Арт-практики для укрепления самооценки и укрощения внутреннего критика

Лилия Богуцкая

Арт-практики для укрепления самооценки и укрощения внутреннего критика

Перед началом

Перед началом

Что такое самооценка простыми словами:

то, как вы оцениваете свою способность справляться с ситуациями, которые для вас важны

Что это не:

не самоуважение, не самопринятие, не любовь к себе. Это конкретный механизм оценки. Его можно тренировать

Что вы найдёте дальше:

практики, разделённые по задачам — от диагностики до работы с конкретными сбоями

Что нужно:

тетрадь, ручка и готовность замечать, а не осуждать

Правило одно:

если практика вызывает у вас острую эмоциональную боль, которую вы не можете выдерживать самостоятельно — остановитесь и обратитесь к специалисту

Практики — не терапия.

___________________________________________________________________________

Материалыдля работы:

· Бумага (формат А4 или А3), блокнот.

· Цветные карандаши, фломастеры, краски, мелки.

· Пластилин или глина.

· Ножницы.

· Спокойная музыка (по желанию).

· Метафорические Ассоциативные Карты (МАК) – универсальные, ресурсные, портретные (если есть).

I

Цель:увидеть себя со стороны, осознать свои ценности, интересы и уникальность, не прибегая к оценочным суждениям.

1. Изотерапия: "Рисунок себя"

Задача:представьте себя группе (даже если вы работаете индивидуально, представьте, что вы "показываете" себя). На листе бумаги создайте иллюстрацию, которая отражает:

· Ваш образ жизни.

· Ваши ценности и интересы.

· Ваше мироощущение.

· Метафору, отражающую вас в целом или мир, в котором вы живёте.

Инструкция:используйте любые материалы. Не стремитесь к "красивому" рисунку, просто позвольте руке вести вас.

Рефлексия:

· Что вы нарисовали? Какие символы, цвета использовали?

· Что этот рисунок говорит о вас?

· Какие чувства он у вас вызывает?

· Как бы вы представили себя через этот рисунок?

***

2. Упражнение "10 кружочков про уникальность" (с МАК по желанию)

Задача:визуализировать и осознать свои уникальные качества, сильные стороны и ресурсы.

Инструкция:

1. На листе бумаги нарисуйте 10 кружочков разного размера и расположения.

2. В каждом кружочке интуитивно нарисуйте или напишите то, что делает вас уникальным, что является вашей сильной стороной, вашим ресурсом. Это могут быть качества, таланты, увлечения, люди, места, символы. (По желанию: для каждого кружочка можно выбрать МАК-карту, которая символизирует это качество/ресурс).

Рефлексия по каждому кружочку:

· Что это за качество/ресурс?

· Как оно проявляется в вашей жизни?

· Как оно помогает вам?

· Что вы чувствуете, когда осознаёте наличие этого качества/ресурса?

Общая рефлексия:

· Что вы чувствуете, глядя на все 10 кружочков?

· Какое общее послание они несут?

· Как эти качества и ресурсы помогают вам быть ценным?

II

Цель:безопасно выразить и трансформировать сложные эмоции, такие как гнев, обида, страх, а также исследовать свои жизненные сценарии.

1.Работа с пластилином: "Образ моей эмоции"

Задача:дать физическую форму эмоциям, которые сложно выразить словами.

Инструкция:

1. Выберите эмоцию, с которой хотите поработать (например, гнев, обида, тревога).

2. Включите спокойную музыку.

3. Закройте глаза и в течение всего времени, пока длится музыка, лепите из пластилина образ этой эмоции. Не думайте о результате, дайте свободу рукам.

Рефлексия:

· Что в