Ревность. Чужая тарелка

Инна Симон

Ревность. Чужая тарелка

Глава 1. Я НЕ БЕШУСЬ, Я ПРОСТО БОЮСЬ: что такое ревность на самом деле

ВВЕДЕНИЕ

Я ревную, значит, я люблю? Или люблю, поэтому ревную?

О чём эта книга

Эта книга не о том, как «перестать ревновать навсегда». Потому что это невозможно. Ревность является древним механизмом выживания. Она появилась задолго до нас и не собирается исчезать только потому, что мы купили себе «умную» книжку.

Эта книга о том, как сотрудничать с собственной ревностью, и как стать чуть ближе к себе благодаря ей.

Как развивать отношения принимая во внимание ревность и её побочные эффекты.

Как отличить реальную угрозу от фантазии, которую подкинул ваш изобретательный мозг.

Как сказать партнёру «мне страшно», вместо «ненавижу тебя».

И как, да-да, отказаться проверять его телефон в три часа ночи, когда он мирно спит, а я накрутила себя до состояния ядерного реактора.

Почему я пишу эту книгу

Эту книгу я начала писать, чтобы самой справиться с ревностью в тот день, когда услышала женский голос в его квартире во время телефонного разговора. С того момента прошло два года. Многое изменилось, в том числе и я сама. Теперь я знаю, что происходит у меня в голове, когда я чувствую ревность. И я могу позаботиться о себе, когда я ревную.

Я была той, которая ревнует. Иногда я всё ещё ею бываю. И это помогает мне, когда на консультацию приходит женщина, которая страдает от ревности.

Из нашей культуры мы усваиваем, что ревновать стыдно. Стыдно сказать: «я боюсь, что он уйдёт к ней». Стыдно быть «не такой взрослой», «не такой уверенной», «не такой самодостаточной».

Этот стыд больнее самой ревности. Поэтому стыд заставляет молчать. А молчание только подливает масло в огонь страха.

Я приглашаю вас позволить себе замечать стыд ревности, пока вы читаете эту книгу. Просто наблюдайте за ним. Как за погодой.

Для кого эта книга

Эта книга для вас, если вы ревнуете своего мужчину к бывшей, коллеге, подруге, маме, детям, работе, телефону, спортзалу, его хобби, его друзьям, его снам (да, такое бывает).

Вы ревнуете своих подруг к их карьере, их семьям, их свободе.

Или вы ревнуете свою мать к её новому мужчине или к вашим братьям и сёстрам.

Или вы ревнуете своих взрослых детей к партнёру, который проводит с ними больше времени и, вообще, к их отдельной самостоятельной жизни.

А может быть вы не ревнуете вовсе, но вам любопытно поисследовать тему ревности и чуть лучше узнать себя, отражаясь в историях из этой книги.

Я пишу эту книгу для женщин разного возраста. В 25 одна ревность, в 35 ревность другая, в 45 она может быть иной. У каждой возраста свои декорации, но механика та же.

Как читать эту книгу

Не подряд, если не хочется. Можно пропускать главы. Можно начинать с конца. Можно читать в метро, в очереди к гинекологу, перед сном, а можно просто слушать аудиоверсию в удобном для вас месте в удобное время.

Делайте упражнения. Хотя бы некоторые. Особенно, когда почувствуете «да-да, это про меня». Берите ручку и пишите. Прописывая, вы создаете новые нейронные связи.

В конце каждой главы есть короткое задание. Бывает, что совсем не хочется или неудобно брать ручку и бумагу, тогда запишите голосовое сообщение самой себе. Пройдет время, и вам будет ценно прослушать и поблагодарить себя за тот путь, который вы прошли.

ГЛАВА 1

Я НЕ БЕШУСЬ, Я ПРОСТО БОЮСЬ. Что такое ревность на самом деле

Самое секретное признание

Можно я скажу вам то, о чём мы боимся признаться даже себе?

Ревность не про любовь.

Да, мы говорим: «я ревную, потому что люблю». Это звучит красиво. Это оправдывает наши слёзы, скандалы, проверки телефона. «Если бы я не любила, мне было бы всё равно».

Но внутри себя мы понимаем, что ревность делает проявленным страх потери.

Не любовь. Не страсть. Не романтика.

Страх.

Страх, что меня заменят. Что он уйдёт к другой. Что она окажется лучше, моложе, красивее, умнее, веселее, стройнее, грудастее, попастее, длинноногее. Что я останусь одна. Что я не справлюсь. Что все увидят, какая я на самом деле неуверенная, испуганная, брошенная, обычная.

Страх надевает маску ревности, потому что признаться в страхе стыдно. Открывая свой страх, я становлюсь слишком уязвимой. Ревнуя, я словно бы заявляю своё право на обладание. Имея право, я имею власть.

Сказать «я боюсь, что меня бросят» так уязвимо, что язык не поворачивается. Как хочется заменить эту фразу на «я просто его очень его люблю».

Наша культура научила нас, что ревность является признаком сильных чувств. Что ревнует, значит, неравнодушна. Что женщины ревнивы по своей природе, и это страстно, мило, почти забавно. Но внутри меня совсем не мило. Внутри липкий ужас, растерянность, злость.

Ревность и зависть: как мы их путаем

Бывает, что чувство есть, а слово для него находится не сразу. Например, мы иногда не можем с уверенностью отделить вину от стыда. То же самое происходит с ревностью и завистью. Давайте попробуем рассмотреть, чем они отличаются.

Ревность сообщает про страх потерять то, что у вас уже есть. «Он улыбнулся другой. А вдруг он уйдёт к ней?»

Зависть сообщает про желание того, чего у вас нет. «Для неё он готов на всё, а я делаю всё сама. Хочу получать такое же внимание».

Мы путаем эти чувства постоянно. Иногда завидуем, а думаем, что ревнуем.

Вот вы видите женщину, с которой ваш мужчина разговаривает чуть дольше обычного. Вы чувствуете укол. Что это? Если вы думаете: «Ему с ней приятней, чем со мной. Она заберёт его», вы чувствуете ревность. Если вы думаете: «Хочу быть такой же привлекательной, как она», вы чувствуете зависть.

Бывает, что я чувствую и ревность, и зависть одновременно. Я думаю о том, что она красивее, и напрягаюсь, что он на неё смотрит.

Почему их важно различать? Потому что работа с этими чувствами разная. О ревности мы заботимся через укрепление доверия и самооценки. Зависть направляет нас к пониманию своих желаний и к действиям по их осуществлению.

В этой книге мы говорим о ревности. Но зависть будет заглядывать сюда время от времени. Мы её не прогоняем, но и не путаем эти чувства.

Спектр ревности

Ревность не является моно эмоцией. Это спектр состояний, у каждого из которых своя тональность и интенсивность.

Самая лёгкая степень проявления ревности ощущается как лёгкая грусть. Мы замечаем угрозу, но не верим в неё всерьёз.

Следующая ступень ощущается как тревожное любопытство. Мы словно разглядываем «соперницу», бессознательно сравниваем и убеждаемся, что она «лучше».

Ревность-обида уже приписывает партнёру намерения изменить.

Ревность-контроль вынуждает нас проверять и искать подтверждения нашим предположениям.

Ревность-паранойя говорит: «Он точно мне изменяет. Я вижу знаки», и мы интерпретируем нейтральные события как улики.

Когда возникает бред ревности, реальность исчезает. Тогда требуется помощь психиатра.

Большинство из нас живёт на втором-четвертом уровнях. И это нормально. Это не диагноз. Это просто эмоциональный фон, к которому мы привыкли место.

На каких уровня вам доводилось бывать? И в целом по жизни, и в последнем приступе ревности. Какой уровень кажется самым привычным? Запишите ваш ответ.

Треугольник ревности: я, он и кто-то другой

Ревность всегда про троих: я, мой человек (партнёр, друг, ребёнок, родитель) и тот, кто, как я думаю, отнимает у меня внимание моего человека.

Третьим может быть женщина: бывшая, коллега, подруга или просто прохожая. Это может быть мужчина, например, его друг, который понимает его лучше, и с кем он стремиться проводить свободное время. Или его дети от первого брака, ведь «он их больше любит». Или его мама, которая «всегда будет на первом месте». Или его работа, которая для него «важнее меня». Его хобби, такие как компьютер, рыбалка, спортзал. И даже его прошлое: а вдруг «его бывшая была лучше меня».

Треугольник ревности создает для нас ловушку, потому что пока я смотрю на них (он и другое), я не вижу себя. А видеть себя, пожалуй, полезней.

Как не надо обращаться с ревностью

Мы подошли к важному вопросу.

Женщинам стыдно ревновать. Когда я ревную, у меня автоматически активируется стыд:«я плохая, если ревную».

Нас учили, что ревность про незрелых и неуверенных. «Современная, успешная, самодостаточная, любящая себя женщина не ревнует».

И что мы делаем? Мы подавляем ревность. Заталкиваем её внутрь. Улыбаемся, когда внутри горько. Говорим «всё нормально», когда хочется разбить тарелку.

А потом ревность отыгрывается в пассивной агрессии, в проверках телефона тайком, в бессоннице, в снижении либидо, в психосоматике.

Всё дело в том, что подавленные чувства не исчезают. Они уходят в тело или в поведение.

Разрешить себе ревновать не значит «стать истеричкой».

Это значит признать: я человек. У меня есть страхи. Иногда они беспочвенные. Иногда у них есть основание. Я принимаю себя уязвимой и забочусь о той части себя, которая сейчас страдает. Я смотрю на себя с состраданием.

Пока я отрицаю и подавляю ревность, она контролирует меня.

Как только я признаю: «да, я ревную», мои переживания получают возможность стать частью осознанного опыта.

Упражнение «Карта моей ревности»

Давайте сделаем первое упражнение. Оно может помочь нам начать знакомство со своей ревностью

Возьмите лист бумаги (или откройте заметки в телефоне). Нарисуйте или напишите следующее.

1. Где?Перечислите ситуации, в которых вы ревнуете.

Примеры:

· Когда он задерживается на работе.

· Когда он говорит о новой коллеге.

· Когда он ставит лайк под фото другой женщины.

· Когда он идёт на встречу с друзьями без меня.

· Когда он общается с бывшей.

Напишите свои 3–7 ситуаций

2. Как?Опишите, что вы чувствуете физически в момент ревности.

Примеры:

· Ком в горле.

· Жжение в груди.

· Сжатые кулаки.

· Пустота в животе.

· Жар в щеках.

Напишите свои ощущения.

3. Что я делаю?Опишите, какие у вас автоматические реакции.

Примеры:

· Молчу и терплю.

· Начинаю допрос с пристрастием.

· Иду проверять телефон.

· Закатываю скандал.

· Ухожу в холодную вежливость.

Запишите, как ревность проявляется в вашем поведении.

4. Что я хочу на самом деле?Не «чтобы он не общался с ней», а глубже.

Примеры:

· Хочу чувствовать себя в безопасности.

· Хочу знать, что я важна.

· Хочу, чтобы он сам меня успокаивал, без моего напоминания.

· Хочу не бояться, что меня бросят.

Напишите о своих потребностях, которые лежат в основе ревности.

Это ваша карта. Она нужна для того, чтобы вы знали свои уязвимости и могли позаботиться о них.

Вопросы после 1 главы

1. Что из прочитанного отозвалось? (Одна фраза, одна мысль.)

2. Что вызвало сопротивление? («Это не про меня», «она неправа».)

3. Готовы ли вы дальше идти? (Если нет — закройте книгу, отдохните немного. Если да, переходите к Главе 2.)

Глав