоящему.

Я дважды возвращала свое тело в стройность после каждой из двух беременностей, сбрасывая примерно по 20 кг. Причем первый раз еще не зная ничего о психосоматике. Просто каждый день я говорила себе: «Мое тело знает, как быть стройным. Моя стройность возвращается ко мне». Тело услышало. И в спокойствии вернулось к той форме, что была до беременности.

Второй раз начинался так же – с доверия телу и тех же слов себе. Вес уходил постепенно, но в какой-то момент в жизнь вошла длительная шоковая ситуация, и за один месяц ушло 8 кг. Быстро, но нездоровым путем: вес ушел на адреналине. Именно тогда я на своем примере прочувствовала обе стороны: и тех, кто не может набрать вес, и тех, кто не может его сбросить. Механизм один – просто реакции разные.

До 2016 года я изучала детскую психологию и сценарии развития личности — но не только ради детей. Я хотела создать счастливую себя. Хотела стать живым, наполненным человеком рядом с детьми и мужем, а не просто функцией «хорошей мамы» и «хорошей жены».

Это стремление привело меня в психологию всерьез. А вместе с тем появилось и желание понять, почему одни люди застревают в тяжелых эмоциональных состояниях, а другие выбираются, почему одни выздоравливают, а другие нет, почему тело одного человека держится за вес, а у другого вес уходит легко. И главное – что с этим можно сделать.

В 2017 году, уже будучи профессиональным психологом, я прошла семинар по биологике Роберто Барнае – основателя Института биологики в Будапеште, венгерского исследователя, который сам неоднократно выздоравливал от тяжелых заболеваний и посвятил жизнь пониманию того, как тело и психика работают вместе.

Это дало мне мощную твердь под ногами. Стало понятно, как непрожитые эмоциональные заряды создают изменения на клеточном уровне и как тело проживает то, что мы не позволили себе прочувствовать и завершить на уровне психики, а спрятали от восприятия, подавили, вытеснили.

С тех пор прошло девять лет. За это время я получила образование клинического психолога, разработала авторский метод работы с чувствами и помогла вернуть не только стройность многим людям, но и здоровье себе, своей семье и клиентам. Мне удалось то, что удается немногим: остановить родовую динамику и выбрать собственную судьбу.

Чувственно-вербальная терапия «Антитриггер» – мой авторский метод, направленный на освобождение от тяжелых чувств и подъем по шкале эмоциональных состояний через снятие изоляции с непрожитых чувств, иными словами, через точное называние того, что происходит внутри.

За годы работы я обрела особый навык – задавать вопросы прямо в точку эмоциональной боли, в чувство, создающее симптом или биохимию лишнего веса. Когда это чувство становится, наконец, названо и осознанно, биохимия тела начинает меняться вслед за расслаблением психики и нервной системы.

Так работает практическая психонейроиммунология: наука о том, что каждая эмоция отражается в теле молекулами гормонов, нейромедиаторов и нейропептидов. Ежедневные переживания программируют биохимию нашего тела, и то, что мы чувствуем каждый день, напрямую влияет на наш вес вне зависимости от того, знаем мы об этом или нет.

Эту книгу я написала для тех, кто находится в тупике, говоря: «Я почти ничего не ем, а вес набирается» или «Не знаю, что делать с тягой к сладкому и мучному». Для тех, кто перепробовал, кажется, все методы похудения, и это не сработало, потому что глубинные причины так и не стали видимыми.

Мой способ, конечно, не отменяет необходимость физической активности и внимания к питанию, но он обнажает то, что обычно остается невидимым: как ежедневно переживаемые чувства подспудно влияют на вес. Когда этот процесс становится видимым, у вас появляется возможность действовать целенаправленно, а не метаться в безысходности.

Я знаю, каково это – быть в тупике, и знаю, как выйти из него через понимание себя, близость с собой настоящей и нейтрализацию эмоционального «двойного дна», когда мы чувствуем и думаем одно, а показываем людям другое.

Именно это я хочу передать вам, мои дорогие читатели, – ясность и легкость. Ясность в том, почему тело делает то, что делает, и легкость в движении к стройности и в поддержании ее как естественного состояния человека, который понимает себя изнутри и обладает телесной осознанностью.

Введение. Почему вы не похудеете без работы с эмоциями?

Раз вы держите в руках эту книгу, значит, проблема лишнего веса, скорее всего, вам знакома. И вы здесь далеко не одиноки. По данным ВОЗ, более 1,9 миллиарда взрослых людей в мире имеют избыточный вес. В России эта цифра превышает 60% населения. Иными словами, каждый второй человек, которого вы встречаете на улице, борется с лишними килограммами.

И это не просто эстетическая проблема. Избыточный вес приводит к диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, проблемам с суставами, онкологии. Каждый год миллионы людей теряют здоровье, качество и годы жизни из-за осложнений, связанных с избыточным весом.

Но вот что удивительно – при всех усилиях медицины и фармакологии проблема только растет. Индустрия похудения работает на полную мощь. Нам продают пищевые добавки, обещающие «разогнать метаболизм» и слить лишнюю воду. Гонят в спортзалы и на пешие прогулки и это, безусловно, полезно для здоровья. Предлагают подсчитывать калории, взвешивать еду, соблюдать режим. А лишний вес не уходит. Или уходит временно, чтобы вернуться с удвоенной силой. Возможно, вам эта ситуация знакома. А вы знаете, почему так происходит?

Наш обмен веществ напрямую зависит от эмоций. Ваши эмоции управляют биохимией организма. А биохимия, в свою очередь, управляет вашим весом. Но об этом почти никто не говорит. Потому что продать таблетку или абонемент в зал гораздо проще, чем научить человека работать с тем, что он чувствует.

И получается, что мы упорно влияем на симптом, игнорируя первопричину. И так будет продолжаться до поры, пока роль эмоций и их влияние на организм окажутся признанными научным сообществом, и работа в этом направлении займет то достойное место, которого она заслуживает.

Эта книга – не научная монография. Я не претендую на переворот в медицине. Кэндис Перт открыла молекулярные основы эмоций еще в 1980-х. Я лишь перевожу современные знания на язык, который понятен человеку, стоящему перед зеркалом и не понимающему, почему диета или спортзал снова не работают.

Мы привыкли воспринимать себя, как некие части целого: тело отдельно, душа отдельно, эмоции где-то сбоку. Но это иллюзия, которая дорого нам обходится. Душевные порывы в виде эмоций, которые, согласно статистике, подавляют 60% людей, настолько обесценены, что мы оказываемся запертыми в тюрьме из жира и лишней воды надолго, порою десятилетиями, а то и до конца жизни.

Тело говорит с вами. Но говорит оно на языке, который вы пока не понимаете. Автономная нервная система1[1]– как мост между душой и телом. Она улавливает эмоции и переводит их в физические реакции. Она – защитник, проводник посланий вашей души, который использует единственный доступный ему способ: заедание стресса, накопление «защитного слоя», саботаж ваших усилий похудеть.

В этой книге вы не получите волшебной таблетки. Я не предложу вам очередную «революционную» диету. Потому что быстрых решений для глубоких проблем не существует.

Как клинический психолог с непрерывной практикой работы с телесными симптомами, включая лишний вес, я дам вам то, чего вас лишали все предыдущие книги о похудении:

• Понимание – почему ваше тело удерживает вес, несмотря на все усилия, и какие эмоциональные послания души скрыты за этим.

• Инструменты – конкретные техники работы с эмоциями, которые управляют вашим пищевым поведением.

• Знания о том, как функционирует ваша автономная нервная система и почему она саботирует похудение.

• Понимание биохимии эмоций – как чувства влияют на гормоны, метаболизм и способность тела отпускать вес.

• Способность слышать язык своей души через эмоции и телесные ощущения.

• Путь к настоящим изменениям – не «за 21 день» и до первого срыва, а устойчивый и честный алгоритм, который будет работать всегда.

Работа с эмоциями требует времени, честности и смелости. Но разве вы не устали от быстрых решений, которые не работают?

Я гарантирую вам одно: если вы готовы встретиться с собой настоящим, если согласны исследовать не только калорийность продуктов, но и свои чувства, если готовы услышать, что говорит вам ваша душа через тело – вы обретете то, что искали годами.

Вместо мечты об идеальном теле с обложки журнала вы приобретете свободу от бесконечной войны с собой и способность чувствовать, не заедая, понимание языка своей души и метод легализации чувств, их безопасного свободного проживания, и тогда тело вашей мечты станет реальностью. Вы сможете воссоединиться с телом как с частью себя, потеряете в нем врага, с которым нужно бороться за каждый килограмм. И да – вес начнет меняться. Но уже как следствие близости с собой, а не как цель, ради которой вы ломаете себя.

Если вы готовы к настоящему прорыву в своих отношениях с собственным телом, эта книга для вас.

Ваше тело ждет, когда вы его услышите

_____

Запомните: с вами все в порядке!

В тесном купе поезда боковым зрением я замечаю цепкий взгляд. Девушка с нижней полки пытается разглядеть мое лицо, пока я расстилаю постель на верхней. Наверное, ей интересен мой возраст. Поворачиваюсь, приветливо улыбаюсь. Она секунду оценивающе смотрит и опять утыкается в сериал. При этом я машинально отмечаю, что лицо попутчицы на мгновение выразило легкое замешательство. Я привыкла к таким взглядам с оценкой. В 49 лет носить 44 –46 размер – нетипично и невольно вызывает вопросы.

Нет, это не просто везение с генами, а результат долгого пути познания себя, опыт проб, ошибок и открытий относительно того, как работает мое тело.

На следующей станции в наше купе на нижнюю полку садится еще одна девушка с очень пышными формами. Все! Ужинать придется наверху, прямо в постели. Обычно полные люди всю дорогу лежат, поэтому я не рассчитываю, что появится место внизу за столом. Это одна из причин того, почему я не очень люблю поезда, но увы, самолеты туда, куда я езжу пять раз в год на переосмысление себя и жизни, временно не летают.

В ту поездку я запаслась вкусняшками. Никогда не надеюсь в поезде на вагон-ресторан. Мне там невкусно. На первый ужин я съела порционный морковный торт с чаем, а на ночь – пачку проростков плюс ролл в лаваше с курицей и наивкуснейшим соусом, от которого глаза закатываются в удовольствии и хочется мурчать. И запила ролл лавандовым лимонадом.

Моя пышнотелая попутчица лежала внизу на противоположной стороне купе, и меня ей было хорошо видно. Когда я дважды за вечер поужинала, она чуть не прожгла меня насквозь вопросительными взглядами.

И я ее понимаю. Я сама когда-то так же смотрела на людей, которые едят «неправильно» и при этом остаются стройными. Как?! Ведь всем известно: ужинать после семи вечера нельзя! А сладкое вообще можно только до 12:00!

Я тоже так думала. Годами. Пока не узнала, что это не абсолютная истина, а упрощенное правило, которое работает не для всех. Такие правила, как и сотни других общих рекомендаций, иногда становятся не способом похудеть, а барьером между нами и здоровыми отношениями с телом.

Я обязательно вам расскажу, к чему в итоге привел меня мой личный путь к стройности, но сначала дайте угадать, что вы уже пробовали и что получилось в итоге.

Вы перебрали десятки диет, считали калории до изнеможения, истязали себя в спортзале. Возможно, даже сбрасывали вес и через несколько месяцев с ужасом обнаруживали, что килограммы вернулись, да еще и привели с собой «друзей».

Вы чувствуете стыд, когда смотрите в зеркало. Вину, когда тянетесь за очередным перекусом, прекрасно зная, что не голодны. Бессилие, когда холодильник словно притягивает вас магнитом после тяжелого дня. И этот мучительный вопрос, который не дает покоя: «Что со мной не так? Почему у меня не получается, когда другие справляются?»

Позвольте мне сказать вам то, что изменит в вашей жизни многое.

С вами все в порядке! Проблема не в отсутствии у вас силы воли и не в том, что вы еще не нашли «правильную» диету. Проблема вот в чем: никто не говорил вам правду о том, что лишний вес – это не просто лишние калории, а реакция на состояние психики и застывшие в теле эмоции и непрожитые чувства, которые влияют автоматически, не достигая сознания, и вращаются по кругу, заставляя вас постоянно перекусывать или запасать воду в теле. Это защитная реакция вашей нервной системы на стресс от нехватки, на сопротивление, обиду, одиночество или непрожитые детские травмы.

Кэндис Перт, американский нейрофармаколог, в своей революционной книге «Молекулы эмоций», вышедшей в далеком 1997 году, наглядно объяснила, что эмоции – это не абстрактные психические явления, а реальные биохимические процессы.

Физическая основа эмоций – нейропептиды и их рецепторы. Нейропептидами называют небольшие белковые молекулы, которые действуют как сигнальные вещества в нервной системе и регулируют процессы организма. Это наш биохимический «мост» между мозгом, эмоциями и метаболизмом. Каждая эмоция соответствует определенному коктейлю нейропептидов, циркулирующих в крови и связывающихся с рецепторами клеток по всему телу, а не только в мозге.

Перт доказала, что сознание и тело неразделимы – нейропептиды передают информацию между мозгом и всеми органами, создавая единую «информационную сеть». Когда мы испытываем эмоцию, нейропептиды распространяются по организму и влияют на иммунную систему, пищеварение, метаболизм и все физиологические процессы.

Эмоции «записаны» в теле на молекулярном уровне – хроническое напряжение, страх или радость оставляют биохимический след через постоянную выработку определенных нейропептидов, что объясняет психосоматические заболевания и связь эмоций с весом и физическим здоровьем.

Проведено большое количество исследований, показывающих влияние тяжелых или, как их часто называют, негативных эмоций на набор веса. Эти работы менее революционны, чем открытие Кэндис Перт, но они дают хорошее понимание взаимосвязи стрессовых эмоций и лишнего веса. Например, Л. Сомински и С. Спенсер опубликовали в 2018 году в журнале «Current Opinion in Physiology» результаты своего очередного исследования, ключевые выводы из которого следующие:

• Хронический стресс приводит к повышению кортизола, что стимулирует накопление висцерального жира (на внутренних органах и внутри них).

• У женщин стресс чаще провоцирует тягу к высококалорийной пище.

• Длительный психологический стресс увеличивает риск метаболического синдрома на 45%.

• Стрессовое ожирение труднее поддается коррекции традиционными диетами.

Это исследование подтверждает, что эмоциональное состояние – важный биологический механизм, влияющий на метаболизм и набор веса через гормональные и поведенческие пути. Теперь мы не можем думать, что лишний вес – просто физиологический фактор.

Почему тяжелые эмоции приравниваются к стрессу? Когда мы их испытываем, наше тело реагирует точно так же, как на физическую опасность или любой другой стрессовый фактор. Вырабатываются те же гормоны и нейропептиды, происходят такие же физиологические сдвиги.

Тут нужно пояснить, что стресс – не то, что с нами случается, а то, как мы реагируем на происходящее. Если наша реакция связана с негативными эмоциями, тело включает режим выживания. А если мы реагируем нейтрально, тело остается в балансе.

Долговременное пребывание в состоянии тяжелых эмоций приводит к хронически активированному стрессу, что истощает организм, нарушает метаболизм и может способствовать развитию различных заболеваний, что наглядно показало другое исследование Сомински и Спенсера, проведенное в 2014 году и посвященное связи стресса, грелина («гормона голода») и ожирения.

Дело в том, что для человеческого организма нет принципиальной разницы между страхом перед хищником и желанием убежать от орущего начальника или психующего мужа. Обе ситуации воспринимаются как значимая угроза, на которую нужно реагировать мобилизацией всех ресурсов.

А если человек не испытывает тяжелых эмоций, то и стресса у него нет. Не могу себе представить уважаемых христианских старцев в стрессе, как и буддийского монаха, орущего на детей. Такие люди живут в состояниях веры, всепрощения, любви, единения с Высшим. Там абсолютно другая нейробиохимия – серотонин, окситоцин, эндорфины, дофамин, эндоканнабиноиды и т.д.

Стрессовые эмоции в большинстве своем запускают выброс кортизола, который блокирует расщепление жировых клеток и провоцирует накопление висцерального жира на органах. Кортизол снижает способность инсулина проводить сахар в клетки2[2], и те голодают, а у вас при этом возникает желание съесть что-то сладкое.

Гормон пролактин меняет водно-солевой и углеводный обмен, от чего цифры на весах растут.

Чувство одиночества или ненужности вызывает выделение вазопрессина, который так и называют – антидиуретический гормон. Вазопрессин запасает воду и не дает жидкости и солям уходить из тела до тех пор, пока вы не выделите окситоцин, гормон близости, говорящий телу, что мы в безопасности. Непрожитая травма отверженности переводит автономную нервную систему в режимы «Замри!», «Бей!» или «Беги!» – и тело начинает запасать ресурсы, как будто мы в настоящей опасности.

Наблюдая за своими соседками по купе в поезде, я глубже прочувствовала бытовые сложности, с которыми сталкиваются люди с лишним весом. Это действительно непросто.

Верхняя полка становится недостижимой. Это, как если бы мне пришлось носить на себе еще одну меня и куда-то лезть. Сложно даже шнурки завязать. Колени начинают болеть и мешают просто ходить, занятия спортом становятся практически невозможными. Раздеваться на пляже неловко. Смотреть на себя в зеркало больно. А какие чувства возникают при сравнении себя с другими, знает только тот, кто через это проходил.

Мне было бы искренне интересно поговорить с этими девушками, если бы они захотели. Я могла бы поделиться тем, что узнала за годы своего пути, — основными шагами к комфортному весу и знанием, как избежать ошибок, которые я сама делала много раз. Мы могли бы обсудить те чувства, которые влияют на гормональный баланс и, как следствие, на вес. Да много о чем мы могли бы поговорить, если бы им было интересно.

Я не сторонник того, чтобы искать причину лишнего веса в детских травмах и вообще во всем, что «было до тебя». Не отрицаю влияние на нас наследственных факторов, внутриутробного периода и детских травм. Но проявляется это воздействие прямо сейчас – в тех эмоциях и ощущениях, которые мы проживаем сегодня через принятые по наследству или сформированные в детстве нейронные связи. Поэтому мы с вами будем работать с эмоциями, которые у вас есть прямо СЕЙЧАС. Когда мы нейтрализуем эмоциональные реакции текущего времени, то «обезвреживаем» и триггеры прошлого.

Позиция нейтрализации негативных эмоций «здесь и сейчас» объяснима с физиологической точки зрения. Мы опираемся на нейропластичность мозга. Получая эмоциональную разрядку при применении алгоритмов, которые я вам дам, мозг переписывает прошлый опыт, не затрагивая его, через создание новых нейронных путей.

К примеру, вы могли раньше автоматически чувствовать гнев в ответ на триггерные слова или тон голоса, и возникала мысль «Со мной так нельзя!». Когда вы нейтрализуете лежащие под этой мыслью эмоции, в следующей подобной ситуации у вас появится вариативность, вы проявите новую реакцию – спокойствие, интерес или принятие, например: «Что с ним происходит, что он так кричит?» Произнесите эти две фразы прямо сейчас по очереди, и после озвучивания каждой почувствуйте себя – как меняется состояние?

Чем древнее триггер тяжелой эмоции, тем больше нейронных связей этой «записи» в теле через дендриты (часть нервной клетки) соединено с другими эмоциональными триггерами из жизни. И просто нужно будет сделать не один, а несколько подходов к работе с такой эмоцией.

Предлагаемая мною методика опирается на исследования Кэндис Перт и ее соратников в области психонейроиммунологии3[3], исследования в области эпигенетики4[4], фундаментальные знания из нейрофизиологии и, конечно же, на психологию, включая мои собственные наработки и свой метод работы с эмоциональными реакциями.

Если вы все еще читаете эти строки – значит, что-то внутри откликнулось. Значит, вы устали бежать по кругу и готовы попробовать другой путь, основанный на новых научных данных и глубинной психологии. Пора экологично и бережно снять изоляцию с непрожитых и часто неосознаваемых чувств.

Добро пожаловать! Ваше тело ждет, когда вы наконец его услышите. Но сперва придется разобраться в том, как функционирует наша биохимия, от которой зависит вес тела.

Механизм влияния эмоций на тело

Представьте, что внутри вас есть невидимый дирижер, который управляет всем в организме – от биения сердца до того, насколько эффективно ваше тело сжигает жир. Он работает без вашего сознательного контроля 24/7, но его влияние на самочувствие, энергию и на фигуру колоссально. Это наша автономная нервная система (АНС).

АНС управляет деятельностью внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносными и лимфатическими сосудами, гладкой и отчасти поперечнополосатой мышечной тканью, регулирует все жизненные процессы организма – сердцебиение, сужение и расширение зрачков, функцию дыхания, функциональную активность тканей, обмен веществ, клеточные процессы. Эта система в том числе колоссально влияет на нашу фигуру, определяя, будет организм набирать вес или терять его.

Гипоталамус – центр, где АНС встречается с эмоциями и гормонами – часть лимбической системы. Лимбическая система ответственна за эмоционально-чувственные реакции. Гипоталамус обеспечивает связь между эмоциями, поведением и функциями организма. Гипоталамус переводит наши эмоции в биохимию гормонов, влияет на эндокринную систему, отвечает за пищевое поведение, является центром наших биологических потребностей. Причем пищевое поведение – одна из самых эмоциональных тем в природе, так как она напрямую связана с выживанием.