ПРОТИВ СТРЕЛКИ ВЕСОВ. Как сжечь упрямый жир без запретов и стресса.

И самое важное: это не путь ненависти к себе и не путь постоянных ограничений. И уже тем более не бесконечная борьба с телом. Можно жить без чувства вины за еду. Без постоянного страха сорваться. Без ощущения, что вы всё время «не дотягиваете». Но для этого нужно перестать воевать с последствиями — и наконец изменить условия, которые эти последствия создают.

Это конец первой части книги.

И если вы дошли досюда — вы уже сделали больше, чем многие. Потому что легко читать про «волшебное похудение» и быстрые диеты. Но намного сложнее остановиться и честно посмотреть на проблему глубже. За эти главы вы сделали важную вещь: вы перестали смотреть на своё тело как на врага. Теперь вы знаете: тело — не проблема. Проблема — система, в которой тело живёт. И самое важное: теперь у вас есть то, чего нет у большинства. Понимание причины. А это значит, что дальше всё изменится.

Во второй части книги мы начнём перестраивать систему, которая управляет вашим весом каждый день. Без жёстких запретов. Без голода. Без насилия над собой. Без бесконечных перезапусков «с понедельника». Шаг за шагом. Так, чтобы стройность перестала быть временной борьбой и стала естественным состоянием вашей жизни.

Глава 8.

Первый шаг к изменениям.

Почти каждый человек, который пытался похудеть, был уверен, что делает это для себя. Но если копнуть глубже, очень часто оказывается, что за этим желанием стоит не здоровье и не забота о себе. А страх оценки, сравнение с другими и давление общества. И почти никто не задаёт себе другой вопрос: «А зачем именно мне худеть?» И тут начинается разница между временной попыткой и изменением, которое останется с вами на годы. Потому что одно дело — похудеть к отпуску. И совсем другое — наконец почувствовать себя лучше внутри собственной жизни.

Была у меня клиентка Ольга. Сорок два года. Сто двенадцать килограммов. Она пришла ко мне после разговора с кардиологом. Врач сказал ей: «Если ничего не менять — через несколько лет сердце может не выдержать». На первой консультации Ольга села напротив меня и сказала: «Я не хочу худеть. Я ненавижу спортзалы. Я люблю вкусно поесть. Но у меня есть дочь. Ей шесть лет. И я хочу увидеть, как она вырастет». И в этот момент в её голосе было не желание похудеть. Там был страх не успеть. И именно такие причины меняют людей по-настоящему. И на моей практике реальные изменения в образе жизни чаще всего начинаются с трёх вещей. Трезвой оценки ситуации, правильного настроя и адекватного ожидания результата. И первый шаг — самый важный. Потому что здесь очень легко обмануть себя, либо начать себя уничтожать. Есть огромная разница между «я недоволен своим телом» и «у меня действительно есть проблема, которая влияет на мою жизнь».

Трезвая оценка ситуации — это не ненависть к себе, и не попытка убедить себя, что с вами «что-то не так». Наоборот. Это способность честно увидеть последствия своих привычек без самообмана. Потому что многие годами живут в странном состоянии. Тело уже устаёт быстрее. Становится тяжелее двигаться. Появляются боли. Одышка. Проблемы со сном. Падает энергия. Но человек продолжает делать вид, будто «всё нормально», до тех пор, пока организм не начинает говорить слишком громко. Данные эпидемиологических исследований20[20] показывают, что избыточная масса тела и низкая физическая активность напрямую связаны с ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышением давления, ухудшением метаболического здоровья и снижением общей продолжительности активной жизни. И ключевой момент: ухудшение качества жизни часто начинается задолго до клинических диагнозов — через сигналы тела, которые мы часто игнорируем. И вот здесь происходит самое опасное. Люди либо недооценивают проблему, либо начинают ненавидеть себя из-за неё. Хотя ни то ни другое не помогает.

Трезвая оценка — это середина. Не «я ужасный и срочно должен себя переделать». И не «со мной вообще всё идеально, проблема выдумана». А «сейчас мои привычки и моё тело приводят меня к последствиям, которые мне не нравятся, и я хочу это изменить».

Но одной честности с собой недостаточно. Потому что даже понимая проблему, человек может снова и снова бросать попытки измениться. И здесь появляется второй фундаментальный элемент — правильный настрой. Прямо сейчас ответьте себе честно: для чего вам худеть? Видите ли вы реальную проблему в своём весе? Или смотрите на себя через призму чужого одобрения и недостижимых идеалов? Не «потому что подруга похудела». Не «потому что муж сказал». Не «потому что скоро отпуск». Это не причины. Это поводы, а поводы не выдерживают проверки временем. И вот что важно понимать. Истинная причина — это не просто красивая мысль, это ваш якорь. В тот момент, когда вам захочется всё бросить — а такие моменты будут, — вы вернётесь не к диете и не к тренировочному плану. Вы вернётесь к своему «зачем». Ольга рассказывала: «Были дни, когда я хотела всё закончить. Но я смотрела на фото дочери, которое поставила на рабочий стол, — и продолжала. Потому что помнила, ради чего начала». В итоге Ольга похудела на двадцать восемь килограммов за восемь месяцев. У каждого человека, который удерживает результат годами, есть такой якорь.

Исследования21[21] показывают важную вещь. Долгосрочный результат в похудении держится не на страхе, давлении и ненависти к себе. Люди, у которых мотивация становится внутренней — здоровье, энергия, качество жизни, уважение к себе, — дольше удерживают физическую активность и стабильнее сохраняют результат. А когда всё держится только на внешнем давлении, одобрении или попытке «исправить себя», мотивация чаще ломается вместе с диетой. Проще говоря: важно не просто желание похудеть. Важно, останется ли причина продолжать, когда первые эмоции закончатся. И здесь нужно сказать одну неприятную вещь. Не любая причина стоит того, чтобы проходить этот путь. Чаще всего устойчивые изменения начинаются с трёх типов причин, ради которых похудение действительно имеет смысл.

Первая — угроза здоровью и жизни. Когда лишний вес уже начинает разрушать организм. Повышается давление, растёт сахар и появляются проблемы с сердцем. Врачи начинают говорить о рисках. И в какой-то момент вопрос уже не про внешний вид, а про то, сколько активных и здоровых лет у вас вообще осталось.

Вторая — когда лишний вес начинает красть качество вашей жизни. Возможность носить вещи, которые нравятся, свободу двигаться, лёгкость в теле, энергию. Желание жить активной жизнью, а не наблюдать за ней со стороны. Потому что многие привыкают жить в постоянном дискомфорте и перестают замечать, как сильно их тело ограничивает каждый день.

Третья — внутренние проблемы. Когда лишний вес постепенно разрушает отношение к себе. Когда вы избегаете зеркал, стесняетесь фотографироваться. Чувствуете постоянную зажатость и теряете уверенность. Стесняетесь собственного тела и избегаете близости. Это уже не про килограммы, а про отношения с собой.

Потому что если вы начинаете путь от скуки, из-за моды, из-за давления, ради чужого одобрения — вы почти всегда возвращаетесь обратно. Чужие ориентиры не способны удерживать вас долго. Только свои. Настоящая трансформация начинается не с диеты. Не с абонемента в зал. Она начинается с честного ответа на вопрос: «Зачем мне это на самом деле?» Ответ на этот вопрос — это зрелое решение. Не «я попробую». А «я понимаю, зачем мне это, и готов пройти этот путь».

Ольга нашла свою причину в глазах шестилетней дочери. А что у вас? Если вы всё ещё читаете эту книгу — скорее всего, причина уже есть. Возможно, вы пока не можете её чётко сформулировать, но она есть и дальше она раскроется. И когда вы её найдёте — появится следующий важный вопрос. Не «сколько килограммов я должен сбросить?»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Kevin D. Hall et al. — "Persistent metabolic adaptation 6 years after 'The Biggest Loser' competition"

2

Sumithran P. et al. — "Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss"

3

Janet Tomiyama et al. — "Low calorie dieting increases cortisol and physiological stress response"

4

Ariana Chao et al. — "Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index"

5

Traci Mann et al. — "Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer"

6

MacLean PS et al. — "Biology's response to dieting: the mechanisms of weight regain after weight loss"

7

Hagger MS et al. — "Ego depletion and the strength model of self-control: a meta-analysis"

8

Arpita M.K. et al. — “Food Choices after Cognitive Load: An Affective Computing Approach” (Sensors)

9

Mark E. Bouton — "Why behavior change is difficult to sustain" (Preventive Medicine)

10

Graybiel AM — "Habits, rituals, and the evaluative brain"

11

Bas Verplanken et al. — "Attitudes, Habits, and Behavior Change" (Annual Review of Psychology)

12

Gailliot & Baumeister — "The physiology of willpower: linking blood glucose to self-control"

13

Deront J. et al. — “Weight loss: when the body image does not keep up”

14

Maria Dobosz et al. — "Motivations, demography, and clinical features of body dysmorphic disorder among people seeking cosmetic treatments: A study of 199 patients"

15

Deaglan McCullough et al. — "How the love of muscle can break a heart: Impact of anabolic androgenic steroids on skeletal muscle hypertrophy, metabolic and cardiovascular health"

16

R. E. Frisch — "Fatness, menarche, and female fertility"

17

P. Quatresooz et al. — "Cellulite histopathology and related mechanobiology"

18

Mathew M. Avram — "Cellulite: a review of its physiology and treatment"

19

Lorraine G. Ogden et al. — “Cluster analysis of the national weight control registry to identify distinct subgroups maintaining successful weight loss”

20

Patricia M. Dubbert et al. — "Obesity, physical inactivity, and risk for cardiovascular disease"

21

Marlene N. Silva et al. — "Exercise autonomous motivation predicts 3-yr weight loss in women"